Äntligen bättre känsla i stakningen!

Hola amigos!

Äntligen kändes det lite bättre när jag åkte rullskidor. Troligen är det på grund av att det äntligen är varmt, men jag väljer ändå att tro att det är för att jag kommit igång bättre med träningen. Det kan vi väl vara överens om?!

Jag har lite dålig fantasi på rullskidvändorna just nu och det är vägarbeten på sina ställen (som såklart aldrig blir klara), så idag blev det denna goding:

Föst lite kupering i Skräddarbacken, och därefter mer flack åkning mot Torsång. Stundtals en del vind, men inte tillräckligt för att bli irriterad. 

Jag fick ihop 2,30 h och 42,8 kilometer, enbart stakning på mina Swenor 4, skidorna låter inte så mycket just nu, så min senaste service verkar ha gjort susen. 

Efter jobbet idag så ska jag på massage faktiskt, därefter kommer min kära Alfons och imorgon väntar vilodag. Tjo!

Mobilspel

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. Ibland så kan jag även betta på lite olika sportsmatcher, då är det främst fotboll eller hockey som gällerför mig. Det blir roligare att titta på matcherna när man spelat på dom, framförallt om det går bra för det laget jag tippat på.

På nätet finns en rad olika sätt att spela. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel, poker, sportsbetting, många mobil casino på casinoexpo och liknande. Du kan behöva leta en aning för att hitta bra odds och bolag.

För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Det finns ju alltid en risk att hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls tycker jag. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. Man får liksom andra saker att tänka på och för mig är det ett bra sätt att få lite lugn i kroppen på. 

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rättsjälvklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet, eller på någon intressant match i en sport man gillar.

Så nu ska vi passa på att betta på någon spännande match framöver! Eller varför inte betta på det stundande fotbolls-EM? Det ser ju ut att kunna bli en väldigt spännande historia och många är nog svältfödda på sport just nu!

Fin cykeltur i gott sällskap

Bra ben och bra väder idag. Kan ej begära mer än så. 

Över älven i Djurås. 

Öhrn möter älv. 

Pisspaus innan Leksand. Karl-Johan hade gnällt på en gnisslande cykel under passet. Jag vill inte avslöja vad problemet var, men efter en snabb fix så löste jag det och fick utnämningen veckans gärning av KJ. En stor dag för mig!

Jag blev bjuden på födelsedagsfika av firma KJSA idag, stort! Tack för det!

Längs 293:an. 

En steekig bild på Simon Andersson. 

Data från min Garmin. 

Godkväll. 

Ny söndag och ny cykelvända. Samma sällskap som förra söndagen: Simon Andersson, Karl-Johan Westberg och Johan Öhrn. 

Sjukt skönt med detta soliga väder, även om jag har bränt mig på axlarna efter gårdagens utedag med Alfons. Jag som sagt i många år att jag aldrig bränt mig i Sverige. Min teori där är att vi inte haft en sekund solsken det senaste halvåret. 

Idag kände jag mig ganska pigg i kropp och ben. Vi snurrade på i lagom tempo hela vändan, förutom en skapligt lång hårdkörning i backarna mot Rexbo. Hör fick jag släppa det två herrarna från firma KJSA, men det kändes ändå rätt bra och jag kom upp i sjuka 176 i puls. Lika bra att passa på att trycka på när kroppen och pulsen svarar. Dessutom ger det fina cykelben till kommande pass. Nästa vecka har jag nämligen hintat om att cykla väggenrundan. Ni är välkomna att delta då!

I övrigt finns inte så mycket annat att berätta om dagens pass. Jag tyckte att min cykel knäppte en aning omkring styret när jag stod upp, så efter passet tog jag loss det, torkade rent och fick tyst på knäppandet. Jag gillar att hålla bra skick på mina grejer! 

Vi hörs. 

Födelsedagsvlogg - Vlogg no. 26

 

Tjena.

Då var det åter söndag och en ny vlogg står för dörren. Gilla videon, prenumerera på kanalen, dela och hela biten. Nu när jag snart slipper jobba så kanske det finns lite mer tid till mer vloggande och så vidare. Ingen idé att lägga ner den ännu i alla fall. Men jag hade gärna sett lite fler prenumeranter, så bättre kan ni!

Fullt upp

Hallå där. 

Fin födelsedag igår med fullt upp. Träning, jobb, handling och hämtning av Alfons. Sov sen dåligt inatt igen. Jag tror min dåliga form, konstiga mage och så vidare beror på stress och dålig sömn. Det går väl i perioder som med det mesta, så det är bara att härda ut så vänder det. Ser verkligen fram emot sommaren och ledighet. Behöver det för att läka min själ och mig själv. 

Idag är det lek ute med Alfons som gäller. Skönt med vilodag och strålande solsken. Imorgon. Ska jag träna cykel igen, för tredje söndagen i rad. 

Vi hörs!

Skierg-formen har varit bättre

Hej hej. 

Födelsedagens andra intervallpass blev väl inte direkt någon succé, fortsatt småseg i musklerna, uppsvälld och orolig i magen. Men jag hade inga höga förväntningar, utan jag ville bara få det gjort. 

Först en uppvärmning på fem minuter och sedan tre olika block om tio minuter såhär:

Ljusår efter mina ”vanliga” tider på Skiergen. Men jag hänger ingen läpp för det. Bättre att skynda långsamt och jobba på sikt. Släpper mina magbekymmer så har jag mycket att hämta bara där. På intervallerna så varierade jag mellan motstånd 7 och 8. 

Avslutade med fem riktigt lugna minuter på motstånd 1.

Imorgon väntar vilodag. Jag har ett upplägg nu som jag tänkt följa där jag kör: lätt - medel - medel - hård vecka i träningen. Denna vecka är lätt och 11 timmar. 

Hörs!

Födelsedagströskel

Ja, men grattis på födelsedagen då, Adam Steen. 37 år idag, tjoho! Min Swish står öppen hela dagen för er: 076-1664997, tack!

Det har varit en bra start på denna dagen. Ganska bra sömn, sedan en tröskel och därefter fick jag in en liten gråing på teckna-sälj i LINC:s IPO:

Då formen varit dålig på slutet så har jag valt att framöver hålla mig lugn på trösklarna. Inte bomba sönder mig. För att på så sätt bygga upp mig långsamt. Inte någon dålig idé faktiskt. 

Upplägget på dagens första pass var löpband på 10% lutning, 40 minuter rakt av med följande km/h:

5 min @ 8 km/h - 30 min @ 10,1 - 5 min @ 8. 

Kändes inte så bra. Men jag kom upp i tröskelzonen mot slutet och det var inte så att jag fick slita. Målet med passet avklarat med andra ord. 

Nu väntar jobb, ny tröskel och sedan hämta Alfons. 

Ha det fint så hörs vi på Swish!

Ge näring åt kärleken

 Visst är det skönt med de glädjerus som far runt i kroppen då man är nykär. Bara du tänker på den där speciella personen får du ett leende på läpparna och du nästan dansar fram. Även om det många gånger börjar med fysisk attraktion, så är det lust på ett djupare plan. Du längtar efter att få spendera tid med denna speciella person eller att bara få höra dennes röst. Förälskelse utsöndrar bland annat lyckohormonet oxytocin, vilket gör oss mer avslappnade och lyckliga.

Hormonet oxytocin är även kopplat till tillgivenhet och beskyddande. Förälskelsen är mer än enbart attraktion till den andra personen och behovet av att vilja spendera mer tid med den andra personen ökar allt mer. Oftast är förälskelsen mer intensiv och kort vid yngre ålder än hos äldre. Oavsett ålder så vill många behålla en kombination av sexuell lust och äkta tillgivenhet så länge som möjligt. Studier visar att de par som pratar om sex har bättre sex, så besök hemsida för mer spänning.

Ju mer tid som spenderas mellan två kärlekspartners, desto djupare blir deras band. Man lär känna varandra bättre och allt fler personlighetsdrag börjar visa sig. Antingen blir kärleken starkare eller så börjar tvivel skapas. Är det verkligen äkta kärlek man känner eller har man mer eller mindre bara vant sig vid varandra? Å andra sidan ska man tänka på att man bara så kallat har vant sig vid varandra inte behöver betyda att det inte finns kärlek. En vanlig orsak är att man glömmer bort att ta hand om varandra och visa sin kärlek, att man snarare tar varandra för givet.

Grundstenar för ett hälsosamt förhållande 

Stress och oro över ekonomin är vanliga orsaker som kan skapa gräl och avstånd i ett förhållande. Detta kan i sin tur förstöra kärlek och attraktion, eller varje fall ge en känsla av det. Om du verkligen vill behålla din kärlek, så behövs det ibland kryddas på lite extra. Lys upp vardagen och spendera tid tillsammans.

• Lyssna på varandra, även om ni inte alltid resonerar likadant. Era olikheter kan stärka relationen lika mycket som era likheter. Olikheterna kan komplettera er i förhållandet.

• Tillåt er att vara goda vänner och lita på varandra. Vårda er kärlek med beröm, beröring och omvårdnad. Glöm inte bort att uppvakta varandra.

• Skapa tillit och kärlek, genom att stötta varandra. Forma ett meningsfullt liv tillsammans och stötta varandras drömmar. Kanske även finns en dröm som ni delar och kan fullfölja tillsammans.

• Vi har alla våra brister - ingen är perfekt. Prata med varandra istället för att gå runt och gnaga på olika saker. Vissa saker får man lära sig att leva med. Andra kan man förbättra.

2,50h stakning med livskris(?) inför morgondagens födelsedag

Muntergöken, en sällsynt art i mina kvarter. 

Hej på er. 

Tröttheten fortsätter och så mitt dåliga humör. Så för att slippa ångra massa dumma saker jag skriver så ska jag försöka fatta mig kort. 

Anledningen till mitt dåliga humör är för att jag varit och är stressad av någon anledning, samt orolig. Sover då dåligt och vaknar flera gånger på nätterna. Dessutom har jag varit väldigt konstig i magen de senaste dagarna, uppblåst, magknip och lös. Just magen har gjort att jag känt mig mer svag än vanligt i musklerna och tröttare generellt. Även fundersam över träningen, dålig form och så vidare. 

Är ju också lite orolig över framtiden vad gäller inkomster, dessutom så fyller jag år imorgon, 37. Här har jag snart levt ett halvt sekel och inte åstadkommit ett smack mer eller mindre. Vad har jag för framtidsutsikter? Ja, jag vill träna på skapligt och bli topp-50 på Vasaloppet. Lägger ner hela min tid och själ i det egentligen helt obetydliga projektet. Varför? Ja, om jag det visste. Mer då? Ingen som helst jävla aning om jag ska vara ärlig. Totalt blankt. Vad gäller någon eventuellt ny partner så är det också mer torrlagt och tomt än vad det någonsin varit. En fördel med livet nu är att jag faktiskt trivs att vara ensam, även om jag inte vill vara det hela livet.. Men dagar som dessa när jag är otroligt trött och sliten så dyker ju dessa tankar upp lättare, vanliga dagar så funderar jag inte lika mycket och är då mer tillfreds. 

Efter jobbet idag så fick jag åter sova en timme på soffan innan jag orkade mig iväg på rullskidorna som även idag var Swenor 4. Det var som vanligt här i vackra Sverige 4-5 plusgrader och stormvindar. Uppskattningsvis hade jag idag ”bara” 65% motvind, det får numer anses som väldigt lite. 

Jag gnetade ihop 2,50 h och 45,5 kilometer. Trots att det kändes dåligt mest hela tiden så blev det i alla fall ingen väggning och känslan var densamma hela passet. Även det får ju faktiskt ses som ett litet framsteg. 

Imorgon väntar dubbeltröskel, jobb, hämtning av Alfons och så min födelsedag. Alfons är min fägnad i tillvaron!  

En torsdagsupdate

Åh men hej!

Efter morgondagen så är det två långa veckor kvar till frihet. Som jag längtar alltså. Börjar bli rejält less. Sista veckan innebär det dessutom långa dagar med massa planering inför hösten, här hoppas jag kunna nyttja min rätt till att söka jobb under delar av den tiden. 

Seg och konstig igår under passet, främst på Skiergen. Sov dåligt och oroligt inatt igen. Bara blivit cirka sex timmar per natt och pulsen har under en längre tid varit högre när jag sover. Ont i magen och uppsvälld har jag varit också. Måste ha ätit något konstigt. Känns lite bättre idag i alla fall. Eller så är det bara stress och mentalt. Men vi som har varit med en tid vet att saker brukar vända. Så det är bara att hålla i. Tar jag mig bara igenom de sista veckorna på jobbet, fortsätter kämpa med att komma igång bra med träningen och att vi får ett mer somrigt väder så tror jag att saker blir bättre. 

Idag så är det återigen svinkallt och grått ute. Planen är att köra rullskidor stakning efter jobbet. Inte så sugen på det just nu, men jobbet måste göras! 

Vi hörs. 

Redovisning

 Hej kära läsare!

Förutom sport och idrott så är mitt största intresse ekonomi av olika slag. Jag läste samhällsvetenskapliga programmet med inriktning ekonomi på gymnasiet och därefter så studerade jag två av tre år på sport management-programmet på Högskolan Dalarna, vilket är ett program inriktat på idrott och ekonomi. Som en form av manager. Jag har länge tänkt att jag skulle vilja jobba mer med ekonomi, som exempelvis en redovisningsekonom konsult, men jag har liksom aldrig kommit längre än till en tanke. Men siffror, ekonomi, sparande, räknande av siffror och så vidare är något som nästan alltid legat mig varmt om hjärtat. 

En redovisningskonsult är ju någon som behövs och som är grunden för alla välfungerande företag som helst. För utan dessa så kan det gå riktigt illa för företaget. Dessa personer tillhandahåller redovisnings- och bokföringstjänster, sköter fakturor, betalningar, löner och så vidare till personalen. Så ni förstår nog ganska snabbt att utan dessa personer så skulle de flesta företag gå i kull väldigt snabbt. Därför är det extra viktigt för ledande personer inom företaget att hitta en duktigt redovisningskonsult som man litar på och som hjälper en med allt detta. Det sparar både pengar och tid till annat som man kan bättre.

Vände en totalmisär till ett okej pass.

Here’s Johnny!

Godkväll!

Ja, idag kan jag nog ha gjort en av de sämre passen på min ack så värdefulla Skierg. Målet var 15-10-5 minuter i sub 1,50-fart. Lyckades på den första och sedan blev det kattpiss av alltihopa, eller vad sägs om detta:

 

Efter den första intervallen så sänkte jag motståndet till 7, från tidigare 8. Det hjälpte föga. Men istället för att bryta ihop både tekniskt och mentalt så körde jag vidare. Pulsen var på bra nivåer och jag tycker ändå att jag fick ut något av passet, så det var bra ändå. 

På nedvarvningen sen så sänkte jag motståndet till 1 och drog väldigt långsamt i typ 2,25-fart. Så kan det vara ibland. 

Efter jobbet så var jag sjukt trött och tog en liten tupplur i soffan på nästan en timme. Det var jag i stort behov av. Därefter var det dags för löpband med en något piggare kropp:

På löpbandet så blev det 40 minuter utan stopp, fördelat på följande:

5 minuter @ 15 km/h (4,00 min/km) - 30 minuter @ 16,5 km/h (3,38 min/km) - 5 minuter @ 15 km/h. Allt på 0% lutning. 

Här var det ändå en okej känsla och med god kontroll. Skönt det åtminstone. 

Nya tag en annan dag!

Jag kan ingenting om växter

På översta bilden så ser ni mina två nya blommor som jag införskaffat. Någon form av bonsai-träd med kruka för 99 kronor på IKEA. Såg något liknande på Twitter för en tid sedan och tyckte dom var så snygga. Dessutom har jag lyckats döda (nästan iaf) mina andra krukväxter. Jävla djungel med blommor alltså, dom ska stå i ljus, men inte direkt i solen, vattnas med noggrannhet (jag har nog övervattnat), planteras om till större kruka, fyllas på med växtnäring och så vidare. Jag har haft på växtnäring, har till och med pissat i en jävla flaska som jag sen blandat ut med vatten och vattnat med. Men ändå har blommorna haft slokade blad och tappat blad. Jag har även duschat dom försiktigt, andats på dom och så vidare. Vi kan nog helt enkelt konstatera att jag ej har gröna fingrar. 

Förutom bonsaierna så köpte jag lecakulor som jag la i botten på alla krukor och även som utsmyckning uppepå. Det är säkert fel, men det ser bra ut i alla fall. 

På den nedre bilden ser ni även att jag köpt en liten piedestal till min yuccapalm. En palm som tidigare också hade en liten stam, men som jag lyckats döda av trolig övervattning. Ja ja, vissa växter är inte jättedyra, så i värsta fall får man köpa nya. 

_____

Jag räknar ner dagarna kvar på jobbet nu alltså. Det är kul och roligt med eleverna jag jobbar med. Men annars börjar jag bli sjukt less alltså. Speciellt på en person som jag tycker är på mig onödigt mycket med tjat och gnäll. Som jag dessutom känt att ha ogillat mig sedan jag började. Så det ska bli så otroligt skönt att bli klar med detta snart! Då kan jag nog komma mer i ro igen. Den senaste tiden har jag varit lättirriterad, stressad och sovit dåligt. Så ett brejk från jobb och sedan kan jag i lugn & ro komma på vad jag vill göra framåt. Som tur är har jag lite ”fuck off-kapital” att luta mig emot. Med rätt val så kan jag nog klara mig från att jobba under lång tid framöver, utan att bränna för mycket av det. 

_____

Vila igår, men trött idag ändå. Det vänder nog tills det är dags för träning. Planen är en balkonvända i tröskelns tecken igen. Att träna ute i pissvädret är inte ett alternativ ens. 

_____

- Pulsklockan blev såld igår, men jag har ett oanvänt pulsband kvar till salu.

- Prenumerera på min Youtube-kanal. 

- Teckna ett mobilabonnemang på fello. Så får vi båda en bättre deal. 

- Hör av er om ni behöver en tekniklektion på rullskidor, träningshjälp eller liknande. 

- Ni kan även köpa länkar och reklam på min sida. 

Hörs!

Prinsen hemma, nytt till salu, mm

Igår så kom min älskade Alfons tillbaka. Vi hade en mysig kväll med bland annat en liten cykeltur. Han är klok, snäll och rolig den lille mannen. 

Under gårdagen förutom träning, jobb och lek så hann jag med att kalka av kaffemaskinen, tvätta sängkläder och byta lager till bakhjulen på mina Swenor 4. Med lite tur så går dom några mil till nu, innan det är dags för byte av hjul. Jag har ju även 3:or och 4:or av Elpex. Så än är det ingen fara på taket vad gäller materialet. 

Jag har uppdaterat min Till salu-sida också:

 

En Garmin Forerunner 45 i nästan nyskick, med pulsband. Samt ett oanvänt pulsband. In och köp!

Idag väntar det jobb, fasta, vila från träning och cykel för att hämta Alfons från dagis. Som vilken tisdag som helst med andra ord. 

Ha det fint!

Så får du fler läsare med hjälp av bloggande

 Bloggande är en viktig faktor för att få en stor läsarkrets. Att ha många läsare som återkommer regelbundet leder till en framgångsrik sajt, oavsett om ditt mål är att sälja, skapa kontakter eller synas mer! Här får du tips på hur du lyckas.

För dig som har en företagshemsida, en blogg, eller en personlig sajt är målet nästan alltid att nå ut till fler. Det är ju bland läsare, följare och andra besökare som potentiella kunder och viktiga kontakter finns! 

Därför behövs SEO

För att människor ska hitta till din blogg eller hemsida måste den dyka upp på Google när någon söker efter ämnet. Om ditt företag säljer golfutrustning vill du ju att den som söker på termer som ”golfutrustning”, ”golfklubbor” eller ”golfkläder” ska hitta till just din hemsida. 

Det här kallas för sökordsoptimering, SEO. Arbetet kräver både tid och kunskap, med allt från stark länkprofil till kvalitativt content. Läs mer om SEO och hur du kan du få hjälp med att få fler läsare och kunder. 

Blogga för att få besökare

Sökordsoptimeringen gör att din webbplats hamnar högt upp på Google och du får därmed fler unika besökare. En del av arbetet består av att uppdatera hemsidan ofta. Smart är då att driva en blogg – då får du både intressant innehåll, bra sökord och uppdateringar på sajten. 

Få läsarna att stanna

Även om du lyckas få många läsare och besökare gäller det också att få dem att stanna. Målet är att få en läsarkrets som kommer tillbaka regelbundet, och allra helst delar dina blogginlägg på sociala medier eller tipsar andra om sajten! 

Tips för en bättre blogg:

    • Ha koll på din målgrupp. Vem besöker din blogg? Delar de ett intresse, ett yrke, en åldersgrupp eller annat? Anpassa språket och innehållet efter vad den här målgruppen vill läsa om.

    • Intressanta ämnen. Självklart måste innehållet i dina blogginlägg vara roligt att läsa om, annars finns ingen anledning för besökarna att stanna eller komma tillbaka.

    • Var personlig. Prata med läsaren genom att använda ”du” och prata om dig själv som ”jag” om du skriver utifrån dig själv som person. 

    • Bestäm syftet med bloggen. Är det att få fler kunder i din webshop? Eller för att stärka företagets varumärke? Ska inlägget leda till försäljning, kontakter, eftertanke?

    • Skriv fångande rubriker och snygga texter. Dela upp inlägget i stycken så att det blir luftigt och lätt att läsa. Skriv inte för långt!

    • Använd kompletterande bilder. En bild kan säga mer än tusen ord, så se till att ha med snygga bilder och kanske även filmklipp.

    • Engagera läsarna. Ställ frågor och glöm inte en call-to-action – en uppmaning att exempelvis besöka webbshopen, kontakta företaget eller dela inlägget. Kom ihåg att länka till de relevanta sidorna.

Ha tålamod

Även de största bloggarna och företagen var i början små. Var beredd på att det kan ta tid att bygga upp ditt varumärke, men ge inte upp! 

Bygg upp en personlig kontakt med läsarna, skapa intressant och roligt innehåll, och tipsa andra om bloggen överallt du kan. Både i riktiga livet och på nätet.

Stakregnpass

Är man inte snygg eller snabb så kan man åtminstone försöka klä sig snyggt och snabbt med 2XU-tights och Craft-jacka. 

Tjo. 

Måndagens träning är ett minne blott och nu kommer nästa träningspass först på onsdag. 

Det var väl inget toppenpass idag, seg som tusan till en början, blött och trött. Men jag växte in i det allt eftersom att tiden gick. Ett litet orosmoln var att lagren i ena bakhjulet på mina Swenor 4 lät illa mer än någonsin, så jag måste nog svälja stoltheten och byta lager i det ena hjulet i alla fall. Egentligen borde jag byta hjul också, men vi har nog några mil kvar i dom skulle jag tro. 

Jag tog mig till Skräddarbacken där jag åkte större delen av passet, innan jag sen åkte hemöver igen. Det blev bara stakning. Två timmar och 29,9 kilometer. Skämskudde på att missa skamgränsen på 15 km/h. 

Nu väntar någon timme jobb och sen kommer Alfons. Avslutar min anställning den 17:e juni och är från idag anställd på 100%, sen har jag också 25 semesterdagar som betalas ut i juli. Fint att ha en liten krockkudde ut i friheten. Som jag längtar nu! 

Långpass cykel. Punka på både ben och framdäck

Att få träna ett långpass med Johan Öhrn var verkligen ett privilegium av rang!

Simon Andersson och Karl-Johan Westberg 

Grisbensbackar mellan Smedjebacken och Säter. Hade man inte grisben innan så fick man då det efter. Tror mina vanliga ben ligger kvar där någonstans, hör INTE av er om ni hittar dom. 

Hej, mitt namn är Adam Steen, 36 år och jag bor i Borlänge. Trodde nog aldrig att jag skulle säga den sista frasen. Det sjukaste är ändå att jag tycker det är rätt så okej här. Men nu var det inte ortstillhörighet vi skulle avhandla här, ni var väl mer intresserade av mina punkterade ben och framdäck. 

Simon hade ritat ut och utlovat en fin runda som såg ut såhär:

Det han glömde var dock att slå på värmen och stänga av blåsten. Men vi får ändå tacka honom för bra sällskap och att han ordnade uppehåll hela turen. Det får vi vara nöjda över! Är det något jag lärt mig här i livet så är det att man aldrig får det man vill ha, inte till fullo åtminstone. 

Jag väntade hemma i Borlänge och hakade på faluborna här när dom passerade kring klockan 08,45. Ben och kropp kändes rätt bra de första timmarna. Men backarna uppåt mot Säter gjorde nog oss alla lite möra i den då rejäla motvinden. 

I Säter stannade vi för en liten fika. Duktig som jag emellanåt låtsas vara så blev det endast en kopp svart kaffe för min del. Vi rullade vidare mot Gustafs med fin vind i ryggen och just som vi skulle rulla ut ur nyss nämnda by så noterade jag att framdäcket var svampigt. Vi stannade till och jag kunde ta ut en liten spetsig sten ur det. Bara att byta slang, pumpa i så mycket luft det bara gick med den lilla handpumpen och hoppas på att det skulle hålla. Det höll hela vägen hem, dock så verkade jag ha fått punktering på benen i samma vända som däcket. 

Strax efter lagningen så var det ett Strava-segment som grabbarna ville försöka prestera bra på. Jag hann gå med runt ett varv innan jag sedan ställde av mig själv. Därefter blev det trampande i fyrkanter med grisbenen hela vägen till Falun via Aspeboda och sedan hem till Borlänge igen. Ingen energivägg eller andra dåligheter. Det var mest trötta ben och min analys av det är träningsvärk i dito från den senaste tidens träning. Inget jag hänger läpp över! Det blev ett bra pass och trevligt med sällskap. Mellan Aspeboda och Olsbacka så träffade vi på Kia Cykling Team och min gode vän Anders Solin. Där fick vi ett kort stopp med lite trevligt snack med grabbarna i det teamet, jag förstod inte riktigt vad dom höll på med, mer än att dom körde hårt på sina MTB-cyklar på olika sträckningar runt om i Falun. 

Passet landade på 4,44 h och 143,4 kilometer. 

Regn- och balkong-träning - Vlogg no. 25 + annat

 

Tjena.

En ny träningsvecka är avhandlad i vloggen ovan. Jag blir som vanligt tacksam om du tittar, kommer med frågor, idéer, tankar, prenumererar på kanalen  gillar videon och så vidare. Tack på förhand.

_____

Jag vill åter trycka på att ni bör bli Fello-kunder via denna länk. Gör ni det så får ni en extra månad med halva priset, alltså tre månader istället för två. 

Det är ganska så konkurrenskraftiga priser, nätet (Telias) är det enda vettiga att använda om man är en sport- eller skogsmänniska som mig. Dessutom så är det mer fördelaktigt att köpa telefonen rakt av, istället för att betala av den via ett abonnemang som i längden bara blir dyrare. Återigen ett litet spartips. 
_____

- Hör gärna av er om ni har tips på något litet extrajobb som skulle passa mig. Det kan räcka med 1-2 dagar i veckan, eller månaden.

- Kanske har ni något företag som jag kan jobba på som konsult och fakturera via min firma?

- Ni kanske behöver hjälp med träningsupplägg? Teknikhjälp på rullskidor eller skidor i vinter? 

- Ni kanske vill köpa en annonsplats och/eller ett inlägg på bloggen, eller vloggen? 

- Alla idéer och tips är av intresse. 

500 reps - TRX - lite stak

Tjenare!

Såhär blev mitt lilla pass idag:

100 Chins

100 Toes to bar

100 Kettlebellswing med band

100 Marklyft med kettlebell och band 

100 Goblet squat med press 

TRX-pass nummer ett

Allt ovan tog mer eller mindre en evighet. Skönt att vara klar dock. 

Rullskidvändan blev sedan en lagom historia som såg ut såhär på kartan:

Lyckades ha turen med fint väder hela vägen fram till 30 minuter kvar. Det är jag nöjd med. Kändes helt okej när jag vinglade fram på mina Swenor 4 med vinande lager. Ett tips är att använda ett par AirPods Pro med brusreduceringen på, då slipper du det värsta av oljudet. Fick ihop 2,43 h och 44,3 kilometer. 

Skepp och hoj!

Segträning, sparskola och så.

Yo!

Lördag, ledig, ingen Alfons denna helg. Träning och fokus. Med de förutsättningarna så har jag fortsatt mitt lilla problem med att lägga mig i tid, komma upp i tid och att träna klart så snabbt som möjligt. Men samtidigt, vad har jag bråttom till? Det är väl mest att jag mår bättre av bättre dygnsrutiner och att jag slipper gå runt stressad hela dagen. Som det är nu så går i princip hela de lediga dagarna åt till träning, för jag gör en massa småsaker mellan repsen, innan passen och så vidare. Nåväl, det viktiga är ändå att jag kommer igång och blir i bättre slag igen. 

Pass som igår med intervaller och som idag med styrka innan ”det riktiga” passet har en tendens för mig att dra ut på tiden. Jag drar mig för det liksom. Men det är bra träning och jag tycker ändå om det på något konstigt sätt. Det är inte så illa att dra benen efter mig här i lägenheten, städa lite, fixa med blommorna, göra några reps styrka och så vidare. 

Idag står det som ni förstår styrka på programmet och sedan är det rullskidor. Jag funderade länge på om jag ska köra styrkan före eller efter. Kör jag styrkan innan så slipper jag ha det hängandes över mig efter rullskidorna, men samtidigt så får jag regn på rullskidspasset istället, få det ska regna i eftermiddag. Alla dessa val i livet. 

Jag är i alla fall i bättre form än under förra veckan, känner mig vid ganska gott mod och ser fram emot att sluta jobba på skolan för att se vart livet tar mig därefter. Det är ingen stress med nytt jobb. Som det känns nu så vill jag aldrig jobba under sommaren mer, det har jag gjort tillräckligt:

Plantmas anno 2013. 

Nu när jag har gjort en fin sparresa så finns det ändå lite ”fuck off-kapital” vilket ger mig mer valfrihet och möjligheter. Jag har alltid varit noggrann med att spara pengar. Så fort jag får en räkning betalar jag den, (vet att många betalar på sista datumet, men jag vill ha det överstökat). Lönen bränner jag på första dagen, gärna vid klockan 00.00. Men det är inte på onödiga köp, utan på sparande. När jag får in pengar så fördelar jag dessa på fem olika ställen numer:

- Portföljen (mestadels för att minska belåningen som nu ligger på 5%)

- Sparkonto (nu i fonden Spiltan aktiefond investmentbolag)

- Amorteringsportföljen (istället för att amortera på bolånet, fram till 31/8, tre olika fonder och två kryptocertifikat)

- VISA-kortet (använder OKQ8, utan kostnad och med bonus)

- Sparkonto räkningar (nyöppnat konto att använda mig av för att slippa sälja av värdepapper, 0,55% ränta)

Någon gång kring 2010 så började jag spara i fonder hos Nordea. Vid 2017 så började jag med aktier hos Avanza. Trodde väl aldrig att det skulle gå så bra, eller att jag skulle bli så nördig i ämnet. Men jag har en förmåga att nörda ner mig i saker. Sparande och dra ned på fasta kostnader är något som står högt i kurs. Men samtidigt så tycker jag om att köpa och att ha prylar. Nu är jag lite sugen på att byta ut min Sonos Beam till en Sonos Arc, men jag ska försöka hindra mig från det. 

Just ja, jag håller ju på att träna också. Chins nästa, 40 av 100 avklarade. Hörs. 

Inget 2 faced shit

Tjena mannen. Det är inget fucking lallande ute på balkongen, det kan jag lova er. Förlåt för Olof K Gustafsson-referenserna. 

Äntligen klar med dagens øvelser. Jag är inte i toppslag, men det tar sig. Det blev en tudelad historia även idag med först Skierg och sedan löpband. 

Del 1:

- 5 minuter uppvärmning i sub 2,00-fart 

- Intervaller:

- 5 minuter nedvarvning i sub 2,00-fart

Allt på motstånd 8. Med mina Flexvit-band runt både knän och midja. Rekommenderas!

_____

Del 2:

- 5 minuter @ 15 km/h, 0% lutning 

- 15 minuter @ 17,5 km/h (3,25 min/km), 0%

- 6 x 70”-20” (sista 90”) @ 15,5 km/h, 5%

- 6 x 45”-15” (sista 60”) @ 12,5 km/h, 10%

- 5 minuter @ 15 km/h, 0%

Som sagt inte någon toppenkänsla, men jag kom upp bra i puls (178 skierg, 177 löpband) och jag förtog mig inte. Utan det var med kontroll. 

Nya dårskaper imorgon, ha det fint era fucking lallare. 

Sol - stakning 3h i spöregn - sol

Allt är blurrigt och suddigt på grund av regnet och en blöt lins. Det syns nog inte på bilden, men jag åkte med ett miniband runt knäna hela passet. Det för att få en extra belastning på gluteus- och höften. 

Efter jobbet så drog jag hem och betade av lite styrka först:

100 Utfallssteg till step up

100 Frog pumps 

100 Hip thrusters 

100 Clamshells

100 Psoas march

TRX-program 2

Fick en lagom trött kropp inför rullskidorna. Under hela passet ovan så lyste solen. 

När jag sedan knäppte på mig mina Swenor 4 och skulle sticka iväg så öppnade sig himlen. Trots att jag bara trodde att det skulle vara en kort skur så valde jag att sätta på mig en regnjacka. Det var räddningen det. Jag höll mig ändå vid gott mod och hade bra humör till en början, eller i ungefär 90 minuter i alla fall. Sen var det inte lika roligt med konstant spöregn från  alla riktningar, uppifrån och fan om det inte kom regn nedifrån också. Fick några smärre psykbryt där jag skrek rakt ut, men jag kämpade ändå på oförtrutet. 

Såhär åkte jag:

Det var så mycket vatten så det flöt på vägarna. Jag kunde lika gärna ha bjudit hit den legendariske kajak-killen Joakim Lindberg så hade vi kunnat paddla in i solnedgången tillsammans, hand i hand. 

Med cirka 20 minuter kvar av passet så upphörde regnandet och nu lyser åter solen. Det är inte bara en person som vill mig illa, som det känns. Jag slapp i alla fall motvind och min kropp var faktiskt pigg hela vägen! Drack sportdryck idag, för att inte åka på en smäll igen. Passet blev 2,58 h och 47,2 kilometer. Endast stakning! 

Sparande, bra besked, lagningar och bra rapport

Igår gjorde jag en ny laddning av mitt middags-ihopkok. Denna gång blev det fem matlådor och två tallrikar. Skönt att lägga mindre tid på matlagning i några dagar! 

Hej på er. 

En aning ledbruten idag från gårdagens träning. Trots att jag endast körde tröskel så är jag både sliten och har sovit sämre. Jag tycker att sömnfunktionen, ”body battery”, puls och liknande funkar bra på min Garmin  Den stämmer överens hyfsat bra med upplevelsen. Har den på mig dygnet runt. 

Igår gjorde jag klart så att jag fick byta parkering tillbaka till den gamla, så jag sparar 70 kronor per månad, dessutom blev det klart med bytet av företsgsbank från Nordea till Bokio, även där sparar jag cirka 70 kronor i månaden. Jag fick också möjligheten till att jobba två timmar under de kommande tre måndagarna (jag är ju vanligen ledig på måndagar) så jag kommer då få en något högre lön på slutet från jobbet. Sakerna ovan gjorde mig på ett bra humör igår. Det behövs inte mycket för att få mig glad inte! 

En till grej som jag sparar en del pengar på är att jag ofta brukar laga mina saker med antingen superlim, eller med nål och tråd. Senast i raden är mina träningshandskar som jag ibland använder till Skierg:

Före

Efter. Som nya. Nästan. 

Nu ska jag ta min cykel och bege mig från stan där jag jobbat, tillbaka till skolan. Sparad krona, win-win. 

Twitter-kriget har lugnat sig en aning. Men jag är också uppe i 267 blockade konton. Folk är helt galna på twitter alltså, anonyma och otrevliga konton som jävlas. De förstår inte min ironi, men samtidigt inte hela historien bakom allt. Jag är väl medveten om mitt risktagande i investeringar i enbart tillväxt. Men jag har en plan om att återgå till mer stabilare värdeaktier framöver. Jag hade panik då jag blev av med jobbet. Dessutom så är det ju vanligt som idrottare att be om sponsring och samarbeten. Så i min värld har jag inte gjort något fel fortsatt. 

Idag släpptes rapporten i Embracer. Efter succén med Valheim så var jag till över 90% säker på grymma siffror. Jag var dock väldigt orolig över marknadens mottagande av rapporten i denna volatila marknad. Men än så länge verkar det ha fallit ut väl. Men med min otur så vänder det nog snart igen. Fin dag hittills i alla fall: