söndag, januari 31, 2021

Åkt skidor till Falun och tillbaka







Hejsan!

I gott sällskap med Simon Andersson och Johan Öhrn hela passet, samt Elis Weslien och en bekant till honom lite drygt halva, så har jag haft en riktigt fin dag på skidorna. Det sjukaste av allt var att jag var den enda i sällskapet som åkte med fäste, övriga stakade. Tråkig utveckling det blivit med detta stakande alltså, själv är man bakåtsträvare och vägrar släppa diagonalåkningen! 

Klockan 09,03 så drog vi iväg från Bergebo. Vi åkte Falun-Borlänge-spåret, med en liten extraskarv över eljusfemman och anslutningsspåret till Aspeboda. Hela vägen bort till Stångtjärn. Därefter blev det raka vägen hem. 

Kanonfin dag med 12 minusgrader vid starten, strålande solsken och 8 minusgrader när vi kom tillbaka till Bergebo igen. När jag åkte delar av detta spår i torsdags så försvann all min fästvalla, dels för att min grund var obefintlig, men också för att det är en del is i spåren. Idag hade jag förberett skidorna med en tunn klistergrund invärmd och ovanpå det några lager blå burk. Funkade kanon! 

Passet blev 3,05 timmar och 48 kilometer. Fin avslutning på denna träningsvecka. Som vanligt dagen efter tävling så kändes det bra. Här i ligger det mycket mentalt (som vanligt), ju längre in i veckorna och närmare tävling jag kommer, desto tyngre känns det, för att sedan dagen efter tävling släppa och kännas bra.. 

Efter skidåkningen så blev det lite styrka hemma med kettlebell och TRX:

3 x 20 Goblet squats 
3 x 10 Snatch/arm
3 x 10 Utfallssteg/ben
3 x 20 Kettlebellswing 

Fem TRX-övningar, tre set, 10-20 repetitioner. 

Norra Garberg Classic - Vlogg no. 9



Här har ni en ny vlogg! Grattis!
_____

Själv ska jag åka skidor på Falun-Borlänge-spåret nu, det blir skoj!

lördag, januari 30, 2021

Ganska nöjd sexa i Norra Garberg Classic



Bröderna på turné 




Magiskt fint i Norra Garberg 






Topp-20, komplett resultatlista här.


Varvtider. 



Hejsan!

Jag har tävlat längdskidor sedan Grönklittsjakten 1995 när jag körde i herrar 11 och åkte snabbare på den klassiska delen än skaten. På dessa 25 år så har jag aldrig någonsin varit uppe i Norra Garberg. Sjukt egentligen, för det var galet fint där uppe! När vi svängde av Vasaloppsvägen så var det -20 grader, uppe på höjden i Norr Garberg bjöds det på -8,5 och strålande solsken. Skidpropaganda och som gjort för succé. 

Vi testade skidor och sedan tog vi ett varv på banan. En fin bana med en längre utförs- samt uppförsbacke. Därefter mestadels ganska flack och böljande åkning. Ganska kärvt före, så andra halvan av loppet stod jag bredvid det klassiska spåret. 

Idag tycker jag ändå att det kändes helt okej. Jag kunde ta ut mig bra och det svarade helt okej. Blev lite trött mot slutet, vilket varvtiderna skvallrar om. Men ändå en stabil känsla och jag har inget att gnälla på. Möjligen att ryggen drog ihop sig lite, men bättre än de senaste dagarna i alla fall. 

Lite siffror från min pulsklocka:

40,24 minuter 
15,12 kilometer 
180 snittpuls 
186 maxpuls 
22,5 km/h snittfart 
227 snittwatt
246 normaliserad kraft 
275 höjdmeter

Ut på turné



Köp min Benz om du vill! 


Hej på er. 

Snart tresiffriga minusgrader ute, det var lite tungrott att elda igång dieseln, men det gick ändå bra. Denna förmiddag har jag åkt till Falun, ställt in Benzen hos min bror på avtining och laddning av batteriet. Nu åker vi ”Porsch” mot Mora och Norra Garberg. Det ska tydligen vara någon tävling där. 15 kilometer klassiskt (3 x 5 kilometer), start klockan 13,07 för undertecknad. Fint att få blåsa ur sig lite! 

Vi hörs!

fredag, januari 29, 2021

Lugn och fin skate



Hej på er i rysskylan! 

Dagens pass är väl egentligen inte så mycket att skriva hem om. Halkade omkring på isig och ojämn skatebädd i Bergebo. Elljusfemman, Igeltjärnsvägen, Vargliden, Medväga och konstnöspåret. Det sistnämnda är hyfsat bra, resten kan ni nog gissa er till själva hur det är.. 

Åkte i 90 minuter, hann just över 24 kilometer. Kändes sådär och jag frös stundtals rejält om fingrarna. Det var det hele. 

Hoj!

Anmäld till Vasaloppet elit 2021 + lite gnäll



Sådär, då är även ultramotionären och led 8-åkaren Adam Steen anmäld till Vasaloppet elit 2021. Notera tiden för mailet uppe i det högra hörnet: 13,37 - Leet - Elit. Mäktigt! 




Kallt som döden ute, trött man med ständiga påsar under ögonen. Är det såhär livet ska vara nu? Ständigt trött med hängande Ikea-kassar under ögonen. Rynkig, gråhårig och ett liv där jag ständigt kommer leva i ensamhet. Aktierna rasar, vikten rusar, knappt lön från jobbet. Det är ändå ett härligt liv man har dragit på sig! Bor i en trevlig stad med ständiga polisutryckningar i ”den västra sidan”, vapen och droger. Nejdå, jag är inte bitter. Inte mer än vanligt åtminstone. Jag har ju åtminstone ett glädjeämne i livet: Alfons!
_____

Hej. 

En något gnällig inledning av dagens inlägg. Blev lite värre än vad jag tänkt. Men så kan det vara ibland. Är inte så less ändå, skönt att få gnälla av sig lite emellanåt. 

Idag ska jag skriva över ägarpapperen på Boris till en familj som Alfons mamma känner bra och som jag träffat några gånger. Det känns väl såklart lite tråkigt, men jag vet ju med mig att jag inte orkar ha honom på heltid. Dealen är dock att jag kan behöva ha honom på vissa lov, då den familjen åker utomlands en del. Det känns ändå bra och bäst för den stackars Boris! 

Min plan för idag är jobb och därefter ett lättare och lite kortare pass skate. Förhoppningsvis så ska jag köra 15 kilometer klassiskt i Norra Garberg imorgon. Det verkar dock vara rejält kallt, så vi får se om det blir något lopp. Hoppas ändå att det blir det nu när jag ställt in mig på det och när jag anpassat träningen för det. Svårt att ladda om då och istället försöka hitta på något eget pass som skulle motsvara en tävling. Men, det är bara att gilla läget och göra det bästa av situationen. Det gäller väl i allt här i livet egentligen. 

Ha en fin fredag kamrater!






torsdag, januari 28, 2021

Klassiskt längs Falun-Borlänge-spåret



Skidor i solnedgången. Låter nog trevligare än vad det var. 




Månljus i Vargliden. 


Hej på er. 

Dagens träning blev åter i Bergebo. Körde en tur längs Falun-Borlänge-spåret, till Morbygden och tillbaka. Det var helt okej spår. Det visade sig dock att jag hade lite för dålig grund i de ganska hårda och stundtals isiga spåren, så halvvägs in i passet hade jag nästan ingen fästvalla kvar. 

Höll mig vid gott mod och på bra humör i nästan 1,5 timme av 2, det var ju inte illa. Sista halvtimmen så började jag bli hungrig och småtrött. Då märker jag hur jag stör mig allt mer på saker, exempelvis: 

- Podden jag lyssnar på, en pod jag annars gillar. Stör mig nog mest bara på att det är ljud, så jag stänger av den. 

- Folk jag möter med pannlampa, där nästan varannan person ska bländas med pannlampan. Vill man kolla på den man möter när man har pannlampa så vet man väl om att man försöker lysa bortåt med lampan, men styr ögonen mot den personen. Folk verkar allt mer tappa all form av hyfs, jag inkluderat, även om jag ändå förstår en sådan grundläggande sak. 

Det var garanterat fler saker jag störde mig på också, men det var dessa två saker jag kom på nu. Är för trött för att orka skriva mer. 

Passet blev som sagt två timmar och 30,5 kilometer. Kändes ändå okej i tre fjärdedelar, det är ju ett framsteg. 

The Steens Life



När jag cyklade hem från jobbet igår så såg himlen exakt ut som introt till ”The Simpsons”:




Min bild ger inte en rättvis bild av det jag såg. Men ni fattar grejen. 




Det här är lite intressant, data från gårdagens träningspass . Jag köpte ju ett HRM-Pro pulsband för någon månad sedan. Pulsbandet ska kunna mäta kraft i watt. Tidigare har det varit väldigt sådär med det, men efter en ny beta-uppdatering (6,04) till min Forerunner 945 så tycker jag faktiskt att den har uppvisat lite mer vettiga siffror. Får se framöver hur det artar sig. 





Hej på er. 

Idag är jag helt trasig i kroppen av någon anledning. Eller det är mest ryggen. Stel som fan i ländryggen och kanske även träningsvärk. Vet inte om det är för att det var så hårt i spåren igår, i kombination med kylan som gjorde det. Eller så är jag bara gammal och sliten. Jag får se till att stretcha idag, så släpper det nog. 

Tanken med dagens träning är bara ett lugnt klassiskt pass efter jobbet. Förhoppningsvis så ska jag tävla 15 kilometer klassiskt i Norra Garberg på lördag, det ser dock ut att bli galet kallt, så har vi otur ställs det in. Läste i inbjudan att köldgränsen är minus 17 grader. 

Hörs senare!

onsdag, januari 27, 2021

När man tror man sett allt i ett skidspår - stakintervaller - upphittat körkort



Jag ser ut såhär. Kan inte rå för att jag ser ut som skit. Men jag är i alla fall snäll. Eller nej, nu ljög jag. 


Hej på er. 

Sent idag igen. Denna gång var det en syning av mina täckbyxor som gjorde mig sen. Allt för att dra ut på eländet med träning och intervaller. 

Det hände mycket på dagens träningspass uppe i Bergebo, här är ett axplock:

- På uppvärmningen hittade jag ett körkort i spåret, jag tog med mig det, kontaktade sedan ägaren på Facebook efter passet. Personen bodde 2-3 mil bort, kom förbi mig och hämtade det. Bra karma där Adam! 

- Jag hade bestämt mig för att köra intervaller runt konstnösspåret som är ganska fin kupering, med en del backar. Givetvis var det inte pistat på några dagar, så det var ganska svåråkt och isigt utför. Ingen större fara ändå. Värre var att i sista kurvan innan varvningen så låg en slang till en snökanon mitt över spåret. Funderade länge och väl på alternativa banor att åka, men valde till slut att flytta slangen en aning så att den låg efter kurvan, vilket gjorde det möjligt att hoppa över den i farten. 

- Exakt i samma sekund som jag skulle börja mina intervaller i sann ”Truman show”-anda så dök det upp en myriad av personer på skidor med lite lägre begåvning. Nej, jag skojar inte. Det var något gäng med daglig verksamhet. Givetvis skulle personerna åka i exakt samma spår som mig. Några åkte skidor, andra gick i pjäxorna med skidorna på axlarna, någon stod och rökte mitt i spåret och så vidare. Spännande. 

- När intervallerna var klara och jag skulle stänga av pannlampan så gick det inte. Varför inte undrar ni. Jo, knappen hade ramlat av. Hur är det ens möjligt? Varför händer allt sådant här mig? Svor en rejäl ramsa först, innan jag sedan bestämde mig för att leta efter knappen. Ett omöjligt uppdrag kan tyckas, men ganska snabbt så hittade jag den lilla jäveln i spåret:




Ibland har även jag tur. 

Passet då?

Jodå, det gick väl sådär, förutom att jag krampade ihop en aning i ländryggen. Något i denna stilen körde jag:

- 30 minuter uppvärmning 

- 3 set med 10 minuter tröskel - 3 minuter vila - 5 x 40” - 20”. Hade även 3 minuter vila mellan seten. 

- 30 minuter nedvarvning 

Idag höll jag mig bara på ganska kuperade banor kring stadion och elljusspåret. Endast stakning. Kallt var det också och jag körde kanske inte bara tröskel, blev lite hårdare i någon backe, men jag såg ändå till att spara på några procent. 

Första gången jag är med i en pod!



Den här kylan alltså. Inte okej. 




”Kan du göra såhär med ögat pappa?”




Förra veckan så fick jag frågan om jag ville stå för ”veckans gästaggression” i spring snyggt-podden. Givetvis ville jag det och idag släpptes avsnittet. Ni hittar det här. Jag börjar prata strax efter 1,30 h in i avsnittet. Lyssna!



Hej på er!

Det blev en mysig kväll igår med Alfons. Pizza och soffmys. Välbehövligt! Trots att jag var trött under kvällen och la mig i skaplig tid så hade jag åter svårt att somna. Trist alltså. Men jag fick ändå nästan åtta timmars sömn, så det är väl dumt att klaga. 

På morgonen är det sedan en ständig stress i och med att jag både är morgontrött och tidsoptimist. Två mindre bra egenskaper i detta fallet. Den här rysskylan med 14-15 minusgrader adderar ju en till tidstjuv, nämligen isiga rutor som måste skrapas på bilen..! Nej, nu längtar jag till sommar och till en ny bil med diesel- eller bensinvärmare.. 

Efter jobbet idag är min plan att ge mig ut och köra stakintervaller. Tanken är att köra utomhus, om det inte är för kallt. Jag ska köra tröskel, utan att pressa mig alltför hårt. Vi får hoppas det går bra! 

Vi hörs!

tisdag, januari 26, 2021

En trött tisdag




Igår fick jag hem lite produkter från Recipe For Men, stort tack för det! Det är Ormsalva (Krämfabriken) som äger dessa produkter och min klubb är ju som bekant Team Ormsalva AC. Antar att dom tycker synd om mig som ser ut som skit, sliten och rynkig. Dom gör väl allt i sin makt för att jag ska se representabel och okej ut (i den mån det går). Kanske jag kan få en tjej nu? Det är nog lättare att ta ner månen.. Men hoppet är ju det sista som överger en! Produkterna är väldigt bra måste jag säga och jag använder dom dagligen. 




Alfons ”ringde” farmor igår efter att hon åkt hem och kollade om hon kommit hem. Söt. 


Hej igen!

Katastrofalt dålig sömn inatt. Vände och vred mig långt in på småtimmarna innan jag äntligen kunde få någon timmes sömn. Trist, men vad gör man? Hela livet har jag från och till (mest till) slitit med sömnproblem. Det är främst att somna den första gången som brukar vara dilemmat, därefter brukar jag i alla fall kunna sova hela natten och vaknar jag så brukar det inte vara några problem att somna om. Livets små bekymmer, alla har vi något som tynger oss. 

På morgonen har jag lämnat Alfons på dagis som vanligt. Boris är fortsatt hos hundvakten, kanske dom tar över honom, det vore bra för alla. Han fyllde två år igår förresten, grattis ”Borken”! 

Dagen idag innehåller jobb, fasta till middag och vila. Efter jobbet ska jag hämta hem Alfons och därefter ska vi faktiskt äta pizza igen. Trevligt!

Glöm inte att titta på min senaste vlogg och att prenumerera på kanalen

Ha en fin tisdag hörni! 

måndag, januari 25, 2021

Två timmar i den klassiska teknikens tecken



Tja!

Sista passet innan veckans vilodag imorgon blev lugn klassisk åkning i två timmar. Inte något mer upphetsande än så. Inte ens impulser blev det idag. 

Det har ju varit töväder i några dagar, men minusgrader idag, så jag chansade och lade på mer burkvalla på skidorna. Det visade sig fungera helt okej! 

Passet utgick från Bergebo, sedan åkte jag Igeltjärnsvägen, vidare ner till Vargliden och sedan fortsatte jag längs Falun-Borlängespåret till Morbygden. Det såg dock ut som att spåren fortsatte vidare, kul! 

Fick ihop två timmar, 30,8 kilometer och 500 höjdmeter. Ett pass i mängden!

Fullt ställ med Alfons











Några bilder från igår och idag. Full rulle som vanligt när jag är med den gode Alfons. Mysigt och trevligt! 


Hej på er. 

Har ni tittat på min senaste vlogg än och prenumererar ni på min kanal? Bra, då kan ni få läsa vidare. Om inte, så åtgärda problemet först bara, så slipper vi bli osams. 

Idag är det en vanlig måndag, ledig och hemma med Alfons. Vi har myst, lekt och handlat. Skönt att bara vara med varandra och inte ha några direkta måsten. Lite senare så kommer farmor hit och passar Alfons, då ska jag ta en liten lugn tur på skidorna. Är fortsatt trött, men om jag håller igen en aning denna vecka med träningen (åtminstone de tuffa passen) och sköter sömnen så kommer det nog ordna till sig ska ni se. 

Nåja, vi hörs senare!

söndag, januari 24, 2021

Stakintervaller i räls



Hej på er. 

Denna dag började med en rad skidlopp på TV, när det var klart så kunde jag sedan slita mig ut på träning. Jag bestämde mig för att köra i Mellsta idag, bara spåren var okej och det var dom. Något slitna kanske, men det låg en fin ishinna som gjorde att det gick lätt. Perfekt att få träna i lättfört och i en ganska så lätt terräng dessutom. Det blir ju en annan sorts trötthet av sådan åkning. 

Jag började med att värma upp i en halvtimme, testade det längre elljusspåret och även 2,5:an. Resten av passet gick endast runt det platta yttervarvet på ganska exakt två kilometer. 

Följande intervaller kördes, med siffror:

- 5 minuter 10” - 20” 

- 45 minuter tröskel (8,5 varv), 17,47 kilometer, 268 höjdmeter, 289 fallmeter, 23,3 km/h snittfart, 165 snittpuls, 170 maxpuls 

- 10 minuter 40” - 20”


3-4 minuter vila mellan 10-20, tröskel och 40”-20. Avslutade med 20 minuter lugn åkning. Fick ihop fina 40,1 kilometer och två timmar totalt. 

Kändes ändå okej, men inte topp. Idag höll jag mig lugn och pressade aldrig mig för hårt, vilket också var planen. Tanken är ju att försöka bli pigg igen, vilket kan vara smart om jag vill bli i form. 

Bra pass blev det i alla fall. Behöver ju träna på liknande saker som jag ska tävla i. Fint med rälsen i spåret också, så jag förhoppningsvis kan få upp lite högfart i stakningen också. Nollgradigt väder, så det räckte med en tunn kortärmad tröja under jackan. Men nu får det ändå gärna bli några minusgrader, 4-5 räcker. 

Ha det fint!


Bra insats i årets enda(?) skatetävling! - Vlogg no. 8


God söndag!

För att verkligen förstöra er vecka så har jag än en gång knåpat ihop en klåpfingrig vlogg som ni kan skratta åt och irritera er över. Ni måste (ja, jag tvingar er) också prenumerera på min YouTube-kanal, tack.
_____

Idag så är tanken att köra någon form av stakintervaller på skidor. Ska försöka hålla mig ifrån balkongen och även ifrån att köra mig sopslut. Hoppas jag lyckas!

lördag, januari 23, 2021

En femmil och lite till, skate





Hejsan!

Äntligen har jag fått åka i riktiga skidspår igen! Sjukt fina förhållanden på Lugnet idag, trots 3-4 plusgrader när jag började åka så gick det ganska lätt, den sista lite dryga halvtimmen så frös det på rejält och det var närmast räls där ute. Idag lyxade jag till det för mina träningsskidor och gav dom lite kärlek. Det blev vallaväck, borstning, rill och en flytande högflourvätska från Maplus. Brukar inte valla träningsskidorna alltför ofta.

Dagens pass blev 3,05 timmar, 51,65 kilometer och 1330 höjdmeter. Tre varv runt ”elit 15”, inklusive hela stadion och så ett ytterligare varv runt elljusspåret. Körde bara lugn åkning, förutom tio stakimpulser på 12 stavtag i mitten på passet. 

Hade det varit kallföre så hade jag kanske åkt klassiskt, men nu när det var klister så struntade jag i det och det blev skate istället. Men samtidigt så tycker jag skate nästan är bättre att köra än klassiskt, i alla fall på pass dom detta, där jag mer vill få återhämtning och ursköljning i kroppen. Klassiskt kan lätt bli lite för tufft muskelärt, även om det också är en riktigt fin träningsform. 

Kändes rätt okej idag, även om jag fortsatt känner av de tuffa passen från veckan. Imorgon är planen ett till intervallpass, dock inte på balkongen och heller inte superhårt. Men vi vet ju hur det där brukar sluta.. 

Hemma med Alfons igen





Super-favoriten Alfons kom hit igår! 


Hej på er alla lördagsfirare!

Jag och Alfons har haft en lång mysmorgon här hemma. Strax ska vi bege oss till Falun. För min del väntar ett distanspass skidor, passar på att åka på Lugnet när jag väl är där, så jag får åka i fina spår för en gångs skull! 

Är fortsatt märkt av träningen, dessutom hade jag svårt att somna inatt. Så jag ska bara åka lugnt idag. Det blir nog också som jag tänkt lite lättare intervallpass intensitets-mässigt framöver, så jag får lite överskott igen. 

Vi hörs!

fredag, januari 22, 2021

10x500m skierg + 10x60”-30” löpband



Hej på er!

Tröttheten från igår satt kvar även idag, även om det inte var riktigt lika illa. Jag bestämde mig för att köra 10 x 500 m på skiergen och som vanligt var målet att klara alla under 1,40. Det lyckades, även om jag fick kämpa rejält. Givetvis ska man ju kämpa på intervallpass, men jag känner mig lite småsliten. Ska nog kanske köra lite lättare intervaller framöver, för att inte bränna mig totalt. 

Upplägget på skiergen var de vanliga tio minuterna som uppvärmning och nedvarvning, det i sub 2,00-tempo. Efter uppvärmningen så körde jag även fem minuter tröskel på 1,49,4. 

Här är intervallerna:



1,39,2 i snitt, det är delat nästpers, rekordet är 1,39,0. Så jag är ju ändå inte alltför långt efter. 

Efter att ha hämtat andan en aning så blev det följande uppe på löpbandet:

- 8 minuter @ 0% lutning, 15 km/h

- 10 x 60” - 30” @ 10%, 13,5 km/h

- 7 minuter @ 0%, 15 km/h

Bra pass på totalt 90 minuter och enligt pulsklockan har jag nu fyra dagars återhämtningstid. 

Nya handskar, öm kropp och träning



Igår så fick jag hem ett paket med främst handskar från GripGrab! Ska bli spännande att testa dessa i lite kallare väder. Jag har ju ofta problem med kalla fingrar/händer så fort det är minusgrader ute. Så nu hoppas jag på att få bukt på dessa problem. 

Jag var ju så sjukt trött och sliten igår. Även idag är jag det, men något bättre. Jag har sett ett mönster att min trötthet och mitt humör blir sämre när jag har träningsvärk i benen. Igår hade jag lite träningsvärk i benen från onsdagens urblåsning, men imorse när jag gick upp ur sängen så kunde jag knappt böja på benen på grund av träningsvärken. Sjukt! Anledningen till träningsvärken är den ”snabba” löpningen på 18,5 km/h (3,15-tempo). Igår så körde jag även TRX-styrka efter skidåkningen, för att inte tappa de musklerna helt. Glömde nämna det i inlägget igår. 

Idag så har jag tänkt köra ett lite kortare pass ute på balkongen, intervaller även denna gång. Vi får se hur kroppen känns, om jag kör exempelvis 10x500m, eller 40”-20”-intervaller. Det beror lite på hur dagen utvecklas. 

Fredag idag, äntligen! Vi hörs. 

torsdag, januari 21, 2021

Piss-pass



Vissa dagar bör jag inte träna. Idag var en sådan dag. Trött hela dagen, sliten sen igår, sämre humör än vanligt och allmänt less. Plus tre grader och regn var ju även det en ytterligare faktor för att göra allt än mer dåligt. Men jag betade mig igenom träningen, slaviskt och utan pardon. 

Åkte 2,30 timmar skate i Bergebo. Man får ju inte klaga tydligen, men jag drar en liten rövare och gör det ändock. Skatebädden längs Igeltjärnsvägen var lika bred som en barnpulka ungefär, med djupa diken på varje sida om den. Ner till Vargliden var det ej draget eller packat. Elljusfemman var väldigt spårig och knölig. Dock ska jag erkänna att inte ens världsklassförhållanden hade fått mig pigg eller på bra humör idag. Vissa dagar är det såhär för mig. Jag ligger hela tiden på gränsen i träningen vad jag klarar av och ibland tippar jag över lite, exempelvis idag. Det ska nog vara bättre imorgon redan. 

Under passet så körde jag tio stycken stakimpulser, det enda som hände under dessa var väl att jag tog i mer, men farten var nog densamma som den lugna åkningen. Tövädret gjorde det så tungåkt att jag aldrig behövde stå i fartställning. Man måste ändå älska den svenska vintern och skidåkning. 

Jag hann hela 32,25 kilometer idag! 

Nej, nu stänger vi denna dag och blickar framåt, har vi tur så blir det än jävligare imorgon. 

Mat, mörbultad, ny bil och livet





Gårdagens middag som jag slängde ihop. Ingen vacker skapelse kanske, men men. Jag gör dessa satser så att jag har middag i fem dagar. Två tallrikar med ris och tre matlådor med bara själva grytan. Verkligen tidssparande. Det blir ofta väldigt gott och jag tror ändå att det är skapligt nyttigt. Skrev förut om vad jag brukar ha i, brukar ofta variera köttet mellan kyckling, köttfärs och fläskfilé. I grytan har jag sen bland annat: bacon, champinjoner, bönor, tomat, lök, spenat, grönkål, lätt creme fraîche och vitlök. 
_____

Som jag misstänkte igår så är kroppen brutalt mörbultad idag. Inte så konstigt kanske med gårdagens mördarpass där jag på 2,15 timmar effektiv träning hade en snittpuls på över 160. Då får man sota för det dagen efter. Benen är också betydligt mer möra nu när jag sprang i högre farter på flacken. Snyggt! 
_____

I år är nog året där jag blir tvungen att göra mig av med min kära Benz. Den börjar bli sliten och jag orkar inte hålla på med reparationer, samt nya beställningar för bildelar i tid och otid. För att jag ska kunna få något för den så är det väl dags i år. Tanken är att köpa en nyare Mercedes C-klass från 2015-2016, vill även denna gång ha en kombi. Dieselvärmare hade då varit att föredra också. Vi får se vad jag hittar. Kanske väntar till sommaren när 2022-modellerna släpps, blir ny design på dom då, så 2015-modellerna kanske blir billigare. Vi får se. Andra bilar har jag kollat på också, men jag gillar faktiskt Mercedes bäst. Tycker om både den utvändiga designen och interiören. Dessutom är jag ju sjukt nöjd med min C-klass från 2009. Som det känns nu så kommer jag nog försöka byta in den där jag köper den, för att slippa massa jobbiga privatpersoner. Men vi får se. 
_____

Idag så ska jag träna ett lugnare skatepass efter jobbet, samt köra TRX. Bara att kriga på när det finns tid och när jag är ensam. Boris och Alfons kommer tillbaka imorgon. Verkar som att jag ändå inte har löst frågan med Boris heller, så jag antar att jag blir tvungen att ha honom kvar, vilket känns jobbigt. Även Alfons mor vill ha ett litet ändrar schema med Alfons, vilket också känns lite jobbigt då det kommer innebära mer krångel för mig och mindre tid till träning. Aldrig att man får vara nöjd och tillfreds. 

Vi hörs!

onsdag, januari 20, 2021

Sjukt jobbigt balkonghäng idag! Men nytt pers!





Godkväll i stugorna!

Inför varje sådant här dödspass på balkongen så har jag börjar med att lägga fram varenda sak som jag ska ha, träningskläder, dricka, och så vidare. Allt för att minimera ställtiden för att komma igång. Ändå tar det allt mellan en och tre timmar för mig att komma igång från att jag slutat jobbet. Det för att ångesten inför är så sjukt jobbig! 

Nu har jag fått det jag förtjänar, igen ute på balkongen. Ytterligare ett sjukt jobbigt, men förhoppningsvis givande intervallpass! 

Jag började med en klassiker på min ack så kära  skierg:




Den gamla godingen 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter, med 1 minut vila mellan varje. Start på 1,50 min/500m och sänkning med en sekund per intervall. Jag har klarat dessa farter en gång tidigare. Men idag hade jag som mål att hålla mig på den nedre delen av sekunden, det gick nästan på alla intervaller, som ni ser på bilden ovan så var det bara på 5, 4 och 3 som jag inte klarade det på. Men ett nytt pers blev det! Sjukt kul! Det satt dock långt inne, det kändes bra till halvvägs ungefär, sedan blev det ett galet slit! 

Värmde upp och ”åkte av” med tio minuter vardera i sub 2,00-tempo. Allting på motstånd 8. 
_____

Löpbandet sedan blev också en tuff prövning. Jag har inte sprungit i (för mig) snabba farter sedan den 2:a september, på grund av löparknä. Idag var det så dags! 

Uppvärmning och nedvarvning på 0% lutning, samt 15 km/h (4,00-fart). Sedan 4 x 5 minuter med 2 minuter vila på följande:

1: 18,5 km/h, 0%
2: 15 km/h, 5%
3: 12 km/h, 10%
4: 9,5 km/h, 15%

Jag kan meddela att jag fick ventilera rejält på i alla fall de tre sista intervallerna. På den första så kände jag att jag blev trött i benen rent muskelärt. Så jag kommer nog ha en rejäl träningsvärk imorgon, skoj!

Trevlig pizzastund med Alfons



I spänd förväntan på pizzorna.




Cykling hem från dagis. 


Tja!

Skön vilodag igår. Hämtade hem Alfons med cykel, sedan åkte vi till ”American Take Away” för att köpa pizza. Vi åt sedan tillsammans i soffan, samtidigt som vi kollade på TV. En mysig stund för oss båda. 

Inatt så fick jag även till en bra sömn på nästan åtta timmar, så jag känner mig ändå helt okej pigg just nu. Det hör ni inte ofta från mig. Morgonen har flutit på som vanligt och jag har lämnat Alfons på dagis. Efter jobbet så ska jag bege mig ut på den fruktade balkongen igen. Jag tänker absolut inte ge mig ut på skidor och försöka köra intervaller i nollgradigt före med full snöstorm, någon måtta får det ändå vara. 

Ha en fin onsdag kamrater!

tisdag, januari 19, 2021

Grym dokumentär, funderingar och annat



Alfons med sin ”John Deere”.




Alfons lagade sin egen mat igår. 




Min pannlampa sitter som ett smäck på Alfons!






Drönar-grabbarna!


Tjena!

Igår så lyssnade jag på en norsk pod (Skisporet), där nämnde dom en dokumentär om Martin Johnsrud Sundby. Hittade den på NRK och plöjde igenom alla tre avsnitt på kvällen. Riktigt bra måste jag säga! Om jag har förstått det hela rätt så kommer det ytterligare två avsnitt. Ni kan se den från Sverige och ni hittar den här. Kan varmt rekommendera den! Jag är lika gammal som Martin och även om inte jag är någon världsstjärna så kan jag känna igen mig i mycket i den. 

Återigen tisdag, jobb och vilodag. Skönt. Halvknackig sömn inatt dock, men det ska nog reda sig med ”lite” kaffe. Skjutsade Alfons till dagis imorse med bilen, skönt att därefter inte behöva stressa ut på en rastning av Boris med cykeln. Efter jobbet så tar jag cykeln och hämtar Alfons, så jag får lite vardagsmotion. Därefter så ska vi lyxa till det och köpa pizza faktiskt. Det blir mysigt!

Igår så fick vi lite ärenden avklarade, vi handlade mat bland annat. Vi var även ute och flög lite med drönaren

När det kommer till träning så tycker jag under vanliga säsonger att det är lite svårt hur jag ska lägga upp det. Ska man träna på lite hårdare, eller släppa upp och få till en bra form. Tycker ofta att jag under tung belastning håller mig på en skapligt hög nivå, men det är svårt att komma upp helt till 100%. Släpper man upp så tycker jag det är problematiskt att veta när man ska släppa upp och hur mycket, för att hitta toppformen. Känns nästan mer som chansningar och tur. I mitt fall även mentalt, säkert i många andras också. Har man ett flyt i det man gör så går ju det mesta lättare. 

Denna säsong blir ju ännu krångligare när jag inte ens vet om det blir några tävlingar, eller när nästa lopp blir. Det går ett i Skövde i början av februari, får nog kanske bli det och så Vasaloppet då, förhoppningsvis. Annars vet jag inte. Vill ju ändå tävla, det är ju trots allt därför jag lägger ner all tid på träningen. Jag har i alla fall ett mål med detta år och det är att slå säsongen 2016-2017 i antal timmar (706), det tror jag att jag fixar! Kunde dock inte föreställa mig det för något år sedan, att jag skulle vara uppe på ATH vad gäller träning. Kämpar jag på nästa år också så kan jag nog fortsätta på minst denna nivå, vi hoppas på det!

Glöm inte att prenumerera på min YouTube-kanal och kolla in den senaste vloggen!

Ha en fin tisdag kamrater!