Siffror från träningsårets sex första veckor + 51 km stak idag

Träningssammanfattning

Vi stänger nu träningsveckan. En ny vecka med bra träning. För er som är lika nördiga som mig så följer nedan veckodosen för de sex första veckorna detta träningsår:

V17: 14 h - 186,6 km

V18: 15,35 h - 241,1 km

V19: 9,30 h - 143,9 km

V20: 16,10 h - 230,9 km

V21:18,20 h - 279 km

V22: 15,05 h - 225,1 km

Har kommit igång betydligt bättre än de senaste åren. Men det har väl sin förklaring i att jag nu har mer ensamtid till att lägga på denna hobby. Jag kommer mata på vidare så länge det funkar mentalt och fysiskt. Att veckomängden inte är högre har väl sin förklaring i att jag vilar en dag i veckan, samt att 1-2 dagar brukar innehålla lite mindre mängd och istället intervaller. För det känns ändå som att jag tränar mer än 14-18 timmar i veckan, både i kroppen och huvudet. Men jag tycker ändå att det börjar svara nu och att jag tål det. Kul! Hoppas på att fortsätta kunna bränna av 14-20 timmar per vecka, under lång tid framåt. 

Dagens träningspass

I strålande sol fick jag idag åter träna, bara det är ju värt att fira. Jag njuter i fulla drag när vädret är som idag! Jag hade en plan om att blanda kupering och flackt idag. Så först begav jag mig till Skräddarbacken och snurrade lite där, för att få höjdmeter. Sedan åkte jag en flack vända via: Lindan - Trollebo - Baggbo - Spraxkya - Alderbäcken - Hjärpbo - Lindan. Avslutade därefter med en ny vända upp till toppen av Skräddarbacken. 

Jag har en fin "bana" från Skräddarbacksrondellen upp till toppen där bussarna vänder. Den mäter 3,80 kilometer och stiger 84 höjdmeter enligt Strava. Mitt rekord där är 12,08 från någon intervall jag kört där. Idag ville jag gasa på lite grann i alla fall, för att få ge kroppen lite stryk. Det svarade bra och jag var bara över AI-puls under den sista minuten. Det slutade på 13,52 idag, med en snittpuls på 141. Bra Adam. 

Under den sista timmen så körde jag 10 spurter på 12 stavtag vardera. Det är dels för att jag vill hålla i och helst utveckla snabbheten. Men det är även en form av teknikträning för att hitta träffen och även styrketräning då man belastar exakt de musklerna man använder när man tävlar maximalt. 

Körde på mina Swenor 4 idag igen, sköna rullskidor helt klart. Men rullar inte tyngre än Elpex 4, så den myten kan vi nu ta död på. 

Passet blev tre timmar på sekunden, 51,76 kilometer, innehöll 555 höjdmeter och snittpulsen blev 122. Lite skillnad mot gårdagens löppass där jag snittade 150 i puls, men det återspeglas inte riktigt intensiteten, hade ovanligt hög puls igår, delvis på grund av att jag hade en liten tendens till vätskebrist. Men jag säger det återigen, att kombinationen stakning och löpning är riktigt bra, tror åtminstone jag!

Njut i solen nu, vi hörs!

Häng med Alfons och dags för nytt träningspass

Igår morse och under hela förmiddagen så hade jag en mysig stund med Alfons. Vi lekte vid en lekplats, Alfons fikade, vi cyklade och busade. Väldigt trevligt. Ju äldre han blir, desto roligare blir han. Såklart. 

Här ovan är karan över spåren i Mellsta. 

Nu strax ska jag ge mig ut på ett stakpass och därefter åka till mina föräldrar. Vi ska äta där, fira mors dag, jag ska tvätta min bil tänkte jag och också hämta hem Alfons. Vädret ser ut att bjuda på sol igen, välbehövligt!

37 kilometer och 3 timmar löp på galet fina stigar!

På bilden ovan ser det nästan ut som att jag har fått Aukland- och Kardin-ben. Alltså när knäskålen är bredare än låret. Det är såklart bara en synvilla, men ett riktigt drömmål att kämpa emot!

Jag tyckte att det sved lite på ryggen mot slutet av träningen.. Tänkte först en sådan sjuk tanke som att jag skulle ha bränt mig av solen, vilket typ aldrig hänt i Sverige för mig. Det var istället vätskeryggsäcken som lämnat ett litet avtryck bara. 

Hej på er.

Nu är jag igång igen, ni får nästan hjälpa mig att bota denna Borlänge-sjukan. Men satan vilka fina löpspår det var i Mellsta! Här har jag i 10-15 års tid trott att Mellsta i princip bara är det där tråkiga yttervarvet runt, som man åker skidor på. Samt att det kanske finns lite stigar där emellan och några halvrisiga stigar på andra sidan E16. Ack vad jag bedrog mig. Jag såg ju igår när jag plockade in orienteringskontrollerna vilka enormt fina stigar det var där! Kärlek vid första ögonkastet. 

Så idag bestämde jag mig för att testa dessa stigar. Sprang upp till Mellsta och betade sedan av följande spår: 7,5 - 5 - 2,5 - 2,5 - 7,5 - 5 - 2,5. Ett evinnerligt snurrande med andra ord, men jag njöt i fulla drag. Stigarna var ganska snabbsprungna och det var en hyfsad kupering. Helt perfekt inför Lidingöloppet. Här kommer jag garanterat lägga några mil framöver!

Kroppen var pigg idag och kilometrarna flög fram, det var bara den sista halvtimmen som kändes lite jobbig. Totalt fick jag ihop 37,18 kilometer under de tre timmarna och fullt godkända 530 höjdmeter. Snittfarten blev 4,51 min/km. 

När jag sedan kom hem så betade jag av lite TRX-styrka och en gummibands-övning för bålen. Ni kan se lite av det på min Instagram, följ mig där. 

Nu ska jag duscha, äta och sedan ha en lugn kväll. Tack för att ni läst och jag önskar er en fortsatt trevlig kväll.

Orienterare för en dag

Hej på er! 

Igår eftermiddag, när jag var klar med min träning så begav jag mig med cykel till Mellsta. Min uppgift var där att ta in skolans 50 kontroller som var utsatta i skogen där. En uppgift jag var lite orolig för. Jag klarade knappt själv orienteringen i skolan, men det var nog snarare av ointresse och att jag tyckte det var en töntsport, typ som triathlon. Det andra orosmomentet var att jag skulle bli där hela kvällen.  Visserligen har jag ju inget liv, så det hade väl inte gjort något. 

De flesta kontrollerna tog lite tid att hitta. Men därefter flöt det på fint och jag hittade alla i en allt snabbare takt. Det var rätt trevligt att går runt där i skogen, lyssna på pod och njuta av det härliga vädret. Det var dessutom så fina spår och stigar där att jag tror jag måste ta en löprunda där inom kort! Fin kupering och omgivning. Så jag ska försöka hitta mig runt Mellstas 7,5 km någon dag. Där tror jag också att jag törs springa när det är soligt och sommar, på grund av att stigarna/spåren var så breda. Ja, ni vet ju att jag är ormrädd och bara springer i skogen när det är dåligt väder. 

Hela projektet tog 2,5 timmar och gav mig 10 000 gratissteg, samt mycket vardagsmotion. Drömmen! 

Nu ska jag cykla till Amanda för att hämta Alfons. 

Skierg: 10’ + 10 x 40”-20” + 10’

Tjoho!

Fredag och två intervallpass i hamn. 

Dagens andra pass blev som ni kanske förstått Skierg. Jag värmde upp i fem minuter på 1,59-någonting, innan jag drog igång dagens andra fest:

- 10 min tröskel @ 1,49,6 min/500m, 169 snittpuls, 175 maxpuls 

2 min vila 

- 10 min 40”-20” @ 1,40,0 min/500m i snitt på 40:orna, 176 snittpuls (inkl vila), 184 maxpuls 

2 min vila 

- 10 min ”tröskel” @ 1,49,3 min/500m, 175 snittpuls, 181 maxpuls 

Allt på motstånd 8  

Avslutade med fem minuter på 1,59-någonting, på motstånd 10. 

Lite hög puls. Annars kändes det helt okej! 

Testade appen ”ErgZone” för första gången också:

Riktigt smidigt att göra programmet i mobilen innan och sedan skicka över det till Skiergen via bluetooth. Appen är en betaversion och finns ej på App Store eller Google play. Men klicka här så finner ni all information nu behöver. Kan verkligen rekommendera den och den är helt gratis!

30 minuter backe på löpband

Hej på er!

Det blev en trevlig kväll igår där mina föräldrar, min bror Jonatan och Simon Andersson kom förbi på lite fika. Så jag bröt sockerförbudet med tårtbit och 5-6 småkakor. Det får ändå anses som okej! 

Klockan 06,59 startade jag upp löpbandet för att beta av ett intervallpass. Såhär var upplägget:

Uppvärmning: 5 minuter @ 15 km/h, 1%

Intervallen: 30 minuter @ 11,5 km/h, 10% - 165 snittpuls, 176 maxpuls 

Nedvarvning: 5 minuter @ 15 km/h, 1%

Ett fint backpass med andra ord. Kände mig lite trött i benen, troligen från löpningen + spänsten i onsdags. Men i övrigt fungerade kroppen bra, så det var skönt. Kändes ändå kontrollerat, även om det aldrig kan bli riktigt lätt när man endast springer uppför, inte för mig i alla fall. 

Efter en dusch som sedvanligt avslutades med 60 sekunder på det kallaste så är jag nu redo för en arbetsdag. I eftermiddag väntar först Skierg-intervall och därefter ska jag iväg till Mellsta för att plocka in orienteringskontroller åt skolan. 

Trevlig fredag på er!

51,5 km och 3 h födelsedagsstakning

Tjena tjena!

Nu har jag firat mig själv ordentligt med ett fint stakpass på tre timmar och 51,5 kilometer med mina Swenor 4. Tycker inte dessa alls rullar tyngre än mina Elpex 4 från förra året. 

Jag åkte vändan: Bullermyren - Kvarnsveden - Vallmora - Smedsbo - 293 - Aspeboda - Ornäs - Torsång - Islingby - Domnarvet - Kvarnsveden - Bullermuren. 

Under den sista timmen dunkade jag in 10 impulser på 12 stavtag vardera. Kändes helt okej idag. 

Nu måste jag göra mig klar inför lite fika. Ja, jag får fuska idag. 

Hörs imorgon!

36.

Såhär ser han ut. Den nyblivne 36-åringen. Aldrig förr har jag varit så gammal som just idag. Ni kan ju tänka er. Eller kanske inte förresten. Den 28:e maj 1984 föddes jag, nu 36 år senare krigar jag oförtrutet på mot och med livets alla skeden. Bara att fortsätta ett antal år till. 

Idag känner jag mig något äldre än vad åldern säger. Men det är mest benen som gnäller, tack vare gårdagens fina löppass med efterföljande hopp. Dock så inbillar jag mig att träningsvärken är en aning mindre än senast. Så jag funderar på om jag kanske börjar bli lite mer härdad i benen trots allt. Jag kommer fortsätta med att försöka få till mina spänsthopp en gång i veckan. Dels för att jag inte har något gymkort längre, men också för att jag tror det gör mig till en bättre löpare. Jag har även en kettlebell på 20 kilo som är på väg till mig. Så jag kommer nog kunna underhålla styrkan hyfsat ändå. 

Jag har i det tysta fortsatt varenda dag med andningsövningarna från Vim Hof och även de kalla duscharna om en minut. Andningsövningarna gör jag innan jag ska sova och varje dusch avslutas med 60 sekunder på det kallaste. Jag tycker att det känns bra. Känner mig mer harmonisk. Men det kan ju också vara för att jag håller mig till bra rutiner vad gäller kost, träning och även sömn i viss mån. Det känns som att sömnen blir bättre av andningsövningarna faktiskt. 

Idag så väntar det ett tretimmars stakpass efter jobbet och därefter kommer mina föräldrar hem till mig på fika. Det blir trevligt. Visst kan jag känna mig lite misslyckad som sitter ensam i en lägenhet utan att ha någon. Men jag försöker fokusera på det positiva istället. Jag har det mesta jag behöver, har Alfons, kan träna mycket, har jobb, har en lägenhet som jag verkligen trivs i och så vidare. Allt annat kommer nog lösa sig tids nog. 

Vi hörs senare!

Fillers Göteborg

Fillers Göteborg | Nå din maximala potential 

Fillerbehandlingar är anpassade för kropp och ansikte. Fillers kan användas till olika delar av ansiktet. Näsan är en av de viktigaste delarna av ansiktet för att förändra ansiktsdrag och lyckligtvis drag som går att fyllas och ändras utefter behov. Detta med hjälp av behandlingen fillers näsa. Fillers haka, fillers kindben eller fillers käklinje är också injektionsbehandlingar som många anser ha stor påverkan på ditt utseende. Fillers under ögonen kan minska ålderstecken men troligtvis den allra vanligaste fillersbehandlingen är läppförstoring. Med behandlingen fillers läppar kan du nå önskat resultat för fylligare läppar. Många tror att det är botox som används för läppar och då söker botox läppar när de beslutat att göra läppförstoringen. Fillers är framtagen för att framhäva naturlig volym och når exeptionell resultat för att kunna förstora läpparna. Legitimerade behandlare är till för att ge dig ett naturligt resultat med läppfillers.

 

Läppförstoring Göteborg | Filler läppar Göteborg | Restylane Göteborg

Tack vare restylane läppar eller fillers i läpparna kan du få ett mer profilerat ansikte och skarpare drag när du vill göra läppförstoring. En naturlig förstoring av läppar är då möjligt med fillers.

 

Svullna läppar efter läppförstoring

Det uppstår en viss svullnad efter att dina läppar fylls med filler. Tiden är det som kan minska svullnad efter fillers. Det har också stor betydelse vilket märke eller ämne som används. Bästa fillers för läppar utfört av en sämre skönhetsklinik kan också resultera i dåliga resultat. För fillers Göteborg är det viktigt att också hitta bästa skönhetsklinik göteborg.

Fillers läppar pris | läppförstoring pris

Vad kan det kosta att få fina läppar

 

Söker du: Läppförstoring Göteborg billigt? Även om behandling för att fylla läppar eller läppfyllnad inte resulterar i permanent läppförstoring bör du inte prioritera endast priset. Målet borde istället vara att uppnå naturliga läppar eller naturlig läppförstoring.

 

Fillerbehandlingar är ett bra alternativ för att exempelvis ändra din näsas proportioner och som är ett populärt alternativ till näsplastik. Har du grop i hakan, går det att fixa med fillers.

Det finns olika val till att behandla med filler. Ett par av skälen till fillerbehandlingen är:

 

•                    Få till en nästipp korrigering

•                    Proportioner i ansikte

•                    Fylla ut haka

 

Fillers näsa pris | näsjobb pris 

Fillersbehandlingar för exempelvis din näsa skiljer sig från skönhetsklinik till skönhetsklinik med varierande kostnader. För näskorrigering med fillers kan det vara stora glapp på priser beroende på vilken klinik du kontaktar. Näs fillers kan skapa smalare näsa och många anser att de har fått smalare näsa med fillers. Du kan enkelt få mindre näsa utan operation genom att fixa näsan med fillers. Eftersom behandling med fillers i näsan också skapar svullnad kan det tillfälligt se ut att du fått förstorad näsa.

