Senaste tiden..!

Hade sällskap av Alfons på flera pass förra veckan! 

Tjena!

Nu får ni in och kolla min senaste vlogg från bland annat Leksand Sommarland! 

Efter min 30-timmarsvecka blev den föregående veckan mindre i tid, men ändå fina pass! 

På måndagen körde jag stakintervaller med Alfons på cykel. Det blev fem stycken sexminutersblock med: 45”-15”, 40”-20”, 30”-15”, 30”-30” och 10”-20”. Smittade 22,6 km/h över alla intervaller. Efter intervallerna fortsatte vi till Masenbadet för att doppa oss, trevligt! 

På tisdagen sprang jag intervaller, ännu en gång med Alfons på cykel. Jag körde då 15 + 10 + 5 minuter, med ett snitt på 3,37, 3,35 och 3,23 min/km. 

På onsdagen hade vi en trevlig dag på Leksand Sommarland! 

Torsdag och fredag körde jag rullskidor stakning, med Albin Berger. Första dagen blev det 3 h 45 min och 63,4 kilometer. På fredagen körde vi intervaller, 10 x 4 min (1 min vila), här blev snittet 21,1 km/h. 

Både lördag och söndag frågade Alfons mig om vi skulle springa tillsammans. Båda dagarna blev det 20 minuter och cirka tre kilometer. Det var skoj! Alfons var duktig och tyckte också det var skoj!

På lördagen blev det stakning vid sommarstugan med Jone. Totalt fick vi in 2 h 55 min och 51,3 kilometer. Som vanligt blev det klassisk rullskidåkning längs grusvägen. Själva stakningen inne i Dala-Floda blev 2 h 13 min, 41,5 kilometer och 18,7 km/h i snitt. 

På söndagen körde jag löpintervaller längs en grusväg vid sommarstugan. Här blev det 10 x 3 min (1 min vila), med ett snitt på 3,29 min/km.

Löpning med både Alfons och Boris på söndagen! 

I måndags var jag med på Måndagströskel med ett gäng Falucyklister. Kändes bra till en början, men lagom till det blev fri fart sista 10 km så kom verkligheten ikapp mig och jag blev riktigt stum med kramp i båda låren. Lyckades iaf snitta 41,9 km/h på den 57,4 km långa intervallen. Passet blev totalt 4 h 20 min och 144,8 kilometer.  

Igår tisdag var jag återigen i Falun och cyklade med ett fint gäng på deras Tisdagströskel. Riktigt sjuka vindar denna dag. 

Intervall 1: 27,06 min, 20,67 km och 45,7 km/h snittfart. 

Intervall 2: 40,42 min, 24,56 km och 36,2 km/h snittfart. 

Under den andra intervallen hade vi rejält med motvind, men jag hade skapliga wattsiffror med 284 i normaliserad watt. Kroppen kändes lite bättre än måndagen. 

Idag har jag för första gången på länge tränat på förmiddagen. Det blev ett kort stakpass på 1 h 10 min och 21,5 kilometer, vilket gav mig ett snitt på 18,4 km/h. Riktigt med stormvindar även idag. 

Nu är jag på väg till Norrköping med jobbet på något event och kommer således vila imorgon, eventuellt även fredag. 

Glöm nu inte min senaste vlogg!

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga efter den tråkiga branden som tyvärr drabbade Elpex. 

Hej! 

Igår kväll släppte jag en ny vlogg från veckan, en riktigt fullmatad vlogg som du absolut INTE får missa!

Jag fick till en riktigt mastig träningsvecka. Tidigare har jag ju skrivit om de två cykelpassen måndag och tisdag. Nedan följer resten av veckan:

I onsdags fick jag med mig den gode Albin Berger på ett fint långpass stakning. Vi åkte en runda via Valsan - Rexbo - Insjön - Djura - Djurås - Bäsna. Det kalaset landade på 5 h 10 min och 91,2 kilometer. 

I torsdags körde jag först stakning ensam. Tryckte på lite mer än vanligt och samlade in två timmar och 36,6 kilometer. Lite senare blev det löpning tillsammans med Melissa på cykel. Vi sprang till Masenbadet och tog en badpaus. Här fick jag in en timme prick och 13,10 kilometer. 

Några av mina nya vräkiga Elpex-tröjor 

Under fredagen var det ett riktigt labilt väder. Det enda jag mäktade med mentalt var löpning. Direkt när jag startade klockan kom jag på den briljanta idéen att springa varannan kilometer sub 5,00 min/km och varannan sub 4,00 min/km. Det gick helt okej och jag skramlade in 1 h 25 min och 20,94 kilometer. Ni ser kilometertiderna ovan. 

På lördagen var jag i mina mått mätt uppe med tuppen när jag drog iväg 09,30 på rullskidorna, återigen tillsammans med Albin Berger. Det tog cirka två timmar att vakna till liv. Vi fick i alla fall in 3 h 15 min och 53,8 kilometer. 

Mot eftermiddagen blev det en ny badlöpning med Melissa som gott sällskap på cykeln. Nu badade vi i Bysjön och löpningen landade på 1 h 20 min, samt 17,5 kilometer. 

På lördag kväll peppade Melissa mig att gå för 30 timmar på veckan, jag behövde totalt 4,5 timmar till på söndagen för att lösa det. 

Det sista passet för veckan blev ytterligare ett cykelpass. Jag kände mig hyfsat pigg hela vägen och kunde drämma till med 4 h 20 min och 136,6 kilometer. 

Nedan ser ni veckan i sin helhet, någon form av styrka varje dag. Dessa styrkepass tar långt över de 10 minuter jag anger som träningstid (stabstyrkan är effektiv tid, därav 15 minuter):

En riktigt fin vecka blev det allt! 703 kilometer dessutom, även om det var cirka 47 mil cykel. 

Se till att bli medlem på vloggen nu, så ni stöttar mig. 

Hör av dig om du behöver hjälp med träningsupplägg: 

076 - 166 49 97

adam@adamsteen.se

Jag är också lite orolig kring ekonomin nu när jag endast kommer jobba 60% det kommande året. Hade behövt tips på någon form av extrajobb, samarbetspartners eller likande. 

Löprace i helgen och 333 km cykel på två dagar

Jag sprang ICA-loppet, vid sommarstugan i helgen. Fjärde gången och äntligen en förlust! 

Tjena!

Jag släppte en vlogg idag. Men inte en jävel verkar vilja kolla på den!? Vad håller ni på med?! Skärp er! 

Jo, i lördags sprang jag då ICA-loppet, ett litet, men trevligt arrangemang. Jag ledde halva loppet, med den slutlige segraren Christian Seeger i rygg. Jag kände redan från start att jag inte hade något riktigt fjong i benen, det hade dock inte räckt till seger emot vinnaren som gjort cirka halvminuten bättre tid än mig på fem kilometer och två minuter på tio. 

Jag krigade dock på det jag hade och fick tiden 25,55 på 7,1 kilometer, vilket gav mig ett kilometersnitt på 3,39. Jämfört mot fjolåret var jag tre sekunder långsammare. Här är några siffror från loppet:

Denna vecka har startat starkt med två långa och hårda cykelpass:

Igår måndag var jag med på Måndagströskel med ett gäng cyklister från Falun. Här var det en lång intervall på 57,18 kilometer, den tog 1.24.23 och snittet landade på 40,7 km/h. Med cyklingen före och efter landade passet på fem timmar och 166,6 kilometer. 

Idag var det dags för tisdagströskel. Hur mycket tröskel det nu blir på dessa pass är dock oklart, du får nog lägga på bra med moms på det. 

Intervallerna idag slog jag personliga rekord på båda. Här är siffror från de två:

1:a - 28,20 min, 20,70 km, 43,8 km/h snittfart, 162 snittpuls, 176 maxpuls, 164 höjdmeter, 164 fallmeter, 283 watt normaliserad 

2:a - 37,30 min, 24,55 km, 39,3 km/h snittfart, 163 snittpuls, 179 maxpuls, 323 höjdmeter, 210 fallmeter, 277 watt normaliserad 

Jämfört med för två veckor sedan var jag 1,5 minut snabbare på den första och 6,5 minut snabbare på den andra intervallen. Dock låg jag längst bak utan att bidra med dragjobbet idag, men det krävs ju att man trampar i alla fall och känslan var mycket bättre idag. 

Hela passet blev 5 h 10 min och 166,5 kilometer. 

Imorgon är det nog dags att ta fram rullskidorna igen!

Glöm nu för bövelen inte att titta på min senaste vlogg!

Fick till en mycket bra träningsvecka!

Förra veckan var det sjukt nog varmt några få dagar. Här från torsdagens pass där jag och Albin stannade för att köpa dricka i Sellnäs.

Hej!

Jag lade igår ut en vlogg från lördagens stakintervaller med Albin Berger. Vi hade en grym filmare med oss på cykel, nämligen Johan Höcke! Jag lade även ut den vanliga vloggen för medlemmar, passa på att bli medlem, eller vänta till imorgon tisdag klockan 16:30 för att se den. 

Behöver ni hjälp med träningsupplägg så är det bara att kontakta mig: adam@adamsteen.se / 076 - 166 49 97

Ja, förra veckan blev det en fin mängd träning, 25 h 10 min och 474,4 kilometer! Två hårda intervallpass och någon form av styrka efter varje träningspass! Det var inte fy skam! 

Här kommer en liten sammanfattning:

I måndags blev det stakning med Albin Berger. Vi tog oss till Falun, körde ett varv på rullskidbanan och sedan hemåt igen. Det landade på 70,4 kilometer och 4 h 20 min. 

På tisdagen blev det cykel till Falun för att möta upp alla fullblodshingstar för att vara med på deras tisdagströskel. På bilden ovan ser vi den nyblivne pappan Martin Eriksson, tillsammans med Albin Berger. 

Tyvärr var jag inte speciellt pigg eller snabb på dessa intervaller, men jag fick ändå till två hårda körningar och totalt 5 h 25 min, samt 171,9 kilometer. 

I onsdags blev det en ny vända till Falun, denna gång fick jag och Albin med oss Niklas Bäckman. Här fick vi in 69 kilometer och fyra timmar. 

Torsdagens träning blev återigen stakning med Albin. Då landade passet på 3 h 05 min och 51,2 kilometer. 

I fredags så sprang jag och med mig hade jag Melissa på cykel. Melissa har skaffat en Garmin-klocka och även Strava, där får ni gärna följa henne! På detta pass tog vi oss via Islingby till Torsång, vidare till Ornäs där vi stannade för att bada och sedan hem via Domnarvet. Det landade på 2 h 20 min och 30,5 kilometer. 

I lördags blev det stakintervaller, första gången tillsammans med Albin. Det var kul! Också riktigt skoj att han var så pass stark. 3 x 20 minuter körde vi, med snittfarterna: 21,9, 21,0 och 23,9 km/h. Hela kalaset slutade på 2 h 35 min och 47,1 kilometer. 

Igår söndag knöt jag ihop veckan med klassisk åkning faktiskt. 2 h 10 min och 34,3 kilometer tillsammans med Albin och Axel Erikssson. 

Fin vecka som sagt! Helt okej känsla mestadels av passen. Dock med några få känningar, bland annat ont i en hälsena efter cyklingen (senknarr och värk. Troligen på grund av för hög sadel), ont i handen (senknarr även här, på grund av handremmen) och under den sista intervallen i lördags högg det till i ländryggen (mest troligt en liten sträckning i ena sidan av ländryggens muskler).  

Denna vecka blir det mindre träning och mer häng med Alfons. Men jag ska försöka få till några bra pass i alla fall. På lördag väntar det en löptävling vid sommarstugan på cirka 6-7 kilometer. 

Fina pass förra veckan - bl.a. Siljan runt - ny kärlek

Nöjd efter fredagens Siljan runt!

Hej.

Sedan igår finns det en ny vlogg ute där jag bland annat cyklar 25 mil runt Siljan, samt visar er min nya tjej. Det får ni inte missa!

Förutom Siljan runt blev det under förra veckan vilodagar både måndag och tisdag, samt fyra intervallpass:

På onsdagen blev det stakintervaller 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min + 10 x 10” - 20”. Blött, tungt och blåsigt. Snittade bedrövliga 20,1 km/h över alla intervaller. 

På torsdag körde jag 10 x (90”-30” / 60”-30” / 30”-30”), hade ett snitt om 1,43,3 min/500 meter över alla intervallerna, vilket ändå var okej. 

I helgen var vi vid sommarstugan, på lördagen blev det ett pass på rullskidorna. Klassisk åkning till och från stugan på en dyngblöt grusväg, samt intervaller om: 8 - 6 - 3 - 4 - 6 - 3 minuter, med ett snitt strax norr om 20 km/h.

Sista passet förra veckan blev löpintervaller, hade fint sällskap av Melissa på cykel under både lördag och söndag. Intervallerna denna dag blev:

1 x 5 + 2 x 4 + 3 x 3 + 4 x 2 + 5 x 1 min, snittet blev klart godkända 3,29 min/km på dessa intervaller förlagda på grusväg. 

Denna vecka har jag startat starkt med 4 h 20 min och 70,4 km stakning med Albin Berger. Tanken är lite mer timmar och mindre intensitet denna veckan!

Slitna ben

I måndags regnade det, då blir jag såhär glad!

Hej!

Har ni kollat senaste vloggen från Orsakajt’n 2025?! Annars är det hög tid! Ni som kollat kan kolla igen, säkert missade du något!

Denna veckan har jag tränat på så mycket jag förmått, varit tungt psykiskt att ta mig ut och kroppen är ganska trött. 

I måndags stakade jag 2 h 45 min och 47,1 kilometer, med efterföljande styrka i form av mitt tidigare maxstyrkepass. 

I tisdags blev det löpning och det känns än i benen:

Jag sprang årets första pass på tre timmar, på den tiden hann jag 36,5 kilometer och jag körde mitt spänst/hoppstyrkeprogram + 5 stegringslopp under passets gång. 

Igår onsdag stakade jag första gången runt Runn + Vikasjön för detta år. Det gick bra till lite drygt halvvägs, därefter blev jag trött. Fick ihop 4 h 15 min och 73 kilometer. Efteråt körde jag gluteus-styrka och maghjul. 

Idag cyklade jag med fint sällskap av Albin Berger. Benen var dock trötta sedan löpningen häromdagen. Fick ihop 3 h 20 min och 101,5 kilometer. Efteråt blev det bålstabilitetstyrka. 

Får hoppas på piggare kropp och ben kommande dagar. 

Fina timmar denna veckan!

Veckans sista pass!

Hejsan!

Sedan några timmar tillbaka finns veckans vlogg ute för medlemmar - helomvändningen! Antingen blir du medlem, eller så får du hålla tillgodo med den senaste - arbetslös?!

Denna vecka blev riktigt bra träningsmässigt till slut, även vädermässigt med både värme och sol. Något som fick livslusten att krypa tillbaka ur sin håla. Men redan imorgon väntar dödsregn och misär igen, såklart. Fick i alla fall in 23 h 35 min och 463,2 km. Denna andra träningsperiod om fyra veckor på detta träningsår landade på 63 h 25 min, helt okej siffror ändå och enligt planen om något mindre träning än föregående år. 

I torsdags åkte jag klassiskt:

Först en stund med Albin Berger och sedan ensam. 3 h 15 min och 54,2 kilometer. 

I fredags åkte jag med både Albin och Johan Höcke, passade då på att köra årets första intervaller på rullskidor, 2 x 10 st 30”-30” blev det på passet som totalt landade på 2 h 25 min och 41,4 kilometer. 

Igår blev det ett fint cykelpass med ett stort gäng:

Cyklingen slutade på 5 h 15 min och 176,7 kilometer, fin snittfart om 33,7 km/h och helt okej ben för en gångs skull. 

Idag söndag smällde jag till med 2 h 05 min och 38,3 kilometer stakning på som vanligt mina Elpex 4. Körde också 10 stycken stegringar om 10 stavtag acceleration - 10 stavtag i maxfart. 

Fin träningsvecka!

Har jag slutat träna?!

Från mitt näst sista träningspass, förra onsdagen, med den gode Albin Berger!

Hej! 

Bara för att jag slutat träna behöver väl inte ni sluta kolla på mina vloggar?! Vakna till nu och titta på min senaste video. Kolla igen om du redan sett den, du har säkert missat något oviktigt! 

I onsdags förra veckan fick jag ett fint cykelpass tillsammans med Albin Berger. Vi tog samma runda som de två tidigare gångerna, fast åt motsatt håll. Alltså med Valsan, Rexbo och Leksand först. Det blåste i vanlig ordning något kopiöst. När vi efter lite drygt halvannan timme kom fram till Leksand så hade vi ett snitt på under 28 km/h tack vare den raka motvinden. 

När vi efter Leksand styrde kosan emot Djura och Djurås blev det annat ljud i skällan, sanna mina ord. Geist och snittfart eskalerade i en närmast okontrollerad takt. Strax innan Djurås började det skymma och temperaturen gick i motsatt riktning jämfört med nyss nämna geist och hastighet. Jag var klädd som inför en polarexpedition då jag tyckte det var kallt redan tidigare under dagen, medan det mer kärige Albin var betydligt mer tunnklädd. 

Det rullade på fint hela vägen till Borlänge, men när jag skulle följa Albin en liten bit förbi gamla Kvarnsvedens pappersbruk för att psyka ihop de sista planerade minuterna var det slut på tur, flyt och luft i mitt träningsällskaps bakdäck. Tack och lov blev han hämtad och vi kunde båda ta oss hemma helskinnade, men kalla. 

Turen den dagen landade på 3 h 20 min och 101,9 km. Vilket gav en snitthastighet om 30,5 km/h. Jag körde även mitt gamla maxstyrkepass. 

Dagen efter fick jag hem ett paket med ett galet fint innehåll, tomten kom tidigt i år: 

Ett par nya Elpex classic DP, 4:or givetvis och dessutom lasergraverade med mitt namn. Som ambassadör för Elpex fick jag välja ett nummer mellan 1-100, jag valde då mitt favoritnummer ”5”. Skillnaden på dessa skidor mot de tidigare team 610 är en något längre skida och något bredare bakhjul. Ska bli spännande att testa! 

Mitt sista träningspass blev löpning:

Kyligt och tunga ben. Fick till en riktig bendödar-period efter Lofsdalen Epic. Lyckades ta mig till elitledet även från det resultatet, det var ändå kul!

Jag sprang en timme (14,33 km) utan att stanna, till största del runt Bysjörundan. Först tio minuter i 4,30 min/km-tempo, sedan 25 minuter (6,58 km) hårdare i 3,48-tempo och avslutningsvis 25 minuter i 4,32-tempo. Efter det körde jag mitt allmänstyrkepass. 

Anledningen till att jag inte tränat på snart en vecka är denna: 

850 timmar träningsåret 2024-2025. 

Efter två år med 800 timmar blev det alltså 850 timmar detta träningsår. Sjuka mängder när jag tänker efter. Vad höll jag på med förr om åren när jag jobbade mycket mindre, inte hade barn och tränade cirka 600-650 timmar?! 

Vi får se om jag lyckas dra ned på mängden till kommande år. Det lär nog dock bli svårt om det aktuella barnschemat håller i sig.. Vi får hålla tummarna för att det inte blir så! Hade en mysig helg med sonen med bland annat fotbollsträning, fika med mina föräldrar, en cykeltur till Bysjön där vi kollade på ormar och jag köpte även en telefon till honom, så han kan ringa eller skriva till mig när han vill. 

Fint vid Bysjön!

Snok, usch, äckliga djur. Min största rädsla. 

Hittills har jag lyckats bra med att vila, skönt att slippa tänka på träning under en liten period här. Men det ska samtidigt bli skönt att komma igång igen! 

Avslutar med en bild från träningsårets sista aktivitet, allmänstyrkepasset: