onsdag, juli 29, 2020

Sista dagen med Alfons



Hej på er. 

Bilden ovan är från läggningen av Alfons igår kväll. Tog lite extra lång tid att få honom att sova, jag var nog tröttare än honom just då. Egentligen skulle jag ha valt att sova då också, för när det väl var dags för mig att lägga mig så gick det såklart inte att somna. Eftersom att det var sista natten innan han ska till mamma så ville jag ha honom i min säng, mysigt med sällskap, men samtidigt mycket svårare att kunna somna för mig som är känslig. 

Även idag är jag trött som ett as. Bara att acceptera läget och bita ihop. Det brukar vända. Nu i dagarna får jag fokusera på att komma in lite bättre i gängorna med tidigare läggning och lite bättre mat igen. Det är lättare att fuska lite med det när jag inte är hemma har jag märkt, trevligt att göra det emellanåt, men jag mår som bäst när jag sköter den biten. Ingen skräll kanske. 

I eftermiddag lämnar jag Alfons i några dagar igen. Känns lite vemodigt, men det ska nog gå bra. Det har då alltid gjort det tidigare. Planen är som vanligt att springa löpintervaller. Tänkte köra lite lättare än vanligt, i helgen väntar nämligen en ny träningstävling. 

Vi hörs senare!

tisdag, juli 28, 2020

Bilder och snart hemfärd











Några bilder från gårdagen och dagen


Hej på er. 

Tisdag och vilodag idag. Välbehövligt järnet. Trött som bara den, dåligt väder dessutom, så det kom lägligt. Vi har tidigare varit ut på en längre promenad med Alfons, Boris och några vänner. Trevligt! 

Har fått tillbaka pengarna som drogs från mitt Visa-kort idag, hoppas nya kortet kommer snart också, så jag kan handla mat. Skönt att det löste sig!

Snart åker vi tillbaka till Borlänge. Blir en lugn dag med mys i soffan bara. Både Boris och Alfons har gått lekt och sprungit av sig rejält här, så då kan man ta det lugnt med gott samvete. 

Vi hörs!

måndag, juli 27, 2020

Jag har löpt igen, som hundarna(?)



På väg upp emot Ljusbodarna




Hamnade mitt ibland korna i fäboden. Dessa var inte här senast. Blev livrädd och fick ta en liten omväg för att fortsätta på rutten jag skulle. Jag är rädd för de flesta djur har jag börjat märka, egentligen är jag väl rädd för de flesta människor också, eller allting om vi ska vara petiga. 




Testade en ny sväng på slutet. Istället för att ta mig över Sångberget och vidare mot Sångdammen så sprang jag till Matsbodarna och därefter till Sångdammen. 


Hej på er. 

Sju dagars träning i rad, 21 timmar. Nu är jag värd en vilodag imorgon. Tack. 

Idag blev det lite senare innan jag kom iväg. Men vad spelar det för roll egentligen. Åt frukost och myste med Alfons i mitt knä, det är ju faktiskt viktigare. När dom sen åkte iväg på lite ärenden så knöt jag på mig mina Hoka Speedgoat och satte av mot skogs. 

Sprang min vanliga vända: Sandvikens fäbodar - Gysjön - Björnberget - Ljusbodarna - Skinnaråsen. Sen avslutade jag som sagt med Sångberget - Matsbodarna - Sångdammen - Sandvikens fäbodar. En fin runda som innehåller i princip allt, utom asfalt då. Fina och uppmärkta leder är det, bra kupering och fina omgivningar. Allt man kan begära på ett löppass!

Fick ihop 34,68 kilometer på de tre timmarna jag var ute. En snittfart om 5,11 min/km och en snittpuls på 136. Kändes rätt skapligt idag faktiskt! 

Har ätit efterrätt, godis och glass igår. Så det fick bli vatten i vätskebältet idag. Ibland får man fuska lite också. 

Stannar kvar i stugan inatt också, lika bra det. Både Alfons och Boris trivs bra här också. Jag tycker också att det går bra här. Tomhetskänslan, ångesten och oron känns lite bättre för stunden. Det tackar vi för!

Sommaren närmar sig slutet, lite oro och snart löpning



Strandlek




Mys i stugan 




Promenad över fälten med grabbarna 


Hej på er. 

Måndag och ny vecka igen. Vart tog denna sommaren vägen? Både tids- och vädermässigt? Ångesten inför att börja jobba igen smyger sig så smått på. Mest över att det blir betydligt mindre tid till att träna, men också inför den mörka tid som kommer. Har även fått förslag av Alfons mamma att vi ska ha Alfons varannan vecka framöver, istället för halva veckan och varannan helg som vi har nu. För min del känner jag att det i det närmsta blir omöjligt om jag vill kunna träna. De veckorna jag har Alfons isåfall kommer jag inte kunna träna en minut om jag inte har hjälp med barnvakt. Har någon tips här? Det gäller nu att jag verkligen njuter den sista tiden av min semester över att kunna träna så mycket jag kan. 

Har ju blivit ganska mycket träning denna sommar i alla fall. Så mycket att jag blivit sliten, känner av skavanker som ont i handen, ont i fötterna, stel och trött. Lite drygt två veckor kvar innan jag ska planera om till mindre belastning igen. Tanken är att ta en lugnare vecka när jag börjar jobba och sen kanske ta en intervallvecka också. Vi får se! Måste även tänka till lite kring styrkan, min plan var ju att den inte skulle bli för tuff, men det upplägget jag haft i sommar blir nog alldeles för tufft om jag ska hinna/orka med vardagen också. Styrkan för mig är nu mest för underhåll. Det är inte där jag tappar mot de skidåkare som är bättre än mig. 

Idag så bjuds vi på pissväder igen. Blåst, regn och mulet. Jag ska strax ge mig av på ett tretimmars löppass här i skogarna. Imorgon väntar det vilodag! 

Vi hörs!




söndag, juli 26, 2020

Kettlebell + 35 kilometer stakning



Glömde mina träningsbrillor, så fick bli Oakley Holbrook idag, det duger det med, så länge det är Oakley. 




Stakning uppe vid Dala-Flodas järnvägsstation 




Sällskap under delar av min styrketräning idag, trevligt. 


God eftermiddag kamrater. 

Veckans sista pass är avklarat. 17,45 timmar landade denna veckan på, halvvägs in i denna fyraveckors träningsperiod så ligger jag på 36,45 timmar och jag siktar på att få in 70 timmar totalt. Bra med timmar och bra träning! 

Dagens pass blev:

45 Kettlebellsswing
40 Clean & jerk 
40 Utfallssteg 
40 Snatch 
40 Burpees
40 Goblet squats 
40 Rodd
40 Russian twist
40 Press
10 Armhävningar med klapp 

När jag var klar med styrkan så satte jag mig i bilen och åkte in till Dala-Floda för att åka rullskidor. Det blev ett lugnt pass på mina Swenor-fyror runt om i byn. 35,35 kilometer hann jag på mina två timmar. Vet vi vad? Det blåste motvind i alla riktningar igen. Men det kan nog göra det när man åker i närheten av Dalälven. Kändes halvsegt på rullskidåknimgen, börjar bli sliten som jag nämnt ett tag, men det är bara att kämpa på!

Imorgon väntar ett tretimmars löppass här i skogarna. 

Vi hörs!

Fiskat, fäbodbesök, kapat Visa-kort, mm



Hej på er. 

Sedan igår eftermiddag befinner jag mig i sommarstugan i Dala-Floda. 

Vi började med att åka upp till Björnbergets fäbod för att äta middag där bland lösgående getter. Det var mysigt! Senare så åkte vi ut i båten och fick fem fina abborrar som vi ska grilla ikväll. Många år sedan sist som jag åt egenfångad fisk! Vi hade hoppats på att få öring också, men där gick vi bet. 

Idag så vaknade jag upp och noterade att det dragits 1500 från mitt kort på ett internetköp jag inte gjort, så nu har jag fått lov att spärra kortet och dra igång ett sådant projekt. Drygt och handikappande att inte ha något kort, eller pengar i några dagar nu. Men det löser sig nog. 

Planen vad gäller träning är att göra klar de sista kettlebell-repetitionerna för veckan och sedan åka två timmar rullskidor. 

Några bilder från igår:

















lördag, juli 25, 2020

Kettlebell - 20,7 km löp - spänsthopp



Mångsteg

Hejsan.

Dagens träning:

55 Kettlebellswing
60 Clean & jerk
60 Utfallssteg
60 Snatch
60 Burpees
60 Goblet squats
60 Rodd
60 Russian twist
60 Press
50 Armhävningar med klapp

Efter den lilla friskvårdstimmen inne så gav jag mig ut på en tvåtimmars löpvända, som enligt min Forerunner 45 blev 20,7 kilometer lång. Sprang på Tjärnaberget och Muskboberget, nästan bara stig. Lugnt och fint löppass. En halvtimme in i passet så körde jag även några spänsthopp:

Mångsteg 2x20
Utfallssteg 2x24
Jämfotahopp/grodhopp 2x12
Enbenshopp 2x10/ben
Borzovhopp 2x20
Vristhopp 2x20

Tog fint i benen. Bra pass idag och kroppen kämpar på.

Några bilder från dagen:





















fredag, juli 24, 2020

Långpass stak, med 60 min intervall inbakat





Hallå där!

Ett nytt tufft och bra pass har idag skrivits in i träningsdagboken. Tur att jag även har en manuell excel-variant av träningsdagbok och inte bara förlitar mig på min Garmin-data, speciellt nu när Garmin ligger nere och verkar vara hackade. Fick lov att ladda upp passen till Strava manuellt. Så kan det vara ibland, förhoppningsvis kommer Garmin igång någon gång. Men det var inte hackade träningsdagböcker vi skulle prata om nu.

Passet idag blev ett varv runt Runn, inklusive Vikasjön. Jag hade med mig Adam Larsson, som i sista sekund bestämde sig för att staka. Kul med sällskap. Tanken var ett längre pass med intervaller inbakade och hyfsad marschfart däremellan, planen följdes galant!

Vi värmde upp till strax efter Torsång, i lite drygt 45 minuter, därefter var det dags för dagens första intervaller:

- 10 x 40"-20". Bra medvind och böljande terräng. Kändes helt okej. 3,71 kilometer hann vi under dessa tio minuter.

Efter det första blocket så åkte vi lugnt i fyra minuter innan det var dags för dagens andra:

- 20 minuter tröskel. Fin vind lite drygt halva, förbi Rankhyttan, innan vi i Strand mötte väggen i form av motvind. Vi hann 7,84 kilometer i alla fall, bra snitt (för oss dalmasar) på Swenorfyror

När denna tjuga var avklarad så väntade en längre "vila" där vi rullade över Vika, Hosjö och Tisken. Vi startade upp det tredje kalaset på cykelbanan längs riksväg 293, i botten av backen uppför Gamla Berget:

- 20 minuter tröskel. Dödens motvind. Kändes ändå helt okej och vi hann exakt 7 kilometer på denna. Bra!

Ytterligare fem minuter lugn åkning innan det sista jobbiga för dagen:

- 10 x 40"-20". Motvind, men okej känsla. Vi hann 3,18 kilometer på detta tio minuter långa block.

Efter de sista intervallerna så var vi i botten av Brusalabacken. Jag vinkade adjö till Adam som åkte hem över Kvarnsveden. Själv tog jag en liten omväg via Norr Amsberg för att få ihop mina fyra timmar och totalt 76 kilometer. 

Hade skapligt bra och hög puls idag. Nu kan jag tyvärr inte se maxpulsen i klockan i efterhand, men jag kom upp över 170 vid några tillfällen åtminstone och det får jag anse som okej! 

Min hand gjorde dock lite ont under passet, så det var mindre bra, det blev dock aldrig värre. Får se hur det slutar..

Väl hemma så betade jag av lite chins, toes to bar, magövning med gummiband, hopprep och TRX. Så resten av veckans styrka är "bara" kettlebell.

Imorgon ska jag springa en vända och köra nyss nämnda kettlebell-styrka. Sedan åker jag till stugan för att återförenas med Alfons och Boris. Stannar där till måndag!


Nu väntar - ”tamtaram” - träning



Ingen rast och ingen ro. 

Ny dag, nytt pass. Krigar på oförtrutet. Lyckats sova lite bättre igen de senaste dagarna, så idag känns det inte som om tåget kört över mig, snarare en moped. Blir en tuff vecka med lite styrka efter alla pass resten av dagarna också, men som jag varit inne på tidigare så krigar jag på till jobbet börjar. Därefter har jag planerat in en betydligt lugnare vecka när jag börjar, dels för att komma in i gängorna igen, men också för att få återhämta mig också. 

Idag ska jag få sällskap av den gode Adam Larsson. Vi ska köra stakning i en längre stund + intervaller. Blir skoj! Efteråt ska jag köra TRX och resten av chins, toes to bar, med mera. Heja, heja. 

torsdag, juli 23, 2020

163 kilometer cykling



Hej på er!

Tung start i morse, dels är jag lite segstartad, men även motvinden var på sitt bästa humör och gjorde allt för att försöka få mig ur balans. Jag höll mig dock vid gott mod hela rundan och bara det är ju en seger i sig. 

Körde tredje cykelpasset för året och i princip samma runda som de två andra gångerna, en liten extraskarv över Plintsberg bara: Bullermyren - Norr Amsberg - Smedsbo - Falun - Grycksbo - Bjursås - Sörskog - Ingels - Rättvik - Tällberg - Plintsberg - Leksboda - Hjortnäs - Leksand - Djura - Djurås - Bäsna - Bullermyren. 

Det var som sagt en riktigt seg vind idag, rejäla vindbyar stundtals. Längs med rutten så tyckte jag mig se att vimplar, flaggor, träd och så vidare vred sig från det hållet jag skulle åka till, vilket kändes som att vinden verkligen jävlades med mig idag. På toppen i Sörskog så låg jag sju minuter bakom min egna lilla skamgräns på 30 km/h, men sedan plockade jag in det allt mer och vid 13 mil så lyckades jag äntligen ta mig över 30 i snitt, det höll jag sedan hela vägen in! Vinden från Leksand och hem var faktiskt medvind också! 

Hade helt okej ben idag, inga som stack ut, men ej heller några tröttingar. Väldigt skoj med cykel som jag tidigare nämnt! 

Rundan landade på 5,20 timmar och 163 kilometer. Snittpulsen blev 124. En fin dag i sadeln! Blev bara två kisspauser under hela rundan, inga fler stopp. Jag intog två flaskor sportdryck från +Watt (använd koden "ADAM20" för 20% rabatt på hela sortimentet), en bar och två energigels.

Avslutade hemma med lite chins, toes to bar, hopprep, magövning i gummiband och fem TRX-övningar. 

Några bilder:



Pisspaus i Bjursås




Långa raksträckor mellan Sörskog och Ingels





Dagens vapen x 2





Glad och pigg




Orosmoln i Nedre Gärdsjö. Klarade mig dock från regn hela dagen!