Ett litet stakpass bara

Godkväll partikamrater. Känner ni högervindarna blåsa in över landet?! 

Ni ser ju eländet på långt håll. Jag tänker på bilden ovan. . Buken. Den satans fläsksvålen som hänger frampå. Nu är jag extra svullen på grund av rejäl träningsvärk i bålen av gårdagens TRX. Men skärpning är på ingång. Höjd träningsmängd och ett borttagande av godsaker har så sakta börjats. Så det är ingen fara, jag löser det lätt med bra fokus. Det mesta är ju vätska som jag drar på mig av mycket kolhydrater och annan skit. 

Grejen är att jag var så sjukt nitisk förra året med kroppen och blev i för god form för tidigt och jag tror jag brände mig en aning inför vintern. Det är en av anledningarna till att jag varit mindre noggrann i år. En annan är ju såklart lathet. För en stor del till att jag tränar är ju för att försöka se någorlunda okej ut i kroppen också. 

Träningen idag gick i alla fall helt okej. Trots att det blåste satan emellanåt så räddade solskenet och värmen mig från att ens bry mig. Så mycket gillar jag sommar! 

Jag tog en liten staktur idag på 2,45 h (46,5 km), typ samma vända som i måndags:

Skillnaden idag var att jag åkte via Ornäs och Dalsjö från Torsång. Annars var upplägget detsamma med lugn åkning. Hade dagen till ära bytt stavspetsar också, den ena av de förra hade åkt in nästan helt i holken. Skönt att slippa få axeln halvt uthoppad var tionde stavtag på grund av att jag slinter. Rullskidorna för dagen var Swenor 4. 

Tack för idag och glöm inte att rösta blått i kommande val, en blank röst är ej godkänd!

 

Äntligen bättre känsla i stakningen!

Hola amigos!

Äntligen kändes det lite bättre när jag åkte rullskidor. Troligen är det på grund av att det äntligen är varmt, men jag väljer ändå att tro att det är för att jag kommit igång bättre med träningen. Det kan vi väl vara överens om?!

Jag har lite dålig fantasi på rullskidvändorna just nu och det är vägarbeten på sina ställen (som såklart aldrig blir klara), så idag blev det denna goding:

Föst lite kupering i Skräddarbacken, och därefter mer flack åkning mot Torsång. Stundtals en del vind, men inte tillräckligt för att bli irriterad. 

Jag fick ihop 2,30 h och 42,8 kilometer, enbart stakning på mina Swenor 4, skidorna låter inte så mycket just nu, så min senaste service verkar ha gjort susen. 

Efter jobbet idag så ska jag på massage faktiskt, därefter kommer min kära Alfons och imorgon väntar vilodag. Tjo!

Stakregnpass

Är man inte snygg eller snabb så kan man åtminstone försöka klä sig snyggt och snabbt med 2XU-tights och Craft-jacka. 

Tjo. 

Måndagens träning är ett minne blott och nu kommer nästa träningspass först på onsdag. 

Det var väl inget toppenpass idag, seg som tusan till en början, blött och trött. Men jag växte in i det allt eftersom att tiden gick. Ett litet orosmoln var att lagren i ena bakhjulet på mina Swenor 4 lät illa mer än någonsin, så jag måste nog svälja stoltheten och byta lager i det ena hjulet i alla fall. Egentligen borde jag byta hjul också, men vi har nog några mil kvar i dom skulle jag tro. 

Jag tog mig till Skräddarbacken där jag åkte större delen av passet, innan jag sen åkte hemöver igen. Det blev bara stakning. Två timmar och 29,9 kilometer. Skämskudde på att missa skamgränsen på 15 km/h. 

Nu väntar någon timme jobb och sen kommer Alfons. Avslutar min anställning den 17:e juni och är från idag anställd på 100%, sen har jag också 25 semesterdagar som betalas ut i juli. Fint att ha en liten krockkudde ut i friheten. Som jag längtar nu! 

500 reps - TRX - lite stak

Tjenare!

Såhär blev mitt lilla pass idag:

100 Chins

100 Toes to bar

100 Kettlebellswing med band

100 Marklyft med kettlebell och band 

100 Goblet squat med press 

TRX-pass nummer ett

Allt ovan tog mer eller mindre en evighet. Skönt att vara klar dock. 

Rullskidvändan blev sedan en lagom historia som såg ut såhär på kartan:

Lyckades ha turen med fint väder hela vägen fram till 30 minuter kvar. Det är jag nöjd med. Kändes helt okej när jag vinglade fram på mina Swenor 4 med vinande lager. Ett tips är att använda ett par AirPods Pro med brusreduceringen på, då slipper du det värsta av oljudet. Fick ihop 2,43 h och 44,3 kilometer. 

Skepp och hoj!

Sol - stakning 3h i spöregn - sol

Allt är blurrigt och suddigt på grund av regnet och en blöt lins. Det syns nog inte på bilden, men jag åkte med ett miniband runt knäna hela passet. Det för att få en extra belastning på gluteus- och höften. 

Efter jobbet så drog jag hem och betade av lite styrka först:

100 Utfallssteg till step up

100 Frog pumps 

100 Hip thrusters 

100 Clamshells

100 Psoas march

TRX-program 2

Fick en lagom trött kropp inför rullskidorna. Under hela passet ovan så lyste solen. 

När jag sedan knäppte på mig mina Swenor 4 och skulle sticka iväg så öppnade sig himlen. Trots att jag bara trodde att det skulle vara en kort skur så valde jag att sätta på mig en regnjacka. Det var räddningen det. Jag höll mig ändå vid gott mod och hade bra humör till en början, eller i ungefär 90 minuter i alla fall. Sen var det inte lika roligt med konstant spöregn från  alla riktningar, uppifrån och fan om det inte kom regn nedifrån också. Fick några smärre psykbryt där jag skrek rakt ut, men jag kämpade ändå på oförtrutet. 

Såhär åkte jag:

Det var så mycket vatten så det flöt på vägarna. Jag kunde lika gärna ha bjudit hit den legendariske kajak-killen Joakim Lindberg så hade vi kunnat paddla in i solnedgången tillsammans, hand i hand. 

Med cirka 20 minuter kvar av passet så upphörde regnandet och nu lyser åter solen. Det är inte bara en person som vill mig illa, som det känns. Jag slapp i alla fall motvind och min kropp var faktiskt pigg hela vägen! Drack sportdryck idag, för att inte åka på en smäll igen. Passet blev 2,58 h och 47,2 kilometer. Endast stakning! 

Stakning och regn

Det börjar bli en dålig vana detta med att träna i regn. Tittar man på väderprognosen så ser det inte ut som om den vanan kommer brytas de närmsta åren heller. Det ser riktigt grått och regnigt ut. En talande bild av livet kanske. 

När jag imorse vaknade av regnet som smattrade mot asfalten så behövde jag verkligen samla mentalt kraft för att ta mig ut. Väl ute så tycker jag ändå att det svarade lite bättre än de senaste rullskidpassen, på denna för året nya runda:

Av någon anledning så fortsätter jag att åka på området omkring Lindan, Järpbo och bort mot Stora Tuna kyrka. Där är det alltid en ofördelaktig vind. Idag var inget undantag. Som tur är var det i alla fall något bättre vind i vissa riktningar idag och när kroppen var lite piggare så höll jag ändå humöret uppe. Skönt.

Fick in 2,33 h och 40,5 kilometer. Enbart stakning och på Swenor 4. 

Efter dessa pass i regn och kyla så tar det lite längre tid med materialvård. Jag brukar spola av rullskidor + pjäxor och torka av dom med en handduk. Därefter brukar jag också slipa stavspetsarna. Jag vill ofta använda de gamla spetsarna så långt det går, en stor anledning till det är att dom har ”satt sig”. Ofta när jag byter till nya spetsar så upplever jag de vid de första passen att de är extra känsliga och att det lätt kan försvinna någon flisa ur metallen. Ett litet tips bara. Men till slut orkar jag inte med för dåligt grepp, så då byter jag såklart. 

Stakning i regn med fint sällskap

Adam och Måns. Återkomst för BSA (Borlänge Spa Anhang) igen får vi hoppas! Bar överkropp senaste passen på rull, regnjacka idag. Kontraster. 

Hej på er!

Trots att kroppen fortsatt inte riktigt spelar på lag, och trots den händelserika veckan med mycket negativt så kommer jag idag hem från passet med positiv energi. 

Måns bjöd ut mig på ett träningspass igår, vilket jag är glad att jag tackade ja till. Han passade också på att be mig skita i hatstormen på Twitter. En fin gest från en fin person. Tack för det!

Vi möttes efter lite drygt en halvtimmes åkning. Jag var riktigt slak även idag, inga pigga muskler. Men allt eftersom att passet gick och vi pratade på om det mesta så glömde jag liksom av att känna efter. Tänkte inte på varken dålig kropp eller det dåliga vädret. Jag tror att jag behöver umgås mer med folk, för är jag inte på jobbet eller med Alfons så är jag nästan alltid själv med mina egna tankar som ofta blir rätt mörka. Så att socialisera mig mer är nog en bra sak. Jag märker ju  att jag snabbt blir på bättre humör av att umgås och prata med folk. 

Vi åkte mestadels i Skräddarbacken, så de blev en del kupering. Fick ihop 2,30 h och 36,1 kilometer. Tungfört och tung kropp. Men skönt att få röra på mig och trevligt med sällskap som sagt. 

På grund av den massiva hatstormen igår som genererade hela 8 000 unika besökare på bloggen bland annat så har jag ställt in moderering av kommentarerna på bloggen nu en tid. Jag har dolt en del inlägg. Jag har blockat 154 personer på twitter, låst mina inlägg där och så vidare. Vi får hoppas att twitter-maffian snart får någon ny att hata på. Jag står fortfarande fast vid att jag har en sådan här jargong som jag har. Dessutom tycker jag inte det är konstigt att bli panikslagen av både en rejäl börsnedgång och samtidigt besked om att inte ha jobb kvar. 

Vi hörs!

Spår av gårdagen i dagens pass

Tja! 

Ja, dagen blev inte riktigt som jag tänkt. Något jag numer är van med. Men, tro det eller ej, jag är ändå vid ganska gott mod. Först tänkte jag springa, men när det är sol så törs jag oftast inte det på grund av ormar i skogen (egen teori). Dessutom tar ju solen bättre ute på vägarna. Så det fick bli rullskidor stakning idag igen, kaka på kaka, hej. Skillnaden var att jag tog mina Elpex 3:or idag. Det var nog tur det, för det kändes nästan som om jag hade gett mig ut bara några minuter efter gårdagens väggning, iaf i musklerna. Planen var att åka bortåt Gustafs och hem över Torsång, kring 3-4 timmar. Men på fälten borta vid Nybrobacken så bestämde jag mig för att vinkla hemåt istället. Pulsen låg på strax över 100, i utförsbackarna 75-90. Så jag tänkte att det bara var onödigt att plåga mig något längre. 

Trots rejäl motvind lite drygt första halvan av passet och att jag var en klenis som gav upp så försökte jag ändå tänka ett steg längre, samt låta bli att bli irriterad. Det lyckades idag faktiskt. Jag tänker att det är bra att jag nu kommit igång med träningen och att jag kommer hinna träna mycket framåt också. Fick ändå ihop 2,10 h och 37 kilometer. Det är ju bättre än inget i alla fall. Största anledningen till att jag var så trött idag var helt klart gårdagens styrka, chinsen framförallt, dom satt där dom skulle vill jag lova. 

Nu tar vi nya tag framåt! 

Dagens enda glädjeämne: åkte på en rejäl smäll

Hej. 

Man kan ju tro att problem och bekymmer dras till mig. Eller så är det nog snarare att jag ser till att få problem. På grund av situationen idag så orkade jag inte ha hand om den första lektionen med en enskild elev, kontaktade personen i fråga och sa det. Dessvärre var det den enda jag kontaktade. Så det blev ju lite gnäll för det. På den andra lektionen var jag dock. 

Jag har tränat också. 

Först:

100 chins 

100 toes to bar 

100 marklyft med kettlebell och band

100 kettlebellswing och band 

100 goblet squats

Dog muskelärt bara av det. Men jag nöjde mig inte där. 

Jag bestämde mig för att ge mig själv en liten käftsmäll och ett uppvaknande utan guds nåde, liten överdrift kanske. Stakade till Falun och tillbaka på mina Swenor 4  som trots nyinfettade lager viner så högt att de nästan spränger ljudvallen. Behöver nog ta mitt förnuft till fånga och byta hjul. Men jag är ju utfattig. 

Till Falun så åkte jag över Ornäs, Aspeboda, Olsbacka och Källviken. Det var rak motvind i princip hela jävla vägen! Men jag var pigg, höll bra fart, drevs mycket av ilska & hat och såg fram emot en fin medvind hemåt. 

När jag svängde runt skateparken i Falun och skulle bege mig hemåt via riksväg 293 så möttes jag inte föga överraskande av en rejäl jävla vägg till motvind. Jag har ställt frågan så många gånger förr, men hur är det möjligt med motvind i alla jävla riktningar?! Hela vägen hem hade jag konstant motvind. Lätt att bli konspiratorisk här och tro att någon jävel jävlas med mig. Räcker det inte med motvind i livet? Nej då, det ska vara motvind i alla dimensioner. Vid två, eller kanske tre tillfällen skrek jag för full hals och svor en lång harang över eländet. Då var jag fortsatt pigg. 

Med endast fem kilometer kvar av rundan så dör jag totalt och åker på en rejäl smäll, vägg, eller bonk. Kärt barn har många namn. Ingen ork kvar i framförallt armarna, styrkan innan och den ringa träningen den senaste tiden gjorde sig påmind med full kraft. Jag måste stanna i varenda uppförsbacke, stannar på platten vid några tillfällen också. Här var det inte längre läge för några skrik, nu gällde det att spara på den lilla energi som var kvar. Med nöd och näppe så tog jag mig hem, kortast möjliga väg. Inte en skarv så långt ögat kunde nå. 

Fick i alla fall ihop tre timmar och 50,5 kilometer. Undra vad nästa jävelskap blir? Ny förkylning? Att bilen rasar? Eller något annat kul. Kom till mig bara alla problem, jag står redo för strid. 

120 minuter stakning och läge att sälja allt?

Vi tar det oviktiga först:

Stakning 

2 timmar 

31,7 kilometer 

430 höjdmeter 

Swenor 4

Jag åkte till Skräddarbacken, snurrade där i så mycket backar jag kunde och tog mig hem igen. Griskallt med 2-3 plusgrader och lite snö i luften. Stavarna slant i snitt vartannat stavtag. Lite låg sedan gårdagens tuffa pass, men ingen helt bedrövlig känsla i alla fall, skönt var väl det. Åkte runt mest med mörka tankar, som vanligt, men stötte på två olika rullskidåkare som jag fick sällskap med, så humöret blev en aning bättre av det. Skönt! 

_____

Nu till det viktigare. Jag äger i princip bara tillväxt just nu i mina aktieportföljer:

- En liten slatt i alla FAANG-bolag i utlandsportföljen

- Några fonder som jag använder mig av en momentumstrategi i två portföljer: en istället för sparkonto och en för pengarna jag sparar istället för att amortera på bolånet

- Svenska portföljen med: Embracer, Evo, Sinch, Kambi, Kindred och Avanza

Detta är det jag äger just nu. Jag har valt att gå på tillväxt då jag tror på den branschen och på de bolag jag äger. Men jag har börjat vackla nu. Jag följer ”Ten_Bagger” på twitter sen en lång tid tillbaka och han har ofta träffsäkra analyser av marknaden. Han har även en ny pod (Bagge & Brobacke Podcast), den kan jag verkligen rekommendera. I det senaste avsnittet så var det ganska baissiga tankar kring tillväxt framöver, som jag tolkade det så kan det hålla i sig länge också. 

Jag gillar ju Embracer, tror det kommer fina förvärv framöver och även en bra rapport. Jag gillar Evo än mer. Men det finns lite indikatorer på att det kommer bli en turbulent tid nu framöver. Denna galna volla brukar ju inträda just innan ett större ras också. Så frågan är om jag ska sälja av det mesta och invänta bättre tider. Samtidigt vet jag att agera i panik är sällan något bra, oavsett vad det gäller i livet. Dessutom att försöka tajma marknaden är oftast också betydligt svårare och/eller sämre än att ligga lång. Det jag vet är att hur jag än agerar så kommer det bli fel. Ligger jag kvar så kommer det fortsätta rasa, säljer jag så kommer det istället gå rakt upp. Det lutar dock åt att ha is i magen till över rapporten i Embracer den 20:e maj. 

43 kilometer stakning i konstant motvind

Ute och vinglar i min nya Craftjacka, samt ett par nya 2XU-tights

Hej på er. 

Idag var allt sig likt igen med motvind hela vägen. Skönt ändå, då jag ogillar förändringar nästan lika mycket som jag skyr motvind. Så det blir väl ett nollsummespel där. Här är rundan jag åkte idag:

Okej, jag ljög lite när jag sa att jag bara hade motvind. Ser ni den gröna cirkeln? Där hade jag faktiskt medvind i säkert 300 meter. Blev så till mig att jag nästan körde ner i diket under den minuten jag fick njuta av vinden i ryggen. 

Det kändes helt okej i kroppen idag, så jag borde vara på väg tillbaka till okej form igen efter min sköna viloperiod. Åkte och försökte tänka på tekniken mest hela tiden. Framförallt att komma upp med höften i början av varje stavtag, att böja i höften och att ha handtagen nära ansiktet vid nedsättningen av staven. 

Stakning för hela slanten gällde idag, på mina Swenor 4. 2,30 h och 43 kilometer. En fin tur. 

Stakintervaller i block

Tja! 

Träningsårets första stakintervaller är avklarade! 

Idag så var jag på gamla jaktmarker och gnetade, nämligen ute på de flacka, samt ständigt blåsiga fälten omkring byn Lindan. Allt var nästan sig likt med blåsten, enda skillnaden var att jag idag hade medvind stundtals, till skillnad mot de senaste årens ständiga motvind. Kanske detta är en förvarning på att min livsmotvind har börjat vända?! Vi kan ju alltid hoppas. 

Jag tänker försöka köra lite mer stakintervaller på flacken i år och några fler pass på lite lättare rull, som idag på Elpex 3. Dom går galet lätt och det gäller att vara på sin vakt på cykelbanor, övergångsställen och så vidare. För man måste ju ständigt tänka åt alla också, man kan ju inte begära att någon har koll. 

Förutom att jobba på flacken så är en nyckelpunkt för träningen i år att få ett bättre aktiverat höftparti. Därav mina nya övningar för bland annat gluteus-muskulaturen. Jag tror inte bara att det hjälper mig till ett bättre löpsteg och förhoppningsvis är skadeförebyggande. Jag tror nämligen att det kan få mig att komma upp högre i början på stavtaget och på så sätt kan jag utveckla mer kraft i stakningen. Jag tyckte att jag fick till det skapligt på vissa intervaller idag, så det är nog en bra sak. Ni kan själva kolla upp artiklar om det här med inaktiva gluteus-muskler. Då vi sitter stora delar av dagen så gör det så att vi får spända höftböjare och slappa ”rövmuskler”. Detta gör så att andra muskler får ta en större belastning, vilket kan leda till skador och felbelastningar. Men jag är ingen sjukgymnast, så åter till träningen. 

Passet blev 90 minuter (28,4 km) långt och huvudfokuset var intervaller i blockform:

10 minuter 90”-30”

10 minuter 45”-15”

10 minuter 40”-20”

10 minuter 30”-15”

2,30 min lugn åkning mellan blocken. 

Det kändes även idag att jag inte är i toppform. Blev ganska trött och orkade inte riktigt hålla uppe trycket hela tiden, men det kändes ändå bättre än vad jag trodde att det skulle göra, så det var positivt. 

Det mest intressanta som hände idag var i sista blocket med fyra intervaller kvar och jag satte ner staven i en asfaltsspricka. Staven fastnade helt, men som tur är så har jag (endast på mina rullskidstavar) snabbfästen på mina stavremmar, så remmen samt knappen för att lossa remmen åkte av, något jag aldrig varit med om tidigare. Jag trodde att staven var av när jag vände tillbaka, men det var bara att plocka ihop allt igen och fortsätta köra. Dom är fan sjukt bra Leki-stavarna alltså. Detta par som jag tränar på rullskidor med har jag haft sedan sommaren 2017 och dom håller bra kvalitet fortsatt!

Ha en fin fredag kära läsare!

Stakning på rull

Äntligen fick jag ta fram mina rullskidor igen. Som jag längtat. Försöker jag mig på denna inställning tillräckligt länge så kanske det blir en sanning. Vi kan ju alltid hoppas. Så farligt var det dock inte, lite motvind och ett långt grusparti mellan Norr Amsberg och Brusala var det enda negativa. För övrigt så var det klart överkomligt. 

Dagen till ära så åkte jag på mina Swenor 4 och rundan såg ut såhär på kartbilden: 

En klassisk favoritrunda som nu delvis måste stryka på foten en tid tills dom gjort om vägen med grusavsnittet. Känner jag vägarbetare rätt så lär det nog ta några år. 

Det kändes väl inte direkt bra idag, men det kan jag inte heller begära efter min planerade vila och efter två tuffa träningsdagar som gett mig en fin träningsvärk. Fick ihop 2,05 timmar och 33,8 kilometer. Fint så!

60 min hård stakning, med oplanerad extrasväng

Här står jag i en busskur och skäms. 

Lite mer tillfreds här. Men vänta nu.. Andra kläder än på bilden ovan? Men från samma pass?! 

Hej på er. 

Näst sista planerade passet på detta träningsår, check. 

Jag skulle köra 60 minuter rakt av idag, hade inte fantasi och eller lust för den delen till något annat. Jag var lite ”wild and crazy” och tog mina Elpex 3 dagen till ära. Stack ut och började värma upp bortåt mot Brusala och cykelbanan mot Falun. Ett tag in i passet så öppnade sig himlen och bjöd på både regn och hagel. Velade flera gånger av och an om jag skulle sticka hem och byta om. Det var nämligen rejält kallt. Till slut segrade förnuftet och jag körde hemåt igen för att byta alla kläder till torrare och mer regnkompatibla diton. 

När jag kom ut igen på uppvärmning 2.0 så lyste solen och det kändes nästan lite för varmt. Lagom till intervallen skulle börja så var jag millimetrar från att ta av mig regnjackan och bara köra med underställ. Jag valde dock att låta den sitta. 

Intervallen blev längs en bana jag brukar köra på: Start vid Brusalabacken, Vallmora, Smedsbo, riksväg 293 nästan till Falun, vändning och målgång typ vid Bomsarvet. Kändes okej ändå. Åkte som vanligt längs cykelbanan åt ena hållet med lätt motvind och längtade efter vändningen då det skulle bli bättre. Givetvis var det som att åka in i en vägg när vändningen kom, fy satan vad det blåste mot på hemvägen. Men jag höll mig lugn och fokuserade på att åka bra hela vägen. Lyckades helt okej och det hela landade med 23,0 kilometer på pricken under den timmen jag körde. 

Avslutade med lätt nedåkning och kunde inkassera 2,15 timmar, mot planerade 2. Samt 44,8 kilometer. Imorgon väntar det TRX-styrka och 75 minuter löpning. Sen har vi 710 timmar i box, tjoho!

Stakintervaller på rull.

Ja, ni får väl gnälla på mig nu när jag åter syndat. Först rullskidor tidigt som fan på året och därefter intervaller. Men jag känner ändå att jag är så pass vuxen att jag får bestämma själv vad jag vill köra. Nu har jag vevat av ett av fyra pass denna vecka innan min långa vila, resten är tänkt såhär:

Torsdag: Kettlebell + TRX + 2 h löp

Fredag: Stakintervaller, 2h (balkongen om regn)

Lördag: TRX + 1,30 h löp

Söndag - måndag 26 april: Gör vad fan du vill! 

Efter att Alfons blivit hämtad så var det dags för träning för mig. Som ni redan listat ut så var det stakintervaller. Körde en beprövad vända över Norr Amsberg, Vallmora och cykelbanan ända till Falun denna gång.

 

Intervallerna jag körde var: 6 x 6 minuter med två minuter vila mellan. Jag har kört samma upplägg på samma plats flera gånger tidigare, senast i höstas. På den första intervallen var jag rejält akterseglad mot tidigare gånger, men idag var det rejält med motvind på framförallt den intervallen, dessutom tog jag det ganska så lugnt. Sedan kom jag igång en aning och det kändes helt okej. Snittfarten på alla intervaller blev i alla fall ganska respektabla 20,8 på mina swenor 4. Inga problem att orka intervallerna igenom, ingen konstig känsla med bytet till rullskidor och inga känningar i kroppen. Sådana saker får jag ju numer vara nöjd med. 

Hela passet blev 2,32 h och 44,2 kilometer. Enbart stakning hela passet. Nu återstår det sex timmar kvar till målet på 710. Det ska vi nog kunna lösa. 

Ha en fin kväll!

Stakintervaller med en touch av syra!

Inför intervallerna. Lyckligt ovetande om dagens jobbigheter, även om jag hade mina aningar..

Skidåkningen längs Igeltjärnsvägen sjunger på sista versen. Väldigt isigt nu och det är i princip stakning i rälsen till spår som fungerar. Otroligt mycket folk som flanerar i spåren både här och på stadion. Finns det inte i princip hur mycket andra ställen som helst att gå på?!

Hej på er. 

Blev en sen träning idag också. Visma Ski Classics-loppet hade en förskjuten start och jag hade inte riktigt sugen att ge mig av innan jag sett det. Så direkt efter herrarnas målgång i Vålådalen satte jag mig i bilen och åkte upp till Bergebo för ett stakinervallpass. 

Konstsnöslingan var ganska sörjig och tungförd. Vägen var som sagt isig och väldigt snabb. Körde en lång uppvärmning på 50 minuter innan jag drog av dagens intervaller:

- 6 x 3 minuter, AIII+, 1,30 min vila

- 6 x 40” - 20”

- 6 x 30” - 30”

Körde intervallerna på konstsnön, så det var inte direkt några skrämmande snittfarter, men jag kom upp bra i puls och jag fick verkligen smaka på mjölksyra. Så det blev ett rätt bra pass ändå. Kändes bättre än skate-passet igår i kroppen också. Men jäklar vilken skillnad i känsla på att nästan maxa tre minuter, mot att köra tröskel, den sista minuter går ofantligt långsamt. Skillnaden i fart mellan tröskel och max är nog inte så stor heller tror jag, speciellt inte den sista minuten. 

Passet avslutade jag sedan med 20 minuter lugnt och fick på så sätt ihop två timmar och 33,9 kilometer. Hemma så körde jag ett TRX-pass också. Denna vecka landade på 12,45 timmar och 200 kilometer enligt min Garmin Forerunner 945. Inte illa denna tiden på året, med snötillgången vi har här dessutom. 

Ha en fortsatt fin söndag!

5 x 8’

Idag var det så lättfört i Bergebo att jag nästan höll på flyga bort. Skönt när det går lätt, men idag var det fan gränsfall alltså. Kanterna på mina gamla skateskidor är riktigt dåliga, så det var inte bara en gång som spåret svängde, medan jag höll rak kurs. Såg nästan ut som en sörlänning med knytnummerlapp när jag vinglade omkring mellan spårkanterna idag. 

Jag jagar ju på med mina timmar för att nå 710 och sen kunna ta det lugnt innan nästa träningsår börjar, så idag blev det två nya och hela 37,1 kilometer. Men det var inte vara timjageri jag var ute på idag, utan huvudsyftet var intervaller. Efter en uppvärmning på cirka 40 minuter så körde jag följande:

- 8 minuter tröskel, från stadion och uppåt på Igeltjärnsvägen 

- 8 minuter 40”-20”, nedåt Igeltjärnsvägen och längs konstsnöspåret

- 8 minuter tröskel, samma som den första 

- 8 minuter 40”-20”, samma som föregående 

- 8 minuter tröskel, samma som de två andra 

Trots att de tre intervallerna med åtta minuter tröskel nästan bara innehöll uppförsbacke så lyckades jag snitta över 20 på två av tre. Det säger nog mer om föret än mig dock. Kom upp bra i puls iaf och det kändes helt okej.

Stakintervaller med impulser

Tjo!

Då var denna träningsveckan ett minne blott också. Skramlade ihop 12,5 timmar och 174 kilometer. Inte illa pinkat det! Träningsvärk har jag också, som en bonus uppe på! 

Dagens pass var då stakintervaller 10 x 4 minuter, med 1 minuts vila mellan varje. Jag startade varje intervall med en impuls på 12 stavtag. Kändes helt okej i kroppen faktiskt, dock så var det återigen ett riktigt sugföre, men det får man ta. Hade nog behövt en rejält grov rill idag alltså. Med uppvärmning och nedvarvning så fick jag ihop två timmar och 31,7 kilometer. 

Väl hemma igen så betade jag av mitt andra TRX-pass för veckan. 

Nu ska jag hämta hem Alfons, vi hörs!

2,30 h stakning

Hej på er!

Jodå, jag har tränat idag igen, oroa er inte. Gav mig ut lite senare idag då jag ville sova ut och sedan se herrarnas världscup. Det fick jag kanske sota en aning för i form av ett sörjigt och tungt före. Det betalade sig dock tillbaka då jag stötte på Håkan Tunander och fick sällskap av honom i cirka 1,30 h. Trevligt att åka och prata om skidor  träning, tävling, med mera. Tiden går betydligt snabbare då! 

I det tunga föret så hann jag bara 33,1 kilometer på 2,30 timmar. Så kan det vara ibland. Kändes ändå helt okej hela tiden. Jag har även träningsvärk i magen sedan gårdagens TRX-styrka, det gillar jag skarpt! Så efter dagens stakning blev det endast kettlebell, så sparar jag det andra TRX-passet till imorgon. Följande kettlebell-övningar kördes:

- 3 x 20 Goblet squats 

- 3 x 10 Snatch/arm

- 3 x 10 Utfallssteg/ben

- 3 x 20 Kettlebellsswing

Nu väntar en lugn och skön kväll i ensam majestät. Imorgon stänger vi träningsveckan med stakintervaller. 

Nysnö, stakning och tappad spets

Vintern är tillbaka igen med besked, nåja, men det är vitt och åkbart på Igeltjärnsvägen igen åtminstone. 

Stakade av en spets idag under en impuls, isigt underlag och en truga som varit med väldigt länge. Tur att jag hade med nya i bilen, så det var bara att byta. 

Godkväll. 

Ja, det har snöat hela dagen och temperat har legat kring nollan. Var lite nervös över hur det skulle se ut i Bergebo, men när jag kom dit så var det full aktivitet med spårdragning där, mycket bra jobbat spårgubbar! 

Blöt nysnö är väl inte direkt något supersnabbt före, så jag hann endast 25,9 kilometer på mina två timmar. Men det är ju träning det med, tur att jag räknar timmar och inte kilometer. Det enda jag gjorde förutom att åka lugnt var tio stycken impulser. Det fick räcka för idag. Känner mig mer återhämtad efter idag än igår i alla fall, så det går åt rätt håll. Jag har en dum tanke om att köra ett kort Skierg-pass innan jobbet imorgon, hoppas jag släpper de tankarna..

Vi hörs imorgon!