I Oxberg

På väg in i Vasaloppstältet så finns jag både med på både bild och film. 

Tänkte bjuda er på bilden av min nummerlapp, men den har ju såklart Vasalopps-ledningen sullat bort. Så förhoppningsvis kommer den hitlevererad direkt till Oxberg. 

Nu ska jag jogga en kortis!

Hysteri i Mora. 

Oxberg idag

Efter det sista fixandet här i Falun (packning, byte av trugor, etc) så drar jag till Oxberg idag. Där blir det förberedelser inför söndagens Vasalopp, mestadels skidtestnkngar. Det blir väl så trevligt!

Jag kör Vasaloppet

Jag ger det en chans och kör Vasaloppet!

Idag har jag testat att åka med två stavar för första gången sedan debaclet i Borås för drygt tio dagar sedan! 

Jag började med klassiska skidor och stavar, drog ett varv runt femton, nästan bara stakning. Därefter så körde jag skate ett varv runt milen + två varv runt elljusspåret. Totalt två timmar i skaplig fart hela tiden. Och tro på fan: kroppen kändes piggare än på bra länge och min högra axel/skuldra är så när som helt bra. Jag skulle kunna säga att den är 85-90% funktionsduglig nu. 

Jag ska försöka gå in med en avslappnad inställning till Vasaloppet. Målet med tävlingen blir att ha roligt och försöka ha en bra känsla!

Åka, eller inte åka Vasaloppet?

Nu är jag inte riktigt så glad som bilden skvallrar om. Men jag kanske kan bli?

Det är idag som jag avgör om jag ska åka Vasaloppet. Ska ut och testa åka skidor med två stavar idag. Hoppas verkligen att det fungerar och inte gör ont i axeln. Känner jag att det smärtar så skiter jag i loppet. 

3 x 15 minuter 10"-20", löpning - löpning - testcykel

Gustav Eriksson fångade mig på bild idag.

Även om man inte kan köra intervaller på skidor, så kan man köra sig trött på andra sätt. Men det visste ni väl redan? Dagens pass var inget undantag, eller vad sägs om snittpuls på 154 under två timmar effektiv träning. Det är högt för att vara mig vill jag lova.

Jag började med att jogga upp till friidrottshallen. Där inne gjorde jag mig i ordning för intervallerna. Började med två block på femton minuter 10"-20" löpning, (10 sekunder max (40 steg), 20 sekunder lätt jogg):

Block 1:  176 snittpuls - 187 maxpuls

(Fem minuter vila)

Block 2: 182 snittpuls - 194 maxpuls

(Sex minuter vila, byte till cykelbyxor och skor)

Det sista blocket körde jag på testcykel. Varje intervall så stod jag upp första 3-4 sekunderna, därefter satte jag mig ner och mejslade igenom resterande sekunder till tio. I vilan så trampade jag helt sonika baklänges. Under detta block så hade jag 176 i snittpuls och 185 i maxpuls. 

Avslutade sedan med 20 minuter cykel och 25 minuter löpning. Ett riktigt bra och givande pass där jag kunde driva på fint med puls. Jag kände mig förvånansvärt stark också, kul! 

Tillklippt

I brist på annat så tog jag hyveln igår kväll och rakade det korta håret under mitt långa bak och på sidorna. 

Presskonferens Vasaloppet och alternativa intervaller

- Något mindre bitter och aningen gladare idag, det känns ju i alla fall bra. Axeln är även den bättre, det går åt rätt håll. 

- Idag klockan 10,00 kommer Vasaloppsorganisationen hålla en presskonferens angående den rådande spårsituationen. GävleDala sänder live därifrån, du hittar sändningen här.

- Det alternativa träningspass jag tänkte mig på idag är en variant på 10"-20"-intervaller, inomhus i friidrottshallen. Tanken är tre block á 15 minuter. Testcykel och troligen även löpning i ett av blocken. Får se hur det funkar. Gjorde något liknande pass 2009, det hittar ni här.

Allt för nu.

Bästa/snabbaste enstavspasset (hittills?)

Godkväll kamrater.

Har just avklarat ett enstavspass igen. Idag körde jag i två timmar, första halvan klassiskt och andra halvan skate. Det hade börjat frysa på rätt mycket, så det var isiga och lättförda spår. På den klassiska delen var det lite svårt att få fäste runt milen. Så jag körde stakning med en arm på platten och utför, och så saxade/sprang jag uppför. På skaten så tyckte jag att jag höll bra fart hela tiden och det kändes inte nämnvärt att jag hade en stav, det var en skön känsla. Dock så kan jag faktiskt uppleva att jag får sämre kontroll i kurvor och utför nu när jag åker som en paralympier. 

Tankarna under passet (och egentligen hela dagen) gick mycket mellan hopp och förtvivlan. Axeln är bättre, men inte tillräckligt snabbt är jag rädd. Känner mig irriterad, arg, bitter, ledsen, uppgiven och så vidare. Tankar om att avbryta säsongen och enbart träna för att hålla fettet borta dyker upp också och att ladda fullt till nästa säsong. De enda två ljusglimtarna rent tankemässigt var de två stunder under passet där jag hade sällskap, först av Kalle Gräfnings och sen av den gamle landslagsåkaren Lars Carlsson (IFK Umeå). 

Det positiva i övrigt under passet var att kroppen rent fysiskt känns rätt så bra, konstigt nog. Imorgon kommer jag att köra ytterligare ett alternativt intervallpass.

Axelfix, träning, Vasaloppet?

Just varit på min andra laserbehandling för axeln. Ska lite senare in på en till behandling hos en kiropraktor. Mycket flängande, men jag vill ju bli bra i min axel. Den är faktiskt bättre nu, men inte bra än. 

Ska köra ett skidpass med en stav ikväll. Och imorgon en form av intervaller igen, dock ej på skidor. 

På torsdag eller fredag tar jag beslutet huruvida jag kör Vasaloppet 2014 eller ej, fan. 

De sociala medierna

Har väl hittat ytterligare en app, den heter "EyeEm", så nu kan ni förutom att gå in på er favoritblogg hitta och följa mig på följande medier:

Instagram: Addesteek

Twitter: Addesteek

Facebook: Adam Steen + Adam Steens blogg

Vine: Adam Steen

EyeEm: Addesteek

Snapchat: Addesteek

Finns även på Google+

4x4' löpintervller, avklarat, bitter ändå.

Sitter väl och lyssnar på Emil Assergård - "Vad ska det bli av oss", så jäkla fin låt!

Somliga går i trasiga skor. Och med trasig axel.

Idag har jag (i alla fall för en kort stund) tystnat och bevisat för den största tvivlaren av min prestationsförmåga, nämligen mig själv att jag kan. Sen förra måndagens löpintervaller, där jag var tvungen att sänka farten sista 1,5 intervallerna så har jag tvekat ännu mer på mig själv, tyckt att jag är en riktigt sopa. 

Idag var det åter dags för fyra stycken fyraminutersintervaller. Hade väl lite tvivel om det skulle gå, men jag tänkte ge det ett ärligt försök! Körde dagens intervaller på Actic. Trevligt att komma tillbaka dit igen, många som känner igen mig där sedan tiden jag jobbade där. Fick idag höra av en som tränar där att jag skriver bra på bloggen och att han tyckte att det går bra för mig, kul!

I alla fall, träningen då: Började med att värma upp i 12 minuter. Mestadels på 4,30 min/km-fart, dunkade även till med en 30 sekunders-farthöjning på 3,00-fart. Därefter var det dags för de fyra intervallerna, med fyra minuters aktiv gång-/jogg-vila emellan:

Intervall 1: 175 snittpuls - 187 maxpuls

Intervall 2: 181 snittpuls - 193 maxpuls

Intervall 3: 182 snittpuls - 197 maxpuls

Intervall 4: 187 snittpuls - 199 maxpuls (sista 30 sekunderna på 1,0 (%?) i lutning)

Blev glad att jag klarade av det. Troligtvis hade jag nog klarat av det förra måndagen också, om jag kört på dessa band. Tror nämligen att de två olika banden är lite annorlunda.

Som "nedjogg" så sprang jag 19 minuter och nästan fem kilometer. Jag brjade på 4,36 min/km-fart och avslutade på 3,50 min/km. Kändes bra här och jag fick ett fint flyt i löpningen. Snittpulsen under "nedjoggen" blev; 175. Alltså en riktigt bra intervallpuls. Brukar få slita på skidor för att komma upp i den pulsen. Tror att dessa pass är riktigt bra!

När jag sprungit klart så testade jag att göra fem chins, kände inget i axeln då! Därefter så testade jag att dra några drag i SkiErgen, och det gjorde tyvärr ont i axeln... 

Snittpulsen under det timmeslånga passet blev 163! 

Den trasige

Som ni förstår så är jag en aning less för tillfället. Det handlar till stor del om min axel som krånglar. Ovissheten om att åka Vasaloppet är stor och det är ju ett av säsongens stora mål. Det har lett till att jag kan åka skidor med en stav, ganska tråkigt och även det känns lite ibland. Jag kan även springa, men det är ju inte heller så upplyftande. 

Idag är min plan att köra löpbandsintervaller igen. Jag ska försöka samla mental energi för att genomföra passet. Det är ju något jag behöver. 

Less - tältet - bild

Är man less som jag är nu så kan man ju i alla fall åka till tältet i Mora och kolla på bilden där jag är med. Alltid något i alla fall. 

Ja, idag åkte jag i alla fall i tre timmar. Med en stav. 1,40 timmar klassiskt + 1,20 timmar skate. Cirka 40 kilometer. Har jag riktig tur nu så kommer jag lagom till att den högra axeln bli bra, få en inflammation i den vänstra. Det hade liknat mig det!

Är rätt less just nu som ni kanske märker. Dels att detta med skidorna inte går så bra, men samtidigt så är det bara en massa krångel runt om med den som kallar sig min tjej också.

Hur man bryter upp ett vallatempel. Exempel 1:

Då låset kärvat en aning så skickade grannen och klubbkompisen Jesper Nyström dit mig. Det var snabbt ordnat.

Den enarmade banditen

Sent igår kväll syntes han ute i Lugnet-terrängen igen; "den enarmade banditen". Han swischade fram längs skidpåren, till synes utan ansträngning, med endast en arm/stav. I sitt släptåg hade han Sveriges bästa cykelcrossåkare i U23-klassen; Martin "Mrtn" Eriksson. De utlovade tre timmarna såg vi inte mycket av, snarare halva tiden. Han hälsar via sin presstalesman att det blir nya tag idag! 

   

Nysnö och fastkörning

Det hade kommit väldigt mycket ny blötsnö i natt. Så när jag skulle åka till lunchen idag blev det att skotta fram både bil och parkering. 

Jag lade i R som i rakt bakåt och började backa ut. Därefter smällde jag i D som i ditåt, men inget hände förutom att bilen gled i sidled närmare och närmare byggnaden på bilden ovan. När jag var en decimeter ifrån så kände jag att det var läge att göra något. Skottade då bort snön runt alla hjulen och grusade runt dem. Med nöd och näppe så kom jag loss. 

Nu ska jag in igen med min axel. Den var inte bätrre som jag först trodde. Tyvärr. 

Bättre eller?

Är jag lite bättre i axeln idag tro? Känslan är nog den, men det är svårt att säga när jag inte riktigt har belastat den ännu. Det hade ju varit för bra för att vara sant om det var så! Hoppas. 

Något annat vi får hoppas är att "Tre kronor" spöar Finland i hockeyn!

Mer skate med en stav

Fint på Lugnet idag!

Har idag varit iväg på en laserbehandling för min axel. Hoppas på undervärk även här..! Jag greppar ju lite efter halmstrån här som ni märker.

Dagens träning blev ytterligare ett skidpass med en stav. Idag hade jag dock min högerarm så stilla det gick ovh min högra hand hela tiden fast på låret när jag åkte, och då kändes inte axeln. Det var ju i alla fall bra, men att åka skate lugnt med en stav är lite annorlunda än att staka med två stavar.. 

Det var väldigt skönt att få åka där i pannlampsskenet i alla fall, kände mig rätt pigg och det var troligen de bästa förhållandena jag upplevt i år på Lugnet, kanon det! 

Imorgon tänkte jag försöka åka i totalt tre timmar, troligtvis så kör jag ena halvan klassiskt och den andra skate. Får se om jag är pepp mentalt, annars kanske jag inte kör något.

Känd

En gång i tiden var man ju känd. Denna bild sitter visst i Vasalopps-mässtältet i Mora. Den är från det Kinesiska Vasaloppet och visar mig, Anders Högberg och Bob Impola inför första varvningen. Där hade man inga bekymmer! 

Enstavs-skate, ont i den där jävla axeln, och annat jävulskap. Bitter kille.

Att åka skate med en stav gick ungefär lika bra som det verkar roligt. Inte så alltså.. Höll jag min onda högerarm stilla längs kroppen så gick det rätt bra, men det är rätt svårt att göra det under hela passet. Uppför vill man ju ha hjälp med att pendla med armen och utför fungerar den ju som en hjälp i att hålla balansen. Bitvis så värker det till så att jag bara vill skrika, kasta all utrustning och även mig själv i ett lämpligt vattendrag och aldrig kravla upp igen, vissa stunder känns det inget alls och ibland är det en molande värk som gör att man vill gråta blod. Men att lyssna på kroppen, vila, eller ställa in träningen/kommande tävlingar, de tankarna finns inte riktigt där. Ni som vet hur det är när man verkligen vill, ni förstår känslan. Jag har ju nämnt detta förr också; skidåkningen är ju det enda jag har. Och när jag i år inte har gjort ett enda bra lopp förutom Tour de ski China (som många inte riktigt verkar förstå storheten i och hur mycket det betytt för mig mentalt etc.) så vill jag ju så gärna få till en bra avslutning på denna säsongen. Men formen har ju också känts skit på slutet, framförallt fysiskt, men även (lite) mentalt.

Livet är bitvis en aning snurrigt och svårbegripligt för tillfället. Vet inte riktigt vad jag ska tro, vem jag ska lita på och så vidare. Har liksom kommit ur zonen med bra fokusering och har börjat återgå till oro och ängslan. Inte vidare kul. Låter väl en aning bitter för tillfället, och det är jag faktiskt också. Speciellt med tanke på den där förbannade högeraxeln som vill annat än jag.

Jag körde i 1,30 timmar i alla fall. Benen är sopslut sedan föregående dagars slakt på "stockarna". Fick träna med två fina killar, och det var ju trevligt:

Vasaloppsvallning 2014

Jag kan återigen erbjuda er vallning:

Vasaloppsvallning

Proffsvallningar inför och under vasaloppsveckan (eller andra långlopp), med Briko Maplus som vallamärke, vilket är ledande inom vallning och skidservice. Här har ni möjlighet att köpa vallningar med produkter som är frekvent använda av världseliten genom den svenska generalagenten för Briko Maplus, tillsammans med elitskidåkare.

Priser:

Rengöring av skidor: 150 :-

Fästvallning: 200 :-

Lågflour + Fästvallning: 500 :-

Högflour + Fästvallning: 700 :-

Högflour + Pulver + Fästvallning: 1100 :-

Högflour + Pulver: 900 :-

Vid klubbvallning eller fler än tio personer i ett sällskap, kontakta för prisoffert.

Skidorna tas emot och vallas i Falun. Vi kan också vid behov valla på andra platser efter önskemål. Vi kommer också finnas tillgängliga i Oxberg i närheten av korsningen Gopshus, Evertsberg, starten. Vid bensinmacken, kolla efter BrikoMaplus-skyltningar.

Vallningshjälpen är tillgänglig från och med nu, och fram till Vasaloppet den 2:a mars 2014. Vi arrangerar också skidskolor, teknikhjälp, vallakurser, etcetera efter behov och önskemål.

Kontaktinformation:

Hans-Olov: 070 – 589 61 35 - info@brikomaplus.se 

Adam: 076 – 166 49 97 - adam@adamsteen.se

1,30 timmar löpning

Var iväg efter lunchen och fixade till axeln. Var återigen en massa snett i ryggen, bäckenet, samt även axeln. Fick lite antiinflammatoriska tabletter och ska dit en gång till inom några dagar. Det plus att jag vilar axeln från belastning, samt smörjer med voltaren är de saker jag kan göra, förhoppningsvis så hjälper det!

Dagens träning blev ett fint löppass med Lars Suther. Vi sprang i 1,30 timmar. Genom övre Norslund, via Hälsingberg och tillbaka via Roxnäs längs med Runn. Hade rätt så mycket träningsvärk och var stel i benen sedan gårdagens löpintervaller, fast det hade ju varit konstigt om jag inte haft det. I övrigt kändes det okej. Tyckte - peppar, peppar, ta i trä - att axeln kändes bättre under löpturen! 

Nu efter träningen så har jag städat rejält här i lägenheten och ska nu försöka äta lite middag. Det blir väl så fint det. 

Avslutningsvis, jag har ju som bekant lite tid över på dagarna och surfar rätt mycket på internet. Ramlade in på en sida med snygga klockor här om dagen. Jag gillar ju prylar, och klockor är en av de många olika prylarna som jag gillar mycket! Kika in själva och se om ni hittar någon snygg klocka. Mina två klockor som jag använder mest är min Polar RCX5 till träning och min Gant till vardags.

Slut som artist

Här sitter han. Killen med axeln. Äter lunch och har ont. Det är slut med grabben nu. Eller? 

Ska i alla fall på behandling hos en som hjälpt mig mycket med ryggen genom åren. Hoppas, hoppas jag kan få något bra besked. Tänkte ta och springa ett lugnt pass också. Värker rätt gott i benen. I slutet av veckan så ska jag göra ett nytt försök att klara av 4x4 på 20 km/h. Då jävlar!

4x4' löpintervaller

Då jag inte kan åka skidor på grund av en axel i renoveringsbehov så lär jag ju hitta på annat att träna. Idag blev det löpbandsintervaller i friidrottshallen. Jag körde samma upplägg som andra gånger, alltså fyra stycken fyraminutersintervaller med fyra minuters vila emellan, på 3,00/km-fart, eller 20 km/h. Det funkade i drygt 2,5 intervaller, därefter blev jag tvungen att sänka farten till mediokra 18 km/h. 

Det funkar bra fram tills jag får mjölksyra, därefter är det som att jag tappar all ork och inte kan bli återhämtad igen. En djup formsvacka känns det som. Nu blir det här en aning mentalt också, men jag ska försöka att inte falla ner där. Dock så har jag ju haft en sjukdom efter Kina, ätit penicillin, tränat på hårt och nu en inflammation i axeln. Klart att det påverkar formen, jag måste ju försöka tänka realistiskt och inte försöka stressa fram resultat.

Nu är dock prio ett att bli bra i min axel för att kunna åka Vasaloppet. Tror dock att jag kör det loppet ändå, hur ont jag än har. 

Och så den där jävla axeln..

Vaknade idag i hopp om att axeln skulle vara bättre, men nej då. Den värker. Från att i början bara göra ont i vissa vinklar och när jag körde lite hårdare på skidor, så värker den nu även i många vardagliga rörelser. Inte så kul kanske. Men vad ska man göra då? Något jag har lärt mig genom åren är ju att det inte bli bättre av att gnälla i alla fall. Sen om jag lever därefter är ju en annan sak. 

Något roligt är ju iaf att jag har fint besök, samt att jag ska få lägga en beställning på lite fina kläder från CLWR imorgon!

Dagens planerade pass blir ett djävulspass på löpbandet. Hoppas det funkar med axeln bara!

DNS - Team sportia cup, Borås - Bilder och resultat

Jag valde att inte starta idag. Hade ännu mer ont i axeln än igår. Det värker satan just nu i muskelfästet till axeln. Har sprungit en timme under herrarnas lopp och bara det gjorde ont i min axel... Fick i alla fall lite bilder:

1:a Jesper Modin

2:a Martin Johansson

3:a Daniel Svensson

4:a Viktor Brännmark

5:a Anton Lindblad

6:a Simon Andersson

7:a Jens Burman

8:a Anders Svanebo