Dubbelpass och sprängd

 Träningen började lugnt i sakta gemak

Tjo!

Idag har jag fått smaka på en rejäl sprängning på balkongen. Enligt alla väderappar så skulle det regna hela dagen, så jag bestämde mig för att köra ute på min balkong. Det visade sig dock att regnet bara kom under morgonen, tji fick jag.

Jag började med att springa lugnt i 30 minuter och 6,4 kilometer (4,42 min/km) utomhus. Här fick mina Hoka Clifton luftas och hälsenan kändes inte alls.

Efter utomhus-sejouren var det dags att skruva upp intensiteten en aning på denna maskin:

Fick slita ont på denna jävel

Här var upplägget som följer:

- 6-5–4 min @ 18 km/h (3,20 min/km), 1% 

- 6-5-4 min @ 18,5 km/h (3,15 min/km), 1%

(1 min vila rakt igenom)

- 10 min @ 15 km/h, 1%

(11,63 km totalt)

Jag kände redan från den första intervallen att det skulle bli tungt idag. Sliten i musklerna. Det andra setet blev riktigt grisigt, men jag tog mig igenom det enligt plan och med hedern i behåll (nåja).

Dagens sista cardio blev på denna best:

Här blev jag sprängd och det är bara förnamnet

Upplägget på skiergen blev fem minuter före och efter intervallerna på sub 2,00 min/500m. Idag fick jag slita räv bara för att klara det. Så jag förstod ganska snabbt vart detta barkade..

Intervallerna blev: 8-4-7-3-6-2 minuter med en minut vila. Hade som mål att hålla sub 1,50 på de tre längre och typ 1,46-1,47 på de tre kortare. Det gick som ni ser inte riktigt enligt plan:

Sakta gick det, långsammare än någonsin kanske? Men trött, det blev jag i alla fall, något fruktansvärt och när det väl kommer till kritan så är det ändå det jag är ute efter.

Hela detta mjölksyrakalas avslutades med totalt 300 reps med kettlebell och gummiband, så att jag inte hade hade en enda pigg muskelcell på hela min arma kropp.

Fin träningsdag!

Blandade stakintervaller.

  

Hej!

Måste använda denna sida igen då min vanliga krånglar och har krånglat en tid. Vilket gör mig vansinnig. Den laddar inte upp foton som den ska och jag får ingen hjälp av de som ska ha köpt sidan. Nu kommer jag använda denna tills det blir fixat, för jag har suttit själv i timmar och försökt fixa skiten utan framgång. 

Idag kom det regn på träningspasset, fast det enligt alla mina fem väderappar inte skulle komma. Lite regn har väl ingen dött av, men det var mindre kul att bege sig ut på träning utan en överdel. Men det gick det med!

Övriga meteorologiska observationer under passet var en helt galen motvind bortåt och överraskande nog lika fin medvind hemåt. Alltid något!

Dagens pass var stakintervaller på Elpex 3. Jag värmde upp i lite drygt 30 minuter bort längs vägen mot Bäsna och Mockfjärd. Efter tågövergången så startade jag som vanligt mina intervaller som idag blev:

- 20 minuter 

(4 minuter vila)

- 5 x 90” - 30”

(2,30 minuter vila)

- 15 minuter

(3 minuter vila)

- 10 x 40” - 20”

De två första blocken kördes bortåt i motvind och de två sista hemåt i medvind. Lyckades ha ett snitt på 23,9 km/h totalt, vilket får anses som bra! Kändes helt okej också.

Hela passet slutade på 2 h 30 min och 48,6 kilometer. Hemma så blev det därefter totalt 600 repetitioner av mina gluteus-övningar + de excentriska tåhävningarna.

Grönt ljus från sjukvården!?

Hej! 

Som ni ser ovan så visade ultraljudsundersökningen inga tecken på några farligheter, skönt nog! Idag har jag just varit på rektoskopi och även där klarade jag mig från värre domar. Det dom hittade på dagens undersökning var några inre hemorrojder. Skönt att vara någorlunda frisk fysiskt i alla fall. 

Läkaren jag haft de senaste gångerna var väldigt bra, noggrann och tog verkligen allt på allvar, vilket känns tryggt. Jag passade också på att nämna min historik med hjärtat och mina två hjärtmuskelinflammationer, samt att jag åter fått en del dubbelslag på hjärtat. Han kollade upp gamla EKG-kurvor, lyssnade på hjärtat och förklarade att det med största sannolikhet inte var någon fara. Skulle saker bli värre så var det bara att ta kontakt med vården igen. 

Nu kan vi beta av två orosmoln åtminstone. ADHD-utredning på måndag är nästa. Det ska nog gå bra det med. 

Övriga bekymmer är ju det ekonomiska. Börsen är ju lite småtrist, minst sagt. Dessutom börjar oron inför hösten krypa sig på. Jag har ju inget jobb efter den 15:e juni. Inget klart med skolan jag jobbar på heller tyvärr. Men jag ska ha en telefonintervju idag med ett jobb som personlig assistent, det kanske kan vara något! 

Förhoppningsvis löser det mesta sig, oftast brukar det bli bra, det gäller bara för mig att jag inte brusar upp så lätt som jag gör och ständigt ser det värsta alternativet. Bara att blicka framåt, jobba på med träningen, försöka optimera ekonomin med låga utgifter och försöka vara i nuet med Alfons. Resten blir som det blir. 

_____

Snälla, jag förstår inte att fler inte skaffat Rocket-kortet!? Det är ju 500 kronor gratis rätt in på kortet om ni följer instruktionerna på denna länk. Ni får cashback på alla köp, ni hjälper mig med 0,5% mer i cashback och 250 kronor. Ni binder er inte till något och det är inget som kostar. Kör bara, snälla!

Byt även till Fello med denna länk så får ni en extra månad till halva priset och ni hjälper mig med en gratismånad. Tack!

Försöker fixa hälsenan, med mera

Alfons, min bästa vän. 

Hej på er!

En vanlig tisdag mitt i livets hektiska ekorrhjul. Lämna Alfons på dagis med bil, ta cykeln till jobbet, jobba, vila från träning, cykla till dagis för att hämta Alfons, leka med Alfons, fixa mat, lägga Alfons, titta på TV och sen sovdags. Det gäller bara att försöka vara i nuet och gilla läget så långt det går. Floskelfyllt så det förslår. 

Träningen har som bekant rullat igång fint igen, efter halvkassa veckor i mars och april, vilket ni kan läsa om på min andra blogg. Det känns också som att jag hittat något bra för hälsenan med de excentriska tåhävningarna, samt en form av dynamisk stretch för fotleden som ser ut såhär:

Denna övning där jag dynamiskt rör mig framåt och bakåt, med fokusering på att få knät över foten tycker jag känns riktigt bra i framförallt fotleden. Den ska räta till talusbenet (språngbenet?), något som kan hamna snett, speciellt efter en rad stukningar som jag haft. 

Efter idogt googlande så inser jag allt mer hur saker och ting i kroppen hänger ihop betydligt mer än vad jag tidigare insett. Mycket börjar i fötterna och ger kedjereaktioner uppåt i kroppen. Mina fötter är ju som bekant sneda, krokiga och allt annat än i toppskick. Men jag försöker massera, dra, rulla och så vidare, för att försöka få ordning på kroppen. Övningarna för gluteusmusklerna som jag nu kört ett år är bra och något jag tänker fortsätta med, men jag kanske måste komplettera med fler övningar för fötter och underben tillsammans med mina olika träningsband som jag har. 

_____

Hoppas att ni ser till att skaffa rocker-kortet med denna länken också. Följ alla instruktioner och få 500 kronor insatt på kortet. Jag använder bara det kortet och efter att ha värvat andra personer så erhåller jag 3,5% i cashback på allt jag handlar för, pengar som sätts in den första varje månad! Inte fy skam att få ett gratis kort, samt pengar tillbaka. Betydligt bättre än storbankernas egna kort. Skaffar ni kortet så får jag 250 kronor och 0,5% extra i cashback, ni kan sedan dela er egna unika länk och få samma deal!

Passa också på att byta till Fello som mobiloperatör med denna länk. Du får en månad extra till halva priset. Ett pris som redan är betydligt lägre än de flesta andra operatörer, samt med Telias nät, vilket enligt mig är det överlägset bästa i Sverige. 

Ha en fin tisdag så hörs vi!

Besiktning av kropp och kroppsdelar

Hej på er! 

Idag har jag börjat dagen med ultraljud på lasarettet i Falun. Idag kollade dom av min knöl jag känt på ena testikeln, samt en svullen lymfkörtel i ljumsken på samma sida. 

Läkarna som kollade ultraljudet fick inte ge mig svar, utan dessa skulle skickas till läkaren på min vårdcentral som skulle ge mig det slutliga svaret. Konstig regel. Men jag fick i alla fall lugnande besked om att det inte var något allvarligt, hade det varit det så skulle dom skicka mig till kirurgen direkt. Det känns ju bra! 

Vad gäller den svullna lymfkörteln i ljumsken så har jag känt den i säkert 5-6 år. Så det tror jag inte är något akut. 

Hoppas på bra svar nu så jag kan släppa detta och gå vidare till andra bekymmer. För just bekymmer, det är väl i princip det enda jag har. Det känns i alla fall som det vissa dagar. 

Nästa vecka ska jag in på rektoskopi då jag bajsat blod från och till i månader. Det blir ju skoj. Troligen invändiga hemorrojder, men man vet vän aldrig helt säkert innan man kollat. 

Veckan efter det så ska jag in till psyket i Falun för att påbörja utredning om ADHD. Ett jävla spring på sjukan nu alltså. Men jag tycker ändå att jag blivit tagen på allvar och fått snabb hjälp. Skönt att dom ser till att kolla upp allt så snabbt som möjligt ändå! Man hör ju mycket skit om sjukvården i Sverige, men jag tycker alltid jag fått bra hjälp. 

Jag tycker dock det är lite besvärande och jag känner mig jobbig när jag ska ta ledigt från jobbet för detta. Men det är väl bara att göra ändå! 

_____

Skönt med en fin rapport från Evo idag. Magiska siffror och ett grymt bolag! Bara nu marknaden kan lugna sig, vi får ordning på inflationen och att räntan inte blir alltför hög så borde kursen kunna leta sig uppåt från dessa skrattretande låga nivåer! 

_____

Igång med bra träning igen, det känns faktiskt riktigt skönt. När jag tränar mycket så har jag mindre tid till att fundera och oroa mig för saker också. Så träningen är inte bara för prestationen, jag har den som medicin/drog också. Dessutom vill jag ju bli smal någon jävla gång. 

Vi hörs!

Varför har det ökande intresset för den svenska börsen krävt en större kunskap om landets finanslagstiftningen?

 Svenskarnas intresse för börsen kräver större kunskapskrav om lagen

Börsen har fångat svenskarnas intresse och numera äger fler än 2 miljoner svenskar aktier för ett totalt värde på över 1000 miljarder svenska kronor. Digitaliseringen har inneburit att det är lättare än någonsin att handla på börsen. Nätmäklartjänster och bankar förser numera kunderna med moderna mobilapplikationer och lättnavigerade hemsidor som förenklar handeln av aktier. Fler svenskar än någonsin handlar på den svenska aktiemarknaden men frågan är om alla har koll på lagarna kring börsen? I denna artikel tittar vi närmare på lagarna kring den svenska aktiemarknaden. 

Den finansiella lagstiftningen kan känns krånglig och kräver ofta både kunskap och tålamod att tolka lagen. Det är alltid viktigt att känna till sina rättigheter och det gäller även vid investeringar på den svenska aktiemarknaden. Den viktigaste lagen inom den den svenska finanslagstiftningen är konsumentkreditlagen som reglerar vad företag får lov att erbjuda vid lån och krediter. Konsumentkreditlagen skapar ett skydd för konsumenten vid kreditavtal med långivare eller banker. Detta innebär att företag inte kan erbjuda villkor som är sämre eller inte är inom lagen för konsumentkredit. 

Marknadsmissbruk

Marknadsmissbruk är olagligt på aktiemarknaden som konsument och kan delas upp i två sorts brott, insiderhandel och marknadsmanipulation. Insiderhandel innebär att man som privatperson har tillgång till icke-offentlig information om ett företag som kan påverka aktiekursen och sedan använda denna information till sin fördel. Lagen kring marknadsmissbruk täcker ifall man står på företagets insiderlistor, men även om man råkar höra hemlig information i företaget korridorer som man sedan kapitaliserar på. 

Marknadsmanipulation innebär att skapa vilseledande och falska signaler om en akties pris, ut bud eller efterfråga. Om en person signalerar vilseledande information utan uppsåt, men att marknaden fortfarande reagerar, blir personen fortfarande dömd enligt lagens mening. Definitionen kring marknadsmissbrud är bred och personer blir ofta dömda beroende på omständigheterna. Lagen kring marknadsmanipulation är en av de viktigaste lagarna att ha kunskap om som ny på börsen. 

Den svenska aktiemarknaden 

I Sverige finns det en reglerad aktiemarknaden som drivs Nasdaq OMX (Stockholmsbörsen). Det finns totalt 300 etablerade bolag som har sina aktier noterade på Stockholmsbörsen. I samband med börsnoteringen definieras bolaget som ett publikt bolag och aktierna kan köpas- och säljas av allmänheten. Den svenska lagstiftningen tillåter två olika sorters marknadsplatser för aktier, börsen och handelsplattformar. 

Förutom Stockholmsbörsen finns det ett flertal alternativa marknader för aktier. Företag som är finns på dessa marknader är listade, medan bolag på Stockholmsbörsen är noterade. För ett företag ska noteras på Stockholmsbörsen krävs det att det finns tillräckligt med tillgångar och en hög efterfråga på bolagets aktier. 

Sammanfattningsvis kan man konstatera att det krävs att man innehar en tillräcklig kunskap om finanslagarna i Sverige för att vara aktiv på den svenska aktiemarknaden. Det finns relevanta lagar som exempelvis konsumentkreditlagen innebär ett grundskydd för konsumenten då företag måste erbjuda villkor som är inom lagens ramar. Är man osäker kan man alltid titta närmare på lagen så att allting står rätt till innan man börjar investera på den svenska finansmarknaden. 

Sköna strumpor

Hej på er!

Jag har en ytterligare produkt för mina lite lätt trasiga fötter, även dessa från Minfot.se, denna gång är det ett gäng med sköna strumpor. Strumporna är av lite kortare modell, vilket är perfekt nu när sommaren förhoppningsvis är i antågande och jag vill gå runt i shorts. 

Materialet är merinoull, vilket gör att dom inte luktar illa vid eventuell fotsvett. Dessutom reglerar dom temperaturen genom att hålla värmen när det är kallare ute och bli svalare när det är varmare ute. Jag gillar även svarta strumpor då de passar till det mesta! 

_____

Glöm inte att ni fortfarande kan skaffa rocker-kortet med denna länken och erhålla 500 kronor om ni följer instruktionerna! 

Hektiska tester

Fick bevittna en ambulanshelikopter igår med Alfons. 

Tja! 

Igår så var jag till Falun med Alfons. Ute i sista sekund som vanligt, så det blev ett väldigt hetsande mitt i rusningstrafiken. Parkerade i garaget på bilden ovan och sprang med Alfons under armen till psykavdelningen där jag skulle lämna pissprov.  Jag hade hållit mig i flera timmar för att det skulle gå smärtfritt, men det gick ju såklart inte. Jag fick be om kaffe och 6-7 glas med vatten. Därefter kunde jag med en kraftansträngning av guds nåde trycka ut cirka en centiliter. Jag har liksom problem att kissa på beställning, speciellt om någon kollar eller väntar. Jag kan aldrig kissa i pissoarer heller. Tydligen kunde dom se direkt om jag hade kvar preparat i kroppen, men det var grönt! Sjukt.. Eller..?! 

Idag så har jag lämnat Alfons på dagis och därefter jobb. Under de första timmarna så passade jag på att smita iväg till Borlänge sjukhus för att ta blodprover också. Allt för att kunna starta denna adhd-utredning. Även här var jag stressad och låg på marginalen. Men det gick bra även denna gång! Så nu återstår ”bara” att få svaren, få en remiss från sjukvården och sedan välja ut en lämplig aktör. Det tar sig. 

Jag vilade igår från träning, idag är tanken att röra på mig igen. Vad det blir återstår att se närmare jul. 

Igår så fick jag hem mitt nya biometriska kort från Rocker:

Riktigt mäktigt med ”blipp” och fingeravtrycksläsare, vilket gör att jag inte behöver kod för högre summor. Skaffa kort ni också med denna länk!

Det var allt för nu, vi hörs!

Trolig spricka i tån

Känsliga tittare varnas:

Den nakna sanningen av min vänsterfot. Ser ut som ”hej kom och hjälp mig”, minst sagt. Dels knölen i form av en hallux valgus. Men också naglar som är nästan helt borta. Jag försöker sköta om fötterna med fotbad, filning av naglar, massage av fötter och så vidare. Egentligen skulle jag bara haft fotriktiga och breda skor, för att slippa att fötterna ska se ut sådär. Det skulle egentligen alla behöva. De flesta skor är för smala i framfoten. 

Jag fick hem ett bra fotbad från Minfot.se:

CuraFoot - jag har använt detta många gånger nu och tycker att tånaglarna blivit bättre av det! 

Men för den som har öga för detaljer så ser ni kanske på första bilden att jag är blå vid basen av mittentån och även på den tån. Jag slog nämligen i dörren till toaletten i lördags något jävulskt då jag höll på laga mat. Det började koka över i en kastrull och jag skulle skynda mig för att hämta en handduk, det gjorde så fruktansvärt ont under en tid, sedan glömde jag av det. Igår så märkte jag att foten/tån blivit blå och att det fortsatt gjorde ont. Läste på lite om det och troligen har jag fått en spricka i den. Man gör dock inget åt det, utan det får läka själv. Jag tränade ju igår utan större problem, så det verkar ju funka ändå, vilket är det viktigaste. Alltid ska det vara någon skit som spökar. 

Under förra veckan blev jag kontaktad av sjukvården som skulle ta tag i den här utredningen av ADHD. Imorgon ska jag in för att lämna ett pissprov för att kolla av om jag tagit några droger. Så vi får hoppas att alla preparat lämnat systemet tills dess.. Jag ska även ta blodprov för att kolla av alkoholkonsumtionen. Det ska nog gå bra på båda tror jag. 

Jag har kommit igång skapligt med träningen igen, efter en längre frånvaro med förkylning. Åtta dagar i rad har jag kört och planen är ett till kortare pass idah, för att sedan vila imorgon. Känns skönt att vara igång igen! 

Senare idag så kommer äntligen Alfons tillbaka till mig. Honom har jag saknat! 

_____

Passa på att skaffa rocker-kortet med denna länk. Ni får fortsatt 500 kronor insatt om ni följer instruktionerna. 

Skaffa också Fello med denna länk och få en extra månad till halva priset!

Full vinter igen i Borlänge!

Alltså, på riktigt?! Jag har väldigt, väldigt svårt för aprilskämt också, så något sådant skulle jag aldrig få för mig att hålla på med. 

Jag vet att jag gnäller på folk som skriver om att det kommit snö, eller andra väderfenomen. Men idag är det okej känner jag och jag ska försöka förklara varför. 

Det har varit ganska oroväckande kallt i 2-3 dagar nu, men förutom det så har jag inte sett några tecken på dagens vädersmocka, ej heller via någon av mina fem väderappar. Jag har ju bytt till sommardäck på både bil och cykel under den senaste veckan, känns smart såhär med facit i hand. Tur att jag inte åker alltför mycket med mina fordon. 

När jag vaknade idag och drog upp rullgardinen och möttes av synen utanför med närmare en decimeter nysnö så trodde jag på riktigt att jag såg i syne. Jag gnuggade mig i ögonen flera gånger, försökte hitta tecken på att det verkligen stämde, eller om det hela var ett gigantiskt jävla aprilskämt. Men icke. 

Det var bara att bita i det sura äpplet och försöka bege sig till jobbet. Såklart cyklandes som vanligt. Det gick bra till en början på den oplogade cykelbanan, tungfört men inte så halt. Men som vanligt vid sådana här tillfällen så tog jag ganska snabbt bilvägen som var plogad. 

När jag närmade mig stan och rondellerna så tog jag mig sladdandes ut ur den första. Fick sedan ta det än lugnare ner mot centrum. Jobbigt läge här då jag var stressad av att jag började bli sen till jobbet, samtidigt som jag hade bilar bakom mig. Försökte smyga mig igenom rondell nummer två, men det gick inte och jag fick ett rejält släpp på båda hjulen. På något vänster så lyckades jag landa på benen och med närmast maxpuls kasta mig upp på trottoaren i en riktig cirkuskonst-rörelse. Därefter valde jag att leda cykeln och gå den sista kilometern till jobbet. 

Jag la ut en story på min Instagram med en av bilderna ovan och skrev: ”Kul aprilskämt. Det räcker nu tack.”. Folk trodde att jag skämtade, eller la upp en gammal bild. Både i Falun och Leksand är det solsken och barmark. Men här ska vi drabbas av all världens elände, kul. 

Skönt med fredag idag i alla fall, kroppen börjar gå emot träningsbar status igen också, vilket känns skönt och väldigt välbehövligt. Ställde mig på vågen igår för första gången sedan innan vintern och den visade på groteska siffror: 74,9(!). Så nu är det dags att skärpa till mig rejält. Jag har varit alldeles för lös i tyglarna med godsaker under lång tid och dessutom har jag ju inte tränat bra sedan Vasaloppet och det börjar ju bli något veckor bort nu.. Så det borde gå att vända detta sjunkande skepp med vilja och hårt jobb! Det jag dock inte nämnt för någon är att jag dragit på rejält med en riktigt lång återställande fasta ända sedan måndags kväll kring 23 när jag åt senast. Planen är att äta ikväll och då få hela 90 timmars fasta. Kul att ha något mål att jobba emot när träningen fått stå tillbaka en tid. 

_____

Se till att skaffa Rocker-kortet med denna länk, följ instruktionerna och få 500 kronor insatt på kortet! Gratis kort att använda och möjligheter till cashback på alla köp. Detta är det enda kortet jag använder numer och får varje månad några hundra insatt på det bara genom att använda det. 

Byt även mobiloperatör till Fello med denna länk och få en extra månad med halva priset. Totalt fyra månader till halva priset på ett redan lågt pris och dessutom Telias nät!