Visar inlägg med etikett Fasta. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Fasta. Visa alla inlägg

onsdag, april 21, 2021

Träningssammanfattning, keto och annat



Mycket nya kläder nu och fler lär det bli. Här är en ny Craft-jacka i storlek small. Perfekt att träna i på vår och höst. Satt skönt och tunn i tyget. 


Hej på er. 

Det var ju ett väldigt prat om mina 710 träningstimmar. I söndags så avslutades ju träningsåret och denna vecka så har jag ju ”bonus-viloveckan” då förra året innehöll 53 veckor. På måndag börjar allvaret igen, men jag ska som tidigare nämnt hålla igen en aning till början. Här har ni siffror för er siffernördar:




Träningsåret 2020-2021




Träningsåret 2019-2020


En stor ökning på nästan 35% (om mina mattekunskaper inte sviker mig helt) från året innan. Kanske därför jag varit lite trött. Men jag har haft mer tid till träning efter separationen. Även mindre antal tävlingar på grund av Coronan har gjort det möjligt med mer träning också. För ovana är det nog inte att rekommendera att öka såhär, men jag har ju tränat hårt i många år och nästan varit uppe på likande nivåer förr. 

Nu ska jag försöka njuta vidare av de sista dagarna med vila. Sen får vi se om jag hinner få till någon plan, eller om jag skippar det. En plan kan ju vara lite stressande också om jag inte klarar av att följa den. Det kanske är bättre att försöka fundera ut lite riktlinjer och förhålla mig till dessa istället. De första veckorna kommer nog dock bara handla om att försöka komma igång så smått. Det kommer vara jobbigt både kroppsligt och själsligt till en början. Jag kom precis på att i samband med Alfons födelse den första september 2017 så vilade jag i nio dagar, minns att benen var blytunga och pulsen skyhög. Kommer nog kunna förvänta mig ett liknande scenario även denna gång. 
_____

Inatt sov jag dåligt, för andra natten i rad. Jag hade precis somnat när jag hör Alfons gråta i sin säng. Springer upp och hämtar honom till mig. När jag sedan försöker somna om igen så är jag klarvaken, vänder och vrider mig länge. Det är mysigt att ha Alfons bredvid sig, men när jag inte kan somna så är jag extremt känslig för rörelser, så till slut tog jag täcke + kudde och gick till soffan för att sova. Jag vaknade sedan av att Alfons ropade på mig. Så jag har inte haft en alltför god sömn i natt, dock så är jag riktigt pigg ändå. Att jag inte är trött beror nog på min fasta och att jag nog kommit in i ett ketogent tillstånd nu. Troligen bryter jag fastan ikväll och äter middag, men vi får se hur det känns. 

Jag har åter fått lite nya uppgifter på jobbet, nu kommer jag två timmar per dag rikta mig till en elev med undervisning nere på stan. Det känns bra med nya uppdrag och lite mer uppstyrt igen. 

Efter jobbet idag så har jag ingen plan vad jag ska göra, men troligen fastnar jag väl på något nätforum för ljud och bild. 

Ha en fin onsdag!

tisdag, maj 19, 2020

Jag lever, lång fasta och lite annat





Tisdagar är picknickdag på dagis, eller förskolan om vi ska vara mer politiskt korrekta, något jag verkligen försöker vara här på bloggen.. 


Hej på er. 

Jag lever och jag frodas. Gårdagen var ju inte någon höjdardag rent mående-mässigt. Fy fan säger jag bara. Jag bestämde mig efter att jag lagt och läst för Alfons att själv också lägga mig direkt. Det tog som vanligt tid att komma till sängen efter alla kvällsbestyr, kort kisspromenad med Boris och så vidare. Men klockan 20,00 så lyckades jag i alla fall att släcka lampan och somnade ganska snabbt därefter. Väldigt skönt måste jag säga. Jag vaknade en gång klockan 03,40 för att gå upp på en liten gubb-pinkning. Därefter sov jag till klockan väckte mig 06,25, minuten därefter stormade Alfons och Boris in. Alla pigga och glada. Även jag kände mig som pånyttfödd, inte illa och jävligt glad över det. Det där med sömn är kanske inte så dumt.. 

Morgonen bestod av att ge grabbarna mat, klä på oss och pipa iväg till dagis (nu, var vi där igen, förskola, dagis, what ever). Det flöt på enligt plan och väl hemma igen så tog jag den sedvanliga cykelturen med Boris runt sportfältet för att på så sätt rädda inredningen hemma från hans bitanden. Det har hittills fungerat bra, peppar, peppar. 

Även idag väntar det en vilodag. Det kan nog vara bra med tanke på hur sliten jag var i helgen och med hur magen var igår. Jag har dessutom inte tid för att träna på tisdagarna när jag har Alfons. Istället får jag försöka fokusera på bra träning framöver. Det är även kortvecka med ledigt torsdag och fredag, så nog kommer jag hinna träna bra då. Hoppas bara kroppen spelar på lag! 

Hoppas dock på att vädret och kroppen är på cykelhumör i eftermiddag så jag kan hämta Alfons på det sättet och slipper slita på Benzen. 

Det är inte bara dåligt att jag mådde piss igår, det har inneburit att jag fått en fin fasteperiod sedan söndags kväll fram till förhoppningvis ikväll. Cirka 45 timmar utan föda blir det och det kan behövas kan jag lova. Vågar knappt ställa mig på vågen, eller kolla i spegeln för den delen. Måste försöka låta bli godsaker även på helgerna alltså. Inte nog med att jag blir uppsvälld och fet. Jag har även en betydligt högre vilopuls på säkert 5-10 slag när jag äter godis och socker. Men det är svårt att låta bli det. På veckorna går det bra, men när det är helg och ledigt så har jag vant in mig i någon form av falsk trygghet med att äta sötsaker. Skärpning Adam! Får försöka byta ut det mot chips först kanske, sedan nötter och popcorn. Borde ju vara bättre för vilopulsen och återhämtningen åtminstone. 

Hörs imorgon! 

tisdag, januari 21, 2020

Vårdag, säsongen, träningen, kosten och dagen



Alfons fick fri tillgång till tejpen en stund under gårdagen. Resultatet blev enastående. 




Att "diska" är väldigt roligt tycker Alfons. Ganska gullig i sin djurpatrullen-dress.


Hej och välkomna till en ny vårdag.

Vädret och säsongen
Idag väntas det bli tio plusgrader ute, det regnade när jag cyklade till jobbet och nu lyser solen precis som vilken vårdag som helst. Jag har gett upp vintern i år. Vi får ta nya tag till nästa vinter. 

Som jag skrev igår så blir det allt fler lopp som blir inställda. Jävligt tråkigt är det. Känns jävligt tungt att genomföra träningen om jag ska behöva köra Skierg både på mina intervallpass och distanspass framöver. Det blir så även denna vecka enligt min plan. Men jag vill inte springa alltför mycket, då jag vill undvika skador. Så det är bara att bita i det sura äpplet och göra jobbet. Det blir tufft mentalt att kika för långt framåt nu när det kommer till träningen och väderläget. Så jag väljer att dela upp det dag för dag och vecka för vecka. Ett pass i taget och verkligen försöka släppa taget om träningen mellan passen, för att inte ledsna ur helt. Det kommer funka bra ändå tror jag, det ska värre saker till än en dålig vinter för att jag ska lägga ner.

Det som är lite trist med inställda tävlingar är att det blir längre resor för mig under helgerna. Inte så kul att vara borta från familjen dock. Jag känner att jag inte riktigt har tid med jobbet om det ska fortsätta såhär. Känns ganska jönigt att jobba hela veckan och sedan stressa iväg på helgen för att tävla, men det är bara att acceptera även det. Tränar jag hela året för att tävla under skidsäsongen så är det ju det jag måste göra också. Det är ju inte heller alltför många helger det handlar om heller. Så fullt fokus och en vecka i taget! 

Kosten
Jag har sedan jag vägde in på 75 kilo under förra veckan(?) hållit mig bra från skitmat och annat. Vägde in på 72,3 igår efter mitt styrkepass, snyggt! Tyvärr så låg det en 200 grams chokladkaka i kylen under gårdagskvällen, så den sopade jag i mig igår. Ett litet snedsteg har vi ändå råd med då och då. Annars försöker jag tänka till inför varje gång jag äter, tar medvetet lite mindre mat och försöker dra ner på det mesta på en lagom nivå. Typ mindre smör på smörgåsen, steka saker utan smör, ett mindre ägg till frukosten, lite mindre havregryn och så vidare. Här på skolan så har jag bestämt mig för att endast äta en portion, är jag fortsatt hungrig så får jag ta en påfyllning med grönsaker från det oftast så fina salladsutbudet. Fläsket måste bort! 

Det har inte varit alltför mycket 24 timmars-fasta på slutet heller, så idag blir det fasta fram till middag. Det kan vara behövligt! Så det enda jag intar från gårdagens middag till dagens middag är svart kaffe och vatten. Några tuggummin blir det också. 

Dagen
Idag har jag vilodag och det ska jag verkligen njuta av. Känner en lätt träningsvärk i kroppen sedan gårdagens gympass. Träningsvärk är en av de bästa saker jag vet! 

Planen för dagen förutom jobb, cykelpendling och promenad på min rast är att hämta hem Alfons från dagis i eftermiddag. Därefter är det inget annat på agendan, det är härligt. Kanske blir en liten sväng till skogen med Boris och Alfons, så dom får leka av sig lite. 

Nu kämpar vi på framåt och ser till att göra det bästa av situationen, på alla plan!


måndag, augusti 05, 2019

Gett kroppen en duvning på gymet





Efter allt svullnade den senaste tiden så fick det bli fasta idag och träning på just fastande mage. Jag föredrar helst att träna distans när jag fastar, därefter gym och sist intervaller. Men mitt midjemått struntar ju i allt det där, så det gäller att passa på och att försöka minska ner det igen. För vilken gång i ordningen är dock oklart.

Jag stakade på Elpexfyrorna ner till Actic Maserhallen och betade sedan av mitt andra pass med sex repetitioner. Jobbigt, jävligt, svettigt och kämpigt. Men något som måste göras tyvärr. Just nu känns alla pass jobbiga och slitsamma, undrar om det är åldern eller huvudet som spökar?! 

Såhär körde jag i alla fall:

- Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 4 x 6 @ 135 kilo

- Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90 kilo) 4 x 6 @ 105 kilo 

- Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 4 x 6 @ 72,5 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- TRX, 4 övningar för bålen, 3 set och 8 - 16 repetitioner 

Avslutade träningspasset med totalt 30 minuter stakning och 10 stycken inlagda spurter á 25 stavtag. Trött som vanligt, men ett bra pass!

tisdag, juli 23, 2019

Tre timmar med fint sällskap och fastat i 60 timmar



Halli hallå.

Det blev en ganska tidig avfärd på rullskidorna imorse, redan klockan 07,41 startade jag pulsklockan. Jag skulle först möta upp Adam Larsson i Domnarvet, därefter vinklade vi ut mot riksväg 293 och cykelbanan för att möta upp Simon Andersson och Mikael Sandgren. Vi vände och följde med dom tillbaka över Kvarnsveden och sedan vidare bort genom Domnarvet, Islingby och Dalsjö. När vi var i Ornäs så styrde jag och Adam mot Domnarvet, medan de andra två herrarna åkte mot Falun igen. Trevligt med sällskap, speciellt om det är just ett trevligt sällskap man åker i. 

Jag var lite småseg idag, dels så har jag en tung träningsvärk i hela kroppen sedan gårdagens gympass. Men jag har även fastat sedan vi satt på båten hem från Gotland. Tanken är att jag ska äta ikväll klockan 18, då har jag fastat i 66 timmar. Ganska fascinerande ändå att det inte är några som helst problem att göra det, jag är inte det minsta hungrig eller energilåg. Tränar man mycket, kör dubbelpass och kanske intervaller så är det nog inte att rekommendera. Men jag ville testa hur kroppen reagerar på en sådan här fasta, kul att veta. Tidigare så har jag som längst fastat 46-48 timmar ungefär, så det blir ett rejält rekord nu! Jag hade utan problem kunnat fortsätta ett tag till, men då tror jag kanske inte träningen ger lika mycket, speciellt inte om jag vill få in lite givande intervallpass. Men ett coolt test är det! 

På fötterna hade jag mina Elpexfyror, vi åkte i ett ganska lugnt tempo idag, så det blev endast 49,1 kilometer under de 3,03 timmar jag var ute. Skönt ändå att få in lite timmar efter att ha haft en lite lugnare vecka bakom mig ur den aspekten.