Visar inlägg med etikett pulskurvor. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett pulskurvor. Visa alla inlägg

lördag, mars 27, 2021

Balkong-fejden



Hej på er. 

Sedan det förra blogginlägget så har jag vankat av och an i lägenheten, städat, sett på Visma Ski Classics och så vidare. Bestämde mig tidigt att det fick bli ett intervallpass ute på balkongen. Men jag funderade länge vad jag skulle köra. Till slut bestämde jag mig för att springa först och på så sätt kunna se målgången på Årefjällsloppet i samband med det. Det fungerade klockrent! 

Jag tänkte inte köra alltför hårt, utan ligga kring tröskeln. Det sket sig dock rejält, trots att jag innan passet hade sänkt ner farterna till ”lätta hastigheter”. Det kan ju spela in en aning att jag inte sprungit på väldigt länge. 

Uppvärmingen blev 15 minuter på 14 km/h och 0% lutning. Nedvarvningen blev exakt likadan. Intervallerna som följer:

- 15 minuter @ 17,1 km/h, 0% 

2,30 vila

- 15 minuter @ 13,5 km/h, 5%, (första halvan 14 km/h, andra 13, här sprängde jag mig och åkte på en smäll)

2,30 vila 

- 15 minuter @ 9,5 km/h, 10%, (första 10, andra 9)

2,30 vila 

- 15 minuter @ 7,75 km/h, 15%, (första 7,5, andra 8)

Såhär såg pulskurvan ut:



Ingen höjdarkänsla, framförallt i benen. Flåset var lite sisådär. På grund av mina ovana löparben så började jag krampa emot slutet av passet. Tryckte i mig hela fyra gel. Sjuka scener. 

När väl löpbandet var till ända så var det dags för nästa kalas: Skiergen





Började med 10 minuter i sub 2,00-fart och kände direkt att detta inte skulle bli någon solskenshistoria. Slet för att hålla mig under min planerade snittfart, lätt kramp i kroppen och skyhög puls. Men ändå motiverad och på tårna för att göra det så bra som möjligt. 

Intervallerna blev 5 x 3 minuter med en minuts vila mellan varje. Slet på den första men lyckades hålla 1,48 i snitt, bestämde mig då för att försöka köra progressivt och öka farten med en sekund per intervall, vilket lyckades:




Avslutade med tio nya minuter i sub 2,00-tempo, här kändes det bättre än uppvärmningen åtminstone. 

Fina 2,20 timmar tränade ute på balkongen och dessutom körde jag ett TRX-pass också, vilket gav mig tio minuter till. Bra krigat idag Adam Steen! 

onsdag, december 09, 2020

20x1000m erg + 60 min löpband backe





Så ska dom tas, dom jävlarna! 

Ett pass rakt ut i biceps utan pardon är satt till handlingarna nu. Ingen superhårdkörning, men en lång malning i ett ganska obekvämt tempo kan vi kalla det hela för. Perfekt för att gneta sig igenom tuffa Vasalopp, med mera. Även bra träning för det mentala. Men jäklar vad det sliter på alltså. Nåväl. 

Jag började hela kalaset med fem minuter uppvärmning på skiergen. Höll mig under min mentala gräns på 2,00 min/500m. Sedan började allvaret. Har kört liknande pass två gånger innan:

- 18:e november: 20x1000m skierg + 36-14-10 min löpband. Då med 1,5 min vila mellan skierg-intervallerna, snittade 1,49,6 min/500m. 

- 25:e november: 20x3 min skierg + 3x20 min löpband. 1 min vila mellan skierg-intervallerna, snittade 1,48,9 min/500m.

(Snabb aggressions-parentes: jag blir GALEN när folk vänder på siffrorna vid intervaller, som om dom i exemplen ovan skriver 1000x20, eller 3x20. Alltså när man inte förstår vilka siffror som ska vara först. Lika illa som sär    skriv  ning ar...!!!)

Idag blev det 20x1000m skierg med 1 minuts vila, motstånd 8, med 1,48,6 min/500m i snitt. Inte så pjåkigt för att vara mig det! Avslutade med fem nya minuter i sub 2,00-fart. 

