Inbjuden till Lidingöloppets elitfält

Just nu känner jag mig inte som någon elit på något sätt överhuvudtaget. Men igår så fick jag ett mail från löpcoachen Lorenzo Nesi om att jag var inbjuden att få vara med i Lidingöloppets elitfält. Det kändes väldigt hedrande att få en sådan inbjudan. Faktum är att jag blevbättre placerad i det senaste Lidingöloppet (har bara sprungit två gånger) än vad jag var i Vasaloppet senast:

En något fallande trend i Vasaloppet för min del. Det ska vi försöka ändra på framöver. 

Det kommer dock inte bli något Lidingölopp för mig i år. Bestämde mig för att skippa det tidigare i somras när det visade sig att det inte skulle bli någon vanlig upplaga. Nu var det för nära inpå som jag fick reda på det. Men jag kommer gärna springa det nästa år. Det är ju ett evenemang jag verkligen gillar! 

_____

Igår kände jag av halsen på morgonen, även lite idag, tror jag. Svårt att avgöra. Det är inga allvarliga symptom, men tillräckligt för att inte gå till jobbet och för att inte kunna träna. Trist. Det har ju rullat på så fint ända sedan i april. Men det kan nog kanske vara sunt med lite återhämtning. 

Under gårdagen så städade jag en del här hemma, tog en promenad på en timme och tvättade kläder. Mer än så blev det inte. Lutar väl åt något liknande idag också. Tråkigt, men sant. 

Då var det kört igen

Uppiggande utseende och blick. Eller inte. 

La mig tidigt igår, vaknade av väckarklockan klockan 07,30 och kände direkt att jag inte var frisk. Skiten har tagit om. Snorig och halsont. Med de symptomen får jag inte gå till jobbet, även om jag vill. Så det var bara att somna om. 

11 timmars sömn. Det var ett tag sedan det inträffade. Troligen välbehövligt. Försöker hålla humöret uppe nu ändå. Snart vänder det så jag kan träna igen. Inte konstigt det kändes lite segt mot slutet av träningen igår. Det ska dock sägas att jag kände mig 100% frisk när jag gav mig ut, annars skulle jag aldrig träna. 

Ska försöka ta en långsam promenad idag så jag får lite friskluft. I övrigt blir det inte många knop. 

Ha en fin torsdag!

Ett långsamt klassiskt pass

• Spöregn när jag stack ut - sol på slutet 
• Lite ringrostig i början - trött sista halvtimmen 
• Klassiskt på Swenor 4
• 2,45 h, 43 kilometer
• Långsamt rull idag 
• Ätit klart middagen nu klockan 21,10. Trött satan. Dags att sova. 

Tomt i lägenheten nu, dags att träna idag(?), osv

Fikastund på toppen av Plättbacken 

Tjena kamrater! 

Igår var ju Alfons hemma från förskolan och jag från jobbet. Idag är vi tillbaka på våra respektive sysselsättningar. 

Efter en mysig frukost hemma så tog vi med oss Boris och drog till den nya favoriten: Plättbacken. Plättbacken, eller Paradisbacken är en superliten slalombacke i botten av Tjärnaberget. Runt den går det fina stigar (de jag brukar springa på) och cykelbanor (pumptrack, mm). Alfons fick åka på sin cykel och Boris fick springa omkring lös. Vi tog en liten upptäcktsfärd runt om i skogen och Alfons fick äta mellanmål uppe på toppen av backen. Lekstunden avslutades med att Alfons lekte med sin lilla grävmaskin i ett lerpöl och drattade i så han blev täckt i lera. Mysigt! 

På eftermiddagen var vi ut en vända till. Den gången så gick vi till Sportfältet, eller jag gick och Alfons åkte på sin springcykel. Vi hade den stora lyckan att träffa på två män som satt på en bänk och flög med små radiostyrda helikoptrar. Efter några minuter med spännande betraktande av deras flygning så gick vi fram till dom och pratade. Vi fick en lång lektion i hur flygandet går till och jag kan bara konstatera att det går att nörda ner sig i allt. Kul var det och Alfons skrattade så han kiknade när dom flög omkring med sina små farkoster. Boris ville däremot mest jaga de små tingestarna. 

Inatt vaknade jag av att Alfons var ledsen och ville komma in till mig. Mysigt att han vill vara med mig och känner sig trygg när han är vid min sida. Jag försöker verkligen vara en sådan bra pappa som möjligt för honom. Bland annat genom att försöka se mig och världen genom hans ögon. 

Denna morgon så skjutsade jag Alfons till sin förskola. Stackaren började gråta när jag skulle gå, det var en jobbig upplevelse. Nästa gång jag ser honom är på söndag. Saknar honom redan. 

Efter att ha lämnat Alfons så körde jag Boris hem till sin nya hundvakt, han ska vara där tills på söndag. Så nu blir det tomt i lägenheten.. 

Jag tror att jag känner mig så pass pigg att jag idag kan träna. Eller jag har inte varit sjuk riktigt heller, bara haft en liten, liten känning i halsen. Så jag kommer nog mer stor sannolikhet att köra ett distanspass idag efter jobbet. Nu har jag ju vilat i hela två dagar, alldeles för långt uppehåll!

Vädret ute är ju såklart gråtrist och regntungt. Även börsen lider av lite samma symptom. Trist, men det är bara att sitta lugn i båten och inte göra några förhastade beslut. 

Det är sjukt hur min vikt fluktuerar. Nu har jag kört en lite längre fasta, sedan i måndags kväll, tänkte avbryta den idag vid lunch. Pendlingen i vikt är cirka fem kilo. Men det är såklart mest vätska. Känns ändå bra med fasta och jag brukar försöka köra en 24-timmarsfasta varje vecka. Det blev en lite längre period denna gång för att försöka driva bort eventuella virus och för att jag gått upp så mycket i vikt på slutet. Man får komma ihåg att kosten är en viktigare och större del för att reglera vikten än vad träning är. Lätt att tro att man kan äta vad som helst och hur mycket som helst när man tränar. Nu har jag i alla fall kommit in i gängorna vad gäller sockerförbudet igen och det är väl i princip det jag ska försöka undvika i min kosthållning, samt göra bra/nyttig mat. För det krävs ju ändå en del energi och mat för att orka träna. Ja, allt det där kan ni redan. 

Här är några bilder från gårdagen: 

Alfons pekar på en hackspett

Kikar efter hackspett 

Spännande med nya stigar 

”Hjälp mig upp pappi”

Äter en ”mackapacka”

Gräver i lerhål

Minuter, eller kanske sekunder innan hela Alfons var täckt i lera 

En liten eftermiddagsvila 

Kvällsgrävning i den lokala lekparken mellan gungsessionerna

Vaccination, munktjuv, bilproplem, hemma från jobbet, etc

Lekstund ute vid sportfältet med denna glada man. Denna person är ju utan konkurrens det bästa jag någonsin åstadkommit! 

Hejsan kära bloggvänner. 

Nu skulle jag ha befunnit mig på jobbet. Men det gör jag inte. Istället är jag och Alfons hemma. Det är inga rejäla symptom, men jag ville ändå ta det säkra före det osäkra och stanna hemma. Det känns ändå viktigt i dessa tider. Det får bli en dag i kurerandets tecken för oss. Men jag ska väl ändå ta oss ut på någon lugnare aktivitet utomhus, så vi får lite friskluft. 

Under gårdagen hann vi med både måsten och lek. Vi tog bilen till Vettris för att vaccinera Boris:

Både Alfons och Boris var väldigt duktiga där. Alfons tyckte det var väldigt spännande där inne och Boris var så duktig när han fick sprutan, inte ett ljud från honom. 

Efter veterinärbesöket så tog vi Benzen till affären för att handla lite mat. Jag vände mig om för att plocka i två blodpuddingar i korgen, två sekunder senare var Alfons försvunnen. Det var dock inga problem att hitta honom, han stod några meter bort med en hallonmunk i munnen.. Det var bara att vackert blippa den och se glad ut. 

Väl ute ur affären så styrde vi kosan mot plättbacken. Här fick Boris springa av sig lite och Alfons fick cykla i ”pumptracken” där:

Kul att se hur duktig han är och hur roligt han tycker att det är. 

När vi kom hem igen så var det dags för lunch och lite lugnare aktiviteter inne ett tag. Jag passade på att sy ihop mina byxor som spruckit i grenen:

Multitasking med syarbete och utfodring av Alfons. 

När alla var mätta och glada så gick vi ut igen. Denna gång var jag till fots och Alfons hade sin springcykel. Han ville envist ha Boris koppel fastsatt vid styret, vilket jag gick med på om jag fick vara med och hålla i. Det fungerade faktiskt bra, så alla nöjda och glada. 

Boris fick springa lös, jaga lite pinnar och gå loss på ett nedfallet träd:

Alfons ville inte vara sämre, utan han sågade i trädet med sin motorsåg:

_____

Efter utelek, middag och så vidare så gick vi ut en sväng till min bil för att kolla på den. Det har uppstått en del missljud i den och jag är inte direkt kunnig, så det är svårt att veta vad det är. Alfons hade med sig sin verktygslåda ut, men inte ens han kunde råda bot på problemen:

- Vid större rattutslag så skriker det någonstans fram vid hjulen, eller vid servopumpen. Har kollat servoljan och den är i rätt nivå. Så jag vet inte om pumpen är dålig, något som behöver smörjas, eller om multiremmen bör bytas?

- Bilen skramlar i motorn på tomgång kring och strax under 1000 rpm. Vet inte om det är något lager till multiremmen, kamkedjan, eller några ventiler som knackar? 

- När jag åker på gupp med vänsterhjulet så klinkar det rejält med ett metalliskt ljud någonstans vid hjulet/stötdämparen, lite som att en fjäder ”klingar” till. Vi körde upp den på bockar och pappa kollade under den, samt bröt med diverse brytjärn vid länkarmarna i söndag. Han hittade dock inga fel. Kan kanske vara någon spindelled eller länkarm som börjat ge upp? Måste ju vara metall mot metall som gör ljudet. Tror inte att stötdämparen är dålig i alla fall. 

Som sagt är jag inte så kunnig på bilar. Men jag har ägnat säkert fem timmar med surfande på diverse bilforum, både på svenska och engelska för att försöka hitta vad det är för fel. Det finns mycket bra att hitta på nätet. Jag bytte faktiskt termostat i bilen för något år sedan, med hjälp av en Youtube-video. 

Att bilen inte riktigt funkar som det ska gör att jag inte heller mår så bra. Det är liksom ett jobbigt stressmoment. Jag vill ju bara att den ska fungera bra och jag försöker sköta om den på allra bästa sätt. Men det lär väl lösa sig till slut. Tur att jag har min pappa som är kunnig med dessa saker. 

Igår beställde jag olja, oljefilter, bränslefilter och en oljetillsats vid namn ”Liqui Moly Ceratek”. Jag vet att många säger att oljetillsatser är onödiga, men den hade fått bra betyg och många motorer att sluta ticka. Så det kan vara värt ett försök nu vid det kommande oljebytet. 

_____

Sen jag flyttade isär från Alfons mamma så har jag varje kväll legat kvar hos Alfons tills han somnat. Rutinen är mer eller mindre den samma varje kväll: jag läser 1-3 böcker och Alfons får dricka mjölk. Därefter pratar vi en del, innan jag säger att han får blunda och försöka vila:

En mysig stund med min älskling. 

_____

Vi får se vad vi hittar på idag då. Hoppas på snabb bättring och att kunna träna snart. Har dock kunnat träna sedan i mars utan större problem, så det är nog ingen fara!

Ha en fin tisdag!

Lätt krasslig och veterinärbesök

Jag och Boris, ute på en cykeltur igår

Jag och Alfons, hos mina föräldrar igår 

Hej alla måndagsglada. 

Idag är det precis som andra måndagar en hemmadag med Alfons. Planen var att träna, det också som vanligt, men jag känner mig lite lätt krasslig, så jag måste tyvärr ta en liten säkerhetsvila. Trist, men vad gör man. Förhoppningsvis räcker det med en vilodag idag och imorgon, så borde jag vara pigg igen. 

Jag la mig före klockan 22 igår och sov ända till klockan 08. Det var inte illa! Vaknade upp en stund i natt, då låg Alfons bredvid mig, mysigt! 

Klockan 11,30 idag så ska Boris vaccinera sig. Jag har glömt att ta hans ettårsspruta. Pratade med veterinären och det var i alla fall ingen fara, så nu ska han få den lite försenat bara. Spännande att ta med mig Alfons dit. 

Det får bli en lugn dag tillsammans med grabbarna idag. Så får jag hoppas att jag är redo för träning på onsdag igen. Kämpa Adam!

Klätterskor

 Tjenare kära bloggvänner!

Jag håller ju som bekant på med ett fasligt idrottande. Mina främsta sporter är i nämnd ordning: Längdskidor/rullskidor, löpning och landsvägscykel. Till dessa sporter så krävs det ju en del utrustning. Man förstår nog ganska lätt att det krävs en del material till längdskidor och cykel. Men faktum är att även i löpning så behövs det en del material, jag har säkert 10-15 olika par löparskor, det kanske är i mesta laget, men säg att man åtminstone behöver 2-3 olika par, för olika sorters träningspass och underlag. 

Av ovan nämnda orsaker så har jag ju ändå hyfsad koll på att det behövs bra prylar för att utöva en sport.  Under en tid så har jag funderat på att testa klättring. För några år sedan så var jag till en närliggande klätterhall och fick prova på det. Det är sjukt roligt, adrenalinet flödar och dessutom är det ju bra träning för i princip hela kroppen. Jag sökte på klätterskor för nybörjare idag och fick återigen en bekräftelse på att det är viktigt med bra material. Det är nämligen så att klätterskor är den viktigaste delen i just klättring. Många tror säkert att styrkan är viktigare, så är alltså inte fallet. 

När det kommer till klätterskor så finns det tre olika varianter som har olika för- och nackdelar: Neutrala skor, mellan (något böjda tår) och aggressiva (kraftigt nedböjda tår). Jag som är nybörjare behöver ett par neutrala, utan böjda tår. De neutrala skorna lämpar sig främst för nybörjare och de liknar mer ett par "vanliga skor", med skillnaden att sulan/skon är gjord för klättring. Men i komfort ska de vara som en vanlig sko. 

Fördelarna med en neutral nybörjarsko är: bra för nybörjare, hög komfort, bra att klättra i sprickor med och att dom passar för inomhusklättring (som inte innehåller överhäng). 

Nackdelarna med de neutrala skorna är: inte optimala på avancerade leder med överhäng, sulan är tjockare än på andra typer av klätterskor (vilket ger mer komfort, men mindre kontakt mot väggen/berget). 

Som nybörjare är det nog allra bäst med dessa neutrala skor, för att på så sätt vänja sig vid klättringen. I takt med att du blir en bättre klättrare så kan du ju titta på skor med mer böjda tår och tunnare sula. Det är väl som i princip alla andra saker i livet: ju mer du tränar på det, desto bättre blir du. 

43 korta stakintervaller

Tjena!

Stängt träningsveckan just. Den landade på 12,45 timmar, varav 2,30 av dessa var i intervallintensitet. Bra jobbat Adam! Även träningsårets femte period är avklarad, med totalt 58 timmar, en period är fyra veckor lång. På dessa 20 veckor så har jag tränat 324 timmar och 30 minuter, inte illa, ett snitt om lite drygt 16 timmar i veckan det. Planen framöver är fortsatt fyra intervallpass den ena veckan och mer "normal träning" med 2-3 intervallpass den andra veckan. Ska försöka få till bra intervallpass på rullskidor och Skierg också, då det är i skidor jag vill bli som bäst. TRX kommer jag försöka köra varje vecka, vad gäller kettlebell och annan styrka så får jag ta det som det kommer helt enkelt. 

Dagens pass blev ett nytt stakintervallpass uppe i Skräddarbacken. Jag förhöll mig till min bana som jag har där uppe, den är strax under två kilometer lång och innehåller en fin stigning. Perfekt att få mata på både uppför och utför, det gör du ju på tävling. Jag värmde upp en halvtimme och sedan betade jag av:

10 x 45”-15”

10 x 40”-20”

13 x 30”-15”

10 x 10”-20”

Tre minuters vila mellan blocken och totalt 35 minuter intervall. Vid så korta intervaller och kort vila så räknar jag hela tiden som intervall. Det tar fint i musklerna när jag kör dessa varianter, dessutom är jag lite småsliten i bålen från gårdagens TRX, men det är bara positivt tycker jag. Fick upp pulsen hyfsat och den maxades på 176 slag/minut. Avslutade med ytterligare lite åkning i Skräddarbacken, för att sedan åka hemöver. Totalt 34,3 kilometer, två timmar och 450 höjdmeter. Återigen stod jag på mina Swenor IV.

Nu ska jag duscha och sedan hämta hem min kära Alfons! Ha en fortsatt trevlig söndag kamrater.

33,4 kilometer löpning, drygt hälften med Boris!!!

Ser lite sur ut, men jag var faktiskt inte det

Fina omgivningar

Hej på er!

Ett nytt fint löppass är nu ett minne blott. Det är faktiskt riktigt härligt att springa distans i skogen. Åtminstone om känslan är okej, eller bättre. Det liksom bara flyter på och benen går nästan av sig självt. Skönt att få lite tid i ensamheten med fina omgivningar, stigar och bra kupering. Tror också att man blir härdad i kroppen av dessa löppass. Perfekt kombination med stakningen. 

Dock så har jag haft lite småkänning i utsidan av knäet och upp emot höften de senaste löppassen. Klassiskt löparknä. Har varit lite dålig på att stretcha och behandla benen. Ska försöka ta tag i det. Lyckades dock bli av med min nackspärr redan igår, det var inte illa. Aldrig haft en sådan kort rehabilitering av nackspärr förr, det brukar kunna sitta i under flera dagar, nu blev det en dag. Det jag har gjort för nacken är: Ipren en gång, massagepistol på den onda punkten typ vid skulderbladet och sen rullat med foamroller över det ömma området. Sjukt skönt att slippa värken! Hoppas det funkar på benen också. Har ju lyckats hålla mina vadproblem i schack i alla fall, så bara jag tar tag i det så löser det sig nog. 

Under de första 1,45 timmarna av passet så hade jag med mig Boris. Vi sprang en tur som jag sprungit några gånger nu: Tjärnaberget - Muskboberget - Bjusan - Tjärnaberget. Idag var jag noga med att bromsa honom direkt jag släppte han i skogen, så han inte drog iväg på några tokruscher i början. Det visade sig vara en bra strategi, för nu orkade han hela vägen utan att sacka. Andra gånger så brukar han bli väldigt trött efter lite drygt en timme. Visserligen kan han väl ha blivit allt bättre tränad också av alla löpturer och cykelrastningar.

Efter att jag lämnat Boris så fortsatte turen mot Mellsta. Jag har hittat en gul slinga som går omkring Tallmon (en grop med cykelhopp som verkar populär bland "cykel-tricksare") och Discgolfbanan här i närheten. Den är väldigt fin med småstigar, kurvor så man möter sig själv nästan, bra markerad och lätt kupering. Vet dock inte vad det är för bana, har noterat att det finns en blå slinga också. Någon som vet något om dom? Antar att det är någon cykelbana. Förvisso spelar det väl ingen roll, den är ju där och jag hittar till den. Sprang vidare till Mellsta och tog mig nästan runt hela 7,5:an innan jag behövde styra kosan hemåt.

Sprang i ett par Inov 8 X-talon 210 idag, måste ju slita ut dom och spara lite på mina Hoka Evo Jaws. Dessa två modeller är ganska snarlika. Jaws är något snabbare och lättare. Som jag varit inne på förr så vill jag variera mig lite mellan dämpade och odämpade skor. Tycker det fungerar bra.

Hela turen blev tre timmar på sekunden, 33,42 kilometer lång och innehöll 630 höjdmeter. Kändes helt okej idag!

Körde också igenom mina båda TRX-pass: 9 övningar, 3 set och 10-20 reps. Allt med fokus på bålen/stakmusklerna. Det är dags att bli deff igen nu!

Träffade en Vasaloppssegrare och så dagen

Efter hämtningen av Alfons igår så åkte vi till Plättbacken. Där har dom en BMX-bana/pumptrack som Alfons tidigare testat. Nu var det första gången för mig som jag fick se honom i aktion. Jäklar vad duktig han är! 

I bakgrunden så ser ni en man i röd tröja, det är  den forne vasaloppsvinnaren Daniel Tynell (2002, 2006 och 2009). Längesedan jag träffade honom, han var väldigt trevlig som vanligt. Minns när jag i början av 2000-talet var ensam på träningsläger med honom uppe i Sälenfjällen. Det var tider det! 

På sin födelsedag så fick Alfons bland annat ett ägg som man skulle lägga i vatten. Efter några dagar så kläcks det och ut kommer en dinosaurie-leksak. Spännande grejer!

Hej på er. 

Lördag och solen skiner. Fin höstdag. Farfar har just hämtat Alfons, han ska hänga hos dom tills imorgon när jag hämtar hem honom igen. Blir en dag tillsammans med Boris, det funkar bra det också! Alfons gillar att hänga där och dom gillar så klart att ho honom där. 

På mitt träningsschema så står det idag tre timmar löpning och lite TRX-styrka. Ska försöka hålla igen på löpningen för att inte bli för sliten inför morgondagens intervaller och även kommande träning. Men det brukar oftast gå bra att träna på de lediga dagarna, då brukar jag inte bli så trött. Det är oftast värre när jag har jobbat, för att sen ge mig ut på eftermiddagen och kriga. 

Vi hörs senare!