Visar inlägg med etikett Filmer. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Filmer. Visa alla inlägg

söndag, april 11, 2021

710 h - Vlogg no. 19


Hej på er kamrater! 

Ja, ni har väl vid detta laget blivit utled på sifferkombinationen 7, 1 och 0. Förhoppningsvis kan vi lägga det bakom oss nu, men jag kan inte lova något riktigt än. Här ovan kommer i alla fall den senaste vloggen, rykande färsk. Som vanligt vill jag att ni kollar på den, prenumererar på kanalen, gillar videon och kom gärna med idéer på vad ni vill se, samt frågor jag kan ta upp. Kommande två veckor väntar det helvila från träning, är tanken i alla fall, hur det blir är en annan femma. Får se hur kommande vloggar ser ut, kanske någon med lite tankar på hur kommande träningsår ska se ut, eller filmer från vardagen. Den som lever får se!

söndag, mars 28, 2021

Säsongsavslutning - Vlogg no. 17


Veckans vlogg - som en smäck! Varsågoda.

söndag, mars 14, 2021

Vasaloppet - Vlogg no. 15


Hej, hej!

Ny vlogg för er att bevittna. Som vanligt ber jag er att gilla videon, dela om möjligt och såklart prenumerera på kanalen. Hade varit kul att nå 1 000 prenumeranter, långt dit jag vet och en ganska smal nisch detta, men man får väl ändå ha mål!?

söndag, mars 07, 2021

Pre camp i Evertsberg - Vlogg no. 14



Grattis till er. En ny och purfärsk vlogg som ni kan gotta er i. 
_____

Själv så ska jag bege mig till Sälen strax. Tanken är att ta skidorna till Mora därefter. Det är ju någon form av traditionsrikt arrangemang här idag, så det är väl lika bra att haka på, det kan ju bli kul!

söndag, februari 28, 2021

Vasaloppsförberedelser - Vlogg no. 13



Hej på er.

Här har ni en rykande färsk vlogg. Gilla, prenumerera och sprid den likt pesten. Perfekt i pandemitider. 
_____

Planen för dagen är stakintervaller. Jag återkommer efter det. 

Hej! 

söndag, februari 21, 2021

Vlogg-hetsen fortsätter


Här har ni en till vlogg. Varsågoda att håna mig med elaka anonyma kommentarer. Det rinner av mig som en vatten på en gås. Ni kan inte nå mig! Jag är haussad till max. Liten överdrift kanske. 
_____

Undertecknad ska idag bege sig på långlopp i Gästrikland. Detta är sista gången jag åker det loppet, kommande år blir det Skinnarloppet eller annat lämpligt lopp. Jag kommer aldrig glömma detta seednings-svek. Jag är långsint och vrång. Dock så är jag betydligt lugnare och mer tillbakadragen i verkligheten än vad jag ger sken av här. Enda gången jag lever ut min ilska är i tävlingssammanhang, emellanåt, men det har lagt sig en aning även det. Dock så har jag ett häftigt humör och en kort stubin. Något som inte gifter sig väl med min folkskygghet och konflikträdsla IRL. 

Loppet som jag inte mer kommer nämna vid namn startar för oss ultra-motionärer klockan 09.00. Ska bli skoj att få mäta krafterna bland andra yrkesverksamma fullblodsproffs. Att inte skidförbundet letade i dessa led efter lämpliga VM-åkare är ju för mig en gåta...!

söndag, maj 24, 2020

3,45 h löpning + 1,15 h stakning + en vlogg från dagen



Hej på er kamrater!

Ni som följer mig på instagram där jag heter "Addesteek" har kanske sett att jag tränat fem timmar idag. Ni som inte följer mig där bör göra det NU, tack. Jag har lagt upp filmer till förbannelse där från passet och har faktiskt klippt ihop det till en liten vlogg som ni kan se här:


Det blev många positiva reaktioner på min lilla vlogginsats, så tack för det. Kanske kan det bli fler liknande framöver. Vi får se. Jag vet att vlogg och rörligt material är det som gäller. Men jag känner mig mer trygg i text och jag har inga material att filma med mer än mobilen. Men vi får som sagt se. 


Här är bilder från passet, mest löpningen:
















Det är så jävla fint i skogarna där jag springer att jag nästan blir tårögd. Jag har tjatat om det förr, men det tål att upprepas till förbannelse. 

Mina ben var riktigt trötta till en början. Hade sjukt låg puls och var inte taggad på löpning. De första två kilometrarna på flack asfalt tog cirka tio minuter, men så fort jag kommit in i skogen och blivit varm i kläderna så började det kännas allt lättare. Eller så lätt det nu kan göra efter de senaste dagarnas tokträning. Kilometrarna och minuterna rullade på och vips var jag klar med löpningen. Löpdelen landade på 37,78 kilometer, 3,45 timmar, 980 höjdmeter och en snittpuls på 127. Sprang i mina Hoka Speedgoat 3 idag. Jag gillar dessa mer och mer. Förut ville jag ha odämpade skor i skogen, det för att jag tyckte mina vader fungerade bättre av det. Men nu går det bra med dämpade skor och mina ben blir inte lika trasiga/slitna då. 

Det ska erkännas att det är tungt mentalt när vädret var som idag, jag kommer hem efter 3,45 och ska ge mig ut igen. Men det krävdes ändå ingen rejäl övertalning för att jag skulle ta mig ut igen. Jag tog en banan, en energibar och en Red Bull. Därefter var jag redo för ytterligare strid. Rullskidpasset blev inte någon långvarig historia ändå. Jag åkte över Norr Amsberg, Bomsarvet och Kvarnsveden. Det blev 1,15 timmar, 21,63 kilometer och med en medelpuls på 123. Körde på Elpex 3 för att inte bli för sliten. Stegräknaren för dagen står nu på 54 tusen, and still counting! 

En bra träningsdag idag igen då och två dagar i rad på fem timmar. Boom! På torsdag-söndag har jag fått ihop 17 timmars träning. Hela veckan landade på 18,20, med två vilodagar måndag-tisdag. Jag fick in fina 279 kilometer denna veckan, det får jag vara nöjd med. 

Hörs imorgon!

fredag, december 13, 2019

Veckans skratt


Här får ni veckans skratt, så har ni något att roa er med. Jag försöker som bekant lära mig att spela gitarr, det är svårt. Att sjunga har jag dock gett upp redan från födseln, vilket ni kanske kommer märka om ni kollar på filmen..

torsdag, november 14, 2019

Jogg till skidspåret och sen skate+stak



Visst gick det att åka skidor även idag på elljusspåret i Skräddarbacken. På sina ställen var det lite skit och sten framme. Men som sagt full åkbart! Hoppas vädret slår om och blir kallare nu igen, samt att vi får lite snöfall. 

Jag sprang upp till spåret, åkte sedan 9,5 varv där uppe och sprang sedan hem. Vartannat varv blev skate och vartannat stakning. Lugn och fin åkning bara. Totalt var jag ute och vinglade i två timmar och på den tiden hann jag med att samla 26,7 kilometer + 590 höjdmeter. 

Jag hann även med att testa min nya pannlampa som infriade alla högt ställda förväntningar, blev så till mig att jag gjorde en film som ni kan få se här:

söndag, september 08, 2019

Alfons blåste ut ljusen!








Trevligt igår med kalas för Alfons. Han själv tyckte nog också att det var väldigt skoj. Bland annat så blåste han ut ljusen själv, vilket vi blev imponerade av allihopa. Han bjöd även på en dansshow, till allas stora glädje. Han är rolig och full med energi den lille mannen. 

Nu ska jag ut på veckans sista pass, det väntar 50 kilometer stakning, blir kanske inte rolig, men ack så nödvändigt!

torsdag, augusti 01, 2019

10 x 6 min intervall (Diagonal!! + Stak) och så en liten vlogg


Dagens intervall-crew: Adam och Adam. Vem är vem egentligen?!

Hej hej.

Sent omsider kom jag till slut ut på träning. Men idag satt det så långt inne att jag aldrig trodde jag skulle komma ut. Sjukt osugen, trött, seg, hängig, svag och så vidare. Jag hade kunnat bege mig ut kring klockan 09,00. Det blev 11,15. Då hade jag vankat av och an i huset i drygt två timmar, fullt påklädd (eller ja, träningsklädd i alla fall) och redo. Eller redo var jag ju inte, åtminstone inte mentalt. Jag hade SMS:at med Adam Larsson dagen igår och visste att han skulle sluta sitt morgonskift klockan 10,25. Men vi hade bestämt att inte köra, då jag skulle ut tidigare. Så blev det inte och efter att ha kontaktat honom igen så bestämde vi att köra ihop. Stort tack för det, det var min räddning idag. Annars hade jag gått runt här i huset än och gruvat mig för träning. 

Vi möttes upp vid Sportfältet och sedan drog vi till Skräddarbacken där dagens batalj skulle utspela sig. Kände direkt på uppvärmingen att kroppen inte riktigt var med på noterna, 110 i puls som högst och tvärseg. Men träning är träning, inte VM idag heller, så det var bara att bita ihop och göra det bästa av situationen. Jag har ju en bana som jag brukar köra intervaller på, den tar cirka fem minuter, innehåller typ 30 höjdmeter och är ungefär 1,9 kilometer lång. Vi bestämde oss för att huvuddelen av intervallerna skulle utspela sig där. Den första blev dock i princip bara uppför till Skräddarbacken och de två sista blev förbi Skräddarbacksskolan och upp mot toppen av Skräddarbacken. Tror att de boende runt min bana är sådär nöjda med vårt pickande förbi deras hus, varv på varv. 

Planen och utfallet blev: 10 x 6 minuter, 1,5 minuts vila. Varannan intervall med benen och varannan intervall stakning. Jag körde på Elpex 4 och Adam med 4:or bak och 2:or fram.  Dagen till ära så hade jag slipat upp mina stavspetsar med diamantslipen och min mäktiga Hikoki-skruvdragare.

Trots att jag var riktigt seg och liksom svag i musklerna, med en maxpuls på endast 168 så kändes det ändå helt okej idag. För det första så var det mitt första intervallpass sedan i vintras som jag använde benen och det funkade helt okej och även stakningen fungerade bra. Hastigheten på intervallerna var det inga som helst fel på, vi snittade 21,3 - 23,5 km/h på de intervallerna som inte var bara uppför, så det finns ju någon form av klipp där i alla fall. Får jag bara en bra känsla sen så ska det nog gå att kunna åka ännu lite fortare. Min plan var att istället för att bränna av en timme rätt av, så delar vi upp det i intervaller, med hyfsat kort vila, för att få upp lite högre fart än vanligt. Det var rätt okej måste jag säga!

Allt som allt var vi ute i 2,15 timmar, fick in 38,7 kilometer och 460 fina höjdmeter. Ett bra pass i slutända, tack för sällskapet och för bra matchning Adam! Där och då trodde jag att jag skulle ha gjort det jobbigaste för dagen. Det visade sig att jag hade fel.

Efter en lunch och strax därefter en ny frisyr av Amanda så gick vi ner till Willys för att handla. Hela veckan har jag väntat på att dom skulle få in läsk som dom skrutit om i reklamen, men varje gång jag varit där så har det varit sopslut. Idag när jag för en gångs skull inte hade barnvagnen med, då Alfons är hos mina föräldrar så hade dom givetvis några plattor läsk hemma. Vrång som jag är så bestämde jag mig för att köpa två stycken som jag skulle bära hem. Först var tanken att jag kunde stanna för att vila på den 2,3 kilometer långa vägen hem, det var galet tungt nästan direkt. Men allt eftersom att meterna rullade på så bestämde jag mig för att vägra stanna och bara gå hela vägen hem med den 17 kilo tunga lasten (jag vägde plattorna när jag kom hem). Såhär såg jag ut efter bara 800 meter:




Med mig hade jag Amanda, glatt påhejandes och givetvis jävlandes bredvid. Det hela slutade i någon form av Vlogg som ni kan titta på här:



Imorgon väntar nya bravader. Alfons är som sagt hos mina föräldrar, så vips har det dykt upp en möjlighet till "lång-Janne", aj aj aj...!

söndag, juni 30, 2019

Svajiga ben och bygget flyter på









Godmorgon. 

Det var på svajiga och trötta ben jag ställde mig upp imorse när klockan ringde. Dock så beror det inte på några festligheter, eller jo, det är till följd av en för mig tuff träning, bygget av staket och en ganska dålig sömn inatt. Jag hade svårt att somna då det var så galet varmt igen. Så kan det vara ibland. Det hindrar dock inte mig från att strax bege mig ut på veckans sista träningspass. Planen är att möta Simon och sedan äta lunch här igen, et liknande event som förra veckan. Trevligt. 

Bygget med staketet går sakta men säkert framåt och jag lär mig en massa hela tiden. Skoj faktiskt! Jag kanske går och ställer mig på ett bygge till veckan med min skruvdragare och säger: ”nu är jag här!”. Kanske kan bli en förjäkla snickare jag. Skämt åsido. På tal om skämt så skojade jag till det igår, det var nog bara jag själv som tyckte jag var rolig dock:




Hörs senare!

måndag, juni 24, 2019

Styrkepass och spurter





Tjenixen.

Har betat av ett nytt styrkepass. Som vanligt så framkallar ju dessa pass en lätt ångestfylld känsla innan, en känsla som sedan mynnar ut i stress då jag aldrig blir klar och mot slutet av passet infinner sig sedan en skön trötthet. En mix av känslor med andra ord. Då jag tidigare denna försäsong har kört två pass med 12:or och två pass med 10:or, så var det idag dags för det första av två pass med 8:or. 

Först så stakade jag i sakta gemak på mina Elpexfyror ner till gymet. Jag tycker fortsatt att fyrorna rullar rätt lätt, kanske för att jag är van vid att åka med motsvarande rull, men ska jag jämföra med skidföret i vinter så rullar fyrorna betydligt snabbare än de flesta dagar i skidspåret. Men tanken är ändå att jag kommer lägga in något pass på treorna också framöver, för att få variation i träningen och för att det blir en ny grej mot de senaste åren. Annars går tankarna just nu mest runt, runt kring det här med att jag känner mig så långt efter i träningen och att jag inte fått till några bra pass. Men kanske är det bara lite bekvämlighet som gjort att jag inte är igång till 100, får jag bara vara frisk nu och få till lite intervaller på rullskidor, varva det med löpintervaller och sen min styrka så tror jag att det blir bra. Egentligen så tror jag att bara jag håller igång hyfsat så ligger jag kvar på den nivån jag haft, oavsett hur bra eller dåligt det gått i försäsongsträningen. Det är i alla fall min erfarenhet. Nu pratar jag utifrån mig själv och med tanke på hur länge jag hållit på. Mycket ligger nog i det mentala här. Men nu har jag dragit iväg på ett rejält sidospår. Åter till träningen. 

Efter uppvärmningen på rullskidorna som tog ganska exakt tio minuter så brände jag av följande på gymet:

- Marklyft (uppvärmning: 10 x 80, 6 x 90, 4 x 110 kilo) 3 x 8 @ 120 kilo
- Knäböj (10 x 50, 6 x 60, 4 x 80 kilo) 3 x 8 @ 90 kilo
- Frivändningar (10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 3 x 8 @ 65 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut 

- TRX, fyra övningar med fokus på bål och stakning. Testade bland annat en ny övning:



Den första övningen i filmen körde jag 3 x 10 på, detta var första gången jag testade den, inspirerad av Jens Burman från hans vlogg (min favoritblogg att följa) och Jimmie Johnsson från hans Instagram. Den andra övningen på filmen är armhävningar + bendrag, där kör jag 3 x 8. Jag har sagt det förut och jag säger det igen: TRX (eller redcord) är fantastiska redskap för i princip alla idrottare! 
När jag var klar på gymet efter en evighet så blev det totalt 30 minuter (8,3 kilometer) stakning ytterligare. På den tiden så körde jag 10 spurter á 25 stavtag. 
Ett bra pass helt enkelt!

onsdag, juni 12, 2019

Invigt nya fyrorna i fint sällskap + En liten "teknikfilm"











Det blev en tvåtimmarstur i gott sällskap på mina nya Elpex Team 610 med fyror. Jag gillar ju modellen som tusan, men jag upplevde inte fyrorna som tungrullade alls, kanske är det jag som är stark? Tycker inte dom gick tyngre än mina andra med fyror bak och treor fram. Det ska förvisso inte skilja så mycket när de lättare hjulen sitter fram, men de andra har gått en säsong också. Jag kan ha haft en rätt bra dag rent känslomässigt idag också, så det namn ju spela in en aning. 

På dagens tur så var Amanda och Alfons med på cykel, det var trevligt. Under den första timmen var det uppehåll, sedan började regnet ösa ner, det var mindre trevligt. Vi åkte en tur till Lennheden och tillbaka, fina vyer däromkring. Totalt blev det två timmar, 32,5 kilometer och futtiga 155 höjdmeter. Enbart stakning givetvis. Måste bege mig upp till Skräddarbacken snart för att få in lite höjdmeter på kontot också. 

Jag bad Amanda filma mig också:


Här försöker jag trycka på lite hårdare. Men jag vet, det ser lite vingligt och kantigt ut. Vet inte heller varför jag åker fram med det vänstra benet hela tiden, det är något jag jämt gör på rullskidor och tror jag även gör det ofta på skidor. Kanske har jag olika långa ben? Eller så är jag bara helt sned och krokig hela jag. 

Kroppen kändes rätt bra idag som sagt och det var skönt!

tisdag, april 16, 2019

Amandas Vasaloppsäventyr, Benzen och börsen



Bilderna ovan fick jag skickade till mig av Amanda


Folk har ju undrat hur det gick för Amanda i söndags. Jag har hållit er på stången en aning. Efter att vi släppte av Amanda uppför första startbacken, där hon ganska tidigt gick ut på tjuvskaten så drog jag och Alfons in till Sälen för att äta lunch. Efter en stund så kom det första SMS:et som löd: "En mil :)". Därefter blev det inte lika glada tongångar: "Sjukt äckelmjukt" och "Som att åka i mjukglass, 16 km nu". Jag pallrade ihop oss i Sälen och begav mig mot Mångsbodarna. Stannade till någon kilometer innan vid Lövnäsvägen (tror jag det heter), där brukar vi testa skidor på Vasaloppsmorgonen. Vi hade en väldig tur i tajmingen mellan oss där, jag ringde när vi kom fram och efter att hon berättat hur långt hon åkt så räknade jag ut att hon var mindre än en kilometer ifrån oss. En minut senare så dyker hon upp, trots att det var ett riktigt bedrövligt "syltföre" så var hon vid gott mod. Hon bestämde sig för att åka vidare ner till Mångsbodarna där vi mötte upp henne.

Hon åkte de cirka 23 kilometrarna på ganska precis två timmar, imponerande tycker jag. Allra helst i det dåliga föret!

Här kommer en ihopklippt liten filmsekvens: 



Igår så fixade vi det mesta på Benzen. Eller pappa gjorde, jag var mest hantlangare. Skönt att få det där avklarat, det har legat som en tung ångestfilt över mig. Nu återstår bara att byta till sommardäck och att göra en kontrollbesiktning. Sen är Benzen klar för att köra igen! Lika bra att ta hand om den och att sköta den efter bästa förmåga, jag kommer inte få något för den ändå. Bilen köpte jag i mars 2015 från Tyskland. Jag gjorde då så att jag värderade om min dåvarande lägenhet, ökade på bolånet på den, fick ner räntan på hela lånet och det hela slutade med att jag fick en lägre månadskostnad + en Benz. Sådana affärer gillar i! Den om det egentligen hade varit allra billigast utan bil så är det ett nödvändigt ont för mig/oss att ha en. Tur att jag har hjälp av pappa som är kunnig när det kommer till skruvande. Kommande inköp till bilen blir olja och oljefilter för den årliga servicen. Sen funderar jag på nya torkarblad också, även om det svider i snåltarmen. 

Nu stundar snart rapportperioden för börsen. Börsen har ju gått som tåget detta år. Jag har nu en uppgång på 15,85% på mina innehav, lite läskigt faktiskt. Men jag är långsiktig i mitt sparande och kommer fortsätta ligga lång och fullinvesterad i aktier. "Time in the market" snarare än "Timing the market" är mitt signum. När det kommer till mina största innehav nu så har Swedbank seglast upp på förstaplatsen, men det tänker jag skala ner framöver när jag tycker tiden är rätt. Annars så är det mina trotjänare Investor, Castellum och Industrivärden som stoltserar på platserna därefter, i nämnd ordning. Jag har även en liten fin stek i Amazon, även här är jag långsiktig och tror att det kommer bli en fin resa under de kommande åren. Faktum är att jag äger alla FAANG-bolagen (Facebook, Amazon, Apple, Netflix och Google (Alphabet)). Förutom dessa så har jag en fin stek i de utdelningssäkra Johnson & Johnson, som höjt utdelningen i närmare 50 år i sträck. Det är galet kul och fängslande med aktier och börsen!
 


lördag, mars 30, 2019

Seger Lilla SS 2019

Vi börjar med bilder och en film från dagen:





Efter morgonens promenad där solen stundtals sken och temperaturen stod stabilt på tolv plusgrader så tyckte jag att det var en bra idé att klippa av armar och ben på en gammal tävlingsdräkt. Det var det väl fortfarande kan jag tycka, dock inte att tävla i den i 4-5 plusgrader och spöregn. Men dum som jag är så tog jag inte med mig någon lång dräkt dit, så jag fick vackert stå mitt kast.
Efter en cirka timmeslång uppvärmning som höll på att få mig att missa starten så kom jag iväg med IFK Moras Gabriel Strid. Planen innan var att jag skulle försöka hänga med honom och om det kändes bra försöka mata på lite mer på andra varvet (vi körde 2 x 5 kilometer). Planen sket sig direkt och jag gick upp i spets, tycker att jag körde kontrollerat och hårt. 
In mot varvningen så får jag en lucka på Gabriel och jag ser att Måns Sunesson som startade 30 sekunder före mig hade åkt fel i varvningsspåret och tappat rejält på det. Jag lyckas gå förbi både honom och den en minuter före mig startande Emil Johansson i backarna på andra varvet (Emil lyckas dock komma ikapp mig igen och slå mig i spurten). På toppen av andra varvet så ser jag att Gabriel är nära mig bakom, men inte alltför nära och jag lyckas mata på det jag har ända in i mål. Jag har inte sett några resultat, men jag är ganska säker på att jag vann dagens race. 
Det kändes ändå helt okej idag och trots att det var riktigt blött så var ändå spåren förhållandevis lättrörda och hårda. Lite skillnad mot de spår jag brukar träna i... 
Enligt min nya Polar-klocka så var loppet idag 8,92 kilometer, jag såg på Måns Sunessons Strava att han hade 9,52. 600 meters felmarginal är fan inte okej och nu ska Polar få ett riktigt gnälligt mail kan jag lova!! Övriga siffror från racet enligt klockan är:
24,46 minuter
181 snittpuls
187 maxpuls
200 höjdmeter
Fin genomkörare!

Edit 19.58. Resultatlista finns nu här: https://idrottonline.se/FaluIKSkidklubb-Skidor/globalassets/falu-ik-skidklubb---skidor-lilla-skidspelen-2019/dokument/resultat_lor.pdf

söndag, mars 24, 2019

Lite bilder och sådär



Hur söta är inte dessa kamrater?! Sitter i cykelvagnen tillsammans. Igår så kom vi även på att vi kunde ha Boris, eller "Borken" som vi också kallar honom för i den vanliga springvagnen, längst ner i facket under Alfons:

Funkade galant! Det blev till och med så att Boris försökte lägga sig där själv då han ville sova. Jag som varit orolig att jag inte skulle kunna fortsätta nu med mina promenader när vi har fått hem Boris blev lyckligt överraskad. Hunden har kommit in fint här hemma hos oss, han blir mer mysig och trygg för varje dag. Här hade Alfons någon form av dansuppvisning, med Boris springande runt benen:
Kul killar det där. Dom kommer ha mycket roligt tillsammans om jag får gissa på det!


Här ska båda in i Boris hundkoja 



Alfons är rolig när han uppmärksammar så mycket av det vi gör. Han tog Amandas pulsband och visste exakt hur han skulle ha det, gulligt



Boris har börjat söka sig till oss nu när han är trött och vill ligga nära, mysigt!

Nu strax så ska jag ta den nytvättade Benzen och bege mig av upp till Gyllbergen för att både skita ner bilen och för att åka lite skidor. Idag har jag faktiskt ett sug efter att få åka lite, skönt! Jag anmälde mig också till kommande helgs Lilla SS igår, lika bra det tänker jag!

torsdag, januari 17, 2019

Toppar och dalar!




Alfons gillar sitt bollhav som han fått av farmor och farfar. Det gör dessvärre även Boss, så det har försvunnit en och annan boll, eller dom har blivit slarvsylta skulle man kunna säga... 


Hej hej.

Hur har ni det? Hoppas allt är bra med er. Vi försöker kämpa på trots att det är cirkus i regeringsbildandet och där det tråkigt nog för mig är så att de enda tre partier jag tycker är vettiga är de som inte verkar få något att säga till om...

Status
Under gårdagen så tog vi det ganska lugnt hela familjen. Vi städade lite i hemmet, skottade av snö och tog en promenad med barnvagn samt hund. I största möjliga mån så försökte jag kurera mig efter konstens alla regler. Tog några extra vitaminer och mineraler från Helhetshälsa, samt drack mycket vatten. Det här med att vara sjuk är ju något jag i största möjliga mån inte bara försöker undvika, utan också har slutat med. Så det var väl inte alltför överraskande när jag vaknade upp imorse i sängen bredvid Alfons, eller "glädjespridaren" som Simon Andersson kallar honom för och inte hade varken halsont eller andra symptom. Så ska en sjukdom tas! Men då jag under gårdagen fortfarande var rätt så risig i magen så väljer jag att inte gå till jobbet varken idag eller imorgon, för säkerhets skull och med hänsyn till kollegor och elever, ifall jag hade någon släng av magsjuka. 

Min tanke idag är att faktiskt prova på att träna lite lätt på skidorna kring lunchtid ungefär, för att se om kroppen känner sig okej och redo för träning. Förhoppningsvis så kan jag åka Moraloppet på lördag, men känner jag mig minsta osäker så skippar jag det givetvis. 

Bookbeat
Jag lyssnade klart på Petter Northug - Min historia på bara någon dag och jag måste säga att boken var bra. Men Anton Körberg var väl sådär i sin uppläsning, eller egentligen var inte själva uppläsningen något fel, men uttalen på vissa namn var under all kritik.. Blir du sugen att lyssna på boken, eller någon annan bok från Bookbeats-sortiment så kan du registrera dig via denna länk och få 14 dagars gratis lyssning. Du kan sedan avregistrera dig när du vill, utan kostnad. 

Youtube
Jag har börjat gilla Youtube mer och mer. När jag har tid att slå ihjäl så händer det mer och mer ofta att jag kollar in liten där för spännande videoklipp. Ofta är det gamla skid-, cykel-, eller löplopp. Men det kan även vara en och annan vlogg. Idag så hittade jag dock ett klipp från helgens ski classic-lopp, "Kaiser Maximilian Lauf". Perfekt för mig som inte har några TV-kanaler eller som vägrar att betala för tjänsten. Tyvärr så fattades de sista 9-10 kilometrarna från herrarnas lopp, men men. Här har ni det:

  


Ett annat stort intresse är ju musik och på Youtube finns ju riktigt mäktiga DJ-set från bland annat Tomorrowland. Min största favorit bland DJ:s är utan tvekan Eric Pryds, han har räddat upp många intervallpass inomhus på löpband för mig, här är ett mäktigt från förra årets festival i Belgien:


Det hade ju varit mäktigt att starta en vlogg också, men än har jag inte riktigt tiden eller orken till att dra igång ett sådant projekt. Jag har dock en Youtube-kanal där det ibland kan komma upp någon simpel film, den kan ni ju prenumerera på, ni hittar den här

Skierg
Idag så hoppas och tror jag att min Skierg kommer hem. Det ska bli mig ett sant nöje att sätta ihop den och få i ordning träningsrummet nere. Nu så har vi några lätta kettlebells och ett TRX-band, men framöver kanske det kan växa till sig så att vi får ett bra träningsrum. Jag skulle gärna vilja ha ett löpband, men det kostar ju bra med pengar det också.. Nåväl, en sak i taget. 
Nu så ska jag ut och gå en sväng i det fina vintervädret som råder, fem minusgrader och lätt snöfall! En sista uppmaning till både mig själv och andra är att försöka bli bättre på att uppskatta det man har och försöka leva i nuet så gott det går. Ta hand om er så hörs vi senare!

tisdag, januari 08, 2019

60 minuter cardio på gymet + TRX


Hej kamrater.

Idag har jag betat av en lustfylld timme med hård träning på gymet på två riktiga kingmaskiner: Löpband och Skierg. Jag vet, det kanske var lite övermodigt att köra såhär hårt med tanke på att jag "tävlade" i söndags och körde gym igår. Men jag passar på när jag är ledig och dessutom inte har någon viktig tävling i helgen, tänker att jag försöker få lite mer/tuffare träning denna veckan. 

Jag sprang till och från gymet (Actic Maserhallen) i sub 4,30 min/km-tempo, totalt strax över fem kilometer. Fin uppvärmning och nedvarvning, något hårdare än AI. På gymet så körde jag såhär:

Löpband:
- 7,30 min @ 15% lutning, 9,1 km/h, 161 snittpuls, 174 maxpuls
2 min vila
- 7,30 min @ 10% lutning, 11,2 km/h, 165 snittpuls, 175 maxpuls
2 min vila
- 7,30 min @ 5% lutning, 15,2 km/h, 171 snittpuls, 181 maxpuls
2 min vila
- 7,30 min @ 0,5% lutning, 18,2 km/h, 174 snittpuls, 183 maxpuls 

6,30 min vila (toabesök, förberedelse av skierg, osv)

Skierg:
15 min skierg @ 1,56,3 min/500m, 166 snittpuls, 172 maxpuls

Jag kände väldigt tidigt att jag inte kunde ta i mer på Skiergen idag, mest på grund av trötta muskler från gårdagens gym, slet mig ändå igenom 15 minuter, innan jag gav upp. Startade på motstånd 7 och avslutade på motstånd 1. Anders Auklands ord angående löpband, något i stil med: "Høiest mulig puls, minst mulig stiv" ekade i huvudet, så jag bestämde mig för att skippa den andra kvarten på Skiergen och gå tillbaka till löpbandet där det faktiskt kändes rätt bra, trots ömma ben. Tänker att det kan vara bra att få driva lite puls och dessutom så kände jag att Skiergen med dagens trötta överkropp gav mig nästan noll.

3,30 min vila

Löpband:
- 3,45 min @ 0,5% lutning, 18,2 km/h, 167 snittpuls, 176 maxpuls 
1 min vila
- 3,45 min @ 5% lutning, 15,2 km/h, 170 snittpuls, 180 maxpuls
1 min vila
- 3,45 min @ 10% lutning, 11,2 km/h, 168 snittpuls, 177 maxpuls
1 min vila
- 3,45 min @ 15% lutning, 9,2 km/h, 169 snittpuls, 180 maxpuls

Ett stabilt och bra pass, totalt 60 minuter AIII. Nöjd att jag gick på känsla och skippade Skiergen och känslan på löpbandet var rätt god. Jag hade ju en väldig bra känsla kring löpningen i höstas, nu har jag varit mer osäker på formen, men kunde ändå klara höstens hastighet och lutning på bandet, det var skönt!

Efter intervallerna så gick jag till TRX-banden och körde en annan variant på underhållsstyrka. Jag var inspirerad av en film jag såg på Johan Olssons Instagram och körde såhär:



På filmen syns mina repetitioner från fyra, ned till ett. Jag startade dock styrkan från 10 repetitioner på raka bendrag, bendrag vänster, bendrag höger och armhävningar. Totalt 55 repetitioner per övning då, sved fint efter ett tag! När jag höll på köra som mest så kom det en tant fram till mig och sa: "Men du, vad tränar du för något?! Jag har aldrig sett någon köra sådär hårt!" Det var ju lite roligt faktiskt, kul att någon blir imponerad!  

onsdag, december 26, 2018

2 x 15 min löpband + 1 x 30 min Skierg + TRX






Samma upplägg som den 15/12, alltså 2 x 15 minuter löpband och 1 x 30 minuter Skierg. Tufft, svettigt, jobbigt och kämpigt. 

Jag sprang som vanligt till och från gymet, vilket totalt blev 5,84 kilometer och 25 minuter, strax under 4,30 min/km-fart alltså. Bra för att hålla igång löparbenen. 

Siffrorna från gymet blev såhär:

- Första löpbandsintervallen: 15 minuter, 15% lutning, 9 km/h, 168 snittpuls, 176 maxpuls  

Fyra minuter vila

- Andra löpbandsintervallen: 15 minuter, 10% lutning, 11,1 km/h, 171 snittpuls, 180 maxpuls

6,30 minuter vila

- 30 minuter Skierg, motstånd 7, 8012 meter, 177 snittpuls, 189 maxpuls

Dödens jävla pass alltså, fick slita järnet på Skiergen, men det är förhoppningsvis väldigt bra och givande. 

Direkt efter intervallerna så gick jag till TRX-banden för att beta av ett kortare program där. En av övningarna har ni på film nedan.  



Bevis från Skiergen


Stakövning i TRX-banden, på denna övning brukar jag köra 15 repetitioner