Specialarpass för en specialare och idioter i spåren (igen)

Jag kommer gnälla på folk i spåren nedan. Osmart med denna bild på mig då. Men rundan som är åkbar ligger några meter framför mig på bild. 

Hej. 

Nu ska ni få er en liten kvälls-story. 

Efter jobbet så tog jag bilen upp till Bergebo för att se om det överhuvudtaget var åkbart. Till min glädje så fanns konstsnön kvar inne i skogen. En nätt liten runda på lite drygt 700 meter, kanske närmare 800. 

Jag kom på den briljanta idéen att lämna/gömma skidor och stavar där uppe, för att sedan springa dit med pjäxor på ryggen. Sagt och gjort så åkte jag hem, bytte om och drog iväg. Inga löparben att skriva hem om alltså, mest tungt och segt. Men fram kom jag efter 30 minuter och 5,67 kilometer. 

På med skidutrustningen och iväg:

Upplägget på skidåkningen var:

- 10 minuter lugnt 

- 10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuter tröskel. 2 minuter vila mellan varje. Snittfart på 17-19 km/h, så det var inte riktigt rälsföre idag. 

- 10 minuter lugnt 

Det var galet tungfört, stavarna sjönk ner en halvmeter vissa gånger, jag vinglade som en ungbjörk i vinden, eller som den motionär jag är när jag vek mig framåt. Lyckades ramla uppför på en av intervallerna också. Men i övrigt så gick det bra, i alla fall för mig. Värre var det för dessa dårar:

Under den sista intervallen när jag passerade Igeltjärnsvägen så såg jag först en moped med två fjortistjejer som stirrade nedåt konstsnön, ”tänk inte ens tanken” skulle jag precis ropa när jag såg färska hjulspår i konstsnön och strax därefter en fyrhjuling med två idioter på som fastnat mitt i spåret. Jag skakar i huvudet åt dåren som körde och fortsatte förbi. På varvet efter så var jag klar med mina intervaller och tog bilden ovan. Så jävla onödigt att folk ska åka eller gå i spåren. Usch.

Jag blev i alla fall trött, nöjd och glad efter intervallerna:

Inte mycket snö kvar nu. Men jag mötte spårgubbe Nygren som utlovade sex nätter i rad med minusgrader. Han skulle ut och dra om spåren idag eller imorgon. Det lät ju lovande! Bra där! 

Sprang som avslutning hemåt, en något annan väg och fick ytterligare 35 minuter och 6,9 kilometer. 

Tack för idag!

20 timmar kvar

Alfons bakade anktårta till oss igår 

Den glade 

”Ta kort på mig när jag har dina skor pappa!”

Alfons läser saga för mig

God onsdag. 

Vi hade en trevlig kväll igår, jag och Alfons. När vi kom hem så tog vi en tur med hans springcykel och en vända i lekparken. Jag känner att jag blivit en aning bättre på att vara närvarande med Alfons och att göra saker han gillar. Det är med glädje jag ser på när han leker. 

När jag vaknade imorse så var jag ensam i sängen, vilket händer ganska sällan när Alfons är hos mig. Han hade sovit i sin säng hela natten. Vi gjorde oss i ordning och åkte sedan till dagis. Nu väntar två dagar i ensam majestät hemma igen. 

Sen har vi träningen då. 20,20 timmar kvar till målet på 710 timmar, som jag helst ska ha avklarat nästa söndag den 11:e april. Massa plusgrader och regn på det. Inte alltför lockande eller inspirerande väder. Kanske det inte ens går att åka skidor i Bergebo idag. Jag är inte sugen på att ta fram några rullskidor innan min viloperiod, ingen cykling i regn och löpning i tio timmar i veckan är inte heller aktuellt. Så vi får se hur upplägget blir, men att jag ska misslyckas med målet finns inte på kartan. Många undrar varför jag tränar och hur jag motiverar mig. Dels har jag ju mitt mål på 710 timmar. Men jag vill också träna för hälsan, för att hålla mig fit och för att det är en del av mig. 

Vi hörs senare!

Släpper taget

För några dagar sedan så lärde sig den lilla mannen på bilderna ovan att cykla själv några meter utan stödhjul hemma hos sin mamma, (cykeln här ovan är en springcykel som han har hemma hos mig, hos mamma har han en vanlig också). Även om jag inte var där och bevittnade detta så är det ett stort ögonblick! Men det är inte bara stort och ger en känsla av stolthet. På samma gång är det ju en gnutta sorgset också. Det är ju bildligt talat en symbol för att släppa ut honom i vida världen och ett steg i riktningen till att vara en egen individ med egna drömmar och mål. Ett eget liv där jag inte kan stötta, lära och skydda honom som nu. Känslan av att ingenting varar för evigt och att man en dag bara längtar efter att han ska höra av sig till mig. Men i och med dessa tankar så får jag ju ett uppvaknande i verkligheten och inser att det är viktigt att ta vara på tiden vi har tillsammans. Tänkvärt. 

_____

Jag lyssnar en del på poddar. Främst inom genrerna löpning, skidor och ekonomi. Skipodden är en pod som jag lyssnar flitigt på. I denna pod så har dom vid tillfällen tagit upp att dom vill ha Calle Halfvarsson med. Så jag tjatade helt enkelt på min bror som har daglig kontakt med Calle att han skulle försöka övertyga honom om att vara med i podden. Idag kom det resultat ut! In och lyssna! 

_____

Ni vet nog om att det är tisdag idag, det betyder för mig som alltid:

• Jobb
• Vilodag
• Fasta till middag
• Cykla för att hämta Alfons på dagis
• Myskväll med Alfons 

Vi ska nog kunna ta oss igenom denna dagen också! 

Passa på att kolla in min senaste vlogg och prenumerera på min kanal, då blir jag glad! Kom med frågor som jag kan ta upp i kommande vloggar och idéer kring vad ni vill se. 

Ha en fin tisdag så hörs vi! 

Juridik i vardagen

 

När det kommer till kritan så går det sällan att bortse från den juridiska verkligheten. Men ofta så är den inte helt intuitiv och känns ibland som att den inte är helt i balans med vad man själv kan tänkas önska. För att slippa problem och oväntade överraskningar är det därför i många fall en bra idé att kontakta en jurist. Vi har tittat närmare på några tillfällen då en jurist verkligen kan göra skillnad.

Att Sverige är en rättsstat är något som vi alla bör vara glada över. Det är nämligen en förutsättning för de rättigheter som vi tar för givet. Men förr eller senare kommer man att hamna i en situation där man inte riktigt vet vad som gäller. Det kan handla om allt ifrån något oväntat inom familjen till att det sker något inom det egna företaget. Och då kan det vara en stor trygghet att ha kontakt med en jurist.

Men det är inte bara i krissituationer som en jurist kan vara bra. De är ofta även en oumbärlig hjälp när det kommer till att förebygga oväntade situationer. För en stor del av juristens arbete handlar nämligen om att säkerställa att man redan i förväg planerar för oväntade händelser. Därför ska vi titta närmare på några av de situationer där juristen är bra att ha. Känner du att du inte har tid att läsa hela texten så kan vi kort och gott säga att en jurist kan hjälpa dig att i förväg hantera även de mest svårhanterade och oväntade situationerna.

Familjerätten: Ett viktigt område

En familjejurist har ofta ett väldigt stort ansvarsområde. För familjejuridiken omfattar nämligen allt ifrån att hantera en vårdnadstvist till att säkerställa att alla personers rättigheter bevaras i samband med en skilsmässa. Men alltför ofta så är det först i efter hand som många väljer att kontakta en jurist. Detta är särskilt sant när det kommer till arvsrelaterade frågor. Vill man undvika svårlösliga situationer så kan det därför bara en bra idé att så tidigt som möjligt ta kontakt med en jurist för att reda ut exakt vad som gäller och vad som händer om det oväntade inträffar.

Det finns nämligen omfattande möjligheter att genom avtal och skriftliga viljeyttringar reglera hur vårdnads- och familjefrågor hanteras. Men då det är snåriga områden som ofta omfattas av ingripande begränsningar så är det viktigt att låta en jurist reda ut vad som går att reglera och vad som helt och hållet styrs av lagstiftning. I Sverige finns det i de flesta fall betydande möjligheter att planera för utfallet av en oönskad familjehändelse. Det skapar rätt förutsättningar för att hela familjen ska kunna känna sig trygg. Helt klart en bra idé om man vill sig och sin familj det bästa.

Företagsrätten: En del av företagsvärlden

Antalet företag i Sverige har på senare tid verkligen skjutit i höjden. Och på många sätt verkar det som att det råder något utav en boom för företagande. Men även om detta är en positiv och gynnsam utveckling så innebär det ofta att saker och ting går så snabbt att man missar det väsentliga. Detta är inte särskilt konstigt då man som ny företagare i de flesta fall är mer fokuserad på att driva företagande än man är på de rent administrativa frågorna. På så sätt kan en jurist även avlasta och göra att man slipper dubbel arbetsbörda.

Men genom att i ett tidigt skede kontakta en jurist så kan man undvika krångliga och oväntade händelser. Ofta kan det även leda till betydande besparingar då problem som hanteras innan de uppstår sällan får chansen att eskalera. Ett typiskt exempel är när man i samband med företagets expansion förbiser att säkerställa att framtida intressen regleras i ett aktieägaravtal, med följd att företaget tar en riktning som inte är helt i enlighet med den ursprungliga ambitionen.

Andra situationer då man som företagare har stor nytta av en jurist är när man är osäker på vad som gäller i ett skattemässigt hänseende. För dessa frågor kan nämligen resultera i betydande merkostnader. Samma gäller förstås när man inte spenderat tillräckligt med tid på att ordna bra villkor och avtalsgrunder som är lämpliga i förhållande till den sorts verksamhet man bedriver. Dessa kan i många fall göra att man på ett smidigt sätt skyddar sina intressen såväl i förhållande till sina kunder som andra företag.

Att göra juridiken till en konkret del av sin företagsverksamhet är en investering som i princip alltid lönar sig. Även om det kan innebära en viss merkostnad att på ett juridiskt plan se över verksamheten, så är det samtidigt en garanti för att man ska slippa drabbas av betydande kostnader till följd av juridiska oklarheter. Att hamna i en rättstvist kan nämligen leda till oanat höga utgifter som i många fall helt hade kunnat undvikas med hjälp av lite planering.

Varför bör man kontakta en jurist?

Det finns ett gammalt påstående som säger att juristen uppgift är att se till att saker och ting fortlöper så smidigt som möjligt. Och om man accepterar detta så blir juridiken samtidigt ett sorts smörjmedel som gör att allt fungerar som det ska. Men vad detta innebär är att det är viktigt att så tidigt som möjligt göra en jurist till en del av ens vardag. Det betyder så klart inte att man måste ha regelbunden kontakt med jurister, utan att man med viss regelbundenhet bör se till att en jurist ser över de väsentliga delarna av såväl ens privatliv som ens företagsverksamhet.

Alltför många har på egen hand fått uppleva att en jurists möjlighet att hjälpa försämras i takt med att man avvaktar. När ett problem väl har uppstått så får man nämligen avsevärt mycket färre valmöjligheter. Och det som en gång i tiden hade kunna hanteras snabbt och smidigt kan snabbt förvandlas till en omfattande rättsprocess.

Därför bör man kontakta en jurist för att reda ut eventuella frågetecken, och för att vara säker på att man har bäddat för såväl väntade som oväntade situationer. I många fall lönar det sig definitivt att redan i förväg veta vad man har att förvänta.

Över 1100 höjdmeter skate

Regnigt, blött, blåsigt, tungfört och fantastiskt. Ungefär så var det idag. Kanske det går att ta bort ett av orden i beskrivningen, ni får välja vilket. 

Jag körde i alla fall ett fint skatepass på Lugnet idag. Det har töat rejält på sina ställen, inte så konstigt med dessa plusgrader. Elljusspåret gick inte att åka till fullo, men med lite uppfinningsrikedom så gick det att åka bitar av det om man åkte baklänges och vände. Fick ihop ett varv på 13 kilometer som jag åkte tre gånger och fick således ihop 2,35 timmar och 1145 höjdmeter. Slitsamt före och tuffa banor. 

Imorgon ska jag vila!

Alfonsdag

Igår kom han hem igen, min kära Alfons. Skönt att ha honom nära. Vi tog en liten tur med hans nya radiostyrda bil och vi lekte i lekparken en vända. 

Idag har vi en pappaledig dag där vi ska mysa, umgås, handla, åka till Falun för skidåkning och äta mat. Inte några speciella grejer, men vi får en del tid med varandra och det är ju det viktigaste. 

Min löp- och styrkeovana kropp värker rejält från lördagens löpband, samt kettlebellstyrkan. Skönt! Jag rör mig precis som en gammal man i min ålder ska göra. 

Vi hörs senare!

Byta elavtal

 Hallå där mina bloggvänner!

Jag brinner för det här med sparande och att försöka dra ner på mina kostnader. Det är då framförallt de fasta kostnaderna jag vill försöka sänka. Det går att spara mycket pengar på olika sorters abonnemang och så vidare som bara tickar på och som många kanske till och med glömmer att dom har. Jag har själv fått ner kostnader på mitt bankkort, försäkringar, mobilabonnemang och såklart den nästan viktigaste delen där du oftast kan tjäna mycket pengar, nämligen: elen! 

Letar man runt en aning så är det ganska lätt att få tag i billigare el. Jag tror att många är bekväma och bara låter det gamla elavtalet ticka på, månad ut och månad in. Man kanske tänker att det inte blir så stor skillnad ekonomiskt, eller att de är krångligt att byta. Men många små summor över tid blir till slut väldigt mycket pengar som man kan lägga på roligare saker än räkningar. Att byta elbolag och teckna elavtal är heller inte något som är krångligt, i de allra flesta fall så räcker det med att kontakta den nya leverantören så löser dom det hela. 

Jag skulle främst rekommendera att använda sig av ett rörligt elavtal, det har visat sig över tid vara det mest ekonomiskt fördelaktiga och billigaste alternativet. För att hitta vilket elbolag som är bäst så finns det tjänster på nätet där du kan ange alla dina uppgifter och sedan få olika förslag på viket bolag som passar dig bäst.

Jag har själv bytt elbolag vi flertalet tillfällen och det har alltid funkat bra, så det är verkligen något jag kan rekommendera alla. Nu har jag just hittat Karlstads energi och dom kan jag rekommendera, de är ett elbolag med 100% förnybar el och dessutom har dom vunnit pris för mest nöjda kunder!

Kettlebell + Skate

Hej hej. 

Veckans sista träningspass är klart och jag ska strax hämta hem Alfons igen. Då jag tycker det är kämpigt att köra styrka efter att ha varit iväg på skidåkning så valde jag att köra den innan idag, ett lyckat koncept faktiskt! Jag körde följande med min 20 kilo tunga kettlebell:

3 x 20 goblet squats

3 x 10 snatch/arm

3 x 20 kettlebellswing

3 x 10 utfallssteg/ben

3 x 10 clean & jerk/arm

3 x 10 press

3 x 15 rodd/arm

50 russian twist

Totalt 500 repetitioner!

_____

Nästa del i träningspasset var skate. Två timmar stod på planen. Jag hade ingen aning om hur det skulle se ut i Bergebo. Väl på plats så visade det sig vara klart över förväntan och jag kunde åka precis lika långt varv som de andra dagarna i veckan. 

Tiden rullade på rätt snabbt idag, jag åkte sju stycken varv, kroppen kändes okej, det gick ganska lätt och regnet avtog under tiden. Fick ihop mina två timmar (33,5 km) och landade veckan på 11,40 (170 km). Nu fattas det 23 timmar till 710. Dessa ska jag försöka få ihop på två veckor nu. 

Ha en fortsatt fin söndag och hoppas ni kommit ihåg sommartiden som inföll idag för förhoppningsvis sista gången. 

Säsongsavslutning - Vlogg no. 17

Veckans vlogg - som en smäck! Varsågoda.

Balkong-fejden

Hej på er. 

Sedan det förra blogginlägget så har jag vankat av och an i lägenheten, städat, sett på Visma Ski Classics och så vidare. Bestämde mig tidigt att det fick bli ett intervallpass ute på balkongen. Men jag funderade länge vad jag skulle köra. Till slut bestämde jag mig för att springa först och på så sätt kunna se målgången på Årefjällsloppet i samband med det. Det fungerade klockrent! 

Jag tänkte inte köra alltför hårt, utan ligga kring tröskeln. Det sket sig dock rejält, trots att jag innan passet hade sänkt ner farterna till ”lätta hastigheter”. Det kan ju spela in en aning att jag inte sprungit på väldigt länge. 

Uppvärmingen blev 15 minuter på 14 km/h och 0% lutning. Nedvarvningen blev exakt likadan. Intervallerna som följer:

- 15 minuter @ 17,1 km/h, 0% 

2,30 vila

- 15 minuter @ 13,5 km/h, 5%, (första halvan 14 km/h, andra 13, här sprängde jag mig och åkte på en smäll)

2,30 vila 

- 15 minuter @ 9,5 km/h, 10%, (första 10, andra 9)

2,30 vila 

- 15 minuter @ 7,75 km/h, 15%, (första 7,5, andra 8)

Såhär såg pulskurvan ut:

Ingen höjdarkänsla, framförallt i benen. Flåset var lite sisådär. På grund av mina ovana löparben så började jag krampa emot slutet av passet. Tryckte i mig hela fyra gel. Sjuka scener. 

När väl löpbandet var till ända så var det dags för nästa kalas: Skiergen. 

Började med 10 minuter i sub 2,00-fart och kände direkt att detta inte skulle bli någon solskenshistoria. Slet för att hålla mig under min planerade snittfart, lätt kramp i kroppen och skyhög puls. Men ändå motiverad och på tårna för att göra det så bra som möjligt. 

Intervallerna blev 5 x 3 minuter med en minuts vila mellan varje. Slet på den första men lyckades hålla 1,48 i snitt, bestämde mig då för att försöka köra progressivt och öka farten med en sekund per intervall, vilket lyckades:

Avslutade med tio nya minuter i sub 2,00-tempo, här kändes det bättre än uppvärmningen åtminstone. 

Fina 2,20 timmar tränade ute på balkongen och dessutom körde jag ett TRX-pass också, vilket gav mig tio minuter till. Bra krigat idag Adam Steen!