Visar inlägg med etikett Länkar. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Länkar. Visa alla inlägg

onsdag, juni 03, 2020

Nytt träningsredskap, nytt styrkeprogram och löpintervaller ikväll



Kettlebell
Igår fick jag hem en efterlängtad pryl, nämligen en kettlebell på 20 kilo från Gorilla Sports. Samma personer som har den eminenta sidan Gorilla sports har nu också startat Leco Sports. Väl värda ett besök!

Att ha en kettlebell hemma var något jag kände att jag behövde nu när jag inte har något gymkort längre. Men med hjälp av denna, en chinsstång, TRX-band och ett stort gummiband så ska jag nog få till lite fina pass ändå. Nu ska ni få ta del av min skiss på två pass som jag tänkt testa och sedan snurra på framöver:

Huvudpass 
100 hopprep 
100 chins 
100 kettlebellsswing 
100 enarmsswing
100 clean and jerk 
100 utfallssteg 
100 burpees 
100 goblet squat 
100 gummiband magövning
100 toes to bar
(100 armhävningar med kettlebell?)

(Dela in det i fem varv?)

TRX: 1 (eller dynamisk planka upp på pall), armhävningar + bendrag, 3, 4

Pass 2
100 Väderkvarnen 
100 russian twist
100 rodd med kettlebells 
(100 press med 1 eller 2 armar)
5 x 10 Armhävningar med klapp 

(Dela in det i fem varv?)

TRX: 1, 2, 5, Rodd, armhävningar 

Siffrorna från TRX motsvarar de övningar jag i några år kört. Ni hittar de övningarna här

Jag tänkte att jag idag efter mitt huvudpass (mer om det snart) ska testa alla övningarna ovan, fast jag kommer nog endast sikta på 50 repetitioner denna gång. Då kommer jag få en fingervisning i hur passet kommer bli. Sen kommer det säkert komma ändringar längs vägen också, men det känns som en bra grund. 

Gårdagen och dagen
Jag såg fram emot att få cykla för att hämta Alfons på dagis under gårdagen, det var ett galet fint sommarväder. Men i exakt samma ögonblick som jag satte mig på cykeln för att cykla hem från jobbet så öppnade sig himlen något enormt. På de fyra minuter det tar att cykla hem så blev jag totalt genomblöt. Det regnade i alla riktningar, ungefär som vinden när jag är ute och tränar. Ganska snabbt insåg jag att jag fick lov att ta bilen, osis. Ovädret fortsatte i någon timme med åska och regn, så det fick bli en innedag. 

Jag tog veckans fasta igår, vilket jag brukar göra på tisdagar. Alltså skippar maten från måndag middag till tisdag middag. Fungerar klockrent! Något jag kommer fortsätta med. Fastan, mina andningsövningar från Vim Hof och de kalla duscharna kan verka lite hokus pokus för vissa, men jag tycker det känns bra. Därför kommer jag fortsätta med det så länge jag tycker det ger mig något. 

Idag vaknade jag upp efter att ha haft en natt med lite sämre sömn. Hade svårt att somna, vilket jag har ibland. Så jag är lite småtrött idag. Lämnade Alfons på dagis och Boris hos Amanda. Allt gick smärtfritt och planenligt. 

Efter jobbet så tänker jag idag, precis som de senaste x antal onsdagarna köra löpintervaller. Då Simon Andersson har bjudit in till fem kilometer träningstävling på lördag så är tanken att inte köra fullt så hårt som de senaste veckorna. Min plan som jag tänker ge mig i kast med är:

- Löpintervaller:

3000 m @ 3,30 min/km
2000 m @ 3,20 min/km
3x1000 m @ 3,10 min/km
6 x 30”-60”

- Hoppstyrka 

- Styrkan jag nämnde ovan. 

Det borde bli ett lagom tufft och bra pass för dagen!

Hörs senare kamrater. 

tisdag, april 07, 2020

Jag är Boråsare - i wings for life den 3:e maj



Erik Wickström och jag 

Hej på er. 

Erik Wickström är ju en hyvens kille, trots att han är lite vänstervriden. Men jag gillar honom ändå. Han har i sin podd: ”Lagom kondition” pratat en del om ”Wings For Life World Run” som går av stapeln den 3:e maj. Det var tidigare upplagt både som ett ”vanligt lopp”, men också med löpning själv via en app. Nu har den första varianten utgått på grund av COVID-19, men själva ”applöpningen” är fortfarande aktuell. Erik ville att jag skulle springa loppet och jag ställde självklart upp på det. Jag gillar ju som sagt Erik, att springa och att tävla. 

För att delta i loppet så anmäler man sig antingen online, eller via appen ”World Run”. Det kostar 20€ att delta och pengarna går till forskning på ryggmärgsskador. 

Du kan även tävla i olika lag. Jag valde här att gå med i Erik lag: ”Republiken Borås”. 

Själva upplägget är att du springer så långt du hinner, innan du blir upphunnen av den virtuella bilen. Istället för en bil som hinner ikapp dig (som på de arrangerade loppen) så talar appen om det för dig. Klickar du här så hittar du en kalkylator för hur långt du hinner, beroende på hur fort du springer. Några exempel:

- 7 min/km = 10 kilometer 

- 6 min/km = 15 kilometer 

- 5 min/km = 27 kilometer 

- 4 min/km = 54 kilometer 

Ett roligt och lite annorlunda upplägg. Jag tycker detta ska bli riktigt roligt. Planen är att springa på flack asfalt, typ i AII-intensitet. Alltså snabbdistans på skidåkarspråk. 

I dessa tider med Corona-hysterin så tror jag att vi kommer se mer av dessa tävlingar på egen hand. Vi har redan sett att skidförbundet arrangerat en virtuell avslutning på säsongen, Zwift är stort på cykel och så vidare. Jag tror det kommer utvecklas en del till Skierg också nu framöver. Spännande och ändå lite roligare än att ”bara” träna på egen hand. 

Anmäl er ni också, så ses vi!

tisdag, december 31, 2019

Den senaste tidens träning +ANNAT



Alfons fick testa mina AirPods igår. Jag blev rätt förvånad att dom satt kvar i hans små öron. Sjukt nöjd med mina hörlurar och jag är även galet sugen på att köpa de nya AirPods pro..! Inte lätt att vara en Apple-nörd..

 Idag är det nyår och vilodag för mig. Superskönt. Speciellt med tanke på att jag är rätt trött efter den senaste tidens tuffa träning. Det ger en extra dimension till skönhet att vila då, inte bara för att jag är trött, utan också för att jag med gott samvete kan skippa träningen idag. 

Nu har det ju inte varit några monstertimmar, eller för den delen extrema mängder. Men sett till mitt livspussel med barn, jobb och så vidare så är jag sjukt nöjd med den genomförda träningen. Jag tycker mina dubbeltröskelpass har gett en ny boost i mitt upplägg. Det kanske inte är det allra bästa, vem vet. Men det ger lite nytt för både det fysiska och mentala. Dessutom passar det in rätt bra i livspusslet och det är ju också viktigt. Sen har det ju varit den sådan pissig vinter här, så att köra ute har inte alls varit lika enkelt. På de senaste passen har jag också lagt in lite A3+, som jag varit in på tidigare har det varit för att försöka hitta formen. Jag har märkt att jag blivit lite extra trött efter dessa passen, trots att de "bara" innehållit 5-10 minuter av den hårdare intensiteten. 

Såhär har det sett ut den senaste tiden rent träningsmässigt:

Vecka 51 - 13,25 timmar, varav 2,55 timmar AIII

Måndag (efter tävlingar i Älvdalen lör och sön): Tröskel löpband och tröskel skierg
Tisdag: Vila
Torsdag: 2 timmar skate

Vecka 52 - 12,30 timmar, varav 1,50 timmar AIII/AIII+ och 2 styrkepass

Måndag: Löpning + gym
Tisdag: Vila 

Vecka 1


Resten av veckan ska jag försöka hitta lite energi och form. Tanken är två vilodagar, ett intervallpass och resten lugnt. Förhoppningsvis är jag i hyfsat slag på söndagens Craft Ski Marathon i Orsa Grönklitt! Därefter väntar det jobb och pussel i träningen igen, bara att gilla läget. 

Vad gäller min träningsmängd hittills detta träningsår så har jag kört 394 timmar sedan måndag vecka 17. Det är 36 veckor och innebär ett snitt om 10,55 timmar per vecka. Total intervalltid AIII (skriver alla intervaller i samma intensitet i min träningsdagbok) är 53,35 timmar och AIII+ (skriver all tävlingstid här) är 10,13 timmar. Procentsatsen A3/A3+ blir då cirka 16% av total träningstid, snyggt!


onsdag, december 18, 2019

Perspektiv, sociala kanaler och dagen





Medan jag var i Älvdalen under helgen och skämde ut mig med bedrövliga insatser så var Amanda och Alfons ute på utflykt i den närbelägna skogen. Tur jag har denna lilla härliga kille att komma hem till. Han ger blanka fan i om jag så vinner med fem minuter, eller kommer långt ner i resultatlistan som utfyllnad. Det ger lite perspektiv. 

Ni är ju några som följer mig på denna blogg och även i mina andra sociala medier. Jag har bloggat sedan oktober 2008, hela 9379 inlägg har jag betat av längs vägens gång. Det är en del skrivande och en del tid som lagts ned. Men jag tycker ändå det är värt det. Dels för uppmuntrande ord från folk ute på tävlingar, men också som en variant på en träningsdagbok för mig själv. Som det känns nu så kommer jag fortsätta med detta ett tag till. Egentligen borde jag ha en vlogg, det är ju det som är nutiden. Men jag orkar inte riktigt ta tag i det och dessutom blir det en del pengar som ska ut för att få det bra. 

Jag har ju som ovan nämnt lite olika sociala medier. Hade varit väldigt önskvärt om ni som läser här även följer mig på dessa kanaler:



Adam Steens Blogg på Facebook, gilla gärna denna sidan!





Addesteek på instagram, följ mig gärna där!




Addesteek på twitter, följ mig gärna även här!

Jag blir väldigt glad om ni skulle följa mig på dessa. 

Nog om det. Idag väntar det som vanligt jobb och därefter är tanken att beta av ett pass på min Skierg igen, kämpa Adam!

torsdag, december 05, 2019

Minnenas allé nummer 2



Axeln ur led på Beat the mountain 2017




Alfons dop, december 2017



Alfons första jul(kort)












Hjärtmuskelinflammation, februari 2018




Åter i träning efter hjärtmuskelinflammationen, april 2018




Träning i barüber med Måns i Bergebo i slutet av april 2018




Upp på ett litet berg på Mallorca, tillsammans med Amanda, juni 2018



Återupplevde en gammal backe på samma Mallorca-resa, nämligen Sa Calobra




Löptävling i Dala-Floda, smyganmälde Amanda också..




Löptur upp till toppen av Muskboberget






























Avställd av min bror på Bessemmerloppet 2019, första gången på många år han slår mig

onsdag, december 04, 2019

En tripp ner för minnenas allé

Tjena.

Jag gick igenom lite bilder i iPhonen och tänkte delge er några utvalda i två-tre inlägg. Har ju ändå inget matnyttigt i form av träning att bjuda på:




En bild från Vasaloppet 2015, min bästa placering 48:a




Det blev dock en dyr historia med en tung faktura från FIS på grund av för stor reklam på benet












JSM Silver i Husqvarna 2003, efter Andreas Svanebo och före Anders Svanebo




Sliter under Birken 2016, 67:e plats resulterade det kalaset i






Träning på glaciär i Italien med Stockholms skidförbund, hösten 2016










Wadköpingsloppet 2017. En svettig historia med 15 varv x 3 kilometer. Blev tvåa, spurtslagen av Robin Bryntesson




Första (men definitivt inte sista) bilden på Alfons








Intervjuad efter målgång i Skinnarloppet 2017. Slutade med en fjärdeplats där












Just avklarat ett tufft intervallpass på rullskidor den 30:e augusti 2017. Det sista intervallpasset och kanske det sista passet där jag inte var pappa. Två dagar senare dök denna man upp:




Första bilden på Alfons ute i vida världen




Stolt pappa




Alfons hemkommen från BB och första mötet med vår älskade Boss