Stakveckan - mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

 

 

Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. 

 

Tjena.

 

Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med höst och vinter. Finns inget jag avskyr mer än denna annalkande period på året, det är nästan så att känslan blir värre för varje år som går. 

 

Jag har det kämpigt att träna nu, fy fan alltså. Kvällen hinner bli sen innan jag kommer ut på mina träningspass. Förra veckan skippade jag träning på måndagen bara för att jag inte orkade ta tag i det, samma visa idag måndag. Men de sex dagarna däremellan fick jag i alla fall till någon form av träning. För er som fortfarande kollar min vlogg (allt sämre siffror där också, ingen som vill titta längre och jag orkar snart inte fortsätta med den..) så finns det en ny video ute för medlemmar där ni får följa min stakvecka på nära håll, men det är väl i vanlig ordning ingen som bryr sig eller vill se eländet, så det är väl lika bra att skita i det tänker jag. Känns som att jag kan lägga de 10-15 timmar jag lägger på vloggen per vecka på annat. 

 

För er 2-3 personer som orkat läsa hit så kan jag delge er förra veckans träning (som om ni ens bryr er?!):

 

 

 Tisdag

 

Här blev det stakintervaller i beckmörkret längs cykelvägen mellan Falun och Borlänge som man lyckats förstöra än mer genom ett bedrövligt försök till lagning.. Sen tycker folk det är konstigt att jag vägrar cykla på den med min landsvägscykel.. Passet var skittråkigt och det kändes inte direkt bra, totalt samlade jag in 49,75 kilometer och 3 h 05 min. Intervallerna blev: 6 x (6+3+1 min) + 10 x 30"-30".

Onsdag 

Denna dag var det så kallt att jag helst av allt bara ville lägga mig ned för att självdö, tyvärr gjorde jag inte det. Istället tog jag mig till Falun och tillbaka för vilken gång i ordningen detta år?! Fick ihop 52,5 km och 3 h 20 min. Usch vilket slit.

 

Torsdag 

Kom som vanligt aldrig ut. Det hade varit uppehåll hela dagen, fram till 15 minuter innan jag kom iväg, då störtregnade det en liten stund så allt blev pissblött och rullskidorna rullade allt tyngre. Jag gjorde något halvdant försök till stakintervaller i det becksvarta mörkret som rådde ute, tror dock att mitt mentala mörker var snäppet ljusfattigare. Hela passet stannade på 3 h 05 min och 49 olidliga kilometer. Intervallerna blev 20 + 15 + 10 + 5 + (4 x 2,5) min. Den blöta vägbanan och de fasansfulla vindarna gjorde att min snittfart liknade en lugn distansrunda under en sensommarkväll. Kul var det inte den dagen heller. 

 

Fredag 

En av veckans två ljusglimtar då jag fick träna med Albin, samt i dagsljus. Falun tur och retur, vad annars?! Det hela slutade på 3 h 20 min och 55,7 km. 

 

Lördag 

Ser ni glädjen och livsgnistan i mig på bilden ovan? Inte jag heller. Detta var ett av de värsta vädermässiga passen i år, utan större konkurrens, trots ett närmast konstant pissväder det senaste decenniet. Det blåste på riktigt storm, temperaturen låg kring 6-7 plusgrader och det regnade inte på smått vis. Envis som jag är skulle jag ändå ut till varje pris. Efter 1,5 timmar höll jag på att frysa händer och fingrar så att det kändes som om jag skulle tappa dem. Tyvärr lyckades jag ta mig helskinnad hem efter 3 h 05 min och 47,3 kilometer, de värsta hittills i mitt liv. 

 

Söndag 

Ljusglimt nummer två för veckan när jag fick träna med Albin igen. Vi körde stakintervaller i ett grådassigt och vindpinat Borlänge. Passet slutade på 3 timmar och 49 kilometer. Intervallerna blev:

 

- 10 x 90"-30"

- 10 x 60"-30"

- 10 x 40"-20"

- 10 x 30"-30"

- 10 x 10"-20"

 

I och med passen ovan lyckades jag kränga ihop 303,26 kilometer stakning och 20 timmar prick. Nej, jag har inte räknat fel, körde även styrka efter varje av de sex passen, fem av dessa räknar jag 10 min styck på och det sjätte 15 min. 

 

Träningsperiod nummer 6 av 13 landade på 63 h 20 min och jag är efter 24 veckor på detta träningsår uppe i mediokra 402 h 48 min. Jag tränar inte bara mindre och sämre i år, jag är desto svagare också, inte bara mentalt. 

 

Det är kul nästan jämt, kämpa! 

Racern ska säljas + åtta fina träningsdagar!

 

 Från en av förra veckans alla regnpass!

Tjena!

Sedan igår kväll har jag en ny vlogg uppe för medlemmar, se till att bli det ni också och stötta mig. Tack! 

Jag har lagt ut min kära landsvägscykel till salu nu också, sprid det gärna vidare om du vet någon som vill köpa, eller köp den du också! Jag är supernöjd med den och det är inga fel alls, det är bara jag som är en rejäl prylnörd. Läs igenom beskrivningen så ser ni allt ni får med, kan även tänka mig att skicka med mina Garmin rally-pedaler!

Förra veckan tränade jag riktigt bra, 25 h 15 min och 514 km! Detta är vad jag körde varje dag:

Måndag - Måndagströskel med ett gäng Falucyklister. Här gick det riktigt bra och jag lyckades komma tvåa efter Jone, det var skoj! Samlade in 4 h 15 min och 141 km.

Tisdag - Tisdagströskel med till största del ett annat gäng. Här gick det ändå helt okej, jag var med runt och hjälpte till med dragjobbet på båda intervallerna, men flög i vanlig ordning av i backarna efter Hobborn. Passet blev 4 h och 128 km.

Onsdag - Fick finsällskap av Niklas Bäckman på en staktur till Falun och tillbaka. Det landade på 3 h 15 min och 55 km. 

Torsdag - Jag och min vapendragare Albin Berger körde stakintervaller: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min (1 min vila) + 10 x 10”-20”, med ett snitt på 21,8 km/h. Albin börjar bli riktigt starkt och stundtals hade jag fullt upp att hänga med honom, skoj! Hela passet landade på tre timmar och 50 km. 

Fredag - En bild säger mer än tusen ord va:

Riktigt pissregn bjöds det på när jag åkte klassiskt i tre timmar och 45 kilometer usch!!

Lördag- 

Fick äran att visa Albin Berger mina favoritstigar här på Tjärnaberget med omnejd. Totalt fick vi in 3 h 20 min och 35 km, nästan bara stig och tuff terräng. 

Söndag - 

Igår söndag stakade vi till Falun och tillbaka  i lite halvhårt tempo . Totalt 3 h 10 min och 58 kilometer. Det kändes helt okej!

Måndag - 

Idag måndag, sista dagen innan vila fick jag till ytterligare fin träning. Först blev det skierg i totalt 30 minuter, med 5 x 60”-60” och 10 x 30”-30”, sedan sprang jag med Alfons på hans cykelträning och samlade ihop 75 minuter och dryga 15 kilometer. 

Efter alla dessa pass har jag också kört någon form av styrka! Fin träningsperiod ändå! 

Se till att köpa min cykel, bli medlem på vloggen och hör av dig om du behöver hjälp med träningsupplägg etc, tack!

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

 

 

Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min!

 

Hej!

 

Igår släppte jag en ny vlogg för medlemmar, ni får gärna stötta mig genom att bli medlem på min youtube-kanal. Annars vänta till imorgon tisdag klockan 16:30 för att se den. Ni kan också kontakta mig om ni behöver hjälp med träningsupplägg (lovar att ni inte får samma sjuka program som mig), jag blev faktiskt kontaktad av en adept idag med detta fina meddelande:

 

"Körde 10km löptävling ikväll och måste få skryta upp ditt upplägg, springer mindre km i veckan iår men med mer kvalitet och persar med dryga minuten mot samma lopp ifjol🤌🤌"  

 

Sådant är alltid kul att läsa! Så om du behöver hjälp med träningsupplägg eller skidteknik, tveka inte att kontakta mig: 076 - 166 49 97 / adam@adamsteen.se 

 

Nu till träningen.  

 

Jag har precis avslutat ett 18 dagar långt träningsblock. Veckan innan körde jag, om ni minns, enbart intervaller, men inte så mycket mängd. Förra veckan blev det nästan bara distanspass och så styrka förstås, efter varje pass. Alla mina rullskidpass åker jag på Elpex med rullmotstånd 4. Vi tar det från början.

 

Måndag - Jag "lurade" med mig Albin på ett stakpass runt Runn. Vi fick ihop 4 timmar prick och 72,2 kilometer. 

 

Tisdag - Denna dag var det Albins tur att "lura" med mig. Fördelen med oss båda är att vi inte är så omöjliga när det kommer till att lura ut varandra på timjakt! Vi stakade en runda runt Djurås - Insjön - Rexbo - Smedsbo och diverse Borlänge-skarvar på slutet för att nå 100 kilometer, årets första! Som ovan nämnt blev det 5 h 50 min och 100,14 kilometer!

 

Onsdag - 

 

 

På onsdagen körde jag faktiskt klassiskt. Efter två timmar, när vi var i Falun var jag rätt trött och seg, men efter att ha intagit några Haribo-nappar så vaknade jag till liv igen och kunde avsluta med flaggan i topp. Vi skramlade ihop 4 h 30 min och 74,4 kilometer.

 

Torsdag - 

 

 

Torsdagen bjöd på ett fint cykelpass runt min älskade "psykrunda", vi bjöds på sjuk motvind drygt halva första delen av passet, samt några regnskurar, riktigt skoj.. Fegt nog valde jag att hoppa över Baggbo- och Plintsberg-backarna, men det till trots fick vi in 5 h 05 min och 161,3 kilometer.

 

Fredag -  

 

 

 

Albin ville köra stakintervaller för att fira in helgen, planen för mig var att endast vara med på den lugna åkningen, men jag fick lite feeling på hans 3 x 20 minuter och var med delvis. 

På den första mötte jag honom och kunde dra de sista två minuterna. 

På den andra fick jag lite försprång och kunde hjälpa till med dragjobbet mellan minut 5 och 12 ungefär. På den sista fick jag också försprång, här drog jag mellan minut 3 och 8, bestämde mig sedan för att försöka gå med i rygg, vilket jag gjorde och kunde sedan även dra de sista fem minuterna, skoj!

 

Passet landade totalt på fyra timmar prick och 66,9 kilometer.

 

Lördag -  

 

 

 

På lördagen fick jag sköta träningen själv då Albin var på andra uppdrag, det gick bra det också. Jag sprang en fin vända först på Tjärnaberget och sedan runt de flesta spåren i Mellsta. Totalt blev det tre timmar på sekunden och 35,6 kilometer.

 

Söndag - veckans sista pass blev ett tre timmar och 51,3 kilometer långt stakpass med Albin. Vi åkte via Torsång och Milsbo till Gustafs i fin medvind. Hemvägen över Torsång blev desto mindre trevlig med en sinnessjuk vind där det kändes som om vi stod still. Riktigt kul!

 

  

Vecka 34 2025, en riktigt galen vecka må jag säga! 

 

Måndag (v. 35) - 

 

 

 

Efter några veckors uppehåll från cykelträningen så var det idag dags att vara med igen, Alfons tyckte det var riktigt skoj!

 

Idag måndag gjorde jag den 18:e träningsdagen i rad, riktigt sjukt ändå. Först fick jag ihop en timme exakt och 12,5 kilometer löpning. Efter pannkakslagning, häng med Alfons och till sist en sovande son var det dags för ett kort, men ack så hårt Skierg-pass:

 

 

Måltiderna klarades, men det var med nöd och näppe. Jag höll nästan på att stryka med, gav upp flera gånger under intervall två, tre och fyra, men på något vänster lyckades jag klara det. Jag körde samma pass den 12:e augusti också och kom då totalt tre meter längre, men då hade jag inte 17 träningsdagar i ryggen, så det får ju vara klart godkänt! Passet började och avslutade med fem minuter vardera. Som allra sista grej körde jag även igenom mitt gamla maxstyrke-program.

 

Jag tror jag gjort mig förtjänt av en vilodag imorgon va?! 

 

Glöm nu inte att stötta min Youtube-kanal med diverse gillningar, tittningar, prenumerationer, delningar och bli medlem. Samt även kontakta mig om ni behöver träningsupplägg, skidlektioner, vill inleda ett samarbete, eller annat! 

 

118 intervaller förra veckan - och många (jobbiga) avslut..

 

Från torsdagens trevliga (och jobbiga) löppass med Alfons på cykel! 

Tjena! 

Igår släppte jag en ny vlogg från förra veckans alla intervallpass till medlemmarna. Missa inte den! Släpps imorgon tisdag 16:30 som vanligt till allmänheten. 

Jag körde ett intervallpass varje dag förra veckan, det till trots gick det helt okej hela vägen. En förklaring kan vara att mängden inte var alltför betungande. Såhär körde jag: 

Måndag, stakintervaller - 5 x 60”-60” + 10 x 30”-30” - på detta passet snittade jag 24,0 med mina Elpex 4 och hade trevligt sällskap av Alfons på cykel. 

Tisdag, balkongintervaller - Skierg 5-4-3-2-1 minut + Löpbandsintervaller 5-4-3-2-1 minut (18,0-20,0 km/h, 0,5 km/h höjning per intervall). 

Onsdag, stakintervaller - 5 x 60”-60” + 10 x 30”-30”, snitt 24,1 km/h. Denna dag hade jag både Albin Berger och Alfons med i sällskap. 

Torsdag, löpintervall - en timme rakt av, 15,36 km, med en snittfart om 3,54 min/km, Alfons var med på cykel! 

Fredag, stakintervaller - 10 x 90”-30” + 10 x 60”-30” + 10 x 30”-30”, här fick jag sällskap av min bror Jonatan, vi utgick från sommarstugan och hade en snittfart om 23,0 km/h över alla intervaller. 

Lördag, löpintervaller - denna dag körde jag 5 x 1 minut hårt / 1 minut flyt + 5 x 2 min + 10 x 45”-15”. Snittfarten över dessa intervaller blev 3,27 min/km. 

Söndag, stakintervaller - veckans sista pass, med följande upplägg: 5 x 1 minut hårt / 1 minut flyt + 10 x 40”-20” + 20 x 10”-20”. Här landade snittet på 22,1 km/h.

Hela veckan landade på 11 h 15 min och 160 km. Effektiv intervalltid blev fina 3 h 30 min. Skaplig vecka ändå! 

Efter gårdagens träning packade vi ihop vid sommarstugan och begav oss hemåt. Jag var fylld av ångest till bredden. Jobbiga tankar, sommaren slut, semestern slut, Alfons-veckan slut och känslan var även att andra saker också är slut. Så det känns nog som att den gamle bittre Adam är på väg tillbaka igen..!

Senaste tiden..!

Hade sällskap av Alfons på flera pass förra veckan! 

Tjena!

Nu får ni in och kolla min senaste vlogg från bland annat Leksand Sommarland! 

Efter min 30-timmarsvecka blev den föregående veckan mindre i tid, men ändå fina pass! 

På måndagen körde jag stakintervaller med Alfons på cykel. Det blev fem stycken sexminutersblock med: 45”-15”, 40”-20”, 30”-15”, 30”-30” och 10”-20”. Smittade 22,6 km/h över alla intervaller. Efter intervallerna fortsatte vi till Masenbadet för att doppa oss, trevligt! 

På tisdagen sprang jag intervaller, ännu en gång med Alfons på cykel. Jag körde då 15 + 10 + 5 minuter, med ett snitt på 3,37, 3,35 och 3,23 min/km. 

På onsdagen hade vi en trevlig dag på Leksand Sommarland! 

Torsdag och fredag körde jag rullskidor stakning, med Albin Berger. Första dagen blev det 3 h 45 min och 63,4 kilometer. På fredagen körde vi intervaller, 10 x 4 min (1 min vila), här blev snittet 21,1 km/h. 

Både lördag och söndag frågade Alfons mig om vi skulle springa tillsammans. Båda dagarna blev det 20 minuter och cirka tre kilometer. Det var skoj! Alfons var duktig och tyckte också det var skoj!

På lördagen blev det stakning vid sommarstugan med Jone. Totalt fick vi in 2 h 55 min och 51,3 kilometer. Som vanligt blev det klassisk rullskidåkning längs grusvägen. Själva stakningen inne i Dala-Floda blev 2 h 13 min, 41,5 kilometer och 18,7 km/h i snitt. 

På söndagen körde jag löpintervaller längs en grusväg vid sommarstugan. Här blev det 10 x 3 min (1 min vila), med ett snitt på 3,29 min/km.

Löpning med både Alfons och Boris på söndagen! 

I måndags var jag med på Måndagströskel med ett gäng Falucyklister. Kändes bra till en början, men lagom till det blev fri fart sista 10 km så kom verkligheten ikapp mig och jag blev riktigt stum med kramp i båda låren. Lyckades iaf snitta 41,9 km/h på den 57,4 km långa intervallen. Passet blev totalt 4 h 20 min och 144,8 kilometer.  

Igår tisdag var jag återigen i Falun och cyklade med ett fint gäng på deras Tisdagströskel. Riktigt sjuka vindar denna dag. 

Intervall 1: 27,06 min, 20,67 km och 45,7 km/h snittfart. 

Intervall 2: 40,42 min, 24,56 km och 36,2 km/h snittfart. 

Under den andra intervallen hade vi rejält med motvind, men jag hade skapliga wattsiffror med 284 i normaliserad watt. Kroppen kändes lite bättre än måndagen. 

Idag har jag för första gången på länge tränat på förmiddagen. Det blev ett kort stakpass på 1 h 10 min och 21,5 kilometer, vilket gav mig ett snitt på 18,4 km/h. Riktigt med stormvindar även idag. 

Nu är jag på väg till Norrköping med jobbet på något event och kommer således vila imorgon, eventuellt även fredag. 

Glöm nu inte min senaste vlogg!

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga efter den tråkiga branden som tyvärr drabbade Elpex. 

Hej! 

Igår kväll släppte jag en ny vlogg från veckan, en riktigt fullmatad vlogg som du absolut INTE får missa!

Jag fick till en riktigt mastig träningsvecka. Tidigare har jag ju skrivit om de två cykelpassen måndag och tisdag. Nedan följer resten av veckan:

I onsdags fick jag med mig den gode Albin Berger på ett fint långpass stakning. Vi åkte en runda via Valsan - Rexbo - Insjön - Djura - Djurås - Bäsna. Det kalaset landade på 5 h 10 min och 91,2 kilometer. 

I torsdags körde jag först stakning ensam. Tryckte på lite mer än vanligt och samlade in två timmar och 36,6 kilometer. Lite senare blev det löpning tillsammans med Melissa på cykel. Vi sprang till Masenbadet och tog en badpaus. Här fick jag in en timme prick och 13,10 kilometer. 

Några av mina nya vräkiga Elpex-tröjor 

Under fredagen var det ett riktigt labilt väder. Det enda jag mäktade med mentalt var löpning. Direkt när jag startade klockan kom jag på den briljanta idéen att springa varannan kilometer sub 5,00 min/km och varannan sub 4,00 min/km. Det gick helt okej och jag skramlade in 1 h 25 min och 20,94 kilometer. Ni ser kilometertiderna ovan. 

På lördagen var jag i mina mått mätt uppe med tuppen när jag drog iväg 09,30 på rullskidorna, återigen tillsammans med Albin Berger. Det tog cirka två timmar att vakna till liv. Vi fick i alla fall in 3 h 15 min och 53,8 kilometer. 

Mot eftermiddagen blev det en ny badlöpning med Melissa som gott sällskap på cykeln. Nu badade vi i Bysjön och löpningen landade på 1 h 20 min, samt 17,5 kilometer. 

På lördag kväll peppade Melissa mig att gå för 30 timmar på veckan, jag behövde totalt 4,5 timmar till på söndagen för att lösa det. 

Det sista passet för veckan blev ytterligare ett cykelpass. Jag kände mig hyfsat pigg hela vägen och kunde drämma till med 4 h 20 min och 136,6 kilometer. 

Nedan ser ni veckan i sin helhet, någon form av styrka varje dag. Dessa styrkepass tar långt över de 10 minuter jag anger som träningstid (stabstyrkan är effektiv tid, därav 15 minuter):

En riktigt fin vecka blev det allt! 703 kilometer dessutom, även om det var cirka 47 mil cykel. 

Se till att bli medlem på vloggen nu, så ni stöttar mig. 

Hör av dig om du behöver hjälp med träningsupplägg: 

076 - 166 49 97

adam@adamsteen.se

Jag är också lite orolig kring ekonomin nu när jag endast kommer jobba 60% det kommande året. Hade behövt tips på någon form av extrajobb, samarbetspartners eller likande.