Tre timmar klassiskt

Tre timmar, klassiskt, återigen runt Falun med omnejd och det togs en rejäl massa bilder, här är ett axplock:

Foton: X

Jobbar och står i

God förmiddag.

På gymet idag med. Härlig stämning här. Något sämre väder ute idag, vilket märks då det är fler medlemmar här och tränar.

Kroppen är en aning seg idag, men ändå inte alltför farligt. Så jag verkar ta åt mig av den senaste tidens träning och det gillas!

Sista dagen med jobb denna vecka, sen Gotland på torsdag. Blir härligt!

Skatedistans rullskidor

Godkväll.

Har kört ett fint rullskidpass skate tre timmar runt Falun med omnejd såhär på kvällskvisten. Kändes helt okej. Skönt att få lite mängdträning i kroppen. 

Det här med träning

Jag har nu tränar 65 timmar de senaste fyra veckorna. En mastodontsiffra mina mått mätt. Vill inte säga att jag känt mig speciellt sliten, utan det har gått bra mest hela tiden. Tänk att jag inte kommit på detta med att träna hårt tidigare??

Idag efter jobbet så tänkte jag köra skatedistans.

På torsdag åker jag och X på en minisemester till Gotland. Ska bli skoj, har aldrig varit där tidigare!

Fick mitt hår färgat betydligt mörkare i lördags av X. Nöjd satan.

3x20 minuter tröskelintervaller löpning

Puh, precis klarat av ett tröskelintervallpass löpning tillsammans med X. 3 x 20 minuter. Första intervallen var på Jungfruberget, andra intervallen från Jungfruberget upp till Losten (stigningen upp till lostenen tog 6,16 minuter, riktigt bra tid!), tredje intervallen från Skuggarvet och upp emot Urfjäll (toppen mellan Skuggarvet och Lugnet). 

Kände mig riktigt stark idag, hade inga problem att komma upp i puls heller vilket var skönt.

Data från intervallerna:

1: 171 medelpuls - 178 maxpuls - 185 höjdmeter

2: 176 medelpuls - 193 maxpuls - 140 höjdmeter

3: 174 medelpuls - 181 maxpuls - 85 höjdmeter

Garmin och Strava:

Använde min cykel-GPS, och det funkade inte helt optimalt då den vid vissa vändningar eller i branta backar automatpausade, speciellt i tät skog. Men en fingervisning i alla fall.

Rejält åskväder igår

Åkte med X till Mora igår efter träningen. Lite halvregnigt under vägen dit. Men kring tiotiden så började det helt plötsligt tokblixtra, åska, himlen öppnade sig och strömmen försvann under en kortare tid. Väldigt häftigt att se vilka enorma krafter det finns i naturen.

Idag så är planen tröskelintervaller på löpning. Det blir ett fint pass.

Stakning + löpning med stavar

Hej. 

Två timmar och trettio minuter ute i det sköna regnet och just hemkommen. Jag och X började med att staka 75 minuter (+ fem impulser), jag på rullskidor, hon på inlines. Därefter åkte vi hem, bytte om till löparskor och begav oss ut för ytterligare 75 minuter. Jag sprang med stavar och mina Vibram five fingers-skor. 

Kände mig pigg passet igenom!

OS-linje

Sitter och kollar på OS-linjeloppet på SVT-play. Stämning!

Idag är träningsplanen ett distanspass löpning + rullskidor, 2,5 - 3 timmar. Blir fint det.

3,5 timmar landsvägscykel

Idag hade jag äran att få träna med denne storcyklist; nämligen Magnus Darvell!

Det blev ett fint och för mig halvhårt cykelpass där första 1,50 timmarna spenderades i en rejäl motvind och resterande del i det motsatta. Kände mig till en början rätt seg från gårdagen, men efterhand så blev jag piggare och piggare. Kul att få träningssällskap av denna trevliga man. Här är rutten vi körde:

Från Säter så vände vinden. Medelpulsen under turen blev 133 och maxpulsen 164, ett fint pass helt enkelt!

Fina vyer kring St Skedvi.

Det blev ett snabbt vattenpåfyllningsstopp i Borlänge. Idag var det så varmt att till och med Magnus drack ur sin halvlitersflaska, då förstår ni!

Fick lite cykelränder också.

Möra ben

Uppe på gymet och jobbar för tillfället. Känner mig väldigt trött och mör i benen från igår, en riktigt härlig känsla må jag säga! Idag blir det ytterligare ett cykelpass tillsammans med kalas-kingen Magnus Darvell.

Avslutar med två bilder från Ingarvet-GP:

Foto: Ronya Öijer

Ingarvet-GP , äntligen en spurtvinst!!

Den här killen har väl äntligen fått en ny spurtseger på Ingarvet-GP! Den spurtrakan på 500 meter, med 4 meters stigning tog 34 sekunder, med en medelhastighet av 55,2 km/h och en medelwatt av 820 watt! När detta skrivs så är jag rekordhållare på Strava!

Ingarvet-GP idag alltså. Åkte dit med förhoppningar om bättre ben än förra veckan då jag endast tog en poäng. På de första två spurterna tog jag först en tredjeplats, knappt slagen och därefter en SEGER! Sen gick det lite tyngre ett tag igen, med lite oturliga (orutin) positioneringar, samt trötta ben, innan jag mot slutet lyckades ta en till tredjeplats och en fjärdeplats. 10 poäng alltså! Riktigt nöjd med dagen, tyckte att jag bitvis hade riktigt bra ben och ork!

Vi avslutade sedan passet med ett sedvanligt varv runt Varpan!

Bilder, Garmin-, puls- och Strava-data:

Nedrullning.

Uppsnack inför den stora drabbningen.

Snabb-Rikard Tynell vågade sig dit idag, kul!

Dagens poängskörd.

Lekledaren Henrik Öijer håller föredrag innan start.

Man har ju lite ess i rockärmen.

Mattias Nilsson och Pontus Kastemyr.

Vilden Janne "Lucka 24" Jakobsson var med idag, stark som vanligt!

Medelpulsen under GP:t var 164 och maxpulsen 194!

Crosspendling

Precis som coolingarna Öijer, Hjortsberg och Bleckur, mfl som pendlar till jobbet så provade jag igår och idag det vinnande konceptet. Skillnaden för mig mot dessa herrar är att jag jobbar på Lugnet cirka två kilometer ifrån bostaden, och dom i Borlänge. Men men, det var ett skönt sätt att komma igång på morgonen måste jag säga!

Ikväll klockan 18,00 smäller det igen: Ingarvet-GP!

2,5 timmar stakning

Samma längd tidsmässigt på passet som igår och samma trevliga sällskap. Men en annan disciplin: stakning och en annan vända: Lugnet - Skuggarvet - Hobborn - Lilltäkt - Östborn - Hosjö - Norslund - Lugnet.

Fyra slag högre i medelpuls från igår och jag kände mig väldigt seg under nästan hela passet. Men såna pass måste ju genomlidas också!

Vad är det som lyser?

Idag så är det hör och häpna; solsken och 20 plusgrader. Det är ju nästan så att man baxnar!

Är på gymet och avverkar lite timmar. Väldigt lugnt med folk nu under sommaren.

Dagens träning är planerad att bli ett stakpass på 2-3 timmar.

2,5 timmar skate med finsällskap!

X och jag tar vätskepaus uppe vid Stångtjärn.

Dagens pass blev ett fint distanspass på skaterullskidorna. Jag och X körde bland annat igenom Slätta - Stångtjärn - Gamla berget - Pilbo - Gruvriset , vi skarvade en del på småvägar här och där också. Kände mig stark passet igenom, dock så blev jag väldigt trött i ryggen under sista timmen. Troligen inget större bekymmer, har känt liknande symptom då jag vilat två dagar i rad förr.

Idag när jag kom hem på lunchen så upptäckte jag att mitt bakdäck på landsvägscykeln var platt. Har haft det på känn ett tag då däcken började bli tämligen slitna. Tur jag bor granne med Sportson då, gick över och köpte två stycken Vittoria-däck som jag ska montera ikväll:

Sliter på

Halloj.

Är idag, precis som igår och resten av veckan på gymet och jobbar. Städar, hjälper kunder, ger genomgångar på nya träningsprogram och övningar/maskiner och så vidare. Trivsamt.

Tänkte mig att jag skulle köra ett rullskidpass senare, så vi får hoppas på uppehåll!

Tre lunchbilder

Två på en fin kille och en på ett blött och obefolkat utebad någonstans i Sverige.