Hej, hej!
torsdag, juni 01, 2023
Halvhårt/hårt på ergen
Hej, hej!
torsdag, maj 04, 2023
Stabilt och kontrollerat vid ergen
Hallå!
torsdag, april 27, 2023
Dagens andra; skierg
måndag, januari 02, 2023
Skierg-sprängning på 15 x 2 min
Tjenare kära vänner.
måndag, december 05, 2022
5 x 6 minuter mellanhårt/hårt
Hej!
fredag, december 02, 2022
Dagens (och kvällens) mix match
Hej där!
Skierg först alltså. Upplägget var såhär:
fredag, november 18, 2022
En salig röra av allt
fredag, juli 08, 2022
Sista rycket innan vila!
10 min sub 2,00 min/500m
fredag, juli 01, 2022
Femstegsraket deluxe!
Hej.
- 10 min @ 15 km/h, 1%
- 2 x 5 min @ 17,5 km/h (3,26 min/km), 1% (1 min vila)
- 2 x 5 min @ 14,5 km/h, 5% (1 min vila)
- 2 x 5 min @ 11,5 km/h, 10% (1 min vila)
- 5 min @ 15 km/h 1%
Totalt 11 km och 50 min. Första gången på länge som jag sprang backe. Körde något lägre hastigheter passet igenom, klarade med kontroll och ändå hyfsad känsla.
3: Skierg,
- 10 min @ sub 2,00 (2x20 snabba drag)
- 5 x 6 min @ snitt 1,49,3 (1 min vila)
- 10 min @ sub 2,00
Motstånd 8, 55 min totalt
Bevis på tider:
fredag, maj 20, 2022
Dubbelpass och sprängd
Träningen började lugnt i sakta gemak
Tjo!
Idag har jag fått smaka på en rejäl sprängning på balkongen. Enligt alla väderappar så skulle det regna hela dagen, så jag bestämde mig för att köra ute på min balkong. Det visade sig dock att regnet bara kom under morgonen, tji fick jag.
Jag började med att springa lugnt i 30 minuter och 6,4 kilometer (4,42 min/km) utomhus. Här fick mina Hoka Clifton luftas och hälsenan kändes inte alls.
Efter utomhus-sejouren var det dags att skruva upp intensiteten en aning på denna maskin:

Här var upplägget som följer:
- 6-5–4 min @ 18 km/h (3,20 min/km), 1%
- 6-5-4 min @ 18,5 km/h (3,15 min/km), 1%
(1 min vila rakt igenom)
- 10 min @ 15 km/h, 1%
(11,63 km totalt)
Jag kände redan från den första intervallen att det skulle bli tungt idag. Sliten i musklerna. Det andra setet blev riktigt grisigt, men jag tog mig igenom det enligt plan och med hedern i behåll (nåja).
Dagens sista cardio blev på denna best:

Upplägget på skiergen blev fem minuter före och efter intervallerna på sub 2,00 min/500m. Idag fick jag slita räv bara för att klara det. Så jag förstod ganska snabbt vart detta barkade..
Intervallerna blev: 8-4-7-3-6-2 minuter med en minut vila. Hade som mål att hålla sub 1,50 på de tre längre och typ 1,46-1,47 på de tre kortare. Det gick som ni ser inte riktigt enligt plan:
Sakta gick det, långsammare än någonsin kanske? Men trött, det blev jag i alla fall, något fruktansvärt och när det väl kommer till kritan så är det ändå det jag är ute efter.
Hela detta mjölksyrakalas avslutades med totalt 300 reps med kettlebell och gummiband, så att jag inte hade hade en enda pigg muskelcell på hela min arma kropp.
Fin träningsdag!
tisdag, december 07, 2021
Min älskling är sårad
onsdag, oktober 20, 2021
Skierg-fail och löpband
fredag, juni 04, 2021
Skierg - 500 reps kettlebell - TRX
onsdag, juni 02, 2021
Skierg med en liten ljusning
Hej på er.
fredag, maj 28, 2021
Skierg-formen har varit bättre
Hej hej.