torsdag, maj 18, 2023
Säsongens första stakintervaller
fredag, januari 06, 2023
Stakintervaller i ogynnsamma förhållanden
måndag, november 07, 2022
Inte så långa - men rätt så många
fredag, oktober 21, 2022
Ett gäng kortare hårdingar
fredag, oktober 07, 2022
6 x 6´/ 6 x 3' / 6 x 30" - 30"
Efter att ha jobbat och gjort klart alla sysslor hemma så var det bara för mig att återigen bege ut på ett träningspass.
Dagen till ära betade jag av veckans tredje intervallpass. Stakintervaller på Elpex-treor och givetvis längs cykelbanan. Men upplägget var nytt och som följer:
- 6 x 6 minuter (2 minuter vila)
- 6 x 3 minuter (1 minut vila)
- 6 x 30” - 30”
Det var en fin medvind mot Falun, men bland det värsta jag någonsin upplevt till motvind hemåt. Tyckte kroppen kändes ganska så bra, men jag är nog en aning trött med tanke på att pulsen endast maxade i 170. Snittfarten var det inga fel på då den landade på totalt 24,3 km/h över alla intervaller.
Hela dagens pass slutade på 2 h 40 min och 51,4 kilometer. Lägg där till 300 repetitioner med kettlebell och gummiband.
Vi hörs!
onsdag, oktober 05, 2022
Stakintervaller med en sjukare kombo
fredag, september 23, 2022
Fredags-cardio i pannlampans sken
onsdag, september 14, 2022
68 styckna stakintervaller + till salu
fredag, augusti 26, 2022
53 stycken kort-korta!
fredag, augusti 12, 2022
10 x 4 minuter stakintervaller
måndag, augusti 08, 2022
Stakintervaller i fallande stege
Sista passet i frihet, imorgon väntar jobb. Väldigt osugen på det. Men jag ska försöka vända det till något positivt och ändra träningen därefter också. Det blir bra bara jag kommer in i det. Men det här med höst och jobbstart är något jag tycker är jobbigt.. Väldigt jobbigt.
Hej på er.
Efter en skön vilodag igår så var det åter dags för ett långt och tufft stakintervallpass på mina Elpex III. Jag körde det tredje exakt lika passet på lika många veckor, alltså stakintervaller i fallande stege: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (2 minuter vila efter de tre första - 1 minut vila efter resten). En bra mix av korta och långa intervaller helt enkelt. Dessutom inte för långa drag heller, utan med hjälp av vilan lyckas farten och intensiteten hållas uppe!
När det kommer till väderobservationen idag så upplevde jag ett pass utan varken vind eller regn. Det är nästan så att jag måste köpa mig en lott. Turligt (eller oturligt) nog sysslar jag inte med spel, annars hade jag nog stått i någon tipshörna nu och kryssat i stryktipset.
Jag tycker kroppen kände stabil passet igen idag. På de 91 minuterna intervalltid så samlade jag ihop 36,55 kilometer (24,1 km/h snittfart) och 385 höjdmeter (355 fallmeter). Pulsen var skapligt hög med ett max på 173.
Allt som allt skrapade jag ihop 4 timmar på pricken och 80,8 kilometer. Avslutade sedan passet, dagen och sommarlovet med totalt 300 repetitioner med kettlebell och gummiband!
Dags att äntra ekorrhjulet igen, huvva mig!
fredag, juni 17, 2022
Långa och många intervaller
onsdag, maj 18, 2022
Blandade stakintervaller.
Hej!
Måste använda denna sida igen då min vanliga krånglar och har krånglat en tid. Vilket gör mig vansinnig. Den laddar inte upp foton som den ska och jag får ingen hjälp av de som ska ha köpt sidan. Nu kommer jag använda denna tills det blir fixat, för jag har suttit själv i timmar och försökt fixa skiten utan framgång.
Idag kom det regn på träningspasset, fast det enligt alla mina fem väderappar inte skulle komma. Lite regn har väl ingen dött av, men det var mindre kul att bege sig ut på träning utan en överdel. Men det gick det med!
Övriga meteorologiska observationer under passet var en helt galen motvind bortåt och överraskande nog lika fin medvind hemåt. Alltid något!
Dagens pass var stakintervaller på Elpex 3. Jag värmde upp i lite drygt 30 minuter bort längs vägen mot Bäsna och Mockfjärd. Efter tågövergången så startade jag som vanligt mina intervaller som idag blev:
- 20 minuter
(4 minuter vila)
- 5 x 90” - 30”
(2,30 minuter vila)
- 15 minuter
(3 minuter vila)
- 10 x 40” - 20”
De två första blocken kördes bortåt i motvind och de två sista hemåt i medvind. Lyckades ha ett snitt på 23,9 km/h totalt, vilket får anses som bra! Kändes helt okej också.
Hela passet slutade på 2 h 30 min och 48,6 kilometer. Hemma så blev det därefter totalt 600 repetitioner av mina gluteus-övningar + de excentriska tåhävningarna.