Nya bravader på gymet, bland annat 150 kg i marklyft

Nytt styrkepass och nytt personligt rekord i marklyft. Alltid något.

Nu har jag bara tre styrkepass kvar på min uppbyggnad som pågått i snart 28 veckor, det känns väldigt skönt och förhoppningsvis har det gett mig något bra också. Jag tror jag har blivit starkare i alla fall och det känns bra att följa en plan. Träningsplanen har ju förflutit som så att jag varannan vecka haft som plan att endast staka. På stakveckan så har jag försökt få in 60 minuter tröskel med impulser, sedan två ytterligare fartpass, resten distans. Det har fallit väl ut med löptävlingar på dessa veckor. På den andra veckan har jag haft mina två styrkepass, utöver det så har jag försökt få till två intervallpass (stakning + löpning) och resten distanspass. Denna plan kommer jag följa tills jag har gjort de tre resterande styrkepassen, alltså när vecka 44 är slut. Sedan så får vi se hur planen blir, men tanken är att fortsätta med stakveckor i alla fall, eventuellt ta in lite SkiErg och löpband, sen blir det ett styrkepass med lite mer fokus på explosivitet och lättare vikter. Tror det blir bra till slut. Det gäller väl egentligen bara att få till bra pass, återhämtning mellan tuffa träningar och pass som liknar det man vill tävla i. 

Idag så tog jag mina Elpexfyror och stack till Actic maserhallen där jag körde följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft (3 @ 110 kg, 2 @ 130 kg, 1 @ 140 kg) 5 x 2 @ 150 kg

- Front squats (3 @ 70 kg, 2 @ 80 kg, 1 @ 85 kg) 2 x 2 92,5 kg + Knäböj 3 x 2 @ 120 kg

- Drag med raka armar i cable cross 5 x 2 @ 82 kg

- Stakning på knä i cable cross 5 x 2 @ 91 kg

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på stakmusklerna

Efter gymet så tog jag mig till cykelbanan på väg upp mot Skräddarbacken och Tuppes väg där körde jag:

- 5 minuter enarmsstakning vänster arm

- 5 minuter enarmsstakning höger arm

- 5 minuter Smirnofstakning

Därefter så skyndade jag mig hem så fort jag bara kunde.

Högskolepoäng, börstankar och sömn

Foto: Lars Dafgård 

Ni hittar en artikel från lördagens Beat the mountain hos DT.se här.

Tjenare alla glada måndagsmänniskor. 

Något som är jäkligt skönt är att slippa denna söndagsångest som lätt kan infinna sig om man jobbar måndag till fredag. Nu när jag är pappaledig de två första dagarna var vecka så känns det inte speciellt ansträngande att jobba endast onsdag, torsdag och fredag. Tanken är att jag ska vara pappaledig som nu hela vägen till skolavslutningen i juni, hur skönt är inte det då?! Därefter så har jag inte bestämt mig för hur jag ska göra, men någon form av ändring måste jag ju få till. Kanske kontaktar jag en studievägledare och ser vad jag kan göra med mina 136,5 högskolepoäng (läste två av tre år på sport management-programmet i Falun 2004-2007, plus någon extrakurs inom idrott). Borde ju gå att få till en examen där, annars är tanken att utbilda mig vid någon yrkeshögskola. Under den tiden så kanske jag eventuellt kan hitta någon form av extrajobb, alternativt jobba lite extra som vikarie på en skola. Det har ju löst sig tidigare i livet och borde väl göra det nu också. 

Efter en helg av väntan på att börsen ska öppna igen så är det nu inte långt kvar. Blir det fortsatt nedgång, eller vänder det nu kanske? Jag är osäker nu på kort sikt, men inte speciellt orolig om jag blickar framåt lite längre. Tanken är att sitta kvar på alla mina egna aktier under väldigt lång tid, medan jag kommer sälja av lite av de jag köpt på kredit, om börsen börjar vända uppåt. Men jag försöker ha is i magen och inte handla i panik. De jag handlat på kredit är i princip endast investmentbolag (Investor, Industrivärden, Kinnevik och Latour). 

Dagens uppgifter är att gå en sväng till affären för att handla mat och panta burkar. Måndagar innebär numera alltid måndags-tacos. Finns inte så mycket bättre sätt att inleda en vecka på. Förutom att handla så ska jag även köra ett styrkepass, nu kliver jag ner på två repetitioner per övning och fem set. Det kan bli spännande. Mina ben är fortsatt riktigt slitna sedan loppet i lördags. 

Vi gick till sängs före klockan 21 igår, men Alfons har börjat vara smågnällig på nätterna igen och det var min natt att sova med honom. Han har ätit lite sämre på dagarna och vill äta en massa ersättning på nätterna. Det leder till en gnällig Alfons med en riktigt kissfylld blöja. Allt det till trots så fick jag sova strax över åtta timmar inatt, med en avslutning på nästan en timmes ensam sömn när Amanda gick upp på morgonen och tog Alfons innan hon började jobba, guld värt. 

Avslutar med tre bilder:

Foton: Beat the mountain

Forcerar hindren i mina Icebug Acceleritas 6. Jag värmer dock alltid upp i mina Hoka One One Napali, det är en galet bra sko även det. Jag har aldrig haft ett sådant bra och komplett "skostall" som nu!

Igår gjorde jag en knäckepizza med köttfärs, tomat och ost, den blev god!

Söndagsfemmilen™

Vad vore livet utan femmilar lite nu och då? Troligen både tråkigare och fetare. Men kanske lite mindre jobbigt? Jag drog till med en tur till Falun och tillbaka. Precis som femmilen dagen efter Lidingöloppet så försökte jag åka på lite och kunna träna på att bli lite mer energieffektiv. 

Tyckte det funkade rätt bra även om jag var lite mer plågad än vad snittpulsen på 118 skvallrar om. Totalt så blev det 2,55 timmar, 51,4 kilometer (17,6 km/h snittfart) och 390 höjdmeter. Som vanligt så körde jag med elpexfyror bak och treor fram. Endast vatten i vätskebältet och dricka i farten en gång var halvtimme. 

Veckomängden slutade på 10,40 timmar och 157 kilometer. Duger åt mig, hej!

Sliten järnet

Linus Larsson tog denna bild på mig igår efter målgången. Glad, nöjd och trött. Även idag är jag rätt trött, benen är verkligen förstörda efter gårdagens Beat the mountain. Trodde inte att jag skulle känna såhär mycket. Träningsvärk både i framsida, lår, baksida lår, vader och skinkor. Galet! 

Efter loppet igår så hade vi en trevlig födelsedagsmiddag för Alfons morfar. Även den känns av idag.. 

Jag har varit ut på en liten promenad nu under förmiddagen, medan Amanda varit på gymet. Nu snart väntar det ett rullskidspass för min del, det kan bli kämpigt! 

Alfons mormor har sytt en cool Axa-tävlingsdräkt åt Alfons. Så nu är vi matchade!

Gårdagens snickerstårta var god och minst sagt mastig!

Victory Royale @ Beat The Mountain!

Intervjuad och fotad av Dalarnas Tidningar efter målgång

Vilken revansch från förra årets nederlag!! Jag har ju haft en bra känsla i löpningen på slutet och efter torsdagens stakintervaller med Måns så fick jag ju lite bättre självförtroende i stakningen också. Kul när det för en gångs skull känns bra och att jag får lite flyt. 

Idag så sprang jag och Amanda för "KaQ Racing Team", klädmärket som Johan Sonesson startat, kul att vi fick vara med i ett sådant fint gäng. Efter en ganska sparsam uppvärmning så drog vi iväg, jag kom i tät ganska tidigt i loppet, hade rätt hög puls så fick hålla igen lite för att inte blåsa på alltför mycket. På de första fem kilometrarna så var det säkerligen tio hinder, ändå passerade jag dom på 20,00, inte illa pinkat! Bakom mig ganska nära så var Linus Larsson, Daniel Bodare och Mattias Westman. Efter några hinder så hade jag uppskattningsvis 20-25 sekunders ledning till Linus när det var dags för balansgång på ett spännband. Grejen var att bandet var för dåligt spänt, så det gick inte att genomföra på ett bra sätt, vilket gjorde att personalen vid hindret bad oss skippa det. Det gjorde att Linus, Daniel och Mattias fick lite gratistid på mig och fick springa iväg i rygg på mig. Jag blev lite lätt less då, men fokuserade framåt och lyckades få lucka på dom igen. 

Efter cirka åtta kilometers löpning, mestadels på grusväg och några hinder så var vi på toppen av Nybrobacken. Jag hade några sekunders ledning på Linus, men var rädd att han skulle springa ikapp mig utför, då jag vet att han är rätt bra på det. Men jag hade fortsatt lucka inför första gången uppför själva slalombacken. Vi höll jämt ganska länge, men mot slutet av backen så fick jag lite mer lucka, dessutom så kunde jag trycka på upp över krönet och få ytterligare lite tid. 

I botten av backen inför sista vändan upp så var det lite hinder som jag genomförde helt okej och jag kunde hålla luckan bra bakåt. Började bli riktigt trött i den sista stigningen och faktiskt så gick jag en liten bit precis innan toppen. Utför backen för tredje och sista gången så tyckte jag att jag snabbt återhämtade mig, kollade att jag hade en bra lucka bakåt och kunde trycka på fint hela vägen in mot de avslutande hindren som var: klätternät, löpband á la gladiatorerna och en stor airbag. Gick i mål som väldigt trött och glad etta!! 

Även Amanda gjorde en riktig kämparinsats och blev femma i damklassen på 1,47,00, grattis! 

Siffrorna från min klocka: 1,06,28 timmar, 12,83 kilometer, 182 snittpuls, 193 maxpuls, 595 höjdmeter, 560 fallmeter, 5,11 min/km snittfart. Jag sprang i mina Icebug Acceleritas 6, den skon är i tävlingssammanhang till och med bättre än mina andra favoritskor Inov 8 x-talon 212, lite lättare och lite bättre grepp! Jag halkade bara två gånger under hela loppet i dessa skor, grymma!  

Lite bilder:

Fler resultat här

Nytt försök på "Beat the mountain"

Förra året så startade jag "Beat the mountain" också. Blev ganska tidigt ifrånsprungen av den slutliga vinnaren Simon Andersson, men låg på en klar andraplats. Jag hann springa ungefär nio kilometer och avverka ett antal hinder. Men det tog tvärstopp när jag skulle ge mig an hindret på bilden ovan: krypa under bilen. Det kanske inte låter så farligt, men jag måste haft en maximal otur. Jag kastade mig under med armarna framåt och i samma rörelse som jag landade så måste jag ha gjort någon böjning på armarna, samtidigt som det var trångt och jag var tvungen att hålla mig nedåt/under bilen. Det resulterade att jag blev kvar där under bilen med en axel ur led, blev tvungen att ropa på Amanda så att hon fick dra ut mig och sedan fick jag vänta där jag ligger på bilden i en väldigt lång stund innan ambulansen hämtade mig. Jag fick morfin, åkte sedan in till akuten där dom rätade tillbaka axeln. Det var inte en kul dag.. 

Förhoppningsvis så går det bättre idag. Jag ska ge det ett försök i alla fall. Jag och Amanda ska tävla för "KaQ Racing Team", starten går klockan 10,30. Det ska bli kul. 

Vi hörs senare! 

Fredagsmyz

Ser ni rådjuret? På min tre kilometer långa promenad under min rast igår så såg jag två rådjur komma fram ur skogen, precis framför mig. Bilden är tagen strax nedanför Bergebo, för er med lokalkännedom. Jag håller fortsatt i den här halvtimmespromenaden under mina raster, perfekt att få lite frisk luft och samtidigt lyssna på ljudbok! 

Denna morgon så hade jag åter hand om profilen, idag så blev det för egen del på fastande mage. Eleverna körde stavgångsintervaller uppför en backe i närheten av Bergebo. För mig blev det totalt en timmes jogg, det får räcka som träning idag. Imorgon väntar ”Beat the mountain”, det blir skoj!

Jag ser att börsen öppnade upp lite bättre idag, skönt med blåa siffror efter denna mardrömsvecka, även om oron kanske inte lagt sig än, det kan fortsätta nedåt ett tag till. Men jag är långsiktig och blickar framåt. Bolagen jag investerar i tjänar pengar, lämnar bra rapporter och det ska mycket till innan dom sänker utdelningen, tror jag i alla fall. 

KOM-slakt runt intervallbanan

Ja ja, lugna er nu och sätt er ner. Ni behöver inte oroa er där ute i stugorna. Dagens KOM-slakt runt intervallbanan beror till stor del på att det var varmt ute, helt vindstilla och att det var nästan helt torrt i asfalten. Sen hade jag ju förträffligt sällskap i form av Måns Sunesson också, bara en sådan sak får ju vem som helst att åka snabbare. 

Planen för dagen var att åka 3 - 2 - 1 varv runt min intervallbana i Skräddarbacken, med 3 och 2,5 minuters vila mellan. Det skulle köras i AIII-intensitet, med åtminstone en växel kvar. Planen gick i lås och det kändes för en gångs skull bra, både i kroppen och tekniskt sett. Kul att något går bra en sorgens dag som denna med blodröda siffror på börsen. 

Siffrorna på intervallerna blev följande:

Första: 15,00 min, 5,59 km, 161 snittpuls, 172 maxpuls, 80 höjdmeter, 80 fallmeter, 22,3 km/h snittfart

Andra: 10,00 min, 3,79 km, 167 snittpuls, 178 maxpuls, 60 höjdmeter, 65 fallmeter, 22,7 km/h snittfart

Tredje: 5,00 min, 1,91 km, 168 snittpuls, 180 maxpuls, 25 höjdmeter, 20 fallmeter, 22,8 km/h snittfart

Jag körde på mina elpexfyror bak och treorna fram. Bästa varvtiden idag blev 4,48 min, jämfört med 5,14 min i måndags! Bra pass helt klart, totalt var vi ute i 90 minuter och hade en trevlig pratstund efteråt, där allt ifrån pulsklockor till indonesisk mat avhandlades, kul med sällskap ibland!

Bittert.

Inatt när jag låg sömnlös i tortyrkammaren så funderade jag länge hur jag skulle formulera mig i detta blogginlägg. Ofta gör jag så när jag inte kan sova, är det inte formuleringar i bloggen jag tänker på så är det träning och träningsupplägg. Hjärnan på högvarv ni vet. Jag är som tur är inte lika bitter och på dåligt humör nu, som jag var i natt. Trots att det blev 4,5 timmars guldsömn.. Alfons var lite smågnällig och höll mig vaken, han har inte ätit speciellt mycket de senaste två dagarna, så jag antar han var hungrig. Idag är det mer hoppfullt igen då jag har ensamnatten, det kan rädda en dag det. 

På börsen är det fortsatt blodbad, femsiffriga belopp minus i portföljen. Även om jag är långsiktig och tycker jag investerar i sunda bolag på large cap så får jag ändå ont i magen av sura dagar på börsen. Är det en börskrasch på ingående nu månne? Jag kommer dock fortsätta med min strategi att behålla aktierna och att köpa nya när jag får in likvider. Vad det gäller nya likvider ser det lite kärvt ut under denna månad, jag fick nämligen full lön förra månaden då det inte dragits för att jag är pappaledig måndagar och tisdagar. Jag visste inte om att jag skulle fylla i det själv, då jag förra terminen fick hjälp med det. Så denna månad kommer jag få högst 1K i lön, det blir kul.. Låg inatt i mina tankar och var lite smågrinig över det också, tankarna drog igen iväg på utbildningar och andra jobb. Men som vanligt kommer jag inte fram till något. Är det någon som har ett konkret tips till mig så är jag idel öra?! 

Efter dagens jobb så ska jag köra ett lite lättare stakintervallpass runt min nya intervallbana i Skräddarbacken. Därefter så blir det hemlagad sushi av Amanda, jag tror vi kan rädda dagen ändå, även om börsen idag mest troligt kommer fortsätta ner. Kämpa Adam!

Rättstvister

Tjenare mina bloggläsare.

Att hamna i diverse tvister är ju oftast något man så långt det bara går vill undvika, i alla fall jag. Råkar man i tvist mot en privatperson eller ett företag så tror åtminstone jag att det bästa man kan göra då är att anlita en advokat eller jurist, exempelvis från en firma vid namn Advokatfirman Bosten. 

Om man exempelvis har anlitat en hantverkare, vilket vi gjort vid delar av renoveringen på vårt hus. Eller som när jag sålde min lägenhet med hjälp från en mäklare. Vid dessa nyss nämnda tillfällen så kan det ju uppstå tvister på ett eller annat sätt. Det finns ju bland annat TV-program som tar upp oseriösa hantverkare som ställs "inför rätta" direkt i rutan. Vilket jag tycker är bra, gör man ett oseriöst jobb så ska man givetvis åka dit! 

Tack och lov så har vi klarat oss ifrån både oseriösa hantverkare och mäklare, vilket då givetvis har gjort oss förskonade från tvister. Men skulle en sådan tvist dyka upp så skulle jag inte tveka på att ta hjälp av en jurist. 

Det kan ju handla om en fastighetstvist som uppstått när man säljer lägenheten och  inte blir överens med köpare/mäklaren av någon anledning. Så det kan ju vara viktigt att syna alla kontrakt och så vidare som skrivs på från alla parter. Vad gäller hantverkstvister med så kan det ju bland annat handla om dåligt utfört eller slarvigt arbete, kanske även dåligt material och så vidare. 

Jag är väldigt noggrann i mitt val med hantverkare och även vid valet av mäklaren tidigare, för att undvika tvister i största möjliga mån, men ibland är ju oturen framme och då kan det ju vara bra att veta att det finns hjälp att ta till.