Säsongens första stakintervaller

Tjena! 

Jag har som ni ser bytt header här på bloggen, även bytt diverse bilder på min youtube-kanal som ni gärna får prenumerera på. 

Sent omsider kom jag ut på träning idag. Jag körde årets första stakintervaller på rullskidor. Precis som vanligt var det både rejält med vind och intervallerna var förlagda till cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Förutom det så var det en stor skillnad mot det brukliga. 

De två senaste åren så har jag kört alla mina stakintervaller på rullskidor med Elpex III, det för att försöka bli bättre på flacken och i högre farter. Jag har dock märkt att jag blivit sämre i korta branta backar, något som tidigare varit min styrka. Jag inbillar mig att en del av det är för att jag kört med lättare rull, en annan del är bristen på tyngre styrka, något jag försökt åtgärda så gott det går här hemma. Idag blev det då alltså stakintervaller på Elpex IV. Jag har länge tänkt att jag ska återgå till tyngre rull på intervaller, men har bävat för det. Inte för det att det blir jobbigare, vilket jag tänker att många känner, utan för att jag blivit psyk kring snitthastigheter när jag kör själv och att jag vill hålla en viss fart. Det är 24 km/h som är målet på 3:or, medan jag har 20 km/h på 4:or. Så idag blev det en bra träning i det mentala att köra i långsammare farter och att kunna acceptera det. Tycker jag lyckades bra med det. 

Uppvärmningen landade på cirka 45 minuter, därefter vevade jag av ett klassiskt intervallpass:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (1 minut vila) + 10 x 10” - 20”

Det kändes ganska så bra faktiskt. Snittfarten landade på 21,1 km/h, så jag slapp ju skämmas där! Maxpulsen blev dock endast 172, men det är ju inte så illa det heller. Jag känner mig lite småsliten på något konstigt sätt, trots att jag inte tränat så mycket. Men det är nog dålig sömn och allmänt risigt mentalt mående i kombination med stress och oro över framtiden. Ni har hört den förr va!? Jag har svårt att ta mig ut på träning och det är inte jättekul alla gånger, eller egentligen ingen gång..

Efter intervallerna blev det dryga timmen avåkning för att få ihop mina tre timmar och 52,4 kilometer. Blev riktigt rökt i musklerna på slutet. Så jag är nog en aning ovan vid denna typ av träning också. 

Som grädde på moset körde jag maxstyrka här hemma efteråt också. 

En salig röra av allt

Barkaka, öppen balkong och minusgrader! 

Tjena. 

Efter gårdagens slitsamma rullskidpass så fick jag en aning nog av att åka just rullskidor. Så istället för att ta död på mig med ytterligare ett längre pass med intervaller så körde jag ett gammalt klassiskt och beprövat upplägg med olika träningsformer. Närmare bestämt fyra styckna till antalet. 

Rullskidor blev det ändå idag, men bara lugnt i 50 minuter och 13 kilometer på mina Swenor 4. Det var en lagom längd för att inte ledsna ur fullständigt. 

Del två blev intervaller på min Skierg. Först ytterligare uppvärmning i tio minuter i sub 2,00-tempo. Sedan:

Skapliga tider ändå. Motstånd 8. 

Stakmaskinens del avslutades med sex minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1. 

Del tre för dagen blev löpband här blev det som följer:

- 6 minuter @ 15 km/h, 1%

- 7 x 60” - 30” @ 20 km/h, 1%

- 5 x 90” - 30” @ 15,5 km/h, 5%

- 13 x 30” - 15” @ 12,5 km/h, 11%

- 10 minuter @ 10 km/h, 11%

Sista delmomenten blev kettlebell-styrka med alla mina gummiband, 300 repetitioner totalt. 

Godnatt!

Stakfest på rullskidor, i blåst och snö

Måttligt road över snöfallet. Det öste ned rätt friskt uppe i Skräddarbacken. Annars var det mest några få flingor som inte låg kvar på marken. 

Tjena! 

Äntligen klar för dagen med både jobb och träning. Jag ser alltid fram emot när jag kan lägga mig i soffan och kolla på TV. Men då jag envisas med att jobba och därefter bli klar med träningen typ 20 - 00 så finns det en ganska begränsad tid per dag där jag kan få min ädla återhämtningsstund i soffan. 

