Återstart igen i träning och andra trevligheter

Träning med Albin Berger, fint!

Hej.

Sedan igår kväll finns en ny vlogg ute för medlemmar, där får ni se de första träningspassen på det nya träningsåret, efter en tio dagar lång viloperiod! 

Idag har jag gjort en omstart av träningsåret igen. Jag började starkt förra veckan med fyra dagar och 9 h 50 min träning. Därefter hade jag lite annat att fara med. Det var trevliga besök, mycket häng med Alfons och så vidare. Så jag valde helt enkelt att skippa träning fredag, lördag och söndag. Det var inte illa! 

Igår var det en väldigt fin dag i gott sällskap hela dagen. Något som gjorde att jag idag inte varit irriterad på hela dagen. Det var en väldigt ovan känsla - men ack så skönt!

Dagens pass bjöd på alla dess väder vi har här i Sverige: Sol - regn - spöregn - hagel - åska och blixtar - storm - sol. 

Jag började passet med att möta upp Albin Berger, därefter åkte vi förbi Alfons cykelträning och jag hann precis dit innan den startade för att krama om honom och önska honom lycka till. Han var lite ledsen och orolig igår, så jag ville visa mitt stöd. Förra året var jag med på alla dessa träningar med honom då jag hade alla måndagar i det välfungerande schemat som jag nu blivit borttrollad ifrån. Numer har jag knappt några dagar, inget barnbidrag och är snart betalningsskyldig för underhåll. Tänk hur det kan skifta snabbt. Han blev i alla fall glad av att se mig! 

Passet rullade sedan vidare för mig och Albin. Vi åkte förbi bland annat: Norr Amsberg - Brusala - Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Ornäs - Domnarvet. 

Till en början var det riktigt finväder och jag var nöjd med min kort-korta-klädsel. Därefter blev det rätt kallt ett tag när vädrets makter spelade ut alla sina kort. Tack och lov sprack det upp igen mot slutet med solsken igen! 

Jag fick ihop 2 h 50 min och 44,5 kilometer. Kroppen kändes pigg hela tiden! Körde igenom mitt gamla maxstyrkepass efteråt.

Här följer lite bilder från den senaste tiden:

Drönarlek i fredags med Alfons. Här vid hoppbackarna på Lugnet i Falun. 

Löpning i torsdags. En timme med hög puls och låg fart, 4,10 min/km i snitt. 

Kallt och jävligt stakpass förra veckan. Härdade med nöd och näppe ut i tre timmar och 45,2 kilometer. 

Tillbaka i träning

Fin utsikt på dagens löptur!

Hallå!

Idag släpptes en ny vlogg, men ingen verkar vilja titta på den i vanlig ordning. Skärpning nu! Veckans vlogg är innehållsrik, trots att jag inte tränat!

Igår drog jag igång träningen igen, efter tio dagars planerad vila:

Första halvtimmen hade jag tröskelpuls nästan konstant. Sjuk känsla. Kändes dock inte katastrof, men långt ifrån bra. Jag invigde mina nya Elpex DP classic, 4:or! Dessa var riktigt bra! Synd bara att jag inte var lika bra! Men jag var i gott sällskap av saker som var dåligt:

•  Borlänge energi på att sopa vägar och cykelbanor.

• Vädret, dödsvind och iskyla. 

 

• Kroppen, bland annat domnade jag av i triceps och halva överkroppen halvvägs in i passet. Jag tappade känseln och upplevelsen var ungefär som när man är på väg att svimma. Aldrig varit med om liknande. Det är nog ett tecken på att jag är för gammal för att hålla på med detta..!

Ja, det var nog allt. 

Lyckades med nöd och näppe samla ihop tre timmar och 45,2 kilometer. Körde sedan igenom mitt gamla maxstyrkepass. 

Idag blev det löpning istället. Riktigt skön träningsvärk i överkroppen från gårdagen. Imorgon lär jag känna av benen istället… 

Jag sprang i totalt 2 h 10 min och hann 25,5 kilometer. Ingen superkropp idag heller av förklarliga skäl, men men, det kommer väl tids nog. 

Körde gluteus-styrka efteråt, lär kännas imorgon även det!

In och titta vloggen nu för i hela friden! 

 

Avslutningsvis kan jag berätta att jag under viloperioden bytte ut min gamla iPhone 15 PRO Max mot en 16 PRO Max, sålde och köpte som de senaste gångerna via PhoneHero, riktigt nöjd som vanligt med den smidiga affären och med kvaliteten på telefonen:

 

 

 

Har jag slutat träna?!

Från mitt näst sista träningspass, förra onsdagen, med den gode Albin Berger!

Hej! 

Bara för att jag slutat träna behöver väl inte ni sluta kolla på mina vloggar?! Vakna till nu och titta på min senaste video. Kolla igen om du redan sett den, du har säkert missat något oviktigt! 

I onsdags förra veckan fick jag ett fint cykelpass tillsammans med Albin Berger. Vi tog samma runda som de två tidigare gångerna, fast åt motsatt håll. Alltså med Valsan, Rexbo och Leksand först. Det blåste i vanlig ordning något kopiöst. När vi efter lite drygt halvannan timme kom fram till Leksand så hade vi ett snitt på under 28 km/h tack vare den raka motvinden. 

När vi efter Leksand styrde kosan emot Djura och Djurås blev det annat ljud i skällan, sanna mina ord. Geist och snittfart eskalerade i en närmast okontrollerad takt. Strax innan Djurås började det skymma och temperaturen gick i motsatt riktning jämfört med nyss nämna geist och hastighet. Jag var klädd som inför en polarexpedition då jag tyckte det var kallt redan tidigare under dagen, medan det mer kärige Albin var betydligt mer tunnklädd. 

Det rullade på fint hela vägen till Borlänge, men när jag skulle följa Albin en liten bit förbi gamla Kvarnsvedens pappersbruk för att psyka ihop de sista planerade minuterna var det slut på tur, flyt och luft i mitt träningsällskaps bakdäck. Tack och lov blev han hämtad och vi kunde båda ta oss hemma helskinnade, men kalla. 

Turen den dagen landade på 3 h 20 min och 101,9 km. Vilket gav en snitthastighet om 30,5 km/h. Jag körde även mitt gamla maxstyrkepass. 

Dagen efter fick jag hem ett paket med ett galet fint innehåll, tomten kom tidigt i år: 

Ett par nya Elpex classic DP, 4:or givetvis och dessutom lasergraverade med mitt namn. Som ambassadör för Elpex fick jag välja ett nummer mellan 1-100, jag valde då mitt favoritnummer ”5”. Skillnaden på dessa skidor mot de tidigare team 610 är en något längre skida och något bredare bakhjul. Ska bli spännande att testa! 

Mitt sista träningspass blev löpning:

Kyligt och tunga ben. Fick till en riktig bendödar-period efter Lofsdalen Epic. Lyckades ta mig till elitledet även från det resultatet, det var ändå kul!

Jag sprang en timme (14,33 km) utan att stanna, till största del runt Bysjörundan. Först tio minuter i 4,30 min/km-tempo, sedan 25 minuter (6,58 km) hårdare i 3,48-tempo och avslutningsvis 25 minuter i 4,32-tempo. Efter det körde jag mitt allmänstyrkepass. 

Anledningen till att jag inte tränat på snart en vecka är denna: 

850 timmar träningsåret 2024-2025. 

Efter två år med 800 timmar blev det alltså 850 timmar detta träningsår. Sjuka mängder när jag tänker efter. Vad höll jag på med förr om åren när jag jobbade mycket mindre, inte hade barn och tränade cirka 600-650 timmar?! 

Vi får se om jag lyckas dra ned på mängden till kommande år. Det lär nog dock bli svårt om det aktuella barnschemat håller i sig.. Vi får hålla tummarna för att det inte blir så! Hade en mysig helg med sonen med bland annat fotbollsträning, fika med mina föräldrar, en cykeltur till Bysjön där vi kollade på ormar och jag köpte även en telefon till honom, så han kan ringa eller skriva till mig när han vill. 

Fint vid Bysjön!

Snok, usch, äckliga djur. Min största rädsla. 

Hittills har jag lyckats bra med att vila, skönt att slippa tänka på träning under en liten period här. Men det ska samtidigt bli skönt att komma igång igen! 

Avslutar med en bild från träningsårets sista aktivitet, allmänstyrkepasset:

Full påställ i timjakten, vloggens framtid(?), rullskidor till salu

Cykelpremiär i söndags!

Hej! 

Igår kom vloggen ut, mitt sista race - min sista vlogg:

Jag behöver bra nog med engagemang om jag ska fortsätta!! Både med race och vlogg, så vakna ASAP!

För övrigt sliter jag på med min timjakt för att nå 850 träningstimmar. Såhär har dagarna sett ut sedan lördagens Lofsdalen Epic:

Söndag - Cykelpremiär där jag körde en runda via bland annat Bäsna - Djurås - Djura - Insjön - Leksand - Helgnäs - Rexbo - Smedsbo. Kallt, mörkt blåsigt och rejält trötta ben sista timmen. Samlade ihop fyra timmar och 117,8 kilometer, med detta missade jag att klara skamgränsen om 30 km/h i snittfart. Efteråt var jag för trött för att köra någon styrka, dessutom tog redigeringen av kommande vlogg allt för lång tid. Som ovan nämnt, engagemang tack, lägger sjuka timmar på detta.. 

Måndag:

Nytt pass, på ungefär samma runda som i söndags.

Tack och lov var benen i bättre skick än dagen innan. Jag lyckades skrapa ihop 3 h 20 min och 101,2 kilometer, på rätt sida 30-strecket denna gång. Körde också kettlebell-styrka efter passet. 

Tisdag: 

Premiärlöp på Tjärnaberget.

Igår var det stress igen, ville klämma in ett träningspass mellan jobbet och styrelsemöte i bostadsrättsföreningen. Jag hann med 2 h 05 min och 23,9 kilometer. Fick sedan stressa mig till mötet, ett möte som aldrig tog slut (är ganska trött på nästan gratisjobb), skynda hem igen för att avsluta träningsdagen med bålstabilitetstyrka.

Idag ska jag försöka cykla igen, med efterföljande styrka!

Avslutningsvis tänkte jag sälja två par rullskidor:

Ett par Swenor fibreglass med 4:or, med SNS-bindning, har ett antal nya 4:or också. Kan jag få 2 000 kronor för dessa kanske!?

Ett par Elpex team 610, antingen de vita 3:orna, eller 4:orna, med SNS-bindning. Kan eventuellt skicka med något hjul. Kan jag få 1500 för ett sådant par?

Lofsdalen Epic 2025 - ett bra lopp

Trött, men glad efter målgången på Lofsdalen Epic igår! 

Resultat Lofsdalen Epic 2025.

Hej!

Det kommer en vlogg för medlemmar senare idag, men det blir säkerligen sent i vanlig ordning. Som vanligt är det mycket att fixa med på söndagarna, samt en del träning att avklara. 

Efter onsdagens intervallpass körde jag på torsdagen (med största sannolikhet) säsongens sista träningspass på snö. Det blev 2 h 15 min och 28,4 kilometer skate, med fem impulser. Väldigt tunt med snö på sina ställen, spårigt, isigt och med gropar där stavarna fastnade titt som tätt. 

På fredagen sprang jag 45 min och 9,4 kilometer. Tidig kväll åkte sedan jag och min bror upp till Lofsdalen för att köra säsongens sista lopp. 

Jag tror de flesta hade beställt fint vårväder med sol och vindstilla. Tror inte så många hade räknat med och hoppats på snöfall och blåst. I liften upp till starten började det snöa rejält, samtidigt som det blåste mycket, vilket fick det nollgradiga vädret att kännas som 10 minusgrader. 

Vi hade fått ett par vardera vallade skidor till tävlingen, jag och min bror. Dessvärre hade vi valt att ta med ett par med grövre struktur, med en valla för varmare väder och som inte fungerar så bra i snöfall. 

Loppet börjar med en ganska så brant och hyfsat lång uppförsbacke. Jag stod lite långt bak i starten (nummer 30, två gubbar framför) pga få lopp och dåliga resultat i cupen, vilket är helt rimligt såklart. Fick ändå en okej start, men hamnade bakom några som stundtals åkte lite för sakta. Blev ändå riktigt trött uppe på platten efter backen. De nästkommande lättåkta kilometerna blev kämpiga. Förstod inte riktigt varför, men jag fick slita, blev trött i musklerna och pulsen var låg. 

Jag hamnade i en klunga med ett gäng åkare, bland annat min bror som kommit ikapp. Åkte på i ett tempo som inte var jättesnabbt, men jag slet ändå rejält. Fick en del tankar om att ge upp och bara åka igenom i lugnare takt. Kollade på klockan efter 17-18 kilometer, räknade ut att vi då hade cirka 35 kilometer kvar, samtidigt som det upplevdes som om vi varit ute i en evighet. 

Tack och lov märkte jag att det i uppförsbackarna gick förvånansvärt lätt att följa grupperna jag åkte med. Så jag höjde farten i en längre backe omkring 20 kilometer, vilket resulterade i att flera ur gruppen släppte, bland annat min bror. Jag körde hårt uppför, släppte förbi de som hängt med mig efter toppen och tappade sedan dessa på de mer lättåkta partierna. 

Omkring halvvägs in i loppet är det en rejäl uppförsbacke i etapper och här plockar jag in en del åkare, samt kommer ikapp gruppen med bland annat loppets slutliga 8:a och 10:a, jag hade dock ingen aning om vad vi låg, hade själv chansat på 20-30, vilket visade sig i efterhand att det inte stämde. På toppen inför kommande lätta partier kände jag mig stark och hade mer att ge. Fick dessvärre släppa många åkare utför och insåg att materialet inte var det bästa för dagen. Men jag hade ändå fått upp ångan hyfsat och ville göra det bästa för dagen. 

Banan var lite ändrad från tidigare år på grund av den ringa snömängden. Istället för målgång nere i Lofsdalen med fina utförslöpor på slutet blev det ett extravarv på slutet:

Lofsdalen Epic 2025, extravarvet inringat (tror jag, mina kartkunskaper är inte direkt i världsklass)

Detta extravarv innehöll en del tuffa uppförsbackar, samt en del något mer tekniska och snabba utförslöpor. Lyckades med hjälp av mina mångåriga kunskaper att stå på skidorna åka så bra utför att det lite sämre materialet inte blev lika avgörande. Kom ikapp ett gäng åkare, vissa åkte jag med ett tag, andra släppte direkt. Passerade även Stina Nilsson och Hedda Bångman (1:an och 2:an i loppet) med milen kvar, dessa hade startat tio minuter före mig. Skönt att få revansch från Vasaloppet. 

Mot slutet blev jag allt tröttare, men det gick ändå helt okej. Sista 1-2 kilometerna låg jag ensam, med en jagandes Hugo Hilmersson bakom mig. Trodde målet var cirka 500 meter tidigare än vad det faktiskt var, vi hade en extrasväng att göra innan målgången. Lyckades dock hålla Hugo bakom mig och kom i mål ganska trött. 

Vid målgången var jag först neutral kring insatsen. Trodde som tidigare nämnt att jag låg kring plats 20-25. Fick dock snabbt veta att jag kom 13:e, med cirka minuten upp till sjätteplatsen. Hade jag vetat det tidigare så kanske jag hade kunnat plocka ut ännu lite mer, men det är inte alls säkert. 

Jag får vara nöjd med att kroppen svarade så pass uppför. Lite olyckligt med skidorna, men det är sådant som händer, man kan inte styra vädret direkt. Känns inte jättebra att skylla på skidorna heller, men samtidigt tror jag att de som åkte med mig vid de lättåkta partierna kan intyga det, dessutom tycker jag att jag inte alltid skyller på det vid sämre insatser, exempelvis under Vasaloppet hade jag toppenskidor, men dålig kropp. 

Siffrorna från klockan blev:

2,35,05 timmar 

52,94 kilometer 

20,5 km/h snittfart 

165 snittpuls 

183 maxpuls 

695 höjdmeter 

720 fallmeter 

Skönt att få avsluta skidsäsongen med två rätt bra tävlingar, efter den totala misären i Vasaloppet.. Nu ska jag verkligen försöka till nästa träningsår och säsong att ändra lite i träningen. Tror det blivit för mycket träning i perioder, men framförallt för lite återhämtning och sömn. Först ska jag dock se till att klara 850 träningstimmar. Jag har två veckor kvar från imorgon, men vill gärna vila en vecka. Det saknas just nu cirka 15 timmar. Vi får se vilka träningsformer jag kommer att använda mig av!

Tack till Martin Holmstrand, med flera för fina tävlingar och till Sågmyra SK med David och Mats Hellberg i spetsen!

Sista intervallpasset!?

Mannen vars liv ständigt pissar honom i ansiktet. Tur det är kul i alla fall!

Än finns det mycket åkning kvar i Bergebo!

Tjena!

Igår släppte jag en ny vlogg. Hoppas ni sett den. Mina vloggar, precis som bloggandet, är precis som alltid ett forum för mig att kunna uttrycka mig. Jag använder dessa för att kunna få ut mina känslor, tankar och så vidare. Det finns ingenstans någon tanke att försöka svartmåla någon annan, utan jag vill bara utifrån mitt perspektiv kunna försöka sätta ord på det jag känner, stort som smått. Genom åren har jag fått en del kritik från folk som vill att jag inte ska skriva ditten eller datten, eller säga vissa saker, men det har övergripande varit positiva gensvar. Tack för allt stöd, ingen nämnd och ingen glömd!

I måndags åkte jag i hela fyra timmar i Bergebo, stakning. På den stunden kom jag 53,6 kilometer, avslutade den träningen med gluteus-styrka. 

Idag körde jag troligen det sista intervallpasset på snö för denna säsong. Det finns en del snö kvar på sina ställen, tunnare på andra. Banan jag åkte idag var mestadels 2,5:an, fram och tillbaka, minus stadion. 

Efter en uppvärmning på dryga timmen körde jag följande intervaller:

- 10 x 45” - 15”

- 10 x 40” - 20”

- 13 x 30” - 15”

- 10 x 30” - 30”

- 10 x 10” - 20”

(3 min vila mellan blocken)

Snittet över alla intervaller landade på 22,1 km/h. Det gick hyfsat lätt längst bort på 2,5:an, där jag höll till på intervallerna. Dock var det på sina ställen ganska löst, väldigt spårigt och svåråkt. 

Hela passet blev 2 h 45 min och 36 kilometer. Efteråt körde jag några av mina gamla maxstyrkeövningar. 

Är det så kul då?!

Idag var det ju ändå kul!

Eller?!

Inte mycket snö kvar nu…

Nytvättad och med sommardäck!

Hej. 

Hoppas ni sett den senaste vloggen?! Finns en ute för medlemmar också. Varit tvungen att censurera delar ur den, för säkerhets skull. Lär säkert inte vara nog ändå.. 

Några dagar sedan sist. Vill inte skriva så mycket vissa dagar, av diverse anledningar. 

Förra veckan fick jag ett tungt besked från tingsrätten. Ett interimistiskt beslut om att jag bara får ha Alfons torsdag-måndag, varannan vecka. Detta är offentliga handlingar, därav känner jag att jag kan skriva det. Vill också passa på att nämna att jag inte har några problem med att erkänna om jag gjort något fel, jag är ju som bekant ganska självkritisk. 

Nog om det. 

Idag lämnade jag Alfons på skolan. Jag sa hejdå och började gå tre gånger, men kunde inte slita mig utan en till, en till och en till kram. Oerhört smärtsamt. Även den stackars gossen var jätteledsen. Om vi bortser från mig, som ändå är van med att må dåligt och kan hantera det på ett eller annat sätt. Vad gör detta med ett stackars oskyldigt barn? Att tvingas vara mitt i denna skärseld. Även om han är duktig på att prata om och visa sina känslor så måste det snurra många tankar i det lilla huvudet. Älskade lilla Alfons. Min uppgift är ju att skydda dig från allt dåligt… 

Jobbigt. 

Under i princip hela kvällen har jag varit i Bergebo och snurrat på den allt mindre snösträng som ligger likt ett smutsigt skosnöre i terrängen. Lyckades tvinga mig själv att vara kvar i hela fyra timmar (53,6 kilometer). Det var en mental kamp från minut ett! Till en början var det sörjigt och gick tungt - för att sedan successivt övergå till allt mer svårhanterliga, isiga och gropiga spår. 

Efter drömmen i Bergebo körde jag gluteus-styrka. 

I och med detta är jag nu uppe i 826 h 18 min. Strax under 24 h kvar, på nästan tre veckor. 

Några glömda träningspass

Än är det åkbart i Bergebo, (tror jag iaf, minns inte exakt när jag var där), men rapporterna lovar fortsatta skidspår!

 

Hallå!

 Igår släppte jag min senaste vlogg, med Idre-Särnaloppet 2025, som höjdpunkt. Den får ni inte missa! 

Idre-Särnaloppet 2025.

 

Jag har missat att nämna några träningspass från föregående vecka. Först ett lätt stakpass på två timmar prick och 26,6 kilometer. Där gick det riktigt tungt i den blöta snön. Efteråt körde jag för första gången på länge ett rent TRX-pass.

 

Ett annat pass jag kört är stakintervaller, då körde jag ett likande upplägg som gången innan, alltså:

 - 10 x 3 min (1 min vila)

- 10 x 30" - 30" 

 - 10 x 10" - 20"

Snittet över dessa intervaller blev 20,7 km/h. Det var ändå bra med tanke på att det bitvis sög rejält i den blöta snön, jag räddades dock av att det så sakta började bli allt mer isiga spår. Hela det passet landade på 2 h 10 min och 33,1 km. Efteråt körde jag maxstyrka, i det programmet ingår bland annat push press:

 Push press med en 20 kg kettlebell.

 

Imorgon väntar det ett interimistiskt beslut. Undra hur det kommer sluta jag...

Tredjeplats Idre-Särnaloppet 2025

Jonatan Steen, Anton Rajalakso och Adam Steen, efter målgången av Idre-Särnaloppet 2025

 

Skidorna på plats innan start.

 

Fint uppe på Idre fjäll

 

 Resultat Idre-Särnaloppet 2025, resten av resultaten hittar ni här.

 

 

Tjena! 

Det blev en väl värd resa denna helg. Tur att jag valde att åka iväg trots allt, var nämligen länge osäker. 

Igår blev det tävlingen Idre-Särnaloppet, med start uppe på Idre fjäll och målgång vid Särna camping. Vädret var strålande sol hela dagen, med nollgradigt väder vid start och några plusgrader vid målet. Spåren var hyfsat utmanande med ganska lite snö på sunda ställen, samt spåriga skoterspår. Men själva banan är riktigt fin och trevlig! 

Jag kände mig i vanlig ordning väldigt seg under uppvärmningen. Mina träningsskidor gick brutalt tungt i kallsnön. När väl startskottet gick kom jag iväg bra och det kändes okej. Det gick förhållandevis snabbt första kilometern, därefter blev det några väldigt lugna kilometer, innan det sedan blev hårdare tempo igen. 

Ganska tidigt blev det gruppen med de fem första i resultatlistan ovan, samt Axel Bergsten som tävlade i H35. Bob gjorde en fartökning i en backe efter 5-6 kilometer, jag lyckades precis gå med honom och vi fick en lucka bak. Den gode Bob höll igen lite på den efterföljande platten, för att jag skulle orka gå med, så vi fick tyvärr inte tillräcklig lucka i kommande nedförsbackar för att gå loss helt, så klungan blev samlad igen. 

Efter ett långt parti med utförslöpor kom vi in på de lite sämre partierna med spåriga skoterspår och uppskattningsvis efter 14-15 kilometer gör Bob en ny fartökning på platten, jag ligger närmast bakom men orkar inte gå med, ingen annan lyckas heller ansluta till den starke Kopparbergs-sonen. 

Resten av loppet så tycker jag att vi håller hyfsad fart, vi turas om att dra hyfsat okej. Jag känner mig okej i kroppen, ibland får jag slita för att gå med, ibland känns det bättre. Tack och lov har jag riktigt bra skidor hela dagen, även om det blev tyngre och tyngre före i takt med att solen värmde upp snön. 

Efter 30 kilometer kommer det en rejäl backe upp till Särnaheden(?) där det finns ett bergspris. Axel Bergsten är först i början av backen, jag ligger tvåa. Det är jobbigt, men jag tycker jag följer med helt okej. Mot toppen av backen verkar Axel ha ställt av sig själv, Hedbys har tyvärr haft problem med några vurpor och stavar, vilket gör att han är något efter oss. I andraklungan bakom den klart starkaste Bob blev det således jag, Jone och Markus Jönsson. Efter några kilometer ansluter också Hedbys. 

Jönsson står för det mesta av dragjobbet de första kilometerna efter bergspriset, han försöker få fram mig någon gång, men jag är för trött. Vaknar dock till igen och hjälper till. Tyvärr vill mest jag och Jönsson dra, så det blir lite avstannande ibland. Jag säger lite irriterat att ”det inte är VM, bättre att alla hjälper till”, mitt mål är nämligen (som den übergurka jag är) att försöka komma med i elitledet igen, så det spelar ingen roll om jag blir tvåa eller femma. 

Jag och Jönsson fortsätter att dra mest, med 5-6 kilometer kvar åker jag över något som jag tror är en sten, det hugger till rejält och låter under skidan (tack och lov blev det ingen större repa). 

Med kanske tre kilometer kvar kommer vi ut på Österdalälven där det är ren is vi åker på, jag drar först, innan jag går åt sidan och lägger mig sist i vår fyramannagrupp, här får Jone ligga i spets, men det hår ganska lugnt. 

Sista cirka femhundra meterna går från älven uppåt till målgången vid campingen. Hedbys och Jönsson ökar farten rejält och går in först i stingningen. Jag är lite vek i psyket, släpper lite för mycket och ger upp pallplatserna en stund. Minns inte hur avslutningen ser ut, har bara åkt den en gång tidigare, det var under dag två av Idre-Raiden som jag vann 2017, den gången var det skate. Men som en skänk från ovan blir det lite trångt mellan Jönsson och Hedbys, så de tappar lite fart, samtidigt som jag ser en skylt att det endast är 100 meter kvar, så jag får upp ångan igen och ger mig fan på att klara en pallplats. Trycker allt jag har hela vägen in, lyckas precis ta mig förbi Markus Jönsson och kan gå i mål som en ganska nöjd trea! Det var det jag hade för dagen. 

Får vara nöjd med insatsen och resultatet. Har inte känt mig på topp varken fysiskt eller mentalt den sista tiden. Jag har tränat väldigt mycket, sovit väldigt lite och har massa jobbigheter i skallen att sortera. 

Siffrorna från klockan blev:

1,55,16 timmar 

43,55 kilometer 

22,7 km/h snittfart 

171 snittpuls 

186 maxpuls 

410 höjdmeter 

675 fallmeter 

259 watt normaliserad kraft 

_____

Idag har jag en rad med träningsprogram att göra till de adepter jag hjälper med träning, jag ska göra klar och släppa vloggen för medlemmar (släpps för resten som vanligt på tisdag klockan 16:30) och så ska jag givetvis träna. Ska försöka åka skate i några timmar, med efterföljande styrka. Givetvis blir det också tvätt, städ och förberedelser inför jobbveckan. Söndagar är stressiga dagar!

Sista tävlingen för säsongen blir med stor sannolikhet Lofsdalen Epic om två veckor! När det kommer till mitt mål om 850 träningstimmar så fattas det mindre än 40 timmar på fyra veckor, vill dock bli klar på tre, så jag kan vila en!

Mot Sälen

Hej! 

Dagarna och veckorna rullar på. 

Denna vecka har jag kört följande: 

Tisdag - Stakning 3 h 05 min och 49,6 kilometer. Inga konstigheter egentligen. Körde mitt gamla maxstyrkepass efteråt. 

Onsdag - Stakintervaller, 10 x 3 min (1 min vila) + 10 x 30” - 30” och 10 x 10” - 20”. Snittet blev 21,2 km/h över alla intervaller. Passet blev 2 h 35 min och 41,4 km. Styrkan efteråt blev explostyrka. 

Torsdag - Skate 2 h och 32,7 km. 

Idag fredag har jag sprungit första passet på länge, det blev 40 min och 8,3 kilometer. Kändes ändå helt okej! 

Nu är jag och Jone på väg till Sälen för att imorgon vara med på Idre-Särnaloppet. Vi får se hur det går då! 

Tidigare idag var jag på tingsrätten, motparten yrkar på torsdag-söndag varannan vecka för min del i första hand och egen vårdnad i andra hand. Interimistiskt beslut nästa vecka. Kul!

Vevar in timmar, kilometer och höjdmeter!

Se så nöjd jag är över att få mata timmar!

Hej!

Denna vecka har det lastats in ytterligare påfyllning till träningsdagboken. Säkerligen förgäves ur en prestationssynpunkt, men likväl superkul!

Jag har innan denna veckas början 777 träningstimmar avklarade med då sex veckor kvar av träningsåret. Denna vecka kommer landa på cirka 20, vilket då blir 53 timmar kvar till målet om 850 på de fem veckor som återstår efter idag. Låter faktiskt lättare än vad det är/känns. Dels vill jag gärna bli klar en vecka innan, för att kunna vila upp mig, främst mentalt. Dessutom är det tuffare i år då det bara är de mer kuperade (och kortare) konstnöspåren som är åkbara. Det blir betydligt tuffare fysiskt  med alla höjdmeter, även mentalt med de kortare varven. Det funkar bra i början på säsongen med korta varv, men att gå tillbaka till det under slutdelen av vintern sliter en del vill jag lova. Dessutom är det (som vanligt) svårt att veta hur länge det är möjligt att åka skidor innan det smälter bort. Känns väldigt tungt att dra fram rullskidorna för att klara målet. Men den enda regeln jag har under denna period är att inte misslyckas! Allt är tillåtet! 

Det bjöds på 2-3 centimeter, väldigt tungförd nysnö i onsdags!

Så vad har jag tränat denna vecka då? 

Onsdag: Efter två vilodagar i rad körde jag stakintervaller i ett väldigt tungt före. Upplägget var 10 x 6 min (1,5 min vila) + 10 x 30” - 30”, snittfarten blev så dålig som 17,5 km/h. Hela passet landade på 3 h 20 min, 46,4 kilometer och 985 höjdmeter. Efteråt körde jag mitt gamla maxstyrkepass, med chins, dips, mm. 

Torsdag: På torsdagen blev det ett fint skatepass i fullmånens sken. Det passet landade på 3 h 20 min, 52,8 kilometer och 1 190 höjdmeter. Styrkan för dagen blev diverse gluteus-övningar + maghjul. 

Fint månsken nere vid skidskyttestadion, min nya favoritskarv!

Fredag: Veckans dittills längsta pass, stakning. Samlade ihop 4 h 10 min, 65,5 kilometer och 1 480 höjdmeter. Kändes segt i början, därefter bättre och bättre fram till sista halvtimmen där jag åkte på en liten energibonk. Styrkan som kördes var maxstyrka. 

Peppad för veckans andra stakintervallpass!

Lördag: Igår blev det ännu ett stakintervallpass. Körde 20-15-10-5-(4x2,5) minuter + 10 x 30” - 30” + 20 x 10” - 20”. Det var ett lite speciellt före med en ishinna i spåren, samtidig som det blåst rejält. Ibland gick det lätt, ibland högg det fast i skräpet. Fick ihop 4 h 30 min, 73,9 kilometer och 1 500 höjdmeter. Kändes okej fram till cirka en timme kvar, då började armarna bli rejält långa och även benen värkte. Efteråt körde jag mitt allmänstyrkepass. 

Fin himmel igår! 

Rejält drag i Bergebo i söndags med minisprint!

Planen idag är att få in fyra timmar skate och explostyrka. Då kommer veckan landa på 20 timmar. Det fattas 61,5 kilometer till 300 denna vecka, det är också ett mål jag strävar emot. Veckor på över 300 kilometer är för mig stabila sådana, om man bara får räkna skidor, rullskidor och löpning. Som tidigare nämnt blir det också rejält med höjdmeter, är denna vecka på fyra pass uppe i skapliga 5 160 stycken! 

Det kommer som vanligt bli sent idag igen, men oroa er inte. Det blir ett pass enligt plan! Sent ikväll kommer också vloggen ut för medlemmar! Ni andra får vänta till tisdag klockan 16:30. 

Till veckan väntar som vanligt jobb, jag är barnledig även denna då mitt barn varit/är utomlands. På fredag väntar en ny runda i tingsrätten, är ganska nervös och orolig inför det. Har en dålig magkänsla. 

Stabil vecka med 360 km skidor

Tjena!

Det blev en riktigt fin vecka in i boken detta! 

Efter torsdagens inlägg så har jag kört följande pass:

Fredag: 3 h 20 min och 46,8 kilometer skate, med efterföljande styrka. 

Lördag: 3 h 20 min och 53,5 kilometer stakning, med efterföljande styrka.

Söndag: 3 h 30 min och 59,6 kilometer skate, med efterföljande styrka. 

Med detta landade veckan på fina 24 h 20 min och 360 kilometer (nästan, retliga 60 meter ifrån, men vem räknar ens?!). Kroppen har känts bättre och bättre faktiskt. Inte så konstigt då jag under veckodagarna sovit alldeles för lite, samt hade mitt bedrövliga Vasalopp i ryggen. Nu har jag sovit ikapp i helgen och dessutom har jag bara kört lugna pass. 

Efter ett gäng dagar med rejält töväder så har vi nu fått lite kallare igen, dessutom har spårpatrullen varit riktigt på tårna. Igår och idag var det riktigt fina och nypistade spår! 

Med sex veckor kvar av träningsåret är jag uppe i 777 timmar, 53 kvar till målet på 850. Det blir cirka 12 i veckan, det borde jag klara. Några fler då jag gärna blir klar en vecka i förväg. 

Vi får se om det blir två till race också denna säsong!

Nu är det åter till vardagen igen, med alla bekymmer som väntar. Soc-utredningsr och annan skit. Kul! Mer om det i vloggen som snart släpps för medlemmar.