Landsvägscykling är bland det bästa jag vet och trots att det var årets första pass så kändes det riktigt bra i cirka två timmar, för att under den sista timmen bli lite trött och tom på energi. Jag kanske skulle ha tagit sportdryck, men det gäller ju att härdas också.
lördag, maj 21, 2022
Nästan en hundring cykel
Landsvägscykling är bland det bästa jag vet och trots att det var årets första pass så kändes det riktigt bra i cirka två timmar, för att under den sista timmen bli lite trött och tom på energi. Jag kanske skulle ha tagit sportdryck, men det gäller ju att härdas också.
fredag, maj 20, 2022
Dubbelpass och sprängd
Träningen började lugnt i sakta gemak
Tjo!
Idag har jag fått smaka på en rejäl sprängning på balkongen. Enligt alla väderappar så skulle det regna hela dagen, så jag bestämde mig för att köra ute på min balkong. Det visade sig dock att regnet bara kom under morgonen, tji fick jag.
Jag började med att springa lugnt i 30 minuter och 6,4 kilometer (4,42 min/km) utomhus. Här fick mina Hoka Clifton luftas och hälsenan kändes inte alls.
Efter utomhus-sejouren var det dags att skruva upp intensiteten en aning på denna maskin:
Här var upplägget som följer:
- 6-5–4 min @ 18 km/h (3,20 min/km), 1%
- 6-5-4 min @ 18,5 km/h (3,15 min/km), 1%
(1 min vila rakt igenom)
- 10 min @ 15 km/h, 1%
(11,63 km totalt)
Jag kände redan från den första intervallen att det skulle bli tungt idag. Sliten i musklerna. Det andra setet blev riktigt grisigt, men jag tog mig igenom det enligt plan och med hedern i behåll (nåja).
Dagens sista cardio blev på denna best:
Upplägget på skiergen blev fem minuter före och efter intervallerna på sub 2,00 min/500m. Idag fick jag slita räv bara för att klara det. Så jag förstod ganska snabbt vart detta barkade..
Intervallerna blev: 8-4-7-3-6-2 minuter med en minut vila. Hade som mål att hålla sub 1,50 på de tre längre och typ 1,46-1,47 på de tre kortare. Det gick som ni ser inte riktigt enligt plan:
Sakta gick det, långsammare än någonsin kanske? Men trött, det blev jag i alla fall, något fruktansvärt och när det väl kommer till kritan så är det ändå det jag är ute efter.
Hela detta mjölksyrakalas avslutades med totalt 300 reps med kettlebell och gummiband, så att jag inte hade hade en enda pigg muskelcell på hela min arma kropp.
Fin träningsdag!
onsdag, maj 18, 2022
Blandade stakintervaller.
Hej!
Måste använda denna sida igen då min vanliga krånglar och har krånglat en tid. Vilket gör mig vansinnig. Den laddar inte upp foton som den ska och jag får ingen hjälp av de som ska ha köpt sidan. Nu kommer jag använda denna tills det blir fixat, för jag har suttit själv i timmar och försökt fixa skiten utan framgång.
Idag kom det regn på träningspasset, fast det enligt alla mina fem väderappar inte skulle komma. Lite regn har väl ingen dött av, men det var mindre kul att bege sig ut på träning utan en överdel. Men det gick det med!
Övriga meteorologiska observationer under passet var en helt galen motvind bortåt och överraskande nog lika fin medvind hemåt. Alltid något!
Dagens pass var stakintervaller på Elpex 3. Jag värmde upp i lite drygt 30 minuter bort längs vägen mot Bäsna och Mockfjärd. Efter tågövergången så startade jag som vanligt mina intervaller som idag blev:
- 20 minuter
(4 minuter vila)
- 5 x 90” - 30”
(2,30 minuter vila)
- 15 minuter
(3 minuter vila)
- 10 x 40” - 20”
De två första blocken kördes bortåt i motvind och de två sista hemåt i medvind. Lyckades ha ett snitt på 23,9 km/h totalt, vilket får anses som bra! Kändes helt okej också.
Hela passet slutade på 2 h 30 min och 48,6 kilometer. Hemma så blev det därefter totalt 600 repetitioner av mina gluteus-övningar + de excentriska tåhävningarna.
fredag, mars 11, 2022
Mer från Vasaloppet, Sälen i helgen, SM-silver, med mera
Se på tusan! Ett SM-silver i skidor. Kändes ju hur bra som helst tills jag vände på den och fick se medaljens baksida så att säga:
måndag, mars 07, 2022
Vasaloppsbakis™
måndag, februari 07, 2022
Många bilder från helgen och korta tankar
lördag, januari 01, 2022
Träningssammanfattning, med mera!
lördag, december 18, 2021
Sånär på 55 kilometer
onsdag, oktober 20, 2021
Skierg-fail och löpband
söndag, juni 06, 2021
(En variant av) Väggenrundan™
fredag, juni 04, 2021
Skierg - 500 reps kettlebell - TRX
Tröskelband
torsdag, juni 03, 2021
Ett litet stakpass bara
Skillnaden idag var att jag åkte via Ornäs och Dalsjö från Torsång. Annars var upplägget detsamma med lugn åkning. Hade dagen till ära bytt stavspetsar också, den ena av de förra hade åkt in nästan helt i holken. Skönt att slippa få axeln halvt uthoppad var tionde stavtag på grund av att jag slinter. Rullskidorna för dagen var Swenor 4.