onsdag, januari 26, 2011

Testcykelintervaller


Bleka och håriga ben.


Hej.

Idag har jag kört testcykelintervaller. 15 min uppvärmning, därefter 20 + 8 + 4 minuter intervaller, med 5 + 2 min i vila. Lyckades hålla mig på 300 watt, men blev rejält slut. Efter sista intervallen var jag en hårsmån från att spy, nästan aldrig känt så förut. Nöjd att jag klarade att köra igenom passet utan att ramla av hojen i alla fall.

Hej så länge!

Passdata:

1,02,04 timmar
154 medelpuls
188 maxpuls
890 kilokalorier

Dagvild?





Godmorgon.

Är på väg till jobb i Tällberg. Trodde det var imorgon. Men det var idag. Så inga dubbelpass idag.

Hej hej.

tisdag, januari 25, 2011

1,25 timmar stakning


Hej.

I förmiddags när jag åkte skidor var det -3,5 grader, helt perfekt enligt mig. Klädde mig även för den temperaturen nu på eftermiddagen. Dock var det som ni ser på bilden en aning kallare, och detta var när jag stack ut. Körde i Hemus, elljusfemman och bort till Eldris, enbart stakning och det kändes helt okej. Dock så började jag frysa något fruktansvärt på vägen hem, försökte så gott jag kunde att få upp värmen i kroppen. Skulle vara ute i 1,30 minst, men jag klarade inte mer på grund av kylan, eller för dåliga kläder kanske?

Nu drar jag till Falun och residensstaden. Skönt! Siktar på två pass imorgon med. Testcykel eventuellt på ett av passen!

Passdata: 

1,25,57 timmar stakning
133 medelpuls
155 maxpuls
155 höjdmeter
962 kilokalorier

10"-20" x 90



Hej där.

Dagens 10"-20"-pass var slitsamt. Låg puls och träningsvärk. Men skaplig teknik och bra skidor hjälpte upp det hela till en åtminstone helt okej nivå. Värmde upp i tio minuter efter vasaloppsspåret, startade vid FM-Mattsson-arena. Därefter så började jag att avverka mina tre block á 15 minuter. Höll mig mestadels kring Hemus och elljusfemman. Känns bra att ha avverkat detta dyngpass, som jag förhoppningsvis kommer ha nytta av framöver. 

Efter träningen blev det en god lunch på restaurang strand:


Lax med en massa "krimskrams" blev dagens lunch.


Nu i eftermiddag blir det ett stakpass, därefter drar jag hem till Falun. 

Passdata:

1,21,07 timmar skate
148 medelpuls
173 maxpuls
145 höjdmeter
1090 kilokalorier

Mot Hemus





Dags att träna. 10"-20" är planen!

måndag, januari 24, 2011

Gym och jogg!

Hej.

Det blev ett till pass idag; löpning och gymstyrka. Precis som planerat. Körde en uppvärmningsjogg, därefter så gick jag igenom mina "gamla vanliga" styrkeövningar, såsom chins, dips, bänkpress, med mera. Tyckte faktiskt inte att jag tappat så mycket styrka trots att jag inte kört det på bra länge.

Imorgon siktar jag på ytterligare en dubbelpass-dag!

Passdata:

20 min löpning
1 timme gymstyrka 

Tre timmar stakning



Här vände jag.

Hej där.

Idag har jag hunnit med ett tretimmarspass klassiskt, eller ja. Det blev stakning då jag hade VR50 och vädret var nollgradigt och regn. Startade vid Zornmuseet (just innan vasaloppsmålgången), vände efter 23 kilometer, körde en liten extraslinga på Hemus för att få ihop de sista minuterna till tre timmar, timjägare som jag är. Kändes skapligt, även om kroppen fortfarande är rätt sliten efter tävlingen i lördags.

Nu ska jag vila ett tag, ikväll blir det ytterligare ett träningspass: jogg+gym.

Passdata

47 kilometer
3,00,51 timmar
116 medelpuls
144 maxpuls
340 höjdmeter
1565 kilokalorier

Skiddags





Godmorgon.

Tänkte köra ett längre skidpass nu. Får se om jag orkar tre timmar..

söndag, januari 23, 2011

50 min löpning

Godkväll!

Just hemkommen från ett 50 minuters jogg-/löppass med X. Bra nog seg i armar och ben sen igår, men väldigt skönt att "skölja ur" kroppen! Imorgon är det måndag igen och dags för en ny vecka. En ny vecka där jag ska försöka att få till en del bra träningspass för att få något mer form än gårdagens något mediokra resultat.  Ska också fortsätta att fundera på olika idéer till jobb och så vidare.

Vi hörs imorgon era tröttingar!

Passdata:

50,36 min löpning
123 medelpuls
142 maxpuls
30 höjdmeter
495 kilokalorier 

Inte många knop idag


Starten har precis gått på Intersportloppet. Mig ser ni inringad i rött. Foto: Lina börjes

Halloj.

Skaplig träningsvärk jag har idag. Hela kroppen är mer eller mindre öm. Ganska skönt faktiskt. Senare idag så tänkte jag köra en lätt återhämtningsjogg på en timme med X. Skönt att få skölja ur musklerna. 

Annars så händer det inte så mycket mer idag, kan vara bra att ta det lugnt efter gårdagens mastodontslit!

Vad ska ni göra idag?