Framgångsvågen fortsätter med Moraloppet!

EFTERLYSNING - Min form är spårlöst försvunnen!! Syntes senast i Kina i början av 2014. Hittelön utlovas! 

Jaha, ännu en helg och ännu ett lopp avklarat. Tack till Tomas Bredberg och Martin Holmstrand med flera för ett fint arrangemang i form av Moraloppet 2025!

Denna vecka har jag tränat betydligt mindre, men det hjälpte ju föga. Efter onsdagens intervaller blev det i torsdags 90 minuter och 23,5 kilometer skate, med fem impulser. Hade med mig Alfons till Bergebo och åkte första halvan av passet med honom (genom vändningar fram och tillbaka), han var duktig! Andra halvan åkte jag med Albin Berger, mestadels runt, runt på stadion, medan Alfons åkte pulka och körde radiostyrd bil. 

Finsällskap i torsdags 

Igår fredag blev det 90 minuter (24,3 km) återigen, denna gång stakning och med fem impulser. 

Har i veckan steppat upp en aning, från låga nivåer, vad gäller sömnen. Istället för 3-6 timmar har det varit 5-7 timmar. Men varken mindre träning eller mer sömn hjälpte mig att åka bättre idag. 

Vet inte vad jag orkar nämna om dagens tävling. Jag startade, kände i första lilla utförsbacken på startrakan att skidorna inte var helt på topp, tappade personen framför direkt. Det fortsatte i ungefär samma anda hela dagen. Hängde i princip aldrig med tätklungan idag. 

Jag var någorlunda stark jämfört med de jag åkte med i uppförsbackarna. Men utför och på platten var det väl inte riktigt samma känsla. Det var ett blandat före, torrsnö ibland och isiga spår ibland. Mina skidor funkade där det var is. Trots att jag låg i klungor var jag tvungen att hitta ett eget spår som gick mindre tungt. 

Men samtidigt vet jag inte, kan lika gärna ha varit min kropp och knopp som var värdelös. Börjar bli allt mer uppgiven alltså. Det finns liksom ingenting att åka med längre… 

Siffrorna från klockan:

1,55,02 timmar 

42,17 km

22,0 km/h snittfart 

172 snittpuls 

183 maxpuls 

495 höjdmeter 

515 fallmeter 

Resultaten för Moraloppet 2025 hittar ni här. 

Kan detta ha varit min sista tävling någonsin? 

Kort och hårt på band + erg

Hej på er!

Hoppas verkligen att ni inte missat den senaste vloggen som släpptes igår?!

Idag har det blivit två kortare pass på mina kära konditionsmaskiner, skierg först och därefter löpband. 

På skiergen körde jag 10 min uppvärmning @ sub 2,00-tempo, med 20 snabbare drag efter fyra och åtta minuter. Intervallerna som följer:

4 set om (3 min + 500 m), 1,5 min vila rakt igenom. Helt okej tider ändå! 

Uppvärmning och intervaller på motstånd 8, nedvarvningen på 10 minuter på motstånd 1. 

Andra delen blev löpbandsintervaller. Tio minuter uppvärmning i 15 km/h, 0%. Intervallerna blev 6 x 3 minuter, med en minut vila. Två av varje på följande fart och lutning:

- 19 km/h, 0%

- 15,5 km/h, 5%

- 12,5 km/h, 10%

Direkt efter sista intervallen avlutade jag med sju minuter @ 10 km/h, 10%.

Som avslutning på träningen blev det några av mina gamla maxstyrkeövningar + maghjul. 

SUCCÉINSATSERNA på Craft Ski Maraton 2025!

 

 Tjena!

Återigen en fullsmetad vlogg, med allt mellan himmel och jord. Som avslutas med Söndagens Craft Ski Marathon (https://skimarathon.se/) där vår förening Sågmyra SK är med och arrangerar!

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

Tung dag på Craft Ski Marathon 2025

Här åker teamet hemåt efter dagens succé. Den ena bröt och den andra blev 44:a! 

Tjena!

Snart är vloggen uppe för medlemmar på kanalen! Släpps för resten på tisdag klockan 16:30. 

Tack till Martin Holmstrand och min klubb Sågmyra SK för dagens tävling - Craft Ski Marathon! 

Tyvärr blev det ingen höjdare för varken mig eller min bror. Men så kan det vara ibland. 

Kom iväg bra i starten, det kändes ganska bra och kontrollerat. Dock var det ett väldigt krig om positionerna och mycket folk. Efter 5-6 kilometer kom vi ut på vägarna, efter att ha kört runt multibanan, redan där kände jag att jag inte hade så mycket mer för dagen. 

Lyckades gå med tätklungan nästan ett helt varv, men blev tvungen att släppa strax innan den sista stigningen upp emot isbjörnarna. Därefter tappade jag gubbe efter gubbe under loppets gång. Slet ändå på det jag hade hela vägen in. Idag räckte det dessvärre inte bättre än till en 44:e plats i herrklassen. Det var ganska kallt (11-13 minusgrader), kärvt och stavfästet blev sämre tävlingen igenom, vilket gjorde det till en tuff tävling, trots att den var ganska snäll rent kuperingsmässigt.

Tråkigt såklart att det inte blev bättre än så, vad orsaken var vet jag inte. Tycker inte att känslan var så dålig som resultatet visar, men en resultatlista ljuger ju sällan. 

Ni hittar alla resultaten här. 

Det är bara att fokusera framåt, glömma detta och ta med mig att det var allt jag hade i kroppen idag. Vi får helt enkelt ta nya tag!

Siffrorna från min klocka:

2,09,58 timmar

44,71 kilometer

20,6 km/h snittfart 

170 snittpuls 

183 maxpuls 

405 höjdmeter 

Skate och stak hela veckan

Tja! 

Ovan har ni några bilder från de senaste dagarnas träning. 

Jag har märkt att jag prioriterar bloggen allt lägre, speciellt när vloggen tar så mycket tid och nu efter julledigheten har jag känt att tiden inte räckt till. Jag kommer dock kämpa vidare även med bloggen. 

Det här har jag tränat under de senaste dagarna:

Onsdag så blev det skate i 2,5 timmar, 35,5 kilometer, 10 impulser och gluteus-styrka. 

Torsdag körde jag stakintervaller, 4 block med 4-3-2-1 minut. Tungfört som fan och ont i ryggen! Passade på att köra TRX-styrka för att försöka bli bättre i den onda ländryggen. 

Fredag blev det skate i två timmar, 29,3 kilometer, 10 impulser och några få styrkeövningar. 

Idag lördag stakade jag 1,5 timmar, 22,1 kilometer och med 5 impulser. 

Imorgon väntar Craft Ski Maraton. Som vanligt känns det dåligt, ryggen värker, ångest, oro inför kommande vecka när jag ska Alfons hela veckan och inte kommer kunna träna alls, dessutom med styrelsemöten och annat skit som förstör det enda jag egentligen vill göra. Lär bli väldigt kul på Moraloppet nästa helg.. 

Sista passet på ledigheten!

Just som jag startade mitt träningspass så började det snöa!

Hej!

Ni kan väl omöjligt ha missat min senaste vlogg?! Men om så är fallet hittar ni den här. In och spräng den!

Idag har jag kört det sista passet som ledig över jul och nyår. Imorgon är det tillbaka till fånglägret och ekorrhjulet igen. Kul..! 

Det blev ett rätt fint pass idag, i alla fall rent objektivt. Tack vare snön som vräkte ner blev det dock ganska slitsamt och jävligt. Jag åkte Falun-Borlänge-spåret, stakning. Från Bergebo, hela vägen bort tills jag kom på Stångtjärnspåren, där vände jag och åkte hemåt igen. 

Gammaldags skidåkning.

Tack vare nysnön hann jag bara 41,2 kilometer på 3 h 10 min. Lade in 15 impulser längs med vägen och avslutade träningen hemma med kompletteringsstyrkepass nummer 2.

Vi hörs framöver!

Stakintervaller i kylan!

Finare än någonsin?! 

Idag släppte jag en ny vlogg, rätt ut i etern till alla, se nu till att titta på den, lägg en kommentar och sprid den vidare till allt och alla! Tack!

Ni kan väl inte ha missat mitt ena öga, som helt plötsligt såg ut såhär: 

Antagligen ett blodkärl som brustit. Känner ingenting och har inte någon försämrad syn. Ser dock sjukt äckligt ut!

Efter två vilodagar med fina stunder med Alfons var det idag dags för träning igen. Det var inte så lite kallt kan jag lova, 17-18 minusgrader bara. Jag hade planerat stakintervaller, vilket jag också körde. Imorgon ska det snöa något jävulskt. Det var som att välja mellan pest eller kolera vilken av dagarna jag skulle köra på. Jag valde pesten. Att vi aldrig bara kan få bra väder, det är helt otroligt! 

Klädde mig som om jag skulle ut på en polarexpedition och det blev en lyckad dag ur den aspekten. Frös inte alls, tack och lov! Körde också med min andningsmask för att spara luftrören, stundtals hade jag den på under intervallerna också. Intervaller som var följande:

- 6 x 6 minuter (2 minuter vila)

- 6 x 3 minuter (1,5 minuter vila)

- 6 x 60” - 60”

- 10 x 10” - 20”

Istället för att bara snurra runt elljusspåret körde jag denna gång ett längre varv med elljusspåret + Igeltjärnsvägen. Lyckades snitta 20,3 km/h i det rejält kärva föret. 

Hela passet slutade på tre timmar prick och 46,9 kilometer. Styrkan efteråt blev explostyrka. 

Veckan landade på 16 h 25 min och 240,9 km. 

GALEN Storytime och SÖNDERSLAGET(?!) öga!

 

 Hej!

Vi kör en sista vlogg som släpps för alla direkt på söndagen. Därefter återgår jag till det vanliga schemat!

Här får ni en fullsmetad vlogg med en riktigt galen storytime, mycket träning och en del annat!

Denna vill ni INTE MISSA!

Se till att dela den vidare, gilla den, kommentera och prenumerera på kanalen!

Jag kommer delge er en kod från skistart.com så fort jag får den! Ni kan dock fortsätta använda koden "Adam20" hos https://mtigersports.se/ för 20% rabatt!

Vätskebältet från Grabner hittar ni här: https://www.grabner.com/en/shop/produkte/ready-bag/ready-thermo-bag

_____ 

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

Nio dagar i sträck med träning!

Ute med min airtrim-mask och min lampa från M Tiger Sports (använd koden ”Adam20” för 20% rabatt hos M Tiger Sports!)

Tjena!

Första inlägget 2025. Har haft fullt upp de senaste dagarna med att försöka komma iväg på träning, redigerat en galen vlogg som släpps inom kort och sen har jag givetvis tränat flitigt! 

Då det blev lite ändring i schemat med Alfons så passade jag på att träna även på min vanliga vilodag som är på tisdagar. Det ledde till totalt nio dagar i sträck med träning. På dessa dagar samlade jag ihop 394,4 kilometer och 26 h 30 min. Bättre än inget i alla fall! Nu ska jag för första gången på länge vila två dagar i följd. 

Sedan sist vi hördes har jag tränat följande:

Tisdag och nyårsafton 

Stakning i totalt 3 h 10 min och 48,5 km. 

Här körde jag ett gäng korta stakintervaller i block, med lång vila mellan varje block. Upplägget var 4 x 10 min med: 45” - 15”, 40” - 20”, 30” - 30” och 10” - 20”. Uppvärmning, mellan varje block och nedvarvning var alla 30 minuter vardera. Som styrka blev det kompletteringsstyrka nummer 3.

Onsdag 

Skate i totalt 3 h och 43,7 kilometer, med 15 impulser. Inga konstigheter här, ett vanligt distanspass. Styrkan blev därefter maxstyrka. 

Idag torsdag 

Hade fint sällskap av Albin Berger första halvan av mitt pass. Ett pass där jag stakade i 3 h 25 min och 52,7 kilometer. Lade in 20 impulser under passets gång och körde allmänstyrka efteråt. 

Det har varit fint i Bergebo nu i flera dagar. Jag noterade nere i Varglliden att spåren fortsatte mot Aspeboda. Har vi tur kanske Falun-Borlänge-spåret är draget. 

Såhär såg det ut vid vändningen på Igeltjärnsvägen under dagens pass:

Nu väntar som sagt två vilodagar, skönt!