Ledig och vila!

Stella har just dragit upp denna pinne ur vattnet.

Hej.

Så jäkla skönt att få sova ut idag. Kroppen behövde verkligen detta. Jag har även vilodag idag, så jag ska uträtta lite minde ärenden. Nu är det dags för lunch!

Hörs senare. Hej hej!

Location:Hellbergs Väg,,Sverige

Skate en timme.

Godkväll. 

Idag blev det en tuff dag på hygget, 08,00-17,30 så dunkade jag och Rikard ner plantor. Visst, vi hade en halvtimmes lunch, annars var det i princip full matning hela tiden. 

Skrev ju i morse att det troligen inte skulle bli någon träning idag, hade ju trots allt bara sovit tre timmar inatt, men fem koffeintabletter senare så var jag med i matchen igen och därför bestämde jag mig för ett kort skatepass.

Vi har haft kanonväder hela dagen, varmt men inte gassande sol (förutom sista timmen), men så fort vi satte oss i bilen för att åka hem så hörde jag att det började mullra. Hemma var det ganska mörkt, men fortfarande uppehåll och varmt. Så jag bytte om till kortärmat och kortbyxor, gick ut och upptäckte att det spöregnade, stod under tak i fem minuter för att vänta ut regnet. Givetvis blev det bara värre, så jag drog iväg ändå i mina sommarkläder. Fem minuter hann jag innan jag var genomblöt, det bästa var att jag bara log. 

Jag  skatade upp till Lugnet med lite extrasvängar, bland annat via knoppen, fortsatte förbi skidstadion där jag var nära att köra över hundratals tjejer som skulle gå/lunka/löpa 5 kilometer tjejruset, sick-sackade mig förbi och fortsatte min färd upp till Skuggarvet där jag sedan vände och åkte hem igen. Jag tyckte min fart var skaplig hela tiden och jag kunde ligga på treans växel uppför varenda backe på mina Pro-Ski S5:or utan att förta mig alltför mycket. 

Några bilder:

Wohoo, jag kan stå på ett ben!

I lurarna? Min peppmusik nummer ett: Hip-hop, helst svensk!

Att åka baklänges nerför backarna mot Skuggarvet är inget att rekommendera.

Passdata:

1,01,15 timmar

144 medelpuls

174 maxpuls

375 höjdmeter

783 kilokalorier

En typiskt plantlunch.

Ja, som sagt...

Location:Sverige

Jobbigt.

Godmorgon kamrater.

Jobbigt idag, psykiskt och fysiskt av diverse orsaker. Troligen ingen träning idag. Nu plant. Heja!

Location:Sverige

Klassiska intervaller

Nedvärmning uppe vid Högbo/Sjulsarvet.

Godkväll.

Det blev ett träningspass även idag. Efter mycket funderande så valde jag att köra klassiskt rullskidor med några "kom-igång-intervaller". Jag började passet med att värma upp till Lugnet, väl där så körde jag den första intervallen: start strax nedanför hunddagiset och mål på toppen av Jungfruberget/Urfjäll. Därefter fortsatte jag med lugn åkning till Skuggarvet, vände nere i dalen och körde andra intervallen upp till målet på den första. När jag hade kört två intervaller så ville jag ha ytterligare intervalltid, tog mig ner till Lugnets skidstasion och körde den sista intervallen uppför Sjulsarvsbacken och fortsatte sedan cirka 30 sekunder på efterföljande lättåkta parti.

För att vara första intervallpasset på rullskidor så kändes kroppen hyfsad, lägg därtill plantsättningen och jag kan vara nöjd att jag överhuvudtaget tog mig fram idag. 

Passdata:

1,16,40 timmar

150 medelpuls

187 maxpuls

325 höjdmeter

1056 kilokalorier

Intervall 1: 9,13,1 minuter, 176 medelpuls, 184 maxpuls, 100 höjdmeter.

Intervall 2: 8,07,7 minuter, 178 medelpuls, 187 maxpuls, 80 höjdmeter.

Intervall 3: 3,04,0 minuter, 176 medelpuls, 184 maxpuls, 50 höjdmeter. 

Steens väg

Denna fina bild fick jag på MMS igår av Johan Granath. Vägen hittar ni vid Gagnefs idrottsförenings klubbstuga!

Planten går bra förresten, just nu har vi lunch. Dagens enda rast.

Location:Sverige

Plantångest

Plantångesten är stor såhär halvtimmen innan på den tredje plantdagen.

Mör och trött i kroppen är jag, åtminstone för tillfället. Men jag ska väl försöka köra ett träningspass i eftermiddag ändå.

Heja roligt med plant!

Styrka och rullskidor skate, stressig dag.

Dessa bilder föreställer en bråkdel av hygge nummer 2 i Smedsbo.

Godkväll.

Ursäkta att jag inte hunnit blogga på länge. Varit en helstressig dag:

-Mot plantsättningen 07,00, hygge 1 i Vika. 

-Klar med hygge 1 runt 08,30, (lämnade kvar den låsta släpvagnen igår) insåg här att jag glömt nyckeln till släpvagnen, så vi lämnade kvar den så länge.

- Hygge 2, Smedsbo kom vi till vid niotiden imorse. Efter lite rundvisning så började vi sätta planten vid tiotiden. 

- Lunch vid 12.00.

- Avslutning av plantdagen 15,00. 

- Hem för att hämta nyckeln till släpvagnen, vidare mot Vika, koppla på vagnen, tillbaka till Falun, upp till soptippen för att slänga de tomma kartongerna från Vika och till Mellanskogs kontor för att lämna tillbaka släpvagnen.

- Hemma vid 17,30, hade bestämt med bland annat Rikard och Kalle att vi skulle samlas vid friidrottshallen klockan 17,45 för ett rullskidspass skate och styrketräning. 17,45 åkte jag hemifrån, tio minuter senare klev jag in i friidrottshallen efter nästan en maxning upp till Lugnet.

- Träningen kändes faktiskt helt okej, trots att jag är rätt så matt i kroppen efter en hel dags vandrande på ett kalhygge. Tog några kort från rullskidsåkningen men tyvärr så hade jag glömt att stoppa i minneskortet i den, och jag har också råkat tappat bort datasladden.. 

Passdata

1,20 timmar skate (några maxspurter här och där)

20 minuter uthållighetsstyrka

+Några ytterligare styrkeövningar.


Nu är det sovdags, ny plantdag imorgon!

Klart i Vika

Godmorgon.

Nu har vi gjort klart hygget i Vika. Smedsbos 25 000 plants-hygge väntar nu. Jippie! Troligen jobbar vi till 16.00 idag med.

Vad ska man träna ikväll då? Rullskidor skate kanske.

Hörs senare.

Location:Sverige

Rullskidspremiär 2010

Eller ja, egentligen var det tredje gången jag stod på rullskidorna om jag får räkna in testtilfällena på rullskidsbandet med Rikard Tynell. 

Jag började min premiärtur med att åka upp mot Lugnet, in på Skuggarvsvägen, i första riktiga backen så bestämde jag mig för att prova att staka uppför hela den, mest för att testa om jag hade något tryck i armarna. Tro det eller ej så kändes det faktiskt helt okej, så jag fortsatte att enbart staka igenom hela Skuggarvet och även resterande del av passet. Jag vände efter 45 minuter, då var jag i Boda, cirka 3 kilometer från Sundborn. Känns skönt att kroppen svarade rätt bra, hoppas det håller i sig trots min kommande tuffa jobbperiod. 

Passdata:

1,31,55 timmar

146 medelpuls

170 maxpuls

320 höjdmeter

1208 kilokalorier

Jag fick med några bilder från passet också:

Stumben, "gammpjäxor" och ett par fina Pro-Ski tech 3-3:or.

"Den är fin den där Skuggarvsvägen".

En av de fruktade backarna mellan Sundborn och Skuggarvet. Här har Mange ställt av Öijer många gånger...

Fortfarande stakande på toppen av backen på bilden ovanför.

Fick därefter lov att vända för att hämta kameran.