Visar inlägg med etikett Kost. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Kost. Visa alla inlägg

onsdag, april 21, 2021

Träningssammanfattning, keto och annat



Mycket nya kläder nu och fler lär det bli. Här är en ny Craft-jacka i storlek small. Perfekt att träna i på vår och höst. Satt skönt och tunn i tyget. 


Hej på er. 

Det var ju ett väldigt prat om mina 710 träningstimmar. I söndags så avslutades ju träningsåret och denna vecka så har jag ju ”bonus-viloveckan” då förra året innehöll 53 veckor. På måndag börjar allvaret igen, men jag ska som tidigare nämnt hålla igen en aning till början. Här har ni siffror för er siffernördar:




Träningsåret 2020-2021




Träningsåret 2019-2020


En stor ökning på nästan 35% (om mina mattekunskaper inte sviker mig helt) från året innan. Kanske därför jag varit lite trött. Men jag har haft mer tid till träning efter separationen. Även mindre antal tävlingar på grund av Coronan har gjort det möjligt med mer träning också. För ovana är det nog inte att rekommendera att öka såhär, men jag har ju tränat hårt i många år och nästan varit uppe på likande nivåer förr. 

Nu ska jag försöka njuta vidare av de sista dagarna med vila. Sen får vi se om jag hinner få till någon plan, eller om jag skippar det. En plan kan ju vara lite stressande också om jag inte klarar av att följa den. Det kanske är bättre att försöka fundera ut lite riktlinjer och förhålla mig till dessa istället. De första veckorna kommer nog dock bara handla om att försöka komma igång så smått. Det kommer vara jobbigt både kroppsligt och själsligt till en början. Jag kom precis på att i samband med Alfons födelse den första september 2017 så vilade jag i nio dagar, minns att benen var blytunga och pulsen skyhög. Kommer nog kunna förvänta mig ett liknande scenario även denna gång. 
_____

Inatt sov jag dåligt, för andra natten i rad. Jag hade precis somnat när jag hör Alfons gråta i sin säng. Springer upp och hämtar honom till mig. När jag sedan försöker somna om igen så är jag klarvaken, vänder och vrider mig länge. Det är mysigt att ha Alfons bredvid sig, men när jag inte kan somna så är jag extremt känslig för rörelser, så till slut tog jag täcke + kudde och gick till soffan för att sova. Jag vaknade sedan av att Alfons ropade på mig. Så jag har inte haft en alltför god sömn i natt, dock så är jag riktigt pigg ändå. Att jag inte är trött beror nog på min fasta och att jag nog kommit in i ett ketogent tillstånd nu. Troligen bryter jag fastan ikväll och äter middag, men vi får se hur det känns. 

Jag har åter fått lite nya uppgifter på jobbet, nu kommer jag två timmar per dag rikta mig till en elev med undervisning nere på stan. Det känns bra med nya uppdrag och lite mer uppstyrt igen. 

Efter jobbet idag så har jag ingen plan vad jag ska göra, men troligen fastnar jag väl på något nätforum för ljud och bild. 

Ha en fin onsdag!

torsdag, januari 21, 2021

Mat, mörbultad, ny bil och livet





Gårdagens middag som jag slängde ihop. Ingen vacker skapelse kanske, men men. Jag gör dessa satser så att jag har middag i fem dagar. Två tallrikar med ris och tre matlådor med bara själva grytan. Verkligen tidssparande. Det blir ofta väldigt gott och jag tror ändå att det är skapligt nyttigt. Skrev förut om vad jag brukar ha i, brukar ofta variera köttet mellan kyckling, köttfärs och fläskfilé. I grytan har jag sen bland annat: bacon, champinjoner, bönor, tomat, lök, spenat, grönkål, lätt creme fraîche och vitlök. 
_____

Som jag misstänkte igår så är kroppen brutalt mörbultad idag. Inte så konstigt kanske med gårdagens mördarpass där jag på 2,15 timmar effektiv träning hade en snittpuls på över 160. Då får man sota för det dagen efter. Benen är också betydligt mer möra nu när jag sprang i högre farter på flacken. Snyggt! 
_____

I år är nog året där jag blir tvungen att göra mig av med min kära Benz. Den börjar bli sliten och jag orkar inte hålla på med reparationer, samt nya beställningar för bildelar i tid och otid. För att jag ska kunna få något för den så är det väl dags i år. Tanken är att köpa en nyare Mercedes C-klass från 2015-2016, vill även denna gång ha en kombi. Dieselvärmare hade då varit att föredra också. Vi får se vad jag hittar. Kanske väntar till sommaren när 2022-modellerna släpps, blir ny design på dom då, så 2015-modellerna kanske blir billigare. Vi får se. Andra bilar har jag kollat på också, men jag gillar faktiskt Mercedes bäst. Tycker om både den utvändiga designen och interiören. Dessutom är jag ju sjukt nöjd med min C-klass från 2009. Som det känns nu så kommer jag nog försöka byta in den där jag köper den, för att slippa massa jobbiga privatpersoner. Men vi får se. 
_____

Idag så ska jag träna ett lugnare skatepass efter jobbet, samt köra TRX. Bara att kriga på när det finns tid och när jag är ensam. Boris och Alfons kommer tillbaka imorgon. Verkar som att jag ändå inte har löst frågan med Boris heller, så jag antar att jag blir tvungen att ha honom kvar, vilket känns jobbigt. Även Alfons mor vill ha ett litet ändrar schema med Alfons, vilket också känns lite jobbigt då det kommer innebära mer krångel för mig och mindre tid till träning. Aldrig att man får vara nöjd och tillfreds. 

Vi hörs!

måndag, november 09, 2020

Mat, matupplägg och ”haklampa”



En frukost och lunch förberedd. Till frukost brukar jag äta: 

- 2-3 deciliter havregryn
- 1 skivad banan
- 1 skopa proteinpulver 
- havredryck 
- frysta bär (oftast blåbär, mango, hallon)
- 2-4 kokta ägg 

Till lunch brukar jag mixa ihop och steka:

- 1-2 deciliter havregryn
- 2 bananer 
- 4-6 ägg 
- 1 skopa proteinpulver 
- frysta bär (oftast blåbär, mango och hallon)

Dagar som idag när vi ska till Falun så Alfons kan leka med farmor och farfar, medan jag tränar så brukar jag avvakta med mitt första mål mat till så nära inpå träningen som möjligt. Det för att inte bli hungrig under passet. Försöker alltid äta så nära inpå träningen som möjligt, enda undantaget är löpintervaller eller löptävlingar, där brukar jag äta cirka två timmar innan. För mig tycker jag detta upplägg funkar bäst, så hellre lite längre tid på tom mage och sedan äta nära träningen, än att äta långt innan och sedan bli hungrig under passet. 
_____

Igår kom den här coolingen till mig igen:





Han gillar lampor. Förra veckan fick han använda min pannlampa, eller ”haklampa” som Alfons säger, när vi gick med Boris på kvällen. Igår fick han ta min cykellampa på sin cykel. Mysig liten stund! 

Vi ska strax åka till Falun och jag ska träna ett distanspass rullskidor. Vi hörs senare!

fredag, november 06, 2020

Mat- och träningsuppläggs-bloggen



Igår lagade jag till en ny laddning med middagar. Oftast brukar jag göra en sådan matlagning en gång i veckan med middagar som räcker i 3-5 dagar. Skönt och tidsbesparande. I mångt och mycket är det samma ingredienser såsom: gul lök, spenat, tomat, champinjoner, bönor/ärtor/linser, vitlök, lätt creme fraîche, bacon och kryddor. Sen brukar jag variera köttet mellan köttfärs, fläskfilé eller kyckling. Till det brukar jag äta bönpasta, ris eller ungnsrostade rotsaker. Gott, enkelt och förhållandevis nyttigt mat någorlunda lagad från grunden. 
_____

Jag har skrivit ett nytt styrkepass som jag nu tänkt köra en tid. Får se om det är bra. Vill försöka få till övningar som tar på stora delar av kroppen, hyfsat explosiva och ett pass som inte blir för slitsamt. Blir det för tufft och tar för lång tid så vet jag att jag kommer dra mig för att göra det. Istället behöver jag något lite mer enkelt som inte kostar på för mycket mentalt och fysiskt. Det är ju ändå trots allt flåset och stakningen jag vill förbättra mest. Såhär ser mitt utkast ut:



Jag ska även försöka ta tag i pistol squatsen igen. Det har fallit lite mellan stolarna nu under min segperiod. Kommer även fortsätta på samma visa med TRX-övningarna. Dom har ju hjälpt mig mot mina tidigare ländryggsproblem, så det vill jag inte kasta bort. 

I övrigt så har jag tänkt att jag ska göra en liten förändring nu och bryta mönster. Fram till vecka 44 så hade jag en period på tio veckor där varannan vecka var mer intervallbetonad med fyra intervallpass de veckorna. Har inte riktigt kommit fram till än exakt hur jag ska göra dock. Men som tidigare nämnt så blir denna vecka ut träning mer på känn, lust och känsla. Sen får vi se hur jag lägger upp det mer konkret. Känns som att jag inte behöver sega och långa pass i alla fall, med all min träningsbakgrund. Snarare att jag behöver få upp lite fart, glädje och lust i det hela igen. Kommer kanske ta upp dubbeltröskel igen. Förhoppningsvis kör jag en dag med dubbeltröskel i helgen, testar av styrkepasset ovan och kör ett distanspass. 

onsdag, juli 01, 2020

Bröt av matlägret med två timmar klassiskt







Att tro att man ska bli smal av träning, eller träningsläger är ju nästan som att tro på tomten. Det blir en jävla massa ätande här och hade jag inte gjort det så hade jag varit än mer urlakad och trött. Skillnaden mot träningsläger förr om åren är dock att jag nu bara äter vettiga grejer om dagarna, men ändå känner jag mig fet och uppsvälld. Får ta tag i det när jag kommer hem igen och tränar en gång om dagen. Som sagt var detta läger ett sätt att bryta lite mönster för mig. 

Det som äts under dessa dagar är typ:

Frukost: 2-3 kokta ägg, en röra med 2-3 deciliter havregryn, havredryck, skivad banan, lite proteinpulver för smakens skull och frysta bär (blåbär, hallon och mango). 

Lunch: bananpannkaka med 5-6 ägg, 1-2 bananer 
, 1-2 deciliter havregryn, proteinpulver och frysta bär. 

Mellanmål innan pass två och läggning: samma som frukost + 3-4 knäckebröd med kaviar eller smör. 

Middag: Pontus diverse specialiteter, lagade från grunden på lättvarianter av grädde, creme fraiche och så vidare. 

En jävla massa ätande helt enkelt. Känner mig uppsvälld. Men som sagt behöver jag ju äta för att orka med passen också. Förr om åren smällde jag nog säkert i mig ett kilo lösgodis om dagen också, då behövdes inte samma mängder mat. Det kanske ni kan förstå. Inbillar mig dock att det är bra mat jag får i mig nu. 
_____

Passet idag blev två timmar lugnt på Swenor IV. Inte stakning denna gång, utan klassiskt. Vi körde på de riktigt fina och nyasfalterade vägarna omkring Väsa. Fin kupering var det också. Under den sista halvtimmen när vi diagonalade på i ett bra tempo uppför, så toppade min puls på 122 slag per minut efter närmare tio minuters stigning. Utför backarna så hade jag efter 2-3 minuter i fartställning under 70 slag per minut. Någon som kan förklara för mig varför min puls blir så låg när jag börjar bli sliten i musklerna? Och blir det ens träning? 

Passets längd blev 33,5 kilometer och vi plockade 515 höjdmeter. Snittpulsen blev 105... 

Tack för idag!

onsdag, oktober 12, 2016

Vikten av vikt, med mera

BloggerImage


Lite gränspuck på denna bild, jag vet. Både i barnförbjudenhet och "hävdighet". Men det får man ta. Jag var bara så nöjd över att jag kände mig slim och lätt igår. Pigg som fan, trots stor del fastande under de tre senaste dygnen. Vägde in på 69,9 kilo på den vanliga vågen och 68,7 på vågen hemma hos mina föräldrar. King, kong. 

Vikten av vikt


Det här med vikt är ju ert ganska känsla ämne och en öm tå att ta upp. Vad vi idrottare refererar till "tjock" är ju en viss skillnad mot vad tjock är för "vanligt folk". Man förstår ju också att det är lätt att bli för besatt i utseendefixeringen (jag är det), och framförallt vikthetsen. För hur det än är så har ju vikten en väldigt stor betydelse för oss idrottare. Klarar man att ligga precis på gränsen i kaloriintag och gärna så lågt kroppsfett som möjligt så är det ju klart att det går lättare och att du samtidigt kan utveckla mer kraft/kilo. Men samtidigt så får man ju inte dra det för långt så man tappar nödvändiga muskler och blir energilös.

Jag ska villigt erkänna att jag inte bara tränar för att bli bättre skidåkare, eller för att må bra. Jag vill ju se bra ut också. Det var kanske den största anledningen till att jag testade det här med fasta, kortidsfasta, periodisk fasta. Men efter att ha läst runt en del på nätet så kan jag snabbt konstatera att den har många andra hälsofördelar än just viktnedgång. Det är också rätt skönt att slippa följa någon konstig diet, man slipper ju också laga mat under ett dygn, win-win!

Dessutom så är jag av uppfattningen att det vi alltid lärt oss om mellanmål, kostcirkeln och kolhydrater är rätt felaktigt. Att äta en mer fett- och proteinrik kost, samt bli bättre på att använda fett som energikälla tror jag är rätt väg att gå! 

Avslutningsvis så kan jag meddela att jag idag när jag ätit frukost är mer hungrig nu strax innan lunchtid, än vad jag varit de senaste fastedagarna. Det är troligen mentalt, men också insulin- och blodsockernivån. 

Veckans träningsplan


Idag ska jag träna igen. Lite fjärilar i magen faktiskt. Tre dagar utan träning. Eller faktiskt nästan 100 timmar. Det är en ganska lång tid. Brukar aldrig hålla uppe så länge från träning, såvida jag inte är sjuk. Men kul att testa något nytt och bryta mönster. Ibland kan jag nästan dra mig för att vila, då jag vet att det är så skönt med just vilodag(ar) och svårt att komma igång igen. Men så känner jag inte idag. 

Följande plan har jag lagt upp för denna 12-timmarsvecka:

Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Ttimmar löpning + hopp + TRX
Torsdag: Stakintervaller
Fredag: Vila
Lördag: Fyra timmar distans (troligen löpning)
Söndag: Fyra timmar stakning (vasapass?)

Ser ni något som passar så får ni gärna hänga på!

tisdag, oktober 16, 2012

Att lura bort en förkylning!?

Hej kära läsare.

Vaknade ju i onsdags med halsont (kände mig inte speciellt sjuk och hade inte feber), men tränade ändå den kvällen (utan halsont), samt gjorde troligtvis mina två bästa cykeltävlingar i helgen. Hur går det ihop? Jag är ju för det första inte någon förespråkare av att träna med en förkylning i kroppen, och jag har dessutom haft en lätt hjärtmuskelinflammation 2005-2006 (symptom på den: dubbelslag, väldigt trött, seg, kraftlös och yrsel). Men ändå så körde jag?!

Jag har vid ett, eller möjligtvis två tidigare tillfällen gjort så tidigare (tränat trots att jag egentligen inte borde). Det ena var inför en cykelcross-tävling i Lidköping för två år sedan (23-24 oktober), då jag också kände lite i halsen någon dag innan. Och den senaste gången var som bekant förra veckan. Vanligtvis så brukar jag vara väldigt försiktig, speciellt efter nyss nämnda hjärtmuskelinflammation. Men denna gång var jag så väldigt sugen på att köra CX-tävlingarna i Falun, hemmaplan, min favoritbana, hade en uppåtgående formkurva på nästan alla plan; tekniskt, taktiskt, fysiskt och psykiskt. Så jag bestämde mig för att dra en chansning, en chansning som senare visade sig hålla!

Under onsdagen så vilade jag i princip hela dagen, införskaffade mig en massa medikament, drack litervis med vatten + ingefärs-te med honung och jag sov dessutom en del. Bestämde mig sedan vid fyra för att köra Onsdags-VM (samling kl 17) då jag inte längre hade halsont. Visste att det var en chansning, men jag tänkte ta det halvlugnt, hade jag känt mig sämre så hade jag direkt avbrutit. Jag hade sedan en önskan om att dagen efter vakna upp friskare, eller med otur en rejäl förkylning. Bara så att jag visste åt vilket håll det skulle gå. 

Torsdag morgon vaknade jag helt utan halsont, men med en skaplig snuva. Använde mig i princip av en hel näsdusch under dessa dagar:


Tråkigt nog så har Miwana slutat med denna grymma produkt.

Tog en säkerhetsvilodag under torsdagen, men hade nu stora förhoppningar om att förkylningen är borta och att jag kunde tävla under helgen. Fortsatte min kurering med mycket vila, bra kost och så vidare. 

På fredagen kände jag mig ännu bättre och körde ett lätt rullpass på en timme. När jag sedan vaknade på lördagen var jag i princip fri från snuvan, åkte upp till Lugnet, testade banan, värmde upp och tävlade. Samma visa på söndagen. Och ni vet ju hur det gick på lördagen och på söndagen, SUCCÉ!

Igår så vaknade jag utan att vara varken sliten eller en tillstymmelse till förkylning, var riktigt pigg i kroppen. Valde ändå att ta ytterligare en säkerhetsvila. Speciellt med tanke på att jag kört fyra tävlingar på två helger. Det sliter en del på kroppen med dessa maxinsatser vill jag lova.

Idag jobbar jag på gymmet och ikväll så kör jag en rullskidlektion. Däremellan så hade jag tänkt försöka klämma in ett lugnt träningspass också. Vi får hoppas att dagens planer går i lås!

torsdag, november 19, 2009

Det här med "Detox"

Hej och godmorgon.

Jag skickade ju in en bild igår på mitt "detoxpaket". Jag gjorde en så kallad detox förra året, tyckte det funkade bra och därför ska jag även göra en i år! Detox kommer från engelskans "detoxfinication" vilket betyder: avgiftning. En detoxkur ska rensa kroppen från gifter och ohälsosamma bakterier, vilket i sin tur bidrar till att man kommer må bättre.

I paketet från "alpha plus" som heter DetoxPlus ingår olika drycker och ett te som ska hjälpa kroppen att rensa ut dessa ohälsosamma gifter och bakterier. Dessa produkter ingår:

UltraClear Plus
Mighty Greens
Psylliumfröskal
Pau D'Arco

Om ni vill veta mer om detox så kan ni antingen googla på just ordet "detox", eller så kan ni kika på dessa två länkar:


På dessa länkar får ni mer utförliga tips hur det går till och vilka matvaror ni ska äta samt undvika.

Frågor?

tisdag, oktober 20, 2009

Det här med kost - GI-Metoden

GI-metoden, detoxmetoden, stenålderskosten, Atkins, är bara några av en uppsjö med de olika kostmetoder som är populära!

Vilka fungerar och vilka fungerar inte? Jag tror att de flesta fungerar, det handlar egentligen om att fortsätta "äta rätt" även efter man ätit efter ett program och det är här de flesta börjar gå tillbaka till sin gamla vikt igen, då de har svårt att hålla sig ifrån "den förbjudna frukten"

Jag tänkte att jag skulle beskriva GI-metoden i detta inlägg:



Jag har själv aldrig provat GI-metoden, men skulle gärna vilja göra det någon gång.



Vad är det speciella med denna metod då?

GI är en förkortning för glykemiskt index. För att följa denna metod så ska man välja kolhydrater med ett lågt GI-värde, alltså långsamma kolhydrater och undvika kolhydrater med högt GI-värde. Denna metod kommer ursprungligen från diabetikerhåll.




Några livsmedel som har lågt GI-värde är: fullkornsbröd med hela korn, ärtor, bönor, linser och råris.

Några livsmedel med lågt/medel GI-värde är: frukt, bär, pasta och mjölkprodukter.

Livsmedel man ska undvika (enligt GI-metoden) då de har för högt GI-värde är: vitt mjöl, godis, socker, läskedrycker, sötad juice, vitt bröd och snabbris.

En rekommenderad fördelning mellan fett, protein och kolhydrater är:

Cirka 30% fett
Cirka 34% kolhydrater
Cirka 25% protein

Det som är bra med denna metod är att det har visat sig att det är en bra metod för att kontrollera sina blodsockervärden med. Följer man denna metod så undviker man "fel" sorts kolhydrater och kan på så sätt undvika fetma och andra följdsjukdomar.

Jag tycker att denna metod verkar intressant, då det är viktigt för mig som elitlängdskidåkare att äta rätt och tänka på kosten! Så denna metod kan jag som sagt gärna prova på!

Mer information om GI-metoden hittar ni här

Länk till recept på GI-metoden finns här