Visar inlägg med etikett Teknik. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Teknik. Visa alla inlägg

måndag, mars 02, 2020

Mitt Vasalopp 2020



Bild från Vasaloppet 2015 där jag blev 48:a. Egentligen det enda Vasaloppet som gått bra för mig. Resten har varit mediokra resultat mer eller mindre. 

Hej på er. 

Nu är jag lite mer lugn och sansad. Jag ska försöka gå igenom loppet lite mer. 

Starten
Stod långt till vänster för att få stå så långt fram som möjligt. Ett dåligt drag då det blev svårt att komma över på ett bra sätt till höger. In i backen blev det totalstopp och folk forsade förbi på högersidan. Ridå. Hela backen mer eller mindre gick väldigt långsamt på grund av kön och min dåliga start. I början så åker en kille bredvid mig med en skida, han sparkar sig fram med ena benet, han måste ha tappat  skidan på något sätt. Undra hur han tänkte? Kände mig ändå rätt pigg i backen och hade kunnat åka betydligt snabbare. 

Myrarna
Uppe på myrarna när jag ska dricka så märker jag att det frusit i munstycket så jag kan inte dricka något ur av den medhavda drickan. Det är ett spår som funkar att åka i, resten är översnöat och det tar mycket krafter att försöka passera folk. Jag tänker att jag håller mig lugn, hoppas att det går ihop och att vi kommer ikapp täten. Har ingen aning om hur det ser ut framför. Men det går inte ihop och jag känner att jag får slita för att åka med min grupp som ligger en bra bit över plats 150. 

Mångsbodarna-Evertsberg 
Sliter ner från Mångsbodarna, många som passerar mig där. Börjar ledsna ur. Upp mot Risberg så börjar jag känna mig hungrig och min puls är väldigt låg. Kanske för att jag fått i mig för lite näring. Tappar placeringar även uppför. Efter kontrollen i Risberg så släpper jag iväg en ny grupp. Tankar om att bryta börjar dyka upp i det tuffa föret. Har varken ork, skalle eller superskidor

Vid Evertsbergssjöarna står pappa och langar. Här var jag en hårsmån från att kliva av, även här min bror Jone bröt. Men jag stannade till, släppte av mitt bälte, tog en dricka och fortsatte. Fick en liten boost här och plockade många placeringar upp mot Evertsberg. Såg en stor klunga ganska nära framför som jag tog upp jakten på. Ner från Evertsberg så tappade jag dock den en aning. 

Evertsberg-Krångåsen
Vid vägundergången i Vasslan så var jag rejält hungrig. Ropade efter godis och till slut vaknade en dam till som tryckte in en chokladbit i munnen på mig. Tack! Hade en bra period och plockade personer genom Björnarvet, uppför Lundbäcksbackarna och in mot kontrollen i Oxberg. Det kändes inte toppen, men inte heller dåligt, mer än att jag var less att ligga så långt bak. 

Fortsätter att mata på ner mot Gopshus, jag drar hela tiden själv och passerar en del åkare. Detta fortsätter in mot Hökberg också, blir dock omkörd av en person innan kontrollen. Efter kontrollen i den sköna utförskörningen blir jag åter omkörd av en person jag just plockat. Här började jag bli väldigt trött och less. Sjukt tufft med ett åkbart spår, att köra förbi tog väldigt mycket kraft. 

Kände mig ändå skapligt stark uppför och kunde plocka på åkarna framför. På platten slet jag som ett djur. Vid Läde var jag så trött att jag inte trodde att jag skulle ta mig i mål, det gick sjukt tungt, men möjligen inte skidorna, utan även spåren/föret gjorde sitt till. 

Någonstans med cirka 14 kilometer kvar hör jag att jag ligger kring 123:a och jag kör då för målsättningen att klara topp-150. 

Krångåsen-målet
Med cirka 12-13 kilometer kvar, strax innan Krångåsen så ändras spåren helt. Det blir mycket hårdare med en liten ishinna i botten och helt plötsligt får man mycket mer gratis i varje stavtag. 

Jag matar på in mot kontrollen i Eldris, passerar en fransman som hakar på och jag börjar bli lite piggare igen. Vänder mig om just innan kontrollen och ser att Kari Vikhagen Gjeitnes är på väg ikapp. Jag, fransmannen och Kari kör sedan lagtempo hela vägen i i mål. På upploppet orkar jag inte ens fundera på att spurta, dels för att inte störa Kari som ändå åkte för en fin placering och dels för att jag var för trött. 

Sammanfattning 
Ja, det var väl ungefär mitt lopp det. Lite positivt med en lite bättre trend sista halvan och att jag inte som förra året vägrade totalt. Men långt ifrån ett bra lopp och det gör mig självklart besviken. Trist att drickan fryser, fast jag blåser tillbaka den i munstycket. Någon som har tips? Sjukt också att jag på Lidingöloppet i höstas blev 61:a och fick stryk av tre tjejer, igår blir jag 117 och får stryk av 5(?). En gång tidigare har jag får tjejstryk i Vasaloppet och det var av Britta förra året. Nu var väl inte det hela världen, det värsta är ju att känslan var så dålig överlag. 

Klart att jag är besviken och tänker direkt efter målgång att aldrig åka mer. Men samtidigt vet jag ju med mig att jag inte är såhär dålig. Jag har ett driv i träningen och tycker det är roligt. Dessutom märker jag ju på mina mätbara träningsapparater: Skierg och löpband att jag är bättre än tidigare. Så jag tror inte det är något fel på det fysiska. Nåväl, nogältat om det. 

Det har ju även varit en dålig uppladdning innan med sjukdom och uppbrott på hemmafronten. Det lär väl ha gjort sitt till också. Nu ska jag inte skylla på det, men jag tror helt seriöst att jag haft en sväng av Corona-viruset. Den där jävla Coronan som förstört börsen totalt. Jag är helt övertygad om att det inte är det minsta farligt för de flesta personer. Men folk reser ju hela tiden och det är säkert många som har det/haft det utan att märka det. Man åker ju inte in till sjukan för vanliga förkylning-symptom tänker jag och innan denna mediehysteri var det väl ingen som tänkte på Corona. Min sjukdom innan var ju helt annorlunda mot tidigare förkylningar med dåliga luftrör, mycket slem i bröstet, hosta, feber och huvudvärk. Så jag tror på fullaste allvar att jag haft Corona-viruset. Skratta om ni vill. 

_____

Nu blickar vi framåt. När jag sen flyttar till egen lägenhet så får jag försöka optimera livet än mer och träna mycket när jag är ensam, samt mindre när jag har Alfons. Jag tror det kommer bli bra!

söndag, mars 24, 2019

Riktigt fint pass (återigen) i Gyllbergen!


Förväntningarna inför dagerns pass i Gyllbergen var att det skulle gå väldig tungt, men att jag skulle bjudas på solsken samt bra fäste på skinsskidorna. Uttfallet blev inte riktigt så, då det var väldigt hårda spår. De hårda spåren gjorde dock att stavfästet var kanon, samt att skidorna gled bra, så jag var sjukt nöjd ändå! Under passets gång så försökte jag ständigt tänka på min "nya" teknik i stakningen där jag försöker minska ner vinkeln mellan under- och överarm, få fram stavarna mer nere vid trugorna, sätta ner stavarna mer vertikalt och på så sätt komma upp högre i höften. Det för att få en bättre tyngd och kraft över stavarna. Tyckte att det kändes rätt bra i alla fall, sen om det är det eller inte är en annan sak, eller om det ens ä'r något annorlunda mot hur jag åkt förut. Får försöka filma och jobba med tekniken i sommar.

Såhär var rutten idag i alla fall, för den med koll på Gyllbergen:


Bland annat var jag ner till Stockgropen och ännu lite längre bort där jag åkte runt en fin slinga som jag inte minns vad den heter. Trots att det var odragna och stundtals dåliga klassiska spår så var ändå förhållandena magiska där uppe idag, mycket tack vare att det gick lätt och att stavfästet var grymt. Ju längre in i passet jag kom desto tyngre gick det dock när solen värmde upp snön.

Jag skramlade ihop 2,35 timmar, 40,9 kilometer och 540 höjdmeter. Riktigt nice alltså! På sina ställen var det lite blöthål, men än så länge går det bra att åka runt dom, men det kan gå fort om det fortsätter vara varmt och soligt. I skogarna kring Gyllbergen så finns det många fina fågelarter att kolla på också, vilket känns mycket trevligt!

måndag, mars 18, 2019

Nya strapatser med barnvagn och snökaoz + viktig teknikdetalj i stakningen


Tjena tjena mittbena!

Ny vecka, ny måndag, nytt snökaoz, nytt löppass med barnvagn. Dock ingen ny vända, utan exakt samma rutt som igår. Vändan är i stort ett varv runt Skräddarbacken på cirka sex kilometer och sedan Blodomloppets milbana baklänges. Idag hade dom lata plogbilsförarna tagit sig ut i alla fall, så det var en aning mer lättsprunget än igår, vilket var en fröjd. Kroppen var ungefär lika pigg som igår, något mindre sprutt i benen av förklarliga skäl, då jag är ovan att springa. Det kan tyckas onödigt och dumt att träna likadant två dagar i rad, men för att allt i livspusslet ska fungera efter bästa sätt denna vecka så fick det bli så. 

Jag noterade både igår och idag att min Polar Vantage V visar lite för kort distans, precis som på femmilen i lördags alltså. Idag så mätte jag varvet runt milbanan jag nämnde ovan och det blev 9,64 kilometer på klockan. Alltså 360 meter för kort, vilket blir 3,6%, det är fan inte okej Polar. Ni får ta och skärpa till er med denna klocka. Det känns som att dom stressade ut denna modell, troligen för att dom haft det gamla flaggskeppet V800 som bästa modell i flera år. Mellan dagens och gårdagens löptur så diffade den dock bara 40 meter och det känns ju ändå okej på 16,5 kilometers löpning. Igår tog rundan 1,40, idag 1,31,30, förbättringen berodde till största del på att det rullade lättare. 

Teknikdetalj i stakningen
Kommande stycke kan tyckas vara orelevant till inlägget kanske och det är det nog. Men det händer att man funderar en del på en träningstur som nyss beskriven. Jag har i ett antal år tyckt att min stakning rent tekniskt inte är så bra, men jag har inte riktigt kunnat sätta fingret på vad det är. Jag borde ju såklart ha filmat mig mer och jobbat på den biten. Men när jag såg mig själv på TV under Vasaloppet så insåg jag en sak och en nyckel som jag ska försöka jobba med:

Tidigare så har jag försökt komma fram med stavarna, för att få ett bra häng och tryck över dom. Grejen är den att jag har sträckt fram armar/händer för långt, vilket gjort att vinkeln mellan över- och underarm blivit för stor. I och med detta så blir det att jag viker fram överkroppen innan stavarna sätts i, jag "tappar" höften en aning och blir mer sittande i min åkning. Nu har jag kommit på (hoppas att jag har rätt) att jag ska försöka minska ner vinkeln mellan över- och underarm. Sikta på att få fram stavarna nere vid trugan, samtidigt få upp händer mot huvud och fram med armbågar. På det sättet så får jag fram stavarna ändå, men samtidigt så får jag händer/armar närmare kroppen och jag kan ändå sätta i stavarna vertikalt, vilket man gärna eftersträvar i stakningen. Det känns som om jag har hittat en nyckel med det jag ovan försökt beskriva. Jag tror detta kan få mig mer upprätt i åkningen och att jag får bra hjälp med kroppsvikten över stavarna. Hur länge man än åkt skidor så finns det alltid tekniska detaljer att jobba med!

torsdag, juli 20, 2017

Rullskidskurs


En avlägsen släkting kontaktade mig förra veckan. Hon ville ge bort en tekniklektion på rullskidor till sin sambo som i vintras åkte öppet spår på 5,35. Kul utmaning. Så denna förmiddag har jag likt andra förmiddagar spenderat uppe i Skräddarbacken. Skillnaden är att jag idag åkte på tvåor och kunde njuta, samtidigt som jag försökte komma med tips på hur personen skulle åka mer ekonomiskt. Tyckte att jag kunde komma med hel del nyttiga tips faktiskt. Det är ju alltid roligt! Hoppas fler vill ha rullskidslektionet, bara att höra av sig!

Skönt med vilodag idag, var inte sugen på träning när klockan ringde imorse. Planen för dagen blir väl något utflyktsmål här i närheten. Någon som har tips på saker att göra? 

onsdag, september 23, 2009

Gym och genomgång utav styrkeövningar!

God afton.

Två träningspass avklarade igår, så även idag.

Eftermiddagens träning bedrev jag inomhus som jag tidigare skrev i friidrottshallen. Det var i princip fullsmockat med tennisfjollor på alla tennisbanor då det pågår "Falun future tennis" (eller vad det nu hette).

De övningar jag körde idag efter uppvärmningen var följande:

Golden four som är följande fyra övningar:

Chins 3x8:


Dips 3x15:



Brutalbänk 3x12:

(Den övre av skisserna.)

Raka benlyft 3x8:


(Som på bilden fast hängandes i ribbstol och benen dras upp ovan huvudet.)

Utöver dessa fyra så körde jag fyra övningar till, vilka är dessa:

Rygglyft 3x12:


Bråsterk 3x10:


Frivändningar 1x10 50 kg, 1x6 55 kg, 1x4 60kg:


Bänkpress (smal) 3x10 50 kilo:


I vanliga fall brukar jag lägga till ytterligare övningar.

Nu har ni lite hum om hur jag kör styrka.

Frågor?

Hörs imorgon!

måndag, november 24, 2008

Bli en bättre skidåkare!


Från målgången av Roslagsloppet 2015, min femte seger i ett seedningslopp!

Tjenare!

Företaget Adam Steen finns fortfarande kvar och jag finns tillgänglig för er som vill åka fortare i spåren, eller om ni helt enkelt vill njuta mer av er skidåkning. Det finns ju en del olika saker du kan göra för att bli en bättre skidåkare, exempelvis:

- Genom teknikträning eller skidskolor så kan jag ta mig an allt ifrån en person upp till större grupper, både för skidklubbar, företag och privatpersoner. Jag är även väldigt anpassningsbar vad gäller platsen, så jag kan utan problem komma till er.

Träningsuppplägg eller föreläsningar. Genom min mångåriga erfarenhet som längdskidåkare på tävlingsnivå så har jag stora kunskaper om träning, tävling och det mesta kring skidåkningen. Jag kan även hjälpa till inom andra konditionsidrotter såsom löpning och cykel, och även enklare styrketräningspass.

Vallning inför seedningslopp, i Vasaloppsveckan, eller till andra tillfällen. Då min pappa har agenturen för Briko Maplus i Sverige så har jag tillgång till absoluta topprodukter inom vallningen, vilket gör att era skidor kommer att vara optimala. Jag kan även hjälpa till med att få era skidor utmätta och stenslipade.


Härifrån och ner kan det bli en aning dravel:


- Som ni förstår så har jag en del tid till övers, trots min träning, jag brinner för att hjälpa andra skidåkare, oavsett ambitioner eller mål, det är alltid skoj att hjälpa och det som är ännu bättre är när dom verkligen hittar nycklarna till att kunna åka bättre/fortare. Det gör mig glad och jag finner mening med det jag håller på med.

- Podcast, jag är oerhört sugen på att starta den första riktiga skidpodden. Ni som fattar, ni fattar. Jag skulle här behöva två-tre personer till det, fundera ut vad ni har för önskemål och återkom till mig. Om det är intressant eller något du vill vara med i! Kom också med tips och så vidare om vad det ska talas om! Här är jag oerhört sugen! Även om någon är sugen att vara en del i mitt radarpar. så hade det varit guld.

- Avslutningsvis så vänder jag mig ut till mindre företag, där många anställda (antar jag) som är i behov av promenader, friskvård, träning, jogg, rullskidor, skidor, cykel och så vidare. Här kan jag hjälpa er efter era önskemål! Friskvård är i tiden nu och får folk att må bättre, hur klyschigt det än låter! 

Känner du att du är intresserad av något ovan, eller liknande så tveka inte att höra av dig till mig så ska vi lösa det. Har ni egna funderingar så svarar jag på de frågor så gott jag kan och har ni andra önskemål så löser jag det!

 Ni når mig på:

Mobil: 076 - 166 49 97

Nu väntar vi in snö, vinter och skidåkning!