Visar inlägg med etikett Länkar. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Länkar. Visa alla inlägg

onsdag, februari 02, 2022

Podd-debut!


Idag kom äntligen mig debut i podd-träsket! Jag fick nämligen prata om termen ”gurkor” i podden ”Lagom kondition”. Ni hittar avsnittet här, jag börjar prata efter cirka 8,20 minuter. Kul att få vara med i en av mina favoritpoddar som jag lyssnar slaviskt på. Erik och Niklas är en väldigt perfekt duo som kompletterar varandra galant. 

Egentligen ljög jag lite angående att det var min premiär i poddar. Jag har nämligen fått lämna två gästaggressioner i podden ”Spring snyggt - med Jesus och Manne”, (även denna podd är en favorit), men då var det mer av en kort monolog. Denna gång blev det ett mer dynamiskt samtal och jag tycker min insats blev betydligt bättre denna gång. 
_____

I söndags så skickade jag in min Garmin 945 på lagning till - ja ni gissade rätt - Garmin! Den har betett sig konstigt med barometern. Varje morgon så har den kalibrerat om sig till 400-500 meter över havet, istället för 150 som är den rätta siffran. Kanske har jag en höghöjdslägenhet? Hoppas! 

Jag hade tur och fick låna en Garmin Vívoactive HR från den gode Johan Öhrn. Tack för det! Denna klocka är inte alls lika avancerad som min vanliga, men jag får ändå in den mesta statistiken till vardags och den fungerar att träna med. Enda kravet jag hade var att jag kunde para ihop den med mitt pulsband, tidtagning och varvtider. Allt detta fungerar skönt nog! Jag var en hårsmån ifrån att köpa en Apple Watch series 7 inför denna reparation, men jag lyckades undgå frestelsen med nöd och näppe. Nu har jag ju använt min Garmin dygnet runt sedan hösten 2019, så det är kul att fortsätta med samma system och statistik. 

Nu hoppas jag att min ordinarie klocka kommer tillbaka snabbt. Troligen får jag nog en annan ”refurbished” enhet, alltså en lagad. 

Framöver hoppas jag på att en ny modell släpps, troligen en Forerunner 955. Då blir det högst troligt en sådan, såvida den har lite nya funktioner, annars är det nog ingen större idé att byta känner jag. 
_____

Givetvis fick jag två mindre önskvärda kommentarer på gårdagens inlägg. Trots att jag tyckte att jag höll mig saklig och lugn. Jag hade kunnat skriva exakt som jag tänker, vilket hade varit mindre trevligt. Visst att jag är gnällig och så vidare. Men jag kämpar på så gott jag kan. Att ha en son på halvtid, jobba 80% och träna över 600 timmar per år är ganska slitsamt. Det finns inte tid eller energi över till något annat överhuvudtaget. Hänga med kompisar, eller lägga tid på att hitta någon har lagts helt på is. Kanske är därför mitt humör är som det är också. Men givetvis blir jag dömd av folk som kommenterar och som inte alls är till fullo insatta i situationen. 
_____

Idag har jag tänkt att köra någon form av stakintervaller efter jobbet. Det blir nog fint det!

Ha en fin onsdag!

tisdag, februari 01, 2022

Nästan krock med Tunabyggen-bil och tjafs med Moder Teresa



Strax efter målgång i söndags efter segern i Norrbärke Skimaraton! Robert Brundin, Adam Steen och Albin Andersson. Finns en artikel på Sweski.com som ni hittar här

Foto: Norrbärke SK




Jag började få lite lätt panik i söndags när jag satt mig i bilen och precis skulle börja åka mot tävlingen. Jag kollade då vätskebältet en sista gång och såg att det läckte. Jag fick springa in och snabbt byta till en annan påse. Denna hade släppt i skarven. Men med grym service från Coxa så skickade dom en ny påse redan dagen efter. Denna är limmad nu och jag tänkte ha den som reserv. 


Hej!

Igår fick jag till ett ganska fint och skönt ”dagen-efter-pass”, tycker om dom här halvhårda körningarna ute på balkongen, där jag smyger på med typ AII-intensitet som går upp emot tröskel. Även om tävlingen i söndags blev hård så behövde jag inte kräma ut allt, så då tycker jag det funkar alldeles utmärkt att köra halvhård dagen efter också. Dessutom har spänningarna mentalt släppt, så kroppen brukar ofta vara pigg när jag väl kommer igång. 

Under gårdagen blev jag också intervjuad av en podd, första gången i livet, äntligen! Mer om det när den släpps, troligen imorgon. 

Tisdagen är en fredad och lugn dag i det avseendet att jag i princip alltid vilar. Idag är inget undantag. Dagen brukar dock börja stressigt med lite för sen uppgång ur sängen, för att sedan stressa iväg till dagis för att lämna Alfons och sedan vidare till jobbet, såklart med cykel. 

Dagens cykelfärd blev lite mer spännande än vanligt och jag blev riktigt arg. När jag var mitt i en rondell i Hagalund så bestämde sig en glasögonbeprydd chaufför i en Tunabyggen-bil att också köra in i den, preja mig och sedan köra ut framför mig. Med nöd och näppe klarade jag mig från att ramla. Jag viftade utan resultat och satte sedan av efter föraren med allt vad benen bar. Tyvärr svängde bilen som körde i en rasande fart av vänster in på Tångringsgatan, medan jag som vanligt var ute i sista sekund och kunde inte följa efter, så jag fick snällt fortsätta emot jobbet, tur var nog det för jag hade inte varit trevlig om jag fått tag i honom. 

När vi är inne på irritationsmoment, (något som brukar vara en omfattande komponent i mitt liv), så måste jag nämna att jag milt sagt är lite irriterad på personen jag har barn med. Jag ska försöka att sakligt nämna mitt huvudbry utan dumheter, annars kommer det bara bita mig i arslet. Det har att göra med upplägget av det växelvisa boendet med Alfons och att jag sedan i slutet av januari börjat jobba måndagar:

Vi har ett upplägg jag tycker i stort fungerar bra. Den första halvan av veckan har jag och den andra har person B. Därefter har vi varannan helg. Jag har måndag-onsdag och den andra vårdnadshavaren onsdag-fredag. Så långt allt gott. 

Det jag stört mig på och vill ändra är att när det är person B’s helg så har denne lämnat (alternativt jag hämtat) Alfons hos mig på söndagen kring klockan 17,30. Detta gör att jag varje vecka lämnar Alfons tre dagar på dagis och den andre två dagar. Jag får också en extra natt med honom hos mig. Nätterna med Alfons brukar ge mig så dålig sömn och morgnarna med dagis är så otroligt stressiga. 

Jag har lämnat ett förslag att de helger jag inte har Alfons så kan Moder Teresa låta honom sova där till måndagen och därefter lämna honom på dagis. Detta gör så att vi får exakt lika många nätter i en tvåveckorscykel och lika många skjutsar till dagis. 

Detta förslag har bara mötts av vrånghet och en ovilja till samarbete. Personen i fråga har tryckt på att denne jobbar dessa söndagskvällar och att det är är genomförbart. Förslaget jag fått tillbaka är: ha samma upplägg, varannan vecka eller att denne tar hela vårdnaden. Inget av dessa är något som faller mig i smaken. Varannan vecka blir väldigt svårt det också och kommer innebära väldigt lite möjligheter till träning för mig de veckor jag har Alfons. 

Tidigare så hade vi ett upplägg att Gargamel hämtade Alfons alla fredagar på dagiset, detta ville personen ändra till att jag skulle hämta mina helger, vilket är förståeligt och jag gick med på det. Men nu när det är åt andra hållet så blir jag bara mött med oförståelse och ovilja. 

Tråkigt att man ska behöva bli oense om en sådan banal liten sak som en extra natt och en extra lämning på dagiset. Men som det är nu så har ju jag inte en enda helg fri heller. Ja, det här med barn är ju inte enkelt, speciellt inte när man ska försöka dela på vårdnaden. Någon som sitter inne på tips, tankar eller idéer?

Den här flytten till Borlänge 2016 känns ganska dålig och onödig så här med facit i handen. Nu är jag dessvärre fast här med tanke på Alfons och jobbet. Börjar längta tillbaka till Falun där jag känner mer personer och där jag är mer hemma. 
_____

I högerspalten så hittar ni länk till att skaffa Rocker-kortet och Fello-abonnemang. Gör detta för en bra deal åt er och för att hjälpa mig. Förstår inte hur man inte kan ta erbjudandet med 3-4 minuters jobb för att erhålla 500 kronor gratis och ett gratis betalkort med möjligheter till cashback! Skärpning! 

Ha en fin tisdag!

tisdag, januari 11, 2022

Åter i rutiner och en sedvanlig uppdatering



En liten skidtur med Alfons runt sportfältet förra veckan 




Avstämningsmöte med psykgruppen i söndags kväll. Här fick jag bära hundhuvudet över min översovning. Med all rätt dock. 


Hej på er. 

Tisdag och nu är det åter dags för de vanliga rutinerna med jobb för min del och dagis för Alfons. Ändå skönt på ett sätt. Då får jag bättre rutiner och livet snurrar på. Lite jobbigt att komma igång bara. Från och med nästa vecka så kommer jag börja jobba på måndagar också. Lika bra det känner jag. Får passa på att jobba när jag får möjlighet, dessutom kan jag spara undan mer också. Tror inte att träningen blir alltför påverkad av det, även om det blir lite extra pusslande med Alfons, dagis och att skjutsa honom till mina föräldrar för passning vissa dagar. 

Jag har fortsatt rejäla problem med sömnen. Två nätter i rad har jag klockat in 4,5 sömntimmar.. Dels har jag svårt att somna, jag ligger bara och funderar, inte nödvändigtvis på några negativa saker eller att jag är orolig. Tankarna bara snurrar och det är svårt att komma till ro. Inatt blev jag hungrig också och blev tvungen att gå upp för att äta några smörgåsar vid klockan 02. Dessutom så vaknar jag flera gånger på natten och har svårt att somna om. Jag har svårt att hitta en bra sovposition som är avkopplande och mina vader brukar ofta klia inne i musklerna, så det är svårt att vara still. Inte lätt alla gånger alltså.. 

Idag har jag skjutsat Alfons med bil till dagis, därefter bytt färdmedel till cykel och begett mig till jobbet. En fin rutin att hålla i det här med cykelpendlingen. Ända sedan jag flyttade till Borlänge och började jobba här 2017 så har jag cyklat varje dag till jobbet. Den insparade bränslekostnaden och den extra lilla vardagsmotionen börjar komma upp i en betydande summa skulle jag gissa. 

Jag har vilodag idag, vilket är väldigt skönt. Två dagar med riktigt bra träning i ryggen: 



Det känns skönt i kroppen idag vill jag lova! Fint med över 100 kilometer stakning på två dagar också. 
_____

Passa på att skaffa Rockers Visakort med denna länk. Följ instruktionerna, beställ kortet, gör tre köp och erhåll 500 kronor att handla för. Enda fördelen för mig blir att jag får lite högre cashback på mina köp. Riktigt bra villkor på kortet, skönt att slippa betala för att ha det och även få en liten summa på allt jag handlar för! Sedan månader tillbaka så använder jag bara det kortet, dessutom är det kompatibelt med Apple Pay, så jag behöver inte ens ha kortet med mig för att handla. 

Byt mobiloperatör till Fello med denna länk. Då får ni välja ett välkomsterbjudande, samt en extra månad till halva priset. Jag har bara positivt att säga om Fello som är både billigt och använder sig av Telias nät, vilket enligt min mening är det bästa nätet i Sverige. 

Passa på att prenumerera på min Youtube-kanal, följ mig på InstagramStravaTwitter och gilla min blogg på Facebook. Se även till att länka mina bloggar på er eventuella hemsida eller blogg. Tack!

onsdag, juni 03, 2020

Nytt träningsredskap, nytt styrkeprogram och löpintervaller ikväll



Kettlebell
Igår fick jag hem en efterlängtad pryl, nämligen en kettlebell på 20 kilo från Gorilla Sports. Samma personer som har den eminenta sidan Gorilla sports har nu också startat Leco Sports. Väl värda ett besök!

Att ha en kettlebell hemma var något jag kände att jag behövde nu när jag inte har något gymkort längre. Men med hjälp av denna, en chinsstång, TRX-band och ett stort gummiband så ska jag nog få till lite fina pass ändå. Nu ska ni få ta del av min skiss på två pass som jag tänkt testa och sedan snurra på framöver:

Huvudpass 
100 hopprep 
100 chins 
100 kettlebellsswing 
100 enarmsswing
100 clean and jerk 
100 utfallssteg 
100 burpees 
100 goblet squat 
100 gummiband magövning
100 toes to bar
(100 armhävningar med kettlebell?)

(Dela in det i fem varv?)

TRX: 1 (eller dynamisk planka upp på pall), armhävningar + bendrag, 3, 4

Pass 2
100 Väderkvarnen 
100 russian twist
100 rodd med kettlebells 
(100 press med 1 eller 2 armar)
5 x 10 Armhävningar med klapp 

(Dela in det i fem varv?)

TRX: 1, 2, 5, Rodd, armhävningar 

Siffrorna från TRX motsvarar de övningar jag i några år kört. Ni hittar de övningarna här

Jag tänkte att jag idag efter mitt huvudpass (mer om det snart) ska testa alla övningarna ovan, fast jag kommer nog endast sikta på 50 repetitioner denna gång. Då kommer jag få en fingervisning i hur passet kommer bli. Sen kommer det säkert komma ändringar längs vägen också, men det känns som en bra grund. 

Gårdagen och dagen
Jag såg fram emot att få cykla för att hämta Alfons på dagis under gårdagen, det var ett galet fint sommarväder. Men i exakt samma ögonblick som jag satte mig på cykeln för att cykla hem från jobbet så öppnade sig himlen något enormt. På de fyra minuter det tar att cykla hem så blev jag totalt genomblöt. Det regnade i alla riktningar, ungefär som vinden när jag är ute och tränar. Ganska snabbt insåg jag att jag fick lov att ta bilen, osis. Ovädret fortsatte i någon timme med åska och regn, så det fick bli en innedag. 

Jag tog veckans fasta igår, vilket jag brukar göra på tisdagar. Alltså skippar maten från måndag middag till tisdag middag. Fungerar klockrent! Något jag kommer fortsätta med. Fastan, mina andningsövningar från Vim Hof och de kalla duscharna kan verka lite hokus pokus för vissa, men jag tycker det känns bra. Därför kommer jag fortsätta med det så länge jag tycker det ger mig något. 

Idag vaknade jag upp efter att ha haft en natt med lite sämre sömn. Hade svårt att somna, vilket jag har ibland. Så jag är lite småtrött idag. Lämnade Alfons på dagis och Boris hos Amanda. Allt gick smärtfritt och planenligt. 

Efter jobbet så tänker jag idag, precis som de senaste x antal onsdagarna köra löpintervaller. Då Simon Andersson har bjudit in till fem kilometer träningstävling på lördag så är tanken att inte köra fullt så hårt som de senaste veckorna. Min plan som jag tänker ge mig i kast med är:

- Löpintervaller:

3000 m @ 3,30 min/km
2000 m @ 3,20 min/km
3x1000 m @ 3,10 min/km
6 x 30”-60”

- Hoppstyrka 

- Styrkan jag nämnde ovan. 

Det borde bli ett lagom tufft och bra pass för dagen!

Hörs senare kamrater. 

tisdag, april 07, 2020

Jag är Boråsare - i wings for life den 3:e maj



Erik Wickström och jag 

Hej på er. 

Erik Wickström är ju en hyvens kille, trots att han är lite vänstervriden. Men jag gillar honom ändå. Han har i sin podd: ”Lagom kondition” pratat en del om ”Wings For Life World Run” som går av stapeln den 3:e maj. Det var tidigare upplagt både som ett ”vanligt lopp”, men också med löpning själv via en app. Nu har den första varianten utgått på grund av COVID-19, men själva ”applöpningen” är fortfarande aktuell. Erik ville att jag skulle springa loppet och jag ställde självklart upp på det. Jag gillar ju som sagt Erik, att springa och att tävla. 

För att delta i loppet så anmäler man sig antingen online, eller via appen ”World Run”. Det kostar 20€ att delta och pengarna går till forskning på ryggmärgsskador. 

Du kan även tävla i olika lag. Jag valde här att gå med i Erik lag: ”Republiken Borås”. 

Själva upplägget är att du springer så långt du hinner, innan du blir upphunnen av den virtuella bilen. Istället för en bil som hinner ikapp dig (som på de arrangerade loppen) så talar appen om det för dig. Klickar du här så hittar du en kalkylator för hur långt du hinner, beroende på hur fort du springer. Några exempel:

- 7 min/km = 10 kilometer 

- 6 min/km = 15 kilometer 

- 5 min/km = 27 kilometer 

- 4 min/km = 54 kilometer 

Ett roligt och lite annorlunda upplägg. Jag tycker detta ska bli riktigt roligt. Planen är att springa på flack asfalt, typ i AII-intensitet. Alltså snabbdistans på skidåkarspråk. 

I dessa tider med Corona-hysterin så tror jag att vi kommer se mer av dessa tävlingar på egen hand. Vi har redan sett att skidförbundet arrangerat en virtuell avslutning på säsongen, Zwift är stort på cykel och så vidare. Jag tror det kommer utvecklas en del till Skierg också nu framöver. Spännande och ändå lite roligare än att ”bara” träna på egen hand. 

Anmäl er ni också, så ses vi!

tisdag, december 31, 2019

Den senaste tidens träning +ANNAT



Alfons fick testa mina AirPods igår. Jag blev rätt förvånad att dom satt kvar i hans små öron. Sjukt nöjd med mina hörlurar och jag är även galet sugen på att köpa de nya AirPods pro..! Inte lätt att vara en Apple-nörd..

 Idag är det nyår och vilodag för mig. Superskönt. Speciellt med tanke på att jag är rätt trött efter den senaste tidens tuffa träning. Det ger en extra dimension till skönhet att vila då, inte bara för att jag är trött, utan också för att jag med gott samvete kan skippa träningen idag. 

Nu har det ju inte varit några monstertimmar, eller för den delen extrema mängder. Men sett till mitt livspussel med barn, jobb och så vidare så är jag sjukt nöjd med den genomförda träningen. Jag tycker mina dubbeltröskelpass har gett en ny boost i mitt upplägg. Det kanske inte är det allra bästa, vem vet. Men det ger lite nytt för både det fysiska och mentala. Dessutom passar det in rätt bra i livspusslet och det är ju också viktigt. Sen har det ju varit den sådan pissig vinter här, så att köra ute har inte alls varit lika enkelt. På de senaste passen har jag också lagt in lite A3+, som jag varit in på tidigare har det varit för att försöka hitta formen. Jag har märkt att jag blivit lite extra trött efter dessa passen, trots att de "bara" innehållit 5-10 minuter av den hårdare intensiteten. 

Såhär har det sett ut den senaste tiden rent träningsmässigt:

Vecka 51 - 13,25 timmar, varav 2,55 timmar AIII

Måndag (efter tävlingar i Älvdalen lör och sön): Tröskel löpband och tröskel skierg
Tisdag: Vila
Torsdag: 2 timmar skate

Vecka 52 - 12,30 timmar, varav 1,50 timmar AIII/AIII+ och 2 styrkepass

Måndag: Löpning + gym
Tisdag: Vila 

Vecka 1


Resten av veckan ska jag försöka hitta lite energi och form. Tanken är två vilodagar, ett intervallpass och resten lugnt. Förhoppningsvis är jag i hyfsat slag på söndagens Craft Ski Marathon i Orsa Grönklitt! Därefter väntar det jobb och pussel i träningen igen, bara att gilla läget. 

Vad gäller min träningsmängd hittills detta träningsår så har jag kört 394 timmar sedan måndag vecka 17. Det är 36 veckor och innebär ett snitt om 10,55 timmar per vecka. Total intervalltid AIII (skriver alla intervaller i samma intensitet i min träningsdagbok) är 53,35 timmar och AIII+ (skriver all tävlingstid här) är 10,13 timmar. Procentsatsen A3/A3+ blir då cirka 16% av total träningstid, snyggt!


onsdag, december 18, 2019

Perspektiv, sociala kanaler och dagen





Medan jag var i Älvdalen under helgen och skämde ut mig med bedrövliga insatser så var Amanda och Alfons ute på utflykt i den närbelägna skogen. Tur jag har denna lilla härliga kille att komma hem till. Han ger blanka fan i om jag så vinner med fem minuter, eller kommer långt ner i resultatlistan som utfyllnad. Det ger lite perspektiv. 

Ni är ju några som följer mig på denna blogg och även i mina andra sociala medier. Jag har bloggat sedan oktober 2008, hela 9379 inlägg har jag betat av längs vägens gång. Det är en del skrivande och en del tid som lagts ned. Men jag tycker ändå det är värt det. Dels för uppmuntrande ord från folk ute på tävlingar, men också som en variant på en träningsdagbok för mig själv. Som det känns nu så kommer jag fortsätta med detta ett tag till. Egentligen borde jag ha en vlogg, det är ju det som är nutiden. Men jag orkar inte riktigt ta tag i det och dessutom blir det en del pengar som ska ut för att få det bra. 

Jag har ju som ovan nämnt lite olika sociala medier. Hade varit väldigt önskvärt om ni som läser här även följer mig på dessa kanaler:



Adam Steens Blogg på Facebook, gilla gärna denna sidan!





Addesteek på instagram, följ mig gärna där!




Addesteek på twitter, följ mig gärna även här!

Jag blir väldigt glad om ni skulle följa mig på dessa. 

Nog om det. Idag väntar det som vanligt jobb och därefter är tanken att beta av ett pass på min Skierg igen, kämpa Adam!

torsdag, december 05, 2019

Minnenas allé nummer 2



Axeln ur led på Beat the mountain 2017




Alfons dop, december 2017



Alfons första jul(kort)












Hjärtmuskelinflammation, februari 2018




Åter i träning efter hjärtmuskelinflammationen, april 2018




Träning i barüber med Måns i Bergebo i slutet av april 2018




Upp på ett litet berg på Mallorca, tillsammans med Amanda, juni 2018



Återupplevde en gammal backe på samma Mallorca-resa, nämligen Sa Calobra




Löptävling i Dala-Floda, smyganmälde Amanda också..




Löptur upp till toppen av Muskboberget






























Avställd av min bror på Bessemmerloppet 2019, första gången på många år han slår mig