Sitter i Bergebo med klubben och har ett Vasalopps-planeringsmöte. Vi hoppas på att få lite ordning med langning och så vidare.
måndag, februari 28, 2011
3x15 min 10"-20" klassiskt
Hej.
Idag har jag åkt tre stycken kvartar 10"-20"-intervaller, runt mig hade jag ett flertal glada Öppet Spår-åkare. Så det var riktigt trevligt i spåret idag, förhållandena var också kanonfina. Tydligen var det -16 grader i starten i Sälen i morse. Nu i Mora är det -1 grad.
Kroppen kändes rätt så skaplig under intervallerna, vilket är skönt då jag var rätt sliten i lördags.
Nu äter jag lunch, därefter blir det Falun.
1,18,43 timmar
155 medelpuls
185 maxpuls
130 höjdmeter
1139 kilokalorier
Finväder idag med?
Hallå där.
Befinner mig i Mora nu igen, bara över dagen. Åker tillbaka till Falun efter lunch. Ser ut att bli kanonväder idag med, precis som igår.
Idag är planen ett 10"-20"-pass. Antingen här i Mora, eller i Falun. Övriga uppgifter för dagen är skidvallning och ett vasaloppsmöte med klubben.
Hej och hå!
söndag, februari 27, 2011
Vilar på
Hallå.
Skönt att vila idag, känner att jag behöver det efter de senaste dagarnas träning. Istället laddar jag för herrarnas tremil på skid-VM, starten går klockan 12,00.
lördag, februari 26, 2011
En timme löpning
Godkväll.
Nu ikväll har jag sprungit en timme i lugnt tempo. Kändes skönt att få jogga ur kroppen efter passet tidigare idag.
Imorgon är det vila, det ska bli skönt!
Passdata:
1,02,34 timmar
131 medelpuls
147 maxpuls
45 höjdmeter
686 kilokalorier
2,30 timmar AII klassiskt
Dimmigt och minus 1,5 grader i Orsa Grönklitt.
Nöjd och trött kille.
Hallå.
Det blev ett fint och förhoppningsvis givande pass idag i Grönklitt. Jag körde fram och tillbaka, hit och dit och upp och ner. Mycket stakning, men även en del diagonalåkning i den mycket fina terrängen.
Kändes rätt bra passet igenom, trots att jag har träningsvärk från bråsterken igår.
Ikväll blir det ett lättare pass på en timme.
Passdata:
2,30,02 timmar
148 medelpuls
165 maxpuls
360 höjdmeter
2020 kilokalorier
fredag, februari 25, 2011
Styrkepass
Tja.
Dagens träning blev ett styrkepass, varken mer eller mindre. Jag körde mitt vanliga styrkepass, vilket innebär: 15 x 10 bråsterk brant lutning + 10 x 10 "stakning" med medicinboll. Lade in lite raka benlyft i ribbstol och brutalbänk också. Tänk att det lilla kan få mig att sitta och skaka i armarna, jag måste vara bra klen i överkroppen med andra ord.
Det kändes helt okej idag, och jag tycke mig orka framförallt bråsterken bättre än vad jag tidigare gjort under säsongen, det måste ju iallafall vara bra?!
Nu drar jag snart tillbaka till Mora för att leverera ett par skidor!
Passdata:
15 min löpning
1 timme gymstyrka
King-packaren!
Här Oscar ser du en som kan packa 14 uppblåsta airboards i en Caddy. Kom ihåg var ni läste det först!
Mot Falun med regn i luften
Hallå.
Är nu på väg till Falun för att jobba med ett airboardevent.
Här i Mora är det underkylt regn i luften. Jag säger då bara: vilken sjuk vinter. Antingen tusen grader kallt, snö till förbannelse eller tö. Jag vet att man inte kan påverka vädret, men snälla, vad är det för fel på fem grader kallt och sol?!
Efter jobbet står det styrka på programmet och ikväll tänkte jag åka tillbaka till Mora.
torsdag, februari 24, 2011
1,30 timmar klassiskt
Godkväll.
Pass två är nu avklarat. 1,30 timmar klassiskt på Vasaloppsspåret och runt på Hemus.
Till detta pass hade jag klätt mig värre än en för en polarexpedition, tror ni inte på fan att temperaturen nu visade -4 grader. Så istället för att hålla på frysa ihjäl så badade jag i svett istället. Aldrig ska man vara nöjd, vinterjävel!
Passdata:
1,31,53 timmar
118 medelpuls
156 maxpuls
120 höjdmeter
828 kilokalorier
GULD och brons!
Kunglig seger i herrarnas sprint i Skid-VM för Marcus Hellner. Petter Northug tvåa och Emil Jönsson trea. Tredje svensken i finalen: Jesper Modin blev femma. Grymt kul!
5 x 5 min stakintervaller
Vassloppsmålet skymtar i bild.
Hallå.
Trots kylan så fick jag till ett rätt bra stakintervallpass på vasaloppsspåret. Jag körde fem stycken femminutersintervaller med 2,5 minuter vila. Fick upp bra puls och tyckte mig kunna hålla skaplig fart och tryck intervallerna igenom.
Nu ska jag vila innan det ikväll är dags för ett lättare distanspass.
Passdata:
1,17,02 timmar
179 maxpuls
148 medelpuls
110 höjdmeter
1033 kilokalorier
Dags för stakintervaller
Ska köra stakintervaller nu. Det är bara tremiljonerfyrahundrafemtiotusenfemhundratolv grader kallt ute, rena sommaren alltså.
Hej på en stund.
onsdag, februari 23, 2011
4 timmar klassiskt
Dagens skidpar.
På toppen av 305,9!
Fortfarande på toppen av 305,9.
Hittade en valla också.
På toppen av Jungfruberget med utsikt över sjön Varpan.
Fin slogbod.
Hej.
Nu har jag kört ett fint och lugnt skidpass i fyra timmar. Både på Lugnet och Jungfruberget. Kul att få testa lite nya banor. Kroppen kändes seg som sirap till en början, men mot slutet så släppte det och det kändes ganska lätt.
Nu drar jag till Mora!
Passdata:
4,00,00 timmar
119 medelpuls
155 maxpuls
1055 höjdmeter
2185 kilokalorier
Lunch och långpass
Hallå.
Är på väg in till Dala Wärdshus för lunch. Därefter blir det ett långpass klassiskt med lite skid- och vallatest. Ikväll drar jag till Mora!
Hej så länge!
tisdag, februari 22, 2011
Vasaloppsvallning
Vasaloppsvallning
Proffsvallningar inför vasaloppsveckan, med Briko Maplus som vallamärke, vilket är ledande inom vallning och skidservice. Här har ni möjlighet att köpa vallningar med produkter som är frekvent använda av världseliten genom den svenska generalagenten för Briko Maplus, tillsammans med elitskidåkare.
Priser:
Fästvallning: 200 :-
Lågflour: 400 :-
Högflour: 600 :-
Högflour+Pulver: 1000 :-
Vid klubbvallning eller fler än tio personer i ett sällskap, kontakta för prisoffert.
Skidorna tas emot och vallas i Falun (Skuggarvet). Vi kan också vid behov valla på andra platser efter önskemål.
Vallningshjälpen är tillgänglig från och med nu, och fram till Vasaloppet den 6:e mars.
Kontaktinformation:
Mobil: Mail:
076 – 166 49 97
Kaffe!
Tar en välförtjänt(?) kaffe på Dala Wärdshus - Falujungfrun efter väl uträttat dagsverk och arbete!
Vilo- och jobbdag igen
Blåsan från söndagens lopp..
Hallå.
Idag är det åter färd till Tällberg för jobb. Samma event som igår faktiskt.
Ikväll har skidklubben ett möte inför Vasaloppet.
Hörs sen.
måndag, februari 21, 2011
Bilder Bessemerloppet
Foton: X
Foton: Patrik Svensson
Tyvärr har jag inga foton där jag åker, men dessa får duga för nu. Tack för korten!
Jobbtime i Tällberg
Hallå.
Är nu på väg till Tällberg för ett jobb. GPS-äventyr står på agendan. Ska bli skönt med en jobb- och vilodag. Tror det blir likadant imorgon med, har nämligen GPS-äventyr då med i Tällberg.
Känner mig något bättre i kroppen idag. Dock är jag något risig i magen. Men igår var det inte kul, låg och hade frossa, huvudvärk och illamående hela kvällen.
Avslutningsvis: vad är det med denna vinter? Är det inte eskimåkallt så dyngsnöar det! Snälla värme, var är du?!
söndag, februari 20, 2011
Resultat Bessemerloppet
Klicka här för att komma till liveresultat-listan.
Jag vaknade igår med magont och magknip, det håller i sig ännu, så in i det sista var jag osäker på start. Fick slita från första till sista stavtag, så jag är mäkta nöjd med dagens resultat.
Nu sitter jag här med frossa och värk i hela kroppen, livskvalité?!
Elva Bessemmerloppet
Kom elva i Bessemmerloppet. Trots att jag redan från start hade magknip och var energilåg. Nöjd med det. Men nu är jag helt slut!
Mot Bessemmerloppet
Godmorgon.
Nu drar vi mot Högbo Bruk och Bessemmerloppet. Är något osäker på kroppen idag.. Men hoppas på det bästa!
lördag, februari 19, 2011
Skidskola och träning
Hallå.
Trots den extrema kylan så gick skidskolan och träningen bra. Att solen strålade gjorde ju självklart sitt till.
Träningen blev ett lugnt varv runt milen i det kärva föret. Lade in en tiominuters AII-intervall mitt i.
Nu är det lunch!
Passdata:
40,37 minuter klassiskt
130 medelpuls
158 maxpuls
220 höjdmeter
438 kilokalorier
Mot skidskola!
-25 grader och jag ska ha skidskola, fint det!
Därefter ett lättare och kortare träningspass.
Hörs sen.
fredag, februari 18, 2011
Stämning på Kullaloppet!
Peptalk inför starten!
Langning efter 2,5 kilometer (halva loppet). Ledaren (föråkaren) Jonatan Steen ser heltaggad ut. Han höll undan till målet, påjagad av den riktiga vinnaren Anna Ingrids från Dala-Järna, som för övrigt är tillsammans med VM-åkaren Jens Eriksson!
Banläggning
Vi åker runt och "finar" oss på en fyrhjuling med band och lägger banan till dagens tävling. Bland annat ska 400 marschaller tändas.
Starten för Kullaloppet är 19,00!
Skidskola
Klockan 10,00 imorgon lördag på Lugnets skidstadion kommer jag ha skidskola. Pris 400/person. Välkomna!
Kullaloppet
Goddag.
Strålande sol och minus 8,5 grader på Lugnet, nydragna, hårda och kanonfina spår!
Är här nu för att förbereda inför kvällens kullalopp som klubben arrangerar.
Jag själv har vilodag idag, så det känns skönt! Men det bästa med dagen är ändå att min X kommer!
Location:Sjulsarvsvägen,Falun,Sverige
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)