Visar inlägg med etikett Löptävling. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Löptävling. Visa alla inlägg

lördag, augusti 01, 2020

34,07 på milen = pers















Hej hej. 

Klarade inte målet, men jag persade och jag gav det jag hade. I ett led att försöka må bättre och bli en bättre person så ska jag försöka vara mer snäll emot mig själv och får således vara nöjd med insatsen ändå! Kunde ju inte göra mer idag liksom. 

Precis som senaste gången så hade alla med Garmin-klockor för kort distans vid målet, så jag fortsatte även denna gång 60 meter extra (den sista mellantiden). De med Polar- och Suunto-klockor hade 10,00 och banan är även kontrollmätt. Så min tid på 34,07 vid mållinjen får räknas som mitt pers nu! Jag underskred även det gamla perset vid ”min 10:a” med 34,19. Tidigare är 34,34 från Blodomloppet förra året. 

Jag höll igen i början och trodde jag skulle ha mer att ge mot slutet, det hade jag inte. Dock så föll jag inte igenom så farligt heller, så det var ju bra! Sprang med Jimmie Johnsson i rygg fram till cirka 9,5 ungefär, då blev jag ifrånsprungen något. Fick bra pepp av honom under loppet, tack för det! 

Riktigt bra träning med 185 i snittpuls och 197 i max, 197 kan eventuellt ha varit ett felvärde, det högsta jag såg under loppet var 193. 

Sprang i mina Hoka Carbon Rocket under loppet. Jag tror nästan att Rincon är bättre för mig och min löpstil. Men det kan vara inbillning också. 

Nåja, jag får vara nöjd med mitt nya milpers ändå! Jag har tränat hårt och bra på det senaste, bör inte vara i toppform heller. Så det var bra! 

Efteråt blev det en bra nedjogg på fem kilometer och ett set av mina hopp. Det tillsammans med Mikael Sandgren och Ronny Wedin. Trevligt! 

onsdag, juli 22, 2020

16,17 på 5000m



Drar med Jimmie Johnsson i rygg. Drog honom till fyra varv kvar, orkade inte hänga på honom sedan, han sprang på 16,06 och kom tvåa. Gilberto Panisi vann på 15,36 och jag blev trea på 16,17





Jesper Nyström sprang bra: 16,45, starkt och så vinnaren Gilberto


Godkväll. 

Jag hade som mål att springa sub 16 idag och det höll jag i cirka 3000m, sedan tappade jag det tyvärr. Men nu har jag tänkt i några dagar att jag ska försöka bli lite mer positiv och försöka sluta vara negativ. Inte bara för idrottandet, utan även för lite i stort, hoppas det går! Så jag ska inte vara alltför gnällig idag.

Planen var som sagt under 16, vilket blir 3,12 min/km, eller 76(,8)-varv. Gilberto drog iväg direkt i starten, jag låg som tvåa och försökte springa jämt, Jimmie låg i rygg på mig. Mina kilometersplittar:

3,09
3,11
3,16
3,21
3,18

När Jimmie gick upp och ökade farten med 1600 meter kvar så orkade jag inte hänga på tyvärr, det fanns inget mer i benen idag. Jag har ju tidigare som snabbast sprungit på 16,16 på ett DM typ 2003 eller 2004. Så jag kan ju inte vara alltför missnöjd heller. 

Kroppen har inte känts jättepigg de senaste dagarna, lite för lite sömn och sen hård träning under en ganska lång tid. Det psykiska har väl inte heller varit på topp med min maniska inställning till träningen och så vidare. Men jag ska försöka kriga mig igenom det. Tänker ändå att det är bra att jag fokuserar på träningen och inte ränner på krogen. Nu mår ju ändå kroppen bra av träning, hade jag varit på krogen så hade jag ju både mått dåligt psykiskt och fysiskt. Nåväl. 

Jag gav i alla fall det jag hade idag, snitpulsen blev 182 och maxpulsen 192. Så jag kan väl inte begära så mycket mer än det. Sprang i mina Hoka Carbon Rocket, dom är bra, men frågan är om jag inte gillar Rincon än mer?! Svårt att säga. Dom är likvärdiga i alla fall. 

Efter löpningen så joggade jag ner en stund med Adam Larsson och Ronny Wedin. Vi körde även ett set av min hoppstyrka:

20 Mångsteg
24 Utfallssteg
12 Grodhopp
12 Enbenshopp/ben
24 Borzovhopp
25 Vristhopp

Hemma så betade jag av lite mer styrka (har styrkevecka denna vecka, så jag vill beta av den styrkan jag har, men delar upp den på fler dagar, så blir det inte så tufft):

34 Chins
34 Toes to bar
34 Hopprep
34 Magövning i gummiband 

- 5 minuter situpsliknande övningar
- 5 minuter plankanliknande övningar
- 10 x 30 armhävningar, start varje minut

Bra pass ändå!

Imorgon ska jag cykla halva dagen igen, siktar på samma tur som sist och därefter blir det lite styrka igen.

Trevlig kväll på er!

lördag, juni 06, 2020

5(,02) kilometer på 16,20 (16,24)!







Det kändes bättre än vad det ser ut på bilderna ovan. Men detta är 100 meter innan målgång ungefär 

Foton: Josefin Snell

När de vanliga loppen än så länge utgår så får man istället vara med på virtuella diton. Kul även det så klart, eller kul kanske är fel ord, men det är något jag saknat. Att få tävla och känna nerverna. 

Idag kände jag mig lite piggare, träningsvärken hade släppt och det kändes bättre helt enkelt. Vädret var förutom spöregnet bra för löpning, perfekt temperatur och skön luft. 

Jag hade en förhoppning om att kunna klara 16,40, vilket är 3,20-fart per kilometer. Men jag var ändå osäker med tanke på hur dåligt det känts de senaste dagarna. 

Drog iväg i starten och fick ganska tidigt en lucka. Den första kilometern kändes småseg, sedan kändes det ändå okej mellan kilometer 1 och 3 ungefär, de två sista kilometerna blev sedan en kamp om överlevnad. Höll ihop det bra och kunde stappla in på 16,24 minuter på 5,02 kilometer enligt klockan. Sprang lite längre än den uppmätta sträckan på 5 kilometer, för att vara på den säkra sidan. 

Jag är nöjd med både tiden och att känslan var bra för en gångs skull. Det var skönt! Värmde upp i Hoka Clifton 6 och tävlade i Hoka Carbon Rocket. Tycker den skon är riktigt fin på snabbt underlag och upp till tio kilometer. 

Lite siffror och annat:


Kilometertiderna. Vilket ska bli 16,20 om jag räknar ihop dom. Stämmer väl hyfsat med mina 5,02 km på 16,24

Enligt min Garmin så hade jag 8,03 på första 2,5 km och 8,21 på den andra halvan. 

Snittpulsen blev 180 och maxpulsen 191. 11 höjdmeter fick vi in på de fem kilometerna. 

Nu i eftermiddag så ska jag bara köra lite TRX-styrka och sedan blir det vila. 

Hej hej!






lördag, maj 09, 2020

34,47 (34,35?) på milen











Tungt idag, fy fan. 17,01 och 17,45 på de två femmorna enligt min klocka. Jag sprang i mina Carbon Rocket  men det hjälpte föga idag. 

Dödens motvind på rakan längs med Tisken på asfalten, den sprang vi fyra gånger. Hade varit med optimalt att springa banan åt andra hållet. Men jag ska inte skylla på det, benen var tunga och det fanns inte mer i kroppen idag. Att springa i 3,45-3,50-fart funkar bra, men ska jag ner mot sub 3,30 så får jag slita om det är längre än 2-3 kilometer. Sen satte väl förra helgens löpning i en del också. 

När jag passerade mållinjen på 34,35 så hade de flesta 10 kilometer eller mer, jag fortsatte dock en liten bit till för min klocka hade ej passerat 10 där. Så enligt den officiella listan hade jag 34,35 och på min klocka 34,47, därav två tider. 

Snittpulsen blev 181 och maxpulsen 192. Hur som helst bra träning. 

söndag, maj 03, 2020

Min längsta löptur i livet
















Här ovan har ni alla siffror från dagens tur. Så slipper jag skriva det. Är ganska sliten just nu. 

Som jag tidigare nämnde så fick jag sällskap av Erik Desmeules och hans son Wille. Trevligt med sällskap! Vi blev skjutsade upp till Sörskog ovanför Bjursås. Perfekt med en fin nedförsbacke i början. Vi rullade på i lagom tempo och jag kände mig pigg redan från start. Hade dock en galet hög puls, vet inte om det är för att det var ”tävling”, att jag var utvilad, eller på grund av det rejäla koffeinintaget innan start. 

Jag sprang med mitt vätskebälte med slang. I bältet hade jag en liter sportdryck och med mig hade jag två gels. På fötterna hade jag mina Hoka Napali 2, ett bra val, valde mellan dessa och mina nya Clifton 6  Men jag har inte använt mina Clifton än, så det fick bli Napali. 

Vi startade i ett lugnt och kontrollerat tempo. Målet var att springa på 4,24 min/km, då skulle vi hinna 42 kilometer innan vi blev ”tagna” av den virtuella bilen. 

Efter 20 kilometer så låg vi cirka 30 sekunder före schemat. Hit hade jag inte alls fått slita och tyckte det gick väldigt kontrollerat. Vi sprang och småpratade mest hela tiden. Jag kände mig pigg fortsatt och vid 24 kilometer så fick jag en liten lucka på mina medlöpare. Här började jag få en idé om att klara maran på under tre timmar, så jag ökade en aning och tyckte det svarade fint. Vid cirka 36-37 kilometer så började dock tiden och längden ta ut sin rätt, så jag fick verkligen slita för att ta mig framåt då. Jag bestämde mig för att köra på med samma intensitet fram tills 42,2 kilometer, vilket som bekant är ett marathon. Därefter så saltade jag ner farten och joggade tills bilen hann ikapp mig vid 44,55 kilometer. 

Den sista biten var riktigt tung, mest i benen. Framsida lår och vaderna var det värsta. En enda gång fick jag krampkänning och det var på de sista hundra meterna när jag joggade. Ändå bra utfall det! 

Nu hoppas jag på att jag blir återhämtad snabbt. Ska nog faktiskt kosta på mig två vilodagar i rad nu. Fick ändå in fina 15,30 timmar denna veckan. Bra där! 

Ett väldigt kul lopp och skoj att få känna lite på tävlingsnerverna igen. Hade jag sprungit lite snabbare i början så hade jag nog klarat maran under tre timmar i alla fall, det är inte illa helt utan förberedelser. Med goda förberedelser så borde jag nog klara lite bättre än så. 

Tack för sällskapet Erik och Wille. Tack för att jag fick springa loppet för Erik Wickströms lag: rebupliken Borås! Nytt försök nästa år!

söndag, april 12, 2020

Träningstävling, 4 varv löpning runt Stångtjärn













Foton: Emma Eriksson och Margareta Steen 






Hej hej. 

Betat av ett första löptest och race sedan Vasaloppet. Skönt att få komma ifrån renoveringen en aning och få känna på tävlingsnerverna igen. 

David Hellberg har dragit igång en liten träningstävling nu i Corona-tider. Perfekt och bra initiativ. Dagens race blev som rubriken skvallrar om: 4 varv runt Stångtjärn, cirka 1,9 kilometer per varv. 

Jimmie Johnsson och jag kom iväg från de övriga deltagarna ganska direkt. Jag tyckte det kändes lätt i en kilometer ungefär, innan Jimmie fick en liten lucka utför som jag aldrig lyckades täppa. Sedan blev det allt mer jobbigt och kämpigt. Men jag höll ihop det helt okej med följande varvtider:

6,17
6,34
6,52
6,45 

Hade lite svårt att komma upp i puls, med en maxpuls på 186. Lite sliten av den senaste tidens halvhårda träningspass och renoveringen. Men det var ändå helt okej. Snittfarten blev ju 3,30 på hela loppet, med en lätt kuperad slinga och ganska tungsprunget underlag. Var besviken just efteråt, men nu med lite distans så var det ändå helt okej. 37 sekunder efter Jimmie Johnsson blev det. 

Värmde upp i Hoka Speedgoat 2 och tävlade i Tracer 2  Fick till 8 varv totalt (15,2 kilometer) och 63 minuter löpning. Bra dag!

lördag, oktober 05, 2019

Tredjeplats och nytt pers i Hackmora







Hejsan!

Så var årets Hackmora avklarat. Tufft lopp och på många sätt jobbigare än att springa Lidingöloppet eller andra längre lopp. Här gäller det verkligen att ligga på från start. Idag var dock första gången jag kan minnas som jag kände mig rätt pigg på uppvärmningen, det var en väldigt annorlunda känsla. Jag hade liksom ställt in mig innan på att det skulle gå bra och jag tycker det funkade bra idag, kul. 

Jag värmde upp rätt bra i totalt 30 minuter. Mot slutet av uppvärmningen så körde jag först en treminutersintervall i tröskelfart (3,39 min/km och 156 i snittpuls) och därefter körde jag 10 x 20 steg lite snabbare, med 20 steg i vila. Det var en bra uppvärmning. Resten var lätt jogg. 

Kom iväg sådär i starten, många hetsiga juniorer som sprang om utanför stigen. Trots att tempot var rätt okej så har jag nog aldrig legat så dåligt till efter en kilometer när grusvägen började. Därefter stämde det rätt bra och jag plockade placeringar och även tid på täten. Mot slutet av grusvägen så var jag inte långt ifrån de tre främsta på en fjärdeplats med lucka bakåt. Här kände jag mig så pass säker på att inte tappa någon position, tyckte kroppen svarade bra och försökte öka för att komma ikapp någon mot slutet. Andreas Svensson som vann fick lucka, men jag insåg att jag hade chans på pallen då de två framför inte var långt före mig. Med 200 meter kvar så lyckas jag passera Henrik Fjellborg och säkra tredjeplatsen. Kollar på klockan och ser att jag har chans att slå mitt bara ett år gamla pers. Matar på det jag har in i mål och kan konstatera ett nytt personligt rekord på 12,43, som 35-åring! Jävligt nöjd med det och dessutom så anser jag ju mig själv som en riktigt dålig löpare uppför, även skidåkare för den delen. Backar på 1-2 minuter brukar vara mitt bästa. Så det var riktigt skönt att kunna slå pers igen.

Siffrorna från loppet blev: 2,89 kilometer, 12,43 minuter, 228 höjdmeter, 4,24 min/km snittempo, 174 snittpuls (väldigt lågt kan jag tycka), 188 maxpuls (även det lågt). Kul att få lite andra mätvärden på min Garmin 945, (som jag är väldigt nöjd med), nu kan jag få diverse löpdynamikvärden som steglängd, balans mellan höger och vänster ben, andningsfrekvens och så vidare. Har inte satt mig in i det tillräckligt ännu, men jag lär mig. 

Efter loppet så fick jag med mig Stefan Sunnerberg och Johan Öhrn på en till vända uppför backen. Då körde vi "bara" de två sista kilometrarna på: 10,00 minuter, 1,96 kilometer, 185 höjdmeter, 5,07 min/km snittfart, 162 snittpuls och 175 maxpuls. Kändes okej, men jag fick verkligen bita i för att gå med Stefan. Sprang därefter ner till bilen och sedan blev det fyra kilometer ytterligare bort till omklädningen, denna gång på asfalt. Ville få lite okej fart i benen också, så jag snittade dessa fyra kilometer på 3,59 min/km med en medelpuls på 154, det kändes väldigt komfortabelt och fint. Det gäller att passa på att träna lite när möjligheterna ges, så istället för att "bara" tävla strax under 13 minuter fick jag in nästan 30 minuter i högintensivt tempo + totalt nästan 20 kilometer (1,45 h). En bra tränings- och tävlingsdag alltså!

För att försöka utvecklas och bli bättre trots min ringa träningsmängd så försöker jag fortsatt att låta bli socker och istället äta bra mat så gott det går. Tror det bara är bra för mig om jag skulle kunna tappa lite vikt, får se hur det går med det. Enda "nackdelen" med min sockerfria period är att jag blir så galet hungrig och äter som en jävla häst. Men det kan väl ha att göra med att jag är väldigt aktiv i vardagarna + att jag alltid skippar frukosten också på dessa dagar. 

Har fortsatt funderat på det här med dubbeltröskel och tänker försöka testa det framöver. Ett pass skierg och ett pass löpband, cirka 20-40 minuter effektiv intervalltid per pass, antingen rakt av eller i intervaller. Det gäller väl bara att försöka hitta ett lagom tempo som blir hårt, men inte sliter. Tror det kan bli en hit! Kanske kan få in 1-2 sådana dagar under veckorna så då borde det ge resultat.

Vi hörs imorgon!

lördag, september 28, 2019

En femtiofyra och fyrtiotvå!!!!!



















Hej hej!

Nu är jag glad, nöjd och trött kan jag lova!

Jävlar vad kul att jag klarade mitt ganska höga mål på sub 1,55! 

Jag startade i ett lagom tempo och tyckte det kändes lätt i 3-4 kilometer ungefär. Sedan började det bli slitsamt. Jag vrickade till foten lätt vid 6-7 kilometer och tänkte att detta inte kommer gå bra. Vid passeringen efter drygt 7 kilometer där Amanda stod första gången så låg jag cirka 30 sekunder före fjolårets placering, men jag kände mig seg och hade bara typ 170-173 i puls. Bet ihop och passerade första milen på 36,26 (36,51 förra året). Försökte bara intala mig själv hela tiden att skita i alla andra och att hitta ett bra driv i löpningen. 

Sedan rullade det på fint över 15 kilometer på cirka 55,25 (56,00 förra året). Jag var halvtrött, men det kändes aldrig sämre och jag blev liksom inte tröttare. Kände mig pigg i backarna mellan 16 och 19 kilometer. Tog en Watt energy stack vid 18 kilometer och passerade sedan 20 kilometer på typ 1,15,20 (omkring 1,16,20 förra året). 

In på sista milen så kände jag mig inte något tröttare än efter sju kilometer och hade börjat få upp förhoppningar om att klara sub 1,55. Det rullade på fint hela vägen, visst det var jobbigt men ändå helt under kontroll hela vägen. Abborbacken kändes helt okej och sedan tycker jag att kroppen svarade fint hela vägen in i mål. Jävligt skön känsla att komma in på upploppet med marginal och fixa 1,54,42 och en 64:e plats! 

Sprang i mina Hoka Tracer 2 och det är fan en riktigt grym sko för Lidingöloppet måste jag säga. Inga krampkänningar någon gång och en stabil insats även om det inte kändes toppenbra. Andra milen gick på 38,20 och den sista på 39,15. Sista 240 meterna som är utöver 30 km gick på 38,6. Fin spurt där. 

Tack för idag!

söndag, september 15, 2019

Trea och nytt pers på Träflasklöpet!









Foton: Jimmie Johnsson

Tjena!

Det gick ju vägen ändå, trots en seg känsla innan. Men jag känner igen mönstret från förr och det har ju gått tidigare. Men att springa i typ tröskelfart funkar ju helt okej. 

Målet och planen för dagen var att springa ungefär som i fjol. Hade inga förhoppningar om att slå fjolårets tid, men se det gjorde jag! Jag hamnade ganska tidigt i en andraklunga med Linus Larsson och Hendrik Sjölund. Ettan Magnus Lindberg och tvåan Pontus Nordström segnade iväg tidigt. Jag drog hela tiden vår klunga, förutom mellan kilometer ett och två när Linus var uppe och körde på det mer stigliknande ställena. 

Jag hade lite tider i huvudet från fjolåret, men då min Polar Vantage V visar lite kortare än V800 så trodde jag att jag låg efter från fjolåret. Efter fem kilometer passerade jag på cirka 18,30 min, hade 18,18 förra året. Sedan flöt det på fint. Det var rejäl vind idag så mellan kilometer 6 och 8 ungefär blåste det stundtals storm, motvind. Jag försökte tänka att jag ständigt tränar i vind och att det nu borde passa mig. Jag fick då också en lucka bak och låg sedan resten av loppet ensam. I varvningen så hade jag 32,36 minuter på 8,88 kilometer (förra året 33,06). Fram tills dess så hade jag halvt mentalt gett upp och tänkte skylla den jag trodde dåliga tiden på vinden. Men när jag hade halvminuten bättre tid än i fjol så fick jag upp ångan och blev mer positiv. 

De flesta tre kilometrarna på varvet är rätt tungsprungna både till terräng och underlag. Jag tänkte bara att rulla på i lagom takt, ”vila” uppför och släppa på utför. Räknade ut att jag kunde tappa två minuter på andra varvet och ändå slå fjolårets tid. Tyckte jag kände mig stabilt pigg, även om det såklart var jobbigt. 

Hela det andra varvet rullade på fint och jag passerade 15 kilometer under 56 minuter, vilket för mig är bra., kanske bland det bästa jag gjort. Minns att jag hade 56,00 på Lidingöloppet i fjol. 

Med en kilometer kvar så märkte jag att jag med en snabb avslutning kunde gå under 1,06. Det gick dock inte vägen, men jag rullade in på 1,06,02. Nöjd med det! Benen kändes okej och vaderna var det inga problem med, det får jag vara glad över. Andra varvet gick på 33,26 min på 8,93 km (34,12 förra året).

Sprang i mina Tracer 2, dessa sprang jag även Lidingöloppet med i fjol och tänker även springa med dom i år! Fin och skön sko. Pulsbandet dog givetvis på min Polar-klocka, så inga tillförlitliga pulsvärden, skitgrejer. Längtar efter min Garmin nu! 

Här är siffror från loppet: