Visar inlägg med etikett Träning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Träning. Visa alla inlägg

söndag, februari 09, 2025

Seger Bollnässkidan 2025!









Tja!

Där satt den äntligen, min 14:e långloppsseger! Tror det var 2019 senast jag vann ett lopp, så det var verkligen på tiden. 

Loppet i Bollnäs var precis som förra året, fyra varv X 10 kilometer. Väldigt lättåkt bana med stora delar fram och tillbaka längs en grusväg. 

Kände på uppvärmningen att jag var ganska sliten sedan gårdagen. Något jag kände även direkt när starten gick och jag fick slita för att gå med ungtupparna som drog iväg. Efter någon kilometer lugnade det ned sig och jag kände att det var behagligt igen. 

Jag försökte köra ganska hårt längs vägen på andra varvet, men det räntade inte så bra och jag kände att det inte fanns någon riktig sprutt i grejerna. 

Tätklungan bestod av sex personer efter två varv och hela vägen in till slutspurten. Trodde verkligen inte att jag skulle klara topp-3 som det kändes, men det gick rätt lugnt de sista två varven, så jag var inte direkt slutkörd. 

Såg till att hela tiden ligga 2-3:a. Innan sista kurvan inför upploppet låg jag tvåa, tog mig om i sista kurvan, stampade på nästan allt jag hade i början av det långa upploppet, halvvägs kvar så blev jag utmanad bakifrån, lyckades vrida ur det sista och vinna med minsta möjliga marginal! Det var kul! 

Siffrorna från klockan:

1,49,44 timmar 
40,98 kilometer 
22,4 km/h snittfart 
159 snittpuls 
180 maxpuls 
375 höjd- och fallmeter 

lördag, februari 08, 2025

Femma Evertsbergsrännet 2025



Generaltåget

Hallå!

Femteplats i dagens Evertsbergsrännet 2025 blev resultatet. Det var så långt det räckte idag, varken mer eller mindre. 

Kom iväg fint i starten, efter någon kilometer smalnade det av till två spår, samtidigt som det var nysnö i spåren, vilket gjorde att alla stod mellan spåren. Här låg jag som fyra och det kändes helt okej. Efter uppskattningsvis 7-8 kilometer gick den slutlige tvåan Joel Andersson upp och höjde farten markant. Jag lyckades hänga med i kanske 1-2 kilometer, men släppte därefter de tre framför mig några retliga meter. 

Bakom mig såg jag att min bror Jone med två ytterligare herrar kom på släptåg. Jag väntade in dessa och försökte få till någon form av samarbete då täten inte var alltför långt framför. Det blev någon form av halvhjärtat samarbete med dragjobbet, kändes som att jag var mest sugen i gruppen att åka fort. 

I långbacken på cirka två kilometer, ungefär halvvägs in i loppet körde jag på i skaplig fart, cirka 30 sekunder snabbare än under fjolåret när jag spräckte klungan (mer lättåkt idag). Vi var tre personer kvar på toppen, någon kilometer därefter kom vi ikapp Markus Almgren och blev således en fyramannaklunga. 

Sista 15 kilometerna in mot mål gick det väl inte jättesnabbt, men vi turades om hyfsat att dra, även om jag fortsatt verkade mest sugen att åka fort. 

In mot mål gjorde jag om fjolårets misstag och körde halvhårt i backen en kilometer innan mål, med alla på släptåg. Blev passerad av Almgren med några hundra meter innan mål, låg länge exakt sida om sida med Jone, men jag vek ned mig. 

Kroppen kändes helt okej och skidorna var bra! Jag är helt enkelt inte bättre.

Siffrorna från klockan:

2,03,14 timmar (2 h 14-16 min förra året)
43,92 kilometer 
21,4 km/h snittfart 
169 snittpuls 
181 maxpuls 
475 höjdmeter 
470 fallmeter 

Resultat Evertsbergsrännet 2025:






onsdag, februari 05, 2025

Långjanne i måndags - stakintervaller idag!



Vilket sceneri längs Falun-Borlänge-spåret i måndags. Min bror Jonatan Steen står som modell. 


Hej! 

Hoppas verkligen inte att ni missat min senaste vlogg från Orsa Grönklitt Ski Marathon!?

I måndags fick jag den äran att följa med min bror på ett träningspass. Han åkte från Slätta/Stångtjärn till Bergebo där han mötte upp mig. Därefter hakade jag på honom tillbaka. 

På ditvägen bjöds det på snabba spår, minus tre grader och regn(!). När det var dags att åka hemåt för mig passade jag på att göra ett snabbt litet stopp i Stångtjärns värmestuga:



Tur att stugan var öppen så jag kunde värma mina kalla, blöta och frusna händer. 

Efter att ha värmt mig så satte jag av mot Borlänge igen. Regnet byttes allt mer ut emot snö, vilket gjorde spåren aningen mer tungförda. Fick ihop 3 h 50 min och 62,9 kilometer, stakning. Passade också på att köra några styrkeövningar från mina nya program. 



Finsällskap även idag!

Jag vilade igår tisdag och idag var det åter träning. Fick en inbjudan av Niklas Bäckman att han och Albin Berger skulle köra i Bergebo idag. Jag mötte upp dessa två kraftkarlar och fick träna hela passet tillsammans med dom. Albin var (livs)coach och filmare och Niklas hakade på mig på större delen av mina intervaller. 

Det vi körde var följande:

- 10 x 3 min (1 min vila)

- 10 x 30” - 30”

- 10 x 10” - 20”

Tack vare ett snabbt före landade snittet på 22 km/h! Man har inte varit bortskämd med sådana fören denna vinter! 

Hela passet landade på 41,1 kilometer och 2 h 30 min. Efteråt körde jag också explostyrka. 

söndag, februari 02, 2025

7:e-plats Orsa Grönklitt Ski Marathon 2025



Målbild 




Inför spurten 


Tjena! 

Det har inte bara lagts timmar i bil och på skidor idag. Suttit i 4-5 timmar och redigerat den kommande vloggen, då var det bara från dagens aktiviteter. De tidigare dagarna var redan färdig-redigerade. 

Av ovan anledning har jag inte alltför mycket ork kvar till att skriva här. Men några rader kanske jag kan plita ned. 

Jag hade startnummer 9 idag, vilket går efter någon form av seedning/ranking. Fick stå i första led och kom iväg bra i starten. Var orolig innan att det skulle gå dödsfort från start, men det gick förhållandevis lugnt de första kilometerna längs vägen mot Stormon. 

I backen upp emot Stormon låg jag kring 12-15:e plats, det ökades en aning i täten, vilket gjorde att jag fick runda några åkare, kunde precis ansluta till täten innan kommande utförsbacke. I den medförslöpan vinglade åkaren framför mig till, så jag fick bromsa snabbt för att inte köra in i personen, vilket gjorde att jag tappade viktiga sekunder med återhämtning. Tappade täten några retfulla meter och hamnade med Tim Magnusson, detta efter 6-7 kilometer ungefär. Vi gnetade på i skaplig fart och nere på myren efter cirka tio kilometer kom jag ikapp täten igen, för att nästan direkt flyga av för sista gången denna dag. 

Åkte på ensam ett tag, men såg att jag hade en klunga bakom mig som närmade sig. En klunga på 7-8 personer, med min bror bland annat. 

Vi rullade på i den klungan i ett okej tempo. I varvets långbacke med 3-4 kilometer kvar så blev det några som fick släppa, jag hjälpte till och drog hyfsat hårt på slutet av backarna, in mot varvning, samt ut på det andra och sista varvet. 

På varv två var vi sex personer i andraklungan och det var sex personer före oss. Kände mig ganska stark bitvis, speciellt uppför. Vi turades om hyfsat med dragjobbet, ibland gick det rätt sakta och ibland lite snabbare. 

I långbacken för sista gången drog min bror till en början, innan jag tog vid och ökade farten en aning så att vi blev tre kvar. Förutom mig och min bror hade vi Jerry Danielsson från Åland med oss. 

På slutet av backen, precis innan toppen stampar jag i det jag har och det är bara min bror som orkar gå med. I efterföljande utförsbacke glider dock Jerry ikapp, min bror tar då över taktpinnen några hundra meter till precis innan stadion, där jag återigen tar över ledningen i vår grupp. Lyckas sedan hålla den hela vägen in i mål och kommer in som slutlig sjua i loppet. 

Det var ändå ett bra lopp, hade inte kunnat förvänta mig ett bättre resultat i det namnkunniga fältet. Kroppen kändes för det mesta helt okej och skidorna var bra. 

Resultatet för dagen: 



Ni hittar alla resultat här

Siffrorna från klockan:

1,52,18 timmar 
41,89 kilometer 
22,4 km/h snittfart
167 snittpuls 
180 maxpuls 
310 höjd- och fallmeter 

torsdag, januari 30, 2025

Stakintervaller i lim - ”Fel spår ditt jävla mongo!”





Det ser åtminstone ganska trevligt och fint ut!

Hej på er! 

Glöm inte min senaste vlogg, in och ge den lite kärlek tack!

Idag har jag kört ett stakintervallpass i Bergebo. Hade stora förhoppningar om ett lättåkt sådant, men som så många gånger förr blir man besviken så fort man sätter ner skidan i snön där uppe. Gårdagens blötsnöinferno verkade ha gått spårpatrullen förbi, vilket gjorde att den igår blöta nysnön idag hade transformerats till kall dito. Jättekul var det! Ibland gick det hyfsat lätt där det blivit glatt i spåren, för att sekunden senare nästan hugga fast som om man hade haft rödklister i kallsnö. 

Under uppvärmningen fick jag nog och begav mig till Atomics store man Andreas Forneman och bad om en uppfräschning av skidorna: 



Tack för hjälpen!

Skidservicen gjorde att det gick lite lättare, men det hade inte spelat någon roll om jag så haft Klæbos skidor idag, det hade inte hjälpt när spårpatrullen somnat av. 

Jag körde i alla fall följande intervaller:

- 3 x (5-4-3-2-1 min), 1 min vila, 2 min serievila 

- 10 x 30” - 30” 

- 10 x 10” - 20” 

Gick ändå helt okej trots föret och jag fick hög puls, med 179 i max. Snittfarten landade på 20,7 km/h. 

Blev dock väldigt irriterad och arg under den sista enminutersintervallen när jag för kung och fosterland försökte ta mig framåt i lätt medlut, nästan längst ned på Igeltjärnsvägen. Strax innan intervallen äntligen var över möter jag en dåre med pannlampan på (precis som jag) i mitt spår, alltså fel spår, den fan vägrar flytta på sig också, så med en meters marginal tvingas jag flytta mig till spåret bredvid. I mellanrummet mellan spåren och i skatebädden gick det om möjligt än tyngre än i spåren. Ropade argt: ”fel spår ditt jävla mongo”! Onödigt kanske, men väl så förlösande!

Passet slutade på 2 h 30 min och 37,8 kilometer. Avslutade därefter hemma med maxstyrka. 


onsdag, januari 29, 2025

Mini-distans på balkongen



Två lite halvkorta pass på balkongen idag! 

Hej!


Idag har jag varit i Romme Alpin med jobbet och åkt slalom:



Vädret bjöd på 0-1 plusgrader och snöblandat regn. Det var inte jättekul! Frös ganska tidigt om händerna, så det blev dessvärre inte många åk. 

När jag hämtade Alfons från fritids ville han ha en kompis med sig hem, det var första gången vi tog hem någon till mig. Under den tiden passade jag på att träna två korta pass:

Skierg först, här blev det 50 minuter i ett svep. Jag körde fem minuter och tio maxdrag per motstånd. Snittet landade på 1,58,0. 

Löpband blev såklart den andra delen. Jag körde då 40 minuter på ett bräde, där passet var uppdelat som följer:

- 15 minuter @ 15 km/h, 0%

- 15 minuter @ 12 km/h, 5%

- 10 minuter @ 10 km/h, 10%

Som avslutning körde jag lite olika styrkeövningar för gluteus, med kettlebell och så maghjul. 

söndag, januari 26, 2025

25 mil stak denna vecka





Magiska scener på dagens pass! 



Sällskap av Albin Berger idag!


Tjena!

Tidigare idag släppte jag en massiv vlogg för medlemmar, den släpps på tisdag för resten. Se till att bli medlem du också annars!

Jag avslutade denna vecka med ytterligare ett stakpass, precis som alla övriga pass. Fick fint sällskap av Albin Berger hela träningen, vilket var trevligt. 

Det blev ett enkelt stakpass på 3 h 10 min och 50,4 kilometer. Lade in 15 impulser längs vägen. Kände mig hyfsat pigg och inga större trötthetstecken från gårdagen. Med styrkan efteråt (några övningar från mitt gamla maxstyrkeprogram) landade veckan på 17 timmar prick och marginellt under 250 kilometer. Fin vecka!

lördag, januari 25, 2025

2:a Harsa Ski Marathon 2025!



Omvända roller i teamet idag, men fortsatt en nöjd och en missnöjd!

Tjena. 

Igår kväll kom jag ut sent igen, hade lagt mycket tid på att fixa fram ett par extrastavar med stortrugor på. Det slutade med tre minuters åkning innan den ena staven gick av. Hyfsat less jag blev då. Fick ändå ihop 90 minuter (i 12,4 km/h snittfart…) och fem impulser. 

Idag var det dags för en ny tävling Harsa Ski Marathon. Var ganska less innan, mycket på grund av de senaste resultaten och även vädret med riktigt mycket blöt nysnö, samt många plusgrader. Trodde inte mina trugor (största Leki-varianten) skulle palla förhållandena, men där hade jag fel, tack och lov!

De första 2-3 kilometerna gick på en sjö, den var genomblöt, det gick tungt och stavarna sjönk ner decimetervis. Därefter kom vi upp på ordinarie bana på cirka 20 kilometer, som skulle avverkas två gånger. Här var det bättre. Dessutom var det rätt glatta spår, så det gick betydligt lättare än vad jag befarade innan. 

Efter cirka 5-6 kilometer kommer banans längsta backe, på nästan en kilometer. Här höjde den slutlige segraren Bob Impola farten och klungan decimerades från dryga 10-15 personer ner till sju. Resterande del av varv ett turades alla om att dra. Jag kände att mina skidor var bra idag (något jag tyvärr inte upplevt under de två senaste loppen). 

Ute på varv två så höjer Bob farten ännu en gång i långbacken och fortsätter även uppe på myrarna därefter. Här blir vi tre stycken kvar i täten, förutom jag och Bob, även Edwin Fransén. Den gode Bob var så glad att jag verkade få till ett bra lopp att han åkte och hejade & peppade på mig. Vi turades om att dra hårt under någon kilometer, men till sist blev det lite för tufft för mig och jag släppte iväg honom lite retligt på platten med cirka 14-15 kilometer kvar. 

När det är cirka 12 kilometer kvar kommer en ganska tuff backe, jag åker på i hyfsat hård fart uppför den och märker på toppen att Fransén släppt. Härifrån och in får jag köra det jag har. Även om det var glatta spår gick det inte jättelätt, det var ganska löst för stavarna och det var en sinnessjuk vind. Har nog sällan slitit och kämpat så mycket. Ser att Bob inte är ljusår framför mig, då jag kan skönja honom då och då. Vågar inte kolla bakåt, utan försöker bara kriga på! 

Till sist kommer jag i mål som tvåa, ligger helt utpumpad i målet i flera minuter. Nöjd med insatsen, skidorna och dagen! Kul att det kunde vända. 

Under loppet var det flera medtävlande som pratade med mig och hoppades att jag skulle få till det idag. Även innan och efter tävlingen. Har även fått många fina meddelanden av personer. Tack, det värmer! Det kommer komma en galen vlogg på söndag (tisdag)!

Siffrorna från klockan:
 
2,11,24 timmar
43,31 kilometer
19,8 km/h snittfart
169 snittpuls
179 maxpuls
505 höjd- och fallmeter



Resultat Harsa Ski Marathon 2025, hela listan hittar ni här.

 Dagens prispall: Niklas Österberg, Adam Steen och Bob Impola

torsdag, januari 23, 2025

Skapliga pass hittills denna vecka



Jonatan Steen i Bergebo, inte en alltför vanlig syn. 

Hej!

Ni kan omöjligt ha missat min senaste vlogg va?!

Jag har lagt några timmar på träning även denna vecka, oroa er inte för det ni!

I måndags hörde min bror av sig under sitt pass och bad mig ansluta i Bergebo. Han körde nämligen Falun-Borlänge-Spåret från Stångtjärn. Det fick fart på mig och jag mötte upp honom i Bergebo. Därefter följdes vi åt ner till Medväga, tillbaka till Bergebo och hela vägen tillbaka Stångtjärn. Ända längst ned, vid Slätta. Jag fick sedan ta mig tillbaka på egen hand, det gick bra det med. Det passet slutade på 4 h 15 min och 62,8 kilometer. Körde efteråt en blandning av diverse gluteus-styrkeövningar. 




Igår onsdag körde jag stakintervaller med följande upplägg:

- 10 x 4 min (1 min vila)

- 10 x 30” - 30”

- 20 x 10” - 20” 

Det gick lätt en tredjedel av passet, innan snöandet tilltog. Snittade 20,4 km/h på intervallerna. Passet slutade på 2 h 30 min och 38,5 kilometer. Styrkan denna gång blev explostyrka. 



Idag var det inte jätteroligt att åka i den nollgradiga temperaturen och med långt över decimetern med nysnö. Jag grisade mig ändå igenom två timmar och hann på den stunden 24,3 kilometer. Lade även in tio impulser. 

lördag, januari 18, 2025

Framgångsvågen fortsätter med Moraloppet!



EFTERLYSNING - Min form är spårlöst försvunnen!! Syntes senast i Kina i början av 2014. Hittelön utlovas! 

Jaha, ännu en helg och ännu ett lopp avklarat. Tack till Tomas Bredberg och Martin Holmstrand med flera för ett fint arrangemang i form av Moraloppet 2025!

Denna vecka har jag tränat betydligt mindre, men det hjälpte ju föga. Efter onsdagens intervaller blev det i torsdags 90 minuter och 23,5 kilometer skate, med fem impulser. Hade med mig Alfons till Bergebo och åkte första halvan av passet med honom (genom vändningar fram och tillbaka), han var duktig! Andra halvan åkte jag med Albin Berger, mestadels runt, runt på stadion, medan Alfons åkte pulka och körde radiostyrd bil. 





Finsällskap i torsdags 

Igår fredag blev det 90 minuter (24,3 km) återigen, denna gång stakning och med fem impulser. 

Har i veckan steppat upp en aning, från låga nivåer, vad gäller sömnen. Istället för 3-6 timmar har det varit 5-7 timmar. Men varken mindre träning eller mer sömn hjälpte mig att åka bättre idag. 

Vet inte vad jag orkar nämna om dagens tävling. Jag startade, kände i första lilla utförsbacken på startrakan att skidorna inte var helt på topp, tappade personen framför direkt. Det fortsatte i ungefär samma anda hela dagen. Hängde i princip aldrig med tätklungan idag. 

Jag var någorlunda stark jämfört med de jag åkte med i uppförsbackarna. Men utför och på platten var det väl inte riktigt samma känsla. Det var ett blandat före, torrsnö ibland och isiga spår ibland. Mina skidor funkade där det var is. Trots att jag låg i klungor var jag tvungen att hitta ett eget spår som gick mindre tungt. 

Men samtidigt vet jag inte, kan lika gärna ha varit min kropp och knopp som var värdelös. Börjar bli allt mer uppgiven alltså. Det finns liksom ingenting att åka med längre… 

Siffrorna från klockan:

1,55,02 timmar 
42,17 km
22,0 km/h snittfart 
172 snittpuls 
183 maxpuls 
495 höjdmeter 
515 fallmeter 

Resultaten för Moraloppet 2025 hittar ni här

Kan detta ha varit min sista tävling någonsin? 

onsdag, januari 15, 2025

Kort och hårt på band + erg



Hej på er!

Hoppas verkligen att ni inte missat den senaste vloggen som släpptes igår?!

Idag har det blivit två kortare pass på mina kära konditionsmaskiner, skierg först och därefter löpband. 

På skiergen körde jag 10 min uppvärmning @ sub 2,00-tempo, med 20 snabbare drag efter fyra och åtta minuter. Intervallerna som följer:



4 set om (3 min + 500 m), 1,5 min vila rakt igenom. Helt okej tider ändå! 

Uppvärmning och intervaller på motstånd 8, nedvarvningen på 10 minuter på motstånd 1. 




Andra delen blev löpbandsintervaller. Tio minuter uppvärmning i 15 km/h, 0%. Intervallerna blev 6 x 3 minuter, med en minut vila. Två av varje på följande fart och lutning:

- 19 km/h, 0%

- 15,5 km/h, 5%

- 12,5 km/h, 10%

Direkt efter sista intervallen avlutade jag med sju minuter @ 10 km/h, 10%.

Som avslutning på träningen blev det några av mina gamla maxstyrkeövningar + maghjul. 

söndag, januari 12, 2025

Tung dag på Craft Ski Marathon 2025



Här åker teamet hemåt efter dagens succé. Den ena bröt och den andra blev 44:a! 


Tjena!

Snart är vloggen uppe för medlemmar på kanalen! Släpps för resten på tisdag klockan 16:30. 

Tack till Martin Holmstrand och min klubb Sågmyra SK för dagens tävling - Craft Ski Marathon

Tyvärr blev det ingen höjdare för varken mig eller min bror. Men så kan det vara ibland. 

Kom iväg bra i starten, det kändes ganska bra och kontrollerat. Dock var det ett väldigt krig om positionerna och mycket folk. Efter 5-6 kilometer kom vi ut på vägarna, efter att ha kört runt multibanan, redan där kände jag att jag inte hade så mycket mer för dagen. 

Lyckades gå med tätklungan nästan ett helt varv, men blev tvungen att släppa strax innan den sista stigningen upp emot isbjörnarna. Därefter tappade jag gubbe efter gubbe under loppets gång. Slet ändå på det jag hade hela vägen in. Idag räckte det dessvärre inte bättre än till en 44:e plats i herrklassen. Det var ganska kallt (11-13 minusgrader), kärvt och stavfästet blev sämre tävlingen igenom, vilket gjorde det till en tuff tävling, trots att den var ganska snäll rent kuperingsmässigt.

Tråkigt såklart att det inte blev bättre än så, vad orsaken var vet jag inte. Tycker inte att känslan var så dålig som resultatet visar, men en resultatlista ljuger ju sällan. 

Ni hittar alla resultaten här

Det är bara att fokusera framåt, glömma detta och ta med mig att det var allt jag hade i kroppen idag. Vi får helt enkelt ta nya tag!

Siffrorna från min klocka:

2,09,58 timmar
44,71 kilometer
20,6 km/h snittfart 
170 snittpuls 
183 maxpuls 
405 höjdmeter 

lördag, januari 11, 2025

Skate och stak hela veckan











Tja! 

Ovan har ni några bilder från de senaste dagarnas träning. 

Jag har märkt att jag prioriterar bloggen allt lägre, speciellt när vloggen tar så mycket tid och nu efter julledigheten har jag känt att tiden inte räckt till. Jag kommer dock kämpa vidare även med bloggen. 

Det här har jag tränat under de senaste dagarna:

Onsdag så blev det skate i 2,5 timmar, 35,5 kilometer, 10 impulser och gluteus-styrka. 

Torsdag körde jag stakintervaller, 4 block med 4-3-2-1 minut. Tungfört som fan och ont i ryggen! Passade på att köra TRX-styrka för att försöka bli bättre i den onda ländryggen. 

Fredag blev det skate i två timmar, 29,3 kilometer, 10 impulser och några få styrkeövningar. 

Idag lördag stakade jag 1,5 timmar, 22,1 kilometer och med 5 impulser. 

Imorgon väntar Craft Ski Maraton. Som vanligt känns det dåligt, ryggen värker, ångest, oro inför kommande vecka när jag ska Alfons hela veckan och inte kommer kunna träna alls, dessutom med styrelsemöten och annat skit som förstör det enda jag egentligen vill göra. Lär bli väldigt kul på Moraloppet nästa helg.. 

tisdag, januari 07, 2025

Sista passet på ledigheten!



Just som jag startade mitt träningspass så började det snöa!


Hej!

Ni kan väl omöjligt ha missat min senaste vlogg?! Men om så är fallet hittar ni den här. In och spräng den!

Idag har jag kört det sista passet som ledig över jul och nyår. Imorgon är det tillbaka till fånglägret och ekorrhjulet igen. Kul..! 

Det blev ett rätt fint pass idag, i alla fall rent objektivt. Tack vare snön som vräkte ner blev det dock ganska slitsamt och jävligt. Jag åkte Falun-Borlänge-spåret, stakning. Från Bergebo, hela vägen bort tills jag kom på Stångtjärnspåren, där vände jag och åkte hemåt igen. 



Gammaldags skidåkning.


Tack vare nysnön hann jag bara 41,2 kilometer på 3 h 10 min. Lade in 15 impulser längs med vägen och avslutade träningen hemma med kompletteringsstyrkepass nummer 2.

Vi hörs framöver!

söndag, januari 05, 2025

Stakintervaller i kylan!



Finare än någonsin?! 

Idag släppte jag en ny vlogg, rätt ut i etern till alla, se nu till att titta på den, lägg en kommentar och sprid den vidare till allt och alla! Tack!

Ni kan väl inte ha missat mitt ena öga, som helt plötsligt såg ut såhär: 



Antagligen ett blodkärl som brustit. Känner ingenting och har inte någon försämrad syn. Ser dock sjukt äckligt ut!

Efter två vilodagar med fina stunder med Alfons var det idag dags för träning igen. Det var inte så lite kallt kan jag lova, 17-18 minusgrader bara. Jag hade planerat stakintervaller, vilket jag också körde. Imorgon ska det snöa något jävulskt. Det var som att välja mellan pest eller kolera vilken av dagarna jag skulle köra på. Jag valde pesten. Att vi aldrig bara kan få bra väder, det är helt otroligt! 

Klädde mig som om jag skulle ut på en polarexpedition och det blev en lyckad dag ur den aspekten. Frös inte alls, tack och lov! Körde också med min andningsmask för att spara luftrören, stundtals hade jag den på under intervallerna också. Intervaller som var följande:

- 6 x 6 minuter (2 minuter vila)

- 6 x 3 minuter (1,5 minuter vila)

- 6 x 60” - 60”

- 10 x 10” - 20”

Istället för att bara snurra runt elljusspåret körde jag denna gång ett längre varv med elljusspåret + Igeltjärnsvägen. Lyckades snitta 20,3 km/h i det rejält kärva föret. 

Hela passet slutade på tre timmar prick och 46,9 kilometer. Styrkan efteråt blev explostyrka. 

Veckan landade på 16 h 25 min och 240,9 km. 

torsdag, januari 02, 2025

Nio dagar i sträck med träning!



Ute med min airtrim-mask och min lampa från M Tiger Sports (använd koden ”Adam20” för 20% rabatt hos M Tiger Sports!)


Tjena!

Första inlägget 2025. Har haft fullt upp de senaste dagarna med att försöka komma iväg på träning, redigerat en galen vlogg som släpps inom kort och sen har jag givetvis tränat flitigt! 

Då det blev lite ändring i schemat med Alfons så passade jag på att träna även på min vanliga vilodag som är på tisdagar. Det ledde till totalt nio dagar i sträck med träning. På dessa dagar samlade jag ihop 394,4 kilometer och 26 h 30 min. Bättre än inget i alla fall! Nu ska jag för första gången på länge vila två dagar i följd. 

Sedan sist vi hördes har jag tränat följande:




Tisdag och nyårsafton 

Stakning i totalt 3 h 10 min och 48,5 km. 

Här körde jag ett gäng korta stakintervaller i block, med lång vila mellan varje block. Upplägget var 4 x 10 min med: 45” - 15”, 40” - 20”, 30” - 30” och 10” - 20”. Uppvärmning, mellan varje block och nedvarvning var alla 30 minuter vardera. Som styrka blev det kompletteringsstyrka nummer 3.

Onsdag 

Skate i totalt 3 h och 43,7 kilometer, med 15 impulser. Inga konstigheter här, ett vanligt distanspass. Styrkan blev därefter maxstyrka. 

Idag torsdag 

Hade fint sällskap av Albin Berger första halvan av mitt pass. Ett pass där jag stakade i 3 h 25 min och 52,7 kilometer. Lade in 20 impulser under passets gång och körde allmänstyrka efteråt. 

Det har varit fint i Bergebo nu i flera dagar. Jag noterade nere i Varglliden att spåren fortsatte mot Aspeboda. Har vi tur kanske Falun-Borlänge-spåret är draget. 

Såhär såg det ut vid vändningen på Igeltjärnsvägen under dagens pass:




Nu väntar som sagt två vilodagar, skönt!

tisdag, december 31, 2024

Sjuka scener i Bergebo ikväll (natt)!



Ser rätt sugen ut va?! 

Tjena! 

Fortsätt pumpa min senaste vlogg tack! 

Efter några pass med träning i dagsljus var idag ordningen återställd igen. Allt blev försenat som vanligt. När jag vid efter 19-tiden kom till Willys med cykel, för att inhandla varor till psykgrytan insåg jag att det än en gång skulle bli riktigt sent. Vi ska inte tala allt för mycket om hur galet bedrövligt skötta cykelbanorna och de mindre vägarna är. Total dödsis med stora, djupa gropar här och var. Säger det igen: det ENDA Borlänge Energi klarar av, det är att ta mer och mer betalt. 

Till sist kom jag iväg på träning. Idag var det skejt på programmet. Jag hann inte mer än att starta passet, innan följande utspelar sig:

Händelserikt i Bergebo på nätterna. 

Samtidigt som jag drog iväg på passet, som vanligt ut längs elljusspåret, så ser jag till höger om mig på Igeltjärnsvägen en bil som kör fort som fan. När jag minuten senare kommer till övergången av Igeltjärnsvägen syns inga tecken på någon bil, fortsätter framåt längs elljusspåret och ser då i korsningen där 1,5 och 2,5 skiljs åt, en bil som står mitt på spåret. Precis innan jag kommer fram till bilen så kör den rätt över spåret, upp emot dammen där vattnet till snökanonerna finns. Jag lyckas precis se och memorera regnumret. 

Stannar strax därefter, söker upp regnumret och kontaktar sedan två personer jag vet sköter om spåren med alla uppgifter jag satt inne på. 

Fick tillbaka svar att man kontaktat ägaren till bilen. Ägaren hade lånat ut bilen till sin son och han var inte glad på sonen…! Fick också uppskattning över att jag berättade om det, vilket kändes bra!

Inte kul att man är och leker i spåren. Det har de senaste dagarna varit både crossar och fyrhjulingar där. Dessutom så gick det så pass fort när bilen körde att någon hade kunnat råka illa ut, med exempelvis en påkörning.. 

Inga skador på spåren tack och lov, då de var stenhårda. 

Det var faktiskt väldigt fint på elljusspåret och även Igeltjärnsvägen till största del. Nu väntar mer kyla och även snö, så det blir nog kanon. Bara vi slipper mer nattliga gäster där. Jag har dock en god anledning att fortsatt träna där sent! 

Passet blev tre timmar, jag hann 49,2 kilometer och lade även in 15 impulser. Styrkan efteråt blev kompletteringsstyrka nummer två. 

Imorgon är det nyårsafton och egentligen vilodag. Men Alfons som skulle till mig ville vara kvar hos sin mamma på grund av någon tillställning med middag, fyrverkerier och så vidare. Så jag passar väl på att träna även då, inför min tredje raka nyårsafton ensam i min unkarlslya.. Kul!




Hjulspåren där bilen körde upp. Inga stora skador som ni ser. 




Ett av dagens ärenden var att hämta ut ett paket. Fick hem två par från favorit-märket när det kommer till vätskebälten för träning: Grabner! Det går att beställa egna sådana, med ett eget tryck på dessutom!

söndag, december 29, 2024

Första klassiska passet för säsongen!



Tjena!

Ni får absolut inte missa den senaste vloggen som släpptes igår, rätt ut i etern till alla att beskåda! Jag tror ni kommer gilla den!

Idag har jag ägnat en stor del av min vakna tid i Bergebo, ungefär som vanligt alltså. Först hade jag en skidlektion, vilket alltid är kul! Hör av dig om du behöver en, eller hjälp med träningsupplägg. Efter skidskolan blev det ett klassiskt pass på mina skins-skidor. 

Då vädret inte är det bästa bjöds det på ömsom isiga spår och ömsom rejält med blötsnö. Mina skins är inte de bästa heller, de börjar bli rätt slut, vilket gör att fästet blir lidande. 

Jag fick till sist ihop tre timmar, 40,3 kilometer och 15 diagonalimpulser. 

Styrkan idag blev ett set av allmänstyrkepasset + hela explostyrkepasset. 

Veckan landade på 16 h 30 min och 232 kilometer. 

lördag, december 28, 2024

Niondeplats Mellandagsloppet - vlogg ute direkt


 

Tjena!

Jag släpper veckans vlogg direkt, redan nu på lördagen. Den hittar ni här:

 

Här får ni se bilder från loppet, ingående analyser och MYCKET MER! MISSA INTE DENNA!

Det blev en ganska så bra tävling för min del och jag är nöjd. 

Lyckades få en bra start, hängde med första klungan precis till toppen av den första långa "isbjörnsbacken", men orkade inte riktigt gå med över krönet och blev tvungen att släppa. Upplevde att skidorna var en aning tröga de första två av tio varven, sedan blev de bättre och kroppen kändes helt okej stark. 

Jag hamnade i någon form av andra/tredjeklunga där en vad det verkar för året mycket starkare Kristian Dahlström, han var dessutom väldigt dragvillig. En klunga som från början bestod av minst en handfull åkare, men som inför sista varvet hade decimerats till bara mig och nyss nämna Kristian. Med några hundra meter kvar till upploppet gör jag en fuling och sätter in en stöt, lyckas komma först in på upploppet av oss och håller även undan. "Bra" spurt av mig för en gångs skull. 

Siffrorna från klockan:

1,16,44 timmar

28,99 km

22,7 km/h snittfart

170 snittpuls

178 maxpuls

520 höjdmeter



Spurten



Längst bort på banan



Resultaten. Alla resultat hittar ni här.



_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____


Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se


Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166