Fått en ”gratisvecka”!

Bilden på Alfons ser lite läskigare ut än vad det var meningen. 

Hej på er. 

Veckorna flyger fram här, redan torsdag igen och solen skiner återigen. 

Det här med aktuellt veckonummer är något jag ofta inte har riktig koll på. Jag får vara glad om jag vet vilken veckodag det är och eventuellt datum. Men jag har sedan 2013 använt mig av en Excel-baserad träningsdagbok som jag fått från DSA. Jag har de senaste åren använt mig av samma dokument, utan uppdaterade datum, men veckorna stämmer ju oavsett om datumen är riktiga eller ej. Hänger ni med? Alltså, mitt träningsår startar måndag V17 alltid, då går jag efter det datumet, oavsett om det är den 20:e, 26:e, etc, april. 

Träningsdagboken är upplagd så att det är 13 stycken fyraveckorsperioder. Här blir det ju ett litet problem. 13 x 4 x 7 blir ju 364 dagar. Alltså blir det en förskjutning på en dag varje år. Under 2020 hade vi 53 veckor, så hela min träningsdagbok blev efter nyår förskjuten med en vecka, upptäckte jag igår. Så i min träningsdagbok just nu är jag inne på den sista veckan i den näst sista träningsperioden, alltså vecka 12, men i själva verket är det ju vecka 11. Krångligt? Eller hänger ni med fortsatt? 

Jag har nu planerat min träning så att jag ska köra cirka 12 timmar i veckan och på så vis nästan få en helt fri sistavecka i träningsdagboken, men ändå klara 710 timmar. Nu ser det ut som att jag klarar det utan problem och att jag dessutom har en ytterligare vecka mellan slutet på denna träningsdagbok och början på nästa. En lång utläggning till dit jag ville komma, men nu har ni förhoppningsvis koll. 

Ska bli sjukt skönt att få två veckor där jag bara kan träna på efter känsla och lust. Det behöver jag, framförallt för det mentala, att bara slappna och släppa måstet när det kommer till träningen. Det blir även lättare att motivera mig nu de sista veckorna med träning. Tre stycken kvar efter denna. Kämpa Adam! 

_____

Idag efter jobbet så väntar ett lugnt skatepass och TRX-styrka. Imorgon är min plan och förhoppning att få till en dubbeltröskel, blir kanon det! Nästa vecka väntar säsongens sista tävling: Norra Garberg hill climb!

Vi hörs!

5 x 8’

Idag var det så lättfört i Bergebo att jag nästan höll på flyga bort. Skönt när det går lätt, men idag var det fan gränsfall alltså. Kanterna på mina gamla skateskidor är riktigt dåliga, så det var inte bara en gång som spåret svängde, medan jag höll rak kurs. Såg nästan ut som en sörlänning med knytnummerlapp när jag vinglade omkring mellan spårkanterna idag. 

Jag jagar ju på med mina timmar för att nå 710 och sen kunna ta det lugnt innan nästa träningsår börjar, så idag blev det två nya och hela 37,1 kilometer. Men det var inte vara timjageri jag var ute på idag, utan huvudsyftet var intervaller. Efter en uppvärmning på cirka 40 minuter så körde jag följande:

- 8 minuter tröskel, från stadion och uppåt på Igeltjärnsvägen 

- 8 minuter 40”-20”, nedåt Igeltjärnsvägen och längs konstsnöspåret

- 8 minuter tröskel, samma som den första 

- 8 minuter 40”-20”, samma som föregående 

- 8 minuter tröskel, samma som de två andra 

Trots att de tre intervallerna med åtta minuter tröskel nästan bara innehöll uppförsbacke så lyckades jag snitta över 20 på två av tre. Det säger nog mer om föret än mig dock. Kom upp bra i puls iaf och det kändes helt okej.

Onsdags-hausse

Från sista intervallpasset innan Vasaloppet

Foto: Adam Johansson

Hej!

Skön och lugn dag igår med vila från träningen. Mysig cykeltur hem från dagiset med Alfons på barnsitsen  bakom. 

Inatt var den första natten på väldigt länge som Alfons inte kom in till mig, först efter att larmet gått så kom han intassandes och vi fick en kort mysstund innan det var dags för uppstigning. Skjutsade sedan iväg Alfons till dagiset och startade sedan traditionsenligt podden ”Fill or kill” på hemvägen. Efter jobbet så väntar sen stakintervaller uppe i Bergebo. Bara att gneta på, en dag i taget! 

Ha en fin onsdag så hörs vi senare!

En positiv start

Morgonmöte på kontoret 

Tjena alla tisdagsglada!

Efter en ganska klar natt med någon minusgrad så skiner nu solen och det ser ut att gå mot en fin dag. Har ni läst en sådan positiv inledning på min blogg någon gång?! 

Då vi nu går in på veckans andra dag, nämligen tisdag så innebär det: vilodag, jobb, fasta till middag och cykel till Alfons dagis för att hämta hem honom. En fin kombination av vardagsmotion och vila från träningen. För när det kommer till vila så tror jag mer på att det är det mentala som behöver vila och inte det fysiska. Även på min ganska låga nivå så blir ju ändå träningen en press många gånger. 

En annan fin rutin jag har börjat med dessa tisdagar är att jag på morgonen snabbt går omkring med dammvippan, plockar sedan undan så mycket saker som möjligt från golvet och när jag därefter åker till jobbet så startar jag upp min robotdammsugare. Jag är sjukt nöjd med den faktiskt, det blir rent och jag kan följa den i appen hur det går. Ibland har den dock fastnat över en tröskel in till vardagsrummet, men det får jag leva med. 

Jag har fått ett antal nya prenumeranter på min YouTube-kanal, vilket är skoj och dessutom ganska många visningar på den senaste vloggen. Bra där, fortsätt så!

Ha en fin tisdag alla läsare!

Bilstyling

 

Tjenare mina kära bloggläsare.

Ett område i livet som jag gillar men som många kanske inte vet om är: bilar och stylade bilar. Det är väl förvisso ingenting som jag pratar speciellt ofta om och det ska ju inte vara överdrivet stylade bilar. Utan dom ska hålla en "clean" nivå utan större utsvävningar. 

Mitt favoritmärke när det kommer till "vanliga" bilar är Mercedes Benz. Jag äger själv en C-klass från 2009 med AMG-paket. När det kommer till bilar i ett lite mer premium-segment så är det Porsche som är en stor favorit för mig och jag har sagt att jag någon gång i livet ska köpa en egen Porsche. 

När det kommer till styling är det som sagt stilrena och enkla enfärgade lackeringar, givetvis med xenonljus, men inte en massa andra diodlampor, utan som sagt stilrent. Har man inte xenon-ljus original på sin bil så är det nog det första jag skulle fixa till bilen och det kan man bland annat köpa online. Andra stylingprodukter som kanske gör den största skillnaden är snygga fälgar. Har man fula fälgar på en fin bil så kan ju det förstöra hela intrycket och vice versa. Så här gäller det ju att man tänker till och hittar ett par fälgar som både passar bilen och även din plånbok.

Jag ska köpa en nyare Mercedes någon gån under detta året är planen och då ska jag givetvis se till att den är stylad efter mina önskemål!

44 kilometer skate, med lite 10”-20”

Tja! 

Efter en dag tillsammans med Alfons så kunde jag mot eftermiddagen ge mig iväg på ett träningspass. Även idag så körde jag skidor i Bergebo, denna gång skate. Det var blött och småtungt före till en början, men ganska snabbt så frös det på och gick allt lättare. Skönt med snabbfört emellanåt också! 

Spåren håller bra klass än, så det gäller att passa på att åka så länge det går tänker jag. Slingan jag åkte idag var 2,5:an, Igeltjärnsvägen och konstsnön kring stadion. Ett sådant varv blir ungefär åtta kilometer långt. Spåren på Igeltjärnsvägen är ganska hårda då det ligger en ishinna under. Även konstsnön var ganska hård idag och det funkade fint med små trugor. 

Passet blev 2,30 timmar och jag kom 44,3 kilometer på den tiden. Med en timme kvar av passet så körde jag fem minuter 10”-20”, istället för att köra impulser. I övrigt åkte jag bara lugnt. Ett fint pass och imorgon väntar vilodag. 

Ha det fint! 

Stakintervaller med impulser

Tjo!

Då var denna träningsveckan ett minne blott också. Skramlade ihop 12,5 timmar och 174 kilometer. Inte illa pinkat det! Träningsvärk har jag också, som en bonus uppe på! 

Dagens pass var då stakintervaller 10 x 4 minuter, med 1 minuts vila mellan varje. Jag startade varje intervall med en impuls på 12 stavtag. Kändes helt okej i kroppen faktiskt, dock så var det återigen ett riktigt sugföre, men det får man ta. Hade nog behövt en rejält grov rill idag alltså. Med uppvärmning och nedvarvning så fick jag ihop två timmar och 31,7 kilometer. 

Väl hemma igen så betade jag av mitt andra TRX-pass för veckan. 

Nu ska jag hämta hem Alfons, vi hörs!

Vasaloppet - Vlogg no. 15

Hej, hej!
Ny vlogg för er att bevittna. Som vanligt ber jag er att gilla videon, dela om möjligt och såklart prenumerera på kanalen. Hade varit kul att nå 1 000 prenumeranter, långt dit jag vet och en ganska smal nisch detta, men man får väl ändå ha mål!?

2,30 h stakning

Hej på er!

Jodå, jag har tränat idag igen, oroa er inte. Gav mig ut lite senare idag då jag ville sova ut och sedan se herrarnas världscup. Det fick jag kanske sota en aning för i form av ett sörjigt och tungt före. Det betalade sig dock tillbaka då jag stötte på Håkan Tunander och fick sällskap av honom i cirka 1,30 h. Trevligt att åka och prata om skidor  träning, tävling, med mera. Tiden går betydligt snabbare då! 

I det tunga föret så hann jag bara 33,1 kilometer på 2,30 timmar. Så kan det vara ibland. Kändes ändå helt okej hela tiden. Jag har även träningsvärk i magen sedan gårdagens TRX-styrka, det gillar jag skarpt! Så efter dagens stakning blev det endast kettlebell, så sparar jag det andra TRX-passet till imorgon. Följande kettlebell-övningar kördes:

- 3 x 20 Goblet squats 

- 3 x 10 Snatch/arm

- 3 x 10 Utfallssteg/ben

- 3 x 20 Kettlebellsswing

Nu väntar en lugn och skön kväll i ensam majestät. Imorgon stänger vi träningsveckan med stakintervaller. 

90 minuter skate + TRX

Jag vet inte om jag känner mig mer steekig och elit, eller mer töntig och ”crossfittig” i mina 2XU-kläder när jag åker skidor. Men sköna och snygga är dom ju i alla fall!

”Ingen hejd på Plejd” sjungs det ju så fint om på finans-twitter. Ingen hejd på mina träningstimmar och träningar heller vad det verkar. Nu på eftermiddagen efter jobbet så blev det först TRX-styrka och därefter 90 minuter (22,6 km) skate i Bergebo. 

De första stapplande skate-skären var som att åka i ren sirap, det gick så tungt att jag knappt kunde åka. Fyra plusgrader och solen hade stekt på. Men ju längre in i passet jag kom, desto mer torkade det upp och gick allt lättare. Mot slutet gick det nästan lätt faktiskt. Jag hann med tre vändor på Igeltjärnsvägen + konstnövarvet där nere vid stadion. Fint och lugnt pass bara! Imorgon är det dags igen för träning! Vi hörs.