21 h+ denna vecka!

Tjena kamrater! 

Solen lyser och livet leker. Nästan iaf. Bra träningspass idag, bra träningsvecka och även träningsperiod avklarade idag. Dagens pass blev stakning i fyra timmar (74 kilometer, 18,5 snittfart, 690 höjdmeter, Swenor IV), det gjorde att veckan landade på 21 h 10 min och 446,3 kilometer, samt träningsperioden (4 veckor, årets andra) på 71 h 30 min! 

Dagen till ära så åkte jag via skarvar/omvägar till Falun, rundade Ingarvet, upp till Stångtjärn och hem via andra skarvar/omvägar, såhär såg det ut på kartan:

Riktigt blåsigt idag igen, tyvärr. Men trots det så lyckades jag hålla humör och fart uppe. Fint! Kände mig även stark hela passet idag. Mitt vätskebälte jag har moddat själv funkar kanon och jag intog idag 1,5 liter sportdryck under rutten. 

Under den sista timmen så körde jag totalt tio impulser på 15 stavtag vardera. Bra att försöka få upp lite snabbhet, känns långt ifrån bra eller snabbt dock, men det kanske kan vända! 

Jag avslutade dagens cardio med att köra TRX-pass nummer två. Lätt trött, öm och sliten överallt just nu. Drömtillstånd!

Fina träningsdagar har det blivit, en dag till innan vila. Sen träna på bra även nästa vecka fram till fredag, för att sedan ha en vilohelg över midsommar. Det låter som en bra plan!

Ha en fortsatt fin söndag!

16 mil på cykel

Hej.

Åter 5 h+ timmar in i träningsdagboken, snyggt! 

Idag blev det ett cykelpass runt min favoritvända:

Starten till Falun rullade på riktigt fint med vinden i ryggen. Några oroväckande mörka moln i sikte, men det klarnade upp och jag klarade mig från regn hela dagen! 

Med den beryktade Baggbo-backen i benen, på sikte mot Sörskog och dagens högsta punkt 

Det rullade på fint förbi Grycksbo, Bjursås, Sörskog och ner till Ingels. Sedan fick jag smaka på en vägg vad gäller vinden, kämpigt hela vägen till strax efter Djura. Jag tog en gel precis i just Djura, med cirka timmen kvar, den och en gynnsammare vind gjorde att det rullade på fint den sista biten också. Gelen och två flaskor med vätska var det enda jag intog idag. Den ena flaskan med sportdryck och den andra utan. Funkade kanon. 

Jag stannade inte en gång idag, utan rullade hela vägen. Eller okej då, ett stopp för mötande trafik över den gamla järnbron i Kvarnsveden och ett ytterligare i Leksand. 

Fin utsikt i Rättvik över Siljan, eller Mashavet

Fina ben överlag idag, trots en stundtals riktigt jobbig motvind 

Häradsbygden, mellan Leksand och Insjön 

Dalaidyll

Jag hade den stora äran att få vara ute och ha kul i 5 h 10 min och hann på den stunden med att cykla 160,6 kilometer (31,1 km/h i snitt). Tryckte på lite extra i Baggbobacken och backen upp till Plintsberg. 

Hemma så körde jag TRX-styrkepass nummer 1. Det blir en fin och massiv träningsvecka detta!

God kväll på er!

Långa och många intervaller

Hej på er. 

Återigen på denna bloggen. Min vanliga sida krånglar. De som hjälper mig med sidan har försökt och de säger att de inte hittar eller märker av något fel. Problemet är att bilder jag laddar upp inte visas i varken inlägg eller miniatyr. Det är något problem med storleken på dessa tror jag. Har suttit i timmar själv och försökt hitta felet men det har varit fruktlöst. Jag hade ett tillägg som heter ”Optimole”, då fungerade det, men det var bara limiterat till ett visst antal sidvisningar, sedan skulle det kosta och jag vägrar betala för något sådant. Är det någon kunnig person som skulle kunna hjälpa mig med min vanliga blogg, som numer är en Wordpress-sida? 

_____

Idag har jag kört stakintervaller igen. Denna gång på vägen mellan Pusselbo och Mockfjärd. Följande intervaller och vila däremellan kördes:

- 25 minuter - 10,13 km, 24,3 km/h

5 minuter vila 

- 10 x 90” - 30”

4 minuter vila 

- 20 minuter - 7,83 km, 23,5 km/h

3 minuter vila 

- 10 x 40” - 20”

Med vilan inräknad mellan de korta intervallerna så fick jag återigen in 75 minuter intervalltid. Ett stabilt pass ändå, varken mer eller mindre, även vad gäller känsla. De två första blocken kördes bortåt och de två sista hemåt. Total snittfart på intervallerna blev 24,4 km/h. Inte illa pinkat på mina Elpex 3. 

Lite jobbig motvind på hemvägen, annars var det perfekt väder med sol och ganska så varmt. Dröm!! 

Det hela landade på 2 h 35 min och 52,6 km. Ett bra dagsverke som avslutades med 350 repetitioner med mina kettlebell+gummiband-övningar. 

Trevlig fredagskväll!

Tre sjöar runt - långstak

Tjo! 

Ny dag, nya möjligheter till fina träningspass! Denna dag började med att jag beställde hem en ny hjälm. Jag gillar den gamla (Lazer Z1), men den har varit med ett tag nu, så det fick bli den nyare modellen från Lazer. Kul med prylar! 

På dagens träningspass så valde jag att testa en vända jag haft i huvudet ett tag, men ännu inte provat:

Runt Vikasjön, Varpan och Runn!

Det blev en fin, men stundtals tuff tur. Det kändes bra från start och jag rullade på fint ner till Strand, strax innan Vika. Här fick det bli ett litet toalett-stopp. Därefter åkte jag vidare mot Falun. Väl där så åkte jag på gamla och bekanta vägar över Knoppen och ut för att ta mig runt Varpan. 

Vägen runt Varpan var till en början fylld av vägarbeten (såklart) med uppgrävda gupp. Rundan runt sjön bjöd även på en stegrande vindstyrka och motvind runt hela, kul! Här började jag bli lite lätt krispig ska jag faktiskt motvilligt erkänna. Så pass krispig att jag tog ett andra stopp på Cirkle K i Herrhagen för att köpa två stycken drickor som jag intog sittande på en Dalahäst vid infarten till macken. 

Efter stoppet så började jag känna mig piggare igen. Dock så hade jag en rätt hög puls under den sista lite dryga timmen. Troligen på grund av för lite dricka. Det var nämligen äntligen hyfsat varmt ute och solen sken nästan hela tiden! Som jag längtat efter det. 

Med en timme kvar, längs cykelvägen mellan Falun och Borlänge så lade jag in tio impulser på 15 stavtag vardera. Det var nog inte mycket till spurter där inte, jag tog mest i. 

Jag kom hem efter 5 h 5 min och 92,2 kilometer åkta. Ett snitt på 18,1 km/h för er som inte kan huvudräkning. Det på Elpex IV. 

Dagens träning avslutades med stab/bålstyrka och givetvis tåhävningar. Ryggsäcken jag använder till tåhävningarna skär in så pass i axelpartiet på mig att jag i vissa lägen med armen får en helt galen strålande smärta. Det kostar på att försöka rehabilitera kroppen. Det slutar väl med att jag får ett nytt problem lagom till att hälsenorna blir bra. 

Trevlig kväll på er!

Nästan en hundring cykel

Sådär, cykelpremiären för i år är avklarad. En fin runda på 3 h 10 min och 98,1 kilometer. Något kallt, men nästan ingen vind, så det var glädjande må jag säga. 

Jag åkte på favoritvägarna kring leksand och Djura, såhär såg det ut på kartan:

Landsvägscykling är bland det bästa jag vet och trots att det var årets första pass så kändes det riktigt bra i cirka två timmar, för att under den sista timmen bli lite trött och tom på energi. Jag kanske skulle ha tagit sportdryck, men det gäller ju att härdas också. 

Hemma så körde jag ett av mina TRX-pass som styrka också. Fin träningsdag!

Dubbelpass och sprängd

 Träningen började lugnt i sakta gemak

Tjo!

Idag har jag fått smaka på en rejäl sprängning på balkongen. Enligt alla väderappar så skulle det regna hela dagen, så jag bestämde mig för att köra ute på min balkong. Det visade sig dock att regnet bara kom under morgonen, tji fick jag.

Jag började med att springa lugnt i 30 minuter och 6,4 kilometer (4,42 min/km) utomhus. Här fick mina Hoka Clifton luftas och hälsenan kändes inte alls.

Efter utomhus-sejouren var det dags att skruva upp intensiteten en aning på denna maskin:

Fick slita ont på denna jävel

Här var upplägget som följer:

- 6-5–4 min @ 18 km/h (3,20 min/km), 1% 

- 6-5-4 min @ 18,5 km/h (3,15 min/km), 1%

(1 min vila rakt igenom)

- 10 min @ 15 km/h, 1%

(11,63 km totalt)

Jag kände redan från den första intervallen att det skulle bli tungt idag. Sliten i musklerna. Det andra setet blev riktigt grisigt, men jag tog mig igenom det enligt plan och med hedern i behåll (nåja).

Dagens sista cardio blev på denna best:

Här blev jag sprängd och det är bara förnamnet

Upplägget på skiergen blev fem minuter före och efter intervallerna på sub 2,00 min/500m. Idag fick jag slita räv bara för att klara det. Så jag förstod ganska snabbt vart detta barkade..

Intervallerna blev: 8-4-7-3-6-2 minuter med en minut vila. Hade som mål att hålla sub 1,50 på de tre längre och typ 1,46-1,47 på de tre kortare. Det gick som ni ser inte riktigt enligt plan:

Sakta gick det, långsammare än någonsin kanske? Men trött, det blev jag i alla fall, något fruktansvärt och när det väl kommer till kritan så är det ändå det jag är ute efter.

Hela detta mjölksyrakalas avslutades med totalt 300 reps med kettlebell och gummiband, så att jag inte hade hade en enda pigg muskelcell på hela min arma kropp.

Fin träningsdag!

Blandade stakintervaller.

  

Hej!

Måste använda denna sida igen då min vanliga krånglar och har krånglat en tid. Vilket gör mig vansinnig. Den laddar inte upp foton som den ska och jag får ingen hjälp av de som ska ha köpt sidan. Nu kommer jag använda denna tills det blir fixat, för jag har suttit själv i timmar och försökt fixa skiten utan framgång. 

Idag kom det regn på träningspasset, fast det enligt alla mina fem väderappar inte skulle komma. Lite regn har väl ingen dött av, men det var mindre kul att bege sig ut på träning utan en överdel. Men det gick det med!

Övriga meteorologiska observationer under passet var en helt galen motvind bortåt och överraskande nog lika fin medvind hemåt. Alltid något!

Dagens pass var stakintervaller på Elpex 3. Jag värmde upp i lite drygt 30 minuter bort längs vägen mot Bäsna och Mockfjärd. Efter tågövergången så startade jag som vanligt mina intervaller som idag blev:

- 20 minuter 

(4 minuter vila)

- 5 x 90” - 30”

(2,30 minuter vila)

- 15 minuter

(3 minuter vila)

- 10 x 40” - 20”

De två första blocken kördes bortåt i motvind och de två sista hemåt i medvind. Lyckades ha ett snitt på 23,9 km/h totalt, vilket får anses som bra! Kändes helt okej också.

Hela passet slutade på 2 h 30 min och 48,6 kilometer. Hemma så blev det därefter totalt 600 repetitioner av mina gluteus-övningar + de excentriska tåhävningarna.

Mer från Vasaloppet, Sälen i helgen, SM-silver, med mera

Trött och avställd bloggskribent i Björnarvet under årets Vasalopp! Ser ju ut som en kortisonsvullen gris alltså. Slangbältet från Coxa funkade i alla fall klockrent loppet igenom, dock så drack jag bara halva det och kanske vid 3-4 ytterligare tillfällen. Inte alltför optimalt upplägg. 

Foton: Erik Thiberg - ”Skidpropaganda”

Hej!

Äntligen fredag va! Solen skiner, våren är här, fåglarna kvittrar.. Lugn nu Adam, inte för positiv här, det finns alltid jävelskap som ligger och lurar i vassen, redo att slå till med full kraft, det gäller att aldrig släppa bitter-garden, utifall skit träffar fläkten. 

Jag fick en spontaninbjudan att hänga med en god vän till Sälen denna helg. Först tvekade jag med tanke på min träning, men ändrade mig illa kvickt till att tacka ja. Jag behöver socialisering och slappna av några hack från träningen, speciellt under denna tid. Sälenfjällen är ett av mina absoluta favoritställen, speciellt denna årstid. Så det blir kanon! Jag tror inte ens att jag tar med mig träningsprylar på resan som sträcker sig från i eftermiddag till lördag kväll eller söndag morgon. Det blir nog bra ändå! 

Dags att tacka ja till roliga saker och inte bara mula ihop ensam i lägenheten. 

För en tid sedan så erhöll jag ett ganska så tungt handskrivet brev i postlådan med följande innehåll:

Se på tusan! Ett SM-silver i skidor. Kändes ju hur bra som helst tills jag vände på den och fick se medaljens baksida så att säga:

En lite mindre trevlig känsla att SM-silvret var i veteranklass från Billingens långlopp tidigare under säsongen. Fan, har jag blivit en hetsande veteran nu som börjar jaga SM-medaljer på ålderns höst? Det är ju om möjligt än värre än att vara en gurka. Hoppas verkligen jag klarar mig från denna hysteri. Dock så talar statistiken emot mig och mina förhoppningar där jag mig veterligen är den sista 84:an kvar som fortsatt tränar och tävlar med förhoppningar om bra resultat, rätta mig om jag har fel. Dessutom så får jag sådana här siffror skickade till mig från Vasaloppet:

Placering 8 av 1175 i åldersklassen 35-39 år. Dom har mig i en rävsax dom jävlarna! Tips för att lägga av mottages tacksamt. 

Nu har jag ju tio av mina tolv Vasalopp topp-100, de andra två 104:a och 117:e. Men det stoppar ju inte mig från att åter blicka framåt och redan nu börjar se fram emot fem timmar långa stakpass på fyror i stekande sommarvärme. Vad är det för fel på mig?! 

Ha en trevlig helg på er, det ska jag försöka ha!

Vasaloppsbakis™

Obs, inte jag på bilden 

Hej. 

Ja, då är den här, måndagen efter. Hela vintern har likt ett crescendo byggts upp till det stora ”dropet” i Berga by klockan 08,00 den första söndagen i mars. Träningen och tankarna har ju närmare jag kommit blivit allt mer riktade mot den stora uppgiften. Här ska drömmar besannas och stordåd utföras. 

Jag hade en plan om att vara lite mer aktiv i början på loppet, inte vara så avvaktande som jag kan vara vissa är på startrakan och i den första långa backen. Plockade en del placeringar uppför och kom in i en ganska bra klunga direkt på toppen. Kroppen kändes bra, skidorna likaså. Första gången på länge, kanske någonsin som myrarna känts så bra. Jag tyckte att det gick fort, men med kontroll. Hade förhoppningar om något stort. Jag har känt på flera lopp i vinter att jag blivit bättre på att staka på platten i hög fart, något jag jobbat med under sommaren med lättare rull (Elpex 3 på alla intervaller), det tycker jag även stämde bra igår. 

Men som en blixt från klar himmel så försvann både trycket i kroppen och det fina glidet på skidorna ganska exakt vid kilometerskylt 45, cirka två kilometer från Evertsberg. Kanske gick jag för hårt i början? Men samtidigt vet jag med mig att andra år då jag varit alltför passiv i starten, men ändå känt mig helt bränd, att jag vaknat till på slutet och att jag sällan gjort dåliga andrahalvor av loppet. Det hade jag med mig i huvudet även igår. Denna gång blev det dock aldrig så. 

Efter Evertsberg i backarna vid Vasslan med 36-37 kilometer kvar så hade jag rejäla krampkänningar, folk började passera mig och jag hade inte en chans att gå med i rygg. Sjuk känsla att på ett sätt känna att man nästan är i mål, men samtidigt ha nästan ett vanligt långlopp kvar. Även om Vasaloppet är cirka den dubbla tiden mot ett vanligt långlopp så tycker jag ofta att känslan inte är så stor i skillnad, det är ungefär samma tycker jag. Det rullar på i hög intensitet och fart precis som vanligt. 

Under de sista milen var det bara fokus på att ta mig framåt så fort jag kunde. Även om jag var rejält trött så fokuserade jag framåt hela tiden. Jag försökte hela tiden åka så fort jag kunde, trots att jag blev omkörd av många. Jag hade inte en susning om vilken placering jag låg på någon gång under loppet, förutom strax efter Läde med 14 kilometer kvar där en person nämnde att jag låg på cirka 80:e plats, tack för det! Vasaloppet borde införa skärmar vid kontrollerna där man ser hur många som passerat. 

Jag började med mina halvt psykotiska räkningar av stavtag från Lundbäcksbackarna. Först endast i varje motlut, där jag räknar var tredje stavtag till hundra, sedan vartannat och till sist varje. En sådan serie på platten tar cirka tio minuter. Ett stavtag i sekunden. Men från strax efter Läde så drog jag igång en rejäl serie där jag började med att räkna var sjätte, sedan var femte, var fjärde och ned till varje. Jag hann inte räkna klart innan jag kom in i mål! 

I Krångåsen med ungefär tolv kilometer kvar av loppet så hör jag det välbekanta ljudet av en skoter som kommer. Jag vänder mig om och ser att damtäten med Astrid Øyre Slind kommer med ett tåg av åkare. Dom passerar mig som om vi skulle ha mötts och damstryk för andra gången i Vasaloppet var ett faktum. Bara att acceptera faktum att dom är väldigt duktiga och att jag helt enkelt inte är bättre. 

Moroten den sista biten av loppet var att klara under fyra timmar och att bli topp-100, vilket jag klarade. Tre gånger under fyra timmar har jag blivit och tio gånger under hundra. Det är väl ändå inte helt förkastligt. 

I mål kom jag först som nummer 86, men efter en vad det verkar diskning så blev jag 85:a. Jag såg på TV-sändningen efteråt när vinnaren Andreas Nygaard bröt staven och fick en ny av sin temkamrat Joar Thele. Joar gjorde enligt mig en rad skateskär därefter när han försökte få tag i en ny stav. Det känns lite som att juryn ser på förseelser genom olika ögon beroende på personer/team. Nåväl, orkar inte lägga energi på det, vet ju själv att det kan vara lätt hänt i liknande situationer och att det inte direkt är något man tjänar på. 

Med ett antal timmars betänketid så känner jag mig ändå ganska nöjd med insatsen som jag skrev om här. Jag gjorde det jag kunde, spände bågen i början och visade att jag fortsatt kan åka ganska fort. Nivån blir ju allt högre både i Vasaloppet och på långloppen. Skidorna och materialet blir allt bättre. Min teori är att framförallt Fischer med deras DP sprint håller en väldigt hög nivå och att det är lätt att hitta ett bra par. Den renodlade stakningen är lättare att lära sig än att åka vanlig klassisk skidåkning.  Jag tänker också att många fler haft större möjligheter till mer träning med Corona och kanske jobb hemma. Kanske greppar jag efter halmstrån här, eller så är jag något på spåren. Jag är dock ganska så säker på att jag inte blivit sämre själv, vilket min träningsbakgrund och mina mätbara träningspass bevittnar om. Väljer jag bara att fortsätta göra jobbet så finns det absolut möjlighet till att fortsätta utvecklas. Som det känns nu så vill jag det också! 

Min placeringsrad i Vasaloppet är nu: 

2010 - 63:a

2011 - 78:a

2012 - 86:a 

2013 - 74:a

2014 - 92:a

2015 - 48:a

2016 - 73:a

2017 - 104:a

2018 - DNS, hjärtmuskelinflammation 

2019 - 83:a

2020 - 117:e

2021 - 81:a

2022 - 85:a

Nu efteråt infinner sig som alltid en tomhet i skallen. Även om jag ofta ganska lätt kan träna på bra utan mål så blir Vasaloppet ett antiklimax och det kan vara svårt att börja om. Jag blir helt enkelt Vasaloppsbakis™. Men jag tar en dag i taget, tränar det jag är sugen på denna veckan och ser sen om jag hittar något lämpligt lopp att köra under den sista delen av säsongen. 

Många bilder från helgen och korta tankar

Starten i lördags på Billingens långlopp. 

Hej på er. 

Vi börjar med en radda bilder från helgen:

Slitsamt lopp i lördags. Inte riktigt nöjd med hur kroppen svarar (eller inte svarar), att jag inte kan gå med täten, att jag sliter i starten och i backarna. Men samtidigt så måste jag ändå vara nöjd med att jag inte gav upp det minsta, kämpade allt jag hade hela vägen och att kroppen ändå är grundstark. Det hade ju kunnat gå mycket sämre! 

Bara att försöka utvärdera, planera och fokusera framöver så kanske det blir bättre igen. För även om nivån har blivit bättre och att det går skapligt för mig så tror jag ändå att jag har mer att ge och att det finns någon extra procent att plocka ut. 

Har funderat en del kring träning framåt. Tror inte jag ska trycka på extra med en massa mängd och timmar. Snarare få in lite mer punch och tryck i åkningen. Samt försöka så gott jag kan att optimera livet och återhämtningen runt om. 

Efter sista tävlingen i vinter så har jag funderat på att ta ett rejält brejk på kanske en månad. Så att jag verkligen får återhämta mig, framförallt mentalt. Bara träna om jag verkligen är sugen och sen komma tillbaka helt nollställd. Vi får se. 

_____

Måndag idag och åter i gängorna på jobb. Usch vad kort helgen blir när jag börjat jobba måndagar. Men det är bara att gilla läget och grisa vidare. Har ju endast jobb till skolavslutningen i juni. Därefter vet jag inte alls hur något blir. Får ta tag i det under våren sen. Att byta bransch och inriktning är väldigt lockande. Frågan är bara hur och var? 

Ha en fin måndag!

Träningssammanfattning, med mera!

Hej på er! 

Jag tänkte bjuda på lite träningssiffror från 2021. Först från Strava där ni kan följa min profil:

Alla siffror stämmer inte exakt. Distansen från mina pass på Skiergen orkar jag inte lägga in här, dessutom visar Strava den distans min klocka tror att jag sprungit på löpbandet, innan jag kalibrerat in den rätta siffran som sen visas i Garmin Connect. Inte så mycket att hänga upp sig på egentligen. 

Nästa är Garmin Connect där jag samlar info från min Forerunner 945:

Ganska fin träning i år måste jag säga! Längre och snabbare pass. Kanske delvis på grund av att jag kört alla stakintervallpass på rullskidor på 3:or, till skillnad från 4:or året innan. Kanske även något mindre löpning i år, vilket också ger en lite högre snittfart totalt, 16,51 km/h i år och 14,83 km/h förra året. 

Men som ni kanske vet så räknar de flesta skidåkare inte träningsåret som kalendern, utan istället måndag v.17 till söndag v.16. Hittills i år har jag kört 36 veckor och 484 timmar, förra året vid samma tidpunkt hade jag tränat 527 timmar. 

Jag hade ju tänkt träna mindre i år, cirka 600 timmar mot föregående års 710 timmar. Sommarens lediga åtta veckor tränade jag till och med mer i år än förra året och dessutom har det flutit på bra mer eller mindre hela tiden, så nu gäller det att försöka lita på att jag gjort jobbet och låta mig återhämtas för att hitta formen. 

Som sagt tror jag nu att det viktiga är för mig att bli pigg i kroppen och knoppen. Då tror jag att en minskad träning i mängd och stundtals intensitet kan göra susen. Mycket också då jag förhoppningsvis kan tänka lite mindre på träning. Vi kan ju ha det som förhoppning i alla fall! 

Gott nytt år på er!

Sånär på 55 kilometer

Stortrugorna från Leki får sitta kvar. Perfekta i lite lösare förhållanden. 

Godkväll! 

Det här med att skjuta upp passen är jag mer eller mindre en expert på. Dock så verkar dom inte bli klara snabbare av just prokrastinering. Men det är värt ett försök, varje gång.. 

Idag fastnade jag framför skidor på TV. Först prologen i Visma Ski Classics och därefter världscupsprinten. Därefter åkte jag och hämtade ett paket. Sedan spolade jag av bilen. 

Till sist kom jag i alla fall till Bergebo och kunde börja beta av mitt efterlängtade träningspass. Kunde knappt bärga mig när jag hade längtat hela dagen.. 

Det blev ett evigt snurrande idag igen - 27 varv utan stopp. Till min stora glädje så gick det ganska lätt även idag, trots 5-6 plusgrader vid starten av träningspasset. Det torkade ur under tiden också, så det gick allt lättare ju längre jag kom. 

Jag smetade in 54,7 kilometer och 1260 höjdmeter under de 3,15 h jag var ute och stakade. Kroppen kändes ganska pigg och det rullade på helt okej. Det gäller att hitta olika strategier och saker att räkna på, så går tiden snabbare, i alla fall för min del. Det kan vara alltifrån stavtag uppför vissa backar, antal varv, hur många kilometer totalt i veckan, hur många timmar och så vidare. Att räkna är något jag gillar. 

Under den sista halvtimmen så lade jag in 10 impulser på 12 stavtag vardera i motlut. Mot slutet blev jag lite trött i överkroppen med en lite lätt krampkänning i armarna. Härligt! 

Hemma igen så körde jag TRX-styrka. Idag blev det två set av alla mina övningar från båda programmen. 

Ett skidpass kvar nu denna vecka! Imorgon ska jag bjuda på fina siffror från de fem stakpassen jag gjort onsdag-söndag. 

Skierg-fail och löpband

Halvnöjd efter löpningen 

Missnöjd efter bataljen med min Skierg.

Godkväll. 

Får skriva om träning från denna sida idag. Min andra krånglar för vilken gång i ordningen.. Halvtrist må jag säga. Dessutom en aning dumt att ha sålt rättigheterna där för kommande reklamintäkter. Men jag försöker bygga upp denna sida också och dessutom i framtiden kan jag nog få loss min vanliga adress. 

Vi var inte jättesams idag, jag och Skiergen. Men jag har väl mig själv att skylla för dålig form. Jag är inte riktigt i fas känner jag, det är kämpigt det mesta i livet just nu, trots att jag egentligen inte har några problem. Jag tycker det är tungt mentalt att bara klara av vardagen, magen är inte på topp med en konstig känsla i den och allt därtill. Jag har säkert fått tjocktarmscancer då många symptom där stämmer in. Har jag det så har jag det och då blir det som det blir. Orkar just nu inte ens bry mig om det. Då förstår ni min likgiltighet. 

Passet idag var i alla fall ett klassiskt 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (1 minut vila), med ett mål om att sänka(/höja?) farten med en sekund varje intervall. Det gick ju såklart åt helvete, trots att jag öppnade första intervallen på 1,52 min/500m, vilket jag trodde var en säker sak. Första intervallen kändes skitlätt, den tredje började bli jobbig och på den femte så failade jag. Men istället för att ge upp fullständigt så ändrade jag målet till att kämpa så gott jag kunde och att försöka ha snabbare snitt på varje intervall, det lyckades i alla fall:

I januari startade jag på 1,50 och klarade alla sänkningar. Men det är en bit kvar till januari. Jag har ju ganska nyligen varit sjuk i åtta dagar, innan det så har jag tränat något mindre än förra året när jag tränade som en dåre, då var jag sjukt duktigt (under sommaren) att inte äta något onyttigt och var samtidigt i min livs löpform. Sedan dalade den formen. Så i år får förhoppningen istället vara att få en stigande formkurva. Vi kan ju alltid hoppas. 

Före och efter intervallerna så körde jag fem minuter i sub 2,00-tempo. Hela passet på motstånd 8. 

Delmoment två i träningen blev löpband:

5 minuter @ 0%, 15 km/h

35 minuter @ 10%, 10 km/h

5 minuter @ 0%, 15 km/h

Här kändes det i alla fall okej och kontrollerat. 

Ha en fin kväll!

(En variant av) Väggenrundan™

Ja, jag vet att det ser förjävligt ut att kavla undan kläderna för att få mer hud exponerad för sol. Men jag vill ju bli brun också. I detta land vet man aldrig när man kan få se solen igen. 

Samma gäng ”som vanligt” med Karl-Johan Westberg, Simon Andersson och Johan Öhrn. Trevligt! 

Enligt min Garmin 945 så blev dagens rutt 4,55h, 155,2 km, 1430 höjdmeter (glädjemätare troligen) och 139 i snittpuls (hög puls idag!).

Tjena. 

Vi fortsätter succén med söndagscykling. Fyra veckor i rad nu. Synd att vi inte blir fler som sluter upp, men sällskapet går knappast att klaga på ändå. Idag fick jag bestämma rutt och valde då att ta mig an en variant av den beryktade väggenrundan™. Egentligen går den upp över Norr Lindberg, vilket blir ett kortare alternativ än dagens vända. Men jag har tagit mig friheten till att modifiera den en aning sedan upphovsmakarna Magnus Darvell och Mathias Nilsson lagt cyklandet en aning på hyllan. Jag tror det är okej. 

Jag är barnsligt förtjust i att cykla omkring Siljan, Tällberg, Leksand. Magiskt fint att susa förbi omgivningarna med faluröda hus och små böljande vägar. 

Jag har haft en brutal träningsvärk i både ben och överkropp sedan mina styrkepass på slutet. Tror mina 100 burpees gjort mig halvt handikappad. Jag kan knappt kränga i mig cykeltröjan som sitter som ett korvskinn. Men snart släpper det nog. Trots detta så kändes det ändå helt okej idag. Inga konstigheter alls, jämn och lagom hög marschfart i princip hela turen igenom. Precis som jag vill ha det. 

I och med detta pass så har jag nu klockat in på 13,40 timmar denna veckan. Planen var 13, så den hålls än. Bara att jobba av vecka ut och vecka in nu, samt att snart ta tag i deffen också, så ska det nog bli ordning igen. 

Vi hörs!