Visar inlägg med etikett Dubbeltröskel. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Dubbeltröskel. Visa alla inlägg

fredag, juni 04, 2021

Skierg - 500 reps kettlebell - TRX



Ett steg närmre bättre form och smalare midja. Check. Nu börjar jag kunna dra lite snabbare på Skiergen igen, utan att varken dö eller förta mig. Det känns ju bra! Mina styrkepass som jag är ganska ovan vid för tillfället har gjort mig en aning trött och sliten, men med lite kontinuitet i det hela så rör vi oss nog åt rätt håll. 

Sedvanligt blev det en upp- och nedvarvning i fem minuter på sub 2,00-tempo på den satans Skiergensedan en stege som följer:




Lyckades hålla mig under min skamgräns på 1,50 min/500m. Det gjorde jag inte förra veckan. Så jag är nöjd. Det var kontrollerat och slitsamt på samma gång. Svårförklarad kombo. Allt på motstånd 8, som vanligt. 

Efter intervallerna så körde jag årets första styrkepass utomhus:









Grannarna stod i ring och hånskrattade åt mig när fläsket rann, hängde och slängde i alla riktningar. Men skam den som ger sig. Detta kördes:

100 Burpees
100 Snatch
100 Clean & jerk 
100 Rodd 
100 Magövning med gummiband 

TRX-pass nummer 2

Svettigt, jobbigt, skakigt och så vidare. Men jag tog mig igenom detta ack så nyttiga. 

Imorgon väntar vilodag och jobb(!) faktiskt, mer om det då!

Tröskelband



Löpband. 
40 min rakt av. 
10% lutning.
5 min @ 8 km/h - 30 min @ 10,2 km/h - 5 min @ 8 km/h.

Slitsamt idag med trötta muskler från styrkan i onsdags. Men ändå med god kontroll. Har en bit kvar till gammal god form, men det tar sig. Kom upp fint i puls idag i alla fall! 

Jobb nu och i eftermiddag väntar det Skierg igen. 

onsdag, juni 02, 2021

Skierg med en liten ljusning





Hej på er. 

Formkurvan verkar fortsätta stiga långsamt. Skönt. Jag jobbar på i lugnare takt, likaså har jag varit mindre restriktiv med onyttig mat nu i början på träningsåret, jag är så fruktansvärt fet att jag inte vågat ställa mig på vågen sen en månad tillbaka. Men när jobbet slutar så kliver jag på ett hårdare kostschema med mat och inga godsaker. Då ska jag bli brun och deff. En fin bränna kan rädda någon fettprocent, men med denna nästan tresiffriga fettprocent så blir det desto tuffare. Men snart så. 

Passet idag var inte alltför pjåkigt. Fem minuter upp- och nedvarvning på sub 2,00-tempo igen. Bra där. 

Intervallerna var tre block om tio minuter vardera: 5 x 90” - 30” + 10 x 40” - 20” + 10 x 30” - 30”:




Orkade köra allt på motstånd åtta idag igen, även där en förbättring. Körde även med kontroll, utan att blåsa ur mig helt. 

Efter intervallerna så körde jag TRX-program 1 och lite gluteusaktivering:

100 Utfallssteg till step up (40 st med kettlebell)
100 Frog pumps
100 Hip thrusters med kettlebell på höften (brände som fan i gluteus!)
100 Clam shells
100 Psoas march (stående)

Jag hade hoppats på att kunna byta ut min Garmin 945 i år, mot en ny och vräkigare variant. Idag släppte Garmin någon riktig runkare vid namn 945 LTE, typ enda skillnaden var att man kan ha den uppkopplad utan mobilen. Värdelöst. Får hänga kvar med min ett tag till då alltså. 



40 min löpband



Aloha!

Dubbeltröskel idag och första passet gjordes imorse. Det blev återigen ett löpbandspass där jag körde 40 minuter rakt av, utan paus mellan uppvärmningen, intervallen och nedvarvningen. Tror det kan vara bra att få en längre kontinuerlig löpning, iaf om jag vill bli bättre på just löpning. Såhär var farterna och tiderna:

5 minuter @ 15 km/h (4,00 min/km) - 30 minuter @ 16,6 km/h (3,36 min/km) - 5 minuter @ 15 km/h. Allt på 0% lutning. 

Det kändes skapligt idag faktiskt, vilket alltid är uppskattat. Invigde mina nya Hoka Rincon 2 idag också, kanonsko, men vem hade trott annat?! 

Efter jobbet så väntar det Skierg, TRX och lite annan styrka. 

Hörs senare!

fredag, maj 28, 2021

Skierg-formen har varit bättre





Hej hej. 

Födelsedagens andra intervallpass blev väl inte direkt någon succé, fortsatt småseg i musklerna, uppsvälld och orolig i magen. Men jag hade inga höga förväntningar, utan jag ville bara få det gjort. 

Först en uppvärmning på fem minuter och sedan tre olika block om tio minuter såhär:




Ljusår efter mina ”vanliga” tider på Skiergen. Men jag hänger ingen läpp för det. Bättre att skynda långsamt och jobba på sikt. Släpper mina magbekymmer så har jag mycket att hämta bara där. På intervallerna så varierade jag mellan motstånd 7 och 8. 

Avslutade med fem riktigt lugna minuter på motstånd 1.

Imorgon väntar vilodag. Jag har ett upplägg nu som jag tänkt följa där jag kör: lätt - medel - medel - hård vecka i träningen. Denna vecka är lätt och 11 timmar. 

Hörs!

Födelsedagströskel



Ja, men grattis på födelsedagen då, Adam Steen. 37 år idag, tjoho! Min Swish står öppen hela dagen för er: 076-1664997, tack!

Det har varit en bra start på denna dagen. Ganska bra sömn, sedan en tröskel och därefter fick jag in en liten gråing på teckna-sälj i LINC:s IPO:





Då formen varit dålig på slutet så har jag valt att framöver hålla mig lugn på trösklarna. Inte bomba sönder mig. För att på så sätt bygga upp mig långsamt. Inte någon dålig idé faktiskt. 

Upplägget på dagens första pass var löpband på 10% lutning, 40 minuter rakt av med följande km/h:

5 min @ 8 km/h - 30 min @ 10,1 - 5 min @ 8. 

Kändes inte så bra. Men jag kom upp i tröskelzonen mot slutet och det var inte så att jag fick slita. Målet med passet avklarat med andra ord. 

Nu väntar jobb, ny tröskel och sedan hämta Alfons. 

Ha det fint så hörs vi på Swish!

fredag, mars 19, 2021

30 minuter backe



Titta så jag njuter! 


Godkväll. 

Dagens andra intervallpass är avklarat. Det är egentligen lögn att kalla dagens andra pass för tröskel, då det blev en aning hårdare än så. Jag har inte sprungit på länge och löpformen är ju därefter, såklart. Även om uppförslöpning inte riktigt är samma sak. 

Såhär var upplägget på löpbandspasset:

- 5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0%

- 30 minuter @ 11,5 km/h, 10%

- 5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Trots mina gudabenådade Hoka-skor så fick jag kämpa från minut tre. Men med ganska bra skalle, fokus på ett Visma Ski Classics- lopp på paddan och rätt bra känsla så kunde jag beta mig igenom den planerade farten, även om det stundtals var riktigt grisigt. Men nu har jag fått ett första bra löppass, så jag är nog på rätt spår igen! 

Ha en fin kväll!

Morgon-Skierg





Tja. 

Jag tog mig upp i tid, bara det en seger i sig. Upplägget på dagens Skierg-fest: 

- 5 min uppvärmning @ sub 2,00-fart

- 15 min @ 1,49

- 10 min @ 1,48

- 5 min @ 1,47

- 5 min nedvarvning @ sub 2,00-fart

Allt på motstånd 8. Två minuter vila mellan intervallerna. Ingen höjdarkänsla, småseg rent muskelärt, men ändå med god kontroll och ett bra pass. 

Vi hörs senare!

söndag, november 22, 2020

6 x 5’ löpband



Hejsan!

Sådär, då var det avklarat. 

Målet var att köra på 10% och 12 km/h. Kände på första att det blev lite för tufft, så jag körde de fyra intervallerna i mitten på 11,5 km/h, för att sedan öka till 12 km/h igen på sista (12,2 sista minuten). En minut vila mellan varje intervall. Sliten i musklerna igen, men ändå en okej känsla och hyfsad puls. Bra jobbat Adam! 

Uppvärmning och nedvärmning blev fem minuter vardera på 10% och 9 km/h. Körde i Hoka Rincon. Kände inget i mitt löparknä alls idag. 

Pulskurva:
 




5 x 6 min skierg



Hej hopp!

Ett av två pass avklarade. Segstartad idag. Som vanligt lade jag mig till sängs lite för sent igår. Det tar tid för mig att kolla på en film eller ett avsnitt av en serie. Den där jäkla mobilen tar uppmärksamheten från mig hela tiden, vilket gör att jag måste pausa det jag tittar på för att fippla på mobilen. Visst, mobilerna är ju bra till mycket, men det leder också till mycket dåligt skulle jag tro. Det är ett väldigt stressmoment med den och jag har börjat slå på ”stör ej-läget” på den på kvällarna. För jag blir så stressad av sms, med mera. 

Kom upp lite för sent ur sängen i förmiddags, sen fastnade jag vid skidåkningen från Bruksvallarna på TV:n. Men därefter så lyckades jag till slut komma ut på balkongen för ett nytt träningspass. Det är kämpiga tider mentalt för många har jag noterat, Corona och det dåliga vädret är inte något som leder till bättre motivation. Inte för mig i alla fall. Sliter för att komma igång med passen och går på toaletten flera gånger av nervositet innan jag kan sätta igång. Haft en tuff vecka med träning och har en rejäl träningsvärk idag från gårdagens styrka. Måste nog köra än mindre, eller lättare styrkepass framöver, för att inte bli såhär seg, vi får se. 

Hade inga höga förhoppningar på att komma upp i puls idag. Men trodde ändå att jag skulle klara av att dra de tider jag satt upp som mål, vilket jag gjorde skönt nog. 

Jag värmde upp fem minuter på 1,59-någonting-fart. 20 snabba drag efter fyra minuter. Därefter blev det 5 x 6 minuter med 1 minut vila mellan varje. Här är tiderna:



Målet var att dra på 1,48, så det var bra! Kändes okej, lite trötta muskler bara, i övrigt var det hyfsat stabilt. 

Avslutade med fem nya minuter på 1,59-någonting. Allt på motstånd 8. Enligt pulsklockan så var maxpulsen 170, trodde inte jag skulle komma upp i det idag. 

Klockan 17 kommer Alfons hit, innan dess måste jag ha betat av ett nytt intervallpass på löpband den gången. Bara att kämpa på! Sedan ska vi hämta Boris också. Fullsatt lägenhet snart igen, mysigt!

söndag, november 08, 2020

30 x 60”-30” skierg



Tja!

Första dubbeltröskeln på länge. Förhoppningsvis dröjer det inte lika länge till nästa gång. Det känns givande och bra. Får kanske ta in det mer i kommande träningsperioden. 

Jag testade ett nytt upplägg idag, nämligen 30 x 60” - 30” på skiergen. Så två pass med lite kortare intervaller idag, tänkte att det kunde vara bra för mig. 

Upplägget på detta pass var:

 - Uppvärmning tio minuter på sub 2,00 min/500m. 20 snabba drag på 1,45 vid minut fyra och nio.

- 30 stycken enminutersintervaller med 30 sekunders vila.

Först var planen att hålla sub 1,45 min/500m, men det blev successivt snabbare tider, så det var ju bra! Lite hämmad av träningsvärk, vilket bland annat gjorde att pulsen inte riktigt kom upp som jag ville och att det blev lite mer ansträngande muskelärt. Vilan kanske var lite för lång för att det skulle vara ett tröskelpass och för att pulsen skulle bli hög, men nu fick jag ju istället leverera skapligt med power. 

Här följer tider med mera:




Sopade på lite extra på den sista intervallen. 


- Nedvarvning i tio minuter, även det i sub 2,00 min/500m. 

Hela passet på motstånd 8.

Direkt efter körde jag också fem TRX-övningar. Så det svider fint i överkroppen nu!

10 x 3’ löpband





Pass nummer ett för dagen i hamn och enligt klockan så var det tröskelträning, så då får jag ju helt enkelt lita på den. 

Lite träningsvärk i hela kroppen, så det var lite jobbigare muskelärt, men det får man leva med. I övrigt så gick det helt okej. Faktum är att de första 2-3 intervallerna var jobbigare än de sista. Körde bara uppför på löpbandet, precis som de senaste gångerna, det funkar rätt bra nu och jag kände inget av löparknät idag. 

Jag började med tio minuter uppvärmning på 9 km/h och 10% lutning. Därefter körde jag följande intervaller:

- 10 x 3 minuter @ 12,1 km/h, 10% lutning. 1 minuts ståvila mellan varje. Snittpuls mellan 162 och 165 på alla utom den första (157). Maxpuls mellan 172 och 175. 

Avslutade med tio minuter på samma fart och lutning som uppvärmningen. Intressant nog så var snittpulsen högre på uppvärmningen. (153) än nedvarvningen (150). 

Nu vila och sedan ett till intervallpass. 

lördag, juli 18, 2020

4 x 7,5 minuter löpband "tröskel"



Nej, det är ingen synvilla, svetten fullkomligt rann från mig på dagens andra pass.. Shortsen var helt genomblöta.





Trött och nöjd.


Tränat med benen som huvudsak onsdag, torsdag, fredag och lördag. Det har satt sina spår märkte jag på dagens andra pass: löpbandsintervaller. Till en början hade jag låg puls och trötta ben - mot slutet hade jag hög puls och trötta ben. Inga konstigheter egentligen.

Efter mycket velande, "ska bara göra-saker", toabesök x många och så vidare så kom jag äntligen upp på löpbandet efter en "liten" mental kamp. Väl där så gick det ändå bra, vilket jag försöker intala mig innan också, men det brukar vara samma visa varje gång. Speciellt när jag börjar bli lite extra sliten och samtidig inte har någon direkt tid att passa, då drar jag gärna ut på det hela en aning. Inget fel med det egentligen, säkert inte helt onormalt heller för den delen. 

Började med 10 minuter uppvärmning på 15 km/h (4,00 min/km) och 1% lutning. Känns bra och avslappnat i de farterna nu, löpningen har som jag nämnt gått bättre och bättre, inte så konstigt då jag sprungit mer än på många år. 

Intervallerna blev sedan fyra stycken på 7,5 minuter vardera, med 1,40 minuter vila mellan varje:

1:a - 19,1 km/h - 1% lutning 

2:a - 15,3km/h - 5%

3:e - 11,8 km/h - 10%

4:e - 9,6 km/h - 15%

Det gick att ta mig igenom och det fanns lite mer att ge, men ja, det var ju inte tröskel idag direkt. Hårdare än så var det allt. Den första intervallen var väl egentligen nästan tröskel och det är ju främst flack löpning jag ägnat mig åt på slutet, så det var bra. Även den andra var faktiskt inga större bekymmer och skulle kunna klassas som tröskel. De två sista däremot var riktigt tuffa, men när benen är trötta och jag som är en sämre uppförslöpare, så tar det emot. 

Avslutade kalaset med 10 nya minuter på 15 km/h, denna gång med 0% lutning, det kändes åter bra och lätt, skönt det. Nu går jag runt med stödstrumpor och försöker återhämta mig inför morgondagens rullskidstur.

Vi hörs!




Dubbeltröskel idag - Skierg först



Hej och hå.

Första Skierg-passet på en lång tid. Största orosmolnet innan var dock om jag skulle ha ont i handen. Men efter att igår ha köpt och intagit Naproxen så har det känts lite bättre. Kände inte heller det minsta under hela passet, så det var glädjande. Skulle rullskidorna gå åt fanders framöver så får jag väl helt enkelt stå vid skiergen och mata. Tänkte nämligen testa mig på en rullskidtur imorgon, vi håller tummarna för att det går vägen. 

Det första passet för dagen då.

Började med 10 minuter uppvärmning i precis sub 2,00 min/500m-fart. 

Därefter blev det 20 minuter i tröskelintensitet, 1,49,0  i snitt på den, 169 snittpuls, 178 maxpuls. Det kändes okej. Vilade sedan 3 minuter innan det var dags för den sista urblåsningen:

10 x 40"-20", här hade jag inte något riktigt tryck, utan jag fick nöja mig med 1,40,3 i snitt på de tio intervallerna. Ändå helt okej. 

Här har ni fler siffror från intervallerna, screenshot från beta-appen "ErgZone":
 


Appen fungerar klockrent, du kan ställa in hela passet innan i mobilen och sedan skickar den det till Skiergen och det är bara att dra. Pulsen från pulsklockan syns både i appen och i displayen, smidigt!

Nu blir det ett avsnitt Vikings och lite vila. Senare väntar löpbandsintervaller. 

fredag, juni 26, 2020

En timme på rull, med: 40”-20”, 45”-15”, 30”-15”



Hej och hå. 

Nu har jag åter vigt en dag i träningens tecken. 

Efter det första passet var jag ganska trött och sliten. Så jag la mig i sängen en timme, tror jag lyckades somna en stund också. Skönt och imponerande att jag hade sinnesro att lägga mig. Inte alltid jag har det, men tröttheten tog väl över antar jag. 

Det andra passet var stakintervaller utomhus. Hade inte varit skoj att köra Skierg idag alltså. Jag körde på mina Swenor 4. 

Innan passet hade jag programmerat in ett träningspass i min Garmin 945, så efter uppvärmningen räckte det med att trycka på lap-knappen och resten skötte sig själv. Då jag inte visste vilan mellan blocken så hade jag helt enkelt ställt in den på ”vila tills lap-knapp”, hur grymt som helst. 

Jag värmde upp i tio minuter bort mot Skräddarbacken, sedan satte jag av med mina intervaller:

1:a blocket: 10 x 40”-20”

2:a blocket: 10 x 45”-15”

3:e blocket: 13 x 30”-15”

Hade svårt att komma upp i puls, men jag är lite sliten också. Det är perfekt att köra såna här kortare intervaller med kort vila. Man kan ligga på med hög belastning hela tiden nästan. Kändes helt okej ändå. De två första blocken var hyfsat kuperade omkring i Skräddarbacken, det sista var i princip helt platt. 

Bra pass och okej känsla ändå. 

Efter intervallerna så betade jag av några till styrkeövningar:

50 Chins
50 Toes to bar
50 Utfallssteg med kettlebell
50 Burpees
50 Goblet squats 

2 TRX-övningar 



Sliten satan efter styrkan. 

Nu har jag precis hämtat hem Alfons och Boris. Mysigt! 

30 min backe @ 11,6 km/h, 10%



Tjo. 

Krigar vidare med min träning. Idag står det som bekant två intervallpass på planen. Det första är sedan en tid tillbaka avklarad. Det blev varmt, svettigt och jobbigt. Precis enligt planen. 

Upplägget var:

- 5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning 

- 30 minuter @ 11,6 km/h, 10% lutning. 164 snittpuls, 176 maxpuls 

- 5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning 

Det var något sega ben och muskler. Andningen kändes dock bra. Så ett helt okej pass med okej känsla. Bra med backe också, även om jag helst gillar att springa flackt. 

Sprang i Hoka Napali 2. 

Glöm inte att lägga en beställning hos +WATT och ange koden "ADAM20" för 20% rabatt på hela sortimentet. Särskilt viktigt nu i denna hetta!



fredag, juni 12, 2020

Backe på löpband





Hej och hå.

Nytt intervallpass idag, denna gång backe och "tröskel" istället för tröskel. Blev lite väl tufft på den sista intervallen. 

Som vanligt värmde jag upp fem minuter i 15 km/h och med 1% lutning. Därefter blev upplägget som följer:

10 minuter @ 15,3 km/h och 5% lutning, 161 snittpuls, 170 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 11,8 km/h och 10% lutning, 165 snittpuls, 172 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 9,8 km/h och 15% lutning, 172 snittpuls, 181 maxpuls

Avslutade ståhejet med fem nya minuter i 15 km/h och 1% lutning. 

De två första intervallerna var faktiskt kontrollerade, sedan blev det tufft på den sista som sagt. Men i övrigt en helt okej känsla, precis som i morse så känner jag mig ändå grundstark, men saknar spetsen. En spets som inte kommer behövas fören i vinter, hoppas på att få till den då!

Direkt efter löpbandsfesten så körde jag tio minuter TRX-styrka också, för bålen.

Nu strosar jag omkring i mina Hoka Recovery slides i lägenheten och förbereder inför en studentskiva som jag ska gå på i Falun. Blir skoj att få klä upp mig i kostym igen!

Hörs imorgon!

Pers på 30 min tröskel - Skierg



Hola Señoritas. 

06,00 uppstigning - påklädning, kaffedrickande, toabesök och det sista fixandet innan träning - 06,43 start av passet. Blev lite sen läggning igår, men jag ville se ”Bislett games”, eller ”Impossible games” på TV. Ganska svältfödd på idrottstittande. Riktigt mäktigt att se idolerna mina som är bröderna Ingebrigtsen!! Därefter förberedde jag allt inför morgonens träningspass, för att det bara ska vara att kliva i sakerna och sedan börja köra. 

Började passet på Skiergen med 5 minuter på sub 2,00 min/500m-fart. Sedan blev det ett nytt toabesök innan huvudakten: 30 min tröskel. Hade låg puls i början, lite småseg, men ändå grundstark, är väl så när man ligger på tung träningsbelastning. Ofta kan formen vara rätt bra då tycker jag, även om den sista spetsen kan saknas. Svårare att försöka jaga en formtopp med minskad träningsbelastning, men nu var det inte det vi skulle skriva om. 

Målet på mina tröskelpass är att ligga under 1,50 min/500m, idag klarade jag det med bravur och slog ett nytt pers. Här har nu tiderna direkt från appen:





Snabbare och snabbare passet igenom alltså, skolboksexempel. Passerade 5000 m på 18,11, kontrollerat. Sista 7-8 minuterna klev äntligen pulsen över 170 slag/minut. Har en tro på att min mjölksyratröskel ligger där ungefär, troligen något lägre egentligen. Men jag brukar ha som mål att ligga över 170 för bästa träning. 

Snittpulsen blev 161 och maxpulsen 176. Snittade 1,48,3 min/500m på hela halvtimmen, tror inte jag har varit under 1,49 tidigare, så det var ett bra kvitto. Kändes hyfsat alltså, lite småseg, men ändå en bra ork, om ni fattar. Brukar köra i stödstrumpor  vilket kan vara skönt när jag står och jobbar halvt statiskt vid stakmaskinen. 

Körde allt ovan på motstånd 8. Efter intervallen ställde jag motståndet på 10 och körde fem minuter nedvarvning, återigen med sub 2,00 min/500m i tempo. 

Bra pass! 

I eftermiddag blir det löpband och backe. 

fredag, maj 29, 2020

Skierg: 10’ + 10 x 40”-20” + 10’




Tjoho!

Fredag och två intervallpass i hamn. 

Dagens andra pass blev som ni kanske förstått Skierg. Jag värmde upp i fem minuter på 1,59-någonting, innan jag drog igång dagens andra fest:

- 10 min tröskel @ 1,49,6 min/500m, 169 snittpuls, 175 maxpuls 

2 min vila 

- 10 min 40”-20” @ 1,40,0 min/500m i snitt på 40:orna, 176 snittpuls (inkl vila), 184 maxpuls 

2 min vila 

- 10 min ”tröskel” @ 1,49,3 min/500m, 175 snittpuls, 181 maxpuls 

Allt på motstånd 8  

Avslutade med fem minuter på 1,59-någonting, på motstånd 10. 

Lite hög puls. Annars kändes det helt okej! 

Testade appen ”ErgZone” för första gången också:



Riktigt smidigt att göra programmet i mobilen innan och sedan skicka över det till Skiergen via bluetooth. Appen är en betaversion och finns ej på App Store eller Google play. Men klicka här så finner ni all information nu behöver. Kan verkligen rekommendera den och den är helt gratis!

30 minuter backe på löpband



Hej på er!

Det blev en trevlig kväll igår där mina föräldrar, min bror Jonatan och Simon Andersson kom förbi på lite fika. Så jag bröt sockerförbudet med tårtbit och 5-6 småkakor. Det får ändå anses som okej! 

Klockan 06,59 startade jag upp löpbandet för att beta av ett intervallpass. Såhär var upplägget:

Uppvärmning: 5 minuter @ 15 km/h, 1%

Intervallen: 30 minuter @ 11,5 km/h, 10% - 165 snittpuls, 176 maxpuls 

Nedvarvning: 5 minuter @ 15 km/h, 1%

Ett fint backpass med andra ord. Kände mig lite trött i benen, troligen från löpningen + spänsten i onsdags. Men i övrigt fungerade kroppen bra, så det var skönt. Kändes ändå kontrollerat, även om det aldrig kan bli riktigt lätt när man endast springer uppför, inte för mig i alla fall. 

Efter en dusch som sedvanligt avslutades med 60 sekunder på det kallaste så är jag nu redo för en arbetsdag. I eftermiddag väntar först Skierg-intervall och därefter ska jag iväg till Mellsta för att plocka in orienteringskontroller åt skolan. 

Trevlig fredag på er!