En detaljerad offert ges i samband med möte hos behandlaren som du träffar innan ingreppet. Där går ni igenom vilken behandling du önskar, om du testat filler innan eller om det är första gången för dig och vad du kan förvänta dig efter ingreppet. Det är under mötet som skönhetsklinikerna ger sin argumentation om mängd och ingrepp för att ge dig ett naturligt resultat.

 

 

 

Fillers haka | Hur går det till med fillers i haka? 

Du börjar med en kort konsultation tillsammans med skönhetskliniken för att gå igenom pris, proceduren och eventuella frågor. Haka fillers eller filler i hakan kan räta ut ojämnheter i ditt ansiktsdrag. Linjer från varje sida av käket möts i hakan och tillsammans skapar de hela ansiktsformens underdel. Därför kan behandling med fillers i käklinjen tillsammans med haka fillers ge bästa effekt. Fillers i käklinjen får käklinjen att se yngre och rakare ut. Beroende på om det är din första fillerbehandling, behandling med fillers för exempelvis näskorrigering eller om du har gjort ingrepp innan, så är det viktigt att du känner dig trygg med din behandlare och därav överläggningen som är för att kliniken ska ge sitt utlåtande kring hur exempelvis, din näsa bör behandlas och i vilken mängd.

Tillsammans med din behandling ingår bedövning som är till för att injektionen ska vara så smärtfri som möjligt. Efter bedövningen tagit verkan sker injiceringen och är oftast färdig inom 5-15 minuter beroende på mängden fillers som behandlingen består utav.

 

Fillers Göteborg | Fillers före efter 

Skönhetskliniken är ditt stöd när du ska göra din behandling med fillers i Göteborg. Biverkningar från din projicering med exempelvis näs fillers är vanligtvis svullnad och irritation kring det behandlade området. Svullnaden beror helt på hur din kropp reagerar och typ av fillers, för att det är inte ovanligt att det känns som vanligt direkt efteråt. Svullnaden återgår till det normala i takt med att irritationen lägger sig, vilket tar från ett par dagar till veckor beroende på behandling.

Behandlingen med fillers räcker i regel 3-12 månader beroende på hur regelbundet du gör fillers. Kontinuerliga fillerbehandlingar resulterar i längre varaktighet för exempelvis utfyllnad av haka och beroende på din kroppstyp bryts dina fillers ner olika från person till person.

För att få ett så bra resultat som möjligt väger konsultationen in som du gör tillsammans med din behandlare för att se hur du vill exempelvis ändra din käklinje och vad som är möjligt ur behandlarens perspektiv vid fillers.

 

När du varit på din behandling är det viktigaste att du ska bli nöjd med ditt ingrepp och att du ska få ett fint och naturligt resultat av din behandling.

För att få ett fylligt, långvarigt resultat behöver du göra ett återbesök för att exempelvis markera käklinjen. Som nämnt tidigare, för varje behandling med fillers du gör, stärker du processen och det kommer att hålla längre än vad exempelvis enstaka behandlingar med filler gör. Skönhetskliniken är med dig genom konsultation, när du gör dina fillers före efter och under din behandling för att du ska känna dig nöjd med ditt resultat. 

10 km kontrollerat på 35,13 + 8 x 30”-60”

Nedjogg på gräs

Goder afton.

Det gick bra det där, måste jag ändå säga. Målet var en mil under 36, utan att gå på allt jag hade och det slutade på 35,13. Det var en kontrollerad resa fram till sista 1,5-2 kilometrarna ungefär. Tycker fortfarande att det är konstigt att det kan kännas kontrollerat ner till cirka 3,35 min/km, men snabbare än så blir jag direkt trött. Bara att fortsätta kämpa! Jag kommer nog inte bli en sämre löpare, eller skidåkare för den delen av fler tuffa löppass. 

Jag värmde upp i 13 minuter, sub 5-fart. Sedan var jag redo för att beta av milen. som vanligt runt Blodomloppets 10:a. Kilometer två och tre är de långsammaste med några höjdmeter, även mellan 8,5 och 9,5 cirka. I övrigt är det en snabb och flack bana. 

Min tanke var som tidigare nämnt sub 36, vilket blir ett snitt om 3,36 min/km. Planen var att jag skulle springa lite saktare i början och snabbare på slutet. Efter de tre första kilometrarna så låg snittet på 3,37 min/km, därefter sänkte jag det snittet sakta men säkert. Jag passerade fem kilometer på 17,51. Det kändes väldigt kontrollerat och kilometrarna låg nu strax under 3,30. På de sista 1,5 ungefär så ökade jag intensiteten en aning, men jag tror inte farten gick upp dessvärre. Klockade in den sista femman på 17,22 i alla fall. Så miltiden blev 35,13, helt okej för att inte gå på fullt. 

Efter några minuters vila och jogg så betade jag av några snabbare intervaller som skulle motsvara ungefär 200 meter. Jag körde 8 stycken intervaller på 30 sekunder vardera, med 60 sekunders gåvila. Varje intervall kändes bra i 15-16 sekunder ungefär, sedan kom syran som ett brev på posten. Ändå bra att få mata på lite i högre fart tror jag, för att bli snabbare helt enkelt. Intervallerna gick i ett snitt om 2,40-2,50 min/km-fart enligt klockan. Jag skulle dock chansa på lite snabbare, tror inte den hänger med riktigt på så korta intervaller, dessutom körde jag fram och tillbaka på en sträcka. Eller så är jag bara långsam. 

Passet avslutades som vanligt numer med 300 spänsthopp:

Mångsteg 3x10

Utfallssteg 3x20

Jämfotahopp/grodhopp 3x10

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

Direkt efter spänsthoppen blev det totalt 450 tåhävningar i trapphuset:

Tappat fyra kilo, kände mig som en ärkesosse igår, nya Sonos, mm

Vikten, kosten, mm

Ja, den här vikten alltså. Jag vill ju vara smal och väga lite. Blir alltid lika förvånad när jag läser om ”gymfolk” som vill gå upp i vikt, samt är rädda för att tappa den, det är något helt främmande för mig. 

Jag åt en del godis denna våren. Men mot slutet så höll jag mig ”bara” till att äta på fredags- och lördagskvällarna. Det var dock något jag ville sluta med, inte bara för vikten, utan även för allmäntillståndet och för att försöka bespara tänderna hål. Måndagen den 18:e maj så vägde jag in på 75,6 kilo enligt min Garmin-våg. Igår stod den på:

Inte illa! Men det ska dock tilläggas att jag fastade igår och det tappar jag ju en del vätska på. Så jag är fullt medveten om att det inte är fyra kilo fett jag tappat. Jag har dock hållit mig från sötsaker i över en veckas tid och endast ätit mat. Det i kombination med förra veckans fina träningsdos har gjort att jag är en bit på väg mot formen, får vi hoppas. Jag har ju ständigt ett mål att ligga under 70 kilo, men det är svårt alltså. Bara att kämpa vidare och göra det bästa av situationen från dag till dag. 

Kände mig som en ärkesosse

Igår så cyklade jag som vanligt hem på rasten för att motionera Boris. Vä hemma i lägenheten så upptäckte jag snabbt att strömmen var borta. Kollade säkringarna som var hela, kollade i trapphuset där lamporna lyste och insåg snabbt att dom stängt av strömmen för mig. Anledningen till det var att jag inte tecknat något elavtal när jag köpte lägenheten. Detta är något jag aldrig behövt göra i mina tidigare lägenheter, då det skötta automatiskt och således inget jag behövt tänka på. 

Snacka om att jag kände mig som en riktig white trash-sosse när det kom en man från Borlänge energi och åtgärdade problemet, efter att jag ringt för att teckna ett avtal. 

Att folk får elen avslagen känns ju bara som att det drabbar halvt uteliggande personer som inte har råd att betala räkningen, då de köpt John Silver utan filter för socialbidraget. 

Nåväl, allt löste sig och jag har nu el igen! 

Nya Sonos

Efter att ha cyklat och hämtat Alfons på dagiset så gjorde vi några ärenden på Norra Backa. Vi avslutade med att gå in på IKEA för att köpa tre stycken IKEA Symfonisk, bokhyllehögtalare:

Två stycken vita att ha som bakhögtalare i vardagsrummet för ett fint surround-ljud. Samt en svart att ha i hallen. Har nu sex stycken Sonos-högtalare utspridda i lägenheten. En soundbar under TV:n, en One i köket och en One i sovrummet. Kan tyckas lite väl överdrivet, men jag har bestämt mig för att inhandla det jag verkligen vill ha i min lägenhet så att jag ska trivas där på bästa sätt. Vilket jag också gör! 

Ljudet blev rejält mycket bättre på TV:n! Jävlar vad grymt med surround. Ljudet blev fylligare och bättre överlag. Dom fungerar även som ett par stereo-högtalare när jag spelar musik. Helt okej ljud, även om det inte är riktigt lika bra som mina One. Dock så är det Sonos som varit med i tillverkningen, så allt fungerar sömlöst med deras system och app. 

Högtalaren i hallen ville jag ha för att lyssna på musik när jag är i badrummet. Även den fungerade bra för det. 

Häromdagen så lade jag också ner tid på att fixa mitt Google-Wi-Fi-nätverk som jag haft sedan jag bodde u huset. Fick nollställa alla Sonos-högtalare och installera dom på det nya nätverket. Den ena pucken står i vardagsrummet och den andra i hallen. Så nu har jag full täckning i hela ungkarslyan, drömmen!

Dagen

Idag har jag lämnat Alfons på dagis och Boris hos Amanda. Alfons såg ledsen ut när jag gick idag, det gav en tagg i hjärtat. Tänk er själv när den här lilla söta mannen ser ledsen ut:

Efter jobbet idag så har jag tänkt köra löpintervaller. Min plan är att springa 10 kilometer på 36, eller strax under och därefter köra 8 x 30” - 60” för att få upp lite speed. Planen är också att avsluta med hoppstyrka. 

Vi hörs efter det!

Åter på jobb, slutat med godis, dags att vlogga?

Alfons hos farmor och farfar igår 

Hejsan!

Efter en fem dagar lång ledighet så var det idag dags att återgå till rutinerna igen. Känns ändå inte så betungande nu när sommarlovet står för dörren. Jag jobbar dock en vecka ytterligare, efter att eleverna slutar. Men från midsommar och drygt sju veckor framöver så kommer jag vara ledig. Med betalt dessutom. Det hör inte till vanligheterna i mitt liv. Jävlar vad timmar det ska bombas i sommar! Jag ska bli snabb och smal, det kan ni ge er på. 

Denna morgon innebar som alltid på tisdagar att jag lämnar Alfons på dagis och rastar Boris runt sportfältet. Det bjuds på riktigt fint väder och värme även idag, så shortsen åkte på. Nu får vi verkligen hoppas att sommar och värme är på ingång, på riktigt. 

Är lite trött idag. Dels efter den senaste tidens fina träning. Men också för att jag hade svårt att sova inatt, bland annat så var Alfons ledsen så han kom till mig. Men jag ska nog överleva dagen ändå. Min plan är att vila från träning idag, fasta och cykla för att hämta Alfons på dagis. 

Jag måste få klappa mig själv på ryggen, för jag har nu undvikit godis, godsaker, glass och annat sedan förra söndagen. Så över en vecka! Nu tror jag faktiskt mitt sötsug har lagt sig för stunden. Så ni som vill försöka sluta äta socker, håll ut i en vecka - tio dagar, så släpper det. Har inte druckit en droppe alkohol på över två månader heller. Bra där Adam. 

Har fått många fina kommentarer kring mitt lilla ”vloggande”. Är lite sugen på att dra igång en liten vlogg på sidan av. Men jag skulle ju behöva kamera, mikrofon (kanske), helst även en drönare och något redigeringsprogram. Har ni några tips här?

Vi hörs!

Vad är en Aroma diffuser och varför bör du köpa en under 2020! [Snabbt och tryggt]

Aroma Diffuser eller diffuser som den också kallas är en mångsidig produkt som kan användas som luftfuktare, doftspridare, doftlampa / aromalampa eller en dekoration. Aroma Diffusern har blivit allt populärare i Sverige. De flesta av oss, efter en hård arbetsdag, vil kunna komma hem till ett harmoniskt och väldoftande hem. Aromalampan skapar en miljö som ingen annan produkt tidigare har kunnat. Med sina multifunktionella egenskaper kan denna doftmaskin eller fukt maskin med sin härliga arom omvandla ditt hem till en avslappnande fristad där oro och stress är långt bortglömda.

 

Aroma Diffuser | Doftspridaren för bästa doft hemma

 

Aroma diffuserns kanske viktigaste funktion är att agera doftspridare. Den kan skapa bästa doft för hemmet eller kontoret. Olika diffusers angriper illa lukt på olika sätt. En olje diffuser eller som den heter på engelska ”essential oil diffuser” är en elektrisk doftpridare som sägs kunna användas även av personer som är känslig för dofter. Doftspridaren används tillsammans med essentiella oljor för att skapa en härlig doft och en harmonisk miljö. Denna metod, vad man vet, sträcker sig ända tillbaka till antika Rom. 

 

 

Luftfuktare fördelar | Bör du köpa luftfuktare?

 

Vanligaste användningen är vid torr luft inomhus

 

En luftfuktare används främst vid torr luft inomhus. Den torra luften inomhus kan ge dig och din kropp olika symptom. De vanligaste symptom vid torr luft hemma är torr hals / irritation i halsen, torr i munnen på natten / torr i munnen på morgonen, torra ögon på natten, svidande torra läppar, torr näsa samt torra slemhinnor i näsan, mun och hals.

Negativa effekter dålig luftfuktighet kan bära med sig är också känt bland musiker eller alla som äger en akustisk gitarr hemma. Det är nästan förbjudet att ta fram den om du inte har tillräckligt med fuktighet i rummet. Har du torr luft i lägenheten eller torr luft i sovrummet, rekommenderar vi att du hittar en bra luftfuktare. Det är inte bara dina luftvägar som mår bra av detta, utan även, växter, hud, hår och till och med möbler. Bra luftfuktare har också visat sig kunna förhindra influensa och förkylning från att spridas.

 

Luftfuktare Test

Med sin relativt ”lilla” storlek gör denna multifunktionella doftbox ett gediget jobb när det kommer till att öka luftfuktigheten. Jakten på luftfuktare bäst i test visar att en ”Aroma Diffuser Luftfuktare” (luftfuktare med eterisk olja) är många gånger underskattad när den jämförs mot andra ”renodlade” luftfuktare. Även om den inte anses vara den bästa luftfuktaren med tanke på storlek så utför den ett utomordentligt jobb som luftfuktare i sovrum när du har torr luft i sovrummet. Dessutom är den betydligt snyggare som dekoration än en traditionell luftfuktare.

 

Vilken luftfuktighet ska man ha inomhus?

 

Enligt studier är den genomsnittliga luftfuktigheten i de svenska hemmen mellan 20-40%. Detta är alldeles för lite eftersom normal luftfuktighet eller bra luftfuktighet inomhus anses ligga mellan 30-70%. För hög luftfuktighet är inte heller bra eftersom du då kan uppleva att allt du tar på känns kletigt och fuktigt.

Texten skriven av: Arash Finström 

 

Spara på värme och energi

Hej kära bloggvänner.

Det blir allt mer på tapeten att spara på miljön, få ut så mycket energi som möjligt av alla medel, jobba med ett miljötänk och helt enkelt spara på jordens resurser efter bästa sätt. Det är såklart rätt, sunt och ett riktigt tänk att jobba efter. 

Sauter är ett snabbt internationellt växande företag som har som mål att göra stora byggnader, såsom: kontorsfastigheter, stora stall, lantfastigheter och så vidare så automatiserade, samt även så miljövänliga som möjligt. Det betyder att med hjälp av deras produkter så kan dessa stora byggnader skötas helt själva och det får såklart i sin tur till följd att driftskostnaderna minskar drastiskt. 

Denna rumsautomation kan kanske låta väldigt overklig och futuristisk. Men faktum är att dessa byggnader redan nu går att automatisera långt mycket mer än vad många tror är möjligt. Med denna tekniken så spar man otroligt mycket på miljön, då sensorerna och automatiken gör att ingen energi, eller värme går till spillo. Allt sköts automatiskt och det ger en jämn värme över hela byggnaden. På så sätt hålls byggnaderna i den värme som krävs, året runt. 

Känns ganska overkligt om jag får säga det själv, men jag vet ju hur långt fram vi är i många områden, så även detta är något som jag tror är väldigt bra för miljön och på sikt även människan. Både för att spara på jorden, men också för ekonomin. 

Svenska eller utländska casino?

Det är mycket snack om svensk spellicens och inte minst finns det mycket åsikter kring det som cirkulerar. Men vad innebär egentligen svensk spellicens och finns det någon anledning att välja utländska casino istället? I den här artikeln tar vi upp lite fakta kring den svenska licensen och skillnaden gentemot utländska casino, så att du kan fatta ett informerat beslut om saken.

Svensk spellicens sedan januari 2019

Sedan början av förra året infördes svensk spellicens. För att ett casino ska kunna vara verksamt måste de alltså ansöka och uppfylla alla krav som spelinspektionen satt innan de kan bli godkända. Det är strikt förbjudet för online casino att vara verksamma på den svenska marknaden utan att ha svensk licens.

Reglerad marknad för att motverka spelmissbruk

En stor anledning till att Sverige valde att införa en spellicens är för att motverka spelmissbruk. Även om många kan spela casino utan att missbruka är det ändå ett problem som kräver åtgärder.

Verktyg för att reglera dina egna spelvanor

Svensk spellicens ger dig verktyg som gör det enklare att behålla kontrollen över dina spelvanor. Ett krav på spelsajter i Sverige är att det ska vara enkelt att sätta upp gränser, hitta stöd om det så behövs och att aktivera spelpaus.

Reglering av utländska online casino

Det är inte bara Sverige som har spellicens och olika regleringar och restriktioner. Många andra länder har sin variant, som är mer eller mindre restriktiv. Fler och fler länder har börjat intressera sig för att reglera spelmarknaden inom sitt lands gränser, och många har också någon form av spelpaus för sina spelare.

Spelpaus i utlandet

Både England och Danmark har en variant av spelpaus. Danmark reglerade sin marknad redan år 2012. På ROFUS “Register Over Frivilligt Udenlukkede Spillere” kan danska spelare pausa i 24 timmar, 1, 3 eller 6 månader eller permanent. Den engelska versionen, Gamstop erbjuder engelska spelare att pausa i 6 månader, 1 eller 5 år.

Fler länder hakar på

Nederländerna planerar att införa spelpaus år 2021, vilka tidsperioder är ännu inte bestämt. Tyskland diskuterar och planerar även de för att reglera spelmarknaden. De funderar på att bland annat införa spelpaus inte helt olikt den svenska varianten.

Spela på olicensierade casino?

När det står olicensierade casino betyder det i regel att de saknar svensk licens. Men i princip alla online casino har någon form av spellicens. Vad är egentligen bäst? Att spela på casino som har svensk licens, utländska licenser eller kvittar det?

Icke-europeiska licenser

Det rekommenderas inte att spela på casino med icke-europeiska licenser. Till att börja med är vinsterna inte skattefria, och det kan vara svårt att avgöra hur säkert och hur kontrollerat casinot är. Betalningsmetoderna kan vara långsamma och inte alltid pålitliga.

Europeiska licenser

Europeiska licenser har ofta många likheter med varandra, men långt ifrån alla erbjuder samma skydd som den svenska licensen. Även om vissa europeiska licenser erbjuder spelpaus kan du som svensk i regel inte nyttja detta. Den europeiska domstolen har beslutat att alla vinster ska vara skattefria i hela Europa.

Tre timmar klassiskt

I ett försök att sträcka ut

Hej på er. 

Bilen gick igenom besiktningen och jag tog mig igenom träningen. Bra dag. 

Jag körde ett lugnt klassiskt pass på rundan: Skuggarvet - Sundborn - Kårtäkt - Karlsbyheden- Danholn - Hosjö - Lugnet - Skuggarvet. Vid Lugnet så snurrade jag några vändor upp till hopptornen, för att få lite höjdmeter. 

Jag invigde mina nya swenor-fyror idag och dom kändes riktigt bra. Modellen är den lite mer sviktande fibreglass. Dom var sköna att åka på. Gick inte supertungt heller faktiskt. Uppskattningsvis som mina Elpex med motsvarande rull när dom var nya förra året. 

Det kändes okej till en början. Men strax innan 1,30 så började jag känna de numer välbekanta tecknen på att en väggning var på intågande. Jag tog en energikaka då och som via ett mirakel så började kroppen kännas piggare igen. Den sista timmen kändes riktigt bra. 

Förutom att bara åka klassiskt i tre timmar så blev det tio spurter/impulser under den sista timmen. Totalt fick jag in 49,23 kilometer och 630 höjdmeter. 

Nu har jag på sex dagar i rad fått in 21,20 timmar och 328 kilometer. Det är jag väldigt nöjd med. Imorgon väntar en välförtjänt vilodag!

Grabbarna är här igen!

Igår eftermiddag så kom äntligen grabbarna tillbaka till mig och min lägenhet. Skönt med egentid, men såklart så saknar jag dom också, så det är väldigt trevligt när dom är här. Känns än så länge som att upplägget med delade veckor är bra. Jag tycker det funkar fint och det tror jag övriga inblandade tycker också. 

Då det är måndag idag så är det som vanligt pappaledigt. Det har jag ända till jul, vilket jag tycker känns skönt. Därefter blir det arbete fem dagar i veckan, det får gå det också. 

Vår plan idag är en lugn förmiddag här hemma. Därefter ska vi till Falun. Alfons får leka med farmor, jag tänkte träna (inviga mina nya swenor 4 är tanken) och min pappa ska ta min bil till besiktning. Vore skönt om den gick igenom smärtfritt, det tror jag den gör också. 

Resten av veckans träningsplan är inte riktigt lagd, men det blir vila imorgon tisdag som vanligt och någon form av löpintervall på onsdag. 

_____

Avslutningsvis vill jag tipsa om hälsobloggen som är en hälsoblogg, det är en sida med vetenskaplig tyngd. Det mesta av deras artiklar är uppbackat med forskning. 

3,45 h löpning + 1,15 h stakning + en vlogg från dagen

Hej på er kamrater!

Ni som följer mig på instagram där jag heter "Addesteek" har kanske sett att jag tränat fem timmar idag. Ni som inte följer mig där bör göra det NU, tack. Jag har lagt upp filmer till förbannelse där från passet och har faktiskt klippt ihop det till en liten vlogg som ni kan se här:

Det blev många positiva reaktioner på min lilla vlogginsats, så tack för det. Kanske kan det bli fler liknande framöver. Vi får se. Jag vet att vlogg och rörligt material är det som gäller. Men jag känner mig mer trygg i text och jag har inga material att filma med mer än mobilen. Men vi får som sagt se. 

Här är bilder från passet, mest löpningen:

Det är så jävla fint i skogarna där jag springer att jag nästan blir tårögd. Jag har tjatat om det förr, men det tål att upprepas till förbannelse. 

Mina ben var riktigt trötta till en början. Hade sjukt låg puls och var inte taggad på löpning. De första två kilometrarna på flack asfalt tog cirka tio minuter, men så fort jag kommit in i skogen och blivit varm i kläderna så började det kännas allt lättare. Eller så lätt det nu kan göra efter de senaste dagarnas tokträning. Kilometrarna och minuterna rullade på och vips var jag klar med löpningen. Löpdelen landade på 37,78 kilometer, 3,45 timmar, 980 höjdmeter och en snittpuls på 127. Sprang i mina Hoka Speedgoat 3 idag. Jag gillar dessa mer och mer. Förut ville jag ha odämpade skor i skogen, det för att jag tyckte mina vader fungerade bättre av det. Men nu går det bra med dämpade skor och mina ben blir inte lika trasiga/slitna då. 

Det ska erkännas att det är tungt mentalt när vädret var som idag, jag kommer hem efter 3,45 och ska ge mig ut igen. Men det krävdes ändå ingen rejäl övertalning för att jag skulle ta mig ut igen. Jag tog en banan, en energibar och en Red Bull. Därefter var jag redo för ytterligare strid. Rullskidpasset blev inte någon långvarig historia ändå. Jag åkte över Norr Amsberg, Bomsarvet och Kvarnsveden. Det blev 1,15 timmar, 21,63 kilometer och med en medelpuls på 123. Körde på Elpex 3 för att inte bli för sliten. Stegräknaren för dagen står nu på 54 tusen, and still counting! 

En bra träningsdag idag igen då och två dagar i rad på fem timmar. Boom! På torsdag-söndag har jag fått ihop 17 timmars träning. Hela veckan landade på 18,20, med två vilodagar måndag-tisdag. Jag fick in fina 279 kilometer denna veckan, det får jag vara nöjd med. 

Hörs imorgon!