Hade sällskap av Alfons på flera pass förra veckan!
Tjena!
Efter min 30-timmarsvecka blev den föregående veckan mindre i tid, men ändå fina pass!
På måndagen körde jag stakintervaller med Alfons på cykel. Det blev fem stycken sexminutersblock med: 45”-15”, 40”-20”, 30”-15”, 30”-30” och 10”-20”. Smittade 22,6 km/h över alla intervaller. Efter intervallerna fortsatte vi till Masenbadet för att doppa oss, trevligt!
På tisdagen sprang jag intervaller, ännu en gång med Alfons på cykel. Jag körde då 15 + 10 + 5 minuter, med ett snitt på 3,37, 3,35 och 3,23 min/km.
På onsdagen hade vi en trevlig dag på Leksand Sommarland!
Torsdag och fredag körde jag rullskidor stakning, med Albin Berger. Första dagen blev det 3 h 45 min och 63,4 kilometer. På fredagen körde vi intervaller, 10 x 4 min (1 min vila), här blev snittet 21,1 km/h.
Både lördag och söndag frågade Alfons mig om vi skulle springa tillsammans. Båda dagarna blev det 20 minuter och cirka tre kilometer. Det var skoj! Alfons var duktig och tyckte också det var skoj!
På lördagen blev det stakning vid sommarstugan med Jone. Totalt fick vi in 2 h 55 min och 51,3 kilometer. Som vanligt blev det klassisk rullskidåkning längs grusvägen. Själva stakningen inne i Dala-Floda blev 2 h 13 min, 41,5 kilometer och 18,7 km/h i snitt.
På söndagen körde jag löpintervaller längs en grusväg vid sommarstugan. Här blev det 10 x 3 min (1 min vila), med ett snitt på 3,29 min/km.
Löpning med både Alfons och Boris på söndagen!
I måndags var jag med på Måndagströskel med ett gäng Falucyklister. Kändes bra till en början, men lagom till det blev fri fart sista 10 km så kom verkligheten ikapp mig och jag blev riktigt stum med kramp i båda låren. Lyckades iaf snitta 41,9 km/h på den 57,4 km långa intervallen. Passet blev totalt 4 h 20 min och 144,8 kilometer.
Igår tisdag var jag återigen i Falun och cyklade med ett fint gäng på deras Tisdagströskel. Riktigt sjuka vindar denna dag.
Intervall 1: 27,06 min, 20,67 km och 45,7 km/h snittfart.
Intervall 2: 40,42 min, 24,56 km och 36,2 km/h snittfart.
Under den andra intervallen hade vi rejält med motvind, men jag hade skapliga wattsiffror med 284 i normaliserad watt. Kroppen kändes lite bättre än måndagen.
Idag har jag för första gången på länge tränat på förmiddagen. Det blev ett kort stakpass på 1 h 10 min och 21,5 kilometer, vilket gav mig ett snitt på 18,4 km/h. Riktigt med stormvindar även idag.
Nu är jag på väg till Norrköping med jobbet på något event och kommer således vila imorgon, eventuellt även fredag.