Vilade en stund innan det var dags för nästa trevliga maskin att få jobba. Nämligen löpbandet. Hade som mål att klara 60 minuter totalt. Helst på så få intervaller som möjligt. Minuterna tickade på riktigt långsamt, kände mig trött direkt. Men på något konstigt vänster så betade jag av minut efter minut. I huvudet så räknade jag tiondelar av passet, femtedelar, fjärdedelar, tredjedelar och så vidare. Länge var planen 40+20. Men väl vid 40 så bestämde jag mig för att försöka gå hela distansen ut och det lyckades!! 

Efter 60 ganska plågsamma minuter så fortsatte jag i samma fart utan att stanna, men sänkte bandet till 0% och joggade av i tre minuter. Det fick räcka för idag. 2,45 riktigt effektiva timmar ute på balkongen. Tack och godnatt.

Pulskurvan på mitt löpband:




söndag, november 29, 2020

Rejält med intervaller



Hej hej. 

68 intervaller på min härliga skierg, fördelat på:

5 x 60”-60”


10 x 45”-15”


10 x 40”-20”


13 x 30”-15”


10 x 30”-30”


20 x 10”-20”


Tre minuter vila mellan blocken. Vanligtvis brukar jag mest sitta, eller hänga över balkongräcket mellan blocken. Idag drog jag lite sakta i skiergen istället.  


Uppvärmningen blev tio minuter i sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Nedvarvningen blev lika lång och i liknande tempo. Allting på motstånd 8. 


Kändes rätt bra idag och jag lyckades ta mig upp i 173 i maxpuls. Bra pass som ger bra tryck och belastar musklerna fint. 


Körde detta pass förra fredagen och lyckades slå de tiderna idag! 


Här har ni siffror att gotta er i:

















fredag, november 20, 2020

68 intervaller skierg



Hej!

Nytt ganska tufft pass i hamn. Planen var att få träna på lite punch och tryck i stakningen vid min Skierg, men det saknades just mycket punch och tryck idag. Så kan det vara ibland. Hade svårt att komma upp i puls, kände mig lite småsliten och fick inte några världsmästartider idag. Men så kan det vara ibland. Tuffa pass bakom mig och innan det lång vila. Det är bara att bygga vidare och träna på. Nu verkar jag ju ändå ha åkt på någon form av nytändning och tänker att jag ska träna hårt igen, så det är väl bara att passa på när det känns överkomligt med träningen, det där kan dock vända redan imorgon. 

Passet idag då. 

10 minuter uppvärmning, sub 2,00 min/500m, 20 snabba drag vid minut 4 och 9.

- 5 x 60" - 60"

- 10 x 45" - 15"

- 10 x 40" - 20"

- 13 x 30" - 15"

- 10 x 30" - 30"

- 20 x 10" - 20"


Cirka tre minuter vila mellan blocken.

10 minuter nedvarvning, sub 2,00 min/500m.

Körde även fyra TRX-övningar efteråt.

Passet tog dock riktigt fint muskelärt och jag blev ju ändå trött. Så något bra ska det ändå ha kommit ut av detta. Hela fan kördes på motstånd 8. Nu krigar vi vidare för nya stordåd! Jag har på känn att det kan bli några timmars träning på min balkong framöver och det gör mig ändå taggad på något sätt. Taggad på att köra liknande pass som i onsdags, lite längre och halvhård intensitet, blandat med sådana pass som idag där jag försöker få upp lite tryck!

Här kommer tider och dagens skratt för er som gillar att håna mig:



Målet var sub 1,40




Målet var 1,42





Målet var sub 1,40




Målet var sub 1,40, här blev jag sprängd





Målet var 1,38




Målet var sub 1,35




Pulskurva

onsdag, november 18, 2020

Ett av de tuffare pass jag gjort!



Nu, nu är jag igång och det med besked. Såg i fredags kväll att Klas Nilsson kört ett rejält pass inomhus och det fick mig att gå igång på alla cylindrar! Var i valet och kvalet att köra redan i lördags, men med lite halvkrasslig känsla har jag fått avvakta. Idag var det äntligen dags!

Först blev det fem minuter skierg som uppvärmning, det på strax under 2,00 min/500m. Sedan började evighetsgörat: 20 x 1000m med 90 sekunder vila. Hade en förhoppning om att hålla mig under 3,40 per tusing, alltså under 1,50 per 500m. Det lyckades! Skönt! Blev aldrig jobbigt i flåset, kanske lite för lång vila och eventuellt lite för avvaktande körning. Men det tog rejält på musklerna kan jag lova er! Dessutom hade jag ju mer trevligheter efter skiergen att beta av. 

Här har ni tider och pulskurvor: 





Avslutade skierg-sessionen med fem ytterligare minuter på sub 2,00 min/500m. 

Efter några minuters vila så drog jag igång den andra helvetes-maskinen, nämligen löpbandet:



Här var siktet inställt på att få ihop totalt 60 minuter på 10% och 10 km/h. Det fick jag, till och med 10,1 km/h (sub 6,00 min/km). Men det satt långt inne, usch och fy. Fick dela upp det på tre intervaller om: 36 - 14 - 10 minuter med 2 + 3 minuter i vila. Det var med nöd och näppe jag tog mig igenom de sista två. Krampkänning i hela överkroppen av alla ställen. Här är pulskurvan för löpningen:



Totalt dunkade jag in tre timmar träning ute på balkongen idag. Detta gav mersmak! Tänker kanske blanda lite längre såna här halvhårda körningar med min vanliga träning, även intervaller av typen 30”-15”, 40”-20”, sen typ 10x500m och liknande. 

Siffror skierg: 1,53,17 timmar, 23,16 km, 153 snittpuls, 170 maxpuls.  

Siffror löpning: 1,06,03 timmar, 10,1 km, 162 snittpuls, 175 maxpuls. 

Nu har då jag avverkat mitt dagsverke, har du?

fredag, april 19, 2019

60 minuter SkiErg, delvis i tuffare tempo


Nöjd efter avklarade 60 minuter på SkiErgen i en lagom ansträngande intensitet. Tidigare så brukade jag tävla löptävlingar i de skorna på bilden ovan, det är ett par gamla Salomon S-lab sense. Precis som alla Salomonskor och även pjäxor jag haft genom åren så sitter dom väldigt skönt på mina fötter. Dock så har just springskorna för mig inte fungerat optimalt, jag har fått problem med vaderna, speciellt efter tävlingar. Så för min del har Hoka-skor fungerat mycket bättre och dessa par här ovan duger fint till SkiErg-skot. Sen kanske jag är rätt känslig och det kan ju vara olika för olika personer. Men det var just alla dessa småskador jag hade som löpare tidigare när jag tävlade 800 och 1500 meter som gjorde att jag istället valde att satsa på skidåkningen. Åter till dagens träning. 

Eftersom att jag sprang tuffa intervaller igår och ska springa intervaller imorgon så tänkte jag att SkiErg i en timme idag skulle vara lagom. Längdskidorna har jag ju packat ihop för året och rullskidorna tänker jag vänta med att ta fram. Först var planen att jag skulle köra en timme halvhårt på sub 2,00 min/500m. Men sen fick jag en idé om att jag totalt skulle lägga in 10 stycken enminutersdrag sub 1,50 min/500m, så fick det bli. 

Upplägget blev att jag delade in timmen i 10 stycken 6 minuter långa block, utan vila såklart, enda lilla mikropausen blev när jag bytte motstånd var sjätte minut i följande schema: 10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 1 - 3 - 5 - 7 - 9. På varje block så körde jag först 5 minuter i sub 2,00 min/500m-tempo och sedan 1 minut i sub 1,50 min/500m-tempo. Det blev rätt så jobbigt till slut, men ändå ganska kontrollerat. De lite hårdare enminutsdragen låg på cirka 1,46-1,48 min/500m, faktiskt inte en enda sekund över 1,50. Lagom för mig. På den sista minuten så lastade jag på än mer och avslutade sista halvminuten under 1,40 min/500m. Tror det kan vara bra att träna på lie tuffare avslutningar och dessutom så är det psykiskt mycket enklare att trycka på hårdare på slutet, än under exempelvis den första halvan av passet.

Här kommer lite siffror, samt pulskurva för den nördige eller intresserade:


 
Fint och ett rätt så bra underhållande pass. Nu ska jag strax bege mig ner till källaren en andra gång för att beta av ett kortare TRX-pass också, Amanda är på gymet och Alfons sover, så det gäller att passa på.

Såg för övrigt att en "Strava-kompis" har varit ute här på Tjärnaberget och sprungit idag, där har han stött på en stor fet jävla huggorm! Fy fan alltså, jag har en sådan fobi för dessa djur som bara växer sig starkare och starkare. Jag längtar tills att springa ute i skogen, men samtidigt är jag så sjukt rädd för att stöta på dessa odjur att jag verkligen drar mig för det. Detta är faktiskt en starkt bidragande orsak till att jag väljer att springa många pass inomhus på löpband. Enda gången jag känner mig någorlunda "säker" att springa i skogen är när det är pissväder ute, inbillar mig att jag har större chans att slippa se dom då. Hur ska jag bli av med denna galna ormfobi?! Det är ju också lite läskigt om jag under nästa sommar ska ta med mig Boris ut i skogen och vi ska stöta på en sådan där sate. Förra året hade vi faktiskt en på gräsmattan här hemma också... Inte kul.

Nej, TRX nu då. Vi hörs!

onsdag, mars 06, 2019

102% av maxpuls


Maxpuls-selfie med ryssfrilla, 10 sekunder innan denna så hade jag 198 i puls. Jag som den senaste tiden räknat med 194-195 som min maxpuls.. 




Kamrater! 

Det gick över förväntan att åka skidor faktiskt. Jag trodde inte det, speciellt med tanke på att handleden gör svinont så fort jag rör den. Men jag kunde utan problem åka lugnt klassiskt, skönt det!  Det är ganska coolt ändå att det gått från vår till vinter med kallsnö ige.  

Efter jobbet så bestämde jag mig för att skippa skiergen och bestämde mig för att köra löpbandsintervaller istället. Jag sprang till och från gymet som uppvärmning/nedvarvning. På gymet så var tanken att det skulle bli ett kortare pass som var hårt men inte alltför hårt. Jag misslyckades med den sista biten en aning. 

Såhär körde jag:

5 minuter @ 15% - 9,5 km/h, 176 snittpuls
2 minuter vila 
5 minuter @ 11% - 11,5 km/h, 181 snittpuls
2,5 minuter vila
5 minuter @ 5% - 15,5 km/h, 186 snittpuls
3 minuter vila 
5 minuter @ 1% - 18,5 km/h, 189 snittpuls 

Ja, den första intervallen var förhållandevis komfortabel, förutom den sista minuten. Sedan blev det riktigt jobbigt! På den andra intervallen så tänkte jag redan halvvägs att jag skulle dela upp den på hälften, eller 3 + 2 minuter, men med lite övertalning tog jag mig igenom den och belönade mig själv med lite längre vila till den tredje. Även på intervall tre så var jag sjukt sugen på att dela upp även den då jag var sjukt trött redan halvvägs, men åter så lyckades jag hålla mig kvar i fem minuter. På den sista intervallen så hade jag redan innan ställt in mig på att det inte skulle gå att klara den utan att dela upp den och jag slet som ett djur redan efter 45-60 sekunder. Halvvägs in i den sista så var jag så oerhört stum och trött att jag tänkte: 30 sekunder till, sen kör jag en avslutande två minuter lång intervall. Därefter tänkte jag så två gånger till och vips så var det ”bara” en minut kvar. Otroligt nog så var den sista minuten minst ansträngande i denna intervall. 

Efter den fjärde och sista intervallen så var jag helt färdig. Jag vet att jag ofta överdriver saker, men idag så var det till 100% sanning den första gången någonsin som jag kände att jag höll på spy efter intervallerna, kräkan var upp i halsen och vände. Mysigt!

Tänk vad lite vila, samt ett löpband kan göra med pulsen, orken och benen! Jag sprang i mina Hoka Napali  en mycket bra sko. 

Idag var det första gången som jag använde sportprofilen ”Löpning på löpband” på klockan. Den ska känna av via armen hur fort och långt jag springer. Det funkade väl skapligt, det är ju svårt för den att veta om det är uppför eller inte, så jag antar att det funkar bättre ju flackare lutning man har. 

lördag, september 08, 2018

Ett rejält löppass!


Då var det löppasset i hamn, skönt! Jag har noterat att kombinationen kaffe och dålig sömn, samt till viss del vilodag dagen innan gör att pulsen blir rätt hög. Speciellt dålig sömn och kaffe. Jag dricker ju kaffe dagligen och ofta inför träningspass, då får jag ingen nämnvärd pulsökning, men som idag då var den riktigt hög. Så kan det vara ibland, intensiteten låg i alla fall omkring hög AI och AII. Det är riktigt fina stigar här alldeles bakom knuten, lederna är för det mesta bra skötta och välmarkerade, stort plus för det. Turen jag sprang idag är nästan 100% garanterat både tuffare i terräng och långsammare i underlag än Lidingöloppet. Bra för både hjärta/lungor och mot skador. Stundtals är det så mycket sten och rötter att jag helt enkelt inte kan springa fortare, det blir för tekniskt. Många gånger är det faktiskt så att det går fortare att springa uppför än utför.

Jag sprang rutten: Nygårdarna - Hyttbro - Halla fäbodar - Trons fäbodar - Snickarbodarna - Pransbodarna - Snickarbodarna - Muskboberget - Åkersmyran - Paradiset - Nygårdarna. Jag tycker att det flöt på ganska bra och kroppen kändes helt okej under nästan hela passet. Pulsen var som sagt ganska hög, men ändå ganska kontrollerat. Benen höll bra också och jag hade inga svackor. Jag drack 0,75 liter vatten under passets gång. Ett enda stopp blev det, efter cirka 20 minuter för att pinka och ta bilden ovan, annars var jag i ständig rörelse. 

Siffror som följer:

Första milen: 54,12 min, 255 höjdmeter, 140 fallmeter, 5,25 min/km snittempo
Andra milen: 59,04 min, 335 höjdmeter, 280 fallmeter, 5,54 min/km snittempo
Tredje milen: 56,53 min, 215 höjdmeter, 295 fallmeter, 5,41 min/km snittempo
Sista 2,41 km: 10,22 min, 10 höjdmeter, 80 fallmeter, 4,19 min/km snittempo

Totalt blev det 3,00,33 timmar, 32,43 kilometer, 150 snittpuls, 169 maxpuls, 5,34 min/km snittempo, 815 höjdmeter

Jag sprang i mina inov 8 x-talon 212, en grym sko för trail som idag. Igår kom också mina Hoka Tracer 2, på dessa blev det storlek 41 och 1/3, på mina andra Hoka-skor har jag 42. Så det kan vara smart att ta en storlek mindre på Tracer 2 som jag förstått det. Den skon satt i alla fall gudabenådat bra!

Kartor och diverse kurvor:


Dagens rutt



Puls, hastighet, kadens och höjd

tisdag, augusti 07, 2018

20 kilometer löpning hårt!


Puh, äntligen klar med ett av de tuffaste passen på länge.

Efter det senaste inlägget i morse så drog jag till Trafikverket för att ta kort till mitt körkort, sedan lämnade jag Alfons hos sin mormor och gick tillbaka hem för att äta frukost. Fick 3,5 kilometers promenad, perfekt innan frukosten som bestod av tre kokta ägg. Därefter började ångesten smyga sig på inför dagens pass, vad hade jag gett mig in på. Flanerade omkring i huset och gjorde allt annat än att snabba mig ut. Varför gör "man" alltid så? Jag är så i alla fall, om jag inte bestämt träning med någon annan. Till slut tog jag mig ändå ut, började med att jogga tio minuter, innan jag dunkade iväg på min 20 kilometer långa intervall. 

Jag sprang från oss i Nygårdarna, via stig/led upp till Halla fäbodar och vidare upp till toppen av Muskboberget. Dit upp hade jag ganska exakt tio kilometer, mycket uppför och i princip bara stig dit. Turen fortsatte sedan grusvägen ner förbi Bjusan och tillbaka till hemmet där jag hade nästan 18 kilometer. De sista dryga två kilometerna gick på platt asfalt bort mot gamla sängvaruhuset och vidare till Nygårdsdalen.

Jag har tre stycken mellantider, den första var uppe på toppen av Muskboberget efter drygt en mil, den andra på grusvägen mestadels utför och den sista på asfalten. Här har ni dessa siffror:

Starten - toppen av Muskboberget (mest stig och uppför): 48,08 min, 10,16 kilometer, 315 höjdmeter, 95 fallmeter, 170 snittpuls, 170 maxpuls, 4,44 min/km snittfart.

Toppen av muskboberget - Nygårdarna (grusväg och mestadels utför): 27,51 min, 7,55 kilometer, 30 höjdmeter, 235 fallmeter, 173 snittpuls, 183 maxpuls, 3,41 min/km snittfart.

Nyårdarna - Nygårdsdalen (platt asfalt): 8,59 min, 2,34 kilometer, 5 höjdmeter, 25 fallmeter, 183 snittpuls, 188 maxpuls, 3,50 min/km snittfart. 

Mer siffror för den inbitne nörden:

Första milen gick på 47,25, med 315 höjdmeter, 80 fallmeter, 170 snittpuls, 179 maxpuls och 4,45 min/km i snittfart.  Den andra milen gick på 37,22. På den hade jag 35 höjdmeter, 280 fallmeter, 175 snittpuls, 188 maxpuls och 3,44 min/km snittfart. Visst var det mest utför på den, men det ska ju ändå springas, dessutom med en hård mil i benen innan och med en viss löpovana så är jag rätt nöjd med resultatet. Totalt på hela passet blev det 1,24,58 timmar, 20,05 kilometer, 355 höjdmeter, 365 fallmeter, 172 snittpuls, 188 maxpuls och 4,14 min/km snittfart. Det kommer att kännas imorgon!

Här är rutten jag sprang:


Pulskurva, hastighetskurva, kadens och höjdkurva:


Det var sjukt jobbigt mot slutet, men det kändes ändå rätt skapligt, bra för mig att få denna genomkörare om jag ska tävla 24 kilometer löpning på Vasakvartetten nästa lördag! Jag sprang i min favoritsko Inov8 x-talon 212 idag.

söndag, juni 10, 2018

Jag gjorde det!


Att jag ens tog mig iväg på träningen idag var en bragd bara det. Osugen, ångest inför intervallerna och sliten. Att jag dessutom klarade av de uppsatta målen med passet var än mer imponerande, även idag fick jag gräva djupt i källaren för att fixa det! Sjukt nöjd blev jag. 

Det hela startade med en uppvärmning ner till gymet, 3,75 kilometer och 16,28 minuter. Sedan var det så dags att starta igång löpbandet och intervallerna:

Tre block av:

8 minuter @ 18 km/h - 0% lutning + 4 minuter @ 15 km/h - 5% lutning + 4 minuter @ 11 km/h - 10% lutning. Två minuter vila mellan allt. Jag avslutade sedan med 4 minuter 30”-30” @ 19,3 km/h - 1% lutning. 

Här är pulskurvan:


Redan på första blocket fick jag slita ont och hade långt gångna planer på att sänka både fart och lutning, men det gick vägen efter en rejäl mental kamp. Dessutom så lovade jag mig själv att jag skulle få springa kortaste vägen hem efteråt, vilket jag överraskande nog gjorde, men jag var trött. Det var skönt att kroppen i alla fall kändes bättre än de senaste dagarnas diffusa muskulära trötthet, nu var jag bara ”normalt trött”, en känsla jag i alla fall känner igen. 

Jag invigde mina Hoka One One Napali idag, samma sköna känsla som i Hoka Clifton, men något lättare vikt. För er som inte testat Hoka-skor än så har ni missat något! 

Förutom träningen så har det inte hänt mycket mer idag än att jag cyklade med Amanda när hon åkte rullskidor i 20 kilometer, imponerande:







söndag, juni 03, 2018

Löpbandsinferno och frossa


Tjenare gänget! 

Jag har verkligen fått bekänna färg idag. Uppladdningen inför hade kunnat vara bättre än en vecka i sol med god mat och fem timmars trampande igår. Men jag gjorde ett riktigt bra pass ändå, men det krävdes verkligen att jag grävde djupt i källaren! 

Saftkalaset började med en uppvärmningslöpning till gymet: 16 minuter, 3,78 kilometer. 

På löpbandet sen så körde jag fyra stycken 30”-30” på 18 km/h. Försökte på maxfarten 19,3, men då dog bandet... Så jag fick sänka farten, inte mig emot. 

Efter dessa uppvärmningsintervaller så körde jag sedan igång med helvetet! Tre varv av:

7 minuter @ 10% lutning - 11 km/h
1,5 minuter vila
5 minuter @ 4% lutning - 15 km/h
1,5 minuter vila
3 minuter @ 0% lutning - 17,5 km/h
1,5 minuter vila

Benen var inte stöddiga direkt. De värsta intervallerna var de längsta med den branta lutningen. Sen blev det mer överkomligt. Här är pulskurvan:



Efteråt satte jag länge på löpbandet och flåsade. Svetten rann bokstavligen. Jag brukar inte svetta mycket, men nu var det galet!! Jag frossade och pulsen låg på över 120 i vila.. Drack en liter vatten och stack sedan iväg på nedvarvningslöpningen. Gav ganska snabbt upp planen att snitta under 4 min/km på det åtta planerade kilometrarna, benen var helt slut och resten av kroppen med.. Det var en kamp om överlevnad bara. Kändes verkligen som att jag stod still, men jag gav mig fan på att klara sub 4,30 min/km, samt att inte stanna, det klarade jag med nöd och näppe: 35,37 minuter, 8 kilometer = 4,27 min/km. Totalt utmattad efteråt. Blev en god omelett och vätskeersättning. Bra pass!

Nu är jag på Borlänge Tour för att langa dricka och titta på min bror:









onsdag, maj 16, 2018

35 minuter i 3,29-fart (17,2 km/h)!



Vill ni bli lika vräkiga som mig i mina wearcolour-shorts  så använd koden: SS18Adam20 för 20% rabatt på hela sortimentet, inte illa pinkat!

Då var det avklarat. Satan så skönt. Jag var inte pigg, men jävligt orolig och förväntningarna för hur jobbigt det skulle bli uppnåddes verkligen. Såhär kan vi inte ha det. Gå och vara orolig hela dagen inför tuffa pass. Bli sur och på dåligt humör för det. Därför tycker jag om att träna klart på förmiddagen och sedan fokusera på annat. Annars går jag runt hela dagarna och ”spar på krafterna”. Vissa kanske förstår? Andra inte. 

Jag tog mig till Borlänges bästa gym, Actic Maserhallen, löpandes: 


På gymet så tog jag först ett ångestbesök på toaletten. Sedan brakade det lös:

Tanken var att få ihop 30 minuter i sub 3,30 min/km-fart, alltså 17,2 km/h - 3,29 min/km. 0,0 i lutning, nu kommer väl någon ”förståsigpåare” och säger att jag måste ha lutning, annars blir det för lätt och ej jämförbart med utomhus. Tyst säger jag då, jag ville ha lättsprunget och dessutom så är jag sämre på löpband än utomhus. Vågar aldrig springa med blicken framåt, utan kollar alltid ner på fötterna, eller displayen.. 

Jag hann springa fyra minuter på det första bandet innan det packade ihop. Bestämde mig snabbt för att byta och sedan få ihop 35 minuter, alltså tio kilometer. Det tog 1,5 minuter innan jag sen klev på nästa intervall på nästa band och körde:

- 15 minuter, 171 snittpuls

- 3 minuter vila

- 10 minuter, 177 snittpuls

- 2 minuter vila (hann med ett snabbt toabesök igen)

- 6 minuter, 181 snittpuls

En svettfest av rang blev det. Usch och fy. Men grymt bra pass!! Maxpulsen blev 188. 

Efter det så försökte jag flyta på i hög fart hemåt via Blodomloppet-banan. Det går succesivt snabbare, men löpsteget känns tungt än. Nu blev det i alla fall som följer:


Det satt långt inne, men det gick! Bra jobbat Adam!! 

Sprang i mina Hoka Clifton 3  bra skor det, men jag behöver ett par tävlingsskor för asfalt, då kanske det känns lite lättare?!