Packning pågår

Heja roligt!

Träning?

Dagens "träning(?)" 17 minuter balansering, knäböj och statiskt, plus 150 situps med fem kilo i extravikt. Bättre än inget!

Jobb i Tällberg

Sitter i bilen mot Tällberg. Det är dags för ett event. Idag ska vi hålla i det för alla hotellen där i byn, det blir skoj.

Därefter ska jag hem, jobba på gymet och sen packa det sista inför morgondagens Mallorca-resa!

Vilodag

De där 18 dagarna i rad med träning verkar ha satt sina spår. Trött och seg idag. Så jag tar en vila. Inte gjort speciellt mycket mer än att hämtat hem Mats Andreason från Arlanda.

Imorgon väntar jobb på Dala Äventyr samt gymet.

Mot Arlanda

Ska åka till Arlanda nu och hämta hem Mats Andreason.

Senare blir det kanske ett styrkepass om jag är pigg.

Väggad kille

King-väggning av David Mayer!

4 timmar cykel

Dagens cykeltur blev för ovanlighetens skull en lugn historia för att åka med hetsiga skidåkare.

Vi åkte turen Falun - Bjursås - norr Lindberg - Plintsberg - Leksand - Insjön - Rexbo - Smedsbo - Olsbacka - Falun. 12 mil.

Kände mig piggare och piggare under turen. Så det var skönt. Bra att få ett längre pass innan tisdagens Mallorcaresa

Fika i Leksand

David Mayer ogillar att svettas i ryggslutet när han cyklar.

Långpass

Dags att ut och cykla! Norr Lindberg - Tällberg är planen.

Pulsfiler och fler bilder

Är för trött för att träna idag. Känner mig lite väl tagen efter de senaste två dagarnas cykelpass. Så det ska bli skönt ändå med en vila. Lägger upp två pulsfiler här från veckans två intervallpass:

Onsdagens mördarpass med åttaminutersintervaller samt hare.

Gårdagens Ingarvet-GP

Mina ben känns idag vill jag lova.

Har ju blivit lite förälskad i det här Instagram, som jag tidigare skrev. Riktigt skoj att göra om bilderna. Här nedan följer ett axplock av dagens bildskörd:

Mäktiga moln på Lugnet.

Lunch.

Stefan Määttä körde backintervaller på min nya cross?!

Vyer över Lugnet.

Pixlig bild från vinterns event med melodifestivalendeltagarna.

Imorgon är det åter träning, långpass cykel, samling 09,00 utanför Sportson. Häng på!

Dags att jobba

Segway-event på gång.

Bilden omgjord i instagram. Där hittar ni mig på användarnamnet: Addesteek.

Passa även på att hitta mig på Twitter där jag också heter AddeSteek!

En sån dag

Hallå.

En skön dag idag. Kanske bara blir ert kortare löppass på cirka en timme. Slaktade ben sen de två föregående dagarnas dödscyklingar. Vilket gör att jag nu tränat 18 dagar i rad, har jag väl inte gjort sedan Dackefejden, om jag ens gjort det någon gång. Men en kul grej att testa på, och det blir en dubbelvila innan tisdagens Mallorca-resa.

Hade möjligheten att sova ut skönt idag, vilket jag såklart passade på att göra. Nu väntar en lunch på Dala Wärdshus.

Enda jobbuppdraget idag är ett segwayevent uppe på lugnet kring 17,00.

Nu ska jag inte störa er mer. Hörs senare.

Ingarvet-GP #1

Såhär trött och nöjd var jag idag efter att ha blivit totalägd av Peter Vingstedt, Magnus Darvell och Henrik Öijer.

20 varv totalt á 2 kilometer, tio stycken spurter. Precis som vanligt.

Var riktigt krispig idag sedan gårdagens grispass. Hängde dock med rätt bra idag förutom i spurterna. Fick någon andraplats, någon tredje och resten fjärde. Bra träning satan i detta dödsregn.

Skrämde upp maxpulsen i 191 och medel över hela passet blev 150.

Här har vi bild på dagens konung:

Specialuppdrag

Hallå.

Ska strax skjutsa ner Mats Andreason till Arlanda i ett litet specialuppdrag jag fått. Klockan 15 börjar jag sedan på gymet. Hade gärna varit med på Ingarvet-GP men tror inte jag har möjlighet till det idag, tyvärr.

Sjukt hårt intervallpass cykel!

Ett stort gäng (20-25 st?) begav sig av från friidrottshallen vid 17,30 idag.

Vi skulle köra lagtempointervaller åttaminuters och hare (skicka iväg en cyklist och sedan ska hela gruppen jaga ikapp). Jag fick gå i samma lagtempogrupp som Peter Vingstedt, och tre-fyra minuter in i första intervallen så blev han och jag själva. Vi hjälptes sen åt i de fem stycken vi körde. Jag tappade dock på sista och blev rätt rökt i benen. Men det kändes klart över förväntan, kul!!

Därefter blev det hare, jag hade bra tryck på vissa och lite sämre på en del. Men så kan det vara. Jag trodde aldrig att jag skulle ha sådant här bra tryck i benen!!

2,40 var vi ute i och jag hade en medelpuls på 151, samt maxpuls på 189!
När jag kom hem idag så väntade en kille som skulle köpa min cykelcross. Har nu köpt en ny direkt av Magnus Darvell:

Pepp

Trots lite trötta ben så tänker jag närvara på kvällens högskoleträning. Hoppas på att kunna sitta med lite i alla fall.

Idag är första dagen det känns som att våren är här på riktigt. Värme och riktig härlig doft ute, skönt som bara den!

Lunchar

Fasiken vad gott att äta igen!

Tagit det lugnt hittills idag, är rätt trött efter att ha tränat 16 dagar i sträck. Kan troligen bli ett pass idag med cykelhögskolan också. Det visar sig.

Nu ska jag putsa fönster!

2 timmar cykel

Cyklat den überfina sträckan Falun - Österå - Toftbyn - Svärdsjö - Danholn - Skuggarvet - Falun.

Jag körde finhjul och de var grymma. Grymma var dock inte mina ben eller kropp. Trött och seg idag. Men det är bara att bita ihop.

Nu jobb på Scandic Falun!

Fri!

Hallå.

Idag är jag "fri" från detox, skönt det! Ska ändå försöka fortsätta hålla mig till en bra kost.

Jobbar nu på gymet till 13, därefter ledig några timmar och sedan ett dalahästmålningsevent på hotell Scandic.

Har rätt mycket träningsvärk idag, så det kan bli en vilodag!

Dagens träning och finhjul

Dagens träning blev en rad olika explosiva övningar med medicinboll och så Bråsterk.

Därefter 15 minuter hållningsstyrka och avslutade sedan med 45 minuter löpning. Var rätt trött i kroppen idag. Men men, det får man vara ibland. Skönt med en jobbfri dag.

När jag kommit hem så städade jag lägenheten, samt putsade fönstren. Klåparen som bodde här innan hade inte varit duktig.. Någon som är i behov av fönsterputs?

Efter städning så fick jag låna ett par carbontubhjul av den snälla Lack-Johan. Så jag har limmat dem:

Blir kanon det där!

Nytt träningsår

Idag börjar det nya träningsåret. På det förra fick jag ihop 438 timmar och 45 minuter. Och avrundade nästan bara uppåt med minuter. Året innan fick jag ihop 489 timmar.

Som mest har jag tränat 660 timmar, 2006-2007. Då avrundade jag nästan bara nedåt.

Så att jag åkt såpass som jag gjort i år ändå är ju inte direkt någon skandal. Och jag kan nog inte förvänta mig mer med min ringa träning.

Till i år är planen åtminstone 600 timmar. Dock "bra" timmar före timmar.. Och är jag sliten eller inte sugen så vilar jag helt enkelt. Nu kör vi!

Planen idag var cykel. Men plus fyra och dödsregn gör att det blir styrka och löpning istället. Tänker inte ta fram rullskidorna före slutet av maj.

Hej på en stund.

Två timmar stavlöpning

Sprang idag efter jobbet. Två timmar på Jungfruberget, bergsstigen och Lugnet. Med mina Vibram "barfotaskor" och med stavar.

Gick bra och ja fick till ett fint pass med bra kupering. Kände mig riktigt trött i underbenen sista halvtimmen. Så imorgon lär det kännas! Ledig dag och sista dygnet med detox då, ska bli skönt!!

Det sjukaste under passet var när jag två gånger på Jungfruberget mötte en grönklädd kille cirka 25 år. Han gick båda gångerna runt och pratade tyska högt för sig själv. Fin..!

Mässa

Kom och testa Segway, blåsrör med mera i vår monter.

Eller varför inte testa stakmaskinen skierg i Actic och Lugnet outdoors monter!

Jag jobbar idag igen på mässan. 10-16 är det som gäller. Skoj.

Träning idag blir väl 2 timmar distans av antingen löpning eller cykel.

Mässdag och testcykel med förbättringar!

Såhär såg det ut utanför Lugnet-entrén innan jag började jobba på dagens mässa.

Såhär såg våran monter ut.

Någon Peder Lamm hade någon form av antikvärdering.

Efter mässan så åkte jag hem och bytte om, därefter så joggade jag till Falu CK:s klubblokal och körde testcykelintervaller.

Till skillnad från sist då jag klarade 1,05 minuter på 300 watt så klarade jag idag 10 minuter! Därefter 4 minuter aktiv vila, 10 minuter 40"-20" (40 sekunder fort, 20 vila), 5 minuter aktiv vila, 10 minuter 10"-20" (10 sekunder max, 20 sekunder vila). Maxpulsen var 191!

Vaderna höll på krampa ihop på slutet, så det måste väl anses som bra?! Efter intervallerna så rullade jag ur benen fem minuter och därefter så joggade jag hem. 

Trots detox så är buken fortsatt "isterfylld" och stinn.

Hem-, Familj-, Energi-mässan

Ska idag demonstrera Segways på Hem-, Familj- och Energi-mässan uppe på Lugnet.

Brukar vara skoj med mässor, mycket kul att kolla på, många att prata med och så vidare!

Träning senare kan bli testcykelintervaller. Men det visar sig!

Snö. Nu?!

Jag är föga imponerad av det rådande vädret. Plus 0,5 grader och snö. WTF!?

Styrka samt löpning

Det blev ett styrkepass med dessa herrar idag. Alltså Kalle Gräfnings och Adam Larsson.

Vi körde fyra tunga övningar, 3x5-7 stycken. Därefter hållnings- och uthållighetsstyrka.

Vi avslutade sedan träningen med en timme löpning. Givetvis så sprang jag i mina Vibram five fingers.

Klockan 15 börjar jag jobbet på gymet. Tänkte stå på pilates/yoga-bollen i tio minuter då, vilket jag gjort några dagar nu. Rätt bra träning.

Susanna Kallur var inne i friidrottshallen och körde ett riktigt mjölksyra-pass. Hon är grymt trevlig den människan, hoppas hon tar sig till OS och lyckas där.

Hon berättade att hon tagit 95 kilo i bänkpress, gjort 28 Chins och 40 dips. Inte illa.