Godkväll

Hej.

Jag måste erkänna att jag är dålig att uppdatera. Men det är svårt då jag jobbat hela dagen, gjort det sista med flytten och sen har vi inget internet här i nya lägenheten ännu. Jag är som jag skrev tidigare, lite skarp i halsen. Så jag får se när jag kan träna. Sista veckan på jobbet är det nu i alla fall, sen får jag hoppas att jag får jobba extra framöver i höst.

Vi hörs imorgon.

Inventering.

Alla vi som gillar inventering klappar nu! - Vad tyst det blev! Jag tror jag jobbar till fem idag. Lite skarp i halsen är jag idag med, fan! Nu blir det mycket räknande idag..

Sen uppdatering.

Hej.

Ursäkta att jag inte har skrivit något idag. Jag har nämligen flyttat saker hela dagen. Känner mig inte helt hundra frisk än, så jag har vilat idag med. Imorgon så börjar jag klockan sex, vi har nämligen inventering på City Gross, det kommer nog bli kämpigt. Nu ska jag flytta det sista, sen sova.

Vi hörs imorgon!

Kan man ha så här?

Klippresultatet. Jag är då nöjd, tack Fia!

Klippning

Är på klippning och färgning hos min privata frisör. Det blir bra det här :)

Ny lya

God dag.

Sitter nu i nya lägenheten (också den i Britsarvet) och dricker kaffe. Dock så har vi lite flytt kvar att göra, men vi har till tisdag på oss att städa ur den gamla. Det känns skönt, för Johanna jobbar just nu och jag kan inte fixa det själv Jag börjar sakta känna mig piggare från förkylningen också, så jag borde kunna träna imorgon i alla fall.

Skriver mer sen.

Mitt i flytten...

...det är mycket nu...

Hemma.

Hemma från jobbet idag. Inte så pigg, då tog jag beslutet att stanna hemma för att inte smitta andra. Hoppas att jag blir frisk snart så jag kan vara med på tour de falun nästa vecka. I helgen ska vi flytta också, till en större lägenhet. det blir ett jäkla slit, någon som känner sig sugen att vara med? :)

Nu ska jag kolla på TV och vila ut förkylningen, vi hör senare.

Sämre

God morgon.

Idag är jag sämre i förkylningen. Med nästäppa, huvudvärk och känning av halsen. Bra att förkylningen brytit ut i alla fall, så att jag inte går omkring halvförkyld, men tråkigt att missa träning.

Bara att bita ihop!

Huskurer?

Hej igen.

Kom att tänka på olika så kallade "huskurer" för att bota sin förkylning. C-vitamin, vitlök och honung är ju klassiker. Vad har ni läsare för tips till botemedel mot förkylning? Jag vet ju att är man förkyld så finns det ju tyvärr ingen mirakelmedicin eller liknande som kan få en frisk. Men med tur så kan man ju lindra symptomen och korta ner sjukdomstiden. Sen är det ju kul med nya tips och idéer! Så kom igen nu, ge mig de bästa idéerna ni har.

Kan Jang

På väg hem från jobbet stannade jag till på Hemköp (förlåt City Gross) för att köpa Kan Jang. Jag köpte två stycken 100 ml flaskor. Det första jag gör när jag kommer hem är att svälja båda rätt upp och ner. Inte så smart kom jag på nu, då magen inte är som den borde..

Ja ja, det är sådant man får ta, jag avvaktar med träningen idag också. Har varken blivit bättre eller sämre i förkylningen.

Over an out!

Dopning

Tre ryska dopningsfall inom längdåkningen:

• Julia Tjepalova, flertalet guld på både OS och VM. Som kommit tillbaka efter barnafödande.
• Jevgenij Dementiev, den supersnabba spurtaren som tog OS-guldet i Turin 2006 på skiathlondistansen.
• Nina Risina, en för mig okänd ryska.

Alla ska tydligen lägga av. De är fina ryssarna...

Förkyld eller inte förkyld.

God morgon.

Jag kände av halsen bara lite i morse då jag vaknade. Men just nu så är jag bara lite skarp då jag sväljer. Inget mer. Men dock en liten känsla om att vara lätt förkyld Så jag avvaktar med träningen idag också. Tur för mig att Falu marknadslopp är inställt i helgen. Nu ska jag jobba på, sen hem och bara ta det lugnt.

Hörs senare.

Vad ska man göra?

Ja, vad ska man göra en dag som denna då? När man är sjuk och inte kan träna, så finns det ju inte så mycket "kul" kvar att göra.. Förslag tack!

EXTRAEXTRA

Tråkigaste nyheten idag (iaf för min del): Vaknade med känning av halsont. Så ingen träning idag, hoppas det går över fort nu bara!! Jävla skit!!

Ben&Jerrys - Chunky Monkey

Kan detta vara en av världshistoriens godaste glassorter? - Ja, jag tror det.

2,30 timmar stakning.

Tjena!

Kanonfint pass detta blev. Runt omkring hela Falu stad med omnejd, för att försöka få med bra backar, som exempelvis Sjulsarvsbacken, Källviksbacken (upp mot City Gross), Pilbobacken, med flera.

Både Daniel Nordebo och Jimmie körde skate, så jag som stakade fick slita bitvis, framförallt då jag idag hade lite sämre stavfäste. Jag lyckades få några fina blåsor i händerna också, vilket uppskattas!

Medelpulsen idag lyckades jag trycka upp i 135 och med ett max på 163. Det är ju bra att pulsen är lite högre ibland, så att den inte är seg och låg hela tiden som tidigare de senaste veckorna.

Ska man lita på pulsklockan så "klättrade" vi 430 höjdmeter och jag brände 1799 kilokalorier från min "feta" kropp. Tittar jag lite mer på klockan så låg jag i 17,46 min över AI-pulsen (120-150 slag/min).

Allt för nu.

Staka staka

Hej.

Snart sticker jag, Jimmie "Jimpa" J-son och Daniel "matadoren" Nordegrill ut på ett rullskidspass distans. Jag ska staka, 2.30 är målet.

Ny vecka, nya möjligheter.

Hejsan.

Då sitter man här igen i personalrummet och äter frukost. Måndag morgon och en jobbig vecka framför sig. Men det är bara att hålla i träningen och bita ihop. Idag blir det ett distanspass stakning på 2-2.30 timmar, jag måste ju få låta överkroppen jobba lite också. Imorgon blir det ett tufft löpintervallpass på både bana och i terräng, någon som är sugen att vara med där? Jag börjar värma upp runt 17.45, så vid klockan sex och framåt är jag på friidrottsplanen vid lugnet, det är bara att vara med! På lördag är det tävling igen, denna gång är det marknadsloppet här i Falun, det ska bli skoj. Nästa vecka måste jag få in två rullskidsintervallpass och ett styrkepass. Det bara rullar på :)

Nu ska jag jobba igen, vi hörs ikväll!

Goddag

Hej hopp.

Idag har jag sovit ut länge. Även om jag inte sprang så fort igår så är jag i alla fall rätt sliten. Så jag byter ut morgondagens vila, till en vila idag och kör ett distanspass imorgon istället. Så får det bli. Nu ska jag bara vara ute och njuta av det fina vädret!

Vi hörs sen!

Sammanfattning Vasastafetten

Vårat lag kom 13:e totalt och 12:a i herrklassen.

Min sträcka:

Jag gick ut skapligt lugnt, men kände mig seg i benen redan efter 5-600 meter. Höll en skaplig fart och passerade tre personer på ganska kort tid. Men efter två kilometer kände jag att det inte fanns det där extra trycket i benen som behövdes, kollade på klockan: 179, en för mig riktigt låg puls för att vara tävling. Blev passerad av tre personer mellan tre och fem kilometer, det är inte okej!

Efter fyra-fem kilometer började sen helvetet. Med slingriga stigar, mycket rötter, spångar, blött och lerigt. Jag klarade inte av att hålla farten, dels för den dåliga dagsformen, men också för att jag inte vågade chansa, då jag har lätt att stuka fötterna. Lyckades ändå springa ifrån en till kille på stigarna. Mot slutet kom den fjärde killen förbi, men det var på blöta spångar och jag vågade/kunde inte springa fortare än vad jag gjorde. Vissa utförslöpor var riktit branta, slalomliknande och steniga, så jag gick i princip utför dem.

Tydligen så hade det tidigare år varit väglöpning de sista kilometrarna in mot Mångsbodarna, dock inte idag. Men jag får vara skapligt nöjd ändå, jag vet att jag kan mycket bättre, medelpulsen under den knappa timmen jag sprang (58,05) var såpass låg som 183 (brukar kunna ligga över 190), sen kanske kroppen börjar bli lite segare efter den förhållandevis hårda träningen ihop med heltidsjobbet. Men det är bara att bita ihop, för ett år sedan tränade jag inte ens och ändå lyckades jag åka skapligt bra på de skidtävlingar jag åkte.

Imorgon tänkte jag köra ett klassiskt distanspass, alternativt stakning. Vila måndag och sen löpintervaller bana/terräng på tisdag, hör av er om ni är sugna på att vara med!

Nu ska jag bara ta det lugnt!

Målgång

David Hellberg.

I mål nu. Placering oklar för tillfället. Men runt 13-14. Så det var en bra dag! Nu blir det mat och eftersnack. Skriver mer sen.

9:a

Jimmie Johnson

Jimmie har sprungit upp oss till en nionde plats mitt i sträckan mellan Evertsberg och Oxberg.

12:a

Ensio Koskinen

Vi ligger tolva totalt strax efter Risberg. Mora som har Lars Suther på sträckan är i delad ledning för tillfället.

Liverapport Vasastafetten

Ingen toppdag idag, plockade fyra placeringar och tappade fyra. Sågmyra ligger tia efter två sträckor. Jag hade 58 min på 14.6 km. Ingen bra dag som sagt, lite håll, seg kropp, blött och lerigt är inte heller en favorit..

Liverapport Vasastafetten

Framme vid vasaloppsstarten i Berga by. En kort promenad till löpstarten, där det även går bussar ut till starten på sträcka två i Smågan.

Liverapport Vasastafetten

Godmorgon eller godnatt kanske, beroende på vilken situation man befinner sig i. Avfärd från Bjursås mot Sälen och starten. Blir sova i bussen för min del.

1,30 timmar rullskidor F

Det blev som planerat, ett lugnt pass skate, med lite intervall. Jag körde en intervall på två minuter, vilade cirka fyra och körde sen en fem minuter lång intervall. Rutten gick först upp till Stångtjärn, vidare genom Ingarvet, upp förbi gamla berget, 20 minuter bort på gamla Leksandsvägen (den nya cykelbanan), vändning och hemfärd.

Jag kände mig som jag brukar dagen innan tävling; nämligen lite halvseg. Det brukar vara så då tävlingsnerverna börjar spöka, men det ska inte vara några större bekymmer!

Nu ska jag packa väskan inför morgondagen!

Jag sänder en tanke till Martin Johansson som oturligt nog skadade benet rejält då han låg på andra plats under orienteringens VM-stafett idag, krya på dig!

Träning:

1,30 rullskidor fritt står nu på programmet! Därefter packa, sen tidigt i säng, då jag måste gå upp runt fyra imorgon bitti(/natt).

Hörs sen!

Vasastafetten sträcka två.

Hej hej.

Om cirka tjugo timmar startar jag andrasträckan och om förhoppningsvis mindre än tjugoen timmar är jag klar med min uppgift. Svårt att tänka att det är så pass kort tid kvar, då jag sitter på rast här på jobbet. Taktiken imorgon är att gå ut hyfsat lugnt och behärskat för att om möjligt kunna öka mot slutet. Jag har en fråga till er som är antingen insatta i sträckningen eller sprungit sträcka två förr; jag har nämligen fått info om att det bitvis är riktigt halt och att man skulle behöva dubb i skorna. Stämmer det??

Ikväll tänkte jag köra 1.30 skate med några fartökningar, för att väcka kroppen. Jag är inte lika trött idag som andra dagar denna vecka! Dags att jobba nu, svara på frågan om huruvida man behöver dubb eller ej ni som vet, vore uppskattat!

Skriver mer sen.

19.19

Det blev ytterligare ett världsrekord för den suveräne Usain "insane" Bolt! Fem rekord på de fem senaste mästerskapsstarterna (100+200+4x100m i OS och 100+200 i VM)! Helt sinnessjukt! Hoppas bara att han är ren från dopning... Framgångssagan Usain lär i alla fall fortsätta vid 4x100m stafetten längre fram i veckan.

Hej.

Hejsan.

Nu har ytterligare en jobbdag blivit överstökad och jag sitter återigen i bilen för att åka hem. Jag bestämde mig för att vila idag, för att försöka samla lite krafter Det ska bli kul att se Bolt i 200 meters-finalen ikväll. Vad tror ni blir det världsrekord?

Ha en bra kväll så länge!

Vila?

Godmorgon.

Idag hade jag sovmorgon, då jag började kvart över nio. Det är skönt för min rätt så trötta och slitna kropp. Ryggen är ytterligare bättre idag, så det ska inte vara några problem att tävla till helgen, skönt! Det kommer bli en riktigt tidig uppgång på lördag morgon, eller natt? Vi åker nämligen från Bjursås vid cirka 04.45. Men förhoppningsvis fixar min bror så att jag jag får bo över i Mora fredag till lördag. Vore skönt med en timme längre sömn. Mer om det senare.

Idag då? -Att träna, eller att inte träna, det är frågan!

2,30 timmar klassiskt

Godkväll!

2,30 timmar rullskidor klassiskt är just avverkat. Det blev en lugn och fint tur. Jag började med att köra upp till Lugnet och därefter: över skidstadion, Sjulsarvsbacken, Högbo, Hälsingberg, Hälsinggården, Slussen, Kvarnberget, Gruvriset, Källviken, City Gross, Pilbo, Krondiket, Ingarvet och hem. Hängde ni med? Nej, jag tänkte väl det. Men man kan säga runt Falu centrum, med omnejd som Öijer skulle ha sagt (jag tror han använt ordet omnejd i sin blogg ett par tre gånger bara sen igår).

Medelpulsen stannade på beskedliga 117 slag/minut, trots bitvis ganska så brant kupering, maxpulsen blev 147.

Jag tycker att mitt ryggskott (?) börjar släppa mer och mer, kanske var det gårdagens löpintervaller som fungerade som en väckarklocka?!

Är lite seg i kroppen, men med en vilodag, alternativt lätt träning imorgon, så borde det bli fint till helgen!

Nu ska jag kika på friidrotts-VM, vi hörs imorgon!

Hederspresident i Real Madrid!

Hej där.

Strax innan jag skulle gå hem för dagen så ropade dom ut i högtalarna från kundtjänst: "Adam till kundtjänst", jag trodde att det var fel på pantautomaten som det brukar vara om de ropar mitt namn så jag gick dit. Vid kundtjänst stod en äldre man som hade problem att gå och frågade om jag kunde hjälpa honom att bära det han handlar. -Självklart, svarade jag och gick med honom in i butiken. När vi strosat omkring ett tag i butiken så undrade han om jag jobbade heltid där, eller om jag gick i skolan. -Jag är längdskidåkare. svarade jag och sa mitt namn. Tydligen kände han igen mig till namnet och berättade att han tidigare jobbat på radiosporten. Efter lite mer prat så berättade han att han gillar spansk fotboll och att han brukar åka ner dit för att kolla på några matcher. Jag trodde han bara var en vanlig supporter, så jag tänkte berätta att jag gillar Barcelona, tur att jag inte gjorde så. För i meningen efter berättade han att han var Sveriges enda hederspresident i rivalklubben Real Madrid!

Jag hjälpte han att bära ut matkassarna till bilen, där gav han mig sitt visitkort!

Grymt coolt tycker jag!

Nu ska jag ut på ett rullskidspass. Hörs senare.

Harmoni.

Vad krävs för er att få harmoni och trivas i tillvaron?!

Jag tänkte lite på detta igår och kom fram till att för mig gäller följande två saker (förutom självklara saker som att man mår bra rent fysiskt, utan större sjukdomsbesvär, och så vidare):

• Ekonomin - Jag var oroad över ekonomin i våras efter att jag blivit varslad från Adecco, och då påverkas mycket i min vardag över just detta. Nu tycker jag att det börjar ordna upp sig bättre och jag slipper oroa mig. Vilket gör att jag får ett större lugn i hela mig.

• Träning/tävling - Stämmer inte träningen, man orkar inte träna (fysiskt eller psykiskt), man tränar på men blir inte bättre, man är sjuk eller skadad. Har jag någon av dessa problem så känner jag mig överlag värdelös (jag vet man ska inte göra det, och det har blivit bättre med åren), vilket gör att jag blir "less", hängig och lite halvdeppig. Nu stämmer träningen bättre och bättre, vilket gör att jag ser på min allmäna livssituation ur gladare ögon och på ett mycket mycket mer harmoniskt sätt.

Lite tankar och funderingar bara såhär på morgonkvisten. Hur känner ni i frågan om harmoni, livssituationer, vad mår ni bra av och vad får er riktigt glada?

Kom igen nu, skriv av er alla läsare!!

Personbästa!

Nu börjar jag komma igång rätt bra måste jag säga!

Jag körde samma pass som detta (tryck på ordet detta för att läsa om passet). Jag körde samma sträckor på intervallerna också. Känslan på uppvärmningen var halvseg och ont i ryggen. Jag körde lite pendelövningar med armar och ben, något koordinationslopp och lite tänjning.

• Första intervallen, hade lite svårt att komma upp i puls. Lite stel i rygg och ben. Men flåset och pumpen bara matade på. Jag kom lika långt som sist, fast jag körde en liten extrasväng på nästan minuten! 176 i medelpuls och 182 i maxpuls.

• Andra intervallen, startade på samma ställe som sist, grusvägen strax innan kraftledningen. Sprang mot "monsterbacken" (den upp till toppen av Hornberget), hade idag vid foten av backen sprungit 12,25 av intervallen, jämfört mot 13,15 sist. Uppe på toppen hade jag idag 18,30!! Jämfört med 20,00 sist. Jag sprang alltså backen idag på 6,05!! Sist under detta pass hade jag 6,45. Det bästa jag haft tidigare uppför backen är 6,20, då startade jag intervallen vid foten och sprang enbart den, till skillnad från idag då backen kom mitt i en intervall. Trots att jag idag använde mig av mina tunga träningsskor (sist hade jag mina lättare tävlingsskor) och att jag varit hämmad av ryggen (kände dock inget alls uppför backen). Känslan uppför backen var bra fram till sista branten då jag tyckte att benen knappt bar mig, jag halkade till två gånger och "sprang" den brantaste biten på alla fyra på grund av dagens halka! 177 i medelpuls och 195 i maxpuls.

• Sista intervallen sprang jag till en början på asfalt, med start nere i dalen i Skuggarvet, sprang cirka två kilometer mot lugnet, svängde in vänster (vid lugnets naturreservats-skylten), ut på lugnets motionsmil, baklänges på milen och sen upp till Sjulsarvsstugan/toppstugan. Sprang 21 minuter på sista, då jag tyckte jag hade problem att få upp pulsen i början på intervallen, trots bra fart och helt okej känsla. 173 i medelpuls och 180 i maxpuls.

Detta var ett bra pass och jag kunde känna att syreupptaget börjar bli bättre och bättre. Jag kan tycka att jag sprang lite kantigt och "stuttigt" bitvis idag, vilket berodde på ryggen, men det blev bättre och bättre ju längre in i passet jag kom. Jag var ute i två timmar exakt, med en medelpuls under hela passet på 152, så får det ses som riktigt bra!

Hemfärdspepp

På väg hem nu från jobbet. Sen dags för löpintervaller i detta spöregn. Personligen så tycker jag faktiskt att löpintervaller är det mest inspirerande och "roliga" som man kan träna i regn. Men tänk er själva: cykling; pissblöt nästan innan du lämnat hemmet och sen svinkallt, rullskidor är nästan likadant. Löpning distans är väl okej, men blir trist i längden det också. Styrka fungerar visserligen men nu tänkte jag främst på uteaktiviteter.

Så nu ska det bli riktigt roligt att få sticka ut i regnet nu för att piska lite intervaller :)

Intervallpass-tips

En sak till. Jag funderar på mina 3x20 min intervaller idag. Som min ledare i löpklubben Sågmyra snarare tycker är snabbdistans än just intervaller.

Vad tycker ni? Och vilka är era favoritintervallpass (med favorit menar jag de pass ni tycker ger mest, dels under uppbyggnad, men också under tävlingsperioden)?

Heltrötting

Godmorgon.

Fy fan vad trött jag är idag. På väg till jobbet nu. Idag tänkte jag springa längre löpintervaller. Jag får hoppas att det inte gör så ont i ryggen bara, det brukar dock inte kännas så farligt mycket då jag springer fort. Men det känns just nu som att jag fått ett lättare ryggskott.

Nu får jag bara hoppas på att jag blir piggare under dagen.

Hej så länge.

Fixardag

Hejsan.

Skönt att vila idag! Men då jag inte tränar, så har jag lite att fixa idag. Jag har just hjälpt en gammal skolkamrat med lite träningsupplägg och pulsbaserad träning. Nu ska jag fixa en annan kompis cykel, ställa in bromsar, växlar och sådant.

Sitter och funderar på lite träning framöver. Jag kan se fram emot några fina och givande läger med Falun-Borlänge, bland annat i Sälen och Torsby. Men jag måste också köra någon hård vecka själv. Jag hade tänkt att åtminstone köra en intervallvecka, kanske två, innan säsongen drar igång. Med en intervallvecka så kan jag tänka mig tre dagar med dubbelpass intervaller (20-25 min effektiv intervalltid per pass), en dag vila och sen tre likadana dagar igen med dubbla intervallpass. Jag måste också köra en riktigt tuff mängdträningsvecka på uppåt trettio timmar.

Så går tankarnaför tillfället. Nu ska jag hugga in på cykeln.

Over and out!

Jobb igen.

Hejsan.

Ny vecka och jobb igen. Så nu är jag riktigt trött. Ryggen gör ont som tusan, känns som knivhugg i ländryggen. Skönt med vila idag i alla fall.

Vad ska ni göra idag då? Jag ska då just nu stämpla in.

VÄRLDSREKORD!!!

9,58 USAIN BOLT, USAIN BOLT !!!

Utmanad av "Jone" på Vasaloppet

Läste just ett reportage på Skidport om MTB-vasan aka Cykelvasan. Det stod lite om bröderna Daniel och Rikard Tynells kamp under dagen. Det stod också om min bror Jonatan som åkte bra i början, men tyvärr oturligt nog punkterade. Han utmanade mig där på Vasaloppet i vinter, jag kan bara säga: utmaningen accepterad!

Läs reportaget genom att trycka på länken nedan:

"Daniel Tynell vann brödrakampen"

Bra vecka!

Godkväll.

Det blev endast ett pass idag, men det gör inget, fick en bra vecka det till trots! Passet idag blev först 1,20 timmar löpning (125 i snittpuls), därefter byta utrustning och köra rullskidor skate i 1,10 timmar (124 i snittpuls). Lite tråkigt idag var att jag efter cirka 30 minuter på löpningen kände ländryggen "låsa" sig och bli stel. Så nu sitter jag här i soffan efter en lång stretching och hoppas på att det ryggonda ska släppa.

Imorgon är det jobb igen, då passar jag på att vila. Tisdag tänker jag försöka köra ett bra fartpass löpning. Jag ska ju trots allt på lördag springa andrasträckan på vasastafetten, mellan Smågan och Mångsbodarna 14 km. Det ska bli kul!

Vad var det som gjorde denna vecka bra då?

• 20,35 timmar träning (första veckan på länge över 20 timmar).
• En tävling (seger) och ytterligare två bra intervallpass, 1,25 timmar effektiv intervalltid.
• Med i tidningen tre gånger! : Reportage DD, Reportage FK, Reportage DD - seger i Gustafsstafetten
• Alla hundvalpar är sålda, lugn och ro hemma!
• Lugn och harmoni i hela mig, börjar lita mer på mig själv och vad jag kan. Vilket kan bli bra inför vintern!

Nu blickar jag framåt och hoppas att detta bra flyt jag har håller i sig. Hoppas att jag efter den 4:e september, då mitt sommarjobb upphör, kan få jobba extra då och då. Till exempel vissa veckor så kan och vill jag joba mer än heltid, medan jag vissa veckor måste vara helt ledig meed tanke på lägerveckor och så vidare!

Allt för nu. Nu bänkar jag mig framför TV:n för att se Usain Bolts "enmansshow", världsrekord?! -Jag tror det!

Träningskompis

Nu sticker jag och Stella ut för att springa i lite över en timme. Därefter kommer jag att åka rullskidor F. Siktar på cirka 2.30 timmar.

Vi hörs sen.

Vila förmiddag

Goddag.

Nu har jag fuskat med en viloförmiddag. Jag är inte dödssliten, men jag känner i kroppen att jag kört på rätt hårt de senaste dagarna. Så jag valde att sova ut riktigt idag, för att optimera återhämtningen. Jag tänker köra ett distanspass senare idag. Då skriver jag mer.

Passa på att fråga något!

Full hand!

Jag hade inga planer från början på att skrapa ihop en full hand idag, men då rullskidspasset i förmiddags drog iväg till 2,25 (planerat runt 2.00) och då jag skulle köra cykel på eftermiddagen så kom jag in i "timjägartänket" och bestämde mig för att köra så att jag fick ihop fem timmar.

Vi körde i princip runt Runn med någon liten extrasväng, i 2,35 timmar var vi ute. Hade 117 i medelpuls, lite trötta ben mot slutet.

Imorgon tror jag det blir skate- och löpdistans. Någon som är sugen på att vara med?

Vindallergiker?

Här är det fint att sitta som vindallergiker. Ornäs nu, på väg mot Aspeboda och sen Falun. Kört 1.50. Låg puls, helt okej ben och känsla.

Dålig uppslutning

Det var bara jag och Jimmie som var sugna på att träna. Så nu drar vi ut på en sväng runt Runn!

Reportage med Falun-Borlänge SK i DD

Hej igen. Här kan ni läsa reportaget från gårdagens presskonferems i Bergebo, klicka på länken nedan:

http://dalademokraten.se/Templates/pages/news.aspx?id=82952&epslanguage=sv

2,25 timmar klassiskt

Goddag.

Första passet för dagen är nu avklarat. Det blev ett fint pass med Micke Östberg, Adam Larsson, Niklas Persson, Jimmie Johnson och jag. Jag började med att åka upp till Lugnet för att möta upp de andra. Vi började direkt med sjulsarvsbacken sen gick vändan som följer: gamla svärdsjövägen - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet.

Totalt var jag ute i 2,25 tim. Med en medelpuls på 121 och en maxpuls på 147. Det känns i kroppen att jag kört på rätt hårt, men det är ingen fara för att fullfölja de tre passen som är kvar denna vecka.

Närmast på programmet är ett cykelpass på 2-2,30 timmar. Samling klockan 15.00 vid mig.

Nu är det dags för lunch på Dala Wärdshus.

Dåligt med kommentarer.

Godmorgon.

Måste säga att ni varit snåla på att kommentera ett tag nu. Skärpning! Snart dags för ett klassiskt distanspass i cirka två timmar. Jag ser gärna att ni kommenterat eller frågat något då jag kommer tillbaka!

Hörs sen då.

Reportage, Falun-Borlänge SK i DT

Här kan ni läsa reportaget från dagen på Dalarnas tidningars hemsida, klicka på länken nedan:

Falun/Borlänge växer och siktar mot OS

Vad görs?

Vad gör ni då? Själv sitter man hemma och kikar på youtube-klipp. Man skulle väl ha sovit, trött satan och dubbelpass imorn.

Vi samlas vid röda stugan klockan nollniohundra imorgon förmiddag för två timmar klassisk rullskidåkning, hjärtligt välkomna att deltaga!

Två timmar löpning

Godkväll.

Nu har jag kört dubbelpass två dagar i rad. Känns riktigt okej faktiskt. Dagens eftermiddagspass blev två timmar löpning i Bergebo, runt 15 kilometersbanan och en liten vända bort på grusvägarna som här där uppe i Bergebo. Skapligt fin bana var denna 15 km, lite lik banan i Stångtjärn, dock lite mindre kuperad. Medelpulsen blev 128 och max 144, så det var perfekt.

Imorgon är det träning i Falun som gäller och planen är att köra dubbelpass veckan ut.

Nya tävlingsdräkten

Kalle Gräfnings visar upp vinterns nya kollektion, vilt påhejad av oss andra åkare.

Presskonferens

Dags för presskonferensen, dalarnas tidningar och dala demokraten är här. Lagbilder och presentation av truppen. Efter det ska vi springa distans.

Stakintervaller

Tja.

Stakintervaller från Domnarvsrondellen till Bergebo skidstadion. Fem stycken på mellan 6.39 min (1:a) och 7.10 min (5:e). Blev tungt mot slutet då jag inte kört ett enda stakintervallpass hittills i sommar. Jag blev mer muskeltrött än "flåstrött", det till trots lyckades jag ändå skrämma upp lillhjärtat i 185 slag som max!

Dusch och sen lunch står nu på programmet!

Lägerdag två

Godmorgon.

Nu drar lägerdag två igång. Vi åker till Borlänge för stakintervaller nu på förmiddagen. Därefter presskonferens och senare löpdistans.

Rullskidor F 2.00

Det var dagens andra pass det. Vi var säkert 17-18 stycken rullskidsåkare som drog iväg från Bergebo. Falu IK och Domnarvets juniorer är nämligen inbjudna att träna med oss. Vi körde ut förbi Medväga, därefter: väg 293 - Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Ornäs - Dalsjö - Borlänge - Bergebo. Det var ett ganska högt tempo passet igenom, så medelpulsen landade på 146, max på 178. Låg man långt bak i klungan så var det som vanligt, nämligen ryckigt tempo.

Nu blir det duscha, middag, sen styrelsemöte. Det är mycket nu.

Inför åkarmöte

Nu är det snart dags för åkarmötet, alla Falun-Borlänge SK:s åkare är samlade här i Bergebos motionscentral!

Löpintervaller

Hej.

Då var löpintervallpasset avklarat. Vi körde tre varv på två olika intervallbanor, en längre och en kortare. Den längre tog cirka 4.45-5.00 min och den kortare tog cirka 3 min. Jag låg över tröskeln på dessa intervaller. Efter dessa sex så körde jag en sexminuters tröskelintervall, så jag fick ihop 30 min effektiv intervalltid och 1.30 totaltid. Maxpulsen var 195 och medelpulsen var 152. Jag tyckte att jag hängde med rätt bra, skönt att vara på rätt väg!

Nu blir det lunch.

På väg mot Bergebo

Emma och Jimmie, längst bak i bilen.

Godmorgon. Nu är vi på väg emot Borlänge och Bergebo för träningslägret. På bilden ser ni nyförvärven Jimmie Johnson och Emma Eriksson.

Vi börjar lägret med löpintervaller.

1,40 timmar klassikt

Hallå.

Nu har jag kört ett lugnt och förhållandevis kort pass. Det blev precis som rubriken lyder: nämligen ett klassiskt distanspass på 1,40 timmar. Medelpulsen hamnade på låga 119 slag/minut och maxpulsen 145 slag/minut. Det var skönt att åka lugnt och känna att musklerna nästan var mer återhämtade efter än innan passet.

Imorgon är det dags för träningsläger i tre dagar med klubben. Då blir det dubbelpass torsdag, fredag och lördag. Förutom träning blir det åkarmöten, styrelsemöte och presskonferens. Jag ska även försöka köra dubbelpass på söndag om kroppen orkar.

Noterbart är att vasaloppskungen Jimmie Johnson (13:e i årets vasalopp) och hans sambo Emma Eriksson i vinter kommer att representera vår klubb Falun-Borlänge SK! Kul och hjärtligt välkomna å mina vägar!

Färdigjobbat

Hej. Nu har jag jobbat klart för denna vecka, riktigt skönt! Jag har tagit ledigt då vi har träningsläger och möten med skidklubben, torsdag till lördag. Idag blir det ett lättare rullskidspass klassiskt, tänkte åka cirka 1.30 timmar. Klart slut.

Reportage Gustafsstafetten.

Hejsan, tryck på länken nedan för att se reportaget i Dala Demokraten.

http://dalademokraten.se/Templates/pages/news.aspx?id=82507&epslanguage=sv

Kul att få lite uppmärksamhet!

Bilder Gustafsstafetten

Lagfoto:

Ja, jag är trött:

Vart är de andra?:

Djupa diskussioner med DD-reportern:

Vad hände?!:

Nu är jag väl fin?!:

1:a Gustafsstafetten !

Hej allihop.

Nu är jag hemma efter kvällens bravader.

Jag sprang inte första sträckan, utan sista. Calle Halfvarsson startade, han höll jämna steg med Clas Björling i halva förstasträckan innan Clas kunde springa ifrån cirka 20 sekunder.

Johan Olsson, 33-åringen som är ganska färsk inom löpningen gjorde ett hästjobb och växlade till mig som trea, cirka 20-25 sekunder upp till täten.

Jag gick som sagt ut som trea, startade i ett förhållandevis lugnt tempo då jag sprungit denna kuperade bana för två år sedan och tog totalt slut med en kilometer kvar. Trots mitt "lugna" tempo så tog jag in på framförvarande lag och efter 800 meter gick jag förbi den starkt kämpande Falu IK-löparen. Jag fick direkt en lucka och tog in mer och mer på ledaren. Vid cirka två kilometer var jag ikapp Domnarvslöparen och gick förbi direkt. Jag höll fortfarande igen lite, det till trots började jag vid tre kilometer bli ganska trött, men jag drog hela tiden ut försprånget och kunde vid fyra kilometer (13,40 hade jag i tid där) dra på en skaplig farthöjning sista 300 metrarna, så det var skönt. Jag sprang med pulsklocka idag, under loppet var medelpulsen 191 och maxpulsen 200. Kändes faktiskt bra, kul att vinna och bra för självförtroendet!

Vi blev intervjuade och fotograferade av Dala Demokraten efter loppet, så förhoppningsvis kommer det med i tidningen imorgon!

Bilder från loppet kommer upp på bloggen imorgon bitti.

Nu ska jag snart sova.

Hörs imorgon!

Seger

Det blev seger! Sprang sista sträckan, gick ut som trea och avgjorde. Kändes bra. Hade 14.45 på 4.3 kilometer.

Skriver mer sen!

Full rull mot Gustafs.

Då var vi på väg till Gustafs för tävlingen, hela Sågmyra-klanen.

Preliminär laguppställning:

1:a Adam Steen.

2:a Johan Olsson.

3:e Calle Halfvarsson.

Start kl 19.00.

Ladd

Hej där.

Då är man på jobbet igen. Planen är att sluta fyra idag, då jag ska infinna mig vid preem-macken bredvid jungfrurondellen klockan 17.20, för avfärd mot Gustafs. Tävlingen idag är som ni alla förstått en stafett, där tre personer springer fyra kilometer var.

Det blir spännande!

Mer info kommer senare.

Skate 2,30

Godkväll.

Träningspasset är avklarat, middagen ligger i magen och avslappningsläget kommer smygande, medan jag halvligger här i soffan.

Turen gick ut till Källviken, fortsatte sedan förbi Hinsnoret-Olsbacka. Högersväng i aspeboda ut mot väg 293 (gamla Leksandsvägen) och den nya fina cykelbanan med den kolsvarta asfalten hem mot Falun. Väl i Falun efter två timmar lämnade jag av Kalle, en Kalle som blivit riktigt stark nu mot slutet och endast hade 123 i medelpuls (viskades det om), tydligen hade han kört intervaller på förmiddagen där han åkt upp till Kårestugan på halvfart (?) men ändå krossat mina tider. Jag var inte nöjd efter två timmar, så jag åkte till skidstadion, uppför Sjulsarvsbacken, förbi högbo och sen hem.

Kändes rätt okej idag, lite träningsvärk i armar och ben efter dels löpintervallpasset men också från styrkan i fredags. Men jag körde ett ryck idag där jag skrämde upp pulsen till 181 (maxpulsen för dagen, medelpulsen blev 125) i alla fall, och det kändes segt i början men lite bättre efter ett tag. Så förhoppningsvis med en skaplig uppvärmning så borde Gustafsstafetten gå bra imorgon. Jag kommer ha landslagsskidåkaren Calle Halfvarsson med mig i laget, det blir kul!

En annan kul grej är att sista hunden blev såld idag! Så nu har vi bara en valp kvar här hemma, men den är såld och kommer att bli hämtad den 22:a augusti! YES!

Vi hörs imorgon, simma lugnt allihopa!

Edit klockan 21:32 - Nu kan ni längst upp till höger på sidan se mina kommande tävlingar och kanske även avklarade tävlingar så småningom, tack Öijer för inspirationen.

Mörka moln

Tjenare.

Hann precis sätta mig i bilen, innan det brakade loss rejält med spöregn och åska. Rullskidsdistans står på programmet. Kul då portarna till himlen står vidöppna och regnet öser bokstavligen ner! Men det är bara att köra.

Skriver mer sen, hej så länge.

Slut på finvädret

Godmorgon.

Nu sitter man här igen på väg till jobbet. Det är lite småregnigt, men förhoppningsvis så bryter solen fram senare. Ska köra distans idag, imorgon är det Gustavsstafetten.

Skriver mer sen!

Godnatt.

Godnatt kära läsare! Skön dag idag, sol, bad och vila. Imorgon är det dags för jobb och träning igen!

Vi hörs då hoppas jag!?

Live från Runn

Daniel Hammarström i vattnet, Per Nisses på båtkanten, Kalle G som styrman och Rikard bredvid.

Kul med vattenskidor och wakeboard. Åkte mycket som yngre, och takterna sitter i än :)

Tjoflöjt.

Hej och goddag.

Med den grymma träningsvärken i kroppen, det kanonfina vädret och vetskapen om att jag inte haft en ledig dag från både jobb och träning på länge. Gör att jag idag tackar ja till Kalle Gräfnings erbjudande om en dag på sjön. Vi ska strax lägga i båten nu. Får se om jag eventuellt tränar ikväll.

Allt för nu.

Gym och stakning

Hej hej.

Nu har jag kört ytterligare ett träningspass. Det blev precis som planerat och som det står i rubriken nämligen; gym och stakning.

Jag började med att staka nästan direkt upp till friidrottshallen, en fin liten uppvärmning på 12 minuter. Därefter körde jag ett liknande pass som jag kört de senaste gångerna. Jag började med "golden 4"-övningarna (Chins,dips, brutalbänk, raka benlyft och rygglyft) och sen lite olika övningar på skivstången.

Två skillnader idag mot andra pass var att jag körde olika vikter och repetitioner på de tre seten. Till exempel på dipsen:

1:a set: 6 repetitioner med 20 kilo i extravikt

2:a set: 8 repetitioner med 10 kilo i extravikt

3:e set: 15 repetitioner med 0 kilo i extravikt

Den andra skillnaden var att det kändes mycket bättre, då jag tycker mig ha mer muskeluthållighet och styrka! Skönt!

Efter gymmet så mötte jag upp Kalle Gräfnings och vi stack ut på lite över en timme stakning runt om på Faluns fina cykelbanor. Kändes även på stakningen rätt bra!

Imorgon blir det förhoppningsvis två pass, beroende på känslan i kroppen!

Allt för nu.

Dags för gym.

Hej där.

Då var denna veckas jobb avklarat.

Nu ska jag byta om och sedan åka rullskidor upp till friidrottshallen för att köra lite styrka och gym.

Jag skriver mer sen!

Träningsvärk

Godmorgon. Träningsvärken i benen och vaderna är inte att leka med nu! Nästan svårt att ta sig upp ur sängen och ta de första stapplande stegen. Härligt! Nu är det jobbdags, det är åtminstone härligt den 25e.

Löpintervaller

Äntligen är detta mardrömspass avverkat och det gick precis som planerat!

Jag började med att jogga upp till friidrottsbanan, där körde jag lite löpskolning, ruscher och lite tänjning (jag ville ju inte gärna skada mig). Därefter var det dags för banintervallerna: 2x400m (64+65") + 3x300m (47-50") + 4x200m (29-32") + 5X100m (13-14"). Vilan var ungefär dubbelt så lång som föregående intervall, eller lite längre. Efter två 200-metersintervaller började den riktiga syran komma, precis som jag ville, lyckades inte riktigt med det förra gången jag sprang detta pass, så det var "härligt"!

Efter dessa intervaller kände jag nästintill spyan komma. Så vilan blev sex minuter innan det var dags för terräng- och "ursköljnings"-intervallerna. Dessa intervaller blev i minuter: 6 + 4 + 8 + 6 + 4 + 2, vilan den här gången blev cirka halva tiden från föregående intervall.

Efter det så blev det nedjogg hem och en lång nyttig stretching för mina trötta ben!

Pulsdata: 154 i medel och 188 i max, under de två timmar jag höll på.

Vad är då syftet med detta pass?

-Jo, min tanke är att jag på banintervallerna kommer upp i en högre fart och belastning jämfört med tävlingar i terräng och "vanliga" intervaller. På så sätt för musklerna "överjobba", vilket förhoppningsvis leder till att de inte blir lika ansträngda vid vanlig tävlingsfart som är lägre. Intervallerna i terrängen efteråt är dels till för att "skölja ur" musklerna från mjölksyran jag dragit på mig från banlöpningen, men också för att precis som på andra vanliga intervallpass komma upp och "reta" syreupptaget och ventilationen. För att helt enkelt orka mer.

Hängde ni med? Fråga annars.

Nu ska jag duscha, vi hörs imorgon!

"Takin ova"

Ni som inte tränar, eller gör något annat vettigt (finns det något vettigt förutom att träna?!), kan ju lyssna på denna grymma låt av den norske rapparen Tommy Tee:

Dum på riktigt?

Tjena.

På hemväg från jobbet. Vädret är riktigt kvavt, vad gör det då jag planerat att köra löpintervaller? Ingenting! För idag känner jag mig rätt så pigg i kroppen så jag hoppas att det kommer gå bra. Ser ni en blådåre som springer löpintervaller på lugnets friidrottsbana, ring inte 112 då bara..

Hörs senare!

Work; here i come.

Hej.

På väg till jobbet nu. Är svintrött, ingen skräll det va? Vi får se om jag kör intervall eller distans idag. Det beror på hur jag känner mig i eftermiddag, slutar fem.

Hörs sen då!

Finväder

Hej där!

Jäklar vilket fint väder det är ute, jag har vilodag idag med. Hade varit grymt att få vara ledig då också, tyvärr jobbar jag till kl 18.15. Det är bara en halvtimme kvar i alla fall, skönt! Idag har det varit en riktigt seg dag, har inte känt mig det minsta pigg. Men det börjar släppa nu åtminstone.

Imorgon är planen att köra löpintervaller både på bana och terräng. Det kommer ju tävlingar framöver.

Nästa tisdag springer jag Gustavsstafetten för Sågmyra. Om någon vecka är det vasastafetten, även där representerar jag min klubb Sågmyra SK! Andra tävlingar jag tänkt springa är Falu marknadslopp, träflasklöpet i Sundborn och Hackmora bergslopp. Sen får vi se om det kanske kan bli någon mer tävling också!

Hoppas nu att jag bara orkar hålla ut med jobb och träning framöver, men det tror jag att jag fixar. Nästa vecka har jag tagit ledigt torsdag-lördag, då vi i klubben ska ha ett hemmaläger i Falun och Borlänge-trakten. Det kommer bli skoj!

På återhörande!

Hej

Godmorgon!

Skönt att börja nio idag, liten sovmorgon åtminstone!

Jag tror att jag ska vila idag med, för att få ett bra löpkvalitépass imorgon! För onsdagens löpdistans var som jag tidigare skrev, ingen rolig upplevelse! Jag sprang vändan som jag brukar springa, där jag börjar med Jungfruberget, sen springer jag mot Skuggarvet uppför Hornberget. Det högsta jag då såg pulsen komma upp i var 130, vanligtvis i normalt distanstempo så skulle jag komma upp i 155 där! Likaså på platten hade jag ruskigt låg puls, runt 100-115 slag/minut och i vissa nerförsbackar hade jag under 100!

Så jag ska försöka återhämta mig idag med, så får det bli träning imorgon!

Ha det gott så länge!

Skönt med vila.

Hej hej!

Känner mig lite piggare och gladare idag!

Blir lite lätt segway-jobb nu, sen hem och bara ta det lugnt.

Imorgon jobbar jag mellan 9.15-18.15. Därefter kan det bli aktuellt med träning igen!

Tänk så det kan skilja från dag till dag!

Dåligt humör

God morgon.

Igår var jag på ett riktigt dåligt humör, totalt slut och trött. Jag gick och la mig strax efter nio igår, så nu har jag fått sovit rätt länge. Samtidigt tänker jag vila idag, så förhoppningsvis är jag lite piggare snart igen.

Ha det bra alla, så hörs vi sen.

TOTALT SLUT!

Nu är jag totalt bränd, slut, orkeslös, med mera, med mera.

Legat en halvtimme och flåsat efter träningen, yr i huvudet, stickningar och domningar i armar och ben!

Sprang två timmar idag, orkade inte få upp pulsen i distanspuls ens halva passet. 119 i medel och 140 i maxpuls. Kommer inte ihåg sista hakvtimmen utav träningen.

Vet inte hur fan jag ska klara av att träna och jobba den månad som kommer nu. Det blir en kamp om överlevnad känns det som.

Fan vad bra vissa har det som slipper jobba på ett eller annat sätt. Det här känns just nu som att leva i ett helvete.

Jobbat över heltid i sju veckor, samtidigt tränat normala medelveckor i alla fall och inte fått sova ut en enda dag.

Hej då.

Löpdistans

Jag har efter rådet från Oscar Ekstam, bestämt mig för att springa distans idag i två timmar. Ska försöka få in två nyckelpass också denna vecka.

Ett gympass och ett löpintervallpass bana/terräng.

Blir fint det här!

Morgonstund har INTE guld i mun.

Hej. Angående rubriken så kan jag säga att jag håller med till hundra procent. Idag är jag riktigt jäkla trött, men jag ska ändock träna idag. Vad det blir är en annan fråga. Gym, löpdistans eller rullskidor klassiskt distans? Hörs sen, jobb nu.

2,30 timmar skate

Hej där.

Då var dagens träning till ända.

Det blev som jag tidigare skrev rullskidor skate i 2,30 timmar. Känslan var väl helt okej, men jag måste säga att jag börjar bli bra sliten i kroppen. Pulsen var låg, precis som den varit de senaste veckorna nämligen: 121 i snitt och 142 i max.

Vändan jag idag körde blev följande: Hemifrån Britsarvet - Runt Bojsenburg - Lugnet - Skuggarvet - Sundborn - Kårtäkt - Danholn - Hojsö - Lugnet - Hem. En fin och bra vända som jag inte åker så ofta.

Nu blir det som de flesta kvällar, duscha, äta och sen sova.

Hörs imorgon idrottsvänner och bloggläsare!

Förlängt jobb

Hejsan.

Sitter i bilen på väg hem från ytterligare en kämpig måndag. Fick reda på idag att jag hade jobb en månad längre än jag trött, så enligt nya schemat jobbar jag en vecka in i september. Det är ju kanonbra, får planera om lite bara. Men det funkar att kombinera med träningen hyfsat bra i alla fall hittills!

Nu snart så ska jag ut på en rullskidsvända skate 2-2.30 timmar.

Bilder Gopa triathlon!

Bilderna från gårdagens tävling, i osorterad ordning:

Seger!

Godkväll!

Jäklar vad kul det var med triathlon! Alltför många år sedan jag körde ett sådant lopp sist. Det var ett riktigt kort lopp, min segrartid hamnade på 12,40.

Till loppet:

• Simningen: Vi började med att springa 50 meter ner till vattnet, därefter var det cirka 100 meter simning, sen vändning. Jag låg ganska tidigt i ledning, lyckades ta innerspår runt bojen vi rundade, sen drog jag ut ledningen till en ganska så klar sådan. Upp ur vattnet, sprang 50 meter till löparskorna, cykeln, hjälmen och ett löparlinne. Den som låg tvåa upp ur vattnet körde en stafett, så han dunkade en cyklist i ryggen bara, som direkt kunde köra iväg. Där tappade jag säkert 30 sekunder.

• Cyklingen: Två varv på en bana som mätte cirka 1,25 kilometer, blandat asfalt och grusväg. Kom ut på cyklingen som trea, tog in hela tiden på de framförvarande, lyckades passera en, men inte båda innan löpningen.

• Löpningen: Samma bana som cyklingen, fast åt andra hållet och enbart ett varv. Kom ikapp stafettlaget i ledningen (som hade en duktig ung kille på löppningen) ganska så snart. Kände mig bra stum i benen innan jag svängde ut på asfalten de sista cirka 700 metrarna, där kunde jag trycka på bra och behövde aldrig oroa mig bakifrån.

Skönt att få vinna igen, även om det inte var en stor tävling. Tydligen hade jag en bra tid jämfört med andra år.

Efter tävlingen åkte jag rullskidor i 1,35 timmar hem från Sågmyra.

Bra dag idag!

Lägger upp bilder i nästa inlägg imorgon bitti!

71.3 kilo

Hej.

71.3 kilo är det minsta jag vägt på bra länge. Fattar inte hur jag kan ha gått ner så mycket. Men det måste vara efter all hård träning och efter allt jobbande. För jag har ju ändå ätit bra. Idag är det "Gopen triathlon" i Sågmyra som jag eventuellt ska vara med på, starten går klockan 17.

Hörs sen!

Hoffmaestro!

Hoffmaestro goes insane @ Rådis 2009.

Rätt bra musik faktiskt. Fullsatt är det också!

Dags för pass två.

Rådhusgården next.

See ya there folks!