Tomt utan grabbarna, städmani och långpass cykel

Bilderna ovan är från gårdagens lilla äventyr till affären. Vi stannade till på en ny lekpark på vägen hem också. Visst kan jag ärligt erkänna att det ibland är lite jobbigt att försöka passa dessa två, att göra dom nöjda och att hålla koll på allting runt om. Men jävlar vad tomt, tyst, tråkigt och ensamt det blir när dom lämnar. Då märker jag direkt hur mycket jag tycker om dom och saknar dom. Även här ska jag försöka bli bättre på att leva i nuet och uppskatta deras sällskap än mer. 

Efter att dom lämnat igår så städade jag i lägenheten. Har ju fått någon mani även där att jag ska ha det rent och snyggt överallt. Hade inte så mycket annat att syssla med innan tävlingen igår, så då kan jag ju lika gärna försöka ha det bra städat. 

Idag så väntar det en ny lång cykeltur. Känner mig lite som ett barn på julafton. Jag tycker faktiskt det är riktigt skoj att cykla landsväg!

Vi hörs senare!

16,17 på 5000m

Drar med Jimmie Johnsson i rygg. Drog honom till fyra varv kvar, orkade inte hänga på honom sedan, han sprang på 16,06 och kom tvåa. Gilberto Panisi vann på 15,36 och jag blev trea på 16,17

Jesper Nyström sprang bra: 16,45, starkt och så vinnaren Gilberto

Godkväll. 

Jag hade som mål att springa sub 16 idag och det höll jag i cirka 3000m, sedan tappade jag det tyvärr. Men nu har jag tänkt i några dagar att jag ska försöka bli lite mer positiv och försöka sluta vara negativ. Inte bara för idrottandet, utan även för lite i stort, hoppas det går! Så jag ska inte vara alltför gnällig idag.

Planen var som sagt under 16, vilket blir 3,12 min/km, eller 76(,8)-varv. Gilberto drog iväg direkt i starten, jag låg som tvåa och försökte springa jämt, Jimmie låg i rygg på mig. Mina kilometersplittar:

3,09

3,11

3,16

3,21

3,18

När Jimmie gick upp och ökade farten med 1600 meter kvar så orkade jag inte hänga på tyvärr, det fanns inget mer i benen idag. Jag har ju tidigare som snabbast sprungit på 16,16 på ett DM typ 2003 eller 2004. Så jag kan ju inte vara alltför missnöjd heller. 

Kroppen har inte känts jättepigg de senaste dagarna, lite för lite sömn och sen hård träning under en ganska lång tid. Det psykiska har väl inte heller varit på topp med min maniska inställning till träningen och så vidare. Men jag ska försöka kriga mig igenom det. Tänker ändå att det är bra att jag fokuserar på träningen och inte ränner på krogen. Nu mår ju ändå kroppen bra av träning, hade jag varit på krogen så hade jag ju både mått dåligt psykiskt och fysiskt. Nåväl. 

Jag gav i alla fall det jag hade idag, snitpulsen blev 182 och maxpulsen 192. Så jag kan väl inte begära så mycket mer än det. Sprang i mina Hoka Carbon Rocket, dom är bra, men frågan är om jag inte gillar Rincon än mer?! Svårt att säga. Dom är likvärdiga i alla fall. 

Efter löpningen så joggade jag ner en stund med Adam Larsson och Ronny Wedin. Vi körde även ett set av min hoppstyrka:

20 Mångsteg

24 Utfallssteg

12 Grodhopp

12 Enbenshopp/ben

24 Borzovhopp

25 Vristhopp

Hemma så betade jag av lite mer styrka (har styrkevecka denna vecka, så jag vill beta av den styrkan jag har, men delar upp den på fler dagar, så blir det inte så tufft):

34 Chins

34 Toes to bar

34 Hopprep

34 Magövning i gummiband 

- 5 minuter situpsliknande övningar

- 5 minuter plankanliknande övningar

- 10 x 30 armhävningar, start varje minut

Bra pass ändå!

Imorgon ska jag cykla halva dagen igen, siktar på samma tur som sist och därefter blir det lite styrka igen.

Trevlig kväll på er!

Serva din Volkswagen

Hej på er bloggvänner. 

Jag är ju lite av en pedant när det kommer till att sköta om mina prylar. Jag tycker att det är något viktigt och bra. Dels så spar det ju på plånboken om man hela tiden håller efter sakerna. Men det är även bra för miljön att sakerna hålls hela, då slipper du ju köpa nytt och sparar på jordens resurser. 

En sak jag är noga med är att serva, reparera och hålla efter min bil med tvätt och rekond. På så sätt så håller den längre och andrahandsvärdet blir ju betydligt bättre. Jag har blivit lite sugen på en Volkswagen passat faktiskt, har kollat en del på diverse olika sådana modeller. Jag skulle dock aldrig få för mig att köpa en helt ny, däremot en med 2-3 år på nacken, det känns betydligt mer värt än att köpa en ny som försvinner flera, flera tusen bara när du kör ut den ur bilhallen. 

Att sen serva sin bil är som jag tidigare nämnde väldigt viktigt. Jag skulle bara vända mig till någon som utför originalservice på bilarna. När jag tittade runt på verkstäder så hittade jag vw service stockholm, det är ett företag som bara jobbar med Volkswagen-bilar. Det känns tryggt att vända sig till en verkstad som är specialiserad på ett märke, då vet man att dom kan sin sak när det kommer till just vw.

Försöker njuta av ledigheten

Soffmys med Alfons igår kväll 

Två bilder där Alfons bad mig ta kort på honom så han fick se hur han såg ut

Hej på er. 

Onsdag idag igen. Dagarna och veckorna springer iväg i en rasande takt. Svårt att njuta av ledigheten och sommaren. Men det är väl livet helt enkelt. Jag har ju också som jag varit inne på många gånger valt att fokusera så mycket jag bara kan på träningen nu i sommar. Det kanske inte är det bästa rent livsnjutarmässigt, men det hindrar ju mig från att göra sämre saker åtminstone. Jag kommer försöka träna in i kaklet vad gäller timmar tills jag börjar jobbet den 12:e augusti. Därefter så får jag återgå till andra rutiner, mindre timmar och lite mer fart/kvalitet i träningen igen. 

På ett sätt ska det nästan bli skönt att komma in i rutinerna igen. Jag har blivit lite sämre de senaste dagarna på att komma i säng i tid och det har ju föranlett morgontrötthet. Nåväl, lite ska man väl få försöka njuta av lediga dagar också. 

Idag har jag Alfons till lunchtid ungefär. Vi har inget planerat, men jag har lovat honom en glass. Så vi får ta en liten äventyrspromenad till den närliggande affären och så ska ha få äta den uppe på ”berget” (en gräskulle på vägen). Det krävs ju inte så mycket för att få Alfons och Boris nöjda. När dom är nöjda så blir jag ju själv också nöjd. 

Klockan 18,00 går sen starten för 5000 meter på Lugnets IP i Falun. Får se hur det känns då, hoppas på hyfsade ben!

 

Ett lättare och kortare pass, för en gångs skull

Tja!

Idag höll jag fan på mig och körde ett lugnare pass. Dels för att jag tränat hårt på slutet, men också för att jag vill ha hyfsade ben på morgondagens 5000m bana i Falun. Det är en träningstävling som Simon Andersson håller i för sin löpargrupp. Efter det så är det väl bara på timjagandet igen. Tycker ändå om att tillåta mig ta det något lugnare dagen innan en sådan grej. 

Dagen till ära så åkte jag på Elpex 3 och invigde min nya Garmin Forerunner 45. Klockan var det inga större fel på, den gör sin grej, men det saknas en del funktioner och skidåkning finns inte som sport på klockan, så det får man ändra i efterhand. Känns ändå som att jag kan leva med det. Rullskidorna kändes som om de rullade tyngre än mina fyror. Det beror nog dock på att jag brukar känna så dagen innan tävling och att det var STORM-motvind halva passet. 

Rundan jag körde var: Bullermyren - Kvarnsveden - 293 - Smedsbo - Aspeboda - Ornäs - Dalsjö - Islingby - Domnarvet - Bullerforsen - Bullermyren. Fick in två timmar och 36,8 kilometer.

Tack för nu.

Lekpark i regn, ny pulsklocka och zombie

Hej hej. 

Det blev en sväng till lekparken igår, trots pissregn. Alfons verkade dock inte bry sig särskilt om det, utan var glad som en speleman ändå och det var ju huvudsaken. 

I övrigt gjorde vi inte så mycket vettigt, lekte inne och ute. Samt var till affären två gånger i paketärenden. Ena gången hämtade jag min nya Garmin Forerunner 45 och andra gången så lämnade jag den gamla 945 som ska på service. 

Trött som ett as (vad annars) idag igen. Sovit riktigt dåligt de tre senaste nätterna av någon anledning, så jag känner mig som en zombie just nu. Planen för träning är två timmar stakning idag. 

Vi hörs!

Tivoli Alfons och Boris

Igår kväll så kom äntligen min lilla Alfons till mig igen och såklart även Boris. De oskiljaktiga grabbarna! Alfons har fått en radiostyrd lastbil som han leker för fullt med. Det är som ett tivoli här hemma när han och Boris drar igång på alla cylindrar. Skönt med liv och rörelse. 

Mot kvällen så fick Alfons välja om han skulle sova i sin eller min säng, han valde såklart min. Det är mysigt att ha honom liggande bredvid, men det blir svårare att sova för mig som är lite känslig för mycket rörelser och värme (Alfons är som ett element när han sover). Till slut lyckades dock även jag somna. 

Idag så är jag (som vanligt) trött och sliten. Så det är sjukt välkommet med en vilodag och en mysig dag med Alfons och Boris. Ute är det (också som vanligt) gråtrist och regn i luften. Så vi får se vad vi hittar på. Måste ju försöka rasta dom på något sätt. 

Ha en fin måndag. Vi hörs kamrater!

72 kilometer motstorm + räddat Lagesson

Funkade hyfsat med ett tillklippt sittunderlag mellan hand och rem. Tejpen är för att skydda en blåsa jag fick på gårdagens skierg-pass, kanske borde köra utan handskar även där för att slippa blåsor?! Kanske sista passet på ett tag med min Forerunner 945 som ska in på service pga strul med höjdmätaren, imorgon tror jag min "så länge-klocka" Forerunner 45 dyker upp. Den borde duga att ha ett tag i alla fall.

Hej på er.

Kom till sist iväg i förmiddags. Siktet var inställt på ett varv runt Runn + Vikasjön, vilket det också blev. Märkte direkt att det blåste satan, motvind givetvis, så förhoppningarna var högt ställda på medvind under andra halvan av passet. 

Efter lite drygt en kvart så mötte jag Simon Lagesson i Islingby. Jag stannade och pratade en stund med honom. Jag gjorde honom också uppmärksam på att han tappat en mutter till ena bakhjulet, vilket han inte märkt. Han tackade för att jag räddat livet på honom och sen fortsatte vi åt varsitt håll. 

Den första timmen så kände jag mig lite småseg och vinden var konstant emot. Handen värkte litegrann, men inte så farligt, det blev aldrig värre någon gång under passet, vilket kanske är bra. 

Någonstans mellan Strand och Vika så började jag få lite medvind, det höll i sig till Hosjö där motvinden nu blivit "motstorm" istället. Kul. Nu kanske det förvisso har vänt igen - från motvind i livet till motvind under träningarna, tycker ändå jag varit hyfsat förskonad från motvind ett tag. Det kanske dock beror på att jag sprungit en del i skogen. Vet inte vad som är värst av motvind i livet eller under träning. Lika illa skulle jag nog säga. 

Jag hade bestämt mig innan för att inte köra några impulser idag, för att inte belasta handen onödigt, det löftet höll jag till mig själv. 

Det hela slutade med 72 kilometer prick och 4,05 timmar. Ett fint stakpass helt enkelt. Körde på mina Swenor 4. Direkt efter hemkomsten så betade jag av fyra TRX-övningar för att underhålla bålen också. 

Imorgon har jag vilodag, tjoho!

Massage, trött och dags att testa stakning igen

En kvällsrutin att använda massagepistolen. Förutom på vader och ben så har jag använt den på underarmen till den sida där handen gjort ont. Rör jag på de onda fingrarna så ser jag att lederna går ända ner mot armbågen, så när jag har masserat dessa leder så inbillar jag mig att senknarret och handen blivit bättre. Om det beror på det, vilan från stakningen, voltaren-salvan eller pronaxen-tabletterna vet jag inte. Vi får se idag under och efter min planerade stakning hur det går. Förhoppningsvis bra. 

Var riktigt trött idag när klockan ringde. Somnade sent och är sliten av all träning. Bara att kämpa vidare. Tänker att jag tränar hårt under hela ledigheten och sen när jobbet börjar igen så får jag dra ner en aning på det hela och lyssna mer på kroppen igen. Det ska nog gå bra. Ibland måste man tillåta sig själv att vara lite sliten också, för att kunna utvecklas. Jag brukar ju vakna till en stund in i passen, är väl den gamla morgontröttheten som slagit till också.

Vi hörs senare!

4 x 7,5 minuter löpband "tröskel"

Nej, det är ingen synvilla, svetten fullkomligt rann från mig på dagens andra pass.. Shortsen var helt genomblöta.

Trött och nöjd.

Tränat med benen som huvudsak onsdag, torsdag, fredag och lördag. Det har satt sina spår märkte jag på dagens andra pass: löpbandsintervaller. Till en början hade jag låg puls och trötta ben - mot slutet hade jag hög puls och trötta ben. Inga konstigheter egentligen.

Efter mycket velande, "ska bara göra-saker", toabesök x många och så vidare så kom jag äntligen upp på löpbandet efter en "liten" mental kamp. Väl där så gick det ändå bra, vilket jag försöker intala mig innan också, men det brukar vara samma visa varje gång. Speciellt när jag börjar bli lite extra sliten och samtidig inte har någon direkt tid att passa, då drar jag gärna ut på det hela en aning. Inget fel med det egentligen, säkert inte helt onormalt heller för den delen. 

Började med 10 minuter uppvärmning på 15 km/h (4,00 min/km) och 1% lutning. Känns bra och avslappnat i de farterna nu, löpningen har som jag nämnt gått bättre och bättre, inte så konstigt då jag sprungit mer än på många år. 

Intervallerna blev sedan fyra stycken på 7,5 minuter vardera, med 1,40 minuter vila mellan varje:

1:a - 19,1 km/h - 1% lutning 

2:a - 15,3km/h - 5%

3:e - 11,8 km/h - 10%

4:e - 9,6 km/h - 15%

Det gick att ta mig igenom och det fanns lite mer att ge, men ja, det var ju inte tröskel idag direkt. Hårdare än så var det allt. Den första intervallen var väl egentligen nästan tröskel och det är ju främst flack löpning jag ägnat mig åt på slutet, så det var bra. Även den andra var faktiskt inga större bekymmer och skulle kunna klassas som tröskel. De två sista däremot var riktigt tuffa, men när benen är trötta och jag som är en sämre uppförslöpare, så tar det emot. 

Avslutade kalaset med 10 nya minuter på 15 km/h, denna gång med 0% lutning, det kändes åter bra och lätt, skönt det. Nu går jag runt med stödstrumpor och försöker återhämta mig inför morgondagens rullskidstur.

Vi hörs!