- 5 x 4 minuter (1 minut vila)
- 10 x 40” - 20”
- 5 x 4 minuter (1 minut vila)
- 10 x 30” - 30”
(2 minuter vila mellan blocken)
Ovan har ni upplägget på dagens stakintervaller. Hej förresten!
Sent omsider kom jag ut idag igen. Det var pannlampa, grusad cykelbana och mycket trafik längs vägen. Men det var åtminstone varmt, närmast vindstilla och stavspetsar som gjorde ett bra jobb. Kroppen kändes okej och humöret var även det ganska bra. Vad mer kan man begära en fredagskväll i sin ensamhet?!
På fötterna hade jag Elpex 3, såsom jag brukar ha på intervallpassen. Även idag tog jag mig över min lilla målfart på 24 km/h i snittfart, det landade på 24,2 denna gång. Pulsen kom upp i respektabla nivåer med 174 som toppnotering.
Passet slutade på 2 h 35 minuter och 49,4 kilometer. Timmarna rullar in som sig bör. Dagens styrkeövelser blev 300 repetitioner med kettlebell och gummiband. Det är ett riktigt grisigt pass kan jag lova!
Trevlig kväll!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar