Dags för rutiner och bra liv kommer

Favoriterna Alfons och Boris 

Alfons hemma hos Simon i söndags 

Alfons dricker ur min mäktiga PerraSki-mugg

Korv med bröd för Alfons. Han är inte lika bekymrad över dålig mat som jag är. Jag är mest glad att han äter överhuvudet. 

Hej på er. 

Idag tisdag så kör jag fasta fram till middag. Börjar så sakta försöka återgå till det normala med bra mat och inget socker. Jag tillåter mig dock att äta godis under helgerna ett tag till. Något roligt måste jag ju ändå få ha.

Efter jobbet så tänkte jag ta cykeln till Alfons dagis för att hämta hem honom. Slipper slita på Benzen och får lite gratisträning. Win-win!! I övrigt blir det ingen träning idag, men jag har ju fått till tre dagar sedan jag blev frisk igen. Så det kanske är bra med en liten mjukstart. Min förhoppning är sedan att åka upp till Sälen i helgen för att få till några timmars skidåkning där uppe på fjället. 

Jag får vara tacksam nu när jag kan träna igen och är frisk. Ska fortsätta med bra rutiner kring sömn, vila, mat och så vidare. Allt för att jag på sikt ska ta mig ur svackan starkare än någonsin på alla plan. Ser nu återigen fram emot att få flytta till en egen lägenhet (det växlar lite fram och tillbaka), kommer bli grymt skönt tror jag faktiskt. Bara jag får till renoveringen med en vägg till Alfons rum, målning av väggar och nytt golv i sovrummet så kan det inte bli annat än bra! 

Har gjort en liten rensning på en rad minnen/bilder på sociala medier och även tagit bort personen som vän. Allt för att gå vidare framåt och inte bli påmind bakåt. Ska försöka att bete mig så gott jag kan också, även om det är lätt att bli riktigt vrång och barnslig. Men jag ska försöka fokusera på mig själv och Alfons nu. 

Vi hörs imorgon igen, då ska jag träna!

En liten dubbeltröskel + TRX

Hej hej. 

Nu när jag återigen kan träna så ska jag passa på att köra så mycket jag bara kan nu innan flytten. Dels vill jag ju såklart komma i form, jag vill bli smal, vill komma igång bra med löpningen och så vidare. Inga konstigheter egentligen. Under flytten och den tiden så vet jag inte hur mycket tid det finns till träning, men jag ska försöka få till det så gott jag kan. Det ska bli skönt att komma in i lägenheten och sen när det äntligen blir klar. Men det kommer kosta mig några oerhörda pengar dock. Kommer sent glömma detta... 

Men nu var det inte gnäll eller tråkigheter vi skulle skriva om. 

Jag har ju kört två träningspass idag. Formen var inte god, kanske inte så konstigt med nio träningsfria dagar. Den enda form jag kan bjuda på just nu är rund, men får jag bara komma igång nu så ska jag nog bli smal och smäcker så att jag någon gång kan skaffa mig en ny tjej. Hoppas dock det dröjer. 

Träningspass 1, löpband:

5 min @ 15 km/h, 1%

- 15 min @ 16,5 km/h (3,38 min/km), 1%, 164 snittpuls, 172 maxpuls 

2 min vila 

- 10 min @ 17 km/h (3,32 min/km), 1%, 170 snittpuls, 180 maxpuls 

2 min vila 

- 5 min @ 17,5 km/h (3,26 min/km), 1%, 169 snittpuls, 180 maxpuls 

5 min @ 15 km/h, 1%

Sprang i mina Hoka Napali 2 och det kändes väl ändå helt okej. Inte alltför tufft, trots skapligt hög puls. 

Träningspass 2, Skierg:

5 min sub 2,00 

10 x 3 min, 1 min vila, motstånd 8, 1,49,7 min/500m snitt 

5 min sub 2,00, motstånd 10

_____

Inte någon bra känsla här. Slitsamt och svag. Kände av gårdagens gympass också i musklerna. Men ändå bra att komma igång och det är inte så konstigt att det känns dåligt just idag. 

Hjärtat hoppade lite under främst Skiergen. Dags för något nygammalt problem där också kanske. Lika bra att jag stendör nu, så blir väl åtminstone dom här hemma glada.. 

Efter Skiergen så körde jag TRX-styrka i 15 minuter. Fem övningar, tre set och 10-15 repetitioner. Tänker att jag försöker köra TRX 1-3 gånger i veckan nu för att få fram lite deff.. 

Dubbeltröskel idag

En bra dag igår med träning, vår, sol och häng med Alfons. Börjar se ljusning i tunneln och så vidare. 

Planen idag vad gäller träning är att jag ska köra en väldigt lätt dubbeltröskel på betydligt lägre fart än vanligt. Mest för att få smyga igång systemet en aning. 

Bra dag igen med gym och solskens-skidåkning!

Man vill ju undvika att musklerna förtvinar, så att köra gym är något jag gillar! 

Fick med mig en sjöjungfru idag också 

Hej hej. 

När jag varit sjuk (speciellt så länge som nu där jag vilat i hela nio dagar) så brukar jag så snabbt som möjligt få in ett litet gympass för att ”väcka igång” musklerna igen. Dessutom så tänker jag att jag kickstartar igång förbränningen igen. Jag har mina idéer jag.. Men jag gillar också att få en bra mix mellan styrka, intervall och distans. Det lockar mig mer än att köra turer på 20-30 mil, men det är ju jag det. 

Såhär var dagens träning:

Gym:

- Frivändningar + stöt @ 45 kilo

- Marklyft @ 120 kilo

- Knäböj @ 85 kilo

- Bänkpress @ 75 kilo 

- Lutande rodd @ 60 kilo 

- Chins L-sit 

- Benlyft 

5x5 på allt. Riktigt tungt och svag. Men en bra genomkörare. Simon är hemlig med sina vikter, men jag antar att det var närmare de dubbla mot mig. 

Skidor:

Skate 60 minuter, 16,3 kilometer, 400 höjdmeter, 113 snittpuls och 135 maxpuls, enligt pulsklockan. 

Riktigt segt till en början, men därefter blev det riktigt härligt i det fina vädret. 

Har nu fått feeling på livet igen! Blev sugen som fan att åka upp till Sälen nästa helg för att åka skidor på fjället lördag och söndag, plus äta våfflor. Det blir nog kanon det. Nya tider, härliga tider! 

Äntligen comeback i träningen - nu är det dags för vändning!

Här; ta bild på mig 

Okej; ta bild på mig också då

Sjukt låg puls. Trots nio vilodagar. Även under träningen så var pulsen låg: 115 i snitt och 134 i max. Det i 5,39-tempo runt bergsstigen. 

Hej på er. 

Nio dagars vila, nu fick det räcka. Kan detta vara vändningen nu? Jag vet ju att saker har varit dåliga och vänt förut, så det skulle lika gärna kunna göra det igen. Exempelvis:

- Börsen. När det väl vänder så kan det vända snabbt. Det har vi sett bara några gånger på slutet. Börsen ligger även några månader i framkant, så innan samhället vänt så har börsen redan vänt. När vet

Jag dock inte. 

- Träningen. Har ju varit i dålig form, bedrövlig, sjuk och så vidare vid oräkneliga antal gånger förut. Det har gått att komma tillbaka då, så det borde det göra nu också. Det spelar ingen roll om jag är gammal och allt vad jag nu tror. Det handlar bara om vilja och inställning. Övertygad. 

- Övervikten och maten. Har jag klarat att låta bli att äta socker förr, så klarar jag av det framöver också. Inte av yttersta vikt just nu ändå utan tävlingar. Men sen när allt börjar rulla på så ska jag börja sköta det också. 

- Livet. Jag har blivit lämnad förr och varit singel. Det har löst sig då och det lär väl göra det nu också. Tänker försöka göra det annorlunda denna gången, inte jaga efter något nytt, utan försöka låta allt ha sin gilla gång. Det blir som det blir. 

Pengar, jobb och annat har ju hittills löst sig också. Så det borde det nog också göra framöver. Jag ska försöka hitta de bästa lösningar som jag bara kan för varje del i boendet och livet. Med bästa menar jag såklart de mest ekonomiskt fördelaktiga. 

_____

Träningen idag då. 

Jag bestämde med Simon Andersson att vi skulle springa runt bergsstigen i Falun. Kändes bra i musklerna direkt från start och hela passet igenom. Även andningen fungerade bra hela tiden och jag hade som nämnt ovan em helt sjukt låg puls. Konstigt det efter att ha vilat i nio dagar. Kanske har mina promenader den senaste tiden gjort något ändå, har ju försökt gå i högt tempo och även minst tio kilometer per dag. 

Jag sprang i mina Hoka Speedgoat 3 idag, fina skor för ändamålet. Snart väntas en uppföljare av dessa komma in i min ägo, det ser jag fram emot! 

Totalt fick jag in 95 minuter och 16,7 kilometer löpning, med 345 höjdmeter. Det var en bra start. Nu försöker vi smyga igång den här träningen vidare och hoppas på att vi sett botten för denna gången. 

Vårkänslor, vårklädd, fixat möbler till och tankar kring lägenheten, med mera

Hej!

Idag så cyklade jag med vårkläder till jobbet. Tunnare jacka, sneakers, inga handskar och keps istället för mössa. Lite kallt åt händerna, annars var det grymt fint! Det märks att våren är här nu. Snart ska jag byta till sommardäck på cykeln (och bilen). 

Det har gått nio dagar sedan min senaste träning, nio dagar. Vad fan händer?! Inte alls roligt, men jag försöker ändå göra det bästa av situationen och har åtminstone promenerat drygt en mil per dag under de senaste dagarna. Det är bara att vänta ut det, enda tråkiga just nu är ju att jag mår sämre psykiskt och kanske även fysiskt av att inte träna. Annars är det nog bara bra att få vila en period. Men jag stressar ju upp mig av att inte få några timmar i träningsdagboken och att jag ser ut som en svullen gris i spegeln. 

När jag inte tränar så hinner jag åtminstone fixa saker till lägenheten, har planerat lite och igår hann jag även handla:

- Soffa 

- Soffbord

- Matgrupp 

- Skoskåp

Fint att ha lite klart. Har även fixat lite köksgeråd och lyckats få en kontinentalsäng i sponsring (den bör dyka upp inom några dagar). 

Jag har en liten plan om att eventuellt ta bort några skåp där matplatsen i lägenheten är och göra ett litet rum/en hörna till Alfons där han kan sova:

Ta bort åtminstone de låga skåpen och kanske låta det stora vara kvar. Göra en sänghörna där och sedan sätta upp en förvaringshylla som just förvaring och rumsavskiljare. Vad tror ni om det? 

I övrigt så har jag lite saker kvar att fixa till lägenheten. Typ:

- Tv-möbel. Svårt att hitta någon vettig. Vill ha en som åtminstone är lite drygt 60 cm hög och som står på marken. Helst inte betala över 2000 heller. 

- Nattduksbord. Trodde man kunde få fina för typ 200 kronor, men man måste lägga minst 500 styck. Blir nog en uppsättning på Jysk idag. 

- Mattor. Kanske, kanske inte. 

- Kaffemaskin. Vill ändå ha en sådan. Smidigare än att ha en kaffebryggare. 

- Dammsugare. Behöver inte förklaras. 

- Köksgeråd: djupa tallrikar, små tallrikar, glas, muggar, stekpanna, kastruller, ungsform, äggkokare 

Något i den stilen då. Känns ändå bra att redan nu har börjat handla sakerna, då upplevs det inte lika dyrt. Har även lyckats (tycker jag) hitta fina och billiga möbler. Märk även att jag är lite mer positiv idag ändå. 

Hörs!

CBD-oljans effekter på människans kropp

CBD-olja har blivit allt mer populärt och människor över hela världen vill använda sig av dropparna för att få en bättre hälsa. Du kanske själv har sett influencers, artister eller andra människor tala om alla de fördelar som finns med oljan, men hur kan den egentligen påverka dig och din kropp?

 

Ett flertal studier har visat att CBD oil, som det heter på engelska, har positiva effekter på den mentala såväl som den fysiska hälsan. Man kan använda sig av dropparna om man lider av stress, ångest eller depression, men även om man vill förbättra sitt immunförsvar eller om man vill få bukt med sömnsvårigheter. Det finns till och med studier som visar på att CBD olja kan se till så att tumörer och cancerceller minskar i storlek eller slutar att försöka sig. Huruvida CBD olja cancer är vetenskapligt bevisat är dock en annan fråga, men för den som drabbats av cancer kan det helt klart vara värt att testa. Kom ihåg att rådfråga din läkare innan påbörjad behandling.

 

Här kommer du att få läsa om ett flertal effekter som CBD olja kan bidra med!

 

CBD olja mot smärta

Det finns många människor runt om i världen som lider av kronisk smärta. Det kan till exempel handla om att man har problem med leder, rygg eller smärta som uppkommit som en följd av en sjukdom. De läkemedel som finns på marknaden idag är i många fall väldigt bra, men det är inte alltid det är tillräckligt för den som har ont. Att lida av smärta dagarna i ända påverkar naturligtvis humöret och livskvaliteten väldigt mycket och här kan CBD olja komma in och hjälpa dig.

 

Motverka stress

CBD oil har länge använts av människor som lider av stress. Att uppleva tillfällig stress i sin vardag eller under kortare perioder i sitt liv är fullt vanligt och ingenting som är farligt för kroppen. Om man däremot upplever stress under en mycket lång period så kan den mentala och fysiska hälsan påverkas mycket negativt. Studier har visat mycket positiva effekter av CBD olja för den som lider av stress. Oljan ser till att balansera hela systemet i hjärnan och får receptorerna att slappna av.

 

CBD olja mot depression

Depression är något som kan drabba alla människor någon gång i livet. Vissa drabbas under kortare perioder, för att sedan återhämta sig på egen hand. Andra kan hamna i mycket djupare depressioner där man behöver professionell hjälp eller läkemedel för att kunna ta sig ur. Träning är mycket bra för den som lider av depression, men även CBD oil kan ha många positiva effekter på ditt tillstånd.

 

Vid en forskning hade man valt att använda sig av möss för att testa hur oljan kunde påverka. Studien visade att alla de möss som hade befunnit sig i ett depressivt tillstånd blev markant förbättrade. Det man kan hitta i CBD är att det finns en mycket perfekt balans av omega 3 och omega 6. Dessa kosttillskott används ofta av människor som vill främja sin psykiska och fysiska hälsa.

 

Andra fördelar med CBD

Utöver de som redan har räknats upp så finns det många andra orsaker till varför du bör testa CBD i form av kapslar eller droppar. I Sverige kan du köpa CBD på ett flertal olika hälsokostbutiker, men även på nätet. Här är det dock viktigt att du handlar från en professionell leverantör där inget THC finns i oljan. Orsaken till detta är för att THC är ämnet som kan orsaka euforiska känslor och när oljan innehåller detta ämne så blir det direkt narkotikaklassat.

 

Vi har redan pratat om att CBD olja kan motverka stress, depression och ångest, men även att det kan få den som lider av sömnproblem att sova mycket bättre och lugnare på kvällarna. Din sömn är viktig för att du ska kunna orka med dagen, men även för att du ska kunna fungera "normalt" och inte bli för känslig för yttre faktorer, t.ex. sådant som kan ge upphov till stress. Förutom detta så kan du även använda dig av oljan om du vill lindra de symptom som uppstår i samband med fibromyalgi, såväl som minska risken för anfall om du till exempel lider av epilepsi.

 

Olika typer av CBD

Det absolut vanligaste är att man väljer att använda sig av CBD i form av droppar, men för den som föredrar annat så finns det även CBD i form av pasta såväl som i kapslar. Du väljer själv det alternativ som passar dig bäst, alla finns att köpa i Sverige. Dock kan det vara bra att fundera på fördelarna och nackdelarna med de olika alternativen.

 

Droppar - Fördelen med droppar är att de är mycket enkla att använda sig av. Du behöver bara droppa direkt i din mun och svälja ner, eller så droppar du under tungan. Dropparna tas upp av kroppen mycket snabbt, men den beska smaken kan vara påtaglig och därför passar inte oljan för alla.

 

Kapslar - Kapslar är ett utmärkt alternativ för den som inte vill känna av någon smak, men som ändå vill ta del av alla fördelar med CBD. Eftersom det finns ett "skal" på kapslarna så är upptagningstiden dock längre, samtidigt som det inte blir den renaste formen av CBD som du kan konsumera.

 

Pasta - CBD i form av pasta fungerar egentligen på samma sätt som dropparna, men skillnaden är att pastan är mycket krämigare och tjockare i konsistensen. Du intar den dock på samma sätt, men du kan även välja att blanda den med livsmedel.

 

 

Instabil och orolig

Min ”träningskompis” dessa dagar 

Hej på er. 

Jag fick en fin vända med promenader igår, typ 17 kilometer räknade jag det till. Det är på den nivån jag törs ”träna” just nu. Tråkigt och frustrerande. Snorig i näsan och en gnolande illamående-känsla gör att jag inte riktigt kan träna. Men det är ändå skönt att röra på sig lite i form av promenader. 

Jag är lite instabil just nu, humörsvängningar och orolig. Börjar bygga upp en ångest inför att flytta och bo ensam i lägenhet. Ensamheten är bland det värsta jag vet och jag ser inte fram emot att sitta där ensam på ungefär halvtid resten av mitt liv. När jag har Alfons kommer det ju dock kännas bra, men däremellan vet jag att det kommer kännas tomt, hopplöst och ensamt. Men jag får försöka att gasa mig ur krisen och göra saker jag mår bra av: alltså träna så mycket jag bara kan. Därefter får jag försöka ändra inställning till att jag tycker det ska bli en ny möjlighet. Men (skäms för att säga det) jag är smått mörkrädd och rädd för att sova ensam av den anledningen också... 

Planen för idag blir som de senaste dagarna: jobba, promenera och äta. Roligare än så blir det inte. Ett litet glädjeämne är dock att solen börjar lysa ute, våren är på ingång och dagarna blir ljusare! Så det är nog dags att lägga på paraffin på träningsskidorna och ställa in dom för denna vinter. 

Vi hörs! 

Äntligen avtal i Oasmia, men i övrigt ett nattsvart liv som framöver bara kommer bli sämre

Bild från i måndags när vi var hemma hos mina föräldrar. Helt plötsligt kommer Alfons med utstyrseln ovan.  

Hej på er. 

Liten upprättelse idag i och med att Oasmia äntligen signar en partner och visar vad dom går för. Jag skrek av glädje hemma i morse, så att Alfons + Boris blev rädda och började nästan gråta av lycka när jag läste nyheten. Så nu har väl det åtminstone för ett tag vänt med det ekonomiska. Hoppas på mycket mer i bolaget dock. Deras allra största produkt XR-17 har mycket att bjuda på tror jag. Men ändå skönt att sitta på drygt 100 k aktier dagar som dessa. Tror inte det är någon idé att sälja för att ta hem vinst som många verkar göra nu, det kommer mycket mera!

Men i övrigt är det väl nattsvart. Jag tänkte att ekonomin och min idrott är det viktigaste i mitt liv. Men jag glömde kanske av att familjen är viktigare. Nu har jag ingen sådan längre, ingen hel åtminstone. Idrotten går piss, kan inte träna nu och min säsong var totalt värdelös. Ekonomin var nere rejält ett tag också. Tre av mina grundtryggheter är borta. Ganska kämpigt. 

Framöver lär jag inte ligga direkt högt upp i rang till att kunna skaffa en ny familj. Vem fan vill ha en överviktig, tunnhårig, snart 40 år gammal ensamstående pappa som bor i Borlänge av alla jävla ställen?! Jo, det ska jag berätta: ingen! Det kommer numer bli ensamma högtider, ensamma halva veckor och ensamhet ända till graven. Kul liv att se fram emot! Eller inte. 

Enda förhoppningen nu framöver är att jag kan träna igen inom en förhoppningsvis snar framtid och att mina innehav börjar gå bra igen. Annars är alfons det enda jag har att leva för, det är förvisso inte illa det. Men jag vill ju ha mer än bara honom att luta mig tillbaka mot. Tänk att jag ser fram emot nya dagar med dubbeltröskel: Skierg och löpband. Om det rullar på igen så kommer jag ju få något bättre humör i alla fall. 

Balkonginglasning

Hallå där bloggläsare!

Jag har ju tyvärr gått från att bo tillsammans med min sambo i ett hus, till att nu i maj flytta till en egen lägenhet då vi har valt att gå skilda vägar. Det är ju i mångt och mycket fantastiskt att bo i hus, men det är inte alltid de ekonomiska resurserna räcker till det. Men en lägenhet är inte fy skam heller! Den lägenheten jag nu har köpt är riktigt nice och jag tycker att jag fick den för ett överkomligt pris, så det känns bra. 

I tidigare lägenheter jag haft så har det inte riktigt funnits någon balkong att prata om. Men på denna jag nu köpte så finns det faktiskt en! Något som jag då funderar på att göra är en balkonginglasning ifrån windoor. Planen med hela den grejen är att dels få ett inbonat och hyfsat varmt rum som jag kan njuta av kvällssolen i. Men den största grejen för det är att jag ska kunna ha både mitt löpband och min skierg där i det nya "rummet". Oroa er inte, jag har redan mätt hela balkongen och båda mina träningsmaskiner får plats + att det finns rum för en stol också, så jag kan förena nytta med nöje i mitt nya lilla träningsparadis! Detta ser jag verkligen fram emot, kul med något positivt i den annars negativa med att flytta isär. 

Motion som en överviktig tonåring

Hejsan kära läsare. 

Samma gamla tråk som vanligt här. Såhär har dagen sett ut:

- Cykel till jobbet, 5 kilometer

- Jobb

- Promenad på rasten, 4 kilometer 

- Jobb

- Cykel hem från jobbet, 5 kilometer

- Hämta Alfons på dagis + hämtat ut ett paket

- Promenad med Boris, 6 kilometer 

Ni ser ju. Motion i nivå med en överviktig tonåring. Nu är jag visserligen överviktig (och det rejält), men jag är ingen tonåring mig veterligen. 

Jag känner mig inte så pass redo för att träna än, snorig i näsan rätt rejält, framförallt mot kvällen. Dessutom mår jag lätt illa och har småont i magen, har haft det några dagar nu också. Vet inte om det är fysiskt eller psykiskt. Tråkigt är det i alla fall. 

Börjar få lite lätt ångest inför att flytta och ensamheten det kommer innebära. Vet att jag slet med det förut också. Ska försöka göra allt i min makt för att klara av det på bästa sätt och verkligen undvika saker som ger ångest. Så alkohol kommer bli något jag helt ska ransonera bort under en lång tid framöver, det är visserligen inget jag är någon storkonsument av nu heller. Men vis av erfarenhet vet jag att jag mår rätt dåligt av det. 

Nu längtar jag bara efter att få träna, nästan så att jag ser fram emot att ta fram rullskidorna. Då har det gått långt. Men som alltid så är det bara att försöka hålla sig positiv och blicka framåt. Någon gång vänder det!

Nyklippt junior och en del punkter

Nyfriserad och fin liten kille

Häromdagen lyckades vi ”muta” honom att klippa sig, efter mycket tjat. Det har varit en lång tid som han inte ville bli klippt, men nu så! 

Till och med min Garmin börjar trötta på att jag är så otränad just nu. 

Hej på er. 

Egentligen har jag inte mycket nyheter att komma med. Men lite:

- Jag var så trött igår kväll att jag gick till sängs klockan 20,30, vaknade sedan klockan 06,30 av att Alfons kom in. Kände mig rätt pigg just då faktiskt. 

- Under förmiddagen så har jag hunnit med att gå till affären för att handla lite mat och jag har även cyklat till ett postutlämningsställe för att hämta ut ett paket. Mer motion än så blir det tyvärr inte. 

- På eftermiddagen blev jag trött igen och jag är fortsatt snuvig. Dock har jag inte haft feber sedan i fredags, så det är ju bra. 

- Alfons och jag åkte till mina föräldrar nu en sväng. Medan farmor fick leka med Alfons så passade jag på att ta en liten tupplur i soffan. Välbehövligt. 

- Läskiga tider just nu med Corona och då tänker jag främst på det ekonomiska. Det här kommer få katastrofala följder. Många bolag slopar utdelningen i år och fler lär följa efter. Snart rasar bostadsmarknaden också, fint jag som just köpt en lägenhet. Men jag försöker ändå vara optimistisk och tror på en vändning någon gång i alla fall. De värsta Corona-utbrotten i vissa länder verkar ha lagt sig en aning och man kan ju hoppas på att vaccin är i antågande. För in del så kommer jag verkligen försöka spara så mycket jag bara kan, både till aktier, men också till sparkontot då jag inom kort måste ge mig ut och handla möbler + andra saker till lägenheten. Måste försöka hitta fler sätt att få in pengar, eller ett jobb som ger bra lön. Men i dessa tider får jag väl vara glad om jag har jobbet kvar innan detta är över. 

- Hoppas jag blir kvitt snuvan snart så att jag kan smyga igång med träningen igen. Det är dock egentligen ingen brådska, kan ju lika gärna ta den tid det tar. Ingen idé att stressa nu, även om det är trist att inte kunna träna, jag blir ju fet, har ingen tänkt på det?? Dock försöker jag hålla mig till ett mål mat om dagen och endast godis på helger. Det får väl räcka med mina 40-50% kroppsfett. 

Fenomenet Therese Johaug

Hur är det möjligt? Hur kan en skidåkare bli så oerhört mycket bättre i skidspåren att man lämnar hela klungan bakom sig efter bara några minuters åkning? Medierna har studerat hennes framgång och hur hennes livstil har givit de resultaten inom hennes framgång. Är det den hårda träningen som har lönats av?

Tillbaka i spåren efter skandalen 

När Therese ”Duracellkaninen” Johaug kom tillbaka efter nästan två års frånvaro blev allt som vanligt igen. Johaug hade bevisligen inte legat i hängmattan under avstängningen – snarare tränade hon hårdare än någonsin. I spåren är hon nästintill oslagbar, och under Ski Tour – den nya norsk-svenska touren – tog hon sin allra första seger i sprint. Låt vara att sprintbanan var lite speciell då den gick uppför delar av Åres slalombacke. Det visar ändå på att hon har utvecklats – på alla områden. 

Om någon trodde att hon skulle vara lite ringrostig vid återkomsten, så visade hon motsatsen ganska omgående. Och med tanke på hur hon tränar var det knappast förvånande.

Johaug fick smisk på hemmaplan i Holmenkollen 

Holmenkollen. Klassikern och alla norska skidåkares stolthet. Det är här man ska visa upp sig för den galna publiken. Det är här man helst av allt vill vinna. Där Ebba Andersson kom på pallen förra året och med odds tips att de kan ske igen. Det är riktigt bra konkurrens inom skidåkningen. Om Johaug fortsätter träna som hon gör, så är chanserna stora. 

Och för Johaugs del började tävlingen som de brukar göra. Efter tio minuters åkning var det ingen som orkade hänga på i hennes tempo – inte ens Heidi Weng, som är erkänt duktig hängåkare. Avståndet ökade varv efter varv, och var som mest uppe i över en minut. 

Det vände när det återstod 12 kilometer. Charlotte, Ebba och Frida var de enda som tillsammans med Pärmäkoski bytte skidor vid varvningen. Efter en stund lämnade Frida och Ebba resten av klungan bakom sig. Plötsligt tog man in på Therese, och med några kilometer kvar var Frida Karlsson ensam i jakten. Det slutade med en spurtuppgörelse och Frida gick segrande ur den striden. Precis som när Stina Nilsson spurtade ner henne på VM-stafetten hade hon inte farten i sig. Och Frida Karlsson tog sin första världscupseger.

View this post on Instagram

Amazing day in Åre👌. First victory in "sprint" 😜 @skitour2020

A post shared by Therese (@johaugtherese) on Feb 19, 2020 at 7:55am PST

Snöpligt slut på skidsäsongen 
Nu väntade man bara på att få se en spännande avslutning på säsongen, med sprinten i Quebec och sedan de sista tävlingarna i Canmore. Skulle Linn Svahn lyckas vinna sprintcupen redan under sin första säsong i världscupen? Enligt alla odds tips skulle det nästan räcka med att hon ställde upp för att säkra vinsten. I matchen mot värsta konkurrenten Jonna Sundling stod oddsen på 1,53 gånger pengarna på att Linn skulle vinna.

Men säsongen tog slut i förtid. Svenskarna skickades hem från Kanada cch kort därpå meddelade FIS att tävlingarna i Canmore ställs in. Lite senare ställdes också de båda sprintarna i Quebec in.

Snopet. Säsongen är över för oss svenskar. Men Linn Svahn vinner sprintcupen före Jonna. Gott så.

En ny dag med näsan full av snor

Hej på er. 

Alfons sov hos mina föräldrar inatt. Så jag, Amanda och Boris tog en promenad i det fina vädret. Tyvärr är jag inte redo för träning idag och lär säkert inte vara det på några dagar heller. Är rejält snorig i näsan och ja, egentligen bara den symptomen jag har just nu. Bara att bita ihop och hoppas på snabb bättring. 

Känslorna kring flytten går lite upp och ner. Från att i en tid tyckt det ska bli ganska skönt så känns det idag lite mer jobbigt. Det är väl ganska naturligt antar jag. Känns trist att inom en dryg månad inte bo ihop som en familj mer, men det kommer nog bli bra när man väl kommer in i det. 

Förutom promenad med Boris så har vi varit borta vid plättbacken och grillat korv. En skön och lugn dag i förkylningens tecken. 

Vi hörs imorgon!

Långpromenad, "nytt" träningstänk, det enda som betyder något +ANNAT

Hej på er.

Nu kommer ett inlägg om allt mellan himmel och jord.

Tidigare idag så gick vi till skogs för att leka av oss lite. Jag, Alfons och Boris. Det var i ärlighetens namn de två sistnämnda som lekte, jag var mest med som sällskap. Kul ändå att se dessa två grabbar ha roligt. 

Alfons åkte till mina föräldrar, så jag passade på att ta en långpromenad med Boris. Vi tog Bjusanvägen upp förbi Bjusan och hela vägen till toppen av Muskboberget (nedersta bilden). En favoritplats för mig där jag vid flera tillfällen bara satt mig ner för att njuta av utsikten. Skönt att få röra på mig lite, även om jag kanske är lite sjuk. 

Jag tycker inte om att inte kunna träna, det har jag nämnt vid otaliga tillfällen. Trots att tävlingarna lyser med sin frånvaro så vill jag ju kunna träna och känna mig i form. Nu går ju inte det och jag tvingas åter gilla läget i det här med att vara sjuk. Som tidigare tillfällen så försöker jag att endast äta ett mål mat per dag, nämligen middag, med efterföljande godisintag. Det för att åtminstone få ha något roligt att se fram emot. 

_____

Det blev ju en riktigt speciell skidsäsong detta. Först och främst lyste ju snön med sin frånvaro. Det blev inte många pass på just snö och inte ett endaste intervallpass. Jag kan ju ändå tacka min Skierg till att det blev så pass bra träning som det blev med tanke på förutsättningarna. Men jag tror att frånvaron av tuffa skidpass gjorde att jag kanske saknade det sista lilla när det väl blev tävlingar. Sen hade jag några lopp där inte materialet var helt konkurrenskraftigt heller, mycket beroende av mig själv att jag varit för dålig att testa ut skidparken inför tävlingar och innan säsongen. 

Min fysiska förmåga tror jag inte har blivit sämre. Jag har ju blivit bättre på att springa än på många, många år. Kanske än någonsin på längre distanser. Mina tider på Skiergen har också skvallrat om att jag när jag jämför med mig själv blivit bättre. Snarare tror jag att det som jag nämnde beror på dåligt material på några lopp och sedan bristen av riktig skidträning. Dessutom kanske det inte alltid har varit med det mentala på topp. 

Jag ser fram emot att i vår dra igång en bra grundträningsperiod återigen. Det kommer bli bra när jag flyttar till en egen lägenhet, då kan jag när jag inte har Alfons träna på väldigt bra med bra fokus på min egen träning. Slippa anpassa mig efter andra och jag behöver bara tänka på mig själv. Denna egoism kanske är en del till att situationen blivit som den blivit, men jag är ju såhär och jag vill fortsätta med min idrott. Det betyder så mycket för mig att hålla på med detta. Jag bävar för den dagen jag lägger av, hela min identitet bygger på idrottandet. Men som det ser ut nu så kommer jag fortsätta ett tag till.

_____

I det tidigare inlägget idag så var jag jävligt irriterad och less. Då det är så mycket som hänt runt om mig den senaste tiden, att jag ska flytta, att jag inte kan träna och så vidare gör att min stubin är om möjligt än kortare än vanligt. Dessutom så är det lättare att bägaren rinner över nu än vid mer normala tillfällen. Jag är ändå tacksam över att jag har en del vettiga läsare som ändå bryr sig om mig och visar det. Tack för det! 

Jag kan förstå att folk retar sig på mig. Det enda (nåja) jag själv gör är att reta mig på andra. Men jag skulle aldrig sänka mig så lågt att skriva anonyma hatkommentarer på folks bloggar eller liknande. Det räcker att skratta bakom ryggen på dom. Det kan ju ni förslagsvis göra med mig också. Eller ännu bättre: sluta läsa här. 

Att lägga ner bloggen är inget alternativ heller, det har jag för det första inte råd med. Dessutom så fungerar den som en bra träningsdagbok för mig och även som en vanlig dagbok. 

_____

Nu framöver hoppas jag på att bli frisk så snabbt som möjligt så att jag kan träna igen. Detta träningsår kommer bjuda på lite drygt 500 timmar bara. Planen har ju tidigare varit att sänka mängden år efter år. Men när det nu blir flytt och den biten så ska jag ta tag i livet och öka dosen till nästa år istället. Nu är det slut på leken och dags att bli bra igen. Hoppas jag kan dunka in åtminstone 600 timmar igen. Även om inte timmarna är allt så är det ju ändå ingen hemlighet att mer träning gör en bättre. Svårt att förneka det.

I övrigt så vill jag att det här jävla Corona-skiten blåser över snart så att min aktieportfölj kan gå upp i nya ATH:s. Jag kommer försöka spara så mycket pengar jag bara kan till den så att jag bygger upp ett riktigt jävla "fuck off-kapital". För det enda som numer betyder något för mig är: Alfons, träning och mina pengar. Allt annat är av ointresse!  

Märker att jag verkar lite väl aggressiv och otrevlig nu. Det var inte meningen.

Vi hörs imorgon kamrater!

Sluta bara!

Jag håller på bli helt jävla tokig på de elaka anonyma kommentarerna som en eller flera personer lämnar på den här bloggen. Det är fan inte okej alltså! Nu senast om att jag skulle ha skämtat om Corona. Det var inte ens ett jävla skämt. Jag hade feber igår och var hängig!!!! 

Snälla, sluta skriva elaka kommentarer anonymt. Annars får du kontakta mig själv och stå för vem du är. Då ska du jävlar anamma få se på en rejäl jävla reaktion från min sida! 

Jag är inte i form varken mentalt eller fysiskt just nu. Det är inte speciellt kul att separera, flytta, och så vidare. Inte veta hur allt ska bli med Alfons och hur han ska tackla det. Osäkert om jag får jobba kvar med tanke på hur dåligt Borlänge kommun gått (men jag tror ändå jag får fortsatt förtroende). Sjuk så jag inte kan träna. Inte en enda möbel, så jag måste handla allt. Och så vidare. 

Så snälla. Ge fan i att kommentera elaka kommentarer. Sluta läsa bloggen om jag retar dig/er så förbannat. Annars får ni stå för vilka ni är, så får jag söka upp er och ge tillbaka något jävulskt!!!!

Ajdå...

Se där ja. Inte undra på att jag känt mig lite hängig. 38,0 i feber. Jaha, Corona hej hej! 

Fina tallrikar och bestick

Hej på er.

Som ni vet så har jag köpt en lägenhet. Dock så saknar jag i princip allt till den i form av köksgeråd, möbler, med mera. Som tur är så har Bagaren och kocken hjälp mig med en stor del:

Tallrikar av modellen: Mareld odd, ritkigt fina att ha både till vardags och finare tillfällen. Dessa gillade jag skarpt och tyckte väldigt mycket om vid första anblick. Fin kvalitet dessutom. 

Ett bestickset från Mareld på 48 delar. Även detta set var riktigt fint och jag gillar designen skarpt. Precis som tallrikarna ovan så funkar dessa bestick både till vardags och finare tillställningar.

Vill ni se mer från bagaren och kocken så tycker jag att ni ska kolla in följande länkar:

- Mareld

- Bestick

- Tallrikar och skålar

Stort tack till bagaren och kocken!

Ny foamroller från Gorilla Sports

Hej kära bloggläsare.

Nu när jag snart ska "flytta hemifrån" så är jag ju i behov av allting nytt. En pryl som för mig är oumbärlig är denna foamroller från Gorilla Sports. Varför är just denna produkt oumbärlig för mig då? Jo, jag använder den dagligen till att rulla över bröstryggen för att lätta upp små låsningar där och även efter tuffa löppass då jag rullar mina komma vader. Kanonprodukt! Tack för den!

Ännu inte redo att träna

 Mys med grabbarna igår 

Hej på er!

Hoppas ni mår bra och att det rullar på för er. Oroliga tider där ute. Men försök att leva på så gott ni kan ändå. Någon gång kommer vändningen! 

Under gårdagen så blev det en lugn eftermiddag och kväll hemma. Jag kände mig inte helt 100 igår och gör inte det idag heller. Småkrasslig och inte redo för att träna. Tråkigt är det så klart, men jag försöker efter bästa förmåga att gilla läget. Träningen är ju en ventil för mig att må bra, men jag ska nog klara mig denna gången också. Är vid betydligt mer gott mod nu än för några dagar sedan, så det känns ändå bra. 

Denna dag bjuder på arbete och sedan väntar helgen, skönt. Enda aktiviteten är cykel till och från jobbet, samt även en promenad på min rast. Det är bättre än inget. Tycker ändå det är ett skönt avbrott varje dag att ta en promenad på cirka fyra kilometer. Fint för att få in lite extra steg, frisk luft och lite tid till att tänka. 

Planen för eftermiddagen och kvällen är bara att vara hemma i lugn och ro. Kommer försöka kurera mig efter bästa förmåga så jag är redo att träna så fort som möjligt igen. Jag mår inte jättedåligt, är mest snorig och känner mig osugen på träning. Det brukar vara ett tecken på att jag inte är redo för att just träna. 

Nu tar vi oss igenom dagen och sedan får vi ta helg. Ta hand om er kamrater! 

Skippar träningen idag

Det här är Boris, han är jävligt dryg mellan varven, men jag gillar honom ändå! Väldigt snäll och lojal liten vän. 

Tjenare på er!

Ja, igår var jag lite hängig mot kvällningen. Trodde jag skulle behöva vara hemma från jobbet, men jag känner mig piggare idag, så det är bara att köra på. Kommer dock avstå träning då jag är lite lätt snorig. Trots att det inte är några tävlingar på ett tag så får jag ändå dåligt samvete av att vila och ställa in pass. Men det är bara att gilla läget! 

På jobbet är många borta, både elever och personal. Det känns som om en stängning av skolan i Sverige är på ingång. Det är lite läskigt det här som händer nu runt om i världen, stängning av samhällen och så vidare. Jag är lite kluven till hur jag tycker. Men jag sätter mitt hopp till att de överordnade vet vad dom sysslar med och rättar mig efter det. 

Bara att gasa vidare framåt och göra det bästa av var dag. 

Vi hörs kamrater!

Sport med spelpaus

Funderade på en sak här om dagen, eftersom det finns så mycket info om att spela trots spelpaus för online casino så undrar jag varför inte sporten har det så. Alltså jag menar fysisk sport, inte sport man bettar på via nätet eller i butik för det går under samma spelpaus. Jag tänkte mest på alla som tränar och utövar den fysiska sporten. Borde det inte finnas ett spelpaus alternativ även för dom? Vila och en period off stundvis är nog bra för alla och gynnar framtiden skulle jag tro. Kroppen och hjärnan behöver lite paus ibland.

Online casino 

Eftersom det idag finns en uppsjö av online casinon som inte har en svensk spellicens finns alltså möjligheter att spela även fast man registrerat en period på spelpaus. Har och känner man att man spelar för mycket är det ganska vettigt att ta en sådan paus, men faller suget på kan man lätt spela på utländska online casinon. Bra eller dåligt? Personligen kan jag tycka dåligt, lider med personer som har utvecklat ett spelberoende i de här situationerna. Men jag ska inte måla fan på väggen för det, finns säkert en massa positiva delar med det också så som grymma bonusar och chanserna till vinst. 

Fysisk sport behöver paus 

Som jag började inlägget funderar jag på det här med både spelberoende och då i kombination av ett beroende i den fysiska sporten. Jag menar alltså de personer som tränar och tränar och kanske hamnar i en negativ spiral där tärningen och utförandet av sporten kan bli till en negativ bit. En typ av beroende som är minst lika farligt som vilket annat beroende som helst, alkohol, droger, spel, mat med mera. Alla är farliga på sitt sätt. Är mina tankar helt snurriga eller borde det inte finnas en liten så kallad spelpaus även för personer som tränar för mycket så det kanske blir helt fel? 

Bra resultat kräver bra grunder 

För att uppnå de bästa resultat med en träning och en utövad sport är det inte enbart hård träning som gäller. Det är andra viktiga faktorer också som spelar in, så som kosten, sömnen och att kunna ta hand om sig själv i eventuella sjukperioder. Kanske mina tankar är helt ute och cyklar men jag tycker nog ändå att det är en viktig punkt när det gäller sporten och idrotten idag. Både yngre och äldre utövare av vilken sport som helst borde få lite tips och tricks och kanske tränarna skulle få lite mer ansvar. Eller kanske ansvar är fel ordval, vet inte riktigt hur jag ska beskriva känslorna jag får inför de här men får nog klura på något så får det bli i ett annat inlägg senare. 

Texten är ett samarbete med sajten casinonutansvensklicens.com

Kombipass - 50 min intervalltid - rejäla betongben

Hej på er.

Idag var det ingen lek kan jag lova. Planen var att det skulle vara hyfsat lugnt, eller ja, typ tröskel. Men kombinationen av dödens träningsvärk (nästan febrig känsla och huvudvärk), tuff föregående vecka intensitetsmässigt, kort vila mellan intervallerna och dålig sömn gjorde att jag fick slita som ett djur. 

Jag invigde mina Hoka Rincon idag, riktigt sköna och med snabb känsla. Men inte ens dom kunde hjälpa mig idag, fick faktiskt sänka farten en aning på två av fem intervaller. Fick ändå ett riktigt tufft pass, även om jag skippade att köra TRX efteråt då jag var totalt utpumpad.

Upplägget var som följer:

5 min @ 15 km/h, 1%, uppvärmning 

- 10 min @ 18 km/h, 1%, 165 snittpuls, 177 maxpuls

1 min vila

- 5 min @ 18,5 km/h, 1%, 173 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila 

- 5 min @ 18 km/h, 1%, 175 snittpuls, 184 maxpuls

1 min vila 

- 2,5 min @ 18,5 km/h, 1%, 174 snittpuls, 185 maxpuls

1 min vila 

- 2,5 min @ 19 km/h, 1%, 176 snittpuls, 185 maxpuls

1 min vila 

5 min @ 15 km/h, 1%, nedvarvning

Tog sedan igen mig en aning innan jag klev på nästa mördarmaskin, skiergen:

Ni ser ju hur jag verkligen njuter i fulla drag

Upplägget på skiergen var såhär:

5 min sub 2,00 min/500m, uppvärmning 

- 10 min @ 1,49,8 min/500m, 169 snittpuls, 177 maxpuls

1 min vila

- 5 min @ 1,48,8 min/500m, 174 snittpuls, 181 maxpuls

1 min vila 

-5 min @ 1,48,6 min/500m, 176 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila 

2,5 min @ 1,47,6 min/500m, 173 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila

2,5 min @ 1,46,3 min/500m, 173 snittpuls, 181 maxpuls

15 minuter "nedåkning" @ 2,03 min/500m

Ett riktigt tufft pass blev det såhär i efterhand. Mådde som en påse skit. Så dåligt att jag inte ens  (som sagt) orkade köra de planerade TRX-övningarna. Hög puls hade jag i alla fall och jag bälgade i mig 1,5 liter vätska under de 90 minuter jag tränade. Fick reta syreupptaget en aning åtminstone, det var bra!

Känner mig lite lätt febrig nu, men jag kan göra det när jag har träningsvärk och även efter tuffa intervallpsss. Hoppas det går över. 

Träffat en idol och dödens träningsvärk

I måndags kom den stora ”Perraski” förbi mig och lämnade en kaffemugg som jag vunnit på en tävling på hans instagram: ”Perraski”. Ett mäktigt möte måste jag säga! Stort för mig. 

Jag tvättade ju också bilen i måndags, till viss del hjälpt av Alfons. Ett, tu, tre så hade han dock satt sig på trappan och filosoferat istället: 

Det är onsdag idag, som ni kanske redan vet. Min träningsvärk i kroppen idag är helt enorm. Fan så det värker, nästan så jag har problem att gå. Nu är det på gränsen till för mycket av det goda, men det ska nog gå att ta sig igenom det också. 

Planen för idag är att köra en variant på intervaller nere i källaren. Först löpband och sedan Skierg. Måste ju försöka modifiera det mesta för att orka genomföra passen nu mentalt. Men det är bara att bita ihop även där! Om någon vecka ska jag nog dra ner lite på träningen, åtminstone i mängd, för att vila upp mig mentalt. Men det kan lika gärna ändras till att jag fortsätter mata på, vi får se hur landet ligger helt enkelt. 

Hysterin kring Corona-viruset fortsätter, berg- och dalbanan på börsen fortsätter. Vädret ute är gråtrist md regn. Bara att blicka framåt, ljusningen kommer när man minst anar det!

Nya grymma skor, oro, träningsvärk och sponsra mig

Igår fick jag hem mina nya Hoka Rincon, satan vilken sko! Superskön och jävligt lätt. Om det nu blir något Lidingölopp i höst så kan det nog bli dessa juveler. Föregående år så har jag sprungit i ”Tracer 2” och dom gillar jag också skarpt. Dessa skor har jag samma storlek på som alla mina andra Hoka-skor: 42,0. Enda undantaget är just Tracer som jag har en mindre storlek på 41, 1/3 (tror jag). Ett litet ljus i mörkret ändå! Om det är hysteri i världen nu kring Corona så har det nästan varit lika stor hysteri på marknaden kring löpskor också och det har stormat rejält kring Nikes modeller som ska ge si och så mycket fördel gentemot andra. Själv är jag sjukt nöjd med Hoka och kommer fortsätta använda dom. Jag har ju även en modell som heter ”Carbon Rocket” som jag tycker är grym. 

_____

Fortsatt är det svårt att sova på nätterna. Jag grubblar väl och funderar mycket på framtiden. Oro över hur allt ska bli, om jag kommer klara mig ekonomiskt och så vidare. Full naturligt ändå kan jag tänka när man står inför en så stor förändring som jag gör med flytten i maj som största grej. Men jag tror det kommer bli bra till slut. Till hösten kanske jag får börja jobba även måndagar, då får jag ju in lite mer deg. Annars får jag försöka dra igång ett jobbsökande. Vi får se, allt borde lösa sig tids nog. Jag är lite av den oroade personen och målar gärna upp värsta möjliga scenario. 

_____

Idag har jag en fantastiskt härlig träningsvärk i hela kroppen. Det är bland de bästa känslor jag vet. Brukar försöka spänna på muskler här och där för att notera om jag har ont. Just nu är det nästan hela kroppen som fått sig en duvning igår och det gillar jag skarpt! 

Åtta dagar i rad har jag tränat, så idag kommer det en välförtjänt vilodag. Det blir skönt. Har varit lite sliten, men kanske delvis mentalt och på grund av dålig sömn. 

_____

Förutom att träna igår så hann jag även med att tvätta bilen under dagen, det var också något välbehövligt nu. Som livet ser ut nu så måste jag ju försöka hålla efter mina prylar ännu mer, så att dom håller. Men jag är ju lagd åt det pedantiska hållet, så det är inga problem! 

_____

Det hade varit trevligt om jag kunde få in lite pengar från sponsorer eller samarbetspartners nu när livet är som det är. Jag kan erbjuda reklamplatser, skidlektioner, träningsupplägg och liknande. Ni skulle även kunna hjälpa mig genom:

- Köp min cykel, eller något annat jag har till salu 

- Swisha mig på: 0761664997

- Stöd min insamling 

- Sätt in en liten slant på mitt bankgiro: 401-2035

All hjälp är välkommen i dessa kristider. 

Vi hörs kära vänner!

Gym och skapligt snabb löp

Hej. 

Det är åt helvete det här livet. 800’ back i portföljen och ingen ljusning i siktet. Less som fan. Lägg där till osäkerheten i att flytta, köpa ett helt bohag (då jag inte äger en endaste pinal), skidsäsongen nedlagd och allmän osäkerhet i samhället. Börjar bli rätt kämpigt nu kan jag lova. 

Jobbigare än vanligt att ge mig iväg idag, men det gick till slut. Tufft att motivera mig på gymet också, men jag betade av allt enligt plan. 

Här är dagens pass:

Löpning till gymet: 2,67 km, 11,02 min, 4,08 min/km, 150 snittpuls 

Löpning hem från gymet: 3,22 km, 11,51 min, 3,48 min/km, 162 snittpuls 

Gymet:

A) Frivändningar från knäna uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo

Frivändningar från knäna + Stöt: 5x 4 x 50 kg

B) Knäböj uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 80 kilo 

Tre varv med: 6 knäböj 80 kilo - 6 upphopp på bänk - 6 chins L-sit

C) Marklyft: 3 x 3 @ 140 kilo

Bänkpress: 3 x 3 @ 85 kilo 

Lutande rodd: 3 x 3 @ 70 kilo 

D) Tre varv med: Stakövning i TRX 12reps - Armhävning + Bendrag i TRX 8reps - Roddrag TRX 10reps - 10 Borzovhopp

E) 5 varv med 30s burpees (13 st) - 30s vila - 30s Kettlebellsswing (c18 st, 24 kg) - 30s vila

Bra pass ändå, även om det inte var det minsta roligt. 

Nu ska jag försöka överleva dagen och imorgon väntar jobb igen. Livet är fantastiskt. 

Fortsatt kris + pappaledig

Grabbarna hela dan’

Tjena tjena. 

Måndag igen och som vanligt är jag hemma med Alfons. Härligt att vara pappaledig med min lilla juvel. Här är de största bekymren om Boris råkar slicka på Alfons vid fel tidpunkt, eller om han bitit på någon av Alfons leksaker. Ganska stor kontrast mot värdens bekymmer utanför dessa väggar. 

Centralbanker sänker räntorna, men börsen faller ändå som ett korthus. Varenda gång jag loggar in på min Avanza-app så har jag förlorat 100 k, känns ganska uppgivet just nu. Men det är bara att kämpa vidare, någon gång vänder det och då kan det går fort. Som det känns nu kommer det dock dröja. Jag kommer fortsätta handla aktier med min lilla lön så fort det kommer, sen får jag bara sitta på händerna. 

Hoppas verkligen det kommer ett stopp på denna virus-hysteri så fort som möjligt. Tror dock att vi skulle behöva ta till krafttag i två veckor och stänga ner så mycket som möjligt. Som dom gjort i Kina bland annat. Då får vi nog stopp på spridningen. Sen hur farlig smittan är och så vidare är ju svårt att säga. Det enda jag vill är att familjen mår bra och att börsen går upp igen. 

Planen för denna dag är att leka med Alfons, tvätta min bil och sedan köra ett gympass. Får försöka få det till en så bra dag som möjligt helt enkelt!