Stakintervaller på rull.

Ja, ni får väl gnälla på mig nu när jag åter syndat. Först rullskidor tidigt som fan på året och därefter intervaller. Men jag känner ändå att jag är så pass vuxen att jag får bestämma själv vad jag vill köra. Nu har jag vevat av ett av fyra pass denna vecka innan min långa vila, resten är tänkt såhär:

Torsdag: Kettlebell + TRX + 2 h löp

Fredag: Stakintervaller, 2h (balkongen om regn)

Lördag: TRX + 1,30 h löp

Söndag - måndag 26 april: Gör vad fan du vill! 

Efter att Alfons blivit hämtad så var det dags för träning för mig. Som ni redan listat ut så var det stakintervaller. Körde en beprövad vända över Norr Amsberg, Vallmora och cykelbanan ända till Falun denna gång.

 

Intervallerna jag körde var: 6 x 6 minuter med två minuter vila mellan. Jag har kört samma upplägg på samma plats flera gånger tidigare, senast i höstas. På den första intervallen var jag rejält akterseglad mot tidigare gånger, men idag var det rejält med motvind på framförallt den intervallen, dessutom tog jag det ganska så lugnt. Sedan kom jag igång en aning och det kändes helt okej. Snittfarten på alla intervaller blev i alla fall ganska respektabla 20,8 på mina swenor 4. Inga problem att orka intervallerna igenom, ingen konstig känsla med bytet till rullskidor och inga känningar i kroppen. Sådana saker får jag ju numer vara nöjd med. 

Hela passet blev 2,32 h och 44,2 kilometer. Enbart stakning hela passet. Nu återstår det sex timmar kvar till målet på 710. Det ska vi nog kunna lösa. 

Ha en fin kväll!

Mekar, fixar och donar

Glad som en speleman med en ny leksak 

Cool-brillor 

Sagostund för mig imorse 

Jag är återigen med i Spring snyggt-podden som en gästaggression. In och lyssna. Finns där poddar finns!

Stavvård idag. Bytte handtag och remmar på några par. Skönt att få det avklarat.

Lek i lekparken där vi bor. 

Hej. 

Som ni ser är det full fart mellan lek och måsten. Igår hann vi också med att byta lyktglas på dimljuset på min bil. Det gamla glaset var sprucket och jag hade köpt en helt ny insats med både glas och infästning. Problemet var att att det var fel sort. Men efter lite modifikationer så löste jag det hela genom att bända bort det gamla glaset på den gamla infästningen, därefter göra samma sak på den nya och sedan fixera det nya glaset över den gamla infästningen. Det blev helt okej och man ser inte så står skillnad. Vilken mekaniker va!? 

Idag har vi hjälpts åt med mina stavar en stund på förmiddagen. Kul ändå att Alfons visar intresse och tycker det är roligt att haka på. Nu väntar lek igen innan lunch. Senare idag blir Alfons hämtad och jag ska återgå till träning igen. Det här med vila var rätt skönt har jag insett nu, men det är bara att bita ihop de sista timmarna som återstår av träningsåret, innan jag åter kan få en lång välbehövlig vila. 

Vi hörs senare!

Alfons gör vuxengrejer

Putsar utsidan av balkongfönstren.

Köksfönstren.

Fotbad.

Cykelverkstad. 

Jag är tydligen en attraktion. Så pass mycket att jag är värd att titta på när jag uträttar mina behov på dass. 

Hej på er. 

Mellan lekstunderna både ute och inne så har vi fått gjort en del annat också, jag och den gode Alfons. Han har pratat om fotbad i flera dagar, så vi tog ett sådant i samband med frukosten. Vi har även hunnit med att putsa fönstren både in- och utvändigt. Det gick väldigt snabbt då jag har cirka fem fönster + den inglasade balkongen. Min pendlarcykel som jag använder i princip dagligen har också fått på sig sommardäcken efter en vinter med dubbade dito. Skönt att få saker gjorda och mysigt att ha med mig min lilla hjälpreda! 

Skönt att få vila även idag, speciellt för det mentala, jag kommer ner lite i varv när jag slipper tänka på träningen. Imorgon väntar nya tag igen, 8,5 timmar kvar till målet, förhoppningsvis är jag klar på lördag och har sedan två veckor fritt. Under dessa veckor kommer jag bara träna om jag är väldigt sugen och troligen bara löpning. 

En annan träningsrelaterad sak är styrkan. Jag har länge tänkt på det här med att de flesta människor i dagens samhälle är dåliga på att aktivera sina gluteusmuskler. Det kan ge problem med det mesta i kroppen, vader och rygg också, vilket jag haft lite problem med. Så jag har funderat på att istället för att köra övningen ”utfallssteg med kettlebell” så ska jag lägga in en variant av ”step ups” med kettlebell och kanske även motståndsband. Det för att försöka få upp styrka, balans och kanske även rörlighet i höftpartiet. Det lär ju inte skada att försöka i alla fall! 

Vi hörs imorgon!

En dag utan stress

Mysmorgon

Hej! 

Skön dag med bara jag och Alfons idag. Helt utan stress inför något träningspass, utan bara ta dagen som den kommer. Det enda vi har gjort förutom att lekt inne, samt i lekparken är en sväng till affären för att handla, samt gjort iordning bilen:

Nytankad, nytvättad och rengjord invändigt. Det gillar jag verkligen! 

Nu ska vi ut igen en sväng och leka. Imorgon väntar samma upplägg, skönt!

Ha en fortsatt fin måndag!

Fest på min balkong! (700h passerat)

Tja. 

Tidigare idag så var jag ute på balkongen och slet i totalt två timmar. Det börjar bli en del tid, svett och tårar där ute. Men ack så effektivt det är. 

Upplägget idag var återigen en blandning mellan löpband och skierg. Jag tycker det är lättare mentalt att få mer tid på detta sättet. Det kanske kan tyckas onödigt att köra intervaller denna tid på året, men jag vill hålla igång flåset, det är kul att få känna lite adrenalin inför/under passet och även här så går tiden fortare än att bara köra lugna distanspass. 

Såhär körde jag på löpbandet:

Uppvärmning: 15 minuter @ 14 km/h, 0% lutning 

- 10 minuter 90” - 30” (5 intervaller, 120 sek på sista) @ 18 km/h, 0%

- 10(,10) minuter 70” - 20” (7 intervaller) @ 15,5 km/h, 5%

- 10 minuter 45” - 15” (60 sekunder på sista) @ 12,5 km/h, 10%

- 10 minuter 40” - 20” (60 sekunder på sista) @ 10,5 km/h, 15% 

(2,30 min vila mellan blocken)

Nedvarvning: 10 minuter @ 14 km/h, 0%

Pulskurvan som följer:

Löpningen blev inte alltför hård, kring tröskel skulle jag säga. Kroppen kändes helt okej dessutom! 

_____

Efter en snabb vila så var det dags för mig och Skiergen att gå en rond:

- 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00-tempo

- 5 x 4 minuter, 1 minut vila. Progressivt tempo:

- 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-tempo

Allt på motstånd 8. 

Här fick jag slita mer än på löpningen. Men det kändes betydligt bättre än senast, det var upplyftande. Här blev det tröskel till en början och klart över mot slutet. Lite sämre form nu än tidigare i vintras, åtminstone om vi kollar på tiderna. 

Bra pass blev det och skönt att ha klarat av det. Har efter detta passerat 700 h (701,5). Nu väntar två dagar vila och sen ska jag beta av de sista 8,5 h onsdag-söndag. Tjoho!

Frågor & svar + träning - Vlogg no. 18

Hej på er.
Här har ni en extralång vlogg. Jag skulle kanske tagit frågorna i ett enskilt avsnitt, men nu blev det såhär. Frågorna avhandlas mellan 1:00 och 11:50 i avsnittet. I övrigt en vanlig vlogg.
Kom med fler frågor, idéer på vad ni vill se, prenumerera på kanalen och så vidare!

Ballar ur.

Att börja med rullskidor såhär tidigt är egentligen oförlåtligt, så jag ber om ursäkt för alla personer som nu känner sig kränkta av mitt oerhört respektlösa beteende. Förlåt. 

Jag kände igår att skidåkningen på Lugnet var jag klar med, det var inte så skoj att vända, hoppa över bara fläckar och så vidare. Dessutom har jag ju i princip bara kört skate den senaste tiden. Så idag valde jag att plocka fram mina rullskidor, Swenor IV blev det. 

Alfons blev hämtad i förmiddags, därifrån tills jag stod på rullskidorna var närmast en ocean av tid. Startsträckan var oändlig. Jag städade, tvättade och gjorde allting för att dra ut på eländet. Sjukt hur man är egentligen. Jag körde också ett TRX-pass innan jag kom ut. 

Väl ute på rullskidorna så kändes det bra! Det var skoj att åka och kroppen kändes helt okej. Så hela passet var i princip ren njutning, den såg jag verkligen inte komma. Tog en runda via: Norr Ambserg, Vallmora, riksväg 293 nästan till Falun, vände & åkte hem via Bomsarvet och Bullerforsen. Nästan helt förskräckt av att det kändes så pass skoj som det gjorde. Det lovar ändå gott till kommande månader med ett ganska stort antal mil och timmar som lär läggas på detta träningsredskap. 

Passet blev 2,35 timmar och 42,3 kilometer. Detta innebär att jag nu har 10,5 timmar kvar till målet på 710. Imorgon blir det två timmar på balkongen. Därefter har jag tänkt vila i två dagar och vara med Alfons. Jag hinner få ihop resterande timmar onsdag-söndag nästa vecka när jag är ensam igen. 

Jag kommer garanterat vid flera tillfällen framöver ta upp träningen och planen för kommande år. Tidigare har jag varit inne på att köra kring 700 timmar även nästa år. Men har nu börjat tveka lite. Just nu känner jag att jag istället vill köra lite mindre igen, vara mer pigg, få till bra pass och försöka träna på det jag behöver träna på för att bli en bättre långloppsåkare. Dock så tänker jag nog ändå köra på hårt under sommaren när jag är ledig. Nåväl, vi får se längre fram, jag hinner ändra mig igen. 

Ha en fin påskafton!

Sista skidturen för denna säsong(?)

Tja!

Ja, idag har jag nog tagit den sista turen med mina skidor för denna säsong. Jag hoppas då det. Idag var det ingen höjdare att åka. Tog mig till Falun och försökte härda ut så gott det gick på Lugnet. Det gick väl an, även om det var riktigt tråkigt emellanåt. Mycket snö hade försvunnit, så det blev en hel del åkning fram och tillbaka på de olika banorna. 

Lyckades härda ut i 2,15 på skateskidorna, hann endast 28,5 kilometer på den tiden. Direkt efter så joggade jag i 15 minuter också. Så 2,5 timmar närmare målet nu! 

Nu ska jag hänga med Alfons! 

Glad påsk!

Nytt kombopass

1: 35 min - 6,4 km löpning 

2: 80 min - 19 km skate

3: 35 min - 6,9 km löpning 

Ovan har ni dagens träningspass. Två olika vägar dit och hem, för omväxlingens skull. Löpningen kändes inte bedrövligt, men nära på. Lägg där till en lätt väggning under hemvägen. Som känslan är nu så kommer det ta lång tid att komma i brukbar löpform, men det får bli ett senare bekymmer, träna klar timmarna och sedan vila satan är målet nu. Sliter på så många plan just nu så ni kan aldrig tro. Men jag är fast besluten att slutföra uppgiften. Sprang i mina Hoka Speedgoat och de stackarna gjorde allt för att jag skulle ta mig fram på bästa sätt. När inte ens det lyckas så vet man att man är i usel löpform. 

Skidåkningen var fin idag, i nypreparerade spår. Väldigt uppskattat! Hade tur och slapp se en enda person också, skönt. Men givetvis hade någon gått och/eller sprungit + cyklat mitt i spåret så att det var djupa gropar i. Sånt är ändå uppfriskande.. Det kommer dock inte vara åkbart många timmar (dagar) till där i Bergebo. Så frågan är om jag ändå blir tvungen att ta fram de satans rullskidorna, men det tar emot något fruktansvärt ska jag erkänna.. 

Nu ligger jag utslagen i soffan och ska försöka titta på något på TV. 

Hörs imorgon! 

April är här

Stolt kille med sin radiostyrda bil 

Trött kille innan dagis 

Hej på er. 

I höstas så köpte jag ju en iPhone 12 PRO, egentligen är det inte så stor skillnad på den jämfört med min förra XS. Ångrar mig en aning att jag inte köpte den större varianten PRO Max. Men det får bli nästa gång. Men en skillnad som jag gillar är ultravidvinkel-kameran, den som kallas ”0,5” i kamera-appen. Här tycker jag att både filmer och bilder blir väldigt coola. Ni med lite öga för detaljer har kanske noterat att jag använder den kameran ganska ofta i både blogg-bilder och vlogg-filmer. 

Idag är det ju första april. Tänkte först skämta om att jag skulle bli pappa, men hindrade mig själv när jag påminde mig om att jag inte gillar aprilskämt. Så jag skippade det. Hoppas jag slipper utsättas för sådana barnsligheter också. 

Sista dagen på jobb idag, sedan väntar elva dagar välbehövlig ledighet. Känner mig ganska sliten både mentalt och kroppsligt. Lite nya uppgifter på jobbet, som gör mig utmattad. Dessutom min egna påtvingade stress med att få ihop mina 710 träningstimmar. Ni ska inse att det är ganska kämpigt att få ihop över 10 timmar i veckan denna tid på året på dessa breddgrader. Dessutom med ingen tävling i sikte att köra emot. Men jag ska fixa det och kan sedan inkassera två sköna veckor i lugn och ro. 

Efter mitt jobb idag så ska jag åter springa till och från Bergebo, samt köra skidor där uppe. Det kan ju bli skoj! 

Ha det!