Åter i rutiner och en sedvanlig uppdatering

En liten skidtur med Alfons runt sportfältet förra veckan 

Avstämningsmöte med psykgruppen i söndags kväll. Här fick jag bära hundhuvudet över min översovning. Med all rätt dock. 

Hej på er. 

Tisdag och nu är det åter dags för de vanliga rutinerna med jobb för min del och dagis för Alfons. Ändå skönt på ett sätt. Då får jag bättre rutiner och livet snurrar på. Lite jobbigt att komma igång bara. Från och med nästa vecka så kommer jag börja jobba på måndagar också. Lika bra det känner jag. Får passa på att jobba när jag får möjlighet, dessutom kan jag spara undan mer också. Tror inte att träningen blir alltför påverkad av det, även om det blir lite extra pusslande med Alfons, dagis och att skjutsa honom till mina föräldrar för passning vissa dagar. 

Jag har fortsatt rejäla problem med sömnen. Två nätter i rad har jag klockat in 4,5 sömntimmar.. Dels har jag svårt att somna, jag ligger bara och funderar, inte nödvändigtvis på några negativa saker eller att jag är orolig. Tankarna bara snurrar och det är svårt att komma till ro. Inatt blev jag hungrig också och blev tvungen att gå upp för att äta några smörgåsar vid klockan 02. Dessutom så vaknar jag flera gånger på natten och har svårt att somna om. Jag har svårt att hitta en bra sovposition som är avkopplande och mina vader brukar ofta klia inne i musklerna, så det är svårt att vara still. Inte lätt alla gånger alltså.. 

Idag har jag skjutsat Alfons med bil till dagis, därefter bytt färdmedel till cykel och begett mig till jobbet. En fin rutin att hålla i det här med cykelpendlingen. Ända sedan jag flyttade till Borlänge och började jobba här 2017 så har jag cyklat varje dag till jobbet. Den insparade bränslekostnaden och den extra lilla vardagsmotionen börjar komma upp i en betydande summa skulle jag gissa. 

Jag har vilodag idag, vilket är väldigt skönt. Två dagar med riktigt bra träning i ryggen: 

- Egen träningstävling i söndags 

- Långpass stakning med efterföljande löpband + styrka igår 

Det känns skönt i kroppen idag vill jag lova! Fint med över 100 kilometer stakning på två dagar också. 

_____

Passa på att skaffa Rockers Visakort med denna länk. Följ instruktionerna, beställ kortet, gör tre köp och erhåll 500 kronor att handla för. Enda fördelen för mig blir att jag får lite högre cashback på mina köp. Riktigt bra villkor på kortet, skönt att slippa betala för att ha det och även få en liten summa på allt jag handlar för! Sedan månader tillbaka så använder jag bara det kortet, dessutom är det kompatibelt med Apple Pay, så jag behöver inte ens ha kortet med mig för att handla. 

Byt mobiloperatör till Fello med denna länk. Då får ni välja ett välkomsterbjudande, samt en extra månad till halva priset. Jag har bara positivt att säga om Fello som är både billigt och använder sig av Telias nät, vilket enligt min mening är det bästa nätet i Sverige. 

Passa på att prenumerera på min Youtube-kanal, följ mig på Instagram, Strava, Twitter och gilla min blogg på Facebook. Se även till att länka mina bloggar på er eventuella hemsida eller blogg. Tack!

Craft Ski Marathon oversleep uninvitational edition

 Tjena.

Ja, den riktiga säsongspremiären kom inte denna helg heller. Som de flesta kanske vet så försov jag mig rejält igår. Det blev dock ett tufft eget race istället. Ni kan också kolla på en snabb och väldigt simpel vlogg från gårdagen här ovan. 

Vlogg: Säsongspremiär - träningstävling

 

Hej.

Vloggarna duggar tätt nu. Såhär tätt var det inte meningen att det skulle bli, ej heller kommer det bli det framgent. Men nu passade det bra med en ny i samband med säsongspremiären som var en träningstävling. Jag kommer inte orka filma på alla pass, utan det kan komma någon ny vlogg sporadiskt.

Vi hörs!

Träningssammanfattning, med mera!

Hej på er! 

Jag tänkte bjuda på lite träningssiffror från 2021. Först från Strava där ni kan följa min profil:

Alla siffror stämmer inte exakt. Distansen från mina pass på Skiergen orkar jag inte lägga in här, dessutom visar Strava den distans min klocka tror att jag sprungit på löpbandet, innan jag kalibrerat in den rätta siffran som sen visas i Garmin Connect. Inte så mycket att hänga upp sig på egentligen. 

Nästa är Garmin Connect där jag samlar info från min Forerunner 945:

Ganska fin träning i år måste jag säga! Längre och snabbare pass. Kanske delvis på grund av att jag kört alla stakintervallpass på rullskidor på 3:or, till skillnad från 4:or året innan. Kanske även något mindre löpning i år, vilket också ger en lite högre snittfart totalt, 16,51 km/h i år och 14,83 km/h förra året. 

Men som ni kanske vet så räknar de flesta skidåkare inte träningsåret som kalendern, utan istället måndag v.17 till söndag v.16. Hittills i år har jag kört 36 veckor och 484 timmar, förra året vid samma tidpunkt hade jag tränat 527 timmar. 

Jag hade ju tänkt träna mindre i år, cirka 600 timmar mot föregående års 710 timmar. Sommarens lediga åtta veckor tränade jag till och med mer i år än förra året och dessutom har det flutit på bra mer eller mindre hela tiden, så nu gäller det att försöka lita på att jag gjort jobbet och låta mig återhämtas för att hitta formen. 

Som sagt tror jag nu att det viktiga är för mig att bli pigg i kroppen och knoppen. Då tror jag att en minskad träning i mängd och stundtals intensitet kan göra susen. Mycket också då jag förhoppningsvis kan tänka lite mindre på träning. Vi kan ju ha det som förhoppning i alla fall! 

Gott nytt år på er!

Uppfostrar jag en skidåkare?

Hej på er. 

Igår så hade jag en heldag hemma med Alfons. Mys, lek och så en skidtur runt sportfältet där Alfons åkte ett helt varv runt. Det är ju med skräckblandad förtjusning jag ser att han tycker det är roligt med skidor. Jag vet inte om jag vill att han ska börja med denna sporten alltså, med tanke på hur jag själv vet vilket helvete det kan vara och vilken förbannelse det är att fortsatt vid 37 års ålder inte kunna lägga av med detta elände. Men samtidigt är det ju en fin sport, bra för hälsan (i rimliga mängder), något som kan ge många kompisar och en möjlighet till att se sig om i landet på olika tävlingsorter. Så jag är kluven. Men han får välja själv vad han vill. 

På kvällen så körde jag själv ett intervallpass där det inte kändes så bra. Men det kan inte gå bra jämt heller. Kroppen och knoppen är nog ganska så slitna av all hård träning, dålig sömn och mitt konstanta stressande. Så jag får försöka slappna av genom mindre träning, bättre dygnsrytm och så vidare. Det är liksom ingen idé att träna för tränandets skull och gräva ner mig till ännu mer trötthet. Det tar ju bort all glädje, samtidigt som prestationen blir allt sämre också. Så jag måste våga lita på att jag tränat bra och sedan kunna slappna av med den tanken. 

Idag så jobbar jag till eftermiddagen, därefter ska jag köra ett lättare stakpass bara. Imorgon har Simon Andersson bjudit in mig till träningstävling i Falun. 15 kilometer klassiskt runt världscupbanorna (4 x 3,75 kilometer, två varv runt blå och två runt röd). Själv är tanken att staka, men det är ju ganska så tuffa banor för att just staka. Så vi får se om jag kanske tjuvskejtar lite i de värsta branterna, eller om jag kör en del på nyss nämnda banor och en del på elljusspåret. Det får visa sig helt enkelt. 

Med tanke på den ganska dåliga känslan igår så kände jag mig då ganska osugen på att tävla. Dock så är det ju tävling och hög fart som behövs för att komma igång. Inte sega på i timmar. 

Ny vlogg - Statusuppdatering

Hej.

Jo, jag vet att jag sa att det var slutvloggat. Men nu står vi här igen. Med en ny vlogg. Ett engångsåterfall? Kanske, kanske inte. Så nu kanske ni får återaktivera er prenumeration på kanalen. 

Juldagsfirandet blev Legobygge

I fredags kväll hämtade jag hem Alfons. Han fick ett av sina paket då. Ett paket med en Lego-lastbil, släp och ett flygplan. Vi satte oss tillsammans och byggde ihop det. Jag brukar försöka få Alfons att vara med i bygget, leta delar, sätta delarna på rätt plats och så vidare. Det kan vara ganska tålamodsprövande. Svårt att få en fyraåring att hålla fokus och tänka på samma sätt som mig. Men jag vill att han ska lära sig. Samtidigt så tycker jag själv att det är roligt att bygga med Lego. Det är en av mina favoritleksak från barndomen. 

Igår så åkte vi till mina föräldrar för julfirande. Innan vi åkte så skulle jag duscha, samtidigt bad jag Alfons att plocka undan Legot i en av sina lådor för leksaker. Jag hörde hur det rasslade av Lego när jag duschade och tänkte att han ställde ner de byggda modellerna i lådan. När jag sedan kom ut ur duschen så såg jag bara en enda stor hög med Lego. Den lille galningen hade haft isär alltihopa. Jag frågade varför han haft sönder det och han berättade att han inte tyckte det var kul att städa. Jag ville inte göra någon stor sak utav det, dels för att jag ju gillar att bygga Lego själv och dessutom är det onödigt att bli irriterad för en sådan småsak egentligen. Men jag berättade för honom att jag tyckte det var en aning onödigt. 

På kvällen så samlade jag ihop hela högen med Lego, satte mig vid köksbordet och började bygga ihop modellerna igen:

Det tog lite drygt två timmar att få ihop allt. Det mest tidskrävande var att hitta alla delar då det var en massa blandade byggen. Men till slut fick jag ihop allt och inte en enda del saknades. Ganska skönt terapiarbete!

Vissa festar på juldagen, andra tränar och en del bygger med Lego. Inga konstigheter där inte. 

_____

Idag väntar det ett längre distanspass stakning. Som vanligt har jag vänt på dygnet när det är ledigheter. Nästan så jag längtar till jobb nästa vecka igen, så att rutinerna blir bättre. Även ätit en del godis igen. Nåja, jag är ju bara människa. Så länge jag betar av mina träningspass, inte gör dumma saker och håller mig på god fot med mina nära så är väl inte lite nattsuddande och onyttigt ätande något att hänga upp sig på. 

Jag fick fina julklappar igår. Bland annat en biljett till Gustaf och Viktor Norén på parken i Dala-Floda i sommar. Det kommer bli magiskt att se dessa grabbar!

Vi hörs!

Fredag och helg!

Tja! 

Fredag idag äntligen. Av någon anledning är jag ledig idag, måste vara någon form av högtidlighet i kalendern, skönt! Har väl just masat mig upp ur sängen, det här med att komma igång i tid verkar vara något jag har lite problem med, speciellt när jag är ledig och ensam. 

När jag har samlat ihop resterna av mig själv, ätit frukost, messat omkring i lägenheten och så vidare så är det dags för dagens träningspass: stakintervaller i Bergebo. Målet är att försöka bli klar innan mörkrets intrång. Ett nog så svårt mål i dessa dagar. Det är dessutom svinkallt ute. Bara att stålsätta sig och göra jobbet! 

Hoppas ni får en fin fredag och helg! 

_____

Bli av med de envisa fettcellerna

Det är inte alltid lätt att bli av med det envisa fettet trots ett lågt kaloriunderskott och stenhård träning. M h a fettsugning blir du av med de envisa fettcellerna. Estetikum i uppsala är ledande inom den smärtfria behandlingen smartlipo.

Träningsprat och snart jul

Min bästa vän, Alfons 

Hej på er! 

Två fina träningspass igår:

1 - löpband 

2 - skierg 

Kändes stabilt och helt okej. Försöker lägga in lite hårdare segment på främst skierg, för att försöka komma in i tävlingsmode. Att blanda intensitet kring tröskel med några kortare drag över tröskel tror jag ger en bra förberedelse inför tävlingar. Det är sällan som det går i ett jämnt tempo under hela loppet. 

Efter en bra träningsvecka i ryggen så är det skönt med min vanliga vilotisdag. Jag kommer försöka fortsätta med att ha en extra vilodag på lördagar varannan vecka också, för att få mer tid med Alfons och även en chans till att återhämta kroppen. 

Jag har ju även i år tränat ganska bra, det blir inte 710 timmar som förra året, men en bit över 600 kommer det bli. 459 timmar på 34 veckor är jag uppe i, vilket ger ett snitt på 13,5 timmar per vecka. Blickar jag tillbaka på tidigare träningsår så innehåller träningen numer betydligt mer intensitet. Nu ska jag väl bara försöka dra ner en aning på mängden och komma i form. 

_____

Idag väntar jobb till klockan 15, därefter blir det någon dag till med jobb under elevernas jullov. Efter nyår så kommer jag börja jobba måndagar också. Jag fick förlängt på jobbet till skolavslutningen, så det är lika bra att vara kvar här. Det funkar ändå någorlunda, även om det är väldigt påfrestande och stimmigt emellanåt. Därefter får vi se hur det blir till hösten, det lär visa sig. 

_____

Snart stundar julen också. Jag har lite svårt för högtider, tycker det är sån hets och hysteri kring hela upplägget egentligen. Mycket folk i affärer, stress, etc, etc. I år ska Alfons vara hos sin mamma på julafton och med mig/oss på juldagen. Så på julafton och med största sannolikhet även nyår kommer jag träna och sen sitta ensam i min lägenhet helt utan julpynt i soffan och kolla på TV. Snart är högtiderna över för denna gången i alla fall. 

Jag tror jag hade gillat julen och högtider mer om jag haft en partner. Nu känner jag mig mest tragisk. Men men, jag har ju hittills inte lyckats hålla ett förhållande levande, så jag är nog menad till att vara utan ett. 

_____

Nåväl, hoppas ni får en fin tisdag kamrater!

Sånär på 55 kilometer

Stortrugorna från Leki får sitta kvar. Perfekta i lite lösare förhållanden. 

Godkväll! 

Det här med att skjuta upp passen är jag mer eller mindre en expert på. Dock så verkar dom inte bli klara snabbare av just prokrastinering. Men det är värt ett försök, varje gång.. 

Idag fastnade jag framför skidor på TV. Först prologen i Visma Ski Classics och därefter världscupsprinten. Därefter åkte jag och hämtade ett paket. Sedan spolade jag av bilen. 

Till sist kom jag i alla fall till Bergebo och kunde börja beta av mitt efterlängtade träningspass. Kunde knappt bärga mig när jag hade längtat hela dagen.. 

Det blev ett evigt snurrande idag igen - 27 varv utan stopp. Till min stora glädje så gick det ganska lätt även idag, trots 5-6 plusgrader vid starten av träningspasset. Det torkade ur under tiden också, så det gick allt lättare ju längre jag kom. 

Jag smetade in 54,7 kilometer och 1260 höjdmeter under de 3,15 h jag var ute och stakade. Kroppen kändes ganska pigg och det rullade på helt okej. Det gäller att hitta olika strategier och saker att räkna på, så går tiden snabbare, i alla fall för min del. Det kan vara alltifrån stavtag uppför vissa backar, antal varv, hur många kilometer totalt i veckan, hur många timmar och så vidare. Att räkna är något jag gillar. 

Under den sista halvtimmen så lade jag in 10 impulser på 12 stavtag vardera i motlut. Mot slutet blev jag lite trött i överkroppen med en lite lätt krampkänning i armarna. Härligt! 

Hemma igen så körde jag TRX-styrka. Idag blev det två set av alla mina övningar från båda programmen. 

Ett skidpass kvar nu denna vecka! Imorgon ska jag bjuda på fina siffror från de fem stakpassen jag gjort onsdag-söndag.