Väl förberedd idag med både plasthandskar under de vanliga handskarna och även inplastade pjäxor. Båda lösningarna fungerar klart över förväntan! 

Inte nog med att jag tränar hyfsat långa pass och att jag drar mig inför dessa så går det åt oceaner av tid till att byta om, få av sig kläderna, spola av all utrustning, ladda pannlampa, torka pjäxor och så vidare. Det är ju fan som en heltidstjänst att vara materialare åt mig. Att dessutom vara lite lätt pedantiskt lagd kan också förhala processen och addera ytterligare tid till det hela. Som ni märker har jag liksom inte mycket annat för mig under veckorna än just ovan beskrivet. 

Passet idag blev ett nytt i stakningens tecken i pissväder och med mycket motvind. Men med hjälp av mina trevliga innovationer för att skydda mig emot det eländiga vädret så led jag inte alltför mycket. Jag samlade ihop 2 h 45 minuter och 42,6 kilometer på Elpex IV. Det blev även 10 impulser under den första halvan av passet. 

Styrkan efteråt fick bli stabilitets-/bålstyrka, (för kännedom har den inte betats av när detta inlägg skrivs klockan 20,40)…

Friskt kvällspass på +50 km

Godkväll.

Sjuka kontraster från 13 plusgrader i fredags, till nollgradigt med lätt frost idag. Det går så mycket tyngre nu när kylan börjar krypa sig på och stavspetsarna slinter allt oftare hur välslipade dom än är. Får jag välja så tar jag plusgrader och värme alla dagar, men det får jag ju inte göra och tur är väl kanske det. 

Dagens pass, som åter blev ett kvällsdito blev ett lugnt och halvlångt sådant. Jag började med att ta mig upp till toppen av Skräddarbacken, vilket jag också avslutade med. Däremellan åkte jag en runda via Lindan - Alderbäcken - Spraxkya - Sellnäs - Grevbo - Trönö. 

Jag åkte på swenor 4 dagen till ära och fick ha roligt i hela 3 h 15 min (51,1 kilometer). Vad gäller känslan så var det väl inga större utsvävningar varken positivt eller negativt och det är ju vackert så. 

Tanken är att köra rullskidor så länge det går. Blir det sen grusat (en liten bit av en cykelbana upp emot Skräddarbacken var grusad idag) och mycket frost så får jag ändra på träningen. Förhoppningen är att göra ett nytt försök till att träna mindre, vi får se hur det går.

Styrkan efteråt blev 300 repetitioner med kettlebell + gummiband. 

Inte så långa - men rätt så många

Kliver på mina Elpex III inför dagens aktiviteter, det är väl bara just sådana saker jag får kliva på numer..! 

Hej och hå! 

Tränat idag igen, givetvis! Blev dock en rekordsen start på passet. Jag har fipplat med min nya högtalare och försökt få till hela faderullan med inställningar och mått för bäst bild, ljud, ljus. Ni hör ju. Det har spårat ur.. Nämnde lite av det i gårdagens inlägg. 

När jag väl kom ut så betade jag av en uppvärmning på dryga 40 minuter ut till min vanliga cykelbana, där körde jag: 

- 5 x 90” - 30”

- 10 x 45” - 15”

- 10 x 40” - 20”

- 13 x 30” - 15”

- 10 x 30” - 30”

- 20 x 10” - 20”

(2,5 min vila mellan block)

Ett pass jag kört några gånger tidigare. Det är i ett försöka att få upp lite fart och tryck i grejerna, hoppas det fungerar! Jag blev trött i alla fall och det blir en lite annorlunda trötthet mot att köra längde ihållande intervaller. Så det kan nog vara bra med variation. 

Idag hade jag för en gångs skull turen med torr vägbana, men givetvis blåste det åt alla håll förutom i min rygg. Vid några tillfällen körde jag en intervall åt ena hållet för att sedan vända i vilan och köra åt andra hållet och vet ni vad? Ja, ni gissade rätt. Motvind åt båda håll! 

Jag samlade i alla fall ihop 2 h 45 minuter och 49,2 kilometer. Efteråt blev det 300 repetitioner med kettlebell + gummiband. 

Godnatt!

Nästan en sjuttis!

Tjena!

Ja, numer är en sjuttis för mig mer refererat till träning såsom kilometer och timmar, snarare än något alkoholhaltigt. Så nästan en sjuttis idag innebar strax under 70 kilometer, stakning givetvis. 

Såhär åkte vi idag, mitt ego och jag. 

Passet i sig var inget anmärkningsvärt, jag stakade på mina Swenor IV i 4 h 10 min, det landade på 68,5 kilometer och under den andra halvan av passet lade in tio impulser.  

Tanken var först att åka runt Runn, men givetvis kom jag ut försent igen och jag var inte jättesugen att åka i mörker på den stora vägen mellan Vika och Falun. Så det fick bli rundan ovan istället. 

När jag stack ut var det hyfsat varmt, men i takt med att solen gick ned så följde även temperaturen samma bana. Det blev dock aldrig så kallt att jag behövde frysa. Tråkigt nog såg jag en saltbil som dundrade på fullt med salt längs 293:an och då var det uppehållsväder (hela dagen dessutom), samt två plusgrader som kallast. Idioti! 

Kroppen kändes bättre än igår och närmast helt normal. Om man nu kan använda ordet normal för att beskriva något kring undertecknad. 

Jag avslutade träningen med lite drygt 600 repetitioner med mina gluteusövningar. I och med dagens pass så fick jag in 10 h 10 min denna vecka, skön upphämtning och räddning av timantalet under lördag och söndag! Innan starten av gårdagens pass så hade jag endast 1 h 40 min från de två passen i måndags (1 och 2).

Ett gäng kortare hårdingar

Elpex-treor, Leki-stavar och skidhandskar 

Godkväll alla helgfirare!

Kvällens träningspass blev ett gäng om totalt 68 stycken kortare intervaller mellan 10 och 90 sekunder långa, fördelat som följer:

- 5 x 90”-30”

- 10 x 45”-15”

- 10 x 40”-20”

- 13 x 30”-15”

- 10 x 30”-30”

- 20 x 10”-20”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Så kan man också välja att spendera en fredagskväll, det finns som bekant ett gäng olika alternativ. 

Jag kom inte upp jättehögt i puls och inte heller i någon superhög fart. Ej heller någon toppenkänsla, men för den delen ingen dålig heller, lagom med andra ord. 

Passet landade på 2 h 40 min och 47,3 kilometer. Kvällen avslutades därefter med totalt 300 repetitioner med kettlebell + gummiband, hur jag gör dessa kan ni se på min senaste vlogg. 

Nej vet ni vad? Nu tar vi helg!

6 x 6´/ 6 x 3' / 6 x 30" - 30"

Jag fick hem en ny pannlampa idag, en M Tiger Sports X 10 Evo II. Uppföljaren till den jag tidigare haft. Gillar denna skarpt! Det bästa är: lång batteritid (2 h 20 min på full ljusstyrka), bra ljusbild (1000 lumen) och batteriet bak på huvudet med en bra huvudsele!

Efter att ha jobbat och gjort klart alla sysslor hemma så var det bara för mig att återigen bege ut på ett träningspass. 

Dagen till ära betade jag av veckans tredje intervallpass. Stakintervaller på Elpex-treor och givetvis längs cykelbanan. Men upplägget var nytt och som följer:

- 6 x 6 minuter (2 minuter vila)

- 6 x 3 minuter (1 minut vila)

- 6 x 30” - 30”

Det var en fin medvind mot Falun, men bland det värsta jag någonsin upplevt till motvind hemåt. Tyckte kroppen kändes ganska så bra, men jag är nog en aning trött med tanke på att pulsen endast maxade i 170. Snittfarten var det inga fel på då den landade på totalt 24,3 km/h över alla intervaller. 

Hela dagens pass slutade på 2 h 40 min och 51,4 kilometer. Lägg där till 300 repetitioner med kettlebell och gummiband. 

Vi hörs!

Stakintervaller med en sjukare kombo

Jag funderade under passet idag om jag ens någonsin tränat i kort-kort och med pannlampa. Jag är tveksam alltså! Sjukt varmt ute idag med 15-16 plusgrader när jag drog iväg. 

Passet idag blev egentligen inga konstigheter, utan jag använde mig utav säkra kort:

- Elpex III

- Cykelbanan 

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (1’ vila) + 10 x 10”-20”

Svårt att säga hur det kändes med tanke på att det blåste fruktansvärda sidvindar, vilket gjorde både vägen bortåt och hemåt väldigt långsam. Lägg därtill en jävla massa regnande. Men jag tror ändå att det gick helt okej! 

Hela kalaset slutade åtminstone på 2 h 40 min och 50,1 kilometer. Så det får jag ju ändock vara nöjd med en dag som denna. Jag passade även på att köra min gluteus-styrka efteråt. 

Orkar inte delge så mycket mer idag, godkväll!

Fredags-cardio i pannlampans sken

- 5 x 4 minuter (1 minut vila)

- 10 x 40” - 20”

- 5 x 4 minuter (1 minut vila)

- 10 x 30” - 30”

(2 minuter vila mellan blocken)

Ovan har ni upplägget på dagens stakintervaller. Hej förresten! 

Sent omsider kom jag ut idag igen. Det var pannlampa, grusad cykelbana och mycket trafik längs vägen. Men det var åtminstone varmt, närmast vindstilla och stavspetsar som gjorde ett bra jobb. Kroppen kändes okej och humöret var även det ganska bra. Vad mer kan man begära en fredagskväll i sin ensamhet?! 

På fötterna hade jag Elpex 3, såsom jag brukar ha på intervallpassen. Även idag tog jag mig över min lilla målfart på 24 km/h i snittfart, det landade på 24,2 denna gång. Pulsen kom upp i respektabla nivåer med 174 som toppnotering. 

Passet slutade på 2 h 35 minuter och 49,4 kilometer. Timmarna rullar in som sig bör. Dagens styrkeövelser blev 300 repetitioner med kettlebell och gummiband. Det är ett riktigt grisigt pass kan jag lova!

Trevlig kväll!

68 styckna stakintervaller + till salu

Låt er inte luras av solskenet, så fort solen var på väg ned slog kylan till med full kraft. Tur jag hade långa tights idag!

Jag har uppdaterat min till salu-sida, ni hittar den här. Bland annat säljer jag min Garmin Forerunner 945. Fungerar inte länken just nu så får ni avvakta en stund, min andra blogg har ett av sina avbrott, men det ska funka snart igen. 

Garmin Forerunner 945, säljer den för 2500, utan pulsband. 

Äntligen helg hörni! Det firade jag såklart med stakintervaller, hela 68 stycken till antalet, fördelat såhär:

- 5 x 90”-30”

- 10 x 45”-15”

- 10 x 40”-20”

- 13 x 30”-15”

- 10 x 30”-30”

- 20 x 10”-20”

(2,5 min vila mellan block)

Ännu en gång var intervallerna förlagda längs min kära cykelbana och jag använde mig åter av Elpex-treor. Snittfarten på dessa intervaller landade på 24,1 km/h, maxpulsen blev hyfsade 173. Kroppen kändes väl helt okej åtminstone. Bra pass för att försöka få upp lite tryck i grejerna i alla fall! 

Hela kalaset landade på 2 h 25 min och 45,2 kilometer. Men inte var jag nöjd endast där, utan det blev även 350 repetitioner med kettlebell + gummiband!

Ha en fin fredagskväll!

10 x 4 minuter stakintervaller

Rider ut i solnedgången på mina Elpex 3:or! 

Godkväll! 

Första arbetsveckan avklarad. Skönt! En aning nervös inför planering och genomförandet som idrottslärare för en hel skola årskurs 1-9 (vissa dubbelklasser gör att det endast är åtta lektioner per vecka). Men det ska nog gå det med, bara jag kommer in i det. Min anställning är 50% som idrottslärare och sedan 25% som assistent åt en elev i årskurs 6. Schemat för veckan ser också ut att vara helt okej! 

Dagens träningspass började en aning misäraktigt med dödens motvind hela uppvärmningen ut till cykelbanan mellan Falun och Borlänge, samt hela vägen till Falun. En sån där äcklig storm-motvind som bara verkar drabba mig. Dessutom låg det fortsatt massvis med gräs, samt mer grus än på en grusväg längs cykelbanan, nu hela vägen till Falun:

Smedsbo. Det syns inte hur illa det var bitvis. Här var dessutom ett ställe som var hyfsat ”bra”.

När jag väl vände i Falun efter sex av mina tio styckna fyraminutersintervaller (en minut vila) så var det som att allting ljusnade och det flöt på betydligt bättre. Jag hade nämligen MEDVIND hela vägen hem igen. 

Jag kände mig seg under uppvärmningen och under de första intervallerna. Men det lossnade efterhand och kändes helt okej mot slutet. Medelfarten blev 24,8 km/h totalt, jag plockade + tappade 200 höjdmeter och maxpulsen för dagen blev fina 176. 

Hela passet landade på 2 h 5 min och 41,4 kilometer. Ingen styrka efteråt skönt nog och vilodag imorgon! 

Ha en fin helg!

Stakintervaller i fallande stege

Sista passet i frihet, imorgon väntar jobb. Väldigt osugen på det. Men jag ska försöka vända det till något positivt och ändra träningen därefter också. Det blir bra bara jag kommer in i det. Men det här med höst och jobbstart är något jag tycker är jobbigt.. Väldigt jobbigt. 

Hej på er. 

Efter en skön vilodag igår så var det åter dags för ett långt och tufft stakintervallpass på mina Elpex III. Jag körde det tredje exakt lika passet på lika många veckor, alltså stakintervaller i fallande stege: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (2 minuter vila efter de tre första - 1 minut vila efter resten). En bra mix av korta och långa intervaller helt enkelt. Dessutom inte för långa drag heller, utan med hjälp av vilan lyckas farten och intensiteten hållas uppe! 

När det kommer till väderobservationen idag så upplevde jag ett pass utan varken vind eller regn. Det är nästan så att jag måste köpa mig en lott. Turligt (eller oturligt) nog sysslar jag inte med spel, annars hade jag nog stått i någon tipshörna nu och kryssat i stryktipset. 

Jag tycker kroppen kände stabil passet igen idag. På de 91 minuterna intervalltid så samlade jag ihop 36,55 kilometer (24,1 km/h snittfart) och 385 höjdmeter (355 fallmeter). Pulsen var skapligt hög med ett max på 173. 

Allt som allt skrapade jag ihop 4 timmar på pricken och 80,8 kilometer. Avslutade sedan passet, dagen och sommarlovet med totalt 300 repetitioner med kettlebell och gummiband!

Dags att äntra ekorrhjulet igen, huvva mig! 

30 mil stakning på fyra träningsdagar

Hejsan!

Med passen:

- Stakintervaller i måndags

- Stakintervaller i onsdags

- 100 kilometer igår

- Dagens 61 kilometer 

Så har jag skrapat ihop 300,9 kilometer stakning. Inte illa på fyra träningsdagar. Dessutom med ett fint pass löpning-styrka-löpning i tisdags också! Inte konstigt att jag är lite småtrött. Enligt min Garmin 955 så har jag skrapat ihop 90 timmar de senaste 30 dagarna, då har jag dessutom haft sex vilodagar under den tiden, så träningen rullar på!

Idag blev det som bekant ett stakpass på 3 h 30 min, samt 61 kilometer, denna gång på Elpex IV. Körde lite lugnare än vanligt idag, för att inte bränna ut mig. Men det blev ändå tio impulser under den sista timmen, 15 stavtag vardera. Samt även snabb-/explostyrka när jag kom hem. 

Går allt enligt planen så kommer det bli en spännande träningsdag imorgon, som kommer förvåna både mig och er. 

Godkväll!

21 h+ denna vecka!

Tjena kamrater! 

Solen lyser och livet leker. Nästan iaf. Bra träningspass idag, bra träningsvecka och även träningsperiod avklarade idag. Dagens pass blev stakning i fyra timmar (74 kilometer, 18,5 snittfart, 690 höjdmeter, Swenor IV), det gjorde att veckan landade på 21 h 10 min och 446,3 kilometer, samt träningsperioden (4 veckor, årets andra) på 71 h 30 min! 

Dagen till ära så åkte jag via skarvar/omvägar till Falun, rundade Ingarvet, upp till Stångtjärn och hem via andra skarvar/omvägar, såhär såg det ut på kartan:

Riktigt blåsigt idag igen, tyvärr. Men trots det så lyckades jag hålla humör och fart uppe. Fint! Kände mig även stark hela passet idag. Mitt vätskebälte jag har moddat själv funkar kanon och jag intog idag 1,5 liter sportdryck under rutten. 

Under den sista timmen så körde jag totalt tio impulser på 15 stavtag vardera. Bra att försöka få upp lite snabbhet, känns långt ifrån bra eller snabbt dock, men det kanske kan vända! 

Jag avslutade dagens cardio med att köra TRX-pass nummer två. Lätt trött, öm och sliten överallt just nu. Drömtillstånd!

Fina träningsdagar har det blivit, en dag till innan vila. Sen träna på bra även nästa vecka fram till fredag, för att sedan ha en vilohelg över midsommar. Det låter som en bra plan!

Ha en fortsatt fin söndag!

Långa och många intervaller

Hej på er. 

Återigen på denna bloggen. Min vanliga sida krånglar. De som hjälper mig med sidan har försökt och de säger att de inte hittar eller märker av något fel. Problemet är att bilder jag laddar upp inte visas i varken inlägg eller miniatyr. Det är något problem med storleken på dessa tror jag. Har suttit i timmar själv och försökt hitta felet men det har varit fruktlöst. Jag hade ett tillägg som heter ”Optimole”, då fungerade det, men det var bara limiterat till ett visst antal sidvisningar, sedan skulle det kosta och jag vägrar betala för något sådant. Är det någon kunnig person som skulle kunna hjälpa mig med min vanliga blogg, som numer är en Wordpress-sida? 

_____

Idag har jag kört stakintervaller igen. Denna gång på vägen mellan Pusselbo och Mockfjärd. Följande intervaller och vila däremellan kördes:

- 25 minuter - 10,13 km, 24,3 km/h

5 minuter vila 

- 10 x 90” - 30”

4 minuter vila 

- 20 minuter - 7,83 km, 23,5 km/h

3 minuter vila 

- 10 x 40” - 20”

Med vilan inräknad mellan de korta intervallerna så fick jag återigen in 75 minuter intervalltid. Ett stabilt pass ändå, varken mer eller mindre, även vad gäller känsla. De två första blocken kördes bortåt och de två sista hemåt. Total snittfart på intervallerna blev 24,4 km/h. Inte illa pinkat på mina Elpex 3. 

Lite jobbig motvind på hemvägen, annars var det perfekt väder med sol och ganska så varmt. Dröm!! 

Det hela landade på 2 h 35 min och 52,6 km. Ett bra dagsverke som avslutades med 350 repetitioner med mina kettlebell+gummiband-övningar. 

Trevlig fredagskväll!

Tre sjöar runt - långstak

Tjo! 

Ny dag, nya möjligheter till fina träningspass! Denna dag började med att jag beställde hem en ny hjälm. Jag gillar den gamla (Lazer Z1), men den har varit med ett tag nu, så det fick bli den nyare modellen från Lazer. Kul med prylar! 

På dagens träningspass så valde jag att testa en vända jag haft i huvudet ett tag, men ännu inte provat:

Runt Vikasjön, Varpan och Runn!

Det blev en fin, men stundtals tuff tur. Det kändes bra från start och jag rullade på fint ner till Strand, strax innan Vika. Här fick det bli ett litet toalett-stopp. Därefter åkte jag vidare mot Falun. Väl där så åkte jag på gamla och bekanta vägar över Knoppen och ut för att ta mig runt Varpan. 

Vägen runt Varpan var till en början fylld av vägarbeten (såklart) med uppgrävda gupp. Rundan runt sjön bjöd även på en stegrande vindstyrka och motvind runt hela, kul! Här började jag bli lite lätt krispig ska jag faktiskt motvilligt erkänna. Så pass krispig att jag tog ett andra stopp på Cirkle K i Herrhagen för att köpa två stycken drickor som jag intog sittande på en Dalahäst vid infarten till macken. 

Efter stoppet så började jag känna mig piggare igen. Dock så hade jag en rätt hög puls under den sista lite dryga timmen. Troligen på grund av för lite dricka. Det var nämligen äntligen hyfsat varmt ute och solen sken nästan hela tiden! Som jag längtat efter det. 

Med en timme kvar, längs cykelvägen mellan Falun och Borlänge så lade jag in tio impulser på 15 stavtag vardera. Det var nog inte mycket till spurter där inte, jag tog mest i. 

Jag kom hem efter 5 h 5 min och 92,2 kilometer åkta. Ett snitt på 18,1 km/h för er som inte kan huvudräkning. Det på Elpex IV. 

Dagens träning avslutades med stab/bålstyrka och givetvis tåhävningar. Ryggsäcken jag använder till tåhävningarna skär in så pass i axelpartiet på mig att jag i vissa lägen med armen får en helt galen strålande smärta. Det kostar på att försöka rehabilitera kroppen. Det slutar väl med att jag får ett nytt problem lagom till att hälsenorna blir bra. 

Trevlig kväll på er!

Ett litet stakpass bara

Godkväll partikamrater. Känner ni högervindarna blåsa in över landet?! 

Ni ser ju eländet på långt håll. Jag tänker på bilden ovan. . Buken. Den satans fläsksvålen som hänger frampå. Nu är jag extra svullen på grund av rejäl träningsvärk i bålen av gårdagens TRX. Men skärpning är på ingång. Höjd träningsmängd och ett borttagande av godsaker har så sakta börjats. Så det är ingen fara, jag löser det lätt med bra fokus. Det mesta är ju vätska som jag drar på mig av mycket kolhydrater och annan skit. 

Grejen är att jag var så sjukt nitisk förra året med kroppen och blev i för god form för tidigt och jag tror jag brände mig en aning inför vintern. Det är en av anledningarna till att jag varit mindre noggrann i år. En annan är ju såklart lathet. För en stor del till att jag tränar är ju för att försöka se någorlunda okej ut i kroppen också. 

Träningen idag gick i alla fall helt okej. Trots att det blåste satan emellanåt så räddade solskenet och värmen mig från att ens bry mig. Så mycket gillar jag sommar! 

Jag tog en liten staktur idag på 2,45 h (46,5 km), typ samma vända som i måndags:

Skillnaden idag var att jag åkte via Ornäs och Dalsjö från Torsång. Annars var upplägget detsamma med lugn åkning. Hade dagen till ära bytt stavspetsar också, den ena av de förra hade åkt in nästan helt i holken. Skönt att slippa få axeln halvt uthoppad var tionde stavtag på grund av att jag slinter. Rullskidorna för dagen var Swenor 4. 

Tack för idag och glöm inte att rösta blått i kommande val, en blank röst är ej godkänd!

 

Äntligen bättre känsla i stakningen!

Hola amigos!

Äntligen kändes det lite bättre när jag åkte rullskidor. Troligen är det på grund av att det äntligen är varmt, men jag väljer ändå att tro att det är för att jag kommit igång bättre med träningen. Det kan vi väl vara överens om?!

Jag har lite dålig fantasi på rullskidvändorna just nu och det är vägarbeten på sina ställen (som såklart aldrig blir klara), så idag blev det denna goding:

Föst lite kupering i Skräddarbacken, och därefter mer flack åkning mot Torsång. Stundtals en del vind, men inte tillräckligt för att bli irriterad. 

Jag fick ihop 2,30 h och 42,8 kilometer, enbart stakning på mina Swenor 4, skidorna låter inte så mycket just nu, så min senaste service verkar ha gjort susen. 

Efter jobbet idag så ska jag på massage faktiskt, därefter kommer min kära Alfons och imorgon väntar vilodag. Tjo!

Stakregnpass

Är man inte snygg eller snabb så kan man åtminstone försöka klä sig snyggt och snabbt med 2XU-tights och Craft-jacka. 

Tjo. 

Måndagens träning är ett minne blott och nu kommer nästa träningspass först på onsdag. 

Det var väl inget toppenpass idag, seg som tusan till en början, blött och trött. Men jag växte in i det allt eftersom att tiden gick. Ett litet orosmoln var att lagren i ena bakhjulet på mina Swenor 4 lät illa mer än någonsin, så jag måste nog svälja stoltheten och byta lager i det ena hjulet i alla fall. Egentligen borde jag byta hjul också, men vi har nog några mil kvar i dom skulle jag tro. 

Jag tog mig till Skräddarbacken där jag åkte större delen av passet, innan jag sen åkte hemöver igen. Det blev bara stakning. Två timmar och 29,9 kilometer. Skämskudde på att missa skamgränsen på 15 km/h. 

Nu väntar någon timme jobb och sen kommer Alfons. Avslutar min anställning den 17:e juni och är från idag anställd på 100%, sen har jag också 25 semesterdagar som betalas ut i juli. Fint att ha en liten krockkudde ut i friheten. Som jag längtar nu!