Fick till en mycket bra träningsvecka!

Förra veckan var det sjukt nog varmt några få dagar. Här från torsdagens pass där jag och Albin stannade för att köpa dricka i Sellnäs.

Hej!

Jag lade igår ut en vlogg från lördagens stakintervaller med Albin Berger. Vi hade en grym filmare med oss på cykel, nämligen Johan Höcke! Jag lade även ut den vanliga vloggen för medlemmar, passa på att bli medlem, eller vänta till imorgon tisdag klockan 16:30 för att se den. 

Behöver ni hjälp med träningsupplägg så är det bara att kontakta mig: adam@adamsteen.se / 076 - 166 49 97

Ja, förra veckan blev det en fin mängd träning, 25 h 10 min och 474,4 kilometer! Två hårda intervallpass och någon form av styrka efter varje träningspass! Det var inte fy skam! 

Här kommer en liten sammanfattning:

I måndags blev det stakning med Albin Berger. Vi tog oss till Falun, körde ett varv på rullskidbanan och sedan hemåt igen. Det landade på 70,4 kilometer och 4 h 20 min. 

På tisdagen blev det cykel till Falun för att möta upp alla fullblodshingstar för att vara med på deras tisdagströskel. På bilden ovan ser vi den nyblivne pappan Martin Eriksson, tillsammans med Albin Berger. 

Tyvärr var jag inte speciellt pigg eller snabb på dessa intervaller, men jag fick ändå till två hårda körningar och totalt 5 h 25 min, samt 171,9 kilometer. 

I onsdags blev det en ny vända till Falun, denna gång fick jag och Albin med oss Niklas Bäckman. Här fick vi in 69 kilometer och fyra timmar. 

Torsdagens träning blev återigen stakning med Albin. Då landade passet på 3 h 05 min och 51,2 kilometer. 

I fredags så sprang jag och med mig hade jag Melissa på cykel. Melissa har skaffat en Garmin-klocka och även Strava, där får ni gärna följa henne! På detta pass tog vi oss via Islingby till Torsång, vidare till Ornäs där vi stannade för att bada och sedan hem via Domnarvet. Det landade på 2 h 20 min och 30,5 kilometer. 

I lördags blev det stakintervaller, första gången tillsammans med Albin. Det var kul! Också riktigt skoj att han var så pass stark. 3 x 20 minuter körde vi, med snittfarterna: 21,9, 21,0 och 23,9 km/h. Hela kalaset slutade på 2 h 35 min och 47,1 kilometer. 

Igår söndag knöt jag ihop veckan med klassisk åkning faktiskt. 2 h 10 min och 34,3 kilometer tillsammans med Albin och Axel Erikssson. 

Fin vecka som sagt! Helt okej känsla mestadels av passen. Dock med några få känningar, bland annat ont i en hälsena efter cyklingen (senknarr och värk. Troligen på grund av för hög sadel), ont i handen (senknarr även här, på grund av handremmen) och under den sista intervallen i lördags högg det till i ländryggen (mest troligt en liten sträckning i ena sidan av ländryggens muskler).  

Denna vecka blir det mindre träning och mer häng med Alfons. Men jag ska försöka få till några bra pass i alla fall. På lördag väntar det en löptävling vid sommarstugan på cirka 6-7 kilometer. 

Fina pass förra veckan - bl.a. Siljan runt - ny kärlek

Nöjd efter fredagens Siljan runt!

Hej.

Sedan igår finns det en ny vlogg ute där jag bland annat cyklar 25 mil runt Siljan, samt visar er min nya tjej. Det får ni inte missa!

Förutom Siljan runt blev det under förra veckan vilodagar både måndag och tisdag, samt fyra intervallpass:

På onsdagen blev det stakintervaller 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min + 10 x 10” - 20”. Blött, tungt och blåsigt. Snittade bedrövliga 20,1 km/h över alla intervaller. 

På torsdag körde jag 10 x (90”-30” / 60”-30” / 30”-30”), hade ett snitt om 1,43,3 min/500 meter över alla intervallerna, vilket ändå var okej. 

I helgen var vi vid sommarstugan, på lördagen blev det ett pass på rullskidorna. Klassisk åkning till och från stugan på en dyngblöt grusväg, samt intervaller om: 8 - 6 - 3 - 4 - 6 - 3 minuter, med ett snitt strax norr om 20 km/h.

Sista passet förra veckan blev löpintervaller, hade fint sällskap av Melissa på cykel under både lördag och söndag. Intervallerna denna dag blev:

1 x 5 + 2 x 4 + 3 x 3 + 4 x 2 + 5 x 1 min, snittet blev klart godkända 3,29 min/km på dessa intervaller förlagda på grusväg. 

Denna vecka har jag startat starkt med 4 h 20 min och 70,4 km stakning med Albin Berger. Tanken är lite mer timmar och mindre intensitet denna veckan!

Slitna ben

I måndags regnade det, då blir jag såhär glad!

Hej!

Har ni kollat senaste vloggen från Orsakajt’n 2025?! Annars är det hög tid! Ni som kollat kan kolla igen, säkert missade du något!

Denna veckan har jag tränat på så mycket jag förmått, varit tungt psykiskt att ta mig ut och kroppen är ganska trött. 

I måndags stakade jag 2 h 45 min och 47,1 kilometer, med efterföljande styrka i form av mitt tidigare maxstyrkepass. 

I tisdags blev det löpning och det känns än i benen:

Jag sprang årets första pass på tre timmar, på den tiden hann jag 36,5 kilometer och jag körde mitt spänst/hoppstyrkeprogram + 5 stegringslopp under passets gång. 

Igår onsdag stakade jag första gången runt Runn + Vikasjön för detta år. Det gick bra till lite drygt halvvägs, därefter blev jag trött. Fick ihop 4 h 15 min och 73 kilometer. Efteråt körde jag gluteus-styrka och maghjul. 

Idag cyklade jag med fint sällskap av Albin Berger. Benen var dock trötta sedan löpningen häromdagen. Fick ihop 3 h 20 min och 101,5 kilometer. Efteråt blev det bålstabilitetstyrka. 

Får hoppas på piggare kropp och ben kommande dagar. 

Fina timmar denna veckan!

Veckans sista pass!

Hejsan!

Sedan några timmar tillbaka finns veckans vlogg ute för medlemmar - helomvändningen! Antingen blir du medlem, eller så får du hålla tillgodo med den senaste - arbetslös?!

Denna vecka blev riktigt bra träningsmässigt till slut, även vädermässigt med både värme och sol. Något som fick livslusten att krypa tillbaka ur sin håla. Men redan imorgon väntar dödsregn och misär igen, såklart. Fick i alla fall in 23 h 35 min och 463,2 km. Denna andra träningsperiod om fyra veckor på detta träningsår landade på 63 h 25 min, helt okej siffror ändå och enligt planen om något mindre träning än föregående år. 

I torsdags åkte jag klassiskt:

Först en stund med Albin Berger och sedan ensam. 3 h 15 min och 54,2 kilometer. 

I fredags åkte jag med både Albin och Johan Höcke, passade då på att köra årets första intervaller på rullskidor, 2 x 10 st 30”-30” blev det på passet som totalt landade på 2 h 25 min och 41,4 kilometer. 

Igår blev det ett fint cykelpass med ett stort gäng:

Cyklingen slutade på 5 h 15 min och 176,7 kilometer, fin snittfart om 33,7 km/h och helt okej ben för en gångs skull. 

Idag söndag smällde jag till med 2 h 05 min och 38,3 kilometer stakning på som vanligt mina Elpex 4. Körde också 10 stycken stegringar om 10 stavtag acceleration - 10 stavtag i maxfart. 

Fin träningsvecka!

Har jag slutat träna?!

Från mitt näst sista träningspass, förra onsdagen, med den gode Albin Berger!

Hej! 

Bara för att jag slutat träna behöver väl inte ni sluta kolla på mina vloggar?! Vakna till nu och titta på min senaste video. Kolla igen om du redan sett den, du har säkert missat något oviktigt! 

I onsdags förra veckan fick jag ett fint cykelpass tillsammans med Albin Berger. Vi tog samma runda som de två tidigare gångerna, fast åt motsatt håll. Alltså med Valsan, Rexbo och Leksand först. Det blåste i vanlig ordning något kopiöst. När vi efter lite drygt halvannan timme kom fram till Leksand så hade vi ett snitt på under 28 km/h tack vare den raka motvinden. 

När vi efter Leksand styrde kosan emot Djura och Djurås blev det annat ljud i skällan, sanna mina ord. Geist och snittfart eskalerade i en närmast okontrollerad takt. Strax innan Djurås började det skymma och temperaturen gick i motsatt riktning jämfört med nyss nämna geist och hastighet. Jag var klädd som inför en polarexpedition då jag tyckte det var kallt redan tidigare under dagen, medan det mer kärige Albin var betydligt mer tunnklädd. 

Det rullade på fint hela vägen till Borlänge, men när jag skulle följa Albin en liten bit förbi gamla Kvarnsvedens pappersbruk för att psyka ihop de sista planerade minuterna var det slut på tur, flyt och luft i mitt träningsällskaps bakdäck. Tack och lov blev han hämtad och vi kunde båda ta oss hemma helskinnade, men kalla. 

Turen den dagen landade på 3 h 20 min och 101,9 km. Vilket gav en snitthastighet om 30,5 km/h. Jag körde även mitt gamla maxstyrkepass. 

Dagen efter fick jag hem ett paket med ett galet fint innehåll, tomten kom tidigt i år: 

Ett par nya Elpex classic DP, 4:or givetvis och dessutom lasergraverade med mitt namn. Som ambassadör för Elpex fick jag välja ett nummer mellan 1-100, jag valde då mitt favoritnummer ”5”. Skillnaden på dessa skidor mot de tidigare team 610 är en något längre skida och något bredare bakhjul. Ska bli spännande att testa! 

Mitt sista träningspass blev löpning:

Kyligt och tunga ben. Fick till en riktig bendödar-period efter Lofsdalen Epic. Lyckades ta mig till elitledet även från det resultatet, det var ändå kul!

Jag sprang en timme (14,33 km) utan att stanna, till största del runt Bysjörundan. Först tio minuter i 4,30 min/km-tempo, sedan 25 minuter (6,58 km) hårdare i 3,48-tempo och avslutningsvis 25 minuter i 4,32-tempo. Efter det körde jag mitt allmänstyrkepass. 

Anledningen till att jag inte tränat på snart en vecka är denna: 

850 timmar träningsåret 2024-2025. 

Efter två år med 800 timmar blev det alltså 850 timmar detta träningsår. Sjuka mängder när jag tänker efter. Vad höll jag på med förr om åren när jag jobbade mycket mindre, inte hade barn och tränade cirka 600-650 timmar?! 

Vi får se om jag lyckas dra ned på mängden till kommande år. Det lär nog dock bli svårt om det aktuella barnschemat håller i sig.. Vi får hålla tummarna för att det inte blir så! Hade en mysig helg med sonen med bland annat fotbollsträning, fika med mina föräldrar, en cykeltur till Bysjön där vi kollade på ormar och jag köpte även en telefon till honom, så han kan ringa eller skriva till mig när han vill. 

Fint vid Bysjön!

Snok, usch, äckliga djur. Min största rädsla. 

Hittills har jag lyckats bra med att vila, skönt att slippa tänka på träning under en liten period här. Men det ska samtidigt bli skönt att komma igång igen! 

Avslutar med en bild från träningsårets sista aktivitet, allmänstyrkepasset:

Full påställ i timjakten, vloggens framtid(?), rullskidor till salu

Cykelpremiär i söndags!

Hej! 

Igår kom vloggen ut, mitt sista race - min sista vlogg:

Jag behöver bra nog med engagemang om jag ska fortsätta!! Både med race och vlogg, så vakna ASAP!

För övrigt sliter jag på med min timjakt för att nå 850 träningstimmar. Såhär har dagarna sett ut sedan lördagens Lofsdalen Epic:

Söndag - Cykelpremiär där jag körde en runda via bland annat Bäsna - Djurås - Djura - Insjön - Leksand - Helgnäs - Rexbo - Smedsbo. Kallt, mörkt blåsigt och rejält trötta ben sista timmen. Samlade ihop fyra timmar och 117,8 kilometer, med detta missade jag att klara skamgränsen om 30 km/h i snittfart. Efteråt var jag för trött för att köra någon styrka, dessutom tog redigeringen av kommande vlogg allt för lång tid. Som ovan nämnt, engagemang tack, lägger sjuka timmar på detta.. 

Måndag:

Nytt pass, på ungefär samma runda som i söndags.

Tack och lov var benen i bättre skick än dagen innan. Jag lyckades skrapa ihop 3 h 20 min och 101,2 kilometer, på rätt sida 30-strecket denna gång. Körde också kettlebell-styrka efter passet. 

Tisdag: 

Premiärlöp på Tjärnaberget.

Igår var det stress igen, ville klämma in ett träningspass mellan jobbet och styrelsemöte i bostadsrättsföreningen. Jag hann med 2 h 05 min och 23,9 kilometer. Fick sedan stressa mig till mötet, ett möte som aldrig tog slut (är ganska trött på nästan gratisjobb), skynda hem igen för att avsluta träningsdagen med bålstabilitetstyrka.

Idag ska jag försöka cykla igen, med efterföljande styrka!

Avslutningsvis tänkte jag sälja två par rullskidor:

Ett par Swenor fibreglass med 4:or, med SNS-bindning, har ett antal nya 4:or också. Kan jag få 2 000 kronor för dessa kanske!?

Ett par Elpex team 610, antingen de vita 3:orna, eller 4:orna, med SNS-bindning. Kan eventuellt skicka med något hjul. Kan jag få 1500 för ett sådant par?

Mitt längsta pass i livet!

Tja!

När Simon Andersson bjuder in till en ”tjotablängrunda” då är man inte sen att haka på! Jag var dock, enligt säkra källor, den enda som var tokig nog att bli tillfrågad..

Det visade sig vara en rejäl runda, min längsta cykelrunda någonsin och mitt längsta träningspass i både tid och distans. Jag fick ihop 9 h 40 min, 306,5 kilometer och 2180 höjdmeter. En Vätternrunda (iaf den gamla bansträckningen) på en vanlig fredag är väl inget man gör på regelbunden basis direkt. 

Klockan 07,15 startade jag klockan och rullade hemifrån för att möta upp Simon Andersson och Karl-Johan Westberg i Falun. 

Detta var det första passet med mitt lagade framhjul. Ni minns kanske att ekern gick av senast vi cyklade långt? Jag har hört mig för och läst mig fram till att fler ekrar kan ryka om en har gått av. Nervöst lagd som jag är så var jag såklart orolig inför detta. Hade till och med frågat Simon om jag kunde låna ett gammalt framhjul han hade. Men när allt verkade fungera mellan Borlänge och Falun så valde jag ändå att använda mitt. Hade jag inte gjort det idag så skulle jag aldrig annars våga använda det heller. 

Turen gick såhär:

 Borlänge - Falun - Svärdsjö - Svartnäs - Ockelbo - Gävle - Sandviken - Torsåker - Stjärnsund - Husby - Strand (med tre kilometer grusväg innan) - Vika - Borlänge 

Jag var lite orolig att jag skulle vara sliten från veckans hittills tuffa träning, dock hade de sällskapande herrarna tränat en aning mer än mig, så jag var i gott sällskap vad gäller slitenhet. 

Det rullade på fint, visst kände jag mig en aning trött, såklart även mot slutet, men det blev aldrig värre och aldrig någon fara på taket. Grabbarna jag hade med mig idag var väldigt dragvilliga, så jag behövde inte ha mycket vind på näsan denna tur. Skönt för en som i princip alltid tränar själv, lite vindskydd är något, som bekant, jag saknat.

I Svärdsjö och efter Svartnäs så blev det två korta kisspauser. I Gävle så stannade vi till hemma hos Karl-Johans svärföräldrar för att äta lunch. Därefter blev det ett kort toastopp + inköp av dricka i Sandviken . För övrigt så rullade vi mest hela tiden. 

En riktigt trevlig dag och ett bra träningspass med en utmanande längd. Detta gör jag gärna om. All utrustning höll för oss alla tre hela vägen dessutom, skönt!

Här är några bilder från dagen:

16 mil på cykel

Hej.

Åter 5 h+ timmar in i träningsdagboken, snyggt! 

Idag blev det ett cykelpass runt min favoritvända:

Starten till Falun rullade på riktigt fint med vinden i ryggen. Några oroväckande mörka moln i sikte, men det klarnade upp och jag klarade mig från regn hela dagen! 

Med den beryktade Baggbo-backen i benen, på sikte mot Sörskog och dagens högsta punkt 

Det rullade på fint förbi Grycksbo, Bjursås, Sörskog och ner till Ingels. Sedan fick jag smaka på en vägg vad gäller vinden, kämpigt hela vägen till strax efter Djura. Jag tog en gel precis i just Djura, med cirka timmen kvar, den och en gynnsammare vind gjorde att det rullade på fint den sista biten också. Gelen och två flaskor med vätska var det enda jag intog idag. Den ena flaskan med sportdryck och den andra utan. Funkade kanon. 

Jag stannade inte en gång idag, utan rullade hela vägen. Eller okej då, ett stopp för mötande trafik över den gamla järnbron i Kvarnsveden och ett ytterligare i Leksand. 

Fin utsikt i Rättvik över Siljan, eller Mashavet

Fina ben överlag idag, trots en stundtals riktigt jobbig motvind 

Häradsbygden, mellan Leksand och Insjön 

Dalaidyll

Jag hade den stora äran att få vara ute och ha kul i 5 h 10 min och hann på den stunden med att cykla 160,6 kilometer (31,1 km/h i snitt). Tryckte på lite extra i Baggbobacken och backen upp till Plintsberg. 

Hemma så körde jag TRX-styrkepass nummer 1. Det blir en fin och massiv träningsvecka detta!

God kväll på er!