Först en stund med Albin Berger och sedan ensam. 3 h 15 min och 54,2 kilometer.
söndag, juni 15, 2025
Fina timmar denna veckan!
Först en stund med Albin Berger och sedan ensam. 3 h 15 min och 54,2 kilometer.
onsdag, juni 11, 2025
Det eviga mörkret
Veckan fortsatte igår med löpintervaller:
Körde 20-15-10-5 minuter med ett totalsnitt om 3,45 min/km, betongben. 2 h 05 min och 27,4 km totalt.
Det gick tungt idag, usch och fy. 3 h 15 min och 53 kilometer.
onsdag, juni 04, 2025
+22h - inget jobb till hösten - tråkiga siffror - m.m
Cykel i lördags, 5 h 15 min, 176,35 km och 33,6 km/h i snittfart. Inga diamanter till ben den gången heller..!
Söndagen och förra veckans sista träning blev stakning 1 h 35 min, 26,3 km med Albin Berger. Fick även in ett TRX-styrkepass och vecka 22 landade således på 22 h 20 min och 443,9 km.
fredag, maj 30, 2025
Några timmar lyckas jag väl samla in iaf
Passet blev totalt 61 minuter och 14,2 kilometer. Intervallerna blev 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 minut, med en minut vila. Snittet där landade på 3,28 min/km. Styrkan den dagen blev bålstabilitet.
fredag, maj 16, 2025
Det är inte kul att träna nu
I onsdags sprang jag i två timmar och 23,7 km. Passade på att stanna under passet för att köra hoppstyrka/spänst och tre stycken koordinationslopp. Det satte sig i benen vill jag lova.
Igår torsdag var planen tre timmar stakning, men jag vek ned mig och körde bara 2 h 45 min och 49,2 km. Skittråkigt.
onsdag, maj 07, 2025
Två pass idag och framtid för vloggen(?)
måndag, maj 05, 2025
Skaplig vecka träningsmässigt!
Löpning i 1 h 15 min och 16,4 kilometer. Körde två längre uppförsbackar i någon form av tröskelintensitet, totalt cirka 20 minuter.
Ett riktigt roligt cykelpass med Johan Höcke, min bror, Edwin Fransén och Magnus Darvell, (Magnus mötte upp sista biten). Vi körde till Leksand via Valsan och Rexbo, samt hem via Djura och Bäsna. Med en liten extrasväng på slutet över Aspeboda och Ornäs blev det totalt 3 h 50 min och 128 km. Fint snitt på 33,3 km/h och ett gäng hårdkörningar med min bror i spets.
onsdag, april 30, 2025
Rull i dagarna tre - ingen vill se vlogg? - fattig och tjock
måndag, april 28, 2025
Återstart igen i träning och andra trevligheter
Dagens pass bjöd på alla dess väder vi har här i Sverige: Sol - regn - spöregn - hagel - åska och blixtar - storm - sol.
tisdag, april 22, 2025
Tillbaka i träning
Första halvtimmen hade jag tröskelpuls nästan konstant. Sjuk känsla. Kändes dock inte katastrof, men långt ifrån bra. Jag invigde mina nya Elpex DP classic, 4:or! Dessa var riktigt bra! Synd bara att jag inte var lika bra! Men jag var i gott sällskap av saker som var dåligt:
- Borlänge energi på att sopa vägar och cykelbanor.
- Vädret, dödsvind och iskyla.
- Kroppen, bland annat domnade jag av i triceps och halva överkroppen halvvägs in i passet. Jag tappade känseln och upplevelsen var ungefär som när man är på väg att svimma. Aldrig varit med om liknande. Det är nog ett tecken på att jag är för gammal för att hålla på med detta..!
söndag, april 06, 2025
Lofsdalen Epic 2025 - ett bra lopp
måndag, mars 31, 2025
Är det så kul då?!
Eller?!
onsdag, mars 26, 2025
Några glömda träningspass
Än är det åkbart i Bergebo, (tror jag iaf, minns inte exakt när jag var där), men rapporterna lovar fortsatta skidspår!
Hallå!
Igår släppte jag min senaste vlogg, med Idre-Särnaloppet 2025, som höjdpunkt. Den får ni inte missa!
Jag har missat att nämna några träningspass från föregående vecka. Först ett lätt stakpass på två timmar prick och 26,6 kilometer. Där gick det riktigt tungt i den blöta snön. Efteråt körde jag för första gången på länge ett rent TRX-pass.
Ett annat pass jag kört är stakintervaller, då körde jag ett likande upplägg som gången innan, alltså:
- 10 x 3 min (1 min vila)
- 10 x 30" - 30"
- 10 x 10" - 20"
Snittet över dessa intervaller blev 20,7 km/h. Det var ändå bra med tanke på att det bitvis sög rejält i den blöta snön, jag räddades dock av att det så sakta började bli allt mer isiga spår. Hela det passet landade på 2 h 10 min och 33,1 km. Efteråt körde jag maxstyrka, i det programmet ingår bland annat push press:
Push press med en 20 kg kettlebell.
Imorgon väntar det ett interimistiskt beslut. Undra hur det kommer sluta jag...