118 intervaller förra veckan - och många (jobbiga) avslut..

 

Från torsdagens trevliga (och jobbiga) löppass med Alfons på cykel! 

Tjena! 

Igår släppte jag en ny vlogg från förra veckans alla intervallpass till medlemmarna. Missa inte den! Släpps imorgon tisdag 16:30 som vanligt till allmänheten. 

Jag körde ett intervallpass varje dag förra veckan, det till trots gick det helt okej hela vägen. En förklaring kan vara att mängden inte var alltför betungande. Såhär körde jag: 

Måndag, stakintervaller - 5 x 60”-60” + 10 x 30”-30” - på detta passet snittade jag 24,0 med mina Elpex 4 och hade trevligt sällskap av Alfons på cykel. 

Tisdag, balkongintervaller - Skierg 5-4-3-2-1 minut + Löpbandsintervaller 5-4-3-2-1 minut (18,0-20,0 km/h, 0,5 km/h höjning per intervall). 

Onsdag, stakintervaller - 5 x 60”-60” + 10 x 30”-30”, snitt 24,1 km/h. Denna dag hade jag både Albin Berger och Alfons med i sällskap. 

Torsdag, löpintervall - en timme rakt av, 15,36 km, med en snittfart om 3,54 min/km, Alfons var med på cykel! 

Fredag, stakintervaller - 10 x 90”-30” + 10 x 60”-30” + 10 x 30”-30”, här fick jag sällskap av min bror Jonatan, vi utgick från sommarstugan och hade en snittfart om 23,0 km/h över alla intervaller. 

Lördag, löpintervaller - denna dag körde jag 5 x 1 minut hårt / 1 minut flyt + 5 x 2 min + 10 x 45”-15”. Snittfarten över dessa intervaller blev 3,27 min/km. 

Söndag, stakintervaller - veckans sista pass, med följande upplägg: 5 x 1 minut hårt / 1 minut flyt + 10 x 40”-20” + 20 x 10”-20”. Här landade snittet på 22,1 km/h.

Hela veckan landade på 11 h 15 min och 160 km. Effektiv intervalltid blev fina 3 h 30 min. Skaplig vecka ändå! 

Efter gårdagens träning packade vi ihop vid sommarstugan och begav oss hemåt. Jag var fylld av ångest till bredden. Jobbiga tankar, sommaren slut, semestern slut, Alfons-veckan slut och känslan var även att andra saker också är slut. Så det känns nog som att den gamle bittre Adam är på väg tillbaka igen..!