Visar inlägg med etikett Träning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Träning. Visa alla inlägg

torsdag, december 15, 2022

135 minuter stakning i rysskylan





Jag blev nöjd med dessa bilder, inte en enda redigering eller filter så långt ögat kan nå. Även nöjd med min extrema klädsel där jag nu två dagar i rad klarat mig från att frysa, trots 15-17 minusgrader. Enda lilla bekymret igår som idag var att mina ögon tårades, trots sportbrillor, vilket gjorde det svårt att se stundtals, men hellre det än att frysa om händer och fötter. 


Godkväll! 

Torsdagens träning är i hamn. Jag blev klar med skidåkningen så pass tidigt som 18,20 idag, inte illa för att vara mig. Det berodde på att vi på jobbet skulle ha något digitalt möte från klockan 18,30, vilket jag hann! 

Passet idag var återigen förlagt uppe på Bergebo skidstadion och givetvis stakning även denna gång. Jag lyckades samla in 2 h 15 min och 36,4 kilometer idag. Under den första halvan av mitt pass så lade jag in tio impulser. Kändes helt okej hela vägen faktiskt. 

Väl hemma så körde jag stabilitets-/bålstyrka, samtidigt som jag lyssnade på jobbmötet där de andra deltagarna var lyckligt omedvetna om mina frustanden i andra änden, här i min ensamhet. 

måndag, december 12, 2022

120 kilometer stak på två dagar



Hej, hej!

Denna veckas sista pass blev precis som igår stakning uppe i Bergebo. Under gårdagen kom det en del nysnö som gjorde att föret blev tyngre, idag var det desto mer lättfört, trots 13-14 minusgrader. 

Jag hade bestämt mig för att köra tre timmar innan, men då kroppen kändes bra och jag insåg att jag inte var alltför långt ifrån 12 mil på två dagar så fick jag vackert fortsätta ett tag till. Det hela landade på 3 h 20 min och 58 kilometer, adderar jag gårdagens 4 h och 62,5 kilometer så kan vi konstatera att jag fått till en fin helg! 

Under den första halvan av passet så körde jag tio impulser, en per varv, där varannan var på platten och varannan uppför. Ett fint litet knep att tänka på annat ett tag och att få tiden att gå. 

Trots att jag hade ett par tjocka handskar, med tunna under så frös jag stundtals rejält om mina känsliga händer och fingrar. Jag fick ta av mig en stav i taget utför och veva runt som en dåre med armarna, vilket till slut hjälpte. 

Både igår och idag så lyckades jag hålla skidorna i rörelse hela passet, utan att stanna en endaste gång. Dårskaper egentligen, men men. 

Hemma körde jag TRX-styrka, vilket gör att denna vecka landade på 16 h 20 min och 233,3 kilometer. Fint det!


måndag, december 05, 2022

5 x 6 minuter mellanhårt/hårt



Hej! 

Ett bra pass imorse och nu på eftermiddagen ett till. Efter att ha känts en aning dåligt på de senaste skierg-passen så kändes det äntligen lite bättre idag. Det har liksom inte svarat under de två-tre senaste passen, men det gjorde det idag. 

Jag värmde upp i tio minuter i sub 2,00-tempo, med 20 snabba drag vid minut fyra och sju. 

Intervallerna blev därefter 5 x 6 minuter, 1 minut vila:



Upplägget jag körde var att i varje minut och intervall växla mellan lättare och hårdare tempo i följande schema:

1:a - 1,51 / 1,44
2:a - 1,52 / 1,43
3:e - 1,53 / 1,42
4:e - 1,54 / 1,41
5:e - 1,55 / 1,40

Visst fick jag slita en aning på de sista, men det gick vägen! Motstånd 8 (dragfaktor 126).

Avslutningsvis blev det fem minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1, samt snabb-/explosivitet-styrka. Imorgon väntar vilodag!

fredag, december 02, 2022

Dagens (och kvällens) mix match



Hej där! 

Ett nytt pass med en massa olika innehåll. Som en gott och blandat-påse ungefär, men med bara lakrits kvar och för en som ogillar det, typ. Idag gick det dock bättre än i onsdags när jag blev sprängd och det rejält. 

Det hela började lite trevande med ett löppass i pannlampans sken. Jag sprang upp till Mellsta, nästan ett helt varv runt 7,5-spåret och vidare hemåt. Det blev 65 minuter och 12,7 kilometer (5,07 min/km).

På balkongen så valde jag idag att skifta ordning på maskinerna från senaste gången:



Skierg först alltså. Upplägget var såhär:

- 10 minuter i sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio 

- intervaller:



Jag blev stum och styv även idag. Men jag klarade de uppsatta målen och det var alltid något. Kroppen svarade mer än i onsdags, skönt! 

- 5 minuter i sub 2,00-tempo

Uppvärmning och intervaller på motstånd 8. Nedvarvning på motstånd 1. 

Som sista kardio-gren blev det såklart löpband:



Denna gång blev det bara backe:

- 10 minuter uppvärmning @ 5% lutning, 12 km/h

- 5 minuter @ 5% lutning, 15 km/h + 5 x 45” - 15” @ 5%, 16 km/h 

- 5 minuter @ 10% lutning, 12 km/h + 5 x 40” - 20” @ 10%, 13 km/h

- 6 minuter nedvarvning @ 10%, 10 km/h

En minut vila mellan alla intervaller. Blev jobbigt och slitigt, men jag klarade även detta med bravur! 

En sista grej för dagen: 300 repetitioner med kettlebell + gummiband..! 

2 h 35 minuter klockade jag in, trevlig helg!

måndag, november 28, 2022

Morgonflås har guld i mun



Tjena! 

Nu när jag är anmäld till Craft Ski Marathon den 15:e januari så måste jag ju börja träna också.. Skämt åsido, jag har ju faktiskt tränat mer än någonsin under detta år, sjukt egentligen. Vad höll jag på med förr om åren när jag inte hade barn och inte heller jobbade så frekvent som nu?! Nåväl, jag får vara glad över att träningsviljan finns nu, hade jag kört såhär förr så hade jag kanske inte velat träna hårt nu. 

Idag är det måndag och det innebär ju dubbeltröskel igen, för  den 16:e måndagen i rad, över ett kvartal med andra ord, sjukt! 

Jag fortsätter på den inslagna vägen med löpband som första pass och 45 minuter i ett svep utan stopp mellan uppvärmning, intervaller och nedvarvning. Idag så det ut såhär:

- 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h

- 30 minuter växlande tempo - 3 varv fördelat på: 3 min @ 17,5 km/h / 3 min @ 19 / 3 min @ 18 / 1 min @ 20 
(18,35 km/h snitt, 3,16 min/km)

- 5 minuter nedvarvning @ 15 km/h

Hela passet på 0,5% lutning och totalt 12,93 kilometer, samt 65 höjdmeter. 

Det var något tjall med pulsbandet och klockan, så jag fick inte korrekta värden då den använde sig av handledspulsen. Men det kändes ganska bra och stabilt, behövde aldrig gå på rött! Fint pass och bra start på veckan, återigen. 

söndag, november 27, 2022

74 kilometer löpning denna vecka



Tjena! 

Veckan avrundades med ytterligare ett löppass, det fjärde i ordningen. Ganska många pass för att vara mig, men då vädret är som det är så får jag anpassa mig efter förutsättningarna. Inget mig emot som gillar löpning, så länge jag inte får ont någonstans. 

Idag så blev det ett nytt två timmar långt pass och på den tiden hann jag 23,5 kilometer (5,06 min/km, 425 höjdmeter). Jag sprang till Mellsta, runt stora delar av 7,5-spåret, vidare upp på Tjärnaberget och avslutning med asfalt i närområdena. Återigen dunkade jag in 10 x 20 mångsteg under den första timmen. I och med detta pass så har jag sprungit 74,7 kilometer denna vecka, mycket för att vara mig! 

Löparbenen kändes bättre idag än vad de gjort de senaste passen, vilket var glädjande. Skönt att det går åt rätt håll med tanke på att jag sprungit lite tidigare i år då min hälsena krånglat. Den krånglar fortsatt och känns av då och då, men det har varit hanterbart. 

Hemma så blev det ett TRX-pass som avslutning på veckan. Träningsmängden landade totalt på 15 timmar och 194,9 kilometer. En helt okej vecka!

lördag, november 26, 2022

En femmil med fint sällskap





Tjena! 

Igår var jag inte så pigg faktiskt. Kände mig inte frisk på morgonen, på dagen gick det över och jag tränade, för att sedan på kvällen bli sämre igen. Eller på kvällen kände jag mig mest riktigt jävla trött, så pass trött att jag somnade redan vid klockan 22,55, därefter sov jag som en sten ända till klockan 10. Elva friska timmar med sömn alltså! Idag kände jag mig pigg och kry igen (ingen jinx nu tack) och har tränat ett fint pass! 

Tillsammans med crossproffset Isak Gifting #517 och timjägar- samt manager-proffset Jonatan Steen så bjöds det på kilometerjakt på psykslingan på Lugnets skidstadion denna eftermiddag och tidiga kväll. Trots 1-2 plusgrader så gick det ganska lätt i spåret denna dag, runt den cirka 1,55 kilometer långa slingan. Tiden rullade på hyfsat snabbt den också, skönt med sällskap för en gångs skull! Följ gärna dessa på Instagram, då blir dom glada hälsas det!

Jag hamrade in 3 h 05 min och 50,7 kilometer (930 höjdmeter). Enbart stakning så klart. I torsdags när jag var här senast så kändes det ganska segt och dåligt, idag däremot så kändes det helt okej hela vägen. Under den andra halvan av passet dundrade jag in 10 impulser på 15 stavtag vardera, fem uppför och fem på platten, resten var lugn åkning. 

Visst kan dert bli lite långtråkigt att snurra varv på varv, men det finns en viss tjusning i det också, svårt att förklara för de som aldrig provat, eller för de som inte riktigt blivit lika psyk som en annan. Dessutom kan det vara skönt att slippa pannlampa trots att det är mörkt ute, för en gångs skull. 

Väl hemma i Borlänge så dunkade jag av ett TRX-pass som avslutning på träningsdagen. Nu väntar ett långkok på min gamla klassiska gryta som räcker i sju middagar. Det hade varit trevligt med damsällskap, men den tiden verkar för alltid vara förbi, istället får jag väl vara glad över mina träningstimmar som idag passerade 500 stycken sedan måndag vecka 17!









fredag, november 18, 2022

En salig röra av allt



Barkaka, öppen balkong och minusgrader! 

Tjena. 

Efter gårdagens slitsamma rullskidpass så fick jag en aning nog av att åka just rullskidor. Så istället för att ta död på mig med ytterligare ett längre pass med intervaller så körde jag ett gammalt klassiskt och beprövat upplägg med olika träningsformer. Närmare bestämt fyra styckna till antalet. 




Rullskidor blev det ändå idag, men bara lugnt i 50 minuter och 13 kilometer på mina Swenor 4. Det var en lagom längd för att inte ledsna ur fullständigt. 




Del två blev intervaller på min Skierg. Först ytterligare uppvärmning i tio minuter i sub 2,00-tempo. Sedan:



Skapliga tider ändå. Motstånd 8. 

Stakmaskinens del avslutades med sex minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1. 

Del tre för dagen blev löpband här blev det som följer:

- 6 minuter @ 15 km/h, 1%

- 7 x 60” - 30” @ 20 km/h, 1%

- 5 x 90” - 30” @ 15,5 km/h, 5%

- 13 x 30” - 15” @ 12,5 km/h, 11%

- 10 minuter @ 10 km/h, 11%

Sista delmomenten blev kettlebell-styrka med alla mina gummiband, 300 repetitioner totalt. 

Godnatt!

torsdag, november 17, 2022

Stakfest på rullskidor, i blåst och snö



Måttligt road över snöfallet. Det öste ned rätt friskt uppe i Skräddarbacken. Annars var det mest några få flingor som inte låg kvar på marken. 

Tjena! 

Äntligen klar för dagen med både jobb och träning. Jag ser alltid fram emot när jag kan lägga mig i soffan och kolla på TV. Men då jag envisas med att jobba och därefter bli klar med träningen typ 20 - 00 så finns det en ganska begränsad tid per dag där jag kan få min ädla återhämtningsstund i soffan. 




Väl förberedd idag med både plasthandskar under de vanliga handskarna och även inplastade pjäxor. Båda lösningarna fungerar klart över förväntan! 

Inte nog med att jag tränar hyfsat långa pass och att jag drar mig inför dessa så går det åt oceaner av tid till att byta om, få av sig kläderna, spola av all utrustning, ladda pannlampa, torka pjäxor och så vidare. Det är ju fan som en heltidstjänst att vara materialare åt mig. Att dessutom vara lite lätt pedantiskt lagd kan också förhala processen och addera ytterligare tid till det hela. Som ni märker har jag liksom inte mycket annat för mig under veckorna än just ovan beskrivet. 

Passet idag blev ett nytt i stakningens tecken i pissväder och med mycket motvind. Men med hjälp av mina trevliga innovationer för att skydda mig emot det eländiga vädret så led jag inte alltför mycket. Jag samlade ihop 2 h 45 minuter och 42,6 kilometer på Elpex IV. Det blev även 10 impulser under den första halvan av passet. 

Styrkan efteråt fick bli stabilitets-/bålstyrka, (för kännedom har den inte betats av när detta inlägg skrivs klockan 20,40)…

måndag, november 14, 2022

Springnota på balkongen



Måndag, dubbeltröskel och löpband som förstapass, check!


Hej och välkommen till en ny vecka!

Jag har som brukligt vevat av ett jobbigt pass ute på balkongen som en fin start på veckan. Detta var den 14:e veckan i rad där jag under måndagen kört någon form av dubbeltröskel. Det bygger inte så mycket timmar, men det blir ganska fina intensitets-minuter och det kan ju aldrig vara fel!

På dagens upplägg så körde jag åter 45 minuter (12,93 kilometer) i ett svep och denna gång var jag tillbaka på enbart flack löpning, vilket är favoriten för undertecknad, det känns helt enkelt bäst och mest givande. Det är troligen för att jag i bakhuvudet har kvar en liten vilja om att kunna springa fort. Annars kanske uppförslöpning hade varit bättre för en skidåkare. Men jag blir ju trött och jag får ju hög puls. Fast som gammal medeldistanslöpare så kanske platt löpning lämpar sig bäst ändå. 

Såhär var passet upplagt idag: 

- 10 minuter @ 15 km/h

- 30 minuter i växlande tempo, med tre varv om: 

3 minuter @ 17,5 km/h
3 minuter @ 19
3 minuter @ 18
1 minut @ 20 
(18,35 km/h, 3,16 min/km, 9,18 km)

- 5 minuter @ 15 km/h
(0% lutning fram till sista 15 minuterna av passet där jag höjde till 0,5%)

Det kändes ganska stabilt idag och som ni läste så höjde jag lutningen en aning på slutet, för att få kämpa mer. Behövde aldrig gräva mig ner i källaren, vilket var positivt! 

Medelpulsen över hela passet landade på 166 slag per minut och maxpuls stannade på fina 180. 

På fötterna hade jag mina älskade Hoka carbon X!





söndag, november 13, 2022

Friskt kvällspass på +50 km



Godkväll.

Sjuka kontraster från 13 plusgrader i fredags, till nollgradigt med lätt frost idag. Det går så mycket tyngre nu när kylan börjar krypa sig på och stavspetsarna slinter allt oftare hur välslipade dom än är. Får jag välja så tar jag plusgrader och värme alla dagar, men det får jag ju inte göra och tur är väl kanske det. 

Dagens pass, som åter blev ett kvällsdito blev ett lugnt och halvlångt sådant. Jag började med att ta mig upp till toppen av Skräddarbacken, vilket jag också avslutade med. Däremellan åkte jag en runda via Lindan - Alderbäcken - Spraxkya - Sellnäs - Grevbo - Trönö. 

Jag åkte på swenor 4 dagen till ära och fick ha roligt i hela 3 h 15 min (51,1 kilometer). Vad gäller känslan så var det väl inga större utsvävningar varken positivt eller negativt och det är ju vackert så. 

Tanken är att köra rullskidor så länge det går. Blir det sen grusat (en liten bit av en cykelbana upp emot Skräddarbacken var grusad idag) och mycket frost så får jag ändra på träningen. Förhoppningen är att göra ett nytt försök till att träna mindre, vi får se hur det går.

Styrkan efteråt blev 300 repetitioner med kettlebell + gummiband. 

måndag, november 07, 2022

Inte så långa - men rätt så många



Kliver på mina Elpex III inför dagens aktiviteter, det är väl bara just sådana saker jag får kliva på numer..! 


Hej och hå! 

Tränat idag igen, givetvis! Blev dock en rekordsen start på passet. Jag har fipplat med min nya högtalare och försökt få till hela faderullan med inställningar och mått för bäst bild, ljud, ljus. Ni hör ju. Det har spårat ur.. Nämnde lite av det i gårdagens inlägg

När jag väl kom ut så betade jag av en uppvärmning på dryga 40 minuter ut till min vanliga cykelbana, där körde jag: 

- 5 x 90” - 30”

- 10 x 45” - 15”

- 10 x 40” - 20”

- 13 x 30” - 15”

- 10 x 30” - 30”

- 20 x 10” - 20”

(2,5 min vila mellan block)

Ett pass jag kört några gånger tidigare. Det är i ett försöka att få upp lite fart och tryck i grejerna, hoppas det fungerar! Jag blev trött i alla fall och det blir en lite annorlunda trötthet mot att köra längde ihållande intervaller. Så det kan nog vara bra med variation. 

Idag hade jag för en gångs skull turen med torr vägbana, men givetvis blåste det åt alla håll förutom i min rygg. Vid några tillfällen körde jag en intervall åt ena hållet för att sedan vända i vilan och köra åt andra hållet och vet ni vad? Ja, ni gissade rätt. Motvind åt båda håll! 

Jag samlade i alla fall ihop 2 h 45 minuter och 49,2 kilometer. Efteråt blev det 300 repetitioner med kettlebell + gummiband. 

Godnatt!

söndag, oktober 30, 2022

Nästan en sjuttis!



Tjena!

Ja, numer är en sjuttis för mig mer refererat till träning såsom kilometer och timmar, snarare än något alkoholhaltigt. Så nästan en sjuttis idag innebar strax under 70 kilometer, stakning givetvis. 



Såhär åkte vi idag, mitt ego och jag. 

Passet i sig var inget anmärkningsvärt, jag stakade på mina Swenor IV i 4 h 10 min, det landade på 68,5 kilometer och under den andra halvan av passet lade in tio impulser.  

Tanken var först att åka runt Runn, men givetvis kom jag ut försent igen och jag var inte jättesugen att åka i mörker på den stora vägen mellan Vika och Falun. Så det fick bli rundan ovan istället. 

När jag stack ut var det hyfsat varmt, men i takt med att solen gick ned så följde även temperaturen samma bana. Det blev dock aldrig så kallt att jag behövde frysa. Tråkigt nog såg jag en saltbil som dundrade på fullt med salt längs 293:an och då var det uppehållsväder (hela dagen dessutom), samt två plusgrader som kallast. Idioti! 

Kroppen kändes bättre än igår och närmast helt normal. Om man nu kan använda ordet normal för att beskriva något kring undertecknad. 

Jag avslutade träningen med lite drygt 600 repetitioner med mina gluteusövningar. I och med dagens pass så fick jag in 10 h 10 min denna vecka, skön upphämtning och räddning av timantalet under lördag och söndag! Innan starten av gårdagens pass så hade jag endast 1 h 40 min från de två passen i måndags (1 och 2).


fredag, oktober 21, 2022

Ett gäng kortare hårdingar



Elpex-treor, Leki-stavar och skidhandskar 

Godkväll alla helgfirare!

Kvällens träningspass blev ett gäng om totalt 68 stycken kortare intervaller mellan 10 och 90 sekunder långa, fördelat som följer:

- 5 x 90”-30”

- 10 x 45”-15”

- 10 x 40”-20”

- 13 x 30”-15”

- 10 x 30”-30”

- 20 x 10”-20”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Så kan man också välja att spendera en fredagskväll, det finns som bekant ett gäng olika alternativ. 

Jag kom inte upp jättehögt i puls och inte heller i någon superhög fart. Ej heller någon toppenkänsla, men för den delen ingen dålig heller, lagom med andra ord. 

Passet landade på 2 h 40 min och 47,3 kilometer. Kvällen avslutades därefter med totalt 300 repetitioner med kettlebell + gummiband, hur jag gör dessa kan ni se på min senaste vlogg

Nej vet ni vad? Nu tar vi helg!

fredag, oktober 07, 2022

6 x 6´/ 6 x 3' / 6 x 30" - 30"



Jag fick hem en ny pannlampa idag, en M Tiger Sports X 10 Evo II. Uppföljaren till den jag tidigare haft. Gillar denna skarpt! Det bästa är: lång batteritid (2 h 20 min på full ljusstyrka), bra ljusbild (1000 lumen) och batteriet bak på huvudet med en bra huvudsele!


Efter att ha jobbat och gjort klart alla sysslor hemma så var det bara för mig att återigen bege ut på ett träningspass. 

Dagen till ära betade jag av veckans tredje intervallpass. Stakintervaller på Elpex-treor och givetvis längs cykelbanan. Men upplägget var nytt och som följer:

- 6 x 6 minuter (2 minuter vila)

- 6 x 3 minuter (1 minut vila)

- 6 x 30” - 30”

Det var en fin medvind mot Falun, men bland det värsta jag någonsin upplevt till motvind hemåt. Tyckte kroppen kändes ganska så bra, men jag är nog en aning trött med tanke på att pulsen endast maxade i 170. Snittfarten var det inga fel på då den landade på totalt 24,3 km/h över alla intervaller. 

Hela dagens pass slutade på 2 h 40 min och 51,4 kilometer. Lägg där till 300 repetitioner med kettlebell och gummiband. 

Vi hörs!

onsdag, oktober 05, 2022

Stakintervaller med en sjukare kombo



Jag funderade under passet idag om jag ens någonsin tränat i kort-kort och med pannlampa. Jag är tveksam alltså! Sjukt varmt ute idag med 15-16 plusgrader när jag drog iväg. 


Passet idag blev egentligen inga konstigheter, utan jag använde mig utav säkra kort:

- Elpex III

- Cykelbanan 

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter (1’ vila) + 10 x 10”-20”

Svårt att säga hur det kändes med tanke på att det blåste fruktansvärda sidvindar, vilket gjorde både vägen bortåt och hemåt väldigt långsam. Lägg därtill en jävla massa regnande. Men jag tror ändå att det gick helt okej! 

Hela kalaset slutade åtminstone på 2 h 40 min och 50,1 kilometer. Så det får jag ju ändock vara nöjd med en dag som denna. Jag passade även på att köra min gluteus-styrka efteråt. 

Orkar inte delge så mycket mer idag, godkväll!



fredag, september 23, 2022

Fredags-cardio i pannlampans sken



- 5 x 4 minuter (1 minut vila)

- 10 x 40” - 20”

- 5 x 4 minuter (1 minut vila)

- 10 x 30” - 30”

(2 minuter vila mellan blocken)

Ovan har ni upplägget på dagens stakintervaller. Hej förresten! 

Sent omsider kom jag ut idag igen. Det var pannlampa, grusad cykelbana och mycket trafik längs vägen. Men det var åtminstone varmt, närmast vindstilla och stavspetsar som gjorde ett bra jobb. Kroppen kändes okej och humöret var även det ganska bra. Vad mer kan man begära en fredagskväll i sin ensamhet?! 

På fötterna hade jag Elpex 3, såsom jag brukar ha på intervallpassen. Även idag tog jag mig över min lilla målfart på 24 km/h i snittfart, det landade på 24,2 denna gång. Pulsen kom upp i respektabla nivåer med 174 som toppnotering. 

Passet slutade på 2 h 35 minuter och 49,4 kilometer. Timmarna rullar in som sig bör. Dagens styrkeövelser blev 300 repetitioner med kettlebell och gummiband. Det är ett riktigt grisigt pass kan jag lova!

Trevlig kväll!

onsdag, september 14, 2022

68 styckna stakintervaller + till salu



Låt er inte luras av solskenet, så fort solen var på väg ned slog kylan till med full kraft. Tur jag hade långa tights idag!


Jag har uppdaterat min till salu-sida, ni hittar den här. Bland annat säljer jag min Garmin Forerunner 945. Fungerar inte länken just nu så får ni avvakta en stund, min andra blogg har ett av sina avbrott, men det ska funka snart igen. 



Garmin Forerunner 945, säljer den för 2500, utan pulsband. 

Äntligen helg hörni! Det firade jag såklart med stakintervaller, hela 68 stycken till antalet, fördelat såhär:

- 5 x 90”-30”

- 10 x 45”-15”

- 10 x 40”-20”

- 13 x 30”-15”

- 10 x 30”-30”

- 20 x 10”-20”

(2,5 min vila mellan block)

Ännu en gång var intervallerna förlagda längs min kära cykelbana och jag använde mig åter av Elpex-treor. Snittfarten på dessa intervaller landade på 24,1 km/h, maxpulsen blev hyfsade 173. Kroppen kändes väl helt okej åtminstone. Bra pass för att försöka få upp lite tryck i grejerna i alla fall! 

Hela kalaset landade på 2 h 25 min och 45,2 kilometer. Men inte var jag nöjd endast där, utan det blev även 350 repetitioner med kettlebell + gummiband!

Ha en fin fredagskväll!

fredag, augusti 26, 2022

53 stycken kort-korta!




Äntligen en ny vecka avklarad rent jobbmässigt. Jag har jobbat tre styckna efter min långa sommarledighet och jag längtar redan tills nästa. Stressiga och långa dagar blir det. Bara att försöka slita vidare och lägga en plan som fungerar med jobb, som pappa och för träningen. Kämpa Adam. 

Idag så körde jag ett gäng korta stakintervaller på mina Elpex tre. Återigen blev det på cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Ni kanske förstår att jag gillar den?! Eller gillar och gillar, den är en av de bättre ställena i närheten att köra på åtminstone. 

Upplägget idag var:

- 10 x 45” - 15”

- 10 x 40” - 20”

- 13 x 30” - 15”

- 10 x 30” - 30”

- 10 x 10” - 20”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Överraskande nog var det sista blocket med 10” - 20” det jobbigaste. Det blir både flåsigt och kämpigt muskelärt. Dessutom har jag inte kört dessa på längre, men jag tror att det är bra intervaller att köra. De funkade bra förr om åren i alla fall. Kroppen kändes okej idag, jag lyckades få upp pulsen i 174 som max och snittfarten under mina 53 intervaller landade på 24,9 km/h. 

Hela passet blev 2 h 15 min och 42,9 km långt. Jag körde därefter mitt stab-/bålstyrkepass också. 

Ha en fin fredagskväll nu kamrater!

fredag, augusti 12, 2022

10 x 4 minuter stakintervaller



Rider ut i solnedgången på mina Elpex 3:or

Godkväll! 

Första arbetsveckan avklarad. Skönt! En aning nervös inför planering och genomförandet som idrottslärare för en hel skola årskurs 1-9 (vissa dubbelklasser gör att det endast är åtta lektioner per vecka). Men det ska nog gå det med, bara jag kommer in i det. Min anställning är 50% som idrottslärare och sedan 25% som assistent åt en elev i årskurs 6. Schemat för veckan ser också ut att vara helt okej! 

Dagens träningspass började en aning misäraktigt med dödens motvind hela uppvärmningen ut till cykelbanan mellan Falun och Borlänge, samt hela vägen till Falun. En sån där äcklig storm-motvind som bara verkar drabba mig. Dessutom låg det fortsatt massvis med gräs, samt mer grus än på en grusväg längs cykelbanan, nu hela vägen till Falun:




Smedsbo. Det syns inte hur illa det var bitvis. Här var dessutom ett ställe som var hyfsat ”bra”.

När jag väl vände i Falun efter sex av mina tio styckna fyraminutersintervaller (en minut vila) så var det som att allting ljusnade och det flöt på betydligt bättre. Jag hade nämligen MEDVIND hela vägen hem igen. 

Jag kände mig seg under uppvärmningen och under de första intervallerna. Men det lossnade efterhand och kändes helt okej mot slutet. Medelfarten blev 24,8 km/h totalt, jag plockade + tappade 200 höjdmeter och maxpulsen för dagen blev fina 176. 

Hela passet landade på 2 h 5 min och 41,4 kilometer. Ingen styrka efteråt skönt nog och vilodag imorgon! 

Ha en fin helg!