En tripp ner för minnenas allé

Tjena.

Jag gick igenom lite bilder i iPhonen och tänkte delge er några utvalda i två-tre inlägg. Har ju ändå inget matnyttigt i form av träning att bjuda på:

En bild från Vasaloppet 2015, min bästa placering 48:a

Det blev dock en dyr historia med en tung faktura från FIS på grund av för stor reklam på benet

Säsongsöppning i Bruksvallarna 2015

I ledning ut från AXA Ski Marathon i Falun 2016

JSM Silver i Husqvarna 2003, efter Andreas Svanebo och före Anders Svanebo

Sliter under Birken 2016, 67:e plats resulterade det kalaset i

Träning på glaciär i Italien med Stockholms skidförbund, hösten 2016

Premiärtävling i Bruksvallarna 2016

Wadköpingsloppet 2017. En svettig historia med 15 varv x 3 kilometer. Blev tvåa, spurtslagen av Robin Bryntesson

Första (men definitivt inte sista) bilden på Alfons

Nöjd segrare av Skistart Ski Challenge 2017

Intervjuad efter målgång i Skinnarloppet 2017. Slutade med en fjärdeplats där

Nöjd segrare av Idre-raiden 2017

Jag och Amanda på Kreta i maj 2017

Just avklarat ett tufft intervallpass på rullskidor den 30:e augusti 2017. Det sista intervallpasset och kanske det sista passet där jag inte var pappa. Två dagar senare dök denna man upp:

Första bilden på Alfons ute i vida världen

Stolt pappa

Alfons hemkommen från BB och första mötet med vår älskade Boss

Lite länkar och annat

Hej min trogna skara följare. 

Försöker slicka såren från gårdagens misslyckande på skiergen. Bara att blicka vidare, värre saker har ju hänt och jag uppfyllde ju ändå målen med att bli trött. När det kommer till skierg, polar och H10 (pulsband) så har jag haft problem med att få pulsen synlig på både klockan och skiergen. Igår så hittade jag dock en lösning och det var att acceptera synlighet från flera. Jag gjorde det från mobilen och för att hitta exakt hur man gör så kolla på denna länk. Efter det så fungerade det för mig! Kul med siffror och statistik. 

Jag kan dela med mig av två ytterligare länkar där ni kan få se bilder på coola skidprylar:

- https://www.flickr.com/photos/skinord/

- https://skinord.wixsite.com/nerd

Idag så ska jag köra ett lugnt klassiskt pass efter jobbet uppe i Bergebo. 

Hörs efter det!

Toppar och dalar!

Alfons gillar sitt bollhav som han fått av farmor och farfar. Det gör dessvärre även Boss, så det har försvunnit en och annan boll, eller dom har blivit slarvsylta skulle man kunna säga... 

Hej hej.

Hur har ni det? Hoppas allt är bra med er. Vi försöker kämpa på trots att det är cirkus i regeringsbildandet och där det tråkigt nog för mig är så att de enda tre partier jag tycker är vettiga är de som inte verkar få något att säga till om...

Status

Under gårdagen så tog vi det ganska lugnt hela familjen. Vi städade lite i hemmet, skottade av snö och tog en promenad med barnvagn samt hund. I största möjliga mån så försökte jag kurera mig efter konstens alla regler. Tog några extra vitaminer och mineraler från Helhetshälsa, samt drack mycket vatten. Det här med att vara sjuk är ju något jag i största möjliga mån inte bara försöker undvika, utan också har slutat med. Så det var väl inte alltför överraskande när jag vaknade upp imorse i sängen bredvid Alfons, eller "glädjespridaren" som Simon Andersson kallar honom för och inte hade varken halsont eller andra symptom. Så ska en sjukdom tas! Men då jag under gårdagen fortfarande var rätt så risig i magen så väljer jag att inte gå till jobbet varken idag eller imorgon, för säkerhets skull och med hänsyn till kollegor och elever, ifall jag hade någon släng av magsjuka. 

Min tanke idag är att faktiskt prova på att träna lite lätt på skidorna kring lunchtid ungefär, för att se om kroppen känner sig okej och redo för träning. Förhoppningsvis så kan jag åka Moraloppet på lördag, men känner jag mig minsta osäker så skippar jag det givetvis. 

Bookbeat

Jag lyssnade klart på Petter Northug - Min historia på bara någon dag och jag måste säga att boken var bra. Men Anton Körberg var väl sådär i sin uppläsning, eller egentligen var inte själva uppläsningen något fel, men uttalen på vissa namn var under all kritik.. Blir du sugen att lyssna på boken, eller någon annan bok från Bookbeats-sortiment så kan du registrera dig via denna länk och få 14 dagars gratis lyssning. Du kan sedan avregistrera dig när du vill, utan kostnad. 

Youtube

Jag har börjat gilla Youtube mer och mer. När jag har tid att slå ihjäl så händer det mer och mer ofta att jag kollar in liten där för spännande videoklipp. Ofta är det gamla skid-, cykel-, eller löplopp. Men det kan även vara en och annan vlogg. Idag så hittade jag dock ett klipp från helgens ski classic-lopp, "Kaiser Maximilian Lauf". Perfekt för mig som inte har några TV-kanaler eller som vägrar att betala för tjänsten. Tyvärr så fattades de sista 9-10 kilometrarna från herrarnas lopp, men men. Här har ni det:

  

Ett annat stort intresse är ju musik och på Youtube finns ju riktigt mäktiga DJ-set från bland annat Tomorrowland. Min största favorit bland DJ:s är utan tvekan Eric Pryds, han har räddat upp många intervallpass inomhus på löpband för mig, här är ett mäktigt från förra årets festival i Belgien:

Det hade ju varit mäktigt att starta en vlogg också, men än har jag inte riktigt tiden eller orken till att dra igång ett sådant projekt. Jag har dock en Youtube-kanal där det ibland kan komma upp någon simpel film, den kan ni ju prenumerera på, ni hittar den här. 
Skierg Idag så hoppas och tror jag att min Skierg kommer hem. Det ska bli mig ett sant nöje att sätta ihop den och få i ordning träningsrummet nere. Nu så har vi några lätta kettlebells och ett TRX-band, men framöver kanske det kan växa till sig så att vi får ett bra träningsrum. Jag skulle gärna vilja ha ett löpband, men det kostar ju bra med pengar det också.. Nåväl, en sak i taget.  Nu så ska jag ut och gå en sväng i det fina vintervädret som råder, fem minusgrader och lätt snöfall! En sista uppmaning till både mig själv och andra är att försöka bli bättre på att uppskatta det man har och försöka leva i nuet så gott det går. Ta hand om er så hörs vi senare!

Make Anton Karlssons vlogg great again +ANNAT

Alfons hade det roligt i det bacillfyllda bollhavet på Leos lekland igår

Hej på er kamrater.

Sömn

Inatt så kasserade jag in 9,25 timmars värdefull sömn, det var värt sin vikt i guld det! Något slag högre i puls än vanligt under natten, så jag var nog lite sliten. Jag tycker det är perfekt att använda min Apple Watch till vardags, men kanske framförallt till sömn och sömnspårning. Jag får ju också se  pulsen, den är dock totalt värdelös att visa vettig puls när jag rör mig, men i vila så tycker jag den visar ganska okej siffror. Förutom puls så mäter den "hjärtfrekvensvariabiliteten", där har jag dock inte riktigt förstått vad som är bra eller mindre bra siffror.  En annan rolig detalj med pulsen på klockan är att den varnar när pulsen varit under 40 slag/minut (under en period av tio minuter tror jag). Målet är att ha så många sådana varningar som möjligt när jag vaknar. Inatt hade jag bara en sådan varning, då pulsen som sagt var några slag högre än normalt. 

Nässköljning

Jag är mer eller mindre ständigt täppt i näsan, speciellt under vinterhalvåret och mot kvällarna. Nästan alltid bara en näsborre i taget. Jag har ju varit lite dum och kört en "minipuff" med vanlig nässpray i ena näsborren dag ett, sedan den andra dag två och så vidare. Ett inte hållbart agerande förstår jag ju. Så jag har för några dagar sedan börjat med att skölja näsan med en nässköljare. Jag blandar i salt och även en liten del bikarbonat i det kroppstempererade vattnet. Hoppas jag får bra effekt av detta och slipper vara täppt i näsan framöver. 

Snö

Jag vaknade upp till ett snötäckt landskap utanför fönstret, en plusgrad och fortsatt lätt snöande. Enligt väderprognoserna igår så kunde det ju komma upp emot 20 millimeter nederbörd idag, det tillsammans med min lediga vecka gjorde att jag valde att ta vilodag idag. Känns som ett smart val nu när jag blickar ut genom fönstret. Nu hoppas jag på två utfall från detta snöfallet: det första är att snön ligger kvar ända till i vår och det så snabbt som möjligt blir åkbart på skidor. Det andra är att snön försvinner snabbt, innan dom hinner sanda, så att det åtminstone är åkbart med rullskidor igen . Mardrömmen är att dom hinner sanda och snön försvinner, så ingenting är möjligt att träna med skidor/rullskidor på fötterna. 

Vloggar

Jag kollar på några skidbloggar varje vecka, där min favorit är Jens Burman. Jag följer även Anton Karlsson, förlåt mig, men den har inte riktigt levererat lika bra som Jens. Tills igår:

  

Nu tyckte jag att den var mer sevärd och det var inte bara för att jag dök upp i några sekunder och förpestade den. Anton är en jävligt schysst och seriös kille som jag tror kommer åka riktigt fort i vinter. Jag tyckte han verkade lite kaxig förut, men det är han absolut inte!  En vlogg som tappat lite tycker jag är Johannes Høsflot Klæbos, det har blivit lite för mycket flams och för lite träning i den, men det kanske blir bättre nu inför och under säsong. För den som är intresserad så har även landslagsåkaren Anna Dyvik en ganska nystartad vlogg som är helt okej! Jag personligen gillar mest träningssnack, siffror från intervaller och träningsklipp i vloggarna, men alla gillar ju olika. Tanken har ju slagit även mig att starta en vlogg, men jag vet inte riktigt om jag har tiden till det, eller orken till att lära mig redigering och så vidare. Dessutom så lär jag ju ha en bra kamera och även en drönare då, för att få till allt. Men vem vet i framtiden?! Kanske kan sluta jobba och börja vlogga istället? 
Börsen Börsen lever sitt eget liv också, sjuka både upp- och nedgångar. Jag ligger fullinvesterad och avvaktar lugnt i båten. Igår gick OMXS30 bra och mina svenska innehav var upp över 2% ett tag, det svalnade dock under dagen och slutade på strax över 1%, vilket ändå är okej. Sedan när de amerikanska börserna öppnade så gick mina USA-innehav dåligt nästan allihopa. Min favoritaktie Amnazon har tappat totalt 26% på någon vecka, den är alltså i bear-market nu. Skit också. Men jag ska som sagt sitta lugn i båten och bara ta det lugnt. Jag har bara investerat pengar som jag har avsatt för börsen, jag har en buffert också som inte är menad att vara där. Om 5-10 år så tror jag att dessa oroligheter är bortglömda.
Övrigt Idag så blir det väl inte så mycket knop gjorda tänker jag, eller ja, inte vad det gäller träning då. Jag ska försöka fixa med tvätten och andra uppgifter här hemma. Kanske jag ska byta till vinterdäck på min pendlarcykel också. Denna dag bjuder också på fasta fram till middagen. Höjdpunkten på dagen för mig brukar vara middagen när vi sitter framför TV:n och kollar Netflix, det brukar dock alltid ta en jävla tid att hitta något att kolla på. Är det någon som har något tips på vettig serie eller film?

Sponsra Adam Steens skidsatsning

Tjenare.

Jag startade en insamling på Paypal just, ni hittar den här. Tanken är att jag kan få lite ekonomisk hjälp av er läsare till att bättre kunna bedriva min skid- och idrottssatsning. Jag vänder mig inte enbart till privatpersoner, utan även företag. 

Jag inser ju dock att det inte bara är att få saker utan motkrav, så den som är intresserad kan ju få hjälp i form av skidskolor, träningsupplägg, vallahjälp och annat som har med skidor och träning att göra. Dessutom så finns det möjlighet att köpa reklamplatser samt inlägg på bloggen, samt på tävlings- och träningskläder. 

Är du intresserad av att sponsra mig, eller inleda ett samarbete så kontakta mig gärna via:

Mail: adam@adamsteen.se

Telefon: 076 - 166 49 97

Det går givetvis också att sponsra mig via:

Swish: 076 - 166 49 97

Bankgiro: 401-2035

Plusgiro: 508893-5

Jag syns mycket på mina sociala kanaler såsom:

Instagram (@AddeSteek)

Twitter (@AddeSteek) 

Facebook (AdamSteensBlogg)

Bloggen (www.adamsteen.se)

Dessutom så är jag ute på mycket tävlingar runt om i framförallt dalarna och är ett välkänt ansikte där (på både gott och ont kanske..). 

Träningen i år har flutit på väldigt bra och mitt mål med säsongen är att komma topp-3 i de långloppen jag ställer upp i här i närheten, samt topp-50 i Vasaloppet (bästa placering hittills i Vasaloppet är 48:a år 2015). 

Hjälp mig gärna att sprida detta inlägg!

Vi hörs!  

Två timmar löpning i skogen och trevligt event

Idag har det varit en rolig dag, trots att jag var dödstrött till en början, men två dubbla koppar kaffe och lite jävlaranamma fixade biffen. Jag cyklade till skolan, gick tre kilometer under min halvtimmeslånga rast, sedan gick jag med klassen in till centrum där vi deltog i klassjoggen och fick se en crossuppvisning av Fredrik "Frog" Berggren och Daniel Bodin. Jag träffade även på Emil Lindgren, Simon Andersson och Robin Bryntesson. Kändistätt alltså!

På min Instagramstory så kan ni kolla på lite hopp om ni är intresserade av det.

Jag passade på att gå fyra kilometer runt klassjoggenbanan också, så allt som allt blev det elva kilometers promenad och lika många cyklade idag. Bra där Adam!

Träningen blev sedan ett fint löppass över Tjärnaberget, Muskboberget och Halla fäbodar, med lite skarvar här och var för att få ihop två timmar och över 20 kilometer. När jag springer så sällan och ändå vill få ut bra av löpningen så vill jag köra lite hårdare när jag väl springer. Idag var ändå dagsformen skaplig, så jag försökte ligga ganska högt i AI-zonen uppför, flyta på lagom på platten och släppa på utför, för att ge muskulaturen i benen lite stryk. Fick till ett bra pass måste jag säga, skapliga tider på de strava-segment jag har utsatta här och var i skogarna. Jag sprang i mina Inov 8 x-talon 212, dom sitter rätt fint i greppet, trots att det är lite blötare. De och mina Icebug Acceleritas är de bästa trailskor jag haft.

Det blev totalt 21,76 kilometer och 465 höjdmeter idag. Jag hade skapligt hög puls idag, snittet landade på 136, det gillar jag! Snittempot blev 5,31 min/km och det låter kanske inte mycket för världen, men i princip hela rundan gick på väldigt kuperad och ganska svårsprungen stig, så det är lite skillnad mot att nöta asfalt. 

Ett ryckigt femtimmarspass

Jag och Adam Larsson mötte upp gänget från Falun i Smedsbo: Martin Eriksson, Jesper Nyström, Simon Andersson och Mikael Sandgren

Timmarna haglar in från alla håll nu, bara att hålla i hatten! Idag så skramlade jag ihop 5,05 timmar och 154 kilometer på min gamla blyhäst till cykel, därefter så blev det cirka 20 minuters TRX-styrka. 

Rutten vi körde såg ut så här:

Bitvis så rycktes det en del, hade inledningsvis rätt så bra ben och pigg kropp. Men efter nästan två timmar körda när vi passerade Djurås och åkte mot Bäsna så var jag riktigt rökt ett tag, mest muskulärt i benen. Lyckades repa mig en aning mot fikat i Torsång och tur var väl det då vi körde lagtempo mellan Islingby och Torsång, vi gick runt på fyra man i dödens motvind och snittade 41 km/h, då sved det en aning kan jag lova. I övrigt så var det en riktigt fin dag med ganska lite vind (FÖR EN GÅNGS SKULL), inget regn och sjukt trevligt sällskap! Efter fikat så var jag pigg återstående del av träningspasset. Kul att träningen ger resultat. 
Imorgon ska jag vila, det blir inte fy skam! 

Trots att Jesper Nyström är rätt kaxig och en av få som klär i Oakley EV ZERO Path så är han i alla fall duktig på att dra tunga växlar. 

Mikael Sandgren är nog en av få människor som inte har några lik i garderoben, trevligare kille får man leta efter.

Martin Eriksson lastar växel med Simon brytandes bakom. Det blev ett antal kilometer i utbrytning med dessa pojkar idag. Inte mycket till vindskydd att sitta bakom.

Återsamlat gäng, så när som på Adam Larsson som hade gjort en dödsutbrytning.

Träningssammanfattning 2016/2017

Ärtknubben, Bjursås. Längs Vildmarksleden, tillsammans med Adam Larsson i början av maj

Ja kära vänner, igår fick ni säsongssammanfattningen rent tävlingsmässigt, idag så tänkte jag ta er igenom träningsåret. Kanske inte fullt lika innehållsmässigt, men med siffror och en rad bilder. Det kanske duger det med?! 

Den 25:e april så startade jag igång mitt träningsår för säsongen 206/2017. Ett träningsår på 13 stycken perioder á fyra veckor. Detta året skulle visa sig bli mitt bästa någonsin, i alla fall till antalet timmar, men resultaten visar att även de följt någotsånär samma kurva. Antalet timmar och hård träning är inte allt, men det är en fingervisning på bra träning. Det är just bra träning som är det viktiga och i det receptet så anser jag att det även ligger ingredienser såsom återhämtning, balans i kosten och så vidare. Just med kosten och återhämtningen så har jag gjort en del skillnader mot föregående år, men det kommer jag till.

När jag skrev ner en plan inför förra året så var det mest en grovplan med timmar per period och sedan lite "förhållningsregler" att hålla mig till. Jag visste att jag skulle jobba regelbundet 70-75% på skolan jag fortfarande är på. Så jag valde medvetet bort alla former av dubbelpass, dels för att det skulle bli för mycket stress, också för att jag aldrig gillat att träna dubbelpass, dessutom så har jag ju mitt fokus på långlopp och tycker således att ett långt och/eller bra pass lämpar sig bättre. Jag hade en plan om att tappa några kilo, så jag valde helt bort gymträningen till fördel för TRX-band under hela träningssäsongen, det tycker jag har gett mig mer än tillräcklig styrka, för det var inte styrkan på gymet som var min svaghet gentemot andra. Jag valde också att i princip bara träna löpning och rullskidor stakning, sen blev det väl såklart något pass på cykeln och även något skatepass på rullskidorna, men i stort sett så körde jag vartannat pass löpning och vartannat pass stakning. Det tycker jag ger en fullkomlig bas för att utvecklas i helhet.

Att endast köra ett pass per dag gav mig bättre återhämtning. Jag laborerade en del med kosten (och gör det fortfarande), korttidsfasta på 16-45 timmar har fungerat bra och jag körde mer eller mindre alla långpass med endast tre kokta ägg i magen. På de hårda passen så drack jag sportdryck och i vissa undantagsfall så blev det en gel eller en energikaka, men bara när jag körde de så kallade "vasapassen", alltså när vi börjar köra intervaller efter ett antal timmar lugn åkning.

Jag gick upp fem centimeter i stavlängd, till precis den tillåtna 83%-regeln, från spets till reminfästning. Mätt med pjäxor på. Hade jag fått ha längre stavar så tror jag inte att jag haft det, denna längden passar mig bra. 

Till en början så körde jag mycket lugna pass för att vänja mig, därefter så lade jag in en del längre tröskelintervaller och när jag närmade mig säsong så blev passen kortare, likaså intervallerna. Med kortare intervaller så blev dessa tuffare och med längre vila. Allt för att komma i så bra form som möjligt och tåla den tuffa farten. Tycker jag lyckades rätt bra med det mesta under detta träningsår, jag var i princip inte sjuk alls och formen var övervägande god. Jag kände verkligen att jag har tagit ett steg, blivit hårdare i kropp & psyke och även flyttat barriärer kring vad jag trodde var möjligt träningsmässigt. Jag valde medvetet bort "dåliga" pass, alltså träning bara för tränandets skull, istället så försökte jag ha ett syfte med varje pass och verkligen göra något vettigt eller uttänkt. Visst, det blev kanske inte alltid så, men ofta. Hade jag inget syfte med passet så kunde jag ju lika gärna vila, det ger nog mer.

Det går ju alltid att göra saker bättre och det finns väl vissa brister att åtgärda. Rent teknikmässigt så finns det ju saker att jobba med, såsom att filma mig och försöka hitta nycklar i tekniken. Dock så tänker jag nästan hela tiden under träningspassen på tekniken, försöker kolla mig i skuggan och så vidare. Jag känner att "träffen" i stakningen blivit bättre, men det finns att jobba på. 

Nedan följer nu en del statistik för det gångna året:

Period 1: 52,05 timmar

Period 2: 56,25 timmar

Period 3: 58,43 timmar

Period 4: 74,47 timmar

Period 5: 63:55 timmar

Period 6: 70,00 timmar

Period 7: 65,40 timmar

Period 8: 60,00 timmar

Period 9: 48,15 timmar

Period 10: 46,33 timmar

Period 11: 36,55 timmar

Period 12: 48,45 timmar

Period 13: 23,58 timmar

Totalt: 706,01 timmar

Dessa timmar är fördelat på:

AI: 573,10 timmar

AII: 4,00 timmar

AIII-AIII+: 99,26 timmar

Styrka: 29,25 timmar 

Min pulsklocka (polar V800) har jag använt till i princip alla pass, med undantag för styrketräning, uppvärmning/nedvarvning och eventuellt något till undantag. Den har registrerat följande under det gångna året:

330 träningspass

667,36 timmar

9523,9 kilometer

Jag är väldigt nöjd med genomförandet, måste försöka ge mig själv en klapp på axeln för ett väl genomfört träningsår. Det ger en bra grund till framtiden. En framtid som från och med september kommer bli rätt oviss hur mycket jag kommer kunna träna. Men jag ska försöka köra på hårt dit, sen får jag ta det som det kommer, får jag bara in viss kontinuitet och så mycket kvalitet det bara går i träningen så tror och hoppas jag att det inte blir någon nackdel för min del! Förhoppningen är att jag ska få en mer avslappnad syn på träning. 

Nu ska jag njuta av den sista helgen i viloperioden, på måndag drar vi igång så smått igen. 

Tack alla för träningssällskap, påhejanden, grattishälsningar, hjälp, stöd, sponsring och så vidare. Precis som igår; ingen nämnd och ingen glömd. Ni är guld värda allihop som står på min sida!

Avslutar med lite osorterade bilder från träningsåret:

  

Från ett av de första rullskidspassen förra året, längs riksväg 293

Från lägret i Italien tillsammans med Stockholms skidförbund

Ett höstpass skate på fyra timmar, tillsammans med Simon Andersson och Jocke Lindstedt

Stakintervaller i Skräddarbacken 

Skatepass på den utlagda snön på Lugnet i oktober

Träning i Bruksvallarna, på fjället, november

Sagolika vyer uppe på Idre fjäll i december

Ett skatepass på Lugnet tillsammans med David Holmström, i början av januari

Ett av många maxstyrkepass under tävlingssäsongen

Ett stakpass i solnedgången på Lugnet, ute på 15 kilometersspåret, januari månad

Dagen före Skinnarloppet, väckningspass på Lugnet

Nervös uppe på myrarna, dagen innan Vasaloppet

Solskenspass i Bergebo, skateintervaller i slutet av mars

Skidor i kortärmat på Lugnet, i april

Ett av de första passen på träningsåret, landsvägscykel, i Toftbyn

Ett av otaliga TRX-pass under föregående sommar

Tough race sweden i Dalsjö, Borlänge under juli månad

Vasapass, drickapaus någonstans utanför Svärdsjö, med bland annat Rikard Tynell, Mikael Sandgren och Jimmie Johnsson

Engelbrektsstafetten i juli, startsträckan för Sågmyra SK

Femtimmars stakpass med Mikael Sandgren, i augusti

Vasapass med Jimmie Johnsson: 30 x 1 minut max + ett drag uppför sjulsarvsbacken + tröskel runt Varpan, 13 kilometer, augusti

Stavgångsintervaller i Romme alpin, med Andreas Holmberg och Mikael Sandgren, augusti

Seger i Mudlife OCR, Älvdalen, augusti, sista hindret: rampen

Avåkning upp till Stångtjärn, efter ett tufft intervallpass med DSA uppe omkring Sjulsarvet och Högbo, 3 x 20 minuter, DSA skejtade och jag stakade med i rygg på tvåor, i augusti

Ett av många löppass i skogarna ovanför Skräddarbacken, i augusti

Blickar ut över Länsan, på toppen av Muskboberget, september

Stakning uppför Sjulsarvsbacken i september

Adam Larsson och jag på samma ställen som ovan: Muskboberget, september

Löpning i Italien, oktober