Väggar vidare

Ny dag - ny vägg 

Tjena! 

Trots att jag bytt både handtag, remmar, stavspetsar & till och med de svarta hylsorna som håller fast spetsar/trugor så lyckades jag ändå inte undkomma en lättare väggning under dagens träning. Kul ändå! 

Idag stakade jag på Elpex 4, åkte till och från Falun längs cykelbanan vid riksväg 293, med några skarvar för att få ihop 3 h 30 min och 58,5 kilometer. Under den första timmen körde jag tio impulser. 

Till skillnad från gårdagen så höll det ganska precis tre timmar innan krafterna rann ur mig idag, dryga halvtimmen längre än igår alltså. Det tar sig! 

Efter stakningen blev det några limpsmörgåsar, maxstyrka och sedan en ny dubbel-beställning från foodora. Är man inte snabb så får man bli fet(are)! 

Nya tag imorgon!

Fullsmetad dag med ett tufft pass som avslutning

 Hej på er. Det kommer bli mycket info nu, så vi tar det punktvis: 

  Vloggen 

   

Kul att den senaste bloggen fått så pass mycket visningar, har ni missat den kolla gärna, passa även på att prenumerera på kanalen om du inte gör det och handla i webbshoppen för att stötta mig. 

Dagen 

Dagen började tidigt för min del. Jag och Alfons åkte med bilen till en glasmästare för att få  rutan bytt i Benzen. Jag har haft en spricka länge och tror inte den hade klarat sig genom besiktningen. Under tiden som bilen var där så fick vi tillgång till en hyrbil. Jag passade då på att hämta en telefon på posten. Jag har nämligen återigen köpt en begagnad telefon hos phonehero. 

Detta är andra gången jag köper från dom, förra året köpte jag en iPhone 13 pro max, i år samma modell, men en 14 istället. Att jag bytte var att jag fick så bra betalt för min gamla, samtidigt som det inte blev mycket i mellanskillnad. Jag tycker att det är så smidigt att handla hos dom, båda telefonerna var i nyskick och det är kanonsmidigt att byta in den gamla mobilen också. Gör jag på detta sätt, samtidigt som jag har ett billigt abonnemang hos fello (skaffa du med via denna länk för ytterligare en månad till halva priset) så sparar jag mycket pengar mot att köpa en ny mobil på avbetalning var 24:e månad. Helt klart värt det enligt mig!

 

Min nya iPhone 14 pro max från phonehero, denna var klass A, men kändes som ny och med en batterihälsa på 100%

 

Jag kan helt ärligt verkligen rekommendera er att köpa, laga eller sälja era mobiler hos phonehero!

Vi passade också på att beta av en del andra ärenden, vilket var skönt att ha gjorda. Alfons fyller sex år den 1:a september och jag har haft svårt att hitta på någon vettig sak att köpa. Så idag valde jag att beställa en ny cykel åt honom, han gillar ju att cykla och att vara med på cykelträningen. Så nu är hans gamla till salu om någon är intresserad, ni kan få den för 500 kronor kanske:

 

20" bits från XXL

Träningen 

När Alfons blev hämtad mot kvällen så var det dags för min träning, efter två välbehövliga vilodagar. Jag tog mig iväg på mina Elpex 4 för att beta av ytterligare ett stakintervallpass där jag blåser av 60 minuter i ett svep, utan stopp, med en impuls som start och därefter var 6:e minut. 

 

Lätt ångestfylld inför dagens uppgift 

Jag höll till på cykelbanan mellan Falun och Borlänge som vanligt. Idag var det ett okej väder med sol och inte alltför mycket vind. Det blåste som fan under uppvärmningen, men när jag väl körde så hade det sjukt nog mojnat. Dock så hade dom klippt gräset på sidorna av cykelbanan och lämnat kvar kilovis med både gräs och grus i princip hela vägen mellan städerna. Detta gjorde väl inte jättemycket, men jag var lite försiktigt stundtals, speciellt med tanke på min vurpa under förra veckan.. 

 Intervallen gick helt okej och landade på 21,94 km (40 meter kortare/långsammare än senast), 173 snittpuls, 182 maxpuls, 245 höjd- och fallmeter. Det var bra! Totalt blev passet 2 h 45 min och 49,1 km. Det avslutades med gluteus-styrka och maghjul i hemmets lugna vrå!

Två väggningar och en vurpa

Tvärslut i Insjön efter knappt tre timmar 

Hej. 

Det gick åt helvete igår igen. Var så less att jag inte orkade skriva förrän idag om eländet. 

Alltså den här hösten har varit så jävla värdelös och dålig. Vi har haft höst i snart ett års tid. Pissväder varenda dag. Det jag lever för under året och som gör att jag orkar ta mig vidare dag för dag är att jag har en sommar att se fram emot. Denna sommar har jag och vi andra som älskar sol blivit berövade på detta år. Jag är så fruktansvärt besviken och bitter över detta. Vet inte hur jag ska orka ta mig igenom en höst på riktigt efter detta haveri till sommar. Fick jag som jag ville så skulle det vara 30 grader varmt, inte ett enda moln, inte en vindpust och inte en enda regndroppe från mitten av maj till mitten av september. Nu blev det tvärtom. 

Regnet öser ner även nu när jag blickar ut genom fönstret. Så jävla mycket att larmet på bilen gick. En dag där det inte skulle regna. Jag började i juni lite på skoj att säga: ”det regnar visst” och ”det regnar jämt” under de 2-3 dagar detta år där solen lyste. Titta vad rätt jag fick. 

Passet igår blev ju en riktig misär, (jag behöver inga pekpinnar eller tillrättavisandet kring min dygnsrytm, jag vet). Kom såklart iväg sent igen, så sent att jag hade en cykellampa fastsatt på hjälmen. Fy fan. Men jag är trött och less på väder och träning. Jag tror man måste ha hållit på länge med träning och nästan helst vara i mina skor för att verkligen förstå kampen. Till slut kommer jag ändå iväg efter en rejäl mental insats. 

Jag stakar vändan: Borlänge - Bäsna - Djurås - Djura - Insjön - Rexbo - Valsan - Smedsbo - Borlänge. Möts såklart direkt av lätt motvind, regn och ett jävla slit. Vägarna mellan Djura och Insjön har en sådan sjukt grov och tungrullad asfalt vilket gör att jag redan i Insjön efter knappa tre timmar känner mig väggad och jag blir tvungen att åka in på Hemköp för att handla energi. 

Inhandlingen gör gott och jag blir pigg i nästan två timmar när jag åker över backarna till Rexbo och vidare genom Valsan. 

Träffade på två polare vid Valsan

Efter fyra timmar körda så lägger jag in tio impulser med några minuters mellanrum. Det känns ändå helt okej här. Men vid cirka fem timmar körda så märker jag hur pulsen början sjunka, vilket även fart, energi och humör gör. Jag sliter upp en snickers ur vätskebältet och äter den i farten. 

Någon minut senare så tar det tvärstopp och helt plötsligt ligger jag på asfalten:

Skönt 

På raksträckan längs med det gamla pappersbruket i Kvarnsveden så finns det ingen belysning vid cykelbanan. Dessutom ligger det cirka en miljon kvistar på vägbanan, troligen från den sinnessjuka blåsten. Det är ju tydligen för jobbigt för kommunen att efterhålla genom att sopa upp cykelbanan, något jag bittert fick erfara. 

Jag får med hjälp av mitt knä och min fot på samma ben ner farten till noll på väldigt kort tid. Skinnbroms med andra ord. Det värker i mitt knä, pjäxan går hål och jag blir helt galen. Skriker några väl valda där i mörkret och försöker därefter bara ta mig hem helskinnad. 

Mina pjäxskydd var helt nedblodade när jag kom hem 

Less

Efter mycket om och men, en massa svordomar, mörka tankar och mycket vilja så kom jag äntligen hem. Det landade på 5 h 20 min och 87,6 kilometer. 

Väl hemma så tog det som vanligt en evighet att få av sig alla kläder och prylar. Rengöra varenda sak efter konstens alla regler. Byta till torra kläder och så vidare. Dessutom fick jag lov att rengöra och plåstra om såren. För jag var inte klar bara för att jag kommit hem. Jag körde även maxstyrka där i mörket och i min konstanta ensamhet. Dock valde jag att skippa egen matlagning, istället beställde jag hem en kebabrulle och en pizza från foodora, dagens höjdpunkt. 

Nu sitter jag här återigen på min stol i köket och inväntar mitt nästa steg för denna dag, att gå härifrån till att komma ut på träning. Något som brukar kunna ta 3-6 timmar. Kämpa Adam!

Ni kanske kan stötta mig i denna idioti genom att:

- Kolla min senaste vlogg och prenumerera på kanalen 

- Handla i min webbshop

- Byta till Fello

Tack!

Halvhårt/hårt på ergen

Hej, hej! 

Tittar ni på senaste vloggen? Prenumererar ni på kanalen?!

Efter passet imorse så var det mot kvällen dags för ett nytt pass, denna gång på stakmaskinen. 

En klassisk uppvärmning med tio minuter i sub 2,00-tempo (20 snabba drag vid minut fyra och åtta). Därefter följande intervaller:

10 x 3 minuter, med 1 minut vila mellan varje. Upplägget var att jag ville hålla sub 1,50-fart på minut ett och tre, samt sub 1,45-fart på minuten i mitten. Tog mig friheten att öka farten en aning under den sista intervallen. Klarade målet galant och det kändes helt okej. 

Det blir lite annat att tänka på med olika farter under samma intervall, dessutom så är det ju så det går till under tävling, så det är nog inte helt fel att köra så emellanåt. 

Jag avslutade denna dubbelpassdag med min variant på maxstyrka!

Uppdelat pass

Tjena! 

Idag har jag fått stressa lite extra för att hinna med träningen. Jag slutade klockan 14 på jobbet och skulle behöva vara tillbaka klockan 16 för personalmöte till 18. Så det var bara att kasta sig hem, byta om och dra ut på dagens första del. Ingen tid att sega omkring som vanligt med andra ord. 

Det blev 60 minuter och 13,7 kilometer (4,24 min/km) löpning. Det kändes inte bra, mest segt och ont i hälsenan. Jag sprang i mina Hoka Clifton och enbart på asfalt. 

Del två av träningen blev klassiskt i 70 minuter och 19,5 kilometer på mina Swenor 4. Här blev det en del uppe i Skräddarbacken för att kunna få försöka sträcka ut i diagonalen. 

Efter allt ovan så har jag även betat av gluteus-styrka, samt maghjul mellan alla övningarna. Biter i fint det där maghjulet ändå, att jag inte kört detta tidigare!?

Säsongens första stakintervaller

Tjena! 

Jag har som ni ser bytt header här på bloggen, även bytt diverse bilder på min youtube-kanal som ni gärna får prenumerera på. 

Sent omsider kom jag ut på träning idag. Jag körde årets första stakintervaller på rullskidor. Precis som vanligt var det både rejält med vind och intervallerna var förlagda till cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Förutom det så var det en stor skillnad mot det brukliga. 

De två senaste åren så har jag kört alla mina stakintervaller på rullskidor med Elpex III, det för att försöka bli bättre på flacken och i högre farter. Jag har dock märkt att jag blivit sämre i korta branta backar, något som tidigare varit min styrka. Jag inbillar mig att en del av det är för att jag kört med lättare rull, en annan del är bristen på tyngre styrka, något jag försökt åtgärda så gott det går här hemma. Idag blev det då alltså stakintervaller på Elpex IV. Jag har länge tänkt att jag ska återgå till tyngre rull på intervaller, men har bävat för det. Inte för det att det blir jobbigare, vilket jag tänker att många känner, utan för att jag blivit psyk kring snitthastigheter när jag kör själv och att jag vill hålla en viss fart. Det är 24 km/h som är målet på 3:or, medan jag har 20 km/h på 4:or. Så idag blev det en bra träning i det mentala att köra i långsammare farter och att kunna acceptera det. Tycker jag lyckades bra med det. 

Uppvärmningen landade på cirka 45 minuter, därefter vevade jag av ett klassiskt intervallpass:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (1 minut vila) + 10 x 10” - 20”

Det kändes ganska så bra faktiskt. Snittfarten landade på 21,1 km/h, så jag slapp ju skämmas där! Maxpulsen blev dock endast 172, men det är ju inte så illa det heller. Jag känner mig lite småsliten på något konstigt sätt, trots att jag inte tränat så mycket. Men det är nog dålig sömn och allmänt risigt mentalt mående i kombination med stress och oro över framtiden. Ni har hört den förr va!? Jag har svårt att ta mig ut på träning och det är inte jättekul alla gånger, eller egentligen ingen gång..

Efter intervallerna blev det dryga timmen avåkning för att få ihop mina tre timmar och 52,4 kilometer. Blev riktigt rökt i musklerna på slutet. Så jag är nog en aning ovan vid denna typ av träning också. 

Som grädde på moset körde jag maxstyrka här hemma efteråt också. 

Stabilt och kontrollerat vid ergen

Hallå! 

Om förmiddagens pass blev rejält tufft, så blev dagens andra pass betydligt lugnare. Om man nu kan kalla ett intervallpass för lugnt, men ni fattar. 

Jag ställde mig vid min kära stakmaskin och vevade av någonting som såg ut ungefär såhär:

- 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00-tempo, 20 snabbare drag vid minut fyra (sub 1,45) och åtta (sub 1,40). 

- 10 x 3 minuter (1 minut vila), med följande tider:

Fint, progressivt och kontrollerat. Motstånd 8 / dragfaktor 124

- 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-tempo, motstånd 1

Kändes ganska bra och det blev aldrig sådär grisigt som på löpbandet. Behövde nog ta det lite lugnare då jag var riktigt sliten och trött tidigare under dagen. Stundtals var känslan att benen knappt bar mig. Jag måste bli bättre på återhämtning och sömn…

Efter ovan nämnda intervallpass så körde jag min variant på maxstyrka också. En fin träningsdag avklarad än en gång!

_____

Som jag nämnde tidigare idag så är jag lite orolig för framtiden (som alltid, även om det går upp och ned). Jag tar tacksamt emot tips på jobb, utbildning och liknande. Samt även tips på en skidklubb till vintern. Ni kan kontakta mig på:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: 076 - 166 49 97

_____

Jag skulle också bli glad om ni kollade mina vloggar, delade videos/vloggen, gillar, kommenterar och prenumererar. Ni hittar min youtube-kanal här. Det ger mig mer motivation till att försöka fortsätta hålla kanalen vid liv. 

____

Tack! Vi hörs!

Dagens andra; skierg

Hej! 

I förmiddags blev det löpband, som ni kanske såg. Då kanske det inte är jättesvårt att lista ut att jag gav stakmaskinen en omgång nu mot kvällen, eller vid närmare eftertanke var det nog skiergen som gav mig en.. 

Som så många gånger förr blev det en uppvärmning på tio minuter i sub 2,00-tempo, med 20 snabba drag kring 1,40-1,45-tempo vid minut fyra och åtta. Sedan följande intervaller:

3 x 10 minuter, med 2 minuter vila. Motstånd 8 på uppvärmning och intervaller. Blev jobbigt! Maxpulsen landade på stabila 185 slag per minut. 

Som nedvarvning ställde jag motståndet på 1 och körde tio ytterligare minuter i sub 2,00-tempo. 

Dagens sista övningar blev men egenkomponerade variant på maxstyrka. Skönt att ha fått en rejäl duvning av kroppen! 

Jag håller även på med en ny vlogg som inom några dagar kommer upp på min youtube-kanal, den får ni gärna prenumerera på!

Över 6500 träningstimmar de senaste tio åren

Fyra timmar och över 20 kilometer gång i mina nya promenadskor lördags. Passade på att bland annat gå upp till Bergebo för att kolla av snöläget. 

Förra veckan bjöd på finväder med sin kulmen i lördags där vi hade närmare 20 plusgrader och strålande solsken. Nästan så att man fick hopp om våren och värme. Men det hoppet grusades rejält idag när vi vaknade upp till ett flera centimeter tjockt snölager och en temperatur nära nollan idag. Kändes sådär med sommardäck både på bil och cykel. Rejäl misär. Tack och lov var det inte fruset, så det var inte alltför halt åtminstone. Men nu får det gärna räcka med snö och kyla tack. 

Denna dag har som så många andra tisdagar gått i vilans tecken. Men jag kan ändå bjuda på de senaste tio årens träning:

Ovan siffror ger ett årssnitt om 651,7 timmar. Lagom då jag i år planerar att köra cirka 650 timmar. Hoppas jag lyckas med att dra ner på mängden, det är inte alls säkert. Många gånger annars brukar det ju vara ett problem att träna mer.. 

Imorgon var tanken att göra premiär på rullskidorna, men det ser tungt ut med detta pissväder ute, vi får se vad morgondagen bjuder på helt enkelt. Det kommer även en ny vlogg inom kort, ni kan följa mig på kanalen så länge. 

Långkaka skate + lite löp efter

Goder afton kamrater!

Idag kom jag ut rätt sent på mitt träningspass, fast jag vaknade åtminstone i hyfsad tid. Kände mig lite lätt krasslig på morgonen, så jag avvaktade hemma och försökte kurera mig efter bästa förmåga innan jag drog iväg på mitt fortsatta idiotuppdrag. 

På vägen till skidspåret stannade jag på den lokala affären för att inhandla lite godsaker att motivera mig med. Jag tog med mig två stycken dammsugare i vätskebältet och dessa kom väl till pass! 

Tanken var att åka skate i åtminstone fyra timmar, men det landade på 5 h 05 minuter och 79,5 kilometer. Det helt utan stopp och med tio impulser halvvägs in i passet. Kändes bra nästan hela tiden. 

Under passet så planerade jag även in att det skulle bli ett ytterligare delmoment i dagens träning:

Dagens andra pass blev löpning i 35 minuter. På den tiden hann jag hela 7,7 kilometer, vilket blir en fin snitt-kilometertid om 4,34! Det blev bara löpning på asfalt, så idag hade jag mina Hoka Clifton 8 på fötterna. Löpningen kändes bra idag, betydligt bättre än gårdagens tur, vilket var glädjande!

Som avslutning på dagens träning blev det 200 reps med kettlebell och gummiband. 33 timmar och 35 minuter kvar till målet om 800 timmar!

Nya strapatser på bandet

Hejsan! 

Måndag och ett nytt, fint pass avklarat på löpbandet. Denna gång med ett lite nyare upplägg som jag ska försöka förklara nedan. 

Jag började med 12 minuter uppvärmning i 15 km/h med 0,5% lutning. Direkt efter det, utan paus så började det första av tre tiominutersblock, på samma lutning. Blocket var fördelat på fem varv om 75 sekunder i 17,5 km/h och 45 sekunder i 20 km/h. 

Istället för att köra non stop hela passet så vilade jag en minut efter detta blocket ovan. Under den tiden ställde jag in löpbandet till nästa block och drack en klunk vatten. Block två kördes på 5% lutning, med 75 sekunder i 14,1 km/h och 45 sekunder i 16,5 km/h. 

När ovan var avklarat så blev det åter en minuts vila, innan sista blocket drog igång. Nu stod lutningen på 10%, farten var 11,1 km/h i 75 sekunder och 13,5 i 45 sekunder, även det upprepades fem gånger utan stopp. 

Direkt efter den sista 45 sekundaren så sänkte jag hastigheten till 10 km/h och avslutade passet i den hastigheten och fortsatt med 10% lutning  i sex minuter. 

Hängde ni med? Jag hoppas det. Annars får ni fråga om ett ännu mer pedagogiskt upplägg där jag ringer upp er på FaceTime, så kan vi gå igenom passet än mer minutiöst. 

Det kändes bra hela vägen idag, benen svarade, flåset kändes fint och skorna levererade som vanligt. Skönt med de två korta vilorna mellan blocken. Jag tog in dessa som säkerhet när jag idag testade på en för mig rätt tuff fart stundtals. Maxpulsen blev fina 182. 

Såhär ser pulskurvan ut

Imorgon vilar jag, du också?!

_____

Passa på att spana in fina hängmattor, perfekt under vilodagar!

2,5 timmar klassiskt, med styrka efter + mina högskolepoäng

A S

Tjo! 

Ännu en torsdag med tidigare träning, drömliv dessa dagar! Höll på åka dit idag då jag var nära att behöva göra ett uppdrag på jobbet, men det behövdes ej till sist. 

Jag körde ett lugnt klassiskt pass med skinsskidor i Bergebo denna förmiddag och in på eftermiddagen. 2 h 30 minuter och 32,7 kilometer blev dagens skörd och såklart med 10 diagonalimpulser. Stundtals riktigt blött och tungfört, medan det på vissa ställen var ren blåis. Inte många dagar kvar på de längre spåren nu, tyvärr. Men det ser ut att komma mer snö och kyla framöver, så vi hoppas det förlänger säsongen ett tag till. 

Efter jobbet så körde jag mitt nyare styrkepass där jag fokuserar på att få till lite tyngre styrka med färre repetitioner. Bland annat viktade chins och dips. Ni ser några övningar i denna vlogg. Som jag nämnt tidigare, konditionsträning i all ära, men att känna sig riktigt trött i musklerna efter tuffare styrka är en svårslagen känsla!

Nu ska jag snart bege mig till jobbet igen för att rycka in som flyttgubbe för lite möbler. De skickade ut en fråga och jag tänkte att det är lika bra att nappa och visa att man är schysst. Bra för karmakontot också. Har den senaste tiden fått smaka en del av just karma. Bland annat med lägre lön och med utgifter denna månad på cirka 3-4 gånger denna månadslön.. Kommer lösa sig, men det blir kämpigt. Hade som jag varit inne på tidigare, behövt ha in ett bättre jobb med längre framtidsutsikter och med högre lön. Har faktiskt sökt några utbildningar, tänker att det är något med programmerare eller inom ekonomi. Tror nästan det får bli det senare då jag där har en del förkunskaper och även en del inläst från högskolan. Som ni kan se här så har även en dumskalle som mig ett gäng högskolepoäng:

Sista passet innan Vasaloppet

Dagens skidtur 

”Vasaloppsbilden”

Hej på er! 

Jag och broder Tuck började dagen med att testa skidor. Vi testade olika vallor på de fyra paren vi valt bort och lyckades på något vänster rangordna dessa. 

Efter skidtest så var det dags dagens skidtur. Idag startade vi i Oxberg, åkte Vasaloppsspåret baklänges i cirka 10 kilometer, samt 40 minuter och vände hemåt omkring kilometerskylt 40. 

På ditvägen blev det endast lugn åkning. Men på hemvägen körde vi en fem minuter lång intervall i tävlingsfart, vi startade den intervallen på slutet av backen efter Vasslan. Mer nedför än uppför, rejäl medvind och ett lagom snabbt före gjorde att vi snittade hela 27 kilometer i timmen på den 2,25 kilometer långa intervallen. Det blev också tre stycken stegringar längs hemvägen. 

Totalt skramlade vi ihop 75 minuter och 20,4 kilometer. Stakning överallt förutom i vissa brantare backar där jag fällde ut benen och skejtade. 

Nu gäller det att försöka samla ihop sig själv, förbereda sportdryck, kläder, skalle, coxa-bälte och så vidare. Imorgon klockan 08,00 smäller det!

Tre tunga timmar

Det varma vädret till trots så hade jag ett par varma lobster-handskar på mig. Skönt för mina känsliga händer och fingrar. 

Hej på er!

Ännu en torsdag där jag hade möjlighet att träna på förmiddagen och i ljusa förhållanden! Gäller att passa på och njuta när tillfälle ges. Någon större njutning var väl kanske inte själva passet. Det har snöat under natten och det snöade under halva passet. Ni kanske kan räkna ut hur lätt det går i helt odragna spår med fem centimeter nysnö och med en temperatur strax under nollan? Blev lite leds över spåren i Bergebo, men lyckades hålla mig från att balla ur. 

Även idag så blev det enbart stakning. Jag åkte ned till Vargliden och Medväga en gång. Resterande del höll jag mig på konstsnöspåret och Igeltjärnsvägen. Under passets gång så körde jag fem styckna stegringar och fem impulser. I övrigt var det väldigt lugn åkning i tre timmar där jag endast hann 34,7 kilometer. Så jävligt var det där ute idag. Men det var ju kul i alla fall och huvudsaken är ju det! 

Efter träningen blev det en kort jobbdag som betades av ganska smärtfritt. Väl hemma igen så körde jag mina gluteusövningar, samt en del av mitt stabilitetsstyrkeprogram som jag inte kört på länge. 

Diverse livstankar och lite mer från gårdagen

Efter gårdagens Skinnarlopp så tog vi vägen förbi Gunde Svan på hemvägen för att surra lite med honom. Min bror har en del kontakt med honom. Det var en trevlig stund!

Hej på er! 

Ny vecka igen då. Denna dag började lite sådär, ungefär som mitt liv. Jag hann inte ens cykla 100 meter på min väg till jobbet innan jag i den första kurvan lade ikull mig. Blankis under, med 4-5 centimeter nysnö uppepå. Kul. Det satte känslan och humöret för denna dag. Tänkte gå igenom lite olika, säkert röriga tankar och punkter nu:

Jag minns inte exakt vad jag delgav er efter gårdagens lopp. Men efter första spurtpriset vid tre kilometer så ropade speakern upp namn på de åkare som passerade. Jag blev utropad som Per-Olov Svahn, troligen för att speakern inte såg mitt nummer och att jag tävlar i en ny tävlingsdräkt. I det ögonblicket så fattade jag att Simon Andersson som drog rätt hårt och ändå fortsatte göra så inte insåg att det var jag som låg där bakom och slängde som en snorkråka. Jag fick berättat det för mig efteråt av honom att han inte förstod att det var jag och att han legat mer eller mindre max under de första tio kilometerna. Det förklarar ju att även jag fick slita och släppa redan efter fem kilometer. Men samtidigt är det ju bara mitt eget ansvar att åka fortare och ingen annan ska ju såklart anpassa sitt tempo efter mig. Det är dock en liten förklaring kring allt. Därefter tappade jag ju lite successivt hela varvet, men inte jättemycket. Under det sista varvet på 21 kilometer så åkte vår klunga cirka sex-sju sekunder snabbare än de tre i täten. Men då var det säkert en del tjuv och rackarspel från de tre snabbare. 

Detta ger mig i alla fall lite upprättelse att jag kanske inte är så dålig som jag tror. Både förra helgens lopp Bessemerloppet och gårdagens har startat med riktiga maxinsatser under de första 10-20 minuterna. Jag har försökt hänga med betydligt bättre åkare, samtidigt som jag regelrätt kört ifrån åkare som jag därefter hamnat i klunga med. Det skulle ju kunna klassas som idioti av mig att försöka det. Men samtidigt har det gått förr. Då jag tränat mer än någonsin i år så har jag ju en tro och förhoppning på att det ska visa sig även i resultaten. Jag har trott att jag fortsatt ligger på minst samma nivå som under de senaste åren i alla fall. Men varför jag inte åker bättre är något jag inte riktigt har svaret på. Kanske är det så att många andra blivit bättre också. Men visst kan de här maxningarna i början göra att jag bränner mycket onödigt krut, mot att istället lägga mig med ”min klunga direkt”. Dock har jag inte kommit dit än att jag i skidtävlingar startar för att åka om 4-8:e plats. Det kan ju ha spelat in en aning inför målgång igår när jag låg först i vår tremannaklunga, samtidigt som vi skulle varva en åkare precis innan sista kurvan på 180 grader inför upploppet. Jag ville inte tränga min bror, även om jag låg först och hade jag varit lite mer aggressiv där inom spelets regler som förste åkare så hade jag kanske blivit fyra eller femma. Men det spelar som sagt inte någon större roll. 

Jag får helt enkelt fortsätta att kämpa på, men även försöka tänka till när det kommer till träning. Att tänka mig in i tävlingssituationer och försöka ta reda på vad det är jag behöver bli bättre på. Under de senaste säsongerna har jag i alla fall blivit betydligt lugnare i klungan och säger inte ett ord till medtävlare eller varvade åkare. Förr om åren var jag sjövild och skrek på allt och alla. En annan positiv sak är att jag verkligen kämpat allt jag har i alla lopp, utan att ge upp. Någon gång kanske det ger resultat, jag tror ändå att jag fortsatt har fina lopp i mig, även under kommande säsonger och år. För inte ger jag upp än!? 

Efter gårdagens lopp så tog jag och min bror en rejäl avåkning på 75 minuter och 19 kilometer. Nästan ett helt varv runt tävlingsbanan. Det resulterade i en vecka på 16 h 45 minuter och 253 kilometer, samt en gårdag på 3 h 42 min och 72 kilometer. Inte fy skam.

Idag måndag så ska jag ändra om lite i min annars vanliga plan. Det blir vilodag idag istället för imorgon, då det passar bättre i livspusslet. Dessutom är det rätt skönt då kroppen är rätt mör. Istället ska jag hämta hem Alfons och ha det trevligt med honom. 

Jag har fastnat i tanken om att mitt jobb ger mig negativ energi och att det också kan ta ner min prestationsförmåga en aning. Jag mår liksom dåligt av att vara här, har noll motivation till att göra någonting, orkar/kan inte planera lektioner och är mest irriterad över hur lite lön jag får med tanke på insatsen jag trots allt ger. Försöker leta jobb på diverse jobbsidor men det ger tyvärr inget speciellt än så länge. Om någon sitter på tips så är jag idel öra. 

Mitt liv har väl varit lite av en berg och dalbana. Men jag upplever ändå att jag växt en del mentalt. Jag är någorlunda mer stabil nu och trygg i mig själv. Jag klarar av att vara ensam, njuter av det och behöver liksom inte jaga yttre bekräftelse som förr när det var mycket krogbesök och försök till att hitta nya tjejer som också ofta lyckades. Men visst, det börjar också bli lite långsamt av att inte ha någon vid sin sida nu då det gått tre år sedan jag blev singel. 

Vi hörs närmare jul!

Sjukt träningsväder, men höll planen

Dubbla jackor trots två plusgrader. Jag hade en regnjacka över min vanliga träningsjacka. 

En dåre stod på parkeringen i Bergebo idag vid 19-tiden. Ni kan ju gissa vem det var!? Rätt svar: Adam Steen. 

Jag visste sedan länge att det skulle bli ett galet väder idag, därav de dubbla jackorna. Men galet väder eller inte, jobb, eller andra distraktioner hindrar inte mig från att beta av min plan som idag var 2,5 timmar skate, vilket jag klockade in på sekunden. Distansen blev 36,9 kilometer efter en riktigt långsam sista timme. 

Till en början gick det rätt lätt i spöregnet. Jag tog mig ner till Vargliden och åkte även elljusfemman. Men efter cirka 1,5 timmar så började det snöa allt mer, stundtals vräkte det ner och jag kunde knappt se handen framför mig. Det sved i ögonen och mina händer började bli kalla på grund av de blöta handskarna. 

Med timmen kvar av passet så gick det inte längre, jag fick stanna och springa till bilen för att byta handskar till en varmare modell, med mina kära plasthandskar under. Jag satt 2-3 minuter i bilen och funderade vad jag höll på med och vad det är som driver mig. Men medan andra sitter hemma med sina respektive, på fredagsmys och är så kära så kom jag själv inte på något svar på mina funderingar den här gången heller. Det var bara att bege mig ut i spåret igen och avsluta det jag påbörjat. 

Jag lyckades köra fem impulser och fem stegringar också. Fint pass en ensam fredagskväll, återigen  i krig emot vädrets makter. 

Löpband och snabbstyrka

Ingen rast och ingen ro här inte. Känner mig ganska så trött och sliten efter gårdagens urblåsning på Bessemerloppet. Efter riktigt tuffa träningspass eller tävlingar så brukar jag ha svårt att somna på kvällen, vilket skedde igår. Då blir jag extra trött dagen efter givetvis och än mer leds på skrikande ungar och mitt jobb. Samt även ett lite sämre humör generellt, något som jag fick utlopp för på affären idag när jag svor högt åt alla helt sinnessjuka matpriser. Helvete vad dyrt allt är, jävlar vad jag hatar dessa sinnessjuka inflationssiffror! Men handlarna, de judarna ser nog till att behålla, eller gärna öka sina marginaler, på bekostnad för oss löneslavar, medan dom täljer guld och skrattar hela vägen till banken. Nog om det. 

Efter jobbet så hoppade jag i mina Hoka-skor och satte igång löpbandet. Tanken var att det inte skulle bli så tufft, men givetvis blev det lite hårdare än vad jag planerat. Jag körde en timme rakt av fördelat på följande fart och lutning:

- 15 minuter @ 15 km/h, 1%

- 15 minuter @ 12 km/h, 5%

- 15 minuter @ 10 km/h, 10% (tuffaste delen)

- 15 minuter @ 7 km/h, 15%

Jag fick ihop min timme (11 km, 700 höjdmeter) utan problem, men den planerade intensiteten kring hög AI - AII blev snarare hög AI - låg AIII. Skönt att få röra på benen efter att ha blåst ur överkroppen rejält igår. Trots att jag som sagt var rätt sliten så kändes det ändå helt okej. 

Som avslutning innan morgondagens efterlängtade vilodag körde jag min snabb-/explosivitetsstyrka. 

Vi hörs!

En timme på bandet + nytt styrkeprogram

Nöjd efter en timme på löpbandet 

Hej på er! 

Efter gårdagens riktiga tävlingspremiär med min 9:e plats i Craft Ski Marathon så hade det kanske varit på sin plats med en lugn dag, eller en vilodag. Men livspusslet gör att jag ”måste” träna idag, för att vila imorgon. Dessutom brukar jag vara pigg dagen efter tävling. Jag tycker också att det är härligt att få springa efter en urblåsning av överkroppen som igår. 

Mitt nya arbetsschema nu efter nyår gör det mycket svårare för mig att hinna med dubbeltröskel på måndagar, men det gör inte så mycket egentligen. Istället får det bli cirka en timme balkong på dessa måndagar. 

Först var tanken att springa typ AII i intensitet i 45-60 minuter. Men jag kom på mig själv igår med att planera ett fullskaligt intervallpass, så det var väl bara att gilla läget och följa planen. 

Det jag betade av idag på bandet var 60 minuter i ett svep, fördelat på följande:

- 15 minuter uppvärmning @ 15 km/h

- 4 varv med: 3 minuter @ 17,5 km/h / 2 minuter @ 19 km/h / 2 minuter @ 18 km/h / 30 sekunder @ 20 km/h 

- 15 minuter nedvarvning @ 15 km/h

Allting på 0% lutning 

En fin och till slut ganska tuff timme där jag hann med respektabla 16,6 kilometer. Det kändes hur lätt som helst till en början och en bit efter hälften. Mot slutet av det tredje tuffare varvet började det bli lite mer jobbigt, men aldrig så att jag behövde slita ihjäl mig. Perfekt planerat med andra ord. Enligt pulsklockan hade jag en snittpuls på 164 över hela passet och en maxpuls på 183. Fint det!

Efter passet på balkongen testade jag ett nytt styrkepass som jag filat på under dagen. När det kommer till styrketräningen jag gjort det senaste året så har den varit bra för att motverka skador, få en bra och stabil bål och även någon form av kroppskontroll. Jag har dock märkt både förra säsongen och i denna att jag inte har farten och ”powern” som jag hade förr. Tidigare var jag nästan alltid en av de snabbaste ut från start och jag var också alltid en av de starkaste bland de jag åkte med i korta och branta backar. Men sedan 2020 har jag inte kört något gym och således ingen maxsstyrka. Jag inbillar mig ibland att det kanske är det som gör att jag saknat den där sista lilla ”punchen”. Detta testade jag idag:

- Tricepscurl (stakliknande rörelse) med kettlebell, ryggen på en pall - 3 x 10

- Clean & jerk med kettlebell - 3 x 10/arm

- ”Bänkpress” med kettlebell, rygg på pall - 3 x 10/arm

- Lutande rodd med kettlebell + band 3 x 12

- Sit-ups med kettlebell 3 x 12

⁃ Chins 3 x 10

⁃ Toes to bar 3 x 10

Detta blev mer åt maxstyrkehållet och jag blev trött i musklerna sådär som jag ibland kan sakna efter ett tuffare gympass. Jag har endast en kettlebell hemma och den väger 20 kilo, så jag får hålla till godo med det jag har och kanske fila vidare på detta, men det blev en fin start ändå! 

Passa också på att kolla in Tropilex hängmattor, perfekt sätt för återhämtning!

Bättre än väntat!

Skyltdocka. Men knappt sponsrad. Får kämpa på med det jag har helt enkelt!

Hej på er!

Äntligen helg. Denna vecka har bjudit på töväder i princip varenda dag, idag var det dessutom ett rejält kräksnöande kring lunchtid. Redan då oroade jag mig inför kvällens skidpass. Som bekant är blöt nysnö inte direkt någon höjdare att åka skidor i. Det visade sig dock att oron var en aning obefogad då det var ett helt okej före uppe i Bergebo! Visst, det var endast humanspårat längs Igeltjärnsvägen (inte okej) och de nypistade spåren nere runt elljusspåren var av förklarliga skäl en aning lösa. Men mina farhågor innan var ett betydligt kämpigare före. 

Planen jag hade för dagen och som jag fullföljde var två timmar lugn stakning med fem stycken impulser. Jag hann på den stunden 28,6 kilometer. Kände mig lite piggare än under onsdagens distanspass, vilket var glädjande. Första timmen kändes faktiskt riktigt bra, för att under den andra timmen bli lite tråkigt och segt. 

Det bästa av allt var att när jag tog av mig mina skidor efter avverkat pass så var jag klar för dagen, ingen styrketräning väntade hemma! Eller jo, enbart mina excentriska tåhävningar som jag oförtrutet gnetar på med. Känns inte som dessa hjälper speciellt mycket då min hälsena börjat göra mer ont igen. Huvudsaken är att jag kan springa mina pass då och då, vilket verkar fungera bra, trots att jag knappt kan gå på morgnarna eller efter en stunds stillasittande. Ja ja, vi gnetar vidare i livet!

Stakintervaller i ogynnsamma förhållanden

Full av förväntningar innan intervallerna…

…Full av nysnö på hela mig!

Godkväll!

Vi känner igen mönstret: Bergebo, stakning, stakintervaller och otur med vädret. 

Idag visste jag att det skulle börja snöa på eftermiddagen, men jag kunde inte låta bli att kolla klart på ”Tour de ski”, samtidigt som jag i det sista försökte förneka för mig själv att snöfallet nog inte skulle bli så allvarligt. Tji fick jag!

När jag kom till platsen för dagens batalj så var det fullt snöfall och givetvis en del vind. Insåg direkt att varken hastighet eller puls skulle nå några toppnivåer. Men jag bestämde mig för att göra det bästa av situationen, inte stressa i åkningen och få till ett bra pass. Jag lyckades med det måste jag säga. 

Jag bestämde mig för att köra intervallerna längs det 2,5 kilometer långa elljusspåret, samt längs Igeltjärnsvägen. Det blev en bra blandning mellan lättare och tuffare kupering. 

Efter en längre uppvärmning på 60 minuter brakade det loss med följande intervaller:

- 10 x 3 minuter (1 minut vila)

- 10 x 40” - 20”

- 5 x 30” - 30”

- 10 x 10” - 20”

- 10 minuter 

(2 minuter vila mellan blocken)

Ovan upplägg räknar jag till 60 minuter intervalltid. Det blev en mix mellan intervaller kring tröskel och även över. Snittfarten idag blev blygsamma 18,9 km/h och snittpulsen 163 över intervallerna. Men med tanke på de väderförhållanden det bjöds på idag så var det rätt bra. Vid vissa tillfällen vände jag längs spåret i vilan och sedan tillbaka igen åt samma håll under nästkommande intervall. Under den tiden på max en minut hade mina tidigare spår snöat igen. Galet vad det snöade alltså! 

Kroppen kändes helt okej idag, bättre än under onsdagens intervallpass. Efter en hyfsat lång avåkning landade passet på 2 h 50 min och inte så imponerande 40,9 kilometer. 

Trots att det var minus 5-6 grader så var jag nästan helt genomblöt när jag var klar. Tur att jag hade dubbla vantar och pjäxöverdrag, annars hade jag nog frusit järnet idag igen.

Mitt styrkepass vid hemkomsten blev denna gång 250 repetitioner med kettlebell och gummiband. 

Ha en fin kväll!