Långa och många intervaller

Hej på er. 

Återigen på denna bloggen. Min vanliga sida krånglar. De som hjälper mig med sidan har försökt och de säger att de inte hittar eller märker av något fel. Problemet är att bilder jag laddar upp inte visas i varken inlägg eller miniatyr. Det är något problem med storleken på dessa tror jag. Har suttit i timmar själv och försökt hitta felet men det har varit fruktlöst. Jag hade ett tillägg som heter ”Optimole”, då fungerade det, men det var bara limiterat till ett visst antal sidvisningar, sedan skulle det kosta och jag vägrar betala för något sådant. Är det någon kunnig person som skulle kunna hjälpa mig med min vanliga blogg, som numer är en Wordpress-sida? 

_____

Idag har jag kört stakintervaller igen. Denna gång på vägen mellan Pusselbo och Mockfjärd. Följande intervaller och vila däremellan kördes:

- 25 minuter - 10,13 km, 24,3 km/h

5 minuter vila 

- 10 x 90” - 30”

4 minuter vila 

- 20 minuter - 7,83 km, 23,5 km/h

3 minuter vila 

- 10 x 40” - 20”

Med vilan inräknad mellan de korta intervallerna så fick jag återigen in 75 minuter intervalltid. Ett stabilt pass ändå, varken mer eller mindre, även vad gäller känsla. De två första blocken kördes bortåt och de två sista hemåt. Total snittfart på intervallerna blev 24,4 km/h. Inte illa pinkat på mina Elpex 3. 

Lite jobbig motvind på hemvägen, annars var det perfekt väder med sol och ganska så varmt. Dröm!! 

Det hela landade på 2 h 35 min och 52,6 km. Ett bra dagsverke som avslutades med 350 repetitioner med mina kettlebell+gummiband-övningar. 

Trevlig fredagskväll!

Tre sjöar runt - långstak

Tjo! 

Ny dag, nya möjligheter till fina träningspass! Denna dag började med att jag beställde hem en ny hjälm. Jag gillar den gamla (Lazer Z1), men den har varit med ett tag nu, så det fick bli den nyare modellen från Lazer. Kul med prylar! 

På dagens träningspass så valde jag att testa en vända jag haft i huvudet ett tag, men ännu inte provat:

Runt Vikasjön, Varpan och Runn!

Det blev en fin, men stundtals tuff tur. Det kändes bra från start och jag rullade på fint ner till Strand, strax innan Vika. Här fick det bli ett litet toalett-stopp. Därefter åkte jag vidare mot Falun. Väl där så åkte jag på gamla och bekanta vägar över Knoppen och ut för att ta mig runt Varpan. 

Vägen runt Varpan var till en början fylld av vägarbeten (såklart) med uppgrävda gupp. Rundan runt sjön bjöd även på en stegrande vindstyrka och motvind runt hela, kul! Här började jag bli lite lätt krispig ska jag faktiskt motvilligt erkänna. Så pass krispig att jag tog ett andra stopp på Cirkle K i Herrhagen för att köpa två stycken drickor som jag intog sittande på en Dalahäst vid infarten till macken. 

Efter stoppet så började jag känna mig piggare igen. Dock så hade jag en rätt hög puls under den sista lite dryga timmen. Troligen på grund av för lite dricka. Det var nämligen äntligen hyfsat varmt ute och solen sken nästan hela tiden! Som jag längtat efter det. 

Med en timme kvar, längs cykelvägen mellan Falun och Borlänge så lade jag in tio impulser på 15 stavtag vardera. Det var nog inte mycket till spurter där inte, jag tog mest i. 

Jag kom hem efter 5 h 5 min och 92,2 kilometer åkta. Ett snitt på 18,1 km/h för er som inte kan huvudräkning. Det på Elpex IV. 

Dagens träning avslutades med stab/bålstyrka och givetvis tåhävningar. Ryggsäcken jag använder till tåhävningarna skär in så pass i axelpartiet på mig att jag i vissa lägen med armen får en helt galen strålande smärta. Det kostar på att försöka rehabilitera kroppen. Det slutar väl med att jag får ett nytt problem lagom till att hälsenorna blir bra. 

Trevlig kväll på er!

De senaste dagarna

Åskådare på Borlänge tour i helgen, både lördag och söndag! 

Finklädd och egenfixad frilla inför middag hos min bror i lördags!

Hej!

Lördag

Efter mitt långa cykelpass så fick jag fina vilodagar i helgen tillsammans med Alfons. Fint för oss båda. I lördags så lämnade jag in mitt framhjul med en trasig eker på cykelcentrum, det kunde ta upp till sex veckor innan jag fick en ny eker från Shimano, men tack och lov så fick jag låna ett hjul av cykelcentrum, bra service! 

Vi kollade på min bror som cyklade Borlänge tour, Alfons tyckte det verkade riktigt kul att cykla och ville själv tävla, stackare. Jag försöker styra bort detta eländiga idrottande så gott jag kan, men det är nog förgäves. 

Efter cyklingen så åkte vi ut till en kompis sommarstuga ute i Viksö, (en bit utanför Torsång) och hade en trevlig eftermiddag. Mot kvällningen så åkte vi till min bror på middag. 

Vid hemkomst var vi båda så trötta att vi la oss tillsammans i min säng för att sova båda två. 

Söndag

Vi började dagen med gemensam frukost, havrepannkakor. Istället för mjöl så mixar jag havregryn, nyttigare och i princip lika gott så vanliga pannkakor. 

Även denna dag var vi uppe i Mellsta för att kolla på Borlänge tour. Denna dag så cyklade Alfons dit och jag gick. Det blev nästan en heldag där uppe, Alfons lekte både med och utan cykel där. En fin dag även det. 

Måndag

Gårdagen bjöd på en dagislämning med bil och hämtning med cykel för Alfons. Jag hann med ett kort pass på löpbandet, ett möte på jobbet inför hösten, den dagliga snabbstädningen i lägenheten och lite annat småfix. På kvällen så satte jag igång med ett ganska massivt projekt: putsa fönster + speglar. Det hade kunnat gå ganska fort, men jag är ju tyvärr alldeles för noggrann, vilket kan irritera mig. Men det blev i alla fall bra och det var riktigt behövligt då man knappt såg ut ur vissa fönster. Jag putsade alla sidor av fönstren, runt om i karmarna och även fönsterblecken. Skönt att ha det avklarat! 

Tisdag

Idag är det näst sista dagen på jobb, innan en längre ledighet. Känns riktigt skönt. Jag behöver komma ifrån måsten, tidspassningar och stress för en tid nu. Det verkar dock bara bli sju veckors ledigt denna sommar, minst en vecka för lite egentligen. Dessa dagar efter skolavslutningen och även de innan skolstarten känns för mig helt onödiga. Man skulle utan problem kunna halvera den tiden och vara mer effektiv istället. Nåväl, sju veckors ledigt är ändå bättre än ingen. 

Planen för dagen är vila från träning och att hänga med Alfons i eftermiddag och kväll. 

Ha en fin tisdag!

Skolavslutning och ny klocka

Hej! 

Igår så hade vi skolavslutning. Precis som andra skolavslutningar så var det en fin stund. Jag blev dock inte så rörd som jag brukar kunna bli. Några dagar innan så hade jag bestämt mig för att använda min kostym, det är ju trots allt ganska trevligt att få klä upp sig mellan varven och att få byta ut träningskläderna mot något mer formellt. Jag ägnade ett antal timmar åt att läsa på kring diverse skötsel av kostymen, klädkoder, slipsknutar och så vidare. Dessutom så använde jag min steamer som jag haft i ungefär ett års tid, men sällan använt. Bra produkt att ha, helt klart. Den ska jag försöka använda mer. Jag passade också på att inhandla en slipsnål, då jag saknade en sedan tidigare. 

Nöjd med resultatet. Det blir tyvärr inte bättre än såhär med det materialet jag har att jobba med. 

Påklädd och dags för skolavslutning.

I bilen på väg till Alfons dagis. 

Dagen innan avslutningen hade jag lovat min elev att hämta upp honom i Benzen, ett stort ögonblick för honom. Jag fick några fina presenter och en blomma. Fint att få känna sig uppskattad. Jag fick också beröm för att ha gjort ett bra jobb, det känns bra måste jag säga. 

Till hösten så har jag får möjlighet att vara kvar på skolan, men denna gång som idrottslärare då den ordinarie ska vara tjänstledig. Det blir en ny utmaning, men det känns ändå bra. Dessutom kan jag precis som de senaste somrarna vara ledig under hela sommaren, jag har 22 betalda semesterdagar, resten blir utan betalt, men jag tror jag överlever. Jag kommer få mer information kring hösten inom kort. Nästa onsdag blir sista dagen, innan min långa ledighet. Ska bli underbart. 

_____

I perfekt timing efter ovan nämnda skolavslutning så fick jag ett efterlängtat SMS från Postnord, min nya Garmin Forerunner 955 Solar fanns tillgänglig att hämta ut. Jag blev så ivrig att jag återigen tog bilen och lät cykeln stå, för att så snabbt som möjligt få lägga händerna på denna vackra skapelse: 

Efter att ha fått igång klockan så lade jag några timmar på att bekanta mig med den och dess nya funktioner, samt ställa in alla sportprofiler. Grymt med möjlighet att ladda klockan med hjälp av solen, lär dock bli svårt i detta pissvädersland. Lite nya coola funktioner för att se hur bra återhämtad man är, möjligheter till fler GPS-val för bättre precision, pekskärm och lite annat trevligt. 

Forerunner 955 till vänster och min gamla 945 till höger. Kommer spara min gamla klocka som ”så länge-klocka”, ifall den nya behöver lagas någon gång. 

_____

Idag är det jobb på fritids 8-12,30, överkomlig tid, även om jag tycker det är ganska påfrestande och tråkigt att vara där. Bara att bita ihop och kämpa vidare, snart ledigt! 

Efter jobbet väntar det ett distanspass på rullskidorna.

_____

Passa på att skaffa Rockerkortet med denna länk, följ instruktionerna och få 250 kronor insatta på kontot! 

Skaffa även Fello med denna länk och få en extra månad med halva priset!

_____

Jag hoppas ni får en fin torsdag kamrater! 

Massiv uppdatering

Lycka att få ratta en Benz. Än mer lycka att ha den ståendes nytvättad och fulltankad. Jag köpte bilen den 2:a augusti förra året och har endast åkt 600 mil med den. Helt i sin ordning! 

Full fart på Alfons. Från en av våra lekstunder under början av förra veckan. 

Hej på er. 

Dagen

Om ni surfar in hit för att få reda på vilken dag det är så kan jag meddela att det är tisdag idag och att väderleksrapporten skvallrar om regn i eftermiddag. Som vanligt när det är tisdag så vilar jag från träning. Jag har skjutsat Alfons i bil till dagis, parkerat bilen hemma och vidare tagit mig till jobbet medelst velociped. Om det inte regnar alltför mycket så är planen att cykla för att hämta Alfons på dagis efter jobbet. Älskar känslan av gratismotion och att spara in bränsle. 

Trött

Inatt hade jag en sån där natt som brukar inträffa med relativt jämna mellanrum. Jag vänder och vrider på mig, funderar på allt möjligt och har svårt att somna. 4 h 25 min landade dagens skörd på, åtminstone över 50% av målet på åtta timmar. Bättre än inget. Jag är ganska van vid detta och det brukar gå bra ändå. 

Träning

Jag har en period med bra träning i ryggen. Det känns skönt att det rullar på. Ni kan läsa om de flesta passen på min andra blogg. Jag tycker det är rätt kul att träna och att ta ut mig. Visst är jag medveten om att träningen ibland blir någon form av flyktbeteende från den verkliga världen och att jag närmast som en missbrukare gör allt för att få nästa sil ge mig iväg på jakt efter mer timmar. Som det är nu så gör jag i princip inget annat än jobbar, är med Alfons eller just tränar. Istället kanske jag borde ta tag i mer vettiga saker som att fixa ett ”riktigt” jobb, skaffa en partner och så vidare. Det krävs ju en insats för det är jag rädd och ingenting kommer ju gratis, mer än allt jävulskap man ständigt utsätts för. 

Jobb/studier

Imorgon efter jobbet så ska jag träffa en vuxen kille  med NPF-diagnos som jag eventuellt ska jobba med framöver. Jag har sökt jobb som personlig assistent, alltså inte elevassistent som nu. Jobbet innebär som jag förstår det jobb bara med denne person, cirka fem dygn och 1-2 eftermiddagar per månad. Det låter ju intressant och det blir ju något nytt. Men sen att få det att fungera med Alfons, dagis och träning. Ja, vi får se helt enkelt. Först den 14:e juni, dagen innan min anställning går ut så har jag medarbetarsamtal här på jobbet, för att se vad dom eventuellt kan erbjuda framgent. 

Jag läste för snart hundra år sedan (2004-2006 ungefär) två (av tre) år på Högskolan Dalarna, ”sport management-programmet”. Tidigare har tanken varit att läsa klart, men den idéen har blivit allt mer avlägsen. Istället är jag mer inne på att läsa någon form av yrkeshögskola på ett, kanske högst två år och på så vis skaffa mig den kunskap som behövs för att få ett lite mer välbetalt jobb, exempelvis som CNC-operatör. Men tanken att jobba 7-16 och endast få fyra veckors semester på ett helt år skrämmer mig vansinnigt mycket. Jag vill gärna ha mer ledigt och fritid, på bekostnad av högre lön. Så det är ju lite av en paradox. 

Någon som har tankar eller tips här? 

ADHD-utredning

Förra veckan var jag till Falun på det troligen sista mötet för att eventuellt få en diagnos. Jag har inte hört något mer efter det, men som jag förstod det så hade jag ADHD enligt utredaren och jag väntar nu på en skriftlig beskrivning av diagnosen. Sen får vi helt enkelt ta det därifrån. 

Börsen

Det har varit ett kämpigt år med nästan konstanta nedgångar för min del. Portföljen har som värst mer än halverats. Jag är såklart less över det, men samtidigt långsiktig och sitter på bolag som tjänar pengar. Varje månad försöker jag sätta undan så mycket som möjligt, för att i framtiden kunna få en fin pengamaskin. Just nu är jag (tyvärr) mest investerad i tillväxt, men på sikt är tanken att gå över till värdeaktier igen. 

Övrigt

Här har ni nu fått en uppdatering kring livet för mig, nyss fyllda 38 år. Visst är jag lite småless ibland och bitter. Jag har fått från att för några år sedan alltid vara bitter och ständigt rädd för att vara ensam. Till att nu åtminstone vara något mindre bitter och ändå uppskatta att vara själv. Men visst är det väl en aning tråkigt och ledsamt att sitta ensam hemma på julafton, nyårsafton, påsken och min födelsedag.. Nåväl, det finns folk som har det värre. 

Gratispengar

Se till att skaffa er Rocker-kortet med denna länk för att få ett gratis visa-kort och 250 kronor om ni följer instruktionerna. Jag är väldigt nöjd med tjänsten, det tickar in cashback varje månad och jag har ett sparkonto där på 1,20% för pengarna jag inte investerar på börsen. 

Byt mobiloperatör till Fello med denna länk och få en extra månad med halva priset, på ett redan lågt pris och med Telias nät! 

Vill ni ha hjälp med träningsupplägg så kan ni kontakta mig på: mobil 076 - 166 49 97 eller mail adam@adamsteen.se 

Vill ni annonsera på bloggen så kontakta mig på samma mail. 

_____

Tack för att du läst och ha en fin tisdag!

Nästan en hundring cykel

Sådär, cykelpremiären för i år är avklarad. En fin runda på 3 h 10 min och 98,1 kilometer. Något kallt, men nästan ingen vind, så det var glädjande må jag säga. 

Jag åkte på favoritvägarna kring leksand och Djura, såhär såg det ut på kartan:

Landsvägscykling är bland det bästa jag vet och trots att det var årets första pass så kändes det riktigt bra i cirka två timmar, för att under den sista timmen bli lite trött och tom på energi. Jag kanske skulle ha tagit sportdryck, men det gäller ju att härdas också. 

Hemma så körde jag ett av mina TRX-pass som styrka också. Fin träningsdag!

Dubbelpass och sprängd

 Träningen började lugnt i sakta gemak

Tjo!

Idag har jag fått smaka på en rejäl sprängning på balkongen. Enligt alla väderappar så skulle det regna hela dagen, så jag bestämde mig för att köra ute på min balkong. Det visade sig dock att regnet bara kom under morgonen, tji fick jag.

Jag började med att springa lugnt i 30 minuter och 6,4 kilometer (4,42 min/km) utomhus. Här fick mina Hoka Clifton luftas och hälsenan kändes inte alls.

Efter utomhus-sejouren var det dags att skruva upp intensiteten en aning på denna maskin:

Fick slita ont på denna jävel

Här var upplägget som följer:

- 6-5–4 min @ 18 km/h (3,20 min/km), 1% 

- 6-5-4 min @ 18,5 km/h (3,15 min/km), 1%

(1 min vila rakt igenom)

- 10 min @ 15 km/h, 1%

(11,63 km totalt)

Jag kände redan från den första intervallen att det skulle bli tungt idag. Sliten i musklerna. Det andra setet blev riktigt grisigt, men jag tog mig igenom det enligt plan och med hedern i behåll (nåja).

Dagens sista cardio blev på denna best:

Här blev jag sprängd och det är bara förnamnet

Upplägget på skiergen blev fem minuter före och efter intervallerna på sub 2,00 min/500m. Idag fick jag slita räv bara för att klara det. Så jag förstod ganska snabbt vart detta barkade..

Intervallerna blev: 8-4-7-3-6-2 minuter med en minut vila. Hade som mål att hålla sub 1,50 på de tre längre och typ 1,46-1,47 på de tre kortare. Det gick som ni ser inte riktigt enligt plan:

Sakta gick det, långsammare än någonsin kanske? Men trött, det blev jag i alla fall, något fruktansvärt och när det väl kommer till kritan så är det ändå det jag är ute efter.

Hela detta mjölksyrakalas avslutades med totalt 300 reps med kettlebell och gummiband, så att jag inte hade hade en enda pigg muskelcell på hela min arma kropp.

Fin träningsdag!

Blandade stakintervaller.

  

Hej!

Måste använda denna sida igen då min vanliga krånglar och har krånglat en tid. Vilket gör mig vansinnig. Den laddar inte upp foton som den ska och jag får ingen hjälp av de som ska ha köpt sidan. Nu kommer jag använda denna tills det blir fixat, för jag har suttit själv i timmar och försökt fixa skiten utan framgång. 

Idag kom det regn på träningspasset, fast det enligt alla mina fem väderappar inte skulle komma. Lite regn har väl ingen dött av, men det var mindre kul att bege sig ut på träning utan en överdel. Men det gick det med!

Övriga meteorologiska observationer under passet var en helt galen motvind bortåt och överraskande nog lika fin medvind hemåt. Alltid något!

Dagens pass var stakintervaller på Elpex 3. Jag värmde upp i lite drygt 30 minuter bort längs vägen mot Bäsna och Mockfjärd. Efter tågövergången så startade jag som vanligt mina intervaller som idag blev:

- 20 minuter 

(4 minuter vila)

- 5 x 90” - 30”

(2,30 minuter vila)

- 15 minuter

(3 minuter vila)

- 10 x 40” - 20”

De två första blocken kördes bortåt i motvind och de två sista hemåt i medvind. Lyckades ha ett snitt på 23,9 km/h totalt, vilket får anses som bra! Kändes helt okej också.

Hela passet slutade på 2 h 30 min och 48,6 kilometer. Hemma så blev det därefter totalt 600 repetitioner av mina gluteus-övningar + de excentriska tåhävningarna.

Grönt ljus från sjukvården!?

Hej! 

Som ni ser ovan så visade ultraljudsundersökningen inga tecken på några farligheter, skönt nog! Idag har jag just varit på rektoskopi och även där klarade jag mig från värre domar. Det dom hittade på dagens undersökning var några inre hemorrojder. Skönt att vara någorlunda frisk fysiskt i alla fall. 

Läkaren jag haft de senaste gångerna var väldigt bra, noggrann och tog verkligen allt på allvar, vilket känns tryggt. Jag passade också på att nämna min historik med hjärtat och mina två hjärtmuskelinflammationer, samt att jag åter fått en del dubbelslag på hjärtat. Han kollade upp gamla EKG-kurvor, lyssnade på hjärtat och förklarade att det med största sannolikhet inte var någon fara. Skulle saker bli värre så var det bara att ta kontakt med vården igen. 

Nu kan vi beta av två orosmoln åtminstone. ADHD-utredning på måndag är nästa. Det ska nog gå bra det med. 

Övriga bekymmer är ju det ekonomiska. Börsen är ju lite småtrist, minst sagt. Dessutom börjar oron inför hösten krypa sig på. Jag har ju inget jobb efter den 15:e juni. Inget klart med skolan jag jobbar på heller tyvärr. Men jag ska ha en telefonintervju idag med ett jobb som personlig assistent, det kanske kan vara något! 

Förhoppningsvis löser det mesta sig, oftast brukar det bli bra, det gäller bara för mig att jag inte brusar upp så lätt som jag gör och ständigt ser det värsta alternativet. Bara att blicka framåt, jobba på med träningen, försöka optimera ekonomin med låga utgifter och försöka vara i nuet med Alfons. Resten blir som det blir. 

_____

Snälla, jag förstår inte att fler inte skaffat Rocket-kortet!? Det är ju 500 kronor gratis rätt in på kortet om ni följer instruktionerna på denna länk. Ni får cashback på alla köp, ni hjälper mig med 0,5% mer i cashback och 250 kronor. Ni binder er inte till något och det är inget som kostar. Kör bara, snälla!

Byt även till Fello med denna länk så får ni en extra månad till halva priset och ni hjälper mig med en gratismånad. Tack!

Försöker fixa hälsenan, med mera

Alfons, min bästa vän. 

Hej på er!

En vanlig tisdag mitt i livets hektiska ekorrhjul. Lämna Alfons på dagis med bil, ta cykeln till jobbet, jobba, vila från träning, cykla till dagis för att hämta Alfons, leka med Alfons, fixa mat, lägga Alfons, titta på TV och sen sovdags. Det gäller bara att försöka vara i nuet och gilla läget så långt det går. Floskelfyllt så det förslår. 

Träningen har som bekant rullat igång fint igen, efter halvkassa veckor i mars och april, vilket ni kan läsa om på min andra blogg. Det känns också som att jag hittat något bra för hälsenan med de excentriska tåhävningarna, samt en form av dynamisk stretch för fotleden som ser ut såhär:

Denna övning där jag dynamiskt rör mig framåt och bakåt, med fokusering på att få knät över foten tycker jag känns riktigt bra i framförallt fotleden. Den ska räta till talusbenet (språngbenet?), något som kan hamna snett, speciellt efter en rad stukningar som jag haft. 

Efter idogt googlande så inser jag allt mer hur saker och ting i kroppen hänger ihop betydligt mer än vad jag tidigare insett. Mycket börjar i fötterna och ger kedjereaktioner uppåt i kroppen. Mina fötter är ju som bekant sneda, krokiga och allt annat än i toppskick. Men jag försöker massera, dra, rulla och så vidare, för att försöka få ordning på kroppen. Övningarna för gluteusmusklerna som jag nu kört ett år är bra och något jag tänker fortsätta med, men jag kanske måste komplettera med fler övningar för fötter och underben tillsammans med mina olika träningsband som jag har. 

_____

Hoppas att ni ser till att skaffa rocker-kortet med denna länken också. Följ alla instruktioner och få 500 kronor insatt på kortet. Jag använder bara det kortet och efter att ha värvat andra personer så erhåller jag 3,5% i cashback på allt jag handlar för, pengar som sätts in den första varje månad! Inte fy skam att få ett gratis kort, samt pengar tillbaka. Betydligt bättre än storbankernas egna kort. Skaffar ni kortet så får jag 250 kronor och 0,5% extra i cashback, ni kan sedan dela er egna unika länk och få samma deal!

Passa också på att byta till Fello som mobiloperatör med denna länk. Du får en månad extra till halva priset. Ett pris som redan är betydligt lägre än de flesta andra operatörer, samt med Telias nät, vilket enligt mig är det överlägset bästa i Sverige. 

Ha en fin tisdag så hörs vi!