Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min!
Hej!
Igår släppte jag en ny vlogg för medlemmar, ni får gärna stötta mig genom att bli medlem på min youtube-kanal. Annars vänta till imorgon tisdag klockan 16:30 för att se den. Ni kan också kontakta mig om ni behöver hjälp med träningsupplägg (lovar att ni inte får samma sjuka program som mig), jag blev faktiskt kontaktad av en adept idag med detta fina meddelande:
"Körde 10km löptävling ikväll och måste få skryta upp ditt upplägg, springer mindre km i veckan iår men med mer kvalitet och persar med dryga minuten mot samma lopp ifjol🤌🤌"
Sådant är alltid kul att läsa! Så om du behöver hjälp med träningsupplägg eller skidteknik, tveka inte att kontakta mig: 076 - 166 49 97 / adam@adamsteen.se
Nu till träningen.
Jag har precis avslutat ett 18 dagar långt träningsblock. Veckan innan körde jag, om ni minns, enbart intervaller, men inte så mycket mängd. Förra veckan blev det nästan bara distanspass och så styrka förstås, efter varje pass. Alla mina rullskidpass åker jag på Elpex med rullmotstånd 4. Vi tar det från början.
Måndag - Jag "lurade" med mig Albin på ett stakpass runt Runn. Vi fick ihop 4 timmar prick och 72,2 kilometer.
Tisdag - Denna dag var det Albins tur att "lura" med mig. Fördelen med oss båda är att vi inte är så omöjliga när det kommer till att lura ut varandra på timjakt! Vi stakade en runda runt Djurås - Insjön - Rexbo - Smedsbo och diverse Borlänge-skarvar på slutet för att nå 100 kilometer, årets första! Som ovan nämnt blev det 5 h 50 min och 100,14 kilometer!
Onsdag -
På onsdagen körde jag faktiskt klassiskt. Efter två timmar, när vi var i Falun var jag rätt trött och seg, men efter att ha intagit några Haribo-nappar så vaknade jag till liv igen och kunde avsluta med flaggan i topp. Vi skramlade ihop 4 h 30 min och 74,4 kilometer.
Torsdag -
Torsdagen bjöd på ett fint cykelpass runt min älskade "psykrunda", vi bjöds på sjuk motvind drygt halva första delen av passet, samt några regnskurar, riktigt skoj.. Fegt nog valde jag att hoppa över Baggbo- och Plintsberg-backarna, men det till trots fick vi in 5 h 05 min och 161,3 kilometer.
Fredag -
Albin ville köra stakintervaller för att fira in helgen, planen för mig var att endast vara med på den lugna åkningen, men jag fick lite feeling på hans 3 x 20 minuter och var med delvis.
På den första mötte jag honom och kunde dra de sista två minuterna.
På den andra fick jag lite försprång och kunde hjälpa till med dragjobbet mellan minut 5 och 12 ungefär. På den sista fick jag också försprång, här drog jag mellan minut 3 och 8, bestämde mig sedan för att försöka gå med i rygg, vilket jag gjorde och kunde sedan även dra de sista fem minuterna, skoj!
Passet landade totalt på fyra timmar prick och 66,9 kilometer.
Lördag -
På lördagen fick jag sköta träningen själv då Albin var på andra uppdrag, det gick bra det också. Jag sprang en fin vända först på Tjärnaberget och sedan runt de flesta spåren i Mellsta. Totalt blev det tre timmar på sekunden och 35,6 kilometer.
Söndag - veckans sista pass blev ett tre timmar och 51,3 kilometer långt stakpass med Albin. Vi åkte via Torsång och Milsbo till Gustafs i fin medvind. Hemvägen över Torsång blev desto mindre trevlig med en sinnessjuk vind där det kändes som om vi stod still. Riktigt kul!
Vecka 34 2025, en riktigt galen vecka må jag säga!
Måndag (v. 35) -
Efter några veckors uppehåll från cykelträningen så var det idag dags att vara med igen, Alfons tyckte det var riktigt skoj!
Idag måndag gjorde jag den 18:e träningsdagen i rad, riktigt sjukt ändå. Först fick jag ihop en timme exakt och 12,5 kilometer löpning. Efter pannkakslagning, häng med Alfons och till sist en sovande son var det dags för ett kort, men ack så hårt Skierg-pass:
Måltiderna klarades, men det var med nöd och näppe. Jag höll nästan på att stryka med, gav upp flera gånger under intervall två, tre och fyra, men på något vänster lyckades jag klara det. Jag körde samma pass den 12:e augusti också och kom då totalt tre meter längre, men då hade jag inte 17 träningsdagar i ryggen, så det får ju vara klart godkänt! Passet började och avslutade med fem minuter vardera. Som allra sista grej körde jag även igenom mitt gamla maxstyrke-program.
Jag tror jag gjort mig förtjänt av en vilodag imorgon va?!
Glöm nu inte att stötta min Youtube-kanal med diverse gillningar, tittningar, prenumerationer, delningar och bli medlem. Samt även kontakta mig om ni behöver träningsupplägg, skidlektioner, vill inleda ett samarbete, eller annat!
