Orsakajt’n 2025 - stabil insats

Tjena! 

Glöm inte min senaste vlogg - inom kort kommer en ny från bland annat dagens Orsakajt’n. 

Idag har jag för vilken gång i ordningen traditionsenligt sprungit Orsakajt’n på midsommarafton. Av någon anledning har jag aldrig (i modern tid iaf) sprungit bra på denna tävling. Förr om åren har jag varit snabbast på 6 km-banan vid något tillfälle. Men jag har svårt att springa riktigt fort på denna banan, trots en ganska lätt banprofil. Oklart varför. 

Målet för dagen var att slå min bästa tid på denna något omgjorda och förkortade banan, tredje året jag springer den.

55,06 hade jag 2023 och 57,11 förra året. Låg före bästatiden till strax efter 10 kilometer, där jag tappade några retfulla sekunder mot 2023-insatsen. Lyckades ändå hålla ihop det hyfsat och ramla in på 55,12 - det får jag vara helt okej nöjd med. Kändes inte jättebra, men inte heller dåligt. En stabil insats helt enkelt. 

Nedan följer några bilder signerade min bror Jonatan Steen. även resultat Orsakajt’n 2025 och diverse siffror:

Jag och Christoffer Grudd 

 Resultat Orsakajt’n 2025

Siffror från min Garmin

Dagens kilometersplittar 

Jone inför start, slutade med en stabil femteplats för honom. 

Fina timmar denna veckan!

Veckans sista pass!

Hejsan!

Sedan några timmar tillbaka finns veckans vlogg ute för medlemmar - helomvändningen! Antingen blir du medlem, eller så får du hålla tillgodo med den senaste - arbetslös?!

Denna vecka blev riktigt bra träningsmässigt till slut, även vädermässigt med både värme och sol. Något som fick livslusten att krypa tillbaka ur sin håla. Men redan imorgon väntar dödsregn och misär igen, såklart. Fick i alla fall in 23 h 35 min och 463,2 km. Denna andra träningsperiod om fyra veckor på detta träningsår landade på 63 h 25 min, helt okej siffror ändå och enligt planen om något mindre träning än föregående år. 

I torsdags åkte jag klassiskt:

Först en stund med Albin Berger och sedan ensam. 3 h 15 min och 54,2 kilometer. 

I fredags åkte jag med både Albin och Johan Höcke, passade då på att köra årets första intervaller på rullskidor, 2 x 10 st 30”-30” blev det på passet som totalt landade på 2 h 25 min och 41,4 kilometer. 

Igår blev det ett fint cykelpass med ett stort gäng:

Cyklingen slutade på 5 h 15 min och 176,7 kilometer, fin snittfart om 33,7 km/h och helt okej ben för en gångs skull. 

Idag söndag smällde jag till med 2 h 05 min och 38,3 kilometer stakning på som vanligt mina Elpex 4. Körde också 10 stycken stegringar om 10 stavtag acceleration - 10 stavtag i maxfart. 

Fin träningsvecka!

Det eviga mörkret

Några bilder från dagens misär. 

Hej! 

Har ni sett min senaste vlogg - arbetslös?! Det hoppas jag verkligen, annars är det hög tid NU!

Det tränas väl på här, men det är tungt, så tungt. Både mentalt och fysiskt. Det här miserabla vädret bryter ned mig inifrån till minsta beståndsdelar och äter på mig utifrån likt en hybrid av gamar och likmaskar. Fy fan så less jag är på regn och storm!! 

Förra veckan landade på 9 h 30 min, några okej pass i alla fall. 

Denna vecka började med 4 h 10 min och 72,2 km stakning:

Veckan fortsatte igår med löpintervaller: 

Körde 20-15-10-5 minuter med ett totalsnitt om 3,45 min/km, betongben. 2 h 05 min och 27,4 km totalt. 

Idag stakade jag för andra gången denna veckan, nu med mina nya Elpex Team 4:or:

Det gick tungt idag, usch och fy. 3 h 15 min och 53 kilometer. 

Enda lilla ljusglimten förutom ovan nämnda rullskidor är ett nytt vätskebälte till löpning från Coxa då det förra blev utslitet:

+22h - inget jobb till hösten - tråkiga siffror - m.m

Jag och Alfons efter måndagens cykelträning!

Hej på er! 

Det rullar väl på i vanlig ordning med tråkigheter och motgångar. Sliter som ett djur med vloggarna och min YouTube-kanal, men ingen verkar vilja se dessa. Senaste vloggen var jag riktigt nöjd med, du får gärna kolla den! Om du sett den, titta igen, dela vidare, prenumerera och hela den biten. Tack! 

När det kommer till hösten och fortsatt jobb på skolan där jag jobbar nu så är jag fortsatt utan besked. Känns ju ganska tråkigt och hopplöst. Men jag har ställt in mig på det som vanligtvis värsta scenariot. Så jag kommer stå utan jobb och sysselsättning den sista juni. Hur fan ska jag lösa det då? Tankar och idéer tack! 

Träningen har i alla fall rullat på okej, även om det varit dåligt med intervaller på rullskidor, noll för att vara exakt. Men vem orkar hålla räkningen på det?! 

Sedan vi hördes i fredags har jag kört följande: 

Cykel i lördags, 5 h 15 min, 176,35 km och 33,6 km/h i snittfart. Inga diamanter till ben den gången heller..! 

Söndagen och förra veckans sista träning blev stakning 1 h 35 min, 26,3 km med Albin Berger. Fick även in ett TRX-styrkepass och vecka 22 landade således på 22 h 20 min och 443,9 km. 

I måndags var jag med på Alfons cykelträning. På hemvägen tog vi en liten extrasväng där jag körde en tröskel på 10 min i 3,38 min/km och en på 5 min i 3,35-tempo. Fick ihop 1 h 45 min, 22,35 km och ett avslutande styrkepass med mina gamla maxstyrkeövningar. 

Igår tisdag vilade jag. 

Idag onsdag körde jag återigen löpning och intervaller:

Den första intervallen gick runt Bysjön, 5,93 km, 21,25 min, 3,36 min/km. Två intervaller till blev det, en på åtta minuter i 3,42-tempo och en på fem minuter i 3,34-tempo. 

Direkt efter löpningen körde jag ett set med spänst/hoppstyrka och 3 x cirka 100 meter stegringslopp. Fick ihop totalt 70 minuter och 16,1 kilometer. 

Styrkan idag blev gluteus, maghjul och diverse tåhävningsvarianter. 

Några timmar lyckas jag väl samla in iaf

Stötte på Johannes Ringsby, min bror och några till cyklister under måndagens stakpass!

Hej!

Nu kräver jag som nybliven 41-åring att ni alla kliver in och kollar min senaste vlogg! Tack för alla gratulationer förresten! 

Jag har det bra och det rullar på rätt fint nu. Dock är jag fortfarande osäker på hur det blir i höst. Inga besked från skolan jag jobbar på, så jag hade behövt tips på jobb och/eller utbildningar. Hör av er!!

Det har blivit skapligt med träning denna vecka i alla fall. 

I måndags blev det stakning till Falun och tillbaka, fyra timmar och 71,3 kilometer. Efteråt körde jag mitt gamla maxstyrkepass. 

Tisdagen bjöd på löpintervaller:

Passet blev totalt 61 minuter och 14,2 kilometer. Intervallerna blev 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 minut, med en minut vila. Snittet där landade på 3,28 min/km. Styrkan den dagen blev bålstabilitet. 

Här kände jag mig lite mindre tjock än vanligt. 

I onsdags fyllde jag 41 och fick ett väldigt fint besök:

Den gode Anton Rajalakso som jag sedan drygt ett år tillbaka hjälper med träning och som numer även blivit en god vän dök upp.

Anton har varit sjuk länge, men ville ändå träna. Vi samlade ihop 2 h 45 min och 43,8 kilometer stakning. Jag körde igenom ett kortare kettlebellpass också. Efteråt bjöd den chefen mig på mat och riktiga trevligheter. Väldigt uppskattat, tack Anton! 

Igår torsdag körde jag ett fint stakpass med Johan Höcke på tre timmar och 51,9 kilometer. Avslutade den dagen med gluteusstyrka och maghjul. 

Idag fick jag återigen trevligt sällskap på passet i form av Albin Berger. Vi åkte som vanligt till Falun och tillbaka, denna gång med en liten avstickare för ett studiebesök på Bilfix:

Dagens pass blev klassiskt sjukt nog, det slutade på 3 h 40 min och 60 km blankt. Efteråt körde jag ett kompletteringsstyrkepass. 

Imorgon väntar det förhoppningsvis ett fint cykelpass, så 20 timmar denna vecka bör inte vara några bekymmer!

Första intervallerna på länge!

Första intervallpasset med stakmuskler inblandade på länge!

Hej!

Hoppas verkligen ni sett den senaste vloggen med bland annat +20h, ett cykelpass på över 200 km med tre kraschade carbonfälgar mm! Annat måste ni se den NU!

Denna vecka har innehållit ett fint löppass i måndags med på Alfons cykelträning, där samlade jag in totalt 90 minuter och 17,7 kilometer, med ett gäng hårdare körningar, samt ett avslutande allmänstyrkepass. 

I tisdags stakade jag för att hämta Alfons på skolan + en liten extrasväng efteråt, där blev det 80 minuter och 21,5 kilometer, samt mitt gamla maxstyrkepass. 

Igår vilade jag. 

Idag blev det en tvådelad intervallsession ute på balkongen medan Alfons var hos en kompis. Inte kul att vara ute i spöregn och plus tre grader. 

Följande kördes:

Skierg 

5 min uppvärmning 

5 x 5 min (1 min vila)

5 min nedvarvning 

Här är tiderna på intervallerna, motstånd 8:

Efter skierg blev det maskin nummer två:

Löpband 

5 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%

2 x 4 min @ 18 km/h, 0%

2 x 4 min @ 15 km/h, 5%

2 x 4 min @ 12 km/h, 10%

(1 min vila)

6 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%

40 min , 8,26 km 361 höjdmeter 

Det blev riktigt jobbigt att försöka mig på mina standardfarter och lutningar, men det gick vägen!

Avslutade med maxstyrka. 

Bra pass!

Det är inte kul att träna nu

Hyfsat varmt i måndags 

Tjena! 

 Ni har väl inte missat min senaste vlogg från Simons Kalasrace? Annars lär ni se den, NU! 

Trots att jag verkat sluta blogga så har jag trots allt tränat på. Även om det är fruktansvärt tråkigt i det bedrövliga pissväder. Det är kallt och det är galna stormvindar, usch. 

Förra veckan avslutades med löpracet på lördag och vilodag på söndag. 

Denna veckan inleddes med två stakpass med Albin Berger, måndag och tisdag. Båda dagarna åkte vi till Falun och tillbaka. Ena passet var 3 h 25 min, 58,5 km och andra 3 h 05 min och 51,5 km. Efterföljande styrka efter de båda. 

I onsdags sprang jag i två timmar och 23,7 km. Passade på att stanna under passet för att köra hoppstyrka/spänst och tre stycken koordinationslopp. Det satte sig i benen vill jag lova. 

Igår torsdag var planen tre timmar stakning, men jag vek ned mig och körde bara 2 h 45 min och 49,2 km. Skittråkigt. 

Idag blev det klassiskt, 2 h 15 min och 36,8 km. Avslutade dagen med kompletteringsstyrka, några övningar från mina nya styrkepass. 

Imorgon väntar cykel i fint sällskap runt psykrundan. Givetvis i skitväder och kyla, men det kan nog bli skoj ändå. 

16:44 min på 5 km @ Simons kalasrace

Hej hej. 

Lägger en ny bedjan att ni ska kolla vloggen! Tack!

Idag har jag deltagit i Simon Anderssons kalasrace i vanlig ordning. Ett trevligt arrangemang med 2 x 2,5 km löpning runt Kolgården (+lite till) i Falun. 

Jag hade ingen aning om hur jag stod mig, men hade ett mål att springa under 17 minuter, något jag trodde skulle bli svårt. Förra året hade jag 16,36 min. 

Tror att jag öppnade lite för hårt med 3,11 på första kilometern, då låg jag nästan i rygg på den slutlige ettan Johannes Hases, tvåan Gustav Eriksson och fyran Jimmie Johnsson. Därefter låg jag nästan hela loppet fyra, cirka 2-5 sekunder bakom Jimmie Johnsson. Kilometerna 2-5 låg på 3,19, 3,19, 3,23 och 3,19. Kände mig stabilt stark, men kanske jag öppnade lite för hårt första kilometern för att kunna utmana min tid från förra året. 

Med några hundra meter kvar kom Andreas Svensson ikapp och förbi mig, så jag slutade femma i mål. 

1:a Johannes Hases 16,18

2:a Gustav Eriksson 16,20

3:a Andreas Svensson 16,3x?

4:a Jimmie Johnsson 16,40

5:a Adam Steen 16,44 

6:a Calle Halfvarsson 16,50

Siffror från klockan:

5,07 km

16,44 min

3,18 min/km

182 medelpuls 

190 maxpuls 

25 höjd- och fallmeter 

Två pass idag och framtid för vloggen(?)

En liten utfyllnadstimme idag efter Löpintervallerna

Hej på er!

Igår släppte jag en vlogg, som INGEN kollade på. Blev så förbannad och less att jag tog ner den ett dygn. Släppte den idag igen, men det var ju inte direkt något drag denna gång heller. Jag blir less och irriterad när jag lägger ner mycket tid på det och sen flyger den inte. Allting handlar om en bra titel + thumbnail, men ibland är det så svårt att ha bra fantasi för för klickvänliga diton. 

Jag antar väl att jag helt enkelt bara får kämpa vidare och hoppas det vänder. Har fått mycket fina meddelanden under det senaste dygnet i alla fall, det värmer. 

Att jag är på dåligt humör har väl lite med den här jobbiga processen också, den tär på mig. Men allting kring det och med mitt bagage från tidigare i livet så känner jag mig allt mer avtrubbad och avstängd. Jag kan liksom inte känna längre, jag kan inte riktigt uppleva bra känslor, glädje, förtroende och så vidare. Tror det kan bli svårt att hitta någon som jag verkligen tycker om också. Vet inte vad det är riktigt.

Tränat har jag i alla fall gjort, efter gårdagens vilodag. 

Det hela började med löpning och löpintervaller. Efter en uppvärmning och dryga tio minuter körde jag följande:

10 x 3 minuter (1 minut vila, halva tiden jogg - halva tiden gång). Snittet landade på 3,29 min/km, med den snabbaste intervallen på 3,21 och den långsammaste på 3,36. Kändes inte direkt bra, men ändå okej. 

Intervallerna var till största del förlagda runt Bysjörundan. Hela passet blev 70 min och 15,9 km.

För att spara på benen blev det en timme stakning efteråt, på den timmen hann jag 16,3 kilometer. 

Jag körde även gluteus-styrka och maghjul. 

In och hjälp mig med vloggen nu, stötta, titta, gilla, kommentera, prenumerera på kanalen och sprid den vidare till minst alla du känner!

Skaplig vecka träningsmässigt!

Från förra veckans längsta stakpass, tillsammans med Johan Höcke och Albin Berger. Det blev ett stopp på ICA Slätta för att inhandla lite energi! 

Hej på er! 

Sedan igår finns en ny vlogg ute för medlemmar! Vakna till nu och bli medlem, tack! Jag kan också erbjuda er en kod hos https://www.skistart.com/, använd "STSK05" för 10% rabatt!

Jag har tränat på skapligt i åtta dagar i sträck, vilket betyder att jag är välförtjänt av morgondagens planerade vilodag. Såhär har jag tränat sedan vi hördes sist:

Torsdag - här körde vi det långa stakpasset jag nämnde ovan, på totalt 3 h 45 min och 68,5 kilometer. Ett snitt över 18 km/h på fyror, det var fint, men tufft! Avslutade den dagen med kettlebell-styrka. 

Fredag:

Löpning i 1 h 15 min och 16,4 kilometer. Körde två längre uppförsbackar i någon form av tröskelintensitet, totalt cirka 20 minuter. 

Lördag:

Ett riktigt roligt cykelpass med Johan Höcke, min bror, Edwin Fransén och Magnus Darvell, (Magnus mötte upp sista biten). Vi körde till Leksand via Valsan och Rexbo, samt hem via Djura och Bäsna. Med en liten extrasväng på slutet över Aspeboda och Ornäs blev det totalt 3 h 50 min och 128 km. Fint snitt på 33,3 km/h och ett gäng hårdkörningar med min bror i spets. 

Benen kändes slitna hela dagen, men det gick ändå att fasa hyfsat och jag kunde med nöd och näppe sitta kvar på Jones hjul. 

Söndag - veckans sista pass blev stakning, än en gång med Höcke. Vi fick ihop 2 h 15 min och 37,3 kilometer. Därefter körde jag också TRX-styrka. 

Förra veckan landade således på 19 h 25 min och 371,3 km. Helt okej!

Idag måndag startade en ny (tränings)vecka och den inleddes med löpning:

Jag sprang i ett svep, utan stopp. Totalt 60 minuter och 14,2 km (4,14 min/km). 

Under passet bakade jag in sex intervaller: 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 min, med ett totalsnitt om 3,44 min/km. 

Mellan intervallerna sprang jag i sub 5,00-tempo, halva tiden av föregående intervall, alltså: 3 - 2,5 - 2 - 1,5 - 1 minut. Det blev fint och inte jättehårt! 

Som styrka idag körde jag igenom mitt gamla maxstyrkepass. 

Rull i dagarna tre - ingen vill se vlogg? - fattig och tjock

Klassiskt rullskidåkning med Albin Berger igår. Jag är så obekvämt tjock att jag skäms som en hund. 

Hej!

Igår släppte jag en vlogg med bland annat de första träningspassen efter min långa vila. Men ingen verkar vilja se mina vloggar längre!? 

Förutom vlogg så blev det klassiskt på rullskidorna tillsammans med Albin Berger. Här samlade vi ihop 2 h 20 min och 36,7 kilometer. Första passet i barkaka! Efteråt körde jag mitt allmänstyrkepass. 

Idag började det dåliga humöret göra sig påmint igen. 200k back på börsen tack vare mitt katastrofala innehav i Evolution (gaming).. Det har varit kräftgång i fyra år och det ser inte ut att vända någon gång heller. Fy fan så fattig jag är. Och tjock. 

Lyckades i alla fall bli på bättre humör i och med dagens träningspass. Fick hänga med Albin Berger och Johan Höcke på ett fint rullskidpass.

Albin Berger och Johan Höcke

Blekfet. 

Helt sinnessjukt nog hade vi skaplig tur med vädret. Ganska mycket medvind, dessutom såg vi ett regnoväder strax innan Torsång, vilket gjorde att vi valde att åka emot Berg istället för Ornäs. Vi klarade oss från regnet helt, sjukaste jag varit med om! 

Skaplig fart hade vi idag på det 2 h 20 min långa passet då vi hann 39,8 kilometer. Efteråt körde jag gluteus-styrka och maghjul i ett desperat försök att bli av med badringen runt midjan. 

Återstart igen i träning och andra trevligheter

Träning med Albin Berger, fint!

Hej.

Sedan igår kväll finns en ny vlogg ute för medlemmar, där får ni se de första träningspassen på det nya träningsåret, efter en tio dagar lång viloperiod! 

Idag har jag gjort en omstart av träningsåret igen. Jag började starkt förra veckan med fyra dagar och 9 h 50 min träning. Därefter hade jag lite annat att fara med. Det var trevliga besök, mycket häng med Alfons och så vidare. Så jag valde helt enkelt att skippa träning fredag, lördag och söndag. Det var inte illa! 

Igår var det en väldigt fin dag i gott sällskap hela dagen. Något som gjorde att jag idag inte varit irriterad på hela dagen. Det var en väldigt ovan känsla - men ack så skönt!

Dagens pass bjöd på alla dess väder vi har här i Sverige: Sol - regn - spöregn - hagel - åska och blixtar - storm - sol. 

Jag började passet med att möta upp Albin Berger, därefter åkte vi förbi Alfons cykelträning och jag hann precis dit innan den startade för att krama om honom och önska honom lycka till. Han var lite ledsen och orolig igår, så jag ville visa mitt stöd. Förra året var jag med på alla dessa träningar med honom då jag hade alla måndagar i det välfungerande schemat som jag nu blivit borttrollad ifrån. Numer har jag knappt några dagar, inget barnbidrag och är snart betalningsskyldig för underhåll. Tänk hur det kan skifta snabbt. Han blev i alla fall glad av att se mig! 

Passet rullade sedan vidare för mig och Albin. Vi åkte förbi bland annat: Norr Amsberg - Brusala - Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Ornäs - Domnarvet. 

Till en början var det riktigt finväder och jag var nöjd med min kort-korta-klädsel. Därefter blev det rätt kallt ett tag när vädrets makter spelade ut alla sina kort. Tack och lov sprack det upp igen mot slutet med solsken igen! 

Jag fick ihop 2 h 50 min och 44,5 kilometer. Kroppen kändes pigg hela tiden! Körde igenom mitt gamla maxstyrkepass efteråt.

Här följer lite bilder från den senaste tiden:

Drönarlek i fredags med Alfons. Här vid hoppbackarna på Lugnet i Falun. 

Löpning i torsdags. En timme med hög puls och låg fart, 4,10 min/km i snitt. 

Kallt och jävligt stakpass förra veckan. Härdade med nöd och näppe ut i tre timmar och 45,2 kilometer. 

Tillbaka i träning

Fin utsikt på dagens löptur!

Hallå!

Idag släpptes en ny vlogg, men ingen verkar vilja titta på den i vanlig ordning. Skärpning nu! Veckans vlogg är innehållsrik, trots att jag inte tränat!

Igår drog jag igång träningen igen, efter tio dagars planerad vila:

Första halvtimmen hade jag tröskelpuls nästan konstant. Sjuk känsla. Kändes dock inte katastrof, men långt ifrån bra. Jag invigde mina nya Elpex DP classic, 4:or! Dessa var riktigt bra! Synd bara att jag inte var lika bra! Men jag var i gott sällskap av saker som var dåligt:

•  Borlänge energi på att sopa vägar och cykelbanor.

• Vädret, dödsvind och iskyla. 

 

• Kroppen, bland annat domnade jag av i triceps och halva överkroppen halvvägs in i passet. Jag tappade känseln och upplevelsen var ungefär som när man är på väg att svimma. Aldrig varit med om liknande. Det är nog ett tecken på att jag är för gammal för att hålla på med detta..!

Ja, det var nog allt. 

Lyckades med nöd och näppe samla ihop tre timmar och 45,2 kilometer. Körde sedan igenom mitt gamla maxstyrkepass. 

Idag blev det löpning istället. Riktigt skön träningsvärk i överkroppen från gårdagen. Imorgon lär jag känna av benen istället… 

Jag sprang i totalt 2 h 10 min och hann 25,5 kilometer. Ingen superkropp idag heller av förklarliga skäl, men men, det kommer väl tids nog. 

Körde gluteus-styrka efteråt, lär kännas imorgon även det!

In och titta vloggen nu för i hela friden! 

 

Avslutningsvis kan jag berätta att jag under viloperioden bytte ut min gamla iPhone 15 PRO Max mot en 16 PRO Max, sålde och köpte som de senaste gångerna via PhoneHero, riktigt nöjd som vanligt med den smidiga affären och med kvaliteten på telefonen: