Visar inlägg med etikett Klassiskt. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Klassiskt. Visa alla inlägg

lördag, april 03, 2021

Ballar ur.



Att börja med rullskidor såhär tidigt är egentligen oförlåtligt, så jag ber om ursäkt för alla personer som nu känner sig kränkta av mitt oerhört respektlösa beteende. Förlåt. 

Jag kände igår att skidåkningen på Lugnet var jag klar med, det var inte så skoj att vända, hoppa över bara fläckar och så vidare. Dessutom har jag ju i princip bara kört skate den senaste tiden. Så idag valde jag att plocka fram mina rullskidor, Swenor IV blev det. 

Alfons blev hämtad i förmiddags, därifrån tills jag stod på rullskidorna var närmast en ocean av tid. Startsträckan var oändlig. Jag städade, tvättade och gjorde allting för att dra ut på eländet. Sjukt hur man är egentligen. Jag körde också ett TRX-pass innan jag kom ut. 

Väl ute på rullskidorna så kändes det bra! Det var skoj att åka och kroppen kändes helt okej. Så hela passet var i princip ren njutning, den såg jag verkligen inte komma. Tog en runda via: Norr Ambserg, Vallmora, riksväg 293 nästan till Falun, vände & åkte hem via Bomsarvet och Bullerforsen. Nästan helt förskräckt av att det kändes så pass skoj som det gjorde. Det lovar ändå gott till kommande månader med ett ganska stort antal mil och timmar som lär läggas på detta träningsredskap. 

Passet blev 2,35 timmar och 42,3 kilometer. Detta innebär att jag nu har 10,5 timmar kvar till målet på 710. Imorgon blir det två timmar på balkongen. Därefter har jag tänkt vila i två dagar och vara med Alfons. Jag hinner få ihop resterande timmar onsdag-söndag nästa vecka när jag är ensam igen. 

Jag kommer garanterat vid flera tillfällen framöver ta upp träningen och planen för kommande år. Tidigare har jag varit inne på att köra kring 700 timmar även nästa år. Men har nu börjat tveka lite. Just nu känner jag att jag istället vill köra lite mindre igen, vara mer pigg, få till bra pass och försöka träna på det jag behöver träna på för att bli en bättre långloppsåkare. Dock så tänker jag nog ändå köra på hårt under sommaren när jag är ledig. Nåväl, vi får se längre fram, jag hinner ändra mig igen. 

Ha en fin påskafton!

torsdag, februari 04, 2021

90 minuter klassiskt med Adde



Adam och Adam. Den sistnämnda skämdes över sina pjäxöverdrag  jag tyckte inte det var några fel på dessa, men så är jag inte någon modeguru heller. 


God kväll. 

Passet idag var i gott sällskap av Adam Larsson. Det blev 1,30 timmar lugn klassisk åkning. Vi tog oss via Igeltjärnsvägen, Vargliden och Falun Borlänge-spåret till Aspebodavägen, där vi vände och åkte tillbaka samma väg. Finns inte så mycket mer att orda om passet. 

Tack för idag!

söndag, januari 31, 2021

Åkt skidor till Falun och tillbaka







Hejsan!

I gott sällskap med Simon Andersson och Johan Öhrn hela passet, samt Elis Weslien och en bekant till honom lite drygt halva, så har jag haft en riktigt fin dag på skidorna. Det sjukaste av allt var att jag var den enda i sällskapet som åkte med fäste, övriga stakade. Tråkig utveckling det blivit med detta stakande alltså, själv är man bakåtsträvare och vägrar släppa diagonalåkningen! 

Klockan 09,03 så drog vi iväg från Bergebo. Vi åkte Falun-Borlänge-spåret, med en liten extraskarv över eljusfemman och anslutningsspåret till Aspeboda. Hela vägen bort till Stångtjärn. Därefter blev det raka vägen hem. 

Kanonfin dag med 12 minusgrader vid starten, strålande solsken och 8 minusgrader när vi kom tillbaka till Bergebo igen. När jag åkte delar av detta spår i torsdags så försvann all min fästvalla, dels för att min grund var obefintlig, men också för att det är en del is i spåren. Idag hade jag förberett skidorna med en tunn klistergrund invärmd och ovanpå det några lager blå burk. Funkade kanon! 

Passet blev 3,05 timmar och 48 kilometer. Fin avslutning på denna träningsvecka. Som vanligt dagen efter tävling så kändes det bra. Här i ligger det mycket mentalt (som vanligt), ju längre in i veckorna och närmare tävling jag kommer, desto tyngre känns det, för att sedan dagen efter tävling släppa och kännas bra.. 

Efter skidåkningen så blev det lite styrka hemma med kettlebell och TRX:

3 x 20 Goblet squats 
3 x 10 Snatch/arm
3 x 10 Utfallssteg/ben
3 x 20 Kettlebellswing 

Fem TRX-övningar, tre set, 10-20 repetitioner. 

torsdag, januari 28, 2021

Klassiskt längs Falun-Borlänge-spåret



Skidor i solnedgången. Låter nog trevligare än vad det var. 




Månljus i Vargliden. 


Hej på er. 

Dagens träning blev åter i Bergebo. Körde en tur längs Falun-Borlänge-spåret, till Morbygden och tillbaka. Det var helt okej spår. Det visade sig dock att jag hade lite för dålig grund i de ganska hårda och stundtals isiga spåren, så halvvägs in i passet hade jag nästan ingen fästvalla kvar. 

Höll mig vid gott mod och på bra humör i nästan 1,5 timme av 2, det var ju inte illa. Sista halvtimmen så började jag bli hungrig och småtrött. Då märker jag hur jag stör mig allt mer på saker, exempelvis: 

- Podden jag lyssnar på, en pod jag annars gillar. Stör mig nog mest bara på att det är ljud, så jag stänger av den. 

- Folk jag möter med pannlampa, där nästan varannan person ska bländas med pannlampan. Vill man kolla på den man möter när man har pannlampa så vet man väl om att man försöker lysa bortåt med lampan, men styr ögonen mot den personen. Folk verkar allt mer tappa all form av hyfs, jag inkluderat, även om jag ändå förstår en sådan grundläggande sak. 

Det var garanterat fler saker jag störde mig på också, men det var dessa två saker jag kom på nu. Är för trött för att orka skriva mer. 

Passet blev som sagt två timmar och 30,5 kilometer. Kändes ändå okej i tre fjärdedelar, det är ju ett framsteg. 

måndag, januari 25, 2021

Två timmar i den klassiska teknikens tecken



Tja!

Sista passet innan veckans vilodag imorgon blev lugn klassisk åkning i två timmar. Inte något mer upphetsande än så. Inte ens impulser blev det idag. 

Det har ju varit töväder i några dagar, men minusgrader idag, så jag chansade och lade på mer burkvalla på skidorna. Det visade sig fungera helt okej! 

Passet utgick från Bergebo, sedan åkte jag Igeltjärnsvägen, vidare ner till Vargliden och sedan fortsatte jag längs Falun-Borlängespåret till Morbygden. Det såg dock ut som att spåren fortsatte vidare, kul! 

Fick ihop två timmar, 30,8 kilometer och 500 höjdmeter. Ett pass i mängden!

måndag, januari 18, 2021

En tremil klassiskt



Hej!

Idag har temperaturen legat kring noll, men på ”rätt” sida om nollstrecket åtminstone. Alltså på minussidan. Jag drog en chansning, lade på en violett burkvalla, lämnade vallan hemma och åkte upp till Bergebo. Till min stora glädje så fungerade vallningen klockrent! 

Planen för dagen var ett lugnt pass klassiskt på två timmar och det var precis det jag körde också. Först åkte jag en vända längs Igeltjärnsvägen och ner till Vargliden. Jag fortsatte en bit längre bort på Falun-Borlänge-spåret också, men det var inte några spår där, så jag vände hemåt igen. Avslutade passet med en vända ner till Medväga och tre varv på konstnöspåret. 

Fick ihop 30,25 kilometer och 500 höjdmeter. Ett lagom pass för dagen!

lördag, januari 16, 2021

Klassiskt i soluppgången









Hallå, hallå.

Jäklar vad fint det var idag! Skönt att jag kom upp och iväg i tid, dels för att slippa stressa resten av dagen, men också för att det var så sjukt fint väder.  Det bjöds på 8-10 minusgrader och ett härligt solsken. Magiskt att få se solen resa sig över träden. 

Spåren var väl lite sådär, mycket som inte var draget heller, men på sina ställen så var det riktigt fint! Naturen där uppe är ju riktigt fin. Tillsammans med Adam Larsson så blev det en lugn tretimmarstur på 41 kilometer blankt. Härligt att åka på burkvalla, betydligt trevligare än skins.

måndag, december 21, 2020

45 kilometer klassiskt





Försöker sträcka ut i diagonalen på ett par vanliga klassiska skidor och inte skins för en gångs skull. Det är faktiskt skillnad med både bättre åkkänsla och fäste+glid. Men samtidigt, i dessa pissvintrar, vem orkar kleta med klister då?


Hej på er. 

Ett sista träningspass innan morgondagens vilodag. Körde tre timmar på konstsnöspåret på Lugnet, jäklar vad det har tagit på snön bara sedan i lördags. Spåret på 1,8 kilometer tål nog inte så många fler dagar med +6 och regn som idag.. 

På något vänster så lyckas jag slå av hjärnan och bara gneta på när det är såna här förhållanden, samt korta spår. Jag vägrar att stanna också och dricker utför. Det har blivit några mil skidor på Lugnet under de senaste veckorna. Får se hur det blir framöver då, hoppas på lite bättre väder. Annars blir det väl rullskidor och givetvis ”balkonghäng”. 

Dagens pass kändes helt okej. Kul att åka diagonalt och stakning med frånskjut! Det är en härlig känsla alltså, åtminstone om skidorna är bra vallade. Fick ihop tre timmar, 45,3 kilometer och 950 höjdmeter. Under den sista halvtimmen lade jag in tio impulser om 12 stavtag, stakning. 

Hörs imorgon!

torsdag, december 17, 2020

Tre timmar rullskidor - bitvis i snö



Regn nere på låglandet 




1-2 centimeter tjockt lager snö uppe i Skräddarbacken

Jag gnetar väl vidare i denna träningsanda. Tre nya timmar idag att fylla i träningsdagboken. Jag började med att åka en timme ensam, då tog jag mig upp till toppen av Skräddarbacken och tillbaka igen. Där uppe var det i full färd med att bli vinter med ett rejält snöfall. Skumt hur bara lite höjdmeter kan göra skillnad. 

Efter timmen ensam så mötte jag upp Adam Larsson och körde två timmar till. Vi tog oss en vända runt Kvarnsveden - Vallmora - Smedsbo - Bomsarvet - Domnarvet. Under den sista timmen blev det tio impulser. Med tanke på rådande väderlek och att mina pass emellanåt är ganska hårda så har jag släppt tanken just nu om att klara skamgränsen på 15 km/h, ganska skönt faktiskt. Men när det är mellan april och oktober så gäller givetvis skamgränsen fortsatt. 

Idag blev det 42 kilometer på mina Swenor 4. Ett fint och lugnt distanspass med gott snack tillsammans med den gode Adam Larsson. 

Imorgon väntar en kort jobbdag och sedan nya bravader ute på balkongen!

torsdag, december 10, 2020

Tre timmar klassiskt





Två selfies - två Adams 


Godkväll. 

Skönt med sällskap idag. Två plus, mörkt, blött och grisigt var inte några lockande förhållanden. Men tillsammans med Adam Larsson så var det inte en tyst stund oss emellan och inte några negativa tankar. Skönt! Inte ens när stavspetsen rök halvvägs in i passet under en impuls så blev jag på dåligt humör. Jag hade ju fler spetsar med mig - trodde jag - tills jag upptäckte att jag lagt ur dom ut vätskebältet för säsongen. Det är ju trots allt vinter nu. Andra halvan fick jag åka med högerstaven i vägkanten. Det går bra det med. 

Då de flesta pass på slutet varit hårda, så brydde jag mig inte att snitthastigheten var låg idag. Skönt att kunna släppa det. Fint att få tre timmar i detta pissväder och det går förvånansvärt bra att åka trots att det är grus utlagt på de flesta ställen. 

Vi åkte en runda över: Islingby - Torsång - Ornäs - Aspeboda - 293 - Kvarnsveden. Totalt 41,8 kilometer och tre timmar. Körde som vanligt på mina Swenor 4 och åkte klassisk teknik. 

Tack för idag!


måndag, december 07, 2020

150 minuter klassiskt i gott sällskap



Hej på er. 

Nu har jag precis avklarat ett nytt pass snurrandes runt, runt på Lugnets konstsnöspår. Det gråtrista vädret med regntunga moln fortsätter och ser så ut att göra länge framåt också. Usch och fy säger jag bara. 

Planen för dagen var att köra både klassiskt och skate. Halva tiden var. Men jag orkade inte avbryta passet, gå till bilen för att byta utrustning och börja igen. Så jag sket i det och körde enbart klassiskt på mina gamla Fischer Twin Skin

Det var som ni förstår väldigt oinspirerande väderförhållanden idag. Som en sjönk från ovan så dök dock Jimmie Johnsson upp och höll mig sällskap i nästan en timme, därefter fick jag sällskap av storåkaren Peter ”kungen av Düsseldorf” Larsson. Väldigt trevligt att åka med båda dessa herrar och prata gamla minnen, blandat med nya betraktelser ur livet. Peter har jag varit bekant med i många år. Han sa helt genuint och ärligt idag att när han tänker på mig så ser han mig fortsatt som ung och lovande. Kul att någon ändå förstår hur landet ligger ändå! 

Passet blev 2,30 timmar och 38 kilometer. Fick in 795 höjdmeter och 10 impulser också. Till en början var jag riktigt seg och ringrostig. Men efter ett tag så släppte det och jag kände mig ändå hyfsad mot slutet. Ska dock ändå bli skönt med vila imorgon, främst för det mentala! Denna tid med pissväder och sek Corona på det med inställda tävlingar är väl inte direkt någon humörhöjare. 

lördag, november 28, 2020

2,15 löp - 45 min rull - TRX



Tja tja!

Idag har jag äntligen sprungit lite längre igen, dessutom med ett knä som knappt kändes. Kring 20-50 minuter cirka så kände jag lite, men annars så gick det rätt bra med löparknät. Kul! Det märks dock att jag inte sprungit vettigt på flera månader när känslan i benen motsvarade ett tufft pass på gymet. Men ack så välbehövligt! Jag gillar ju att springa och dessutom tror jag det är bland de bästa träningsformer man kan göra. Sprang idag upp på både Tjärnaberget och Muskboberget. Noterade även is på Bjusan, men den var nog närmast lövtunn. 

Givetvis så var det andra saker som skulle jävlas när mitt knä funkade, halvvägs så klev jag snett och vrickade foten. Något jag gjort många gånger genom åren. Resten av passet fick jag verkligen vara på tårna i dubbel bemärkelse, dels för att det kändes mindre i fotleden, men också för att jag ville undvika att vricka mig igen. Var väldigt nära en till vrickning strax efter den första. 

Skönt att ha fått till ett löppass igen, det var sannerligen på tiden! Det blev 2,15 timmar och 23 kilometer. 




Stora delar längs stigarna vid Tjärnaberget var markerade med detta. Vet ni vad det är? Jag vet. Det är för att försöka driva den vargen dom skrivit om i DT den senaste tiden. Vargen har bitit ihjäl husdjur, kommit ifrån sin flock och rör sig bland husen. Det har varit en massa turer kring den på slutet. Men nu verkar det som att jägarna får skjuta den igen. Skulle jag skriva att det är bra så får jag väl fan från vänstern, PK-maffian, ickebinära och så vidare, så jag skriver ingenting. Men ska jag vara helt ärlig så har jag inte den minsta åsikt i vargfrågan faktiskt, bryr mig inte överhuvudtaget. 




Efter löpningen så smet jag in och bytte till rullskidor för att få in 45 minuter till. Det blev mest stakning på mina swenor 4, men även lite klassiskt där det inte var halt. Att staka funkade dock problemfritt. 

Halvvägs in i turen passerade jag hemmet, fick lov att byta till varmare handskar då jag höll på att frysa ihjäl om långfingret på högerhanden. Det för att handsken spruckit och fingerspetsen pekade ut. Jag får ju inte några handskar i spons, så det var bara att vackert sätta sig och sy igen hålet för hand när jag kom hem. Livet som fattig är inte lätt. 

11 kilometer och 10 impulser blev det i passet. Så lite drygt tre nya träningstimmar idag om jag räknar in den  avslutande delen med TRX-styrka också. 

torsdag, november 26, 2020

45 kilometer och 3 timmar klassiskt







Hej hej!

Jodå, tränat idag igen. Denna gång blev det klassiskt i tre timmar på mina Swenor 4. Det börjar närma sig det sista rullskidpasset för året med stormsteg alltså. Men jag vill försöka hålla ut så länge det går, speciellt när det varken finns snö, eller då jag inte kan springa på grund av löparknät. Kan ju bli lite tufft mentalt att köra varenda pass på balkongen, men det ska nog gå det också! 

Jag körde en vända längs cykelbanan mellan Borlänge och Falun, tur och retur. Isigt och halt på sina ställen. Även grusade cykelbanor inne i Borlänge. Som tur är var inte den längs cykelbanan mot residensstaden grusad, men det är nog bara en tidsfråga. Idag funkade det ändå helt okej att rulla över gruset, även om det rullade än tyngre. Hade fullt upp att hålla mig över skamgränsen på 15 km/h, men det gick. 

Fick in tre timmar, 45,26 kilometer, 445 höjdmeter och 10 impulser. Fint pass!

måndag, november 23, 2020

Klassiskt pass på rullskidorna i halkan



Entusiastisk och laddad. Som en stoppad korv.  




Inget riktigt bra rullskidföre på Lugnets rullskidbana idag




Fint mellan Bergsgården och Stennäset längs Varpan 




Vid hyfsat gott mod


Godkväll. 

Åkte på mina Swenor 4 från Skuggarvet in mot Lugnet i tron att jag kunde köra några varv runt rullskidbanan. Men väl där inne så visade det sig vara mer eller mindre helt isbeläggt där på banan. Jag tog mig då runt Högbo med i princip samma resultat, samtidigt så var jag sjukt less och trött. Där och då var jag så oerhört nära att vända hemåt igen och nöja mig med en timmes åkning. Det var inte trevliga tankar om vilka girlanger och ballonger jag skulle använda på mitt stundande 40-årskalas. Men jag hade hopp om att det kanske skulle vända och det gjorde det! 

Så istället för att åka kuperat runt Lugnet blev det istället en vända runt Varpan, bort till Grycksbo och sen tillbaka till Skuggarvet. Det kändes så sjukt segt, omotiverande och tråkigt. Men någonstans vid Bergsgården cirka halvvägs in i passet så började det känns bättre, trots att jag hade en rejäl rak motvind mot Grycksbo så började jag bli pigg och tycka det var roligt igen. Därefter rullade det på hela vägen till Lugnet, där stannade jag för sista drickan och drog i mig en gel. Hade börjat bli trött och känna mig yr. Det är väl några rejäla fel i min kropp som jag har fått. Därför jag lagt på mig så mycket vikt. 

Fick i alla fall in tio stakimpulser, 3,05 timmar, 48 kilometer och 630 höjdmeter. Okej pass på en trött måndag. 

torsdag, november 19, 2020

50 kilometer rull



Så typiskt att det under den första halvtimmen var blött, precis lagom så att skidorna blev helt skitiga, därefter blev det allt torrare och kallare. 




Här kan man tro att jag var less, redan efter 15-20 minuter. Men jag hade något skit i strumpan som kan fick lov att stanna och ta ur. 




Det var rätt fint ett tag idag. 




Skräckblandad förtjusning inför dagens uppgift. Pannlampa på som vanligt såhär års. 


Hej på er. 

Åter ett fint pass denna vecka. Tänkte att det var lika bra att passa på och köra idag när jag har möjlighet. Jag har ju gett er lite försiktiga hintar dock väldigt sällan om att den här träningen jag bedriver inte alltid är champagne och jordgubbar. Vis av erfarenhet så lurade jag då ut mig på en lite längre runda, så att jag inte kunde skippa det hela och vända hemåt. Så lagom tills hemlängtan började dyka upp så var jag längst bort och det var bara att försöka ta sig hem så smärtfritt som möjligt. 

Jag körde till Falun och tillbaka idag. Över Domnarvet, Ornäs, Aspeboda, Olsbacka och Källviken på ditvägen. På hemvägen blev det cykelbanan längs riksväg 293. Faktiskt så gick det helt okej idag, inte så irriterad på mig själv eller min kropp, det enda jag störde mig på var all trafik. Har folk inga jobb? Gör folk inte annat än åker bil? Tror nämligen att hela Falun och Borlänges bilpark var ute på turné idag. Såna där saker kan jag åka och reta upp mig på så jag glömmer både tid och rum. Missar även att lyssna på handlingen i pod eller ljudbok som jag ofta har i öronen under distanspass. 

Under den första timmen så lade jag in tio impulser om 12 stavtag vardera. Jag körde klassisk stil på mina Swenor 4 som nu går riktigt tungt i denna kyla, eller så är det jag som är tung. Fick ihop 3,13 timmar, 50,4 kilometer och 490 höjdmeter. Det var väl bra för en torsdagskväll. 

Efter träningen så roade jag mig med att ta loss bakhjulen, göra rent hela fan där inuti och även fetta in lager, med mera. Det då ett av hjulen lät riktigt illa. Passade även på att limma en stänkskärm som var nära att gå av. Duktigt Adam!

torsdag, november 12, 2020

Skönt med sällskap idag



Det kanske inte syns på bilden på grund av Adam Larssons mustasch som täcker närmast hela fotot, men det är jag och nyss nämnda Adam på en vätskepaus. För min del så skippar jag Movember för första gången på många år, det bara på grund av min nattliga muntejpning jag skrev om tidigare. 

Här är vi båda lyckligt ovetandes om att Adam inom en kvart efter detta ögonblick kommer smälla av sin stav i en impuls och blir därefter tvungen att åka med en stav under halva passet. Det kan ju inte alltid vara solsken och medvind så att säga. 




Finn ett rätt med bilden. Jag hittar inget. Skulle vara mina Leki-stavar då kanske. Nej, det var inte roligt idag heller att åka rullskidor i ett gråtrist november. Vi får hoppas på nästa pass då!


Godkväll. 

Idag fick jag som ni kanske redan listat ut sällskap på träningen. Det var faktiskt trevligt! Vi hade en fin och lugn tvåtimmarstur på vägarna runt Borlänge tillsammans. Positivt och trevligt snack hela vägen. Kanske är det som saknas för mig. Att slippa träna i min ensamhet ständigt och gro negativa tankar. 

Halvvägs in i passet så körde vi impulser, tio stycken om 12 stavtag vardera. Adam hann 3,5 stycken innan staven small av, han har lite tryck den grabben. Resten av passet fick han åka med en stav, det gick bra det också. 

Jag körde på mina swenor 4, tekniken var klassisk, på de två timmarna hann vi några hundra meter längre än 30 kilometer och klarade således med nöd & näppe skamgränsen på 15 km/h i snittfart. Skönt att bara åka i två timmar, tänkte att den där extra halvtimmen eller timmen inte skulle ge mig något mer än irritation och uppgivenhet. Timmar har jag kört genom åren, så att dra ner en aning på dessa nu gör nog inte något. 

Ha en fin fortsättning på torsdagskvällen!

måndag, november 09, 2020

2,35 h klassiskt



Hej hej. 

Idag har jag kört ett lugnt klassiskt pass i Falun. Jag åkte på mina Swenor 4 från Skuggarvet in till Lugnet, åtta varv runt rullskidbanan och sedan tillbaka tlll Skuggarvet igen. 

Då vi tyvärr har mörkt nästan dygnet runt såhär års så fick jag åka med pannlampa. Det funkar ändå rätt bra att åka med pannlampa, dessvärre var det dimmigt så det skrek om det idag, så sikten var cirka en meter fram. 

Jag körde tio stycken impulser under den första timmen, i övrigt var det bara lugn åkning. Kändes okej, men jag var rätt uttråkad och inte speciellt sugen att åka idag. Som tur är så dök min gamla träningskamrat Kalle Gräfnings upp på cykel halvvägs in i passet och följde med mig en stund. Dessutom kom min bror Jonatan och slog följe med mig den sista biten. Det var dagens räddning det. 

Siffror från passet: 2,35 timmar, 41,84 kilometer, 128 snittpuls och 870 höjdmeter. 

lördag, oktober 31, 2020

75 minuter seg



Tävling imorgon = superseg idag. Precis som vanligt för min del. Frågan är om inte dagens känsla var en av de sämre någonsin. Knappt så jag orkade åka framåt. Ont i händer och knogar, kramp i ryggen direkt jag använde benen, ont i ena fotleden och så vidare. Trött så jag knappt kunde hålla balansen. Den här återhämtningsveckan gick ju inte speciellt bra för min del, eller jo, jag följde planen, men jag blev bara mer trött och stressad. 

Åkte i Skräddarbacken i 75 minuter. Fick ihop 18,30 kilometer. 

Nu ska jag försöka packa till imorgon och sen åka till Falun där jag och Alfons ska sova inatt. Så pass tidig start som klockan 08 imorgon. Jag är dock helt förstörd och orkar knappt röra mig. Spännande att se hur detta ska gå att orkestrera med två vilda i form av Alfons och Boris också. 



torsdag, oktober 29, 2020

Segt klassiskt pass, smart hem och stress



Godkväll. 

Tidigare idag så var jag ute en sväng på rullskidorna och vinglade omkring. Körde lugnt klassiskt på mina swenor 4. Åkte en vända över: Norr Amsberg - Vallmora - Smedsbo - Kvarnsveden. Lade även in tio impulser under den första timmen. Fick ihop 31,5 kilometer under de två timmarna jag var ute. 

Kände mig oerhört seg och trött under hela passet. Det här med min återhämtning under denna vecka går sådär.. Jag är stressad och uppe i varv något jävulskt. Kan inte fokusera och kan inte ta det lugnt. Vad jag än sysslar med för aktivitet så tänker jag på alla andra saker som måste göras. Jag tror dock att allt hänger ihop med att jag sovit lite för lite en tid och där har jag ju vara mig själv att skylla. Sen går ju allt upp och ner i livet. Jag är i alla fall vid gott mod i övrigt och mår bra. 

Efter träningen så var jag iväg på en väldigt välbehövlig massage. Passade på att nyttja friskvårdsbidraget från jobbet, perfekt! Efter det så åkte jag till IKEA och handlade lite saker till mitt smarta hem. Jag har nu nästan en helt komplett uppsättning med lampor från IKEA Trådfri och Philips Hue. Tanken var först att försöka tvinga in IKEA-lamporna i Philips-systemet. Men för att slippa krångel så kör jag dom i sina respektive system och kan sedan använda dom tillsammans i både Apple Homekit och Google Home. Nördigt är det, men väldigt coolt! Nu är allt installerat och på plats, så nu kan jag släppa det en aning. Min rehab av kroppen har fått stå tillbaka några dagar nu när jag jävlats med alla lampor. 

Nu på kvällen har jag varit till min bror i Falun och bytt till vinterdäck på bilen. Skönt att även ha det avklarat, även det ett stressmoment för mig. 

Resten av kvällen ska jag spendera i soffan, det ser jag fram emot. Lagade mat igår kväll för totalt fem kvällar också, så jag slipper det momentet med, dröm! 

Vi hörs imorgon. 

lördag, oktober 24, 2020

1,20 h löp - 1,10 h klassiskt - 1200 reps Kettlebell



Speedkulan Boris närmast i bild och en något mer 
långsam Adam där bakom 


Hallå där. 

Det blev lite senare träning idag. Jag hade lite ärenden att fixa, städade, tvättade och fixade lite här i hemmet. Skönt att inte ha någon tid att passa. 

Dagens pass blev ett tredelat sådant, som totalt tog fem timmar att genomföra. Jag började med att springa i 1,20 (14 kilometer) med Boris. Fick damma av mina Hoka Speedgoat äntligen. Det blev en lugn tur uppe på Tjärnaberget. Tyvärr så kände jag av mitt löparknä väldigt tidigt. Det funkar uppför, men inte på flacken, eller framförallt inte utför. Dock blev det inte sämre under passets gång. Får fortsätta träna alternativt och fortsätta med rehab. 
_____
 

Efter mitt löppass så begav jag mig ut på mina Swenor 4 och körde klassiskt i 1,10 timmar (18,5 km). Höll till i Skräddarbacken. Åkte med pannlampa då det blev mörkt på slutet. Körde också 10 stakimpulser. I övrigt finns inte så mycket mer att nämna från det. 
_____

Sista delen av passet blev styrka:

100 hopprep
70 chins
100 kettlebellsswing
100 clean & jerk
100 utfallssteg
100 snatch
70 burpees 
100 magövning med gummiband
60 toes to bar 
100 rodd
100 russian twist 
50 press 
50 armhävningar med klapp 

Totalt 1200 fina repetitioner som satte sig rätt i biceps!

Tog lite bilder också från övningarna. Testade lite olika varianter på min nya iPhone, coolt med vidvinkelbilder. Ni ser också lite prov på mina Philips hue-lampor på vissa bilder. Det jag tittade och lyssnade på under styrkan var diverse Tomorrowland-spelningar. 





Press




Burpees




Rodd




Russian twist




Snatch




Utfallssteg




Kettlebellsswing 




Chins 




Armhävningar med klapp