onsdag, december 11, 2024

Stakintervaller, ryggont och andnöd



Hej!

Vad håller ni på med?! Ni måste ju illa kvickt in och kolla min senaste vlogg! NU, inte sen!

Idag har jag kört stakintervaller i Bergebo. Det blev småkämpigt, vilket det såklart ska vara när man kör intervaller. Men dels har jag under hela dagen känt av ländryggen, det har huggit och värkt. Något jag i många år förr hade problem med, men som de senaste åren varit (peppar, peppar) nästan helt bra. Hoppas det är något kortvarigt bara, det kändes av under träningen och även efteråt. Dessutom blev jag som torr i halsen eller luftrören under intervallerna, så jag stundtals knappt fick luft. Det var också jättekul!

De intervaller jag körde var i alla fall:

- 10 min (2 min vila)
- 3 x 6 min (2 min vila)
- 3 x 3 min (1,5 min vila)
- 3 x 1 min (1 min vila)
- 10 x 30”-30”

20,7 km/h snittfart över alla intervallerna, det var ändå okej. Upplevde det som att det gick väldigt tungt också, men det var nog bara jag som var dålig. 

Hela passet slutade på 39,8 kilometer och 2 h 30 min. Körde därefter maxstyrka hemma!

tisdag, december 10, 2024

Det börjar dra ihop sig! #winteriscoming

 

Ännu en vecka har passerat.

I denna vlogg har jag kört tre tuffa skierg-pass och jag har äntligen klarat av det passet jag misslyckats på två gånger tidigare.

Jag har haft skidskola, tränat med min bror Jonatan, kört ett intervallpass på skidor.

Detta och mycket mer i veckans vlogg!
_____

Glöm inte koden "Adam20" hos https://mtigersports.se för 20% rabatt på hela sortimentet!
_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____


Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se


Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

_____

måndag, december 09, 2024

Kul upplägg på löpbandet



Tjena!

Se till att bli medlem på min YouTube-kanal nu, så ni kan se den senaste vloggen innan alla andra dillkrokar! 

Idag har jag tagit mig igenom ett sista pass innan morgondagens efterlängtade vilodag. Löpband har ni kanske redan listat ut. Såhär var upplägget (framstår kanske som krångligare än vad det egentligen var):

65 minuter utan stopp. Totalt 12 stycken fem minuter långa block, där 3 min 45 sek var i lagom lugn takt, för att sedan köra 1 min 15 sek i lite hårdare än mina vanliga intervallfarter. 

Fyra block per lutning och hastighet: 

0% - 4 x(3,45 min @ 15 km/h + 1,15 min @ 20 km/h)

5% - 4 x(3,45 min @ 12 km/h + 1,15 min @ 16 km/h)

10% - 4 x(3,45 min @ 10 km/h + 1,15 min @13 km/h) 

Hängde ni med? Bra! 

Som avslutning blev det fem minuter på 10% och 10 km/h.

Detta blev då totalt 14,16 km och 658 höjdmeter. 

Som sista grej (efter dagens styrelsemöte med bostadsrättsföreningen) blev det ett nytt kompletteringsstyrkepass, med diverse styrkeövningar. 

söndag, december 08, 2024

Finsällskap igår - intervaller idag + vlogg



Hade trevligt sällskap av Jone och Martin Eriksson igår!


Hej!

För er med lite koll så finns nu veckans vlogg ute! Se till att bli medlem även du, eller vänta till tisdag 16:30. 

Under gårdagen var jag i totalt fem timmar på Lugnets skidspår. Först höll jag i en skidskola, vilket även du kan få om du kontaktar mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg - adam@adamsteen.se / 076 - 166 49 97!

Efter avklarad skidskola blev det ett fint pass runt det numer 3,2 kilometer långa spåret. Första timmen körde jag själv, sedan dök både min bror och Martin Eriksson upp, skoj! 

Passet blev totalt 3 h 20 min och 51,2 kilometer. Fick in över 1 200 höjdmeter också, samt 15 impulser, fem per timme. 

Styrkan blev några kompletteringsövningar från mina nuvarande program.



Idag blev det stakintervaller i Bergebo. Äntligen åkbart igen, om än bara cirka 1,2 kilometer. Dock kom pistmaskinen dit mot slutet av mitt pass, snart bör stadion vara åkbar igen! 

Det gick tungt idag, riktigt sugande före och dessutom med rejäla isfläckar i varenda kurva och utförsbacke. Men det till trots gick det helt okej att köra intervallerna. Det blev 10 x 3 minuter med 1 minut vila mellan varje. Hade bara som mål att få lite högre fart på skidorna, utan att gå mig för stum. Lyckades ändå helt okej med målet och farten blev hyggliga 21,0 i snitt. 

Passet landade på 31,8 kilometer och två timmar prick. Med styrkan efteråt (några övningar från mitt gamla maxstyrkeprogram) landade veckan på 13 h 25 min och 171 kilometer. 

fredag, december 06, 2024

Löp + stak igår - skierg idag



Hej!

Fredag igen! Fira in helgen genom att kolla min senaste vlogg tack!

Igår gjorde jag ett tappert försök att åka skidor i Bergebo. Det var mest snöhögar och väldigt grovt packad snö. Det gick så sakta att jag på två timmar endast hann 23,6 kilometer. 



Från en av de bättre partierna 

Passet blev i alla fall gjort. Dit och hem sprang jag ännu en gång, totalt 1 h 10 min och 12,2 kilometer. Körde också mitt allmänstyrkepass. 

Idag blev det skierg, med följande upplägg:

- 10 min uppvärmning @ sub 2,00 min/500m (20 snabbare drag vid minut fyra och åtta)

- 4 minuter tröskel @ 1,49,5 min/500m

- 10 x 500 m (1,5 minut vila)

- 4 minuter ”tröskel” @ 1,47,3 min/500m

- 13 minuter nedvarvning @ sub 2,00 min/500m

Här är tiderna på 10 x 500 m:



Jag förstod redan innan att jag inte hade ett försök på alla sub 1,40 i mig. Alldeles för sliten efter en rejäl skuld på sömnkontot även från denna vecka. Istället riktade jag in mig på att köra tre intervaller på 1,42 - tre på 1,41 - tre på 1,40 - sista sub 1,40. Det gick ju trots allt vägen! Tro dock inte att jag sparade på allt för mycket krut, det var nog uppskattningsvis 97-99% av det som fanns i kroppen idag. 

Passet landade på 65 minuter och avslutades därefter med explostyrka. 

torsdag, december 05, 2024

Värmehandskar – En revolution för kalla händer


 

Har du någonsin upplevt hur kylan biter sig fast i fingrarna under vintermånaderna? Eller kanske du är en friluftsmänniska som älskar skidåkning, fiske eller jakt men kämpar med att hålla händerna varma? Då kan värmehandskar vara lösningen som förändrar allt. Dessa innovativa handskar med inbyggda värmeslingor och batterier har blivit en game-changer för alla som vill kombinera komfort och funktionalitet i extrema förhållanden.


Vad är värmehandskar och hur fungerar de?


Värmehandskar är precis vad de låter som – handskar som håller dina händer varma med hjälp av batteridrivna värmeslingor. Dessa slingor är strategiskt placerade för att värma hela handen, inklusive fingrarna, som annars är svåra att hålla varma.


Med uppladdningsbara batterier och flera värmeinställningar kan du enkelt justera temperaturen för att matcha dina behov. Många modeller erbjuder upp till 6-8 timmars batteritid, vilket gör dem perfekta för både kortare utflykter och heldagar ute i kylan.


Varför välja värmehandskar?


1. Maximal komfort: Värmehandskar håller händerna behagligt varma utan att du behöver kompromissa med rörligheten.

2. Flexibilitet: Många handskar erbjuder olika värmenivåer, så du kan enkelt anpassa temperaturen efter väder och aktivitet.

3. Skydd mot köldskador: För den som lider av kalla fingrar, Raynauds fenomen eller andra cirkulationsproblem kan värmehandskar vara en livräddare.


För vilka aktiviteter passar värmehandskar?


Värmehandskar är mångsidiga och fungerar utmärkt för:

Vintersport: Skidåkning, snowboard, eller långfärdsskridskor.

Friluftsliv: Vandring, jakt eller fiske i kalla miljöer.

Arbete utomhus: Perfekt för dem som jobbar i kalla miljöer, som byggarbetare eller mekaniker.


Vad ska man tänka på när man köper värmehandskar?


När du väljer värmehandskar är det viktigt att tänka på:

Passform: Handskarna ska sitta tätt men inte för hårt. Detta säkerställer att värmen fördelas jämnt.

Material: Välj material som är både vatten- och vindtätt för optimalt skydd.

Batteritid: Se till att batterierna räcker för dina behov. För längre aktiviteter kan det vara bra med ett reservbatteri.


Värmehandskar – mer än bara värme


Med dagens teknologi är värmehandskar inte bara praktiska utan även snygga och funktionella. Många modeller har touch-kompatibla fingertoppar så att du kan använda din mobil utan att ta av dig handskarna. Det är innovation när den är som bäst!


Om du vill investera i ett par värmehandskar är det en investering i komfort och funktionalitet. Med rätt handskar kan du njuta av vintern utan att frysa – oavsett aktivitet.


Tredje gången gillt - nu satt den



Äntligen ett pass där jag inte totalsprängde mig!
 
Hallå!
 
Ni måste ju in NU och titta på min senaste vlogg - en av de bättre jag gjort, om jag får säga det själv! 

Idag har jag äntligen, på tredje försöket lyckats ta mig igenom målet på mitt 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min-skiergpass:



Det personliga rekordet är från 2021, där var snittet 1,47,1 och jag kom då 15 396 meter, inte alltför långt ifrån ändå. 

Det blev även 10 x 30" - 30" med helt okej tider för att vara mig:



Med uppvärmning ocn nedvarvning landade passet på 1 h 45 min och 24,8 kilometer. Körde maxstyrka därefter!

tisdag, december 03, 2024

800 TIMMAR redan NU!? - Men nu är det kämpigt!

 

Hej!

 Här har ni en ny vlogg kamrater!

Bedrövligt väder, regn, blött, jobbigt att träna, dåligt form och så vidare!

In och kolla denna dåraktiga vlogg tack!

Se till att gilla videon, lägg gärna en kommentar, dela den vidare till vänner/ovänner, mm och glöm inte att prenumerera på kanalen!

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____


Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se


Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: adam@adamsteen.se

Mobil: +46 76 166 49 97

måndag, december 02, 2024

Kortare och hårdare skiergintervaller



Det blev hårt idag!

Hej!

Glöm inte vloggen för medlemmar, som släpptes igår! Bli medlem du också, eller vänta till imorgon klockan 16:30, en riktigt banger är på gång!

Stressig dag idag, för att försöka hinna med jobb, hämta Alfons, träna och sitta i styrelselokalen. 

Trots dålig form, men även sliten av för lite sömn och de senaste dagarnas träning valde jag ändå att försöka mig på lite hårdare intervaller vid skiergen. Hade dock inte satt något mål och dessutom ganska väl tilltagen vila. 

Började med sex minuter uppvärmning innan jag körde följande:



- Sex minuter tröskel 

- 5 x (500 m + 60” + 30”)

- Åtta minuter tröskel 

Känslan till en början var riktigt dålig, men det blev aningen bättre efter ett tag. Visserligen vill jag alltid ha alla 500-intervaller sub 1,40, men med känslan får jag vara glad med dagens tider! 

Direkt efter sista intervallen hade jag fem minuter på mig att ta mig till styrelselokalen för en timmes jobb där. Vi i styrelsen får sitta där med jämna mellanrum för att bistå de boende med diverse frågor och likande.

Efter det jobbet kunde jag avsluta passet med tio minuter nedvarvning och några styrkeövningar. 

Imorgon väntar äntligen vilodag och nu vräker snön ner ute!

Stakintervaller igår - impulser idag


Det synd hur sugen jag är på träning va?!

Hej!

Sedan i eftermiddags finns det en vlogg ute för medlemmar, se till att bli medlem du också för att stötta mig, eller vänta till tisdag klockan 16:30. 

Fyra dagar i rad har jag sprungit till och från Bergebo, med skidutrustning med mig, samt åkt ett antal varv där.

Igår lördag blev det stakintervaller. 3 x 10 min (2 min vila) + 5 x 2 min (1 min vila). Kändes sisådär. Ingen bra form direkt. 

Idag blev det två timmar, med totalt 20 impulser. Det var rätt tråkigt med tanke på vädret som bjöd på plus åtta grader och dödens stormar. 

 Löpningen dessa fyra dagar blev totalt 52,9 kilometer och 4 h 45 min, fint med "gratisträning". 

 I och med dagens pass landade denna träningsvecka på 15 h 05 min och 197,4 kilometer. Träningsperiod åtta blev också klar i samband med detta och den landade på 53,5 timmar. Inte några monstersiffror direkt, men efter 32 träningsveckor detta år är jag uppe i 572,5 timmar. 



Än är det åkbart, men inte många dagar till om vädret ska fortsätta såhär.

 


Nissen har flyttat in hos Alfons under helgen!