Visar inlägg med etikett Skateintervaller. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Skateintervaller. Visa alla inlägg

onsdag, mars 31, 2021

Specialarpass för en specialare och idioter i spåren (igen)



Jag kommer gnälla på folk i spåren nedan. Osmart med denna bild på mig då. Men rundan som är åkbar ligger några meter framför mig på bild. 

Hej. 

Nu ska ni få er en liten kvälls-story. 

Efter jobbet så tog jag bilen upp till Bergebo för att se om det överhuvudtaget var åkbart. Till min glädje så fanns konstsnön kvar inne i skogen. En nätt liten runda på lite drygt 700 meter, kanske närmare 800. 

Jag kom på den briljanta idéen att lämna/gömma skidor och stavar där uppe, för att sedan springa dit med pjäxor på ryggen. Sagt och gjort så åkte jag hem, bytte om och drog iväg. Inga löparben att skriva hem om alltså, mest tungt och segt. Men fram kom jag efter 30 minuter och 5,67 kilometer. 

På med skidutrustningen och iväg:



Upplägget på skidåkningen var:

- 10 minuter lugnt 

- 10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuter tröskel. 2 minuter vila mellan varje. Snittfart på 17-19 km/h, så det var inte riktigt rälsföre idag. 

- 10 minuter lugnt 

Det var galet tungfört, stavarna sjönk ner en halvmeter vissa gånger, jag vinglade som en ungbjörk i vinden, eller som den motionär jag är när jag vek mig framåt. Lyckades ramla uppför på en av intervallerna också. Men i övrigt så gick det bra, i alla fall för mig. Värre var det för dessa dårar:



Under den sista intervallen när jag passerade Igeltjärnsvägen så såg jag först en moped med två fjortistjejer som stirrade nedåt konstsnön, ”tänk inte ens tanken” skulle jag precis ropa när jag såg färska hjulspår i konstsnön och strax därefter en fyrhjuling med två idioter på som fastnat mitt i spåret. Jag skakar i huvudet åt dåren som körde och fortsatte förbi. På varvet efter så var jag klar med mina intervaller och tog bilden ovan. Så jävla onödigt att folk ska åka eller gå i spåren. Usch.

Jag blev i alla fall trött, nöjd och glad efter intervallerna:






Inte mycket snö kvar nu. Men jag mötte spårgubbe Nygren som utlovade sex nätter i rad med minusgrader. Han skulle ut och dra om spåren idag eller imorgon. Det lät ju lovande! Bra där! 

Sprang som avslutning hemåt, en något annan väg och fick ytterligare 35 minuter och 6,9 kilometer. 

Tack för idag!

onsdag, mars 24, 2021

Skejtintervaller(!)



Njuter i solskenet. Cirka halva Igeltjärnsvägen var åkbar nu, bara att passa på att gneta vidare. 


Jag fortsätter i samma hets med att tvinga ut mig själv på träning. Måste säga att det är lite sisådär kul just nu alltså. Dåligt med snö, blött, ett långt träningsår bakom mig och så vidare. Men jag gör så gott jag kan och blickar framåt. 

Idag fick jag i alla fall till ett rätt bra intervallpass. Jag blev också positivt överraskad att Igeltjärnsvägen var åkbar, även om jag bara åkte där på upp- och nedvärmningen. 

Efter cirka 30 minuter lugn åkning så betade jag av följande intervaller runt konstsnöslingan:

10 x 3 minuter - 1 minut vila

Målet med passet var att få flåsa lite, utan att köra mig alltför stum. Sjukt nog så lyckades jag få ihop 10,1 kilometer på de 30 intervallminuterna, vilket ger en snittfart på 20,2. Det var inte illa med tanke på hur grisigt tungt före det var och med mina ovallade träningsskidor. Kroppen kändes väl varken bra eller dålig, lite ringrostig efter en vilodag dock. 

Passet avslutades med ytterligare 30 minuter lugn åkning. Planen var totalt 90 minuter, men det blev 100 istället. Jag försöker plocka in några minuter här och där, för att få stänga igen detta träningsår någon gång. Sjuk jag är alltså.. 

Ha en trevlig kväll!

fredag, februari 26, 2021

20 minuter effektivt



Tjena!

Ny dag med Alfons hemma först. När han sedan åkt till sin mor så kunde jag bege mig ut på dans. 

Idag stod det 90 minuter skate, med intervaller på programmet. Lugn uppvärmning, lugn nedvarvning och bara få flåsa lite lätt under intervallerna, utan syra eller stress. 

Intervallerna blev: 8 x 2 minuter, 1 minut vila och avslutningsvis 4 x 40”-20”. Det fick räcka så. 

Rejält sörjigt inne på stadion, men ute på Igeltjärnsvägen var det mer lättfört och lite isigt. Det var där vid det sistnämnda som jag körde mina intervaller. Kändes helt okej ändå! Hade nog dock behövt valla och kanske lägga en rill i mina träningsskidor, men det får duga som det är! 

På de 90 minuterna så hann jag faktiskt hela 25,3 kilometer. Det började frysa på lite under den sista stunden, så det gick nästan av sig självt. Sjuka kontraster dock, för drygt en vecka sedan höll jag på att frysa ihjäl om händerna, idag åkte jag utan handskar. 

Ha en fin fredag!

onsdag, februari 03, 2021

10 x 4’ skateintervaller (!!?)



Jag kör ju en del distanspass skate, det vet ni ju. Men ibland händer det även att jag slår till med intervaller i den åkstilen jag under hela min karriär haft problem med, alltså skate. Eller problem och problem. Jag har kört en del bra sprintar i skate (ur mina mått mätt), tror faktiskt att jag var lika bra på skate som klassiskt där. Även någon femmil har gått helt okej. Det har varit värre med 10-15 kilometer. Men som träningsform har jag alltid gillat skate. Idag exempelvis så körde jag det för att spara stakmusklerna inför helgens tävling i Skövde. Tycker det är ett bra sätt för att få ventilera andningen, utan att gå mig för stum. 

På dagens pass så höll jag till enbart på Bergebos elljusfemman, totalt fem varv, ett varv som uppvärmning, tre var för intervallerna och ett varv som nedvarvning. På denna bana kördes en världscup i elljus den 14:e mars 2001. Jag var där och kollade. Per Elofsson vann, Pietro Piller Cottrer tvåa och den gode Johann Mühlegg trea. Jag gillar banan, tuff kupering och ganska rolig åkning. Dock så är den ganska långsam, även i snabba fören, om det nu spelar någon roll. Idag var det dock ett otrolig sugföre, 3-4 centimeter opackad nysnö gjorde det sjukt tufft, blev en del tvåans växel kan jag lova. Det drogs och packades ju ändå spår där för 10-14 dagar sedan, så man kan väl inte begära mer.. Men det är ju lite enerverande att åka i sugföre och med framplogade inlandsisar utför varenda backe. 

Huvuddelen av passet var i alla fall en gammal klassiker: 10 x 4 minuter, med 1 minut långsam åkning mellan varje intervall. Höll igen och försökte åka kring tröskel. Kändes väl okej i alla fall, även om det gick sjukt sakta. 

Idag stämde watt-siffrorna från mitt HRM Pro-bälte lite sämre. Tycker det har visat okej siffror på stakning den senaste tiden dock. Har ju knappt kört hårdare skate och det kanske är svårare att mäta med olika växlar osv, kontra att bara staka. 

lördag, december 14, 2019

Halvseg sjua



Tjena tjena. 

Ingen höjdare idag, men inte heller någon katastrof. Skateformen var som bekant inte någon höjdare och tekniken lämnar en del att önska. Men kroppen var inte heller riktigt på topp, dels hade jag inget riktigt tempo och inte heller någon bra ork. Hamnade i någon halvseg fart som jag försökte hålla så gott jag kunde. Tyckte jag hade oroväckande hög puls innan och under loppet. Plus att jag kände dubbelslag under loppet och känner nu efteråt lite smärta i bröstet när jag andas in. Förhoppningsvis är det bara mentalt och psykiskt. 

Imorgon ska jag försöka mata ikapp lite slashasar framför. Det ska förhoppningsvis gå, bara hjärtat fortsätter slå så. 

Nåväl, skönt att inte vara alltför bitter åtminstone och fint att få ett race i kroppen! 

torsdag, juli 25, 2019

60 tuffa stakminuter, med impulser



Tjena!

Idag har jag fått slita vill jag lova, känslan var inte bra, men det fanns ändå någon form av tryck i åkningen och en hyfsad grundfart ändå. 

Jag värmde upp i 15 minuter, sedan brände jag av en 60 minuter lång intervall i högt tempo. Samma upplägg och samma bana som den 2:a juli. Banan är förhållandevis platt till en början ute på fälten omkring Lindan, sedan avslutar jag med en fyra kilometer lång (mer eller mindre ihållande) stigning upp till toppen av Skräddarbacken. Idag hann jag även över krönet och förbi elljusspåret en bit. Jag försökte minnas mellantider vid diverse punkter, men det visade sig att jag glömt i princip allt. Nu efteråt så ser jag via mina segment på Strava att jag till en början tappade mot den gången, men tog in och åkte ifrån mot slutet. Det var en skön känsla, men det satt långt inne! Jag brukar ju gilla värme, men idag var det fan sjukt varmt och slitsamt. Jag brukar inte dricka något under dessa 60 minuter, vilket jag inte heller gjorde idag, men det hade nog varit smart med vätskesystem och sportdryck. Efter avklarad intervall så var jag sjukt slut, hade tuppskinn och svettades som en galning. Avåkningen på 15 minuter var allt annat än trevlig.. 

Siffrorna från dagens intervall blev: 60 minuter prick, 21,27 kilometer, 195 höjdmeter, 130 fallmeter, 177 snittpuls, 186 maxpuls. Körde givetvis på mina Elpexfyror. Startade med en impuls och körde sedan tio till längs intervallen, var sjätte minut och 12 stavtag per spurt. Dessa jävlar gör riktigt ont, tanken är att försöka efterlikna tävlingar och ryck, men också en liten del för snabbheten. Jag håller samma fart innan och efter impulsen, så man får inte maska något, inte ens en sekund.

Efter passet så var jag sänkt ett tag, nästan svimfärdig. Men jag repade mig efter en stunds stillasittande + vatten med salt i. 

Nu har Amanda dragit iväg på rullskidorna mot vår sommarstuga. Jag ska äta lunch, packa med mig hela konkarongen och sedan hämta upp henne på vägen. 

Hörs, hej!

lördag, mars 23, 2019

Gått en hård kamp i skidspåret mot både yttre och inre omständigheter!


Tjenare.

I morse gick jag upp kring klockan 06,30 när Alfons väckte mig. Därefter gick jag och våndades hela morgonen inför dagens träningspass. Jag såg nämligen att temperaturen tidigt låg på 4-5 plusgrader och att solen sken. I bilen på väg mot Bergebo så var jag nära att vända hemåt flera gånger, inte alls sugen på att träna. Vet inte vad det är med mig alltså, men jag har det lite kämpigt att ta mig ut på och även att genomföra träningspass nu. Kanske ska jag bara bita ihop och "rida ut stormen". Eller så får jag väl köra pass där jag bara kör efter känsla och smyger in lite högre fart här och där. Vi får se. Tanken har slagit mig att kanske tävla Lilla SS nästa helg, 10 kilometer skate och eventuellt Grönklittsjakten 6-7 april också. Men vi får se, velar kring det också. Drygt att åka iväg på tävlingar, men samtidigt skönt att ha något mål att träna emot. Lär väl bestämma mig under de kommande dagarna. 

Det är inte bara de inre omständigheterna såsom trött knopp & kropp som jag slåss emot. Det tycks ständigt också vara de yttre omständigheterna som ska gå mig emot. Idag var det inte bara ett riktigt syltföre i spåren, det bjöds också på en utomjordisk motvind! I vissa vindbyar var jag rädd att de omkringliggande husen skulle blåsa sönder. Det enda jag inte var orolig att skulle blåsa iväg var mina skidor som låg i spåret, dom sög och gick så tungt att de hade legat kvar där även efter ett världskrig.

För att jag skulle klara av att ens genomföra dagens pass så bestämde jag mig innan för att dela upp det mellan klassiskt och skate. Jag värmde upp en kvart klassiskt och sedan en kvart skate. Sedan var tanken att köra 6 x 10 minuter tröskel, varannan klassiskt och varannan skate. Med lugn och metodisk åkning, utan att stressa alltför mycket, mer för att få ventilera hjärta & lungor. Det blev något längre, typ 10-11 minuter per intervall. På de klassiska intervallerna körde jag en variant där jag körde hela konstsnöspåret ett varv (inklusive hela stadion) + ett kortare varv är jag direkt efter viadukten svängde vänster. På skateintervallerna körde jag två var på konstsnöspåret minus stadion. 

Mina klassiska skidor gick rejält tungt då jag åkte med skinsskidorna. Skateskidorna gick "bara" tungt. Efter uppvärmingen så klädde jag av mig så mycket jag tordes och satte sedan igång med intervallerna. Det blev som jag nämnt 6 x cirka 10-11 minuter. Det gick tyngre och tyngre passet igenom, både för att det blev blötare i spåren såklart, men också för att skidorna blev allt mer skitiga. 

Upplägget blev att jag först körde en klassisk intervall, slog av precis innan jag kom tillbaka till skateutrustningen, bytte skidor och stavar, drack en skvätt och körde sedan en skateintervall. Vilan mellan varje intervall blev en minut. Snittfarten på de klassiska intervallerna låg på strax över, eller strax under 15 km/h och på skateintervallerna hade jag 17,2 - 17,5 km/h. Inga världsmästarhastigheter idag direkt. Men pulsen låg i alla fall en bra bit över 160 på de tuffare partierna och jag maxade pulsen på 171 idag. Bra kämpat hur som helst! 

Imorgon blir det en ny strid mot både de yttre och inte omständigheterna!  

fredag, januari 04, 2019

Skateinterrvaller i goda vänners lag


Då Amanda hade förturen att träna först idag så var jag rätt så stressad inför mitt egna pass, jag vill ju gärna bli klar så fort som möjligt. När det dessutom var tre plusgrader och spöregn när jag satte mig i bilen för att åka mot Bergebo så var jag inte alltför hoppfull om ett bra pass. Men väl på skidspåret så hade det slutat regna, spåren var klart över förväntan och jag fick dessutom sällskap av Adam Larsson. Jag måste dock tillägga att jag för ovanlighetens skull inte var alltför bitter inför passet, men jag blev desto nöjdare under och efter. Det är skönt att vara ledig och generellt mindre stressigt, skräll va..?!

Det vi körde idag var följande:

- 30 minuter uppvärmning 

- 5 x 4 minuter skateintervall i tröskelintensitet, 1 minuts vila

- 30 minuter nedåkning

Jag hade rätt bra känsla, fick upp bra puls utan att bli stum, vilket jag gillar (176 i max) och farten var rätt så hög. Ett bra pass för att få flåsa på lite lätt, utan att slita speciellt mycket. Precis enligt min plan!

Spåren i Bergebo var som jag nämnde ovan riktigt bra idag. Vi körde intervallerna på konstsnöspåret (drygt 1,5 km långt), medan vi innan och efter körde runt elljusfemman som också var helt okej. Halvvägs in i passet så började solen skina, vilket inte bara gav oss en härlig vårkänsla, utan även gjorde att spåren torkade upp en aning och det mot slutet faktiskt blev rätt så isigt. 

Imorgon väntar ett lugnt och kortare distanspass. 

fredag, december 28, 2018

40 minuter skate AIII, bland tusentals skidspårsförstörare


Hej mina trogna skara följare.

Nu har jag just klarat av säsongens första skateintervaller. Jag har alltså tävlat en gång på skate redan, men inte kört några intervaller. Så kan det vara.

På programmet idag så stod det 90 minuter träning och 10 x 4 minuter skateintervaller, med en minuts vila mellan. På uppvärmingen så träffade jag på Linus Larsson som var där och stakade, så vi hängde ihop lite från och till under passet då även han skulle köra intervaller. Kul med sällskap. 

Det var riktigt fint på Lugnet idag igen, men det var helt smockat med folk. Jag höll på bli galen vid flera tillfällen när folk plogar upp inlandsisar utför, står i drivor längs spåret och bara tittar, har noll respekt för folk som verkligen vill träna och så vidare. Ska man ut i skidspåret bara för att stå och titta så kanske man kan hitta något annat att göra?! Det var dessutom sjukt isigt i varenda liten kurva, istället för att bara släppa på utför och ställa sig i snövallen så plogar man sönder de fina spåren. Jag fick bita mig i tungan både en och två gånger. När folk står helt ouppmärksamma i spåren så brukar jag bara åka rätt på över skidorna på dom, utan att säga ett ord och utan att vika en tum. Riktig jävla surgubbe jag blivit. 

Intervallerna gick i alla fall bra och jag kom upp i helt okej puls, utan att bli alltför stum. Vilket var tanken med passet. Hade en snitthastighet på strax över 21 på de allra flesta intervallerna och det duger ju för en slashas som mig, på Med base-vallade skidor och med slalomåkning runt folk. 

Imorgon så blir det bara ett kort och lugnt pass, samt två skidskolor.