Fina pass förra veckan - bl.a. Siljan runt - ny kärlek

Nöjd efter fredagens Siljan runt!

Hej.

Sedan igår finns det en ny vlogg ute där jag bland annat cyklar 25 mil runt Siljan, samt visar er min nya tjej. Det får ni inte missa!

Förutom Siljan runt blev det under förra veckan vilodagar både måndag och tisdag, samt fyra intervallpass:

På onsdagen blev det stakintervaller 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min + 10 x 10” - 20”. Blött, tungt och blåsigt. Snittade bedrövliga 20,1 km/h över alla intervaller. 

På torsdag körde jag 10 x (90”-30” / 60”-30” / 30”-30”), hade ett snitt om 1,43,3 min/500 meter över alla intervallerna, vilket ändå var okej. 

I helgen var vi vid sommarstugan, på lördagen blev det ett pass på rullskidorna. Klassisk åkning till och från stugan på en dyngblöt grusväg, samt intervaller om: 8 - 6 - 3 - 4 - 6 - 3 minuter, med ett snitt strax norr om 20 km/h.

Sista passet förra veckan blev löpintervaller, hade fint sällskap av Melissa på cykel under både lördag och söndag. Intervallerna denna dag blev:

1 x 5 + 2 x 4 + 3 x 3 + 4 x 2 + 5 x 1 min, snittet blev klart godkända 3,29 min/km på dessa intervaller förlagda på grusväg. 

Denna vecka har jag startat starkt med 4 h 20 min och 70,4 km stakning med Albin Berger. Tanken är lite mer timmar och mindre intensitet denna veckan!