Jag sprang ICA-loppet, vid sommarstugan i helgen. Fjärde gången och äntligen en förlust!
Tjena!
Jag släppte en vlogg idag. Men inte en jävel verkar vilja kolla på den!? Vad håller ni på med?! Skärp er!
Jo, i lördags sprang jag då ICA-loppet, ett litet, men trevligt arrangemang. Jag ledde halva loppet, med den slutlige segraren Christian Seeger i rygg. Jag kände redan från start att jag inte hade något riktigt fjong i benen, det hade dock inte räckt till seger emot vinnaren som gjort cirka halvminuten bättre tid än mig på fem kilometer och två minuter på tio.
Jag krigade dock på det jag hade och fick tiden 25,55 på 7,1 kilometer, vilket gav mig ett kilometersnitt på 3,39. Jämfört mot fjolåret var jag tre sekunder långsammare. Här är några siffror från loppet:
Denna vecka har startat starkt med två långa och hårda cykelpass:
Igår måndag var jag med på Måndagströskel med ett gäng cyklister från Falun. Här var det en lång intervall på 57,18 kilometer, den tog 1.24.23 och snittet landade på 40,7 km/h. Med cyklingen före och efter landade passet på fem timmar och 166,6 kilometer.
Idag var det dags för tisdagströskel. Hur mycket tröskel det nu blir på dessa pass är dock oklart, du får nog lägga på bra med moms på det.
Intervallerna idag slog jag personliga rekord på båda. Här är siffror från de två:
1:a - 28,20 min, 20,70 km, 43,8 km/h snittfart, 162 snittpuls, 176 maxpuls, 164 höjdmeter, 164 fallmeter, 283 watt normaliserad
2:a - 37,30 min, 24,55 km, 39,3 km/h snittfart, 163 snittpuls, 179 maxpuls, 323 höjdmeter, 210 fallmeter, 277 watt normaliserad
Jämfört med för två veckor sedan var jag 1,5 minut snabbare på den första och 6,5 minut snabbare på den andra intervallen. Dock låg jag längst bak utan att bidra med dragjobbet idag, men det krävs ju att man trampar i alla fall och känslan var mycket bättre idag.
Hela passet blev 5 h 10 min och 166,5 kilometer.
Imorgon är det nog dags att ta fram rullskidorna igen!
Glöm nu för bövelen inte att titta på min senaste vlogg!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar