Dubbeltröskel idag - Skierg först

Hej och hå.

Första Skierg-passet på en lång tid. Största orosmolnet innan var dock om jag skulle ha ont i handen. Men efter att igår ha köpt och intagit Naproxen så har det känts lite bättre. Kände inte heller det minsta under hela passet, så det var glädjande. Skulle rullskidorna gå åt fanders framöver så får jag väl helt enkelt stå vid skiergen och mata. Tänkte nämligen testa mig på en rullskidtur imorgon, vi håller tummarna för att det går vägen. 

Det första passet för dagen då.

Började med 10 minuter uppvärmning i precis sub 2,00 min/500m-fart. 

Därefter blev det 20 minuter i tröskelintensitet, 1,49,0  i snitt på den, 169 snittpuls, 178 maxpuls. Det kändes okej. Vilade sedan 3 minuter innan det var dags för den sista urblåsningen:

10 x 40"-20", här hade jag inte något riktigt tryck, utan jag fick nöja mig med 1,40,3 i snitt på de tio intervallerna. Ändå helt okej. 

Här har ni fler siffror från intervallerna, screenshot från beta-appen "ErgZone":

 

Appen fungerar klockrent, du kan ställa in hela passet innan i mobilen och sedan skickar den det till Skiergen och det är bara att dra. Pulsen från pulsklockan syns både i appen och i displayen, smidigt!

Nu blir det ett avsnitt Vikings och lite vila. Senare väntar löpbandsintervaller. 

Sovmorgon, Vikings, fästingar och så vidare

Gårdagens kvällspromenad runt sportfältet 

Hej på er. 

Ny dag, ny sovmorgon. Jag har varit lite dålig på att lägga mig i tid i några dagar nu, har lagt mig något efter midnatt några nätter nu. Så jag har låtit mig ta lite sovmorgon. Det kan jag väl vara värd emellanåt. 

Jag har börjat kolla på ”Vikings” på Netflix, kommit en halv säsong och jag måste säga att det verkar lovande. Jag är dock dålig på att bara sträckkolla, blir många stopp för att kolla av mobilen, sjukt beteende jag vet. 

Efter tittandet och när jag lagt mig i sängen så betar jag av mina andningsövningar (Wim Hof Metrodome) som jag gjort i någon månads tid nu. Har även börjat lyssna på diverse hypnoser på Youtube, sökt på något i stil med ”hypnos sömn”. Vet inte om det har funkat, men värt att ge det en chans. 

Fick några vettiga kommentarer här på bloggen igår kring mitt tillstånd och beteende. Mycket var ju huvudet på spiken. Att jag exempelvis skulle försöka hitta jobb på ett företag istället, vilket skulle vara mer utvecklande för mig, låter inte så dumt. Men att jag skulle lägga ner elitsatsningen är inget jag är riktigt beredd på än. Det gäller bara att jag hittar en balans i livet och tankarna kring träningen och kanske avdramatisera det hela en aning. 

I eftermiddag kommer Alfons förbi och hämtar upp Boris. Då får jag träffa honom en liten stund i alla fall, trevligt. Imorgon kväll kommer han hit i några dagar igen och det ser jag fram emot. 

Jag har plockat ett antal fästingar från Boris igår och idag. Jäkla äckliga djur det där. Själv har jag ”peppar, peppar” aldrig haft någon fästing på mig. 

Nu ska jag cykla en sväng med Boris och sedan beta av det första av två intervallpass för dagen: Skierg. 

Vi hörs!

33,5 kilometer löpning, bitvis med trevligt sällskap + börs + handont

Boris och jag

Tjärnaberget

Stig längs med Bjusan

Hej på er kamrater.

Tog mig friheten till en liten sovmorgon idag. Skönt att inte stressa ut alla dagar. Kollade av nyhetsflödet och mitt numer största innehav "Evolution Gaming" kom med en grym rapport igen. Ge det några dagar så tror jag kursen kommer sticka igen, precis som efter förra rapporten. Jag klippte in en fin stek för någon vecka sedan, när dom gick ut med budet på att köpa NetEnt och kursen rasade, har gjort en fin förtjänst på detta. Kommer behålla dessa aktier ett bra tag! Klev även in i Neonode för någon vecka sedan, sålde idag det jag gått in med till 25% vinst, behöll vinsten i aktier. Likaså gjorde jag samma sak i NetEnt, sålde av det jag gick in med idag och behöll vinsten på 15% i aktier. Nog om börsen.

_____

Jag hade fint sällskap idag av Boris på löpningen. Först och främst så trotsade jag min största rädsla: att springa i skogen när det är solsken. Är ju som bekant livrädd för ormar. Men jag klarade mig som tur är från att se något sådant djur. Boris och jag sprang upp på Tjärnaberget, upp på Muskboberget, rundade Bjusan och sprang sedan hem igen. Den turen blev 18,6 kilometer och tog 1,45 h. 

När jag lämnat av Boris hemma så sprang jag upp till Mellsta och brände av ett helt varv på 7,5:an och lite drygt ett halvt varv på 5:an, innan jag sedan joggade hemåt igen. Den turen på egen hand blev 14,9 kilometer på 1,15 h. 

Totalt alltså 33,5 kilometer på tre timmar. Ett lugnt och fint löppass med fin kupering blandat med lite snabbare elljusspår. Snyggt. Känns dock rejält i benen nu efter tre dagar med benträning! Har även sprungit 98,7 kilometer under de senaste sju dagarna, så klart det känns. Men jag har varit noga med tåhävningar, rullat vaderna, kört med massagepistolen och gått med stödstrumpor mellan passen. Dessutom så tycker jag att mina Hoka Speedgoat är väldigt bra och skonsamma att springa med, kan verkligen rekommendera dessa och egentligen alla andra modeller av Hoka som jag springer i också. 

Efter löpningen blev det ett kort TRX-pass också, för att inte överkroppen ska förtvina helt. 

_____

Imorgon ska jag försöka köra Skierg, jag tror att min hand fixar det. Använder inte remmar när jag kör på den, utan jag har originalhandtagen och då slipper jag ju kläm över knogen/handryggen. 

Har använt handledsskydd dygnet runt (förutom vid träning) och smort med Voltaren flera gånger per dag. Nu ska jag ner på stan och köpa antiinflammatoriska tabletter, vilket jag egentligen är emot då jag inbillat mig att träningseffekten blir lite sämre av att ta dessa, kroppen får liksom hjälp att reparera de  små inflammationer som uppstår vid träning och då uteblir effekten en aning. Jag kan dock ha fel. Men jag har för mig att jag hört det någonstans. Men några dagar med dessa borde väl inte vara så farligt i det långa loppet.

Jag har även varit i kontakt med Marcus Johansson från Lager 157 som också haft problem med en hand. Han tipsade om att klippa till ett sittunderlag att sätta mellan hand och handrem. Så det ska jag testa också. 

Trevlig fredag!

+5 timmar i sadeln

Hej på er!

En fin dag i sadeln har jag fått. Jag rekommenderar dock ingen att springa banintervaller och köra spänsthopp dagen innan. I alla fall inte om ni vill slippa känslan att ni trampar i fyrkanter och utan tryck. Under den första timmen så var jag faktiskt riktigt orolig över om jag ens skulle ta mig runt min tänkta rutt. Som tur är släppte det och jag kunde rulla på utan större bekymmer. 

Jag åkte i princip samma runda som årets första cykelpass den 7:e juni (bra fantasi..). Dagens pass var således årets andra cykelpass. Får se om det blir fler pass nu med tanke på min hand och att jag fått senknarr i knogen/mellan fingrarna (ringfingret och långfingret på vänsterhanden, jag som är vänsterhänt också..). Känner jag mig själv rätt så kommer det nog ett test på rullskidor inom kort igen, med en annan handrem än senast. 

Det var som sagt riktigt sega ben till en början, tyckte jag hade motvind mellan Borlänge och Falun (tyckte jag hade motvind hela passet faktiskt, skräll, men inte alls någon mördande variant som tur är). Ut ur Falun på väg emot Grycksbo och Bjursås så lättade känslan en aning och kroppen började så sakta vakna till liv igen. Bröt mig uppför Baggbo-backen, det var nog ingen vacker syn och fortsatte sedan över Sörskog och mot Ingels. Tyckte kroppen svarade allt bättre och efter två timmar (strax efter Sörskog) så tog jag dagens första gel. 

Senast jag cyklade så hade jag på riktigt dödens motvind mellan Ingels och Rättvik, hade fullt upp att komma upp i 30 km/h i medluten. Denna gång gick det bättre. Kollade av börsen och mailen här någonstans, i farten givetvis, på säkert sätt givetvis. 

Jag bjöds på solsken under nästan hela passet och genom Tällberg var det fullt med semesterfirare. Rullade vidare mot Leksand och strax innan samhället så stannade jag för en pisspaus och dagens andra gel. Det kändes i benen från gårdagen och från de cirka 12,5 milen jag cyklat dittills, skönt att stanna till en kortis och sträcka på mig. 

Efter Leksand så blev det inga mer stopp och inga mer geler. Rullade på i lagom takt hem till Borlänge igen via Djura, Djurås och Bäsna. 

Enligt min pulsklocka så var jag ute i 5,09,54 timmar, jag åkte 156,65 kilometer och samlade in 1275 höjdmeter. Ett solitt dagsverke. 

Vi får se vad morgondagen bjuder på för träning, troligen distans i alla fall och på lördag tänkte jag ge mig på en dubbeltröskel, hoppas det funkar med Skierg för handen.  

Ut på biken

”Ta bild på mig pappa”

Lämnade Alfons igår och saknar honom redan. Det blir allt roligare att umgås med den lille charmören och han har blivit så stor känns det som. Tiden rinner iväg.. 

Idag är det en öm kropp som ställs till förfogande. Jag ska inom kort ge mig ut på en cykeltur. Ska bli skoj att få cykla lite igen, händer ju inte alltför ofta. Siktar på att hålla mig ute i fem timmar i alla fall. Blir väl en tur bortåt Rättvik och Leksand är tanken. 

Vi hörs!

3000-2000-1000-5x400-5x200 bana + 3km asfalt + hopp

För 16:e(!) onsdagen i rad så har jag kört löpintervaller! Det är en fin trend det. Dock så är det också en sjukt jobbigt trend, men ju jobbigare desto bättre, åtminstone i rimliga mängder. 

Jag började med att springa de lite drygt 2,5 kilometerna upp till Kvarnsvedens IP, höll mig precis under 5 min/km. Därefter var det så dags att avverka dagens kraftprov, en lite tuffare variant än förra veckans pass:

3000 m - 9,34 min

4 min vila

2000 m - 6,23 min

4 min vila

1000 m - 3,05 min

4,30 min vila

5 x 400 m (1 min vila mellan varje) - 69,4 i snitt (70,5 på första - 68,0 på sista)

3,30 min vila

5 x 200 m (45 sek vila mellan varje) - 31,2 i snitt (31,6 som sämst och 30,3 som bäst)

Lång vila

3 km "tröskel" på asfalt -  10,37 min (3,39 - 3,33 - 3,25 per kilometer)  

Passet avslutades med mina ack så trevliga hopp:

Mångsteg 3x20

Utfallssteg 3x24

Jämfotahopp/grodhopp 3x12

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

Jag hoppas dessa pass ger mig lite fart i löparbenen. Varför kan man undra, när jag satsar på skidor. Men det är ju galet bra träning för flåset och jag vill bli lite bättre på att springa också. Intervallerna körde jag i mina Hoka Rincon. 

Fotosession, lätt ångest/oro/tomhet och dagens träning

Bilderna ovan från igår eftermiddag när vi lekte på sportfältet. Alfons klippte gräset med sin låtsasgräsklippare och Boris jagade pinnar. Fick till några bilder där båda var på samma bild och stilla samtidigt. Inte det lättaste! 

Några bilder från Yoump igår. 

Hej på er. 

Gråvädret fortsätter, skitsommar. Finns inte så mycket saker att göra då tyvärr, men det är bara att gilla läget och ge sig ut i regnet ändå. Grabbarna måste ju få röra sig och även jag behöver ju luft på vilodagar. Vi hade ändå en mysig dag igår med Yoump, cykling i regnet dit och hem, samt lek ute på sportfältet. Sen sov jag återigen bredvid Alfons hela natten. 

Idag ska jag lämna Alfons, men ha kvar Boris. Alfons och kompani ska iväg till Stockholm. Skönt med lite sällskap i form av Boris ändå. Jag har haft lite lätt ångest, oro, tomhetskänsla i kroppen/knoppen, ensamhetskänsla och svårt att komma till ro i några dagar nu. Vet inte riktigt vad det beror på heller. Men det lär väl bero på tankemönster och inbillade saker. Måste försöka lära mig att vara mer i nuet och att avdramatisera träningen. Någon som har tips emot ångest, oro, tomhet och så vidare?

Planen för dagens träning är löpintervaller bana, tröskel asfalt och hopp. Imorgon har jag ändrat planen till cykling i fem timmar, det för att spara min hand ytterligare någon dag. Tror dock att den blivit bättre. Jag smörjer med voltaren och har ett handledsskydd på mig dygnet runt. Så det ska nog snart gå att staka igen. 

Hörs senare!

Yoump igen och beställt en ”så länge-klocka”

Alfons fick sitta höger fram i Benzen hemma på gården bara, stolt som få, det var väldigt spännande!

Matar ”Stampe” vid sommarstugan

Alfons fick igår välja var han ville sova och valde då att sova i pappas säng 

Lekkamrater i sommarstugan 

Jag och Alfons kompisars pappa Fredrik 

Hej på er. 

Ny tisdag, ny vilodag och en ny vända till Yoump är planen. Både Alfons och jag tyckte det var roligt, så det känns skoj! 

Vilodagen kom väldigt lägligt idag, är ganska sliten och trött i hela kroppen. Tufft att träna alltså. 

Min pulsklocka har ju krånglat med höjdmätaren en tid, varit i kontakt med Garmin och ska skicka in den på service. Tyvärr kunde dom inte skicka ut en ny att ha så länge, som dom gjorde sist, så jag fick beställa en Forerunner 45 som ”så länge-klocka”. Det får väl duga. Bra att ha en i reserv om det skulle bli fler ärenden framöver. 

I övrigt så blir det en dag där vi tar saker som dom kommer. Inget mer planerat. Ska försöka göra Alfons glad och nöjd bara. 

Vi hörs!

34,5 kilometer löpning i skogen

Mäktigt med en fartkamera på Sången-vägen, passa er

Hej på er. 

Idag fick mina Hoka Speedgoat en ny fin löprunda över stockar och stenar. Jag sprang i princip exakt samma runda som på midsommardagen. Skillnaden var att jag idag tog en liten extrasväng från Björnberget och runt Gröntjärnen på några kilometer. Då slapp jag slarva på slutet, istället hade jag ont om tid för att hinna hem till mina planerade tre timmar, så jag fick skicka på lite extra under den sista timmen. De sista 25 minuterna gick i 4,18 min/km-tempo. Höll mig ändå precis på gränsen till AI, skönt att släppa på lite och att det svarar hyfsat bra. 

I övrigt var det ett fint träningspass. Kändes bra första halvan, lite segt mellan 1,30-2,10 ungefär, tryckte en gel med timmen kvar och i övrigt drack jag bara vatten. Lite småseg uppför, men på flacken kändes det bra. 

Fick in 3,03 på klockan och 34,5 kilometer. Fin start på veckan. Imorgon väntar vilodag, skönt. 

Ett tema för alla: Spelautomater för sport- som naturentusiaster

Man behöver inte vara en inbiten ”gamer” för att njuta av att spela spel. Det finns så många olika typer av spel idag att det går att hitta något för alla smaker, och inte minst på olika typer av enheter. Dagarna då man behövde en avancerad, och dyr, spelkonsol för att spela är borta sedan länge. Nu finns spännande spel direkt i mobilen och spelsajterna har sett till att deras spelautomater kommer i mängder med teman: från sport till natur.  

 

Vad är spelautomater?

 

De flesta har nog hört talas om enarmade banditer. Spelautomater fungerar på samma sätt. De är väldigt enkla spel, som från början var stora maskiner som stod inne på landbaserade casinon. Dessa har nu blivit mindre och går att nå direkt från webbläsaren. Det enda som krävs av spelaren är ett tryck på en startknapp. Därefter börjar rader med symboler att rulla, för att förhoppningsvis stanna på en vinstgivande rad. Spelautomater kan bestå av alltifrån fem till över tjugofem vinstlinjer. De kan innehålla bonusrundor och extraspel. Det går att spela både i mobilen och på datorn. Fördelen med dessa spel är att de kan kläs på olika sätt. Där ett bordsspel som blackjack alltid måste se ut på ungefär samma sätt, får spelutvecklare fria händer med en spelautomat.  

 

Källa: Unsplash

 

Tre teman för spelautomater

 

Det finns massvis med teman, både permanenta och säsongsbaserade. För att ge er ett par exempel på hur utspridd variationen är har jag plockat fram tre teman. 

 

Filmtema: Film är alltid ett passande tema för spel, oavsett genre. Varje gång en ny film har premiär kommer det ofta ett spel baserat på samma story. Det finns därför flera spelautomater baserade på kända filmer. Bland annat finns spel om Terminator Genisys, som innehåller allas vår favoritcyborg spelad av den store Arnold Schwarzenegger. Hans roll som Dutch i Predator återskapas i ett annat spel, Predator: Hunting Grounds – vilket inte är en spelautomat. Andra exempel är DC Superman The Movie och DC Justice League.

 

Sporttema: Självklart finns det också ett stort antal spelautomater som har temat sport. Den som gillar fotboll kan hitta spel som Top Trumps Football Stars Sporting Legends, där alla de bästa fotbollsspelarna dyker upp som symboler. Den som gillar ridsport och hästar kan spela Frankie Dettori Sporting Legends medan den som gillar motorsport kan välja Buckle Up. 

 

Naturtema: Är det natur och biologi som är det stora intresset? Du kanske gillar att titta på allt som naturfilmaren sir David Attenborough har gjort, och fortsätter göra, trots att han är 94 år. Det finns särskilda spel för de som föredrar havets djup och djungelns grönska. Välj bland spel som Secrets of the Amazon, Great Blue, Desert Treasure och Ice Cave. Oavsett vilken miljö du föredrar finns det en spelautomat för dig.

 

Källa: Unsplash

 

En av de fantastiska sakerna med spelautomater är att det går att göra dem väldigt olika utan att ändra grundspelet. Den enda skillnaden är temat. De är perfekta spel för lata dagar i solstolen och de är lagom krävande efter att löprundan är sprungen och diverse andra måsten är avklarade.