Finsällskap igår - intervaller idag + vlogg

Hade trevligt sällskap av Jone och Martin Eriksson igår!

Hej!

För er med lite koll så finns nu veckans vlogg ute! Se till att bli medlem även du, eller vänta till tisdag 16:30. 

Under gårdagen var jag i totalt fem timmar på Lugnets skidspår. Först höll jag i en skidskola, vilket även du kan få om du kontaktar mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg - adam@adamsteen.se / 076 - 166 49 97!

Efter avklarad skidskola blev det ett fint pass runt det numer 3,2 kilometer långa spåret. Första timmen körde jag själv, sedan dök både min bror och Martin Eriksson upp, skoj! 

Passet blev totalt 3 h 20 min och 51,2 kilometer. Fick in över 1 200 höjdmeter också, samt 15 impulser, fem per timme. 

Styrkan blev några kompletteringsövningar från mina nuvarande program.

Idag blev det stakintervaller i Bergebo. Äntligen åkbart igen, om än bara cirka 1,2 kilometer. Dock kom pistmaskinen dit mot slutet av mitt pass, snart bör stadion vara åkbar igen! 

Det gick tungt idag, riktigt sugande före och dessutom med rejäla isfläckar i varenda kurva och utförsbacke. Men det till trots gick det helt okej att köra intervallerna. Det blev 10 x 3 minuter med 1 minut vila mellan varje. Hade bara som mål att få lite högre fart på skidorna, utan att gå mig för stum. Lyckades ändå helt okej med målet och farten blev hyggliga 21,0 i snitt. 

Passet landade på 31,8 kilometer och två timmar prick. Med styrkan efteråt (några övningar från mitt gamla maxstyrkeprogram) landade veckan på 13 h 25 min och 171 kilometer. 

Löp + stak igår - skierg idag

Hej!

Fredag igen! Fira in helgen genom att kolla min senaste vlogg tack!

Igår gjorde jag ett tappert försök att åka skidor i Bergebo. Det var mest snöhögar och väldigt grovt packad snö. Det gick så sakta att jag på två timmar endast hann 23,6 kilometer. 

Från en av de bättre partierna 

Passet blev i alla fall gjort. Dit och hem sprang jag ännu en gång, totalt 1 h 10 min och 12,2 kilometer. Körde också mitt allmänstyrkepass. 

Idag blev det skierg, med följande upplägg:

- 10 min uppvärmning @ sub 2,00 min/500m (20 snabbare drag vid minut fyra och åtta)

- 4 minuter tröskel @ 1,49,5 min/500m

- 10 x 500 m (1,5 minut vila)

- 4 minuter ”tröskel” @ 1,47,3 min/500m

- 13 minuter nedvarvning @ sub 2,00 min/500m

Här är tiderna på 10 x 500 m:

Jag förstod redan innan att jag inte hade ett försök på alla sub 1,40 i mig. Alldeles för sliten efter en rejäl skuld på sömnkontot även från denna vecka. Istället riktade jag in mig på att köra tre intervaller på 1,42 - tre på 1,41 - tre på 1,40 - sista sub 1,40. Det gick ju trots allt vägen! Tro dock inte att jag sparade på allt för mycket krut, det var nog uppskattningsvis 97-99% av det som fanns i kroppen idag. 

Passet landade på 65 minuter och avslutades därefter med explostyrka. 

Stakintervaller igår - impulser idag

Det synd hur sugen jag är på träning va?!

Hej!

Sedan i eftermiddags finns det en vlogg ute för medlemmar, se till att bli medlem du också för att stötta mig, eller vänta till tisdag klockan 16:30. 

Fyra dagar i rad har jag sprungit till och från Bergebo, med skidutrustning med mig, samt åkt ett antal varv där.

Igår lördag blev det stakintervaller. 3 x 10 min (2 min vila) + 5 x 2 min (1 min vila). Kändes sisådär. Ingen bra form direkt. 

Idag blev det två timmar, med totalt 20 impulser. Det var rätt tråkigt med tanke på vädret som bjöd på plus åtta grader och dödens stormar. 

 Löpningen dessa fyra dagar blev totalt 52,9 kilometer och 4 h 45 min, fint med "gratisträning". 

 I och med dagens pass landade denna träningsvecka på 15 h 05 min och 197,4 kilometer. Träningsperiod åtta blev också klar i samband med detta och den landade på 53,5 timmar. Inte några monstersiffror direkt, men efter 32 träningsveckor detta år är jag uppe i 572,5 timmar. 

Än är det åkbart, men inte många dagar till om vädret ska fortsätta såhär.

 

Nissen har flyttat in hos Alfons under helgen!

Tre dagars träning

Tjena!

Ni måste in och titta min senaste vlogg - FINSÄLLSKAP och VASALOPPET 2025!

En liten sammanfattning av träningen de senaste dagarna.

Onsdag

 

Här körde jag Skierg, vilket jag skrev om på min vanliga hemsida, men den har råkat ut för något generalvingel, så det inlägget försvann och jag kan ej heller skriva nya inlägg. 

Passet blev 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min (1 min vila) + 10 x 30"-30". Försökte mig på att starta på 1,51-tempo, med målet att sänka en sekund per intervall, det höll i fem stycken innan jag säckade ihop. Snittet på dessa blev 1,49,1. På 30"-30"-intervallerna snittade jag 1,38,6, vilket ändå är godkänt.

Totalt blev det 1 h 45 min + maxstyrka

Torsdag

Igår tog jag mig till och från Bergebo löpandes, med mig hade jag skidutrustning. Kändes bedrövligt, åtminstone under löpningen dit. Blev aningen bättre på stakningen och löpningen hem. 

Löp dit: 40 min, 6,7 km

Stakning: 90 min, 24,3 km

Löp hem: 35 min, 6,6 km

Det var fina förhållanden i Bergebo igår runt det 1,2 km långa spåret.

Styrkan blev min nya allmänstyrka.

Fredag

Dagens träning blev nästan exakt likadan som dagen innan. Sömnen de senaste dagarna har legat på 3,5-4 timmar, jag var för sliten för att ens försöka mig på ett intervallpass.

Siffrorna denna gång blev:

Löp dit: 35 min, 6 km

Stakning: 90 min, 23,2 km

Löp hem: 35 min, 6,8 km

Till min stora glädje var pistmaskinen på plats när jag kom dit, nu har man adderat 400 meter på spåret, runt stadion! Alltså totalt 1,6 kilometer per varv.

Styrkan efteråt blev explostyrka.

 Vi får se om jag är piggare och sugen på intervaller imorgon!

Väggar vidare

Ny dag - ny vägg 

Tjena! 

Trots att jag bytt både handtag, remmar, stavspetsar & till och med de svarta hylsorna som håller fast spetsar/trugor så lyckades jag ändå inte undkomma en lättare väggning under dagens träning. Kul ändå! 

Idag stakade jag på Elpex 4, åkte till och från Falun längs cykelbanan vid riksväg 293, med några skarvar för att få ihop 3 h 30 min och 58,5 kilometer. Under den första timmen körde jag tio impulser. 

Till skillnad från gårdagen så höll det ganska precis tre timmar innan krafterna rann ur mig idag, dryga halvtimmen längre än igår alltså. Det tar sig! 

Efter stakningen blev det några limpsmörgåsar, maxstyrka och sedan en ny dubbel-beställning från foodora. Är man inte snabb så får man bli fet(are)! 

Nya tag imorgon!

Två väggningar och en vurpa

Tvärslut i Insjön efter knappt tre timmar 

Hej. 

Det gick åt helvete igår igen. Var så less att jag inte orkade skriva förrän idag om eländet. 

Alltså den här hösten har varit så jävla värdelös och dålig. Vi har haft höst i snart ett års tid. Pissväder varenda dag. Det jag lever för under året och som gör att jag orkar ta mig vidare dag för dag är att jag har en sommar att se fram emot. Denna sommar har jag och vi andra som älskar sol blivit berövade på detta år. Jag är så fruktansvärt besviken och bitter över detta. Vet inte hur jag ska orka ta mig igenom en höst på riktigt efter detta haveri till sommar. Fick jag som jag ville så skulle det vara 30 grader varmt, inte ett enda moln, inte en vindpust och inte en enda regndroppe från mitten av maj till mitten av september. Nu blev det tvärtom. 

Regnet öser ner även nu när jag blickar ut genom fönstret. Så jävla mycket att larmet på bilen gick. En dag där det inte skulle regna. Jag började i juni lite på skoj att säga: ”det regnar visst” och ”det regnar jämt” under de 2-3 dagar detta år där solen lyste. Titta vad rätt jag fick. 

Passet igår blev ju en riktig misär, (jag behöver inga pekpinnar eller tillrättavisandet kring min dygnsrytm, jag vet). Kom såklart iväg sent igen, så sent att jag hade en cykellampa fastsatt på hjälmen. Fy fan. Men jag är trött och less på väder och träning. Jag tror man måste ha hållit på länge med träning och nästan helst vara i mina skor för att verkligen förstå kampen. Till slut kommer jag ändå iväg efter en rejäl mental insats. 

Jag stakar vändan: Borlänge - Bäsna - Djurås - Djura - Insjön - Rexbo - Valsan - Smedsbo - Borlänge. Möts såklart direkt av lätt motvind, regn och ett jävla slit. Vägarna mellan Djura och Insjön har en sådan sjukt grov och tungrullad asfalt vilket gör att jag redan i Insjön efter knappa tre timmar känner mig väggad och jag blir tvungen att åka in på Hemköp för att handla energi. 

Inhandlingen gör gott och jag blir pigg i nästan två timmar när jag åker över backarna till Rexbo och vidare genom Valsan. 

Träffade på två polare vid Valsan

Efter fyra timmar körda så lägger jag in tio impulser med några minuters mellanrum. Det känns ändå helt okej här. Men vid cirka fem timmar körda så märker jag hur pulsen början sjunka, vilket även fart, energi och humör gör. Jag sliter upp en snickers ur vätskebältet och äter den i farten. 

Någon minut senare så tar det tvärstopp och helt plötsligt ligger jag på asfalten:

Skönt 

På raksträckan längs med det gamla pappersbruket i Kvarnsveden så finns det ingen belysning vid cykelbanan. Dessutom ligger det cirka en miljon kvistar på vägbanan, troligen från den sinnessjuka blåsten. Det är ju tydligen för jobbigt för kommunen att efterhålla genom att sopa upp cykelbanan, något jag bittert fick erfara. 

Jag får med hjälp av mitt knä och min fot på samma ben ner farten till noll på väldigt kort tid. Skinnbroms med andra ord. Det värker i mitt knä, pjäxan går hål och jag blir helt galen. Skriker några väl valda där i mörkret och försöker därefter bara ta mig hem helskinnad. 

Mina pjäxskydd var helt nedblodade när jag kom hem 

Less

Efter mycket om och men, en massa svordomar, mörka tankar och mycket vilja så kom jag äntligen hem. Det landade på 5 h 20 min och 87,6 kilometer. 

Väl hemma så tog det som vanligt en evighet att få av sig alla kläder och prylar. Rengöra varenda sak efter konstens alla regler. Byta till torra kläder och så vidare. Dessutom fick jag lov att rengöra och plåstra om såren. För jag var inte klar bara för att jag kommit hem. Jag körde även maxstyrka där i mörket och i min konstanta ensamhet. Dock valde jag att skippa egen matlagning, istället beställde jag hem en kebabrulle och en pizza från foodora, dagens höjdpunkt. 

Nu sitter jag här återigen på min stol i köket och inväntar mitt nästa steg för denna dag, att gå härifrån till att komma ut på träning. Något som brukar kunna ta 3-6 timmar. Kämpa Adam!

Ni kanske kan stötta mig i denna idioti genom att:

- Kolla min senaste vlogg och prenumerera på kanalen 

- Handla i min webbshop

- Byta till Fello

Tack!

Sista passet innan Vasaloppet

Dagens skidtur 

”Vasaloppsbilden”

Hej på er! 

Jag och broder Tuck började dagen med att testa skidor. Vi testade olika vallor på de fyra paren vi valt bort och lyckades på något vänster rangordna dessa. 

Efter skidtest så var det dags dagens skidtur. Idag startade vi i Oxberg, åkte Vasaloppsspåret baklänges i cirka 10 kilometer, samt 40 minuter och vände hemåt omkring kilometerskylt 40. 

På ditvägen blev det endast lugn åkning. Men på hemvägen körde vi en fem minuter lång intervall i tävlingsfart, vi startade den intervallen på slutet av backen efter Vasslan. Mer nedför än uppför, rejäl medvind och ett lagom snabbt före gjorde att vi snittade hela 27 kilometer i timmen på den 2,25 kilometer långa intervallen. Det blev också tre stycken stegringar längs hemvägen. 

Totalt skramlade vi ihop 75 minuter och 20,4 kilometer. Stakning överallt förutom i vissa brantare backar där jag fällde ut benen och skejtade. 

Nu gäller det att försöka samla ihop sig själv, förbereda sportdryck, kläder, skalle, coxa-bälte och så vidare. Imorgon klockan 08,00 smäller det!

Tre tunga timmar

Det varma vädret till trots så hade jag ett par varma lobster-handskar på mig. Skönt för mina känsliga händer och fingrar. 

Hej på er!

Ännu en torsdag där jag hade möjlighet att träna på förmiddagen och i ljusa förhållanden! Gäller att passa på och njuta när tillfälle ges. Någon större njutning var väl kanske inte själva passet. Det har snöat under natten och det snöade under halva passet. Ni kanske kan räkna ut hur lätt det går i helt odragna spår med fem centimeter nysnö och med en temperatur strax under nollan? Blev lite leds över spåren i Bergebo, men lyckades hålla mig från att balla ur. 

Även idag så blev det enbart stakning. Jag åkte ned till Vargliden och Medväga en gång. Resterande del höll jag mig på konstsnöspåret och Igeltjärnsvägen. Under passets gång så körde jag fem styckna stegringar och fem impulser. I övrigt var det väldigt lugn åkning i tre timmar där jag endast hann 34,7 kilometer. Så jävligt var det där ute idag. Men det var ju kul i alla fall och huvudsaken är ju det! 

Efter träningen blev det en kort jobbdag som betades av ganska smärtfritt. Väl hemma igen så körde jag mina gluteusövningar, samt en del av mitt stabilitetsstyrkeprogram som jag inte kört på länge. 

Bättre än väntat!

Skyltdocka. Men knappt sponsrad. Får kämpa på med det jag har helt enkelt!

Hej på er!

Äntligen helg. Denna vecka har bjudit på töväder i princip varenda dag, idag var det dessutom ett rejält kräksnöande kring lunchtid. Redan då oroade jag mig inför kvällens skidpass. Som bekant är blöt nysnö inte direkt någon höjdare att åka skidor i. Det visade sig dock att oron var en aning obefogad då det var ett helt okej före uppe i Bergebo! Visst, det var endast humanspårat längs Igeltjärnsvägen (inte okej) och de nypistade spåren nere runt elljusspåren var av förklarliga skäl en aning lösa. Men mina farhågor innan var ett betydligt kämpigare före. 

Planen jag hade för dagen och som jag fullföljde var två timmar lugn stakning med fem stycken impulser. Jag hann på den stunden 28,6 kilometer. Kände mig lite piggare än under onsdagens distanspass, vilket var glädjande. Första timmen kändes faktiskt riktigt bra, för att under den andra timmen bli lite tråkigt och segt. 

Det bästa av allt var att när jag tog av mig mina skidor efter avverkat pass så var jag klar för dagen, ingen styrketräning väntade hemma! Eller jo, enbart mina excentriska tåhävningar som jag oförtrutet gnetar på med. Känns inte som dessa hjälper speciellt mycket då min hälsena börjat göra mer ont igen. Huvudsaken är att jag kan springa mina pass då och då, vilket verkar fungera bra, trots att jag knappt kan gå på morgnarna eller efter en stunds stillasittande. Ja ja, vi gnetar vidare i livet!

Stakintervaller i ogynnsamma förhållanden

Full av förväntningar innan intervallerna…

…Full av nysnö på hela mig!

Godkväll!

Vi känner igen mönstret: Bergebo, stakning, stakintervaller och otur med vädret. 

Idag visste jag att det skulle börja snöa på eftermiddagen, men jag kunde inte låta bli att kolla klart på ”Tour de ski”, samtidigt som jag i det sista försökte förneka för mig själv att snöfallet nog inte skulle bli så allvarligt. Tji fick jag!

När jag kom till platsen för dagens batalj så var det fullt snöfall och givetvis en del vind. Insåg direkt att varken hastighet eller puls skulle nå några toppnivåer. Men jag bestämde mig för att göra det bästa av situationen, inte stressa i åkningen och få till ett bra pass. Jag lyckades med det måste jag säga. 

Jag bestämde mig för att köra intervallerna längs det 2,5 kilometer långa elljusspåret, samt längs Igeltjärnsvägen. Det blev en bra blandning mellan lättare och tuffare kupering. 

Efter en längre uppvärmning på 60 minuter brakade det loss med följande intervaller:

- 10 x 3 minuter (1 minut vila)

- 10 x 40” - 20”

- 5 x 30” - 30”

- 10 x 10” - 20”

- 10 minuter 

(2 minuter vila mellan blocken)

Ovan upplägg räknar jag till 60 minuter intervalltid. Det blev en mix mellan intervaller kring tröskel och även över. Snittfarten idag blev blygsamma 18,9 km/h och snittpulsen 163 över intervallerna. Men med tanke på de väderförhållanden det bjöds på idag så var det rätt bra. Vid vissa tillfällen vände jag längs spåret i vilan och sedan tillbaka igen åt samma håll under nästkommande intervall. Under den tiden på max en minut hade mina tidigare spår snöat igen. Galet vad det snöade alltså! 

Kroppen kändes helt okej idag, bättre än under onsdagens intervallpass. Efter en hyfsat lång avåkning landade passet på 2 h 50 min och inte så imponerande 40,9 kilometer. 

Trots att det var minus 5-6 grader så var jag nästan helt genomblöt när jag var klar. Tur att jag hade dubbla vantar och pjäxöverdrag, annars hade jag nog frusit järnet idag igen.

Mitt styrkepass vid hemkomsten blev denna gång 250 repetitioner med kettlebell och gummiband. 

Ha en fin kväll!

Kort och lätt (och kallt, såklart) och bitter.

Hej! 

Och dödens kyla fortsätter. Var är den här efterlängtade växthuseffekten?! Jag har ju dagdrömt om tropisk värme och paraplydrinkar året om. Men ingenting av det man vill ha får man. Nej, man är dömd till ett helvete dygnet runt, året om och livet ut. Om man kunde, om så bara för en dag få vara glad, det hade jag gett mycket för. 

Slutade jobbet som vanligt alldeles för sent för min smak vid 15,00. Redan smått uppretad över att det under gårdagens jobbmöte pratades om en väldig löneförhöjning på 2% som jag mitt dumma fanskap först trodde jag skulle få del av. Men icke. Det gällde bara personer som inte ändrat tjänst och redan fått en annan lön. Jag har ju fått en massiv höjning på hela 1000 kronor mer i månaden (vilket såklart blir mindre på mina 83% enligt anställning och ”lön”, men 87% enligt schemat), på att ha ett ansvar över 150 elever åk 1-9,  så får man ju vara mer än glad över 1000 kronor. Alltså 1000 kronor… Egentligen skulle jag bara säga upp mig på dagen, så jag fick lite eld i röven för förändring. 

Jag har märkt generellt att jag varit irriterad och stingslig över det mesta idag. Kanske är det för att jag troligen ska köra en träningstävling i Norberg imorgon. 

Just ja, jag har tränat också. 95 minuter / 25,6 kilometer stakning. Endast lugn åkning idag. Hade någon jävel bakom mig länge, som jag såg hetsade som en dåre för att försöka komma ikapp mig, vilket störde mig. Stundtals verkade personen ha tagit in på mig också, vilket störde mig än mer, tills jag äntligen insåg att personen genade rakt fram istället för att ta den enda tuffa backen på banan och således fick ett 300 meter kortare varv än jag. Nåväl, det är alltid bäst att bli irriterad först på instinkt, för att sedan utvärdera om det var värt eller ej. 

Jaha, klockan är redan efter 21 denna fredag och jag är äntligen klar med dagen. Hela jävla helgen har ju gått redan pga detta förbannade arbete och sedan min idiotiskt pliktskyldiga träningsmoral på det. Inte den minsta tillstymmelse till att ens få någon tjej på kroken heller, men det kanske inte är så konstigt när man både är ful som stryk och smällfet. 

135 minuter stakning i rysskylan

Jag blev nöjd med dessa bilder, inte en enda redigering eller filter så långt ögat kan nå. Även nöjd med min extrema klädsel där jag nu två dagar i rad klarat mig från att frysa, trots 15-17 minusgrader. Enda lilla bekymret igår som idag var att mina ögon tårades, trots sportbrillor, vilket gjorde det svårt att se stundtals, men hellre det än att frysa om händer och fötter. 

Godkväll! 

Torsdagens träning är i hamn. Jag blev klar med skidåkningen så pass tidigt som 18,20 idag, inte illa för att vara mig. Det berodde på att vi på jobbet skulle ha något digitalt möte från klockan 18,30, vilket jag hann! 

Passet idag var återigen förlagt uppe på Bergebo skidstadion och givetvis stakning även denna gång. Jag lyckades samla in 2 h 15 min och 36,4 kilometer idag. Under den första halvan av mitt pass så lade jag in tio impulser. Kändes helt okej hela vägen faktiskt. 

Väl hemma så körde jag stabilitets-/bålstyrka, samtidigt som jag lyssnade på jobbmötet där de andra deltagarna var lyckligt omedvetna om mina frustanden i andra änden, här i min ensamhet. 

120 kilometer stak på två dagar

Hej, hej!

Denna veckas sista pass blev precis som igår stakning uppe i Bergebo. Under gårdagen kom det en del nysnö som gjorde att föret blev tyngre, idag var det desto mer lättfört, trots 13-14 minusgrader. 

Jag hade bestämt mig för att köra tre timmar innan, men då kroppen kändes bra och jag insåg att jag inte var alltför långt ifrån 12 mil på två dagar så fick jag vackert fortsätta ett tag till. Det hela landade på 3 h 20 min och 58 kilometer, adderar jag gårdagens 4 h och 62,5 kilometer så kan vi konstatera att jag fått till en fin helg! 

Under den första halvan av passet så körde jag tio impulser, en per varv, där varannan var på platten och varannan uppför. Ett fint litet knep att tänka på annat ett tag och att få tiden att gå. 

Trots att jag hade ett par tjocka handskar, med tunna under så frös jag stundtals rejält om mina känsliga händer och fingrar. Jag fick ta av mig en stav i taget utför och veva runt som en dåre med armarna, vilket till slut hjälpte. 

Både igår och idag så lyckades jag hålla skidorna i rörelse hela passet, utan att stanna en endaste gång. Dårskaper egentligen, men men. 

Hemma körde jag TRX-styrka, vilket gör att denna vecka landade på 16 h 20 min och 233,3 kilometer. Fint det!

En femmil med fint sällskap

Tjena! 

Igår var jag inte så pigg faktiskt. Kände mig inte frisk på morgonen, på dagen gick det över och jag tränade, för att sedan på kvällen bli sämre igen. Eller på kvällen kände jag mig mest riktigt jävla trött, så pass trött att jag somnade redan vid klockan 22,55, därefter sov jag som en sten ända till klockan 10. Elva friska timmar med sömn alltså! Idag kände jag mig pigg och kry igen (ingen jinx nu tack) och har tränat ett fint pass! 

Tillsammans med crossproffset Isak Gifting #517 och timjägar- samt manager-proffset Jonatan Steen så bjöds det på kilometerjakt på psykslingan på Lugnets skidstadion denna eftermiddag och tidiga kväll. Trots 1-2 plusgrader så gick det ganska lätt i spåret denna dag, runt den cirka 1,55 kilometer långa slingan. Tiden rullade på hyfsat snabbt den också, skönt med sällskap för en gångs skull! Följ gärna dessa på Instagram, då blir dom glada hälsas det!

Jag hamrade in 3 h 05 min och 50,7 kilometer (930 höjdmeter). Enbart stakning så klart. I torsdags när jag var här senast så kändes det ganska segt och dåligt, idag däremot så kändes det helt okej hela vägen. Under den andra halvan av passet dundrade jag in 10 impulser på 15 stavtag vardera, fem uppför och fem på platten, resten var lugn åkning. 

Visst kan dert bli lite långtråkigt att snurra varv på varv, men det finns en viss tjusning i det också, svårt att förklara för de som aldrig provat, eller för de som inte riktigt blivit lika psyk som en annan. Dessutom kan det vara skönt att slippa pannlampa trots att det är mörkt ute, för en gångs skull. 

Väl hemma i Borlänge så dunkade jag av ett TRX-pass som avslutning på träningsdagen. Nu väntar ett långkok på min gamla klassiska gryta som räcker i sju middagar. Det hade varit trevligt med damsällskap, men den tiden verkar för alltid vara förbi, istället får jag väl vara glad över mina träningstimmar som idag passerade 500 stycken sedan måndag vecka 17!

En salig röra av allt

Barkaka, öppen balkong och minusgrader! 

Tjena. 

Efter gårdagens slitsamma rullskidpass så fick jag en aning nog av att åka just rullskidor. Så istället för att ta död på mig med ytterligare ett längre pass med intervaller så körde jag ett gammalt klassiskt och beprövat upplägg med olika träningsformer. Närmare bestämt fyra styckna till antalet. 

Rullskidor blev det ändå idag, men bara lugnt i 50 minuter och 13 kilometer på mina Swenor 4. Det var en lagom längd för att inte ledsna ur fullständigt. 

Del två blev intervaller på min Skierg. Först ytterligare uppvärmning i tio minuter i sub 2,00-tempo. Sedan:

Skapliga tider ändå. Motstånd 8. 

Stakmaskinens del avslutades med sex minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1. 

Del tre för dagen blev löpband här blev det som följer:

- 6 minuter @ 15 km/h, 1%

- 7 x 60” - 30” @ 20 km/h, 1%

- 5 x 90” - 30” @ 15,5 km/h, 5%

- 13 x 30” - 15” @ 12,5 km/h, 11%

- 10 minuter @ 10 km/h, 11%

Sista delmomenten blev kettlebell-styrka med alla mina gummiband, 300 repetitioner totalt. 

Godnatt!

Stakfest på rullskidor, i blåst och snö

Måttligt road över snöfallet. Det öste ned rätt friskt uppe i Skräddarbacken. Annars var det mest några få flingor som inte låg kvar på marken. 

Tjena! 

Äntligen klar för dagen med både jobb och träning. Jag ser alltid fram emot när jag kan lägga mig i soffan och kolla på TV. Men då jag envisas med att jobba och därefter bli klar med träningen typ 20 - 00 så finns det en ganska begränsad tid per dag där jag kan få min ädla återhämtningsstund i soffan. 

Väl förberedd idag med både plasthandskar under de vanliga handskarna och även inplastade pjäxor. Båda lösningarna fungerar klart över förväntan! 

Inte nog med att jag tränar hyfsat långa pass och att jag drar mig inför dessa så går det åt oceaner av tid till att byta om, få av sig kläderna, spola av all utrustning, ladda pannlampa, torka pjäxor och så vidare. Det är ju fan som en heltidstjänst att vara materialare åt mig. Att dessutom vara lite lätt pedantiskt lagd kan också förhala processen och addera ytterligare tid till det hela. Som ni märker har jag liksom inte mycket annat för mig under veckorna än just ovan beskrivet. 

Passet idag blev ett nytt i stakningens tecken i pissväder och med mycket motvind. Men med hjälp av mina trevliga innovationer för att skydda mig emot det eländiga vädret så led jag inte alltför mycket. Jag samlade ihop 2 h 45 minuter och 42,6 kilometer på Elpex IV. Det blev även 10 impulser under den första halvan av passet. 

Styrkan efteråt fick bli stabilitets-/bålstyrka, (för kännedom har den inte betats av när detta inlägg skrivs klockan 20,40)…

Friskt kvällspass på +50 km

Godkväll.

Sjuka kontraster från 13 plusgrader i fredags, till nollgradigt med lätt frost idag. Det går så mycket tyngre nu när kylan börjar krypa sig på och stavspetsarna slinter allt oftare hur välslipade dom än är. Får jag välja så tar jag plusgrader och värme alla dagar, men det får jag ju inte göra och tur är väl kanske det. 

Dagens pass, som åter blev ett kvällsdito blev ett lugnt och halvlångt sådant. Jag började med att ta mig upp till toppen av Skräddarbacken, vilket jag också avslutade med. Däremellan åkte jag en runda via Lindan - Alderbäcken - Spraxkya - Sellnäs - Grevbo - Trönö. 

Jag åkte på swenor 4 dagen till ära och fick ha roligt i hela 3 h 15 min (51,1 kilometer). Vad gäller känslan så var det väl inga större utsvävningar varken positivt eller negativt och det är ju vackert så. 

Tanken är att köra rullskidor så länge det går. Blir det sen grusat (en liten bit av en cykelbana upp emot Skräddarbacken var grusad idag) och mycket frost så får jag ändra på träningen. Förhoppningen är att göra ett nytt försök till att träna mindre, vi får se hur det går.

Styrkan efteråt blev 300 repetitioner med kettlebell + gummiband. 

Inte så långa - men rätt så många

Kliver på mina Elpex III inför dagens aktiviteter, det är väl bara just sådana saker jag får kliva på numer..! 

Hej och hå! 

Tränat idag igen, givetvis! Blev dock en rekordsen start på passet. Jag har fipplat med min nya högtalare och försökt få till hela faderullan med inställningar och mått för bäst bild, ljud, ljus. Ni hör ju. Det har spårat ur.. Nämnde lite av det i gårdagens inlägg. 

När jag väl kom ut så betade jag av en uppvärmning på dryga 40 minuter ut till min vanliga cykelbana, där körde jag: 

- 5 x 90” - 30”

- 10 x 45” - 15”

- 10 x 40” - 20”

- 13 x 30” - 15”

- 10 x 30” - 30”

- 20 x 10” - 20”

(2,5 min vila mellan block)

Ett pass jag kört några gånger tidigare. Det är i ett försöka att få upp lite fart och tryck i grejerna, hoppas det fungerar! Jag blev trött i alla fall och det blir en lite annorlunda trötthet mot att köra längde ihållande intervaller. Så det kan nog vara bra med variation. 

Idag hade jag för en gångs skull turen med torr vägbana, men givetvis blåste det åt alla håll förutom i min rygg. Vid några tillfällen körde jag en intervall åt ena hållet för att sedan vända i vilan och köra åt andra hållet och vet ni vad? Ja, ni gissade rätt. Motvind åt båda håll! 

Jag samlade i alla fall ihop 2 h 45 minuter och 49,2 kilometer. Efteråt blev det 300 repetitioner med kettlebell + gummiband. 

Godnatt!

Nästan en sjuttis!

Tjena!

Ja, numer är en sjuttis för mig mer refererat till träning såsom kilometer och timmar, snarare än något alkoholhaltigt. Så nästan en sjuttis idag innebar strax under 70 kilometer, stakning givetvis. 

Såhär åkte vi idag, mitt ego och jag. 

Passet i sig var inget anmärkningsvärt, jag stakade på mina Swenor IV i 4 h 10 min, det landade på 68,5 kilometer och under den andra halvan av passet lade in tio impulser.  

Tanken var först att åka runt Runn, men givetvis kom jag ut försent igen och jag var inte jättesugen att åka i mörker på den stora vägen mellan Vika och Falun. Så det fick bli rundan ovan istället. 

När jag stack ut var det hyfsat varmt, men i takt med att solen gick ned så följde även temperaturen samma bana. Det blev dock aldrig så kallt att jag behövde frysa. Tråkigt nog såg jag en saltbil som dundrade på fullt med salt längs 293:an och då var det uppehållsväder (hela dagen dessutom), samt två plusgrader som kallast. Idioti! 

Kroppen kändes bättre än igår och närmast helt normal. Om man nu kan använda ordet normal för att beskriva något kring undertecknad. 

Jag avslutade träningen med lite drygt 600 repetitioner med mina gluteusövningar. I och med dagens pass så fick jag in 10 h 10 min denna vecka, skön upphämtning och räddning av timantalet under lördag och söndag! Innan starten av gårdagens pass så hade jag endast 1 h 40 min från de två passen i måndags (1 och 2).

Ett gäng kortare hårdingar

Elpex-treor, Leki-stavar och skidhandskar 

Godkväll alla helgfirare!

Kvällens träningspass blev ett gäng om totalt 68 stycken kortare intervaller mellan 10 och 90 sekunder långa, fördelat som följer:

- 5 x 90”-30”

- 10 x 45”-15”

- 10 x 40”-20”

- 13 x 30”-15”

- 10 x 30”-30”

- 20 x 10”-20”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Så kan man också välja att spendera en fredagskväll, det finns som bekant ett gäng olika alternativ. 

Jag kom inte upp jättehögt i puls och inte heller i någon superhög fart. Ej heller någon toppenkänsla, men för den delen ingen dålig heller, lagom med andra ord. 

Passet landade på 2 h 40 min och 47,3 kilometer. Kvällen avslutades därefter med totalt 300 repetitioner med kettlebell + gummiband, hur jag gör dessa kan ni se på min senaste vlogg. 

Nej vet ni vad? Nu tar vi helg!