Skierg - 5 x 5’

Tja!! 

Det var det passet det - 5 x 5’, med 2 minuters vila. Motstånd 8. Lyckades med planen om stegrande fart. Kändes okej ändå. Men det är inte någon superform, är nog lite sliten, pulsen kommer inte upp riktigt som jag vill. Men jag ska fortsätta kämpa vidare och inte pressa mig alltför hårt på de lugna passen, så då borde formen komma. Är ju inte någon brådska att vara i form nu heller, så länge jag slipper vara såhär tjock bara. 

Ni ser intervalltiderna på den översta bilden, så det behöver jag inte ta igen. Värmde upp i tio minuter (1,59,6 min/500m, motstånd 8) och värmde av i 15 minuter (2,03,9 min/500m, motstånd 10). 

Första Skierg-passet på bra länge, så jag får vara nöjd med tiderna ändå. En liten brasklapp att jag väger närmare 100 kilo, så det är ju mer eller mindre bara att hänga sig i snörena för att få fina tider.. 

När jag kör i denna maskin så tycker jag att det är skönt att använda mig av kompressionsstrumpor, speciellt en dag som denna när ben och vader värker satan från onsdagens löpning + spänst. Men även när benen är fräscha så är ett tips att köra i sådana strumpor. 

Nu ska jag strax hämta min älskade Alfons, tjoho!!!

Nackskott

Cykelrastning av ”Borkan”

Hej på er. 

Ändå skönt att ha Boris där hemma. Han är ett gott sällskap, alltid villig till närhet och ständigt glad när jag kommer hem. En lojal och fin vän egentligen. Jag får väl bli ihop med honom helt enkelt. 

Känner mig riktigt seg idag faktiskt. Men jag tror att det är på grund av nacken (nackspärr -> nackskott) som värker, det tar liksom ner hela mig och begränsar mig i mitt rörelsemönster. Förhoppningsvis släpper det inom någon dag! 

Det är ju fredag idag i alla fall och även om vädret precis som vanligt är gråtrist så är det ju ändå härligt att vi går mot helg igen! Efter jobbet så ska jag köra ett intervallpass på min Skierg och sedan hämta Alfons. Tänkte ta med mig hans springcykel så att han får åka lite i BMX-banan som är vid plättbacken. Min mamma hade honom där igår och han var jätteduktig. Skoj! Perfekt att åka dit och ta med Boris också, så får båda grabbarna leka av sig lite. Ikväll är det sen Diamond League på TV, Mo Farah ska göra ett mäktigt försök på entimmeslöpning, det ser jag fram emot att se. 

Hoppas nu jag vaknar till lite under dagen, så jag orkar med träningen! 

Det är kul nästan jämt

Försöker sträcka ut 

Regnet skvätter över hela mig och forsar över vägarna. Jag hade kunnat pissa i farten utan att ens märka det. Det är jag och mina kollegor i led 3 som fortfarande använder SNS-bindning (dock enbart till träning)

Med halvtimmen kvar blev jag så less att jag satte mig i en busskur i Ornäs och väntade på bättre tider. Det kom aldrig, så jag fick vackert fortsätta. 

Godkväll. 

- Ja, nu är jag sådär fet igen. Säkert gått upp 4-5 kilo den senaste tiden. Mår på riktigt dåligt ända in i själen. Äcklas av mig själv, usch. Men som jag sa igår så känner jag mig mest uppsvälld (säkert vätska som föranlett viktuppgång) och jag har fortfarande inte fått till någon bra sittning på toaletten så att säga. 

- Börsen har varit riktigt äckligt sur och björnig också idag. Att man aldrig kan få vara glad och må bra. Snart är jag bankrutt. Lika bra det. 

- Innan träningspasset så skulle jag rulla ryggen över min foamroller. Vilket jag gör dagligen. Råkade då knäcka till nacken så att jag fick nackspärr och knappt kunde eller kan röra huvudet. Skoj! 

- Jag hann tio minuter ut på passet innan jag fick vända hemåt för att sätta på mig en jacka. Nu är sommaren officiellt över. 

Träningspasset gick ändå okej, konstigt nog. Åkte och väntade på att jag skulle bli trött och energilåg på slutet, men med min sjukliga övervikt så är väl det i det närmsta fysiskt omöjligt. 

Jag började den första timmen uppe i Skräddarbacken för att få lite backar. Sedan åkte jag en runda bortåt Stora Tuna, Torsång och Ornäs. Stundtals var det uppehåll, men mesta tiden av passet så regnade det i alla riktningar, mysigt. 

Tog det ganska lugnt idag för att spara lite ork till intervallpassen. Det var ändå bra gjort av mig måste jag säga. Under den sista timmen så lade jag in tio stakimpulser på tolv stavtag vardera. 

Fick in tre timmar, 49,4 kilometer och 460 höjdmeter. 

Nya tag och nya jävelskap imorgon!

Trasiga ben idag

I full färd på cykeln mot jobbet 

Tjena. 

En ny dag står framför våra fötter. Låt se vad den har att erbjuda. 

Det är tomt i lägenheten när Alfons inte är där. Något som är lite svårt att vänja sig vid, men det går oftast bra ändå. Jag har ju i alla fall Boris, så jag får ju lite sällskap ändå. Egentligen så går det ganska bra och är ganska skönt att få lite lugn och ro också. Försöker njuta av även det och tycker jag blivit bättre på det. 

Trots att jag sprungit en massa löpintervaller på asfalt under flera månaders tid så blev jag riktigt rökt i benen från gårdagens pass. Både intervallerna och hoppen har verkligen satt sina spår i mina apostlahästar. Vader, framsidor, baksidor och gluteus är skönt värkande idag. Grymt! Att variera mig mellan löpning och stakning tycker jag är riktigt bra på många sätt! 

Efter jobbet idag så tänkte jag köra ett lugnare distanspass stakning. 

Vi får höras!

Tjäna pengar till klassen - Den bästa guiden för 2020

Har eran skolklass planerat en resa, aktivitet eller något annat spännande? Då behöver ni tjäna pengar för att kunna förverkliga er planerade aktivitet. Att samla ihop pengar till klassen, laget eller föreningen kan kännas svårt och komplicerat. Det finns massor av olika sätt att göra det och många saker att tänka på innan man drar igång. Därför har vi satt ihop en guide för hur man tjänar pengar till klassen.

Välj rätt typ av produkt att sälja!

När man ska tjäna pengar till klassen väljer de allra flesta att köpa in och sälja vidare någon typ av produkt. Något som är viktigt att tänka på när man väljer produkt är att det ska vara något som dels är enkelt att sälja men ni ska även tjäna bra på att sälja det.

Om ni väljer en produkt som ni exempelvis tjänar 150 kr per produkt på men det är en väldigt svårsåld produkt. Då hade det varit bättre att välja något som man tjänar mindre på men kan sälja mer av. Ett tips på enklare produkter att sälja är strumpor, underkläder eller enklare träningskläder.

Detta är bra produkter för man tjänar ganska bra på att sälja dem och de är även väldigt enkla att sälja. Strumpor exempelvis är en förbrukningsvara. Det innebär att man använder dem ett tag, de går sönder och sen köper man nya. Detta gör att det ofta finns många som kan tänka sig köpa strumpor och samtidigt stötta ett bra ändamål. Ravelli är ett företag som erbjuder er att bland annat sälja strumpor och underkläder.

Lär er allt om er produkt

När ni sedan valt vilken produkt ni ska sälja gäller det att läsa på och studera produkten ni ska sälja. Låt oss säga att ni väljer att sälja strumpor. Läs på vilka storlekar som finns, vad strumporna kostar, vilka typer av strumpor som erbjuds, garanti och reklamationspolicy. Desto mer ni kan om er produkt desto enklare blir det att sälja. Om en kund har en fråga och ni direkt kan svaret visar detta att ni är säkra på det ni säljer, kunden känner sig trygg och är mer benägen att köpa av er.

Var trevlig och lyssna alltid på kunden

När du pratar med en befintlig eller en ny kund är det väldigt viktigt att du är snäll och lyssnar på vad kunden har att säga. Om man bara pratar och inte låter kunden säga något finns det stor risk att kunden känner sig överkörd och inte blir lika sugen på att handla av er.

Även om kunden kanske inte är intresserad av att handla så kanske hen kan rekommendera en vän eller bekant som hen vet vill handla. Om ni däremot inte uppträder trevligt kommer denna chans troligen att försvinna för er.

Börja sälja inom ditt närområde

När du ska börja sälja dina produkter är det alltid enklast att börja inom ditt närområde. Fråga vänner, familj, släktingar eller grannar om de vill köpa av dig. Denna målgrupp är oftast den enklaste att sälja till vilket är bra då man snabbt kan tjäna ganska mycket pengar men du bygger även upp ett bra självförtroende för när du senare kanske behöver gå ut och knacka dörr och sälja till “okända” människor. 

Välj ett företag som hänger med i utvecklingen

Idag sker mer och mer av vår vardagliga handel via webben istället för fysiska butiker. Anledningen är ganska enkel, du kan sitta hemma och kolla igenom hela butikens utbud via din telefon eller dator och snabbt klicka hem exakt det du vill ha. Näthandeln har även börjat erbjudas som försäljningssätt när det gäller att tjäna pengar till klassen. Det fungerar som så att varje klass, lag eller förening får en egen individuell nätbutik där vem som helst kan gå in och kolla igenom utbudet och handla det dem vill och pengarna går sedan vidare till de som har startat försäljningen.

En egen nätbutik är ett väldigt starkt verktyg att ha och kunna använda sig av och jag rekommenderar därför att välja ett företag som erbjuder er att sälja era produkter via nätet. Ett företag som gör just detta är Ravelli. De har ett brett sortiment och erbjuder bra ersättning till er som säljer.

Avslutningsvis

För att runda av denna guide så vill jag lämna er med ett sista tips. Innan ni börjar sälja är det viktigt att ni inom klassen, laget eller föreningen gör upp en plan och att ni sätter tydliga mål. Sätt en summa som ni behöver tjäna ihop och dela sedan upp summan på alla som ska sälja. Om ni exempelvis behöver tjäna 30 000 kr och är 30 personer. Då ska varje person sälja för 1000 kr var. Detta gör att alla har ett individuellt och även ett gemensamt mål att jobba mot och skapar bra moral.

Lycka till med försäljningen. Här kan ni läsa mer om hur man tjänar pengar till klassen.

4 x 7,5 minuter löpintervaller - 20 km sub 4 min/km

Hej kamrater.

Jag heter Adam Steen och jag bor här på kanalen. 

Först tänkte jag beklaga mig över min vikt igen. Jag ställde mig på vågen mitt på dagen och uppvisade den högsta vikten på flera år. Hela eftermiddagen gick åt till ångest och ojande över hur fet jag är och blivit. Ni tror säkert att jag driver och skämtar. Men jag mår på riktigt dåligt om vågen går upp och en stor anledning till att jag tränar är att försöka vara/bli fit. Dock så har jag känt på mina ställen (letar en blodådra högt uppe på låret och en långt ner på magen) att jag inte borde vara så fet som vågen skvallrar om, jag har mest haft en fylld mage som inte riktigt gått att tömma, om ni fattar vad jag menar.. Så efter dagens löppass hade jag gått ner närmare tre kilo och behöver således inte gnälla mer om vikten för nu. Jag har även bestämt mig för att ta krafttag mot övervikten och gå tillbaka till sockerförbud och bra mat. 

Passet blev rätt bra ändå. Hela kalaset blev 80 minuter och 20,05 kilometer. Så jag hade en ganska snabb uppvärmning (4,21 min/km) och nedvarvning (4,08 min/km). Då hade jag ju extremvikten som drivkraft inom mig och ville springa på lite. 

Intervallerna förlade jag till årets Blodomloppet-bana och det blev 4 x 7,5 minuter, med 2,5 minuter joggvila (knappt gångfart, men inte ett stopp och fortsatt jogg):

1:a - 3,20 min/km, 2,25 km, 168 snittpuls, 178 maxpuls, 12 höjdmeter, 1 fallmeter

2:a - 3,19 min/km, 2,26 km, 174 snittpuls, 182 maxpuls, 6 höjdmeter, 11 fallmeter

3:e - 3,18 min/km, 2,27 km, 175 snittpuls, 184 maxpuls, 8 höjdmeter, 14 fallmeter

4:e - 3,16 min/km, 2,29 km, 177 snittpuls, 184 maxpuls, 7 höjdmeter, 13 fallmeter

Som ni ser så kunde jag driva rätt hög puls. Det var på tiden! Har haft svårt med det en tid. Så dagens pulser är betydligt högre än förra beckans Blodomloppet, men ansträngningen var något lägre. Så att stirra sig blind på pulsen får vi ju åter ett bevis på att det inte är helt optimalt. Det vet jag ju också, men det är fortsatt väldigt psykande att den inte går upp på vissa intervallpass. Nöjd med genomförandet av dagens träning i alla fall och ändå en helt okej känsla. Sprang i mina Hoka Rincon, det är nog min favoritsko det!

Efter löpningen så blev det hoppstyrka också:

Mångsteg 3x20

Utfallssteg 3x24

Jämfotahopp/grodhopp 3x12

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

 

Lyckat kalas för Alfons

Min älsklingsprins

Nya leksaker och nya kläder. Lyckligt omedveten om att han även fått fondandelar 

God och fin traktortårta

Bull- och kakfat. Köpte kakor dagen innan, för att slippa göra det igår. Det slutade med att jag då åt upp en stor del och ändå fick köpa nya. Blev ett nytt frossande igår, men mycket blev kvar. Det kvarvarande fikabrödet lämnade jag nu på jobbet. Jag som skötte mig så bra utan socker hela sommaren, nu är det dags att ta tag i det igen. 

Hej onsdag!

Trevligt kalas igår och en överlycklig Alfons som både hade godsaker att äta och paket att öppna. Han var helt salig, kul att se! Han somnade sedan väldigt lätt och snabbt. Även jag var väldigt trött och gick till sängs strax före klockan 21,30. Det var välbehövligt! 

Idag så började dagen med alla måsten såsom att väcka Alfons, mata Boris, klä på Alfons och mig själv, skjutsa Alfons till dagis, rasta Boris och cykla till jobbet. Det blir en rutin som går av bara farten. Tisdagar och onsdagar så skjutsar jag Alfons till dagiset och då krävs det att jag går upp en timme tidigare än resten av dagarna i veckan. Så tisdag och onsdag går jag upp 06,30, torsdag och fredag så kan jag sova till 07,30 istället. 

Efter jobbet idag så ska jag springa löpintervaller. Känner mig seg och fet av allt ätande. Men när kände jag mig inte seg senast..? Det är bara att kliva ut och göra jobbet. Nu är det fokus på bra träningspass och att komma in i gängorna vad gäller kosten igen. 

Vi hörs senare!

Alfons tre år idag!

Fyller man tre år så får man faktiskt en bulle till frukost! 

Alfons 1:a september 2017

Alfons 1:a september 2018

Alfons 1:a september 2019

Hej på er! 

Ja hörni, tiden går i en rasande takt. Det känns både som igår och som en evighet sedan Alfons föddes. Minns dagen han föddes, hur jag cyklade hem från jobbet i förtid för att åka till BB och vara med vid födseln. Känslor av lycka! Minns också hur jag tänkte när vi fick åka hem från sjukhuset: ”Vad ska vi göra nu då?” ”Hur gör man ens?” ”Hur kan dom släppa iväg oss själva med honom?”. Sedan dess har livet förändrats drastiskt, med största del till det bättre. Alfons förgyller dagarna och livet. Jag ser fram emot många fler år med honom! För var dag som går så älskar jag honom mer och jag tycker han blir allt roligare. Stort grattis på din treårsdag stora killen! 

Idag fick han en bulle till frukost, det är han värd. Jag har skjutsat honom till dagis och det var kämpigt att lämna honom där. Han ville hänga på och med mig istället. Mysigt att han vill vara med mig, får njuta av den tiden, det kommer inte alltid vara så. Snart är han tonåring. 

Alfons har fått syn på hans paket som jag har försökt gömt uppe på en garderob. Han har tjatat om att han vill öppna dom sedan i söndags. Men i eftermiddag efter jobb och dagis så får han äntligen sina paket och så tårta såklart! Det blir mysigt. 

Vilodag för mig idag!

Tjenare kära bloggvänner!

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel, poker, sportsbetting och liknande. Du kan behöva leta en aning för att hitta bra odds och bolag, du kan bland annat hitta oddset hos 888sport.se, här finns allt du kan tänkas vilja spela på, till bra odds dessutom!

De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. Ibland så kan jag även betta på lite olika sportsmatcher, då är det främst fotboll eller hockey som gällerför mig. Det blir roligare att titta på matcherna när man spelat på dom, framförallt om det går bra för det laget jag tippat på.

För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt småsummor. Det finns ju alltid en risk att hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. Man får liksom andra saker att tänka på och för mig är det ett bra sätt att få lite lugn i kroppen på.

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rättsjälvklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet, eller på någon intressant match i en sport man gillar.

Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurrerade större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andrastora sporter som fotboll, ishockey och cykel. Nu när Corona har härjat så har det varit väldigt dåligt med sportarrangemang under våren och sommaren, men nu har det börjat dragit igång lite arrangemang och jag tror att många är svältfödda på att se sport igen efter ett långt uppehåll!

Alla casinon och spelbolag har också en kryptering som är likasäker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv. Behöver man hjälp med sitt spelmissbruk så finns det hjälp att hitta på nätet.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

Så nu ska vi passa på att betta på någon spännande match framöver! Eller varför inte betta på presidentvalet i USA? Det ser ju ut att kunna bli en väldigt spännande och tight historia. Först kändes det som att Donald Trump var klar favorit, därefter verkar Biden vara favorit och nu känns det mer ovisst igen. Spännande är det hur som helst och jag har ingen aning om hur utfallet blir.

Bevara miljön och naturen

Tjenare alla läsare!

Miljö och försök till dess bevarande är ju ett återkommande ämne på de flestas läppar. Man läser ofta i tidningen om hur viktigt det är att bevara miljön och att försöka spara på jorden. Vi i Sverige ligger ändå i framkant vad gäller att spara på naturen. Svensk miljörätt är vida känd för sitt arbete med detta och det mycket tack vare duktiga jurister, eller företagsjurist som exempelvis de på som ser till att allt sköts på rätt och bra sätt. 

Främjandet av återvinning och återanvändning tycker jag är väldigt viktig. Jag tycker ju även om att vara i skogen, både för att gå där och njuta av lugnet. Men också för träning såsom löpning när det är barmark och längdskidor när vi har ett snöbeklätt landskap. Utan vår fina natur så tror jag att många personer skulle må mycket sämre. Så nog är bevarandet av miljön ett väldigt viktigt ämne som många måste hjälpas åt med att försöka efterleva!

Men som tidigare nämnt är ju Sverige i framkant vad gäller detta och många andra länder skulle behöva ta efter Sveriges fina arbete med detta. För trots allt är ju Sverige ett litet land och vi kan inte själva se till att miljön blir bra på hela jorden.