(En variant av) Väggenrundan™

Ja, jag vet att det ser förjävligt ut att kavla undan kläderna för att få mer hud exponerad för sol. Men jag vill ju bli brun också. I detta land vet man aldrig när man kan få se solen igen. 

Samma gäng ”som vanligt” med Karl-Johan Westberg, Simon Andersson och Johan Öhrn. Trevligt! 

Enligt min Garmin 945 så blev dagens rutt 4,55h, 155,2 km, 1430 höjdmeter (glädjemätare troligen) och 139 i snittpuls (hög puls idag!).

Tjena. 

Vi fortsätter succén med söndagscykling. Fyra veckor i rad nu. Synd att vi inte blir fler som sluter upp, men sällskapet går knappast att klaga på ändå. Idag fick jag bestämma rutt och valde då att ta mig an en variant av den beryktade väggenrundan™. Egentligen går den upp över Norr Lindberg, vilket blir ett kortare alternativ än dagens vända. Men jag har tagit mig friheten till att modifiera den en aning sedan upphovsmakarna Magnus Darvell och Mathias Nilsson lagt cyklandet en aning på hyllan. Jag tror det är okej. 

Jag är barnsligt förtjust i att cykla omkring Siljan, Tällberg, Leksand. Magiskt fint att susa förbi omgivningarna med faluröda hus och små böljande vägar. 

Jag har haft en brutal träningsvärk i både ben och överkropp sedan mina styrkepass på slutet. Tror mina 100 burpees gjort mig halvt handikappad. Jag kan knappt kränga i mig cykeltröjan som sitter som ett korvskinn. Men snart släpper det nog. Trots detta så kändes det ändå helt okej idag. Inga konstigheter alls, jämn och lagom hög marschfart i princip hela turen igenom. Precis som jag vill ha det. 

I och med detta pass så har jag nu klockat in på 13,40 timmar denna veckan. Planen var 13, så den hålls än. Bara att jobba av vecka ut och vecka in nu, samt att snart ta tag i deffen också, så ska det nog bli ordning igen. 

Vi hörs!

Fin cykeltur i gott sällskap

Bra ben och bra väder idag. Kan ej begära mer än så. 

Över älven i Djurås. 

Öhrn möter älv. 

Pisspaus innan Leksand. Karl-Johan hade gnällt på en gnisslande cykel under passet. Jag vill inte avslöja vad problemet var, men efter en snabb fix så löste jag det och fick utnämningen veckans gärning av KJ. En stor dag för mig!

Jag blev bjuden på födelsedagsfika av firma KJSA idag, stort! Tack för det!

Längs 293:an. 

En steekig bild på Simon Andersson. 

Data från min Garmin. 

Godkväll. 

Ny söndag och ny cykelvända. Samma sällskap som förra söndagen: Simon Andersson, Karl-Johan Westberg och Johan Öhrn. 

Sjukt skönt med detta soliga väder, även om jag har bränt mig på axlarna efter gårdagens utedag med Alfons. Jag som sagt i många år att jag aldrig bränt mig i Sverige. Min teori där är att vi inte haft en sekund solsken det senaste halvåret. 

Idag kände jag mig ganska pigg i kropp och ben. Vi snurrade på i lagom tempo hela vändan, förutom en skapligt lång hårdkörning i backarna mot Rexbo. Hör fick jag släppa det två herrarna från firma KJSA, men det kändes ändå rätt bra och jag kom upp i sjuka 176 i puls. Lika bra att passa på att trycka på när kroppen och pulsen svarar. Dessutom ger det fina cykelben till kommande pass. Nästa vecka har jag nämligen hintat om att cykla väggenrundan. Ni är välkomna att delta då!

I övrigt finns inte så mycket annat att berätta om dagens pass. Jag tyckte att min cykel knäppte en aning omkring styret när jag stod upp, så efter passet tog jag loss det, torkade rent och fick tyst på knäppandet. Jag gillar att hålla bra skick på mina grejer! 

Vi hörs. 

Långpass cykel. Punka på både ben och framdäck

Att få träna ett långpass med Johan Öhrn var verkligen ett privilegium av rang!

Simon Andersson och Karl-Johan Westberg 

Grisbensbackar mellan Smedjebacken och Säter. Hade man inte grisben innan så fick man då det efter. Tror mina vanliga ben ligger kvar där någonstans, hör INTE av er om ni hittar dom. 

Hej, mitt namn är Adam Steen, 36 år och jag bor i Borlänge. Trodde nog aldrig att jag skulle säga den sista frasen. Det sjukaste är ändå att jag tycker det är rätt så okej här. Men nu var det inte ortstillhörighet vi skulle avhandla här, ni var väl mer intresserade av mina punkterade ben och framdäck. 

Simon hade ritat ut och utlovat en fin runda som såg ut såhär:

Det han glömde var dock att slå på värmen och stänga av blåsten. Men vi får ändå tacka honom för bra sällskap och att han ordnade uppehåll hela turen. Det får vi vara nöjda över! Är det något jag lärt mig här i livet så är det att man aldrig får det man vill ha, inte till fullo åtminstone. 

Jag väntade hemma i Borlänge och hakade på faluborna här när dom passerade kring klockan 08,45. Ben och kropp kändes rätt bra de första timmarna. Men backarna uppåt mot Säter gjorde nog oss alla lite möra i den då rejäla motvinden. 

I Säter stannade vi för en liten fika. Duktig som jag emellanåt låtsas vara så blev det endast en kopp svart kaffe för min del. Vi rullade vidare mot Gustafs med fin vind i ryggen och just som vi skulle rulla ut ur nyss nämnda by så noterade jag att framdäcket var svampigt. Vi stannade till och jag kunde ta ut en liten spetsig sten ur det. Bara att byta slang, pumpa i så mycket luft det bara gick med den lilla handpumpen och hoppas på att det skulle hålla. Det höll hela vägen hem, dock så verkade jag ha fått punktering på benen i samma vända som däcket. 

Strax efter lagningen så var det ett Strava-segment som grabbarna ville försöka prestera bra på. Jag hann gå med runt ett varv innan jag sedan ställde av mig själv. Därefter blev det trampande i fyrkanter med grisbenen hela vägen till Falun via Aspeboda och sedan hem till Borlänge igen. Ingen energivägg eller andra dåligheter. Det var mest trötta ben och min analys av det är träningsvärk i dito från den senaste tidens träning. Inget jag hänger läpp över! Det blev ett bra pass och trevligt med sällskap. Mellan Aspeboda och Olsbacka så träffade vi på Kia Cykling Team och min gode vän Anders Solin. Där fick vi ett kort stopp med lite trevligt snack med grabbarna i det teamet, jag förstod inte riktigt vad dom höll på med, mer än att dom körde hårt på sina MTB-cyklar på olika sträckningar runt om i Falun. 

Passet landade på 4,44 h och 143,4 kilometer. 

Cykelpremiär och äntligen bra kropp!

Jag gillar mina Oakley Sutro, främst för utseendet! Inte helt optimala för mig att staka med, de glider ner en aning när jag blir svettig. Men annars är dom grymma!

Fina vyer mellan Djura och Leksand 

Cockpiten 

Oplanerad fikapaus i Leksand. För den med öga för detaljer så ser ni att jag endast tog en kopp svart kaffe. Hade tagit med mig energi för en veckas träning, dock behövde jag inte använda mer än 0,75 liter sportdryck på turen. 

Tjena! 

Äntligen kan jag rapportera från ett träningspass där kroppen svarade och kändes bra! Sjukt skönt faktiskt. 

Jag bjöd in mig själv till detta pass för cirka en vecka sedan, när jag fick nys att Simon skulle cykla. Har sneglat oroligt på väderprognosen i veckan och sett att det skulle bli blött. Imorse var det blött på marken när jag spanade ut ur fönstret, något jag inte hurrade över. Men jag har ju bestämt mig för att träna tillsammans med folk, så det var bara att gilla läget och ge sig av. Kallt och blött till en början, men det torkade upp och solen visade sig vid några tillfällen! 

Hela veckan har bjudit på väggningar och låg puls. Så jag var fullpackad med bars, geler och sportdryck. In case of emergency. Men det behövdes aldrig några nödraketer. Dessutom var kroppen faktiskt riktigt pigg och pulsen var hög (131 i snitt). Landsvägscykel är bland de härligaste träningsformer jag vet!

Här är rundan vi åkte:

Jag stod för ganska mycket dragjobb då jag kände mig som en häst på grönbete med mina för dagen fina ben. Vi körde i en jämn fart i princip hela passet, inga idiotkörningar och inget lustempo. 

Känns betydligt bättre idag än de senaste dagarna med allt. Ska försöka fortsätta hålla i en bra dygnsrytm nu, fortsätta kriga på med att komma igång fysiskt och blicka framåt. Det kommer nog lösa det mesta. Jag har fuskat lite med en aning godis igen nu, men det får jag ta tag i framöver, när kroppen och knoppen spelar än mer på lag. Snart är jag nog förhoppningsvis redo för lite tröskelintervaller också. 

Totalt blev det 118 kilometer och 3,52 h. 

Veckan landade på 15,30 h, fin återkomst i träning! 

171 kilometer - 5,25 h cykel + TRX

Tjena.

Sedvanligt börjar jag inlägget med några bilder från passet. Denna gång med ett nytt deltagande i selfie-VM + en bild på den mäktige Jonas Axforsen som jag stötte på strax innan Falun och cyklade med en lite kortis. 

Hade bra skjuts i benen idag faktiskt, det rullade på riktigt fint. Jag var dock ganska törstig i värmen och fick stanna två gånger för att köpa dricka. Så kan det vara ibland. Precis som de andra cykelpassen i år så blev det samma vända igen, skönt med någon form av trygghet i livet.. 

Mot slutet av vändan så mötte jag personen jag har barn med i bil, bredvid satt den nya juvelen. Kändes inte så roligt. Men vad är roligt här i livet då? Nej, precis. Ingenting i princip. 

När jag sen kom hem så tryckte jag av ett litet TRX-pass också, med bland annat denna övning som jag kör 3 x 10 repetitioner med:

Passet gick ju som sagt bra idag i alla fall, benen svarade fint, det var i princip bara att hålla i styret och åka med. Kul! Enligt pulsklockan så fick jag följande siffror: 5,25 timmar, 171,6 kilometer och 1480 höjdmeter. Så ska passen tas!

Nu hoppas jag att jag inte känner något i halsen imorgon. Har inte känt något sedan i morse. Men med min vanliga tur så vet ni väl hur det går. Förhoppningen är i alla fall fem timmar stakning imorgon, hade varit bra om det gick att genomföra. Har ju liksom inte så mycket mer än träningen och att vara med Alfons att se fram emot. I princip allt annat är ju nattsvart nästintill. Så om jag skulle bli sjuk så vet jag inte alls vad jag ska göra för att slå ihjäl lite tid, därför bestämmer vi redan nu att skippa det.

Ska försöka ta det lugnt hemma ikväll. Men jag har en gnagande oro och ångest av att sitta här ensam. Speciellt när det är lördag och "alla" andra har roliga aktiviteter att ägna sig åt. 

170 kilometer cykel, med Ringsby + styrka

Det var några bilder från passet det. 

Trevligt med sällskap idag i form av Johannes Ringsby! 

Jag cyklade till Falun där jag mötte upp herr "Kingsby", märkte direkt att det inte var diamanter och watt som sprutade ur benen. Men inte heller någon skitkänsla. Utan normala gnetarben. Det blev den vanliga vändan för femte gången i år, men med en liten skarv genom Ingarvet och Herrhagen. Det gjorde vändan tre kilometer längre och jag kunde klocka in 170,1 kilometer på de 5,30 h jag var ute, enligt min Forerunner 945. 

Ringsby har ju lagt av med skidor och cyklar i princip bara numer, så jag var lite orolig att jag skulle få tugga styrlinda idag. Som tur är så hade han kört "Le Peloton" på morgonen innan vi möttes, så han var lite krispig. Vi låg mestadels jämsides, förutom på vissa större vägar där vi turades om att dra. Skönt att få ligga på hjul för en gångs skull. 

I Leksand så stannade vi till en liten stund, jag tog en Pepsi Max och Ringsby lite mat. Därefter skiljdes vi åt och jag fortsatte turen hemåt mot Borlänge. Vinden var lite halvjobbig emellanåt, men de sista 20 kilometerna så hade jag fin medvind. Benen höll sig på samma nivå hela passet. 

Väl hemma från cyklingen igen så betade jag av nya chins, toes to bar, magövning i gummiband, hopprep och fyra TRX-övningar. Rätt trött i kroppen just nu må jag ändå säga. Men det är bara att kämpa vidare.

Har inte så mycket mer fantasi att skriva just nu, är mest tom. Ni kan ju kolla igenom bilderna ovan några gånger och dregla över dessa. Själv så måste jag återgå till att umgås med min tjej. Eller just ja, jag har ju ingen. Men jag skulle kunna tänka mig att skaffa en.

167 kilometer cykling och middag med Zlatan

Hej hej!

En fin dag i sadeln är nu till ända. Jag har kört fyra vändor cykel nu och kört samma vända, men med lite mer skarv för varje gång. Har ett pass till jag tänkt köra innan jobbet börjar, vet nu inte var jag ska lägga in skarven dock, men det är väl ett litet problem. Turen går såhär: Bullermyren - Norr Amsberg - Smedsbo - Falun - Österå - Bergsgården - Grycksbo - Bjursås - Sörskog - Ingels - Rättvik - Tällberg - Plintsberg - Leksboda - Hjortnäs - Leksand - Djura - Djurås - Bäsna - Bullermyren. Dagens skarv var den längre vägen vid Varpan, över Österå, det blev fyra kilometer längre än senaste cykelpasset. Idag hade jag dock rätt fina ben och det var inte så blåsigt, så det tog lika lång tid ändå. När jag cyklar så lite som jag gör så märker jag ju att jag snabbt blir starkare, för varje pass som går. Tänk om det kunde vara så på rullskidor/skidor också. 

Jag hade lite tidspress att hinna hem innan Alfons och Boris kom, så jag stannade inte en enda gång idag. Det gick ju fint det med! Kände mig pigg hela vändan, även om jag var lite törstig mot slutet. Drack 1,5 liter sportdryck och tog två gels. 

Enligt min Forerunner 45 så tränade jag 5,20 timmar och kom 167,1 kilometer! Det funkar okej med den klockan, men jag vill gärna ha tillbaka min 945 snart. Den har varit i Örebro flera dagar nu. Någon klantskalle har skrivit en fel siffra i postnumret och jag tror att det är det som spökar, men det står ändå Borlänge på det och mina adressuppgifter finns ju tillgängliga. Har varit i kontakt med postnord, men dom kunde inte ändra postnumret innan det hamnade hos ett ombud (borde dom inte bara kunna ringa internt till Örebro och rätta till det?). Hoppas nu verkligen att det kommer till ett ombud och inte skickas tillbaka. Man har ju hört om alla historier kring postnord, själv har jag dock inte haft några större bekymmer med dom, än åtminstone. 

Denna träningsvecka landade på 17,20 timmar och jag har 54 timmar på de tre senaste veckorna. Målet är minst 16 timmar nästa vecka också, så jag får in 70+ även denna träningsperiod. Därefter kör jag hårt en vecka till. Sedan är tanken en lugnare vecka i samband med jobbstart och så efter det ska jag nog försöka köra lite mer intervaller och mindre mängd. Vi får se då. En sak i taget.

_____

En rolig sak från gårdagens middag som jag inte nämnde tidigare: En person kom fram till mig, Simon och Maja. Han kände igen oss allihopa och sa att för honom var skidåkare som Zlatan för honom. Efter lite snicksnackande så ändrade han dock sig och sa att Maja var Zlatan, medan jag och Simon var Kim Källström. Inte så illa det heller. 

Vi hörs imorgon!

163 kilometer cykling

Hej på er!

Tung start i morse, dels är jag lite segstartad, men även motvinden var på sitt bästa humör och gjorde allt för att försöka få mig ur balans. Jag höll mig dock vid gott mod hela rundan och bara det är ju en seger i sig. 

Körde tredje cykelpasset för året och i princip samma runda som de två andra gångerna, en liten extraskarv över Plintsberg bara: Bullermyren - Norr Amsberg - Smedsbo - Falun - Grycksbo - Bjursås - Sörskog - Ingels - Rättvik - Tällberg - Plintsberg - Leksboda - Hjortnäs - Leksand - Djura - Djurås - Bäsna - Bullermyren. 

Det var som sagt en riktigt seg vind idag, rejäla vindbyar stundtals. Längs med rutten så tyckte jag mig se att vimplar, flaggor, träd och så vidare vred sig från det hållet jag skulle åka till, vilket kändes som att vinden verkligen jävlades med mig idag. På toppen i Sörskog så låg jag sju minuter bakom min egna lilla skamgräns på 30 km/h, men sedan plockade jag in det allt mer och vid 13 mil så lyckades jag äntligen ta mig över 30 i snitt, det höll jag sedan hela vägen in! Vinden från Leksand och hem var faktiskt medvind också! 

Hade helt okej ben idag, inga som stack ut, men ej heller några tröttingar. Väldigt skoj med cykel som jag tidigare nämnt! 

Rundan landade på 5,20 timmar och 163 kilometer. Snittpulsen blev 124. En fin dag i sadeln! Blev bara två kisspauser under hela rundan, inga fler stopp. Jag intog två flaskor sportdryck från +Watt (använd koden "ADAM20" för 20% rabatt på hela sortimentet), en bar och två energigels.

Avslutade hemma med lite chins, toes to bar, hopprep, magövning i gummiband och fem TRX-övningar. 

Några bilder:

Pisspaus i Bjursås

Långa raksträckor mellan Sörskog och Ingels

Dagens vapen x 2

Glad och pigg

Orosmoln i Nedre Gärdsjö. Klarade mig dock från regn hela dagen!