Bänkat & stakat

80 kilo på stången och housemusik i Bose-lurarna, allt i sin ordning

Tjena!

Veckans första pass blev traditionsenligt ett gympass med efterföljande stakning på Elpex-fyrorna. Försöker ställa på med så mycket vikter jag mäktar med, för att verkligen utmana mig, idag så fick jag faktiskt plocka av 2,5 kilo på det sista setet i bänkpressen. 

Här är dagens träningspass:

- 15 minuter stakning till Maserhallen och Actic

- Gymstyrka:

• Chins med chrunch 3 x 8 
• Enbensknäböj 3 x 5, 57,5 kilo
• "Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo
• Magchrunches i cablecross 3 x 6, 105 kilo
• Bänkpress 2 x 5, 80 kilo + 1 x 5, 77,5 kilo
• Latsdrag 3 x 5, 82 kilo
• Stakkast med medicinboll 3 x 8
• TRX-styrka

- 2,45 timmar stakning, till Skräddarbacken och därefter resterande del där. Under denna tid så körde jag lite stakstyrka i form av enarmsstakning, fem minuter per arm, därefter fem minuter av smirnofstakning och avslutningsvis tio stycken fartökningar á 20 stavtag. 

Fick slita bitvis idag, tuffa träningar, tungt rull och otränad kille, jobbig kombo. Men jag tog mig igenom ytterligare ett bra pass. Enligt pulsklockan så fick jag ihop tre timmar, 40 kilometer och 490 höjdmeter. Den säger också att jag har tränat 87 timmar i juli, det med åtta vilodagar och utan styrketräning. Kämpa! 

Dags för en ny träningsvecka

Prylarna redo för ytterligare ett träningspass. De får stå ut med en del slitage. Häromveckan så tvättade jag ju ur vätskebältet genom att tvätta tyget i tvättmaskinen och själva drickahållaren i diskmaskinen. Blev avsevärt mycket fräschare därefter. 

När jag började mitt ”sommarlov” på nio veckor så hade jag planen att träna åtminstone 150 timmar under dessa veckor. Men ganska snart så reviderade jag den planen till att försöka hålla mig omkring 20 timmar varje vecka. Dels för att det fungerade bra, men också för att få en riktgt fin grund på mitt kanske sista ”sommarlov”. Jag har ju försökt få till två vilodagar i veckan och i princip alltid ett pass per dag, då tror jag att jag kan hålla mig på rätt sida av att bli rejält sliten. Nu är det bara några veckor kvar och ungefär såhär ser denna veckas plan ut:

Måndag: Gymstyrka och stakning 

Tisdag: Fyra timmar skate

Onsdag: Träningsrace i Falun, 45 km 

Torsdag: Vila

Fredag: Elghufs i Romme med stakning dit och hem

Lördag: Fyra timmar stakning eller skate

Hovgårds klack igår - sammanfattning av träning

Igår kväll så var vi upp på Hovgårds klack, mellan Västansjö och Grängshammar så kan man parkera bilen, för att sedan gå en riktigt fin stigning upp till utsiktsplatsen. Väl värt ett besök! Undrar vad dagens utflykt eller göromål blir? 

Det är en välbehövlig och välförtjänt vilodag idag. Jag har skrapat ihop 103 träningstimmar och 1771 kilometer på de senaste fem veckorna, (21,20 timmar och 382 kilometer på denna vecka). Det är ett rejält rekord för mig! Kroppen har svarat rätt så bra på träningen, men det gäller ju att försöka lyssna på signalerna och inte gå för långt ner i källaren. Har druckit återhämtningsdryck efter vissa hårda pass, det kan eventuellt ha påskyndat återhämtningen en aning. 

Hann ut på en kort rullvända idag

Fikasugen som få i Gustafs, tyvärr var det semesterstängt. Fick fylla i vätskebältet med min soft flask, som jag brukar ha i fickan på bältet med mig, funkar riktigt smidigt. 

Färdigtränad för veckan, lördag eftermiddag, nu jävlar ska vi ut och supa järnet!! Eller nej, kanske inte, ska ju bli farsa och sådär, kanske inte så lämpligt då väl?! 

Jag fick med mig Adam Larsson på dagens pass och vi tog oss an alltifrån Bergebo-backen till backen i Gustafs upp till caféet. Inte nog med det så slog vi till med ett gäng olika impulser: 6 x 15 stavtag max + 6 x 20 stavtag i hög tävlingsfart. Under sista halvtimmen när jag var ensam så slog jag till med ytterligare sex impulser och två kortare fartökningar. 

Vädret bjöd på alltifrån regn till sol. Inga större skurar, så det var inga bekymmer. Dock så tror jag att vi haft lite mindre blåsigt denna veckan och det är ju helt fantastiskt. Nu är det bara en rejäl tropisk värmebölja som saknas! 

Jag fick ihop exakt fyra timmars (65 kilometer, 320 höjdmeter) stakåkning idag, denna gång på Elpex-treor. Har nämligen skruvat dit treor till framhjul på mina skidor som annars är 4-3:or. Vill ju inte flyga av direkt från start på onsdagens träningsrace, men det är väl ingen risk när jag inte möter storstjärnor som gänget jag mötte nere i Norrtälje på galejet!  

Adam dricker +Watt i en egen variant av soft flask som jag aldrig sett förr, men det verkar ju fungera det också

Förberedd barnvagn

Våran Britax GO Big är nu förberedd för barnafödande! Vi har tränat på att fälla ihop den och fälla upp den igen, samt även testat att få in den i bilarna, vilket fungerade bra. Ser fram emot att få träffa junior med spänning, och även att få använda denna vagnen som vi har fått i ett samarbete med Britax. 

Träningsrace på onsdag

Hittade på mina Oakley M2 frame häromdagen, blir kanske en användning av dessa inom kort, nostalgisk båge

Nästa onsdag, den 2:a augusti så har ”lillvärldsmästarn från Grycksbo” dragit ihop ett gäng för att köra träningsrace på rullskidorna, tre varv runt Varpan i Falun, med den långa backen i Österå på varje varv, total distans cirka 45 kilometer. Start klockan 09,30. Rekommenderade hjul är treor. Haka gärna på! 

Andra åkare som är klara sägs vara följande:

-  ”Mannen som bara visar känslor på bröllop”

-  ”Den föredetta A-landslagsåkaren”

-  ”Grabben utan lik i garderoben”

- ”Hen som kom till Falun för några år sedan i en vinröd V50, då hungrig på livet. Numer mätt på framgång och ett skidproffs av rang”

- ”Vasaloppsfemman utan båtben”

- ”Borlänges stållthet”(?)

(Det kan vara en del internskämt i detta inlägg...)

Flyttat gränser

Idag har jag flyttat lite gränser igen. Jag visste inte vad som skulle tränas idag när jag begav mig mot Adam Larsson, mer än att vi skulle köra skateintervaller. Jag lät han bestämma idag, eftersom att jag bestämde tisdagens intervaller. 

Det som jag tillsammans med Adam Larsson körde idag var följande intervaller på cykelbanan mellan Borlänge och Falun:

10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 4 - 2 - 1 minuter  + 4x30 sekunder

Två minuters vila mellan alla utom de sista 4x30, då blev det en minut

Efter dessa intervaller så lämnade jag av Adam i Medväga och rullade till Skräddarbacken för att bränna av ytterligare intervaller:

6 - 1 - 2 - 2 - 5 - 13 minuter

Vilan blev lite varierande då jag körde naturliga intervaller runt min bana

Tycker det gick rätt bra idag, trots att jag fick ihop hela 80 minuters intervalltid, samt fyra timmar och 70 kilometer totalt. Mina Elpex-skidor med de nya hjulen gick riktigt bra också. Det som var mest bra med hela passet var att jag lyckades hålla riktigt hög och fin puls under nästan alla intervaller, även på platten. Skate for the win!

I Bomsarvet så såg vi en älg som stod och betade på ängen, som vilken kossa som helst

Ändrade planer för dagen

En gång i tiden så var jag kompis med Jesper ”Jassenys” Nyström, som här i våras innan löptävlingen: ”Älven Runt”

Jag hade storslagna planer för denna dag. Skulle tillsammans med Adam Larsson få följa med de stora grabbarna Simon Andersson, Calle Halfvarsson och Jesper Nyström till Dala-Järna för att köra träningsrace där på rullskidbanan. Men vi skippade det och valde att träna hemma istället. Egentligen av den enkla anledningen att jag vill hålla mig nära om det händer något med barnafödandet och sedan så kände jag mig inte jättesugen att vara borta hela dagen. Men men, tanken var god i alla fall. 

Nu har jag ju inte gett upp dagen för det, ska strax ge mig ut på skaterullskidorna och dunka lite intervaller med Adam Larsson. Bara att bita ihop och tvinga kroppen framåt!

Installera bilbarnsstol

Nu ska jag lyfta in vår Baby Safe I Size i bilen och installera den där, för att förbereda inför vår lille bebis som kan komma när som helst nu. Spännande som bara den! Bilbarnsstolen är riktigt rejäl och ser ut att tåla mycket, nu hoppas vi dock att den slipper utsättas för något sådant. Vi har fått denna stol i ett samarbete med Britax.

Utflyktsdag - Styggforsen och Vidablick

Vilodag idag innebär förutom börskollande och köp av nio stycken Telia-aktier för min enorma julilön på 863 SEK, en liten utflykt till Rättvik och Styggforsen samt Vidablick.  

I Styggforsen, nära Boda Kyrkby har jag aldrig varit förut. Riktigt fin natur med ett mäktigt vattenfall. Hit kan jag rekommendera er att åka! Blev en liten promenad och lite fika där. 

Utflykten fortsatte sen till det 28 meter höga utkikstornet Vidablick. Här har jag varit en gång förut, år 2000 när jag åkte rullskids-SM i herrar 16 och kom på femteplats. Den gången så åkte vi ett backrace nedifrån Rättvik upp till Vidablick. Jag minns att man fick ha fri rull, jag hade ett par gamla Elpex med siffran ”1” på hjulen, dom rullade väldigt lätt men ena spärren fungerade knappt. Då som idag var jag lika livrädd när jag stod högst uppe i tornet och blickade ut över Siljan. Ormar och höjder är de två stora fobierna. 

Bilder:

Ett ryckigt femtimmarspass

Jag och Adam Larsson mötte upp gänget från Falun i Smedsbo: Martin Eriksson, Jesper Nyström, Simon Andersson och Mikael Sandgren

Timmarna haglar in från alla håll nu, bara att hålla i hatten! Idag så skramlade jag ihop 5,05 timmar och 154 kilometer på min gamla blyhäst till cykel, därefter så blev det cirka 20 minuters TRX-styrka. 

Rutten vi körde såg ut så här:

Bitvis så rycktes det en del, hade inledningsvis rätt så bra ben och pigg kropp. Men efter nästan två timmar körda när vi passerade Djurås och åkte mot Bäsna så var jag riktigt rökt ett tag, mest muskulärt i benen. Lyckades repa mig en aning mot fikat i Torsång och tur var väl det då vi körde lagtempo mellan Islingby och Torsång, vi gick runt på fyra man i dödens motvind och snittade 41 km/h, då sved det en aning kan jag lova. I övrigt så var det en riktigt fin dag med ganska lite vind (FÖR EN GÅNGS SKULL), inget regn och sjukt trevligt sällskap! Efter fikat så var jag pigg återstående del av träningspasset. Kul att träningen ger resultat. 
Imorgon ska jag vila, det blir inte fy skam! 

Trots att Jesper Nyström är rätt kaxig och en av få som klär i Oakley EV ZERO Path så är han i alla fall duktig på att dra tunga växlar. 

Mikael Sandgren är nog en av få människor som inte har några lik i garderoben, trevligare kille får man leta efter.

Martin Eriksson lastar växel med Simon brytandes bakom. Det blev ett antal kilometer i utbrytning med dessa pojkar idag. Inte mycket till vindskydd att sitta bakom.

Återsamlat gäng, så när som på Adam Larsson som hade gjort en dödsutbrytning.

På väg ut med biken

Från löpningen igår, nöjd att kunna springa, tror jag har lite känning i hälsenan idag men inte mycket alls

Nu har jag strax ätit upp mina ägg för denna morgon. Det blir en del ägg per dag, igår åt jag elva stycken: fyra kokta till frukost, fyra stycken till omeletten vid lunch och tre kokta i tonfisksalladen till middag. Det låter ju i alla fall som om jag är nyttig, men det ramlar ju i en del annan skit också, som lite fika och godis. Men ja, då får det väl göra det då. Har inte tagit någon snus på snart två månader i alla fall! Kanske ett par stycken under kvällen David Holmström hälsade på, annars inget. Och de senaste dagarna inte ens nikotinfritt snus. Kämpa Adam!

Trött idag igen, men hade svårt att somna inatt och börjar väl så sakteliga vakna till liv. Ska strax ut och cykla med Simon Andersson, Adam Larsson och några till, det blir trevligt. 

5 x 8 min stakintervaller + LÖPCOMEBACK

Heldag träning med Adam Larsson idag!

Vi kan ta det från början:

Stakintervaller 5 x 8 minuter

Mötte upp Adam, därefter så tog vi oss till Skräddarbacken där vi körde fem stycken åttaminutersintervaller, upp och ner i samma backe. Jag hann 2,38 - 2,34 - 2,34 - 2,37 - 2,41 kilometer i intervallerna, snittpulsen blev: 165 - 167 - 170 - 170 - 173, med 75 höjdmeter per intervall. Körde på Elpex 4-3:or, bara stakning så klart. Kändes bra och stabilt! Totalt 2,10 timmar, 37,31 kilometer och 435 höjdmeter på första passet.

Barnmorska och vila

Efter träningen så åkte vi direkt till barnmorskan för rutinkontroll. Det såg bra ut, bebisen låg rätt och alla mått & tester var bra. Skönt det! Hemma igen så lagade jag en omelett och la mig i soffan en stund. Blev sjukt trött ett tag på eftermiddagen och var inte alls sugen på ett till träningspass. Det här med dubbla pass är inte något jag gillar. Men jag hade ju bestämt att springa med Adam, första gången löpning sedan Orsakajt´n 23:e juni. För att slippa slita på Benzen så cyklade jag de sju kilometerna till Adam, vilket jag givetvis inte räknar som träning:

Jag gillar min nya bike väldigt mycket, gillar också mina Hoka OneOne Clifton 3 som jag idag invigde som löparsko. Tidigare har jag endast använt dom vid promenader, då jag ej kunnat springa för hälsenan

Löppremiär

Äntligen så fick jag snöra på mig löparskorna och ge mig ut på en löptur. Idag så sprang vi i Bergebo i två timmar och jag klarade mig från att ha ont under hela passet! Sjukt bra. Nu kanske två timmar var i längsta laget, men va fan. Vi sprang väldigt lugnt och på mjukt underlag. Skönt att vara igång igen. Kändes fint i benen! 

Får se om det blir någon mer löpning denna vecka, ska försöka skynda långsamt. Om det går. Tur att jag inte vågar springa ensam i skogen om det är soligt, då jag är livrädd för ormar.

Tack för idag!

Kanske två pass idag?!

Här står jag som vilken annan morgon som helst och äter ägg

Nu svimmar ni väl när ni läser rubriken?! Två pass, vad i helvete är det som försiggår undrar nog ni. Jo, vi ska in på rutinkoll hos barnmorskan klockan 11,45, så mina fyra tinmar får stå tillbaka för det. Skönt könner jag just nu. Jag ska köra stakintervaller med Adam Larsson snart, sen så kanske jag testar min hälsena med ett löppass. Vi får se, håller tummarna för det i alla fall. 

Ett försök till att erhålla träningsvärk

"Stakning" på knä i cablecross

Godkväll!

Blev ett lyckat pass idag må jag säga. Eller vad är egentligen ett lyckat pass? För mig idag betydde det en god känsla med bra innehåll. 

Jag började med att rulla ner till Actic i maserhallen på mina elpex-fyror. Det är slitsamt att åka på dom alltså. För mig som är otränad så tycker jag ju att dom rullar riktigt tungt alltså, tveksamt om jag tar mig upp i en maxfart över 20 km/h med dessa. Åker jag AI så håller jag i alla fall långt under 15 km/h i snittfart i alla fall, kan inte åka fortare på platten ens. Men så står jag ju som ett rundningsmärke på vintrarna också, i alla fall i jämförelse med folket söderifrån. Där nere är ju allt VM och mycket värre, hårdare, tuffare och bättre än här. Nog gnällt idag.

Att åka ner till gymet tar ungefär en kvart för mig. Sedan så körde jag mitt någorlunda nya gymprogram. De första gångerna så var det ju mest att försöka komma in i det hela. Nu vill jag istället lasta på lite mer vikter på de övningar det är möjligt, för att försöka utmana mina muskler en aning. Såhär körde jag idag:

- Chins med crunch 3 x 8

- Enbensknäböj 3 x 5, 55 kilo 

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 100 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 77,5 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 77 kilo

- Stakkast med medicinboll 3 x 8

- TRX-styrka i 15 minuter

När jag "styrkat" klart så mötte jag upp Måns Sunesson i entrén till gymet för fortsatt rullskidåkning. Vi tog oss till Skräddarbacken där vi höll till under resterande del av träningen. Har fått en fråga av en läsare med inte så god lokalkännedom i Borlänge, hen trodde att jag åkte upp och ner i en backe, vilket Skräddarbacken låter som. Det är dock fel, Skräddarbacken är ett ganska stort bostadsområde här i Borlänge med bra kupering och mycket cykelbanor. Totalt så blev det 2,50 timmar stakning för min del. Jag lade in lite styrkeövningar i form av enarmsstakning och smirnof-stakning, samt tio stycken fartökningar. 

Nu ska jag vässa mina stavspetsar och sedan äta!

Hjortron och sylt - ny träning

4,2 kilo hjortron plockade vi på fyra personer igår. Det var inte alls illa, speciellt med tanke på att vi plockade dom i närheten. Trodde inte det fanns så här långt söderut, inte i den utsträckningen i alla fall. Efter plockningen så fick vi hjälp att göra lite sylt som vi delade på. Det bästa är att Amanda inte ens gillar sylten, så det blev en del till mig. Tack för det!

Ny vecka och dags för nya träningar nu. Ska strax bege mig mot gymet för att bränna av ett pass. Morgontrött och sliten. Den känslan brukar ju släppa när jag väl är igång, hoppas på samma idag. Bit ihop nu Adam och kriga på en tid till! 

Byfest med Rootvälta igår - vila idag

Det blev en bra dag igår. Direkt efter träningen så stannade jag till hemma hos Amandas föräldrar för ett våffel-race. Sjukt gott! Därefter så var det byfest hos grannarna. Vi var lite skeptiska först, mest för att vi inte känner dom så bra, men när vi väl var där så var det sjukt trevligt. Musik, mat och roliga tävlingar. Trevligt sällskap också. Men det allra trevligaste av allt var när några ur gänget började spela livemusik, det visade sig att sångaren i det nedlagda bandet ”Rootvälta” bor i princip granne med oss och stod för sång samt gitarr eller bas. Hade ingen aning om det, sjukt mäktigt var det! Rootvälta är ett band jag lyssnat en del på genom åren. Det är inte sista gången vi går på den byfesten. Skönt var det också när jag vaknade upp trött och sliten i morse, men utan att ha druckit en droppe igår! 

Det kanske inte är så konstigt att jag är trött och sliten. De senaste veckorna så har jag skramlat ihop cirka 81 träningstimmar. Då kanske man kan vara sliten med gott samvete!? Idag är det en väldigt välbehövlig vilodag. Snart ska vi ut i skogen och försöka plocka hjortron, får se hur det går! 

Ett finare cykelpass

Hade äran att få fika i torsång med Jeppe77 Larsson idag, trevligt!

Det var inga toppenben idag. Sliten ni vet. Hade förhoppningar om att Simon skulle ha ett gäng med sig i släptåg, men det var dessvärre bara han som mötte upp. Så det fick bli axel mot axel och vind på näsan fortsatt. 

Vi körde följande tur: riksväg 293 - Medväga - Torsång - Milsbo - Stora Skedvi - Bispberg - Bispbergs klack - Säter - Solvarbo - Gustafs - Torsång. 

I Torsång mötte vi upp ett gäng med cyklister: Jeppe77, Emil Gabrils, Frida Knutsson och Pontus Kastemyr. Efter fikan så slog vi följe med dom via Ornäs, Domnarvet, Medväga och riksväg 293. Fick slita ont från fikat till Falun, innan jag vände. Cyklisterna har lite klipp i buggarna. Kastemyr var femma på tempo-SM och hade nyligen varit ut på ett litet distanspass själv i fem timmar med 37 km/h i snitt. Där kan till och med Skåningarna få kämpa. Eller nu ska jag väl inte överdriva, den farten håller ju dom med fyror. 

Totalt så fick jag ihop 4,25 timmar idag och 133 kilometer. Bra dag. 

Jag i mina fina Jawbreakers med Simon för första gången på hjul igenom Säter


Simon går på känn

Nu ska det cyklas

Det är lite met att förbereda inför cykelpass, eller så är jag bara ovan. Men jag brukar ställa iordning det mesta kvällen innan jag ska cykla, igår var inget undantag. Nu väntar strax ett cykelpass med Simon Andersson, plus eventuellt några till. När jag gick upp så kändes det som om tåget kört över mig, backat och kört på mig igen. Lätt sliten i kroppen och framförallt den övre ryggen faktiskt. Slet fint igår på stakningen. Som sig bör! Blir därför perfekt att få träna mer ben idag, sen blir det troligen också lite TRX. 

Hej på en stund!

20x3 minuter - detta är ingen lek

Fy fan. Dagens pass tog där det skulle, helvete alltså!! Det är ju först och främst inte på smått vis hur det blåser. Dagens pass var inget undantag. Jag åker ju en runda med start och mål på samma ställe och har MOTVIND I PRINCIP HELA PASSET!!! Tillsammans med motvinden så bjöds det idag också på regn i drygt en timmes tid. Halvvägs in i passet var jag rätt less, så jag skrek och svor i några minuter innan jag tog tag i mig själv och fokuserade på det jag skulle göra istället. 

Passet började med 2,15 timmars lugn åkning på mina elpex 4-3:or (fyrorna fram gör att dom i princip rullar som treor). På den tiden hann jag med en kort sväng i Skräddarbacken, sedan Stora Tuna, Gustafs och nästan Stora Skedvi. 

I Stora Skedvi så drog jag igång med dagens rätt så svettiga uppgift: 20 stycken treminutersintervaller, med en minuts vila mellan varje (kolla siffrorna på kartan under så ser ni, hann exakt till Torsångs café). Det var bitvis rätt jobbigt, men inte ohanterbart. Höll en bra marschfart med successivt högre puls. De flesta intervaller hade jag över 20 km/h i snittfart och maxpulsen för dagen blev 179. Inte fy skam ändå. Avslutningen av passet från Torsång och hem blev rätt så slitsamt, dock så började solen retsamt titta fram, vilket ingav någon form av hopp igen.  

Tittar jag på klockan så skvallrar den om att jag fick ihop 4,20 timmar, 76,31 kilometer och 440 höjdmeter. Det trodde jag inte när jag mer eller mindre fick släpa mig själv iväg i förmiddags. 

Här är dagens rutt:

Nya hjul och sliten

Fick hem nya hjul och skärmar till mina Elpex-skateskidor igår. De förra var utslitna. Det trodde jag inte skulle hända, men löpningen har ju fått stå till sidan för skate en tid nu när hälsenan krånglat. Men det är nog snart dags för ett nytt test, för att se om det går att springa. 

Jag är riktigt trött idag, tillät mig att snooza i över en timme. Sliten. Försöker nu peppa igång mig själv, är faktiskt värst fysiskt för en gångs skull. Men det är bara att försöka bita ihop och göra jobbet. Snart får jag förhoppningsvis gå ner lite i träningsmängd! 

Planen för idag blir ett långt stakpass med intervaller. Kämpa Adam. 

Rullskidskurs

En avlägsen släkting kontaktade mig förra veckan. Hon ville ge bort en tekniklektion på rullskidor till sin sambo som i vintras åkte öppet spår på 5,35. Kul utmaning. Så denna förmiddag har jag likt andra förmiddagar spenderat uppe i Skräddarbacken. Skillnaden är att jag idag åkte på tvåor och kunde njuta, samtidigt som jag försökte komma med tips på hur personen skulle åka mer ekonomiskt. Tyckte att jag kunde komma med hel del nyttiga tips faktiskt. Det är ju alltid roligt! Hoppas fler vill ha rullskidslektionet, bara att höra av sig!

Skönt med vilodag idag, var inte sugen på träning när klockan ringde imorse. Planen för dagen blir väl något utflyktsmål här i närheten. Någon som har tips på saker att göra? 

Timmarna flyter på; nya 4h (rim?!)

Ny dag, nytt fyratimmarspass. Standard det. Hur fan ska jag kunna gå ner och träna 1,5-3 timmar per pass igen? Det är ju ingen träning längre. Kommer ju bli psyk, som Adam Larsson uttryckte det under passet idag. 

Mötte upp nyss nämnda Adam idag, därefter drog vi till Domnarvet och backen upp till Bergebo. Adam skejtade och jag stakade på mina Elpex 4-3:or. Min träningskamrat för dagen har en bana där uppe som tar cirka 6,5-7 minuter per varv, planen för dagen var 2 x 20 minuter, vilket var perfekt attt köra på banan där, samt avsluta nästan hela vägen upp till Bergebo:

Första: 6,96 kilometer, 161 snittpuls, 174 maxpuls, 20,9 kn/h snittfart

Andra: 6,93 kilometer, 165 snittpuls, 177 maxpuls, 20,8 km/h snittfart 

Jag fick inte avslöja hur lång vilan blev för Adam Larsson. Tyvärr. 

Efter dessa intervaller så körde vi två stycken 40”-20”-block á fem minuter vardera. När dessa var klara så lotsade jag hem Adam och fortsatte på andra halvan av mitt träningspass. Det enda egentligen jobbiga jag gjorde då var att köra tio stycken 60 sekunder långa intervaller med maxinsats, 60 sekunder i vila. Det är nog så jävla jobbigt kan jag lova. Kom upp i dagens hösta puls på den sista enminutersintevallen: 183. Inte fy skam på platt stakning. Passet avslutades sedan med lite drygt en timmes lugn åkning, stora delar i Skräddarbacken. Totalt fick jag ihop fyra timmar, 67,32 kilometer och 735 höjdmeter. 

Nu ska jag byta holkar på mina stavar, sen äta och därefter cykla en kort sväng med Amanda.

Ingen rast och ingen ro

Godmorgon. 

Ingen försovning idag, men väl trött som bara den. Sista dagen före vila igen nu, så det är bara att kämpa på. Fungerar bra den här modellen med tre dagars träning - en dag vila - två dagars träning - en dag vila. Men jag kanske inte kan kosta på mig två dagars vila i samma utsträckning som nu när jag är ledig och kör rejäla pass, vi får se hur allt artar sig helt enkelt. 

Planen nu är att vara ute i cirka fyra timmar igen, med intervaller. Blir kämpigt, men det ska nog gå bra ändå tror jag!

Sovit över och skejtat i 240 minuter

Här står jag och ser nöjd ut, i en gammal Craft-tröja

Vaknade 08,55 i morse, hade bestämt med Adam Larsson att vi skulle åka klockan 09,00 för att möta varandra. Blev lite stressigt där ett tag, men jag kunde ändå ställa mig på skateskidorna klockan 09,25. Då hann jag även med att koka samt äta fyra ägg. Bra jobbat där.

Efter att jag mötte Adam så vände vi direkt och höll till i Skräddarbacken i lite drygt två timmar, därefter så följde jag med Adam hem till Medväga, åkte sedan direkt tillbaka till Skräddarbacken för ytterligare nästan en timme. Dom i Skräddarbacken som bor längs min bana börjar nog snart hata mig för allt "pickande" i asfalten. Men vad gör man inte för lite höjdmeter?! Fick idag ihop 745 stycken på de fyra timmar jag härjade omkring. 

Blir väl inte så mycket roligare än så här idag. Nu väntar det någon form av utflykt eller fisketur, den som lever får se! 

Gympass med efterföljande stakning på fyror

God kväll!

Sent omsider begav jag mig ut på dagens träning, men den blev avklarad i alla fall. Det har ju blivit någon form av stående standardpass nu, mitt gympass med efterföljande stakning i Skräddarbacken, på elpexfyror. Jag gjorde ingen besviken idag heller, utan jag höll mig till planen. 

Började med cirka 15 minuters stakning bort till Actic i Maserhallen, där körde jag mitt nuvarande standardpass, med något tyngre vikter på vissa övningar:

- Chins med crunch 3 x 8 

- Enbensknäböj 3 x 5, 52,5 kilo

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 100 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 75 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 77 kilo 

- Stakkast med medicinboll 3 x 8, 10 kilo

- TRX-övningar

Detta passet tar ungefär en timme att klara av. Bänkpress och latsdrag kör jag som i ett "superset", alltså jag kör ett set på bänkpressen, sedan går jag direkt till latsdragen och kör ett set, därefter vilar jag. Fungerar rätt bra tycker jag, både supersetet, men också hela passet, jag blir trött i de muskler jag vill träna för skidåkningen. 

Efter gymandet så stakade jag bort till Skräddarbacken, där körde jag lite stakstyrka: 

- Fem minuter enarmsstakning höger

- Fem minuter enarmsstakning vänster

- Fem minuter "smirnoffstakning" (drar mig fram som när man åker diagonalt, men använder bara armarna)

- 10 stycken fartökningar á 20 stavtag, 20 stavtag i vila

Totalt blev det två timmar stakning, ett bra första pass på veckan och denna träningsperiod, den fjärde i ordningen detta år. Hittills har jag skrapat ihop 190 träningstimmar sedan den 24:e